Vigtigste

Håndled

10 effektive øvelser til cervikal osteochondrose

Spørgsmål: Hej. Jeg forsøgte en masse øvelser til nakken, men osteochondrosis er ikke gået væk, og smerten under eksacerbationer er ikke formindsket. Kan du foreslå et sæt af 10 virkelig effektive øvelser til cervikal osteochondrose?

Svar: God eftermiddag. Motion er et individuelt anliggende. Nogen passer, nogen - nej. Prøv dette kompleks her, det anses for at være en af ​​de mest effektive:

  1. Stille - sidde. Hoved tilt tilbage. Drej det langsomt til venstre, indtil du føler spændingen. Tilbage til originalen. Gentag til højre. Gør 10 gange hver vej.
  2. Gør cirkulære bevægelser af hovedet i retning med uret. 5 gange.
  3. De samme cirkulære bevægelser, men - mod uret. 5 gange.
  4. Stille - stående. Hænder ved sømme. Lav cirkulære bevægelser med dine hænder, "rive" luften. 20 gange.
  5. Stille - stående. Ser frem til. Uden at flytte dine øjne tegner du en bred figur på otte med dem. Langsomt for ikke at blive svimmel. "Draw" 15 eights.
  6. Hænder låses nakke bagfra, albuer forbinder foran ham. Løft langsomt dine albuer op (gør som du trækker vejret). Tilbage til originalen. Gentag 10 gange.
  7. Stille - stående. Hænder ved sømmen, håndtrykket på hånden. Drej skuldrene, hænderne bør ikke komme ud af kroppen. Kør 60 sekunder.
  8. 10 push ups på knæene.
  9. Palmerne til at låse op i låsen, læg på bagsiden af ​​hovedet. Tryk på hænderne på bagsiden af ​​hovedet for at modstå hænderne på grund af halsens muskler. 20 sekunder.
  10. Stille - stående. Stram dine arme foran dig, buk ved dine albuer. Udfør kraftige drejninger af sagen til venstre mod højre. 15 omdrejninger i hver retning.

Komplekset er stort, så du skal udføre det 2 gange om ugen.

De bedste øvelser i osteochondrose af den cervicale rygsøjle

Mange mennesker ved, hvad osteochondrose er, men få mennesker tænker på de faktorer, der fører til dens udvikling. En af hovedårsagerne til sygdommen er en lang ubevægelig, tvunget kropsholdning, lav fysisk aktivitet generelt. Hvad har vi som følge heraf? Musklerne i rygsøjlen virker ikke og svækker derfor. Derfor er fysisk uddannelse en meget vigtig komponent i behandlingen af ​​sygdommen.

Arbejde i en ubehagelig stilling i lang tid bidrager til udviklingen af ​​cervikal osteochondrose

Effektive øvelser til nakken med osteochondrose vil kun være under en betingelse: det er nødvendigt hver dag at gøre musklerne i rygsøjlen i mindst 10 minutter. Ikke meget, er det? Uddannelsens regelmæssighed er den vigtigste nøgle til behandling af cervikal osteochondrose.

Yderligere i artiklen venter du (linkene i nedenstående liste er klikbare, dette er indholdet i artiklen):

Fem uddannelsesregler

Fem enkle regler at følge, når du udfører øvelser til livmoderhalsen:

Komplekset bruger i et ventileret rum, behagelige tøj, og begrænser ikke bevægelserne.

Hvis forholdene tillader det, skal du træne i frisk luft.

Begynd at deltage i en kompleks mindst en halv time efter et måltid.

Flyt fra komplekset glat, langsomt, uden skarpe stød - til en smule ømhed.

Hvis motion fører til dårlig sundhed, spring det over.

Syv enkle øvelser til livmoderhalsområdet

To mulige startpositioner for alle terapeutiske øvelser i komplekset: 1) stå lige, armene på et bælte, benene skulderbredde fra hinanden eller 2) sidde på en stol.

Syv øvelser komplekse for livmoderhalsen:

Udfør hovedet til side og forsøger at nå toppen af ​​hovedet vandret. Når vi lægges til højre, vises fornemmelsen af ​​stretching på venstre side af nakken, mens vippe til venstre - på højre side. Gør 5 gange i hver retning.

Drej hovedet til højre og venstre. I løbet af denne øvelse skal du trække din hage tilbage, som om du forsøger at se, hvad der er bagved. Nok 10 omgange i begge retninger.

Hovedet skråner frem og tilbage. Når vi vælter fremad, skal hagen fortsætte med at bevæge sig nedad, hvilket skaber en strækning af musklerne på bagsiden af ​​nakken. Når man laver en bagudvendt bøjning, skal der forekomme lignende fornemmelser i halsens forreste muskler.

Lav en cirkulær bevægelse med din hage, hvor han synes at være trukket ind i nakken og derefter tegne en vandret cirkel med ham 5 gange i hver retning.

Bøj dit hoved lidt tilbage (ca. 30 grader), og drej det fra højre til venstre og forsøge at se gulvet.

Halvcirkelformet bevægelse. Bøj dit hoved til højre, rul det ned, stræk din hage og lav derefter et kvart i cirklen til venstre. Tilbage til startpositionen. Gør det samme til venstre side kun 10 gange.

Maksimere dine skuldre op og hold dem i den position i 10 sekunder, og sænk derefter og slap af i 15 sekunder. Gentag øvelsen 5 gange.

Klik på billedet for at forstørre

Hvornår og hvad skal man forvente af træning

Øvelser i osteochondrose i livmoderhalsområdet med tiden lindre symptomerne på sygdommen, forbedre overordnet helbred, humør, har en tonic effekt.

Eksperter hævder, at regelmæssig motion med et sæt øvelser reducerer antallet af udtalte eksacerbationer af osteochondrose til isolerede tilfælde, og nogle gange til nul.

Med tiden opstår virkningen i alle dem forskelligt afhængigt af spinal sygdom og andre faktorer: nogle patienter oplever en forbedring fra gymnastik i 2-4 uger, andre efter 3-5 måneder.

Kontraindikationer

Fem situationer hvor træning skal udskydes eller elimineres fuldstændigt:

Ustabiliteten af ​​hvirveldyrets hvirvler.

Forværring af sygdommen ledsaget af svær smerte.

Forværring af spinal osteochondrose med moderate symptomer. Eksperter er uenige om dette: nogle læger hævder, at gymnastik selv fremskynder begyndelsen af ​​remission, mens andre forbyder motion i enhver form for forværring. Uanset om det er for dig eller ikke at gøre det, vil det blive besvaret af din personlige neurolog.

Akutte infektionssygdomme ledsaget af feber: viral forkølelse, intestinale infektioner, akut hepatitis, cholecystitis, pancreatitis, appendicitis, infektionssygdomme i nervesystemet mv.

Sygdomme i de indre organer af ikke-infektiøs art: tromboembolisme, tumorprocesser, myokardieinfarkt, svækket cerebral kredsløb, forværring af andre kroniske sygdomme.

Med langt arbejde i siddestilling begynder nakke muskler at smerte. For at forebygge smerter og forhindre osteochondrose - gør specielle øvelser. Klik på billedet for at forstørre

Osteochondrose og sport

En aktiv livsstil giver ikke garanteret beskyttelse mod cervikal osteochondrose.

Sygdommen kan lide og atleter involveret i de sportsgrene, der enten ikke bruger rygsøjlens muskler eller stærkt øger belastningen på dem. Beskæftigelser i sådanne sportsgrene kan fremkalde forværring af osteochondrosisforløbet; For eksempel undgå øvelser, der omfatter pludselige bevægelser (løb, hoppe, kaste, vægtløftning (vægtløftning)).

Men svømning, strækning - tværtimod nyttigt:

  • De forbedrer blodgennemstrømningen og metaboliske processer i de intervertebrale diske (cervicale og andre afdelinger) og derved forhindrer progressionen af ​​de destruktive processer i rygsøjlen.
  • Disse klasser kan lindre spasmer i rygmusklerne, hvilket fører til en reduktion i nakkesmerter og hovedpine.

Atleter skal indlægge et sæt øvelser i terapeutisk gymnastik i den primære træning.

Resumé af

Den daglige gennemførelse af enkle anbefalinger hjælper med til at forbedre kroppens overordnede tilstand og "trivsel" i rygsøjlen også. Et kompleks, der kun varer 10 minutter om dagen, er virkelig i stand til at skabe et mirakel, men på trods heraf udelukker træning ikke den primære behandling af sygdommen (medicin, procedurer). Virkningen skal være omfattende: tage et skridt mod genopretning i dag, og resultatet vil ikke vare lang tid.

Øvelse terapi for osteochondrose af livmoderhalsen

Gymnastik til nakke i osteochondrose er den enkleste og mest tilgængelige metode for hver, ikke kun forebyggelse, men også delvis behandling af denne sygdom. Osteochondrosis, såvel som ischias, samt gigt og arthrose, alvorligt begrænse bevægelsen af ​​led, herunder intervertebrale diske. Dette bidrager til forekomsten af ​​associerede komplikationer i form af brok, svækkede metaboliske processer i kroppen, et fald i immuniteten og i sidste ende et fald i det generelle sundhedsniveau.

Den cervikale region spiller en særlig rolle her - det er det første link, hvorigennem signaler fra centralnervesystemet overføres. Funktionerne i bryst- og lænderegionen afhænger af dets fysiologiske tilstand. Terapeutisk træning i nakken (motionsterapi) er den bedste måde at opretholde funktionaliteten på hele rygsøjlen og livsaktiviteten generelt.

Indikationer for Lfk

De første indikationer for fysioterapi er neurale smerter i hovedet, brystet, arme og ben. De fremkaldes af osteochondrosis - organiske ændringer i rygsøjlen:

  • Saltaflejringer i det intervertebrale rum
  • Dehydrering og reduceret elasticitet af pudeplader;
  • Klemme hvirvler radikulære nerver, der regulerer funktionen af ​​indre organer og lemmer.

Hvis du forlader alt uden opmærksomhed, vil de patologiske symptomer konstant stige. At imødegå disse destruktive processer og kaldte terapeutisk gymnastik med cervikal osteochondrose. Proceduren kræver ikke et medicinsk hospital, gymnastiksal, simulatorer og involverede massage terapeuter. Alle er tilgængelige for at opkræve med cervikal osteochondrosis derhjemme.

Hvad kræves for klasser

Før opladning til nakken med osteochondrose er det nødvendigt:

  • Rådfør dig med en læge, koordinere med ham træningsformen samt øvelser i det medicinske kompleks;
  • Ventilere gymnastiksalen godt;
  • Læg matten til øvelserne i "løgnen";
  • Bær en behagelig (bedre sport) kulør.

Ved udførelse af øvelser til nakke med osteochondrose bør:

  • Overstyr ikke på den første lektion. Hver efterfølgende belastning skal øges, da den tilpasser sig den forrige;
  • Overvåg pulsen konstant;
  • Alternativ øvelse i nakken med åndedrætsøvelser;
  • For de mindste brystsmerter eller en pludselig ændring i hjertefrekvens, stopp straks styrke træning eller udskift den med lettere øvelser.

Akutte smerter i hjertet er kontraindiceret til motionsterapi. Fortsættelsen af ​​klasser er mulig med fuld rehabilitering af hjerteaktivitet kun med tilladelse fra den behandlende læge.

Den mest almindelige teknik

Et sæt øvelser til cervikal osteochondrose består af et sæt dynamiske og statiske procedurer rettet mod den medicinske udvikling af den cervicale rygsøjle. Alle supplerer hinanden og optimerer det endelige resultat. Dynamisk gymnastik i osteochondrose af den cervicale rygsøjle er baseret på skiftevis brug af musklerne i sammentræknings- og afslapningsgrupperne. Øvelser udføres i streng rækkefølge. Hver af dem skal gentages mindst 5 - 15 gange. Startposition - kroppen er placeret lodret, benene sammen, hænder ved sømmen.

  • Hænderne på en langsom indånding stiger op;
  • Stretch on tiptoe;
  • Kig på fingerspidserne;
  • Hænderne på en langsom udånding går ned;
  • Startposition
  • Vi anbefaler dig at læse: gymnastik med en pind med osteochondrosis
  • Den højre hånd på et langsomt ånde tages ud med samtidig rotation af torsoen;
  • Udseendet rushes til fingerspidserne;
  • Gå tilbage til den oprindelige position.

Den samme øvelse gentages med venstre hånd.

  • Hovedet går langsomt først til højre, så til venstre - indtil det stopper;
  • Hagen trækkes så langt som muligt og senkes ned på brystet.

PI nummer 2 - stående stilling, ben sammen, albuer på skulderniveau.

  • Træk albuerne tilbage til skulderbladene;
  • Efter udåndingen, vend tilbage til IP nummer 1.

IP nummer 3 - legemet er placeret lodret, benene er lidt fra hinanden, armene forlænges fremad på skulderniveau.

  • Samtidig cirkulær rotation af hænderne i konvergerende og divergerende retning.
  • Kroppe inhalerer skarpt hældning til højre (med hovedet samtidig drej til venstre);
  • På udånder stiger højre hånd over hovedet med en tilbagevenden til udgangspunktet.

I samme rækkefølge udføres øvelsen med en hældning til venstre.

Hofteleddet er ikke involveret.

  • Sørg for at læse: yoga til nakke
  • Stretched ud på tæerne (arme op, bøje tilbage, se på fingrene);
  • Hænder til siden, så til knæene;
  • Skarpt sæt dig ned.
  • Tryk på hovedet på dine knæ.
  • Drej begge arme udstrakte til venstre, mens du koncentrerer dig om fingrene;
  • Højre ben bag ryggen;
  • At få den venstre fod til den;
  • Lav cirkulære omdrejninger med dine hænder med uret og derefter i den modsatte retning.
  • Tilbage til PI №3.

Udfør øvelsen på samme måde, når du drejer dine hænder til højre. Hæftled er ikke involveret i bevægelserne.

IP nummer 4 - ligger på maven, benene lukkes sammen, armene strækkes fremad.

  • I inhalationsprocessen løftes armene op til grænsen sammen med udseendet;
  • Tilbage til den oprindelige position opstår på udåndningen.
  • Tag det højre ben til siden, drej hovedet til højre;
  • Spring på din venstre fod.
  • Så tag venstre fod mod siden, drej hovedet til venstre og hop på højre fod.
  • Øvelse for at færdiggøre at gå på plads med et gradvist fald i tempoet til et stop.

Startpositionen er den samme.

  • Stram dine arme fremad på skulderplan, åben dine palmer mod hinanden;
  • Med et suk spred dine hænder rundt;
  • Udåndingen ledsages af deres blanding tilbage og lukning med palmerne.

Fysioterapi til cervikal osteochondrose er baseret på den ultimative mobilisering af musklerne i nakke, ryg, underliv, lemmer. Al den fysiologiske energi i kroppen er koncentreret på et tidspunkt og forbedrer den terapeutiske virkning.

Øvelse terapi i osteochondrose i den cervicale rygsøjlen giver dig mulighed for at stimulere metabolske processer i livmoderhalsen, regenerere svækket nervesvæv, øge elasticiteten af ​​de intervertebrale diske, returnere nakke fleksibilitet og mobilitet. I den statiske version supplerer den komplekse øvelse terapi for cervical osteochondrosis den dynamiske gymnastik. Denne teknik har en række karakteristiske funktionelle egenskaber:

  • Den vigtigste effektbelastning i fysisk terapi for osteochondrose i den cervikale region er lavet af vores egen indsats;
  • Øvelser af komplekset kan udføres med brug af ekstra belastning eller volitionel muskelspænding;
  • Kraften på muskelfibre bygger gradvist op;
  • Al kroppsenergi i fysiske øvelser til cervikal osteochondrose er kun koncentreret på den cervicale rygsøjle;
  • Hastigheden af ​​hovedbevægelsen er minimal;
  • Spændingen af ​​nakke muskler bør være ekstrem;
  • Opnået holdningsafvigelser fra startpunktet holdes så længe som nok tålmodighed.

Typer af statiske øvelser mod osteochondrose i nakken:

IP nummer 5 - sidder på en stol.

  • Alle øvelser udføres under indånding. Hver position af hovedet er fast i mindst fem sekunder. Når du trækker vejret, slapper musklerne af.
  • Stram musklerne i nakken, drej dit hoved til højre, se ned ved skulderen;
  • Gå tilbage til den oprindelige position, slap af.
  • Gentag øvelsen med en tur til venstre.

Cykelfrekvens - 5-10 drejer til højre og venstre.

  • Stram nakke muskler, vippe hovedet til venstre, når øret nærmer sig skulderen;
  • Startposition, afslapning, hovedhældning til højre.
  • 5-10 gange.
  • Tiltning af hovedet tilbage med halsen til bagsiden;
  • Udgangspunktet, muskelafslapning, hovedet vippes frem med et strejf af hagen til brystet.

PI №1 - stående stilling, arme forlænget fremad på skulderplan, ben lukket.

  • Benene fra hinanden;
  • Forlæng håndfladerne op, bøj ​​ved albueforbindelsen, spænd bicepsne;
  • Ekstremt reducere knivene.

Øvelse gentag 5-10 gange.

PI er den samme.

  • Løft de udstrakte arme op, lidt fortyndet;
  • Stå op på tiptoe, bøje tilbage, fokusere på fingrene;
  • Sæt dig lidt ned, læg dine håndflader på knæene, rør på brystet med din hage.

Frekvensen er den samme som i den foregående øvelse.

  • Luk dine palmer, læg dem på din venstre kind;
  • Mens du indånder, skub hovedet stærkt på håndfladerne, spænd musklerne på laterale nakke (og hovedet skal ikke bevæge sig);
  • Ved udåndningen, vend tilbage til startpositionen og slap af.
  • Omlæg palmerne til højre kind, for at gøre det samme magt angreb.
  • Startpositionen er den samme som i øvelse 6.
  • Hænder knækket, næver sikkert pande;
  • Krymp dit hoved med dine næver i et par sekunder, spænder ryggen muskler.

Force operation gentages 5-10 gange.

  • Stram tæt halsen og hovedet bag håndfladerne;
  • Stram de forreste nakke muskler og tryk fast på din håndflade med næsen 5-10 gange;
  • Afslappende massage i nakke, hals, templer, pande, kæber. Fremstillet ved at sidde på en stol.

Håndbevægelsesteknik:

  • Muskelstrækning,
  • Let pat,
  • Cirkulær gnidning.
  • Tryk hagen fast til brystet,
  • Hold ryggen af ​​dit hoved med dine palmer bagved,
  • Prøv at hæve dit hoved og overvinde stærk håndmodstand.

Startpositionen er den samme. Hænder lige så godt løse hovedet. Hovedet hæves over gulvet.

  • Brug spændingen af ​​de forreste nakke muskler, tryk på bagsiden af ​​dit hoved i håndfladen.

Øvelser 10 og 11 udføres mindst tre sekunder 5-10 gange i træk.

PI nummer 7 - ligger på højre og venstre side.

  • Tænd højre side, læg venstre håndflade på undervægets forvæg
  • Gradvist at samle luft ind i lungerne, opblåse maven, overvinde palmenes modstand

På udånder, slappe af og gentag øvelsen på venstre side.

IP nummer 4 (ligger på tæppet ned maven).

  • Brug din højre hånd til at støtte din hage med din bøjede hånd;
  • Venstre hånd bagfra for at trykke på hovedet.

Derefter ændres hændernes position og gentages trykstyrken mindst 5 gange.

Startposition er den samme (med et tæppe)

  • Drej dit hoved til højre med et strejf til gulvet;
  • Uden at hæve dit hoved med indsatsen i halsens laterale muskler, skal du forsøge at rive øret af matten.
  • Rett hovedet, slappe af.

Gentag øvelsen ved at dreje hovedet til venstre.

LFK resultater

Øvelser mod osteochondrose med regelmæssige øvelser giver de en udtalt og langvarig terapeutisk effekt:

  • Processerne for blodforsyning og metabolisme i den cervicale rygsøjle accelereres;
  • Smerter er elimineret;
  • Innerveringen af ​​de omgivende væv er restaureret;
  • Det muskulære lag øges;
  • Elasticiteten af ​​de mellemvertebrale skiver og mobiliteten af ​​nakken øges.

Slutresultatet øger anvendelsen af ​​fysioterapi for cervikal osteochondrose væsentligt. Lokal UHF-bestråling bidrager til nedbrydning af saltindskud. Anvendelsen af ​​specielle kompresser gennemblødt i farmakologiske præparater er også rettet mod dette. Disse procedurer bør kun anvendes i overensstemmelse med den behandlende læge instruktioner for at undgå mulige allergier.

Kontraindikationer for gymnastik af cervikal osteochondrose hos kvinder kan også omfatte graviditet. Stærk spænding i bækkenets og underlivets muskler kan føre til for tidlig arbejdskraft eller abort.

Nakke smerter og dens lave mobilitet er ikke den endelige dom, som negerer et sundt liv. Meget kan korrigere fysisk terapi. Det er kun vigtigt at vide, hvordan man behandler osteochondrosis øvelser. Noget der kan ordne regelmæssige fitnessklasser. Men det optimale resultat er kun muligt ved brug af terapeutisk opladning i osteochondrose i den cervikale region. Dette bør ikke udsættes på nogen måde.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Gymnastik til cervikal osteochondrose hjemme

Vil du helbrede cervikal osteochondrose? Øvelser - en enkel og effektiv løsning.

Personer, der fører en stillesiddende og passiv livsstil, opdager i sidste ende, at osteochondrose har roligt skuet op til dem. Årsagerne til osteochondrose er immobiliteten af ​​musklerne i ryg og hals, på grund af hvilket de svækker. Spinalskiver uden muskelunderstøttelse er tungt belastede. Konstant stillesiddende livsstil fører ukorrekt krop til deformation af rygsøjlerne. Deformerede hvirvelskiver knuser nerver. Som følge heraf føler en person smerter i ryggen, cervikal rygsøjlen.

Hvordan behandles cervikal osteochondrose og forhindrer dets manifestation? Læger anbefaler særlige øvelser, der styrker musklerne og senerne i livmoderhalsen, ryggen, skulderbæltet. Dette er den sikreste måde at behandle osteochondrose på.

Fordelene ved motion

Som nævnt ovenfor er årsagerne til osteochondrosis en stillesiddende livsstil, en svækkelse af muskelsystemet og en krumning i rygsøjlen. I begyndelsen af ​​sygdommen vil øvelsen stoppe sin videre udvikling. Takket være den regelmæssige fysiske anstrengelse er blodcirkulationen forbedret, rygsøjlens og cervikale rygsøjler er tonet, belastningen på rygsøjlen reduceres, afstanden mellem hvirveldyrene øges, friktionen mellem hvirveldyrene falder, og smertens frekvens falder tilsvarende.

Og hvis sygdommen har udviklet sig i den udstrækning, at der opstår hyppige svære smerter, er det nødvendigt at konsultere en specialist. Han vil etablere den nøjagtige diagnose, sygdomsgraden, foreskrive et behandlingsforløb, massage. Efter behandlingsforløbet vil der blive tildelt terapeutisk gymnastik, som kan praktiseres uafhængigt hjemme. Denne behandling af cervikal osteochondrose hjemme vil hurtigt give dig mulighed for at glemme sygdommen.

Øvelserne skal vælges korrekt og doseres. Ellers er der risiko for forværring af dit helbred.

Nyttige tips

Før du begynder at øve øvelserne, skal du gøre dig fortrolig med nyttige tips.

  1. Et sæt øvelser skal udføres regelmæssigt, uanset sted: studie, arbejde, hjem osv. Først for at fremskynde fremskridt, bør motion udføres hver dag. Og senere, når tilstanden forbedrer, kan du øve 2 - 3 dage om ugen for at opretholde resultatet.
  2. Hvis du føler smerte eller følelsesløshed - dette er et signal om, at det er på tide at flytte lidt. I dette tilfælde skal du stå op, gå, strække, gøre øvelser mod osteochondrose. Du kan gå lidt;
  3. Det bør konstant komplicere lektionen. Du kan tilføje andre øvelser til komplekset eller øge antallet af gentagelser;
  4. Selvfølgelig gør det regelmæssigt godt, men glem ikke dine følelser. Hvis du under sessionerne føler stærke smerter i livmoderhalsområdet, bør du stoppe øvelserne;
  5. For at forbedre effektiviteten af ​​behandlingen kan du gå til en massage og ofte tage et kontrastbruser. Disse procedurer fremmer yderligere muskelafslapning;
  6. Øvelser skal udføres, så holdningen holdes lige og opmærksom på udførelsesteknikken. I starten vil det være lidt svært, men takket være den rigtige præstation bliver musklerne stærkere, og det bliver lettere at træne.

Komplekse øvelser (opvarmning)

Før du begynder at lave øvelserne, bør du helt sikkert starte med en opvarmning:

  1. Du skal stå lige op, benene fra hinanden, skulderbredden fra hinanden, tag et dybt ånd ind og ud flere gange. Derefter skal du udføre pæne fliser højre, venstre, fremad, bagud. Tiltning tilbage skal gøres omhyggeligt, ikke bringer smerten. Hvis vippes tilbage forårsager smerte, så kan du nægte at udføre dem.
  2. Næste opvarmning - drejer hovedet til højre og venstre til grænsen. På trods af enkelheden kan denne øvelse medføre vanskeligheder for de mennesker, i hvilke den cervicale rygsøjle ikke tillader at dreje hovedet til enden i en eller anden retning. I sådanne tilfælde er det ikke værd at dreje hovedet for at få smerten. Øvelsen skal udføres glat, uden pludselige bevægelser.
  3. Til sidst står du lige op, strækker dine skuldre tilbage, flad dine skulderblade, tag dit bryst ud. Derefter reduceres skulderledene rundt om ryggen. Øvelsen skal ske langsomt, glat, under indånding og udånder.

Typer af øvelser

Denne gymnastik, der består af et sæt øvelser, er ikke svært. Du kan udføre dem hjemme, stående eller sidde. Det vigtigste er at holde ryggen lige, skuldrene slapper af. Men det er at foretrække at udføre dem stående, da ryggen i denne stilling er rettet op til maksimum.

Gymnastik №1

Trykket på hænderne går fremad. Hænderne bør være låst i låsen og lægge på panden. Hænderne låst ind i låsen lægger pres på hovedet tilbage, og hovedet skal modstå og lægge pres på hænderne fremad. Nakken skal stramme. Det er nødvendigt at forblive i denne position i 15 - 20 sekunder. Derefter sætter du en hånd på nakken bagfra og smider dit hoved tilbage. Samtidig er de nakke muskler, der blev udarbejdet, strakt. Denne øvelse er nyttig til at styrke halsens muskler, hvilket gør det muligt at svække cervix osteochondrosis.

Gymnastik nummer 2

Håndtryk på bagsiden af ​​hovedet. I denne øvelse skal du låse dine arme i en lås og læg den på bagsiden af ​​dit hoved i denne form. Påfør derefter trykket på bagsiden af ​​hovedet med dine hænder, og hovedet skal modstå arme. Varighed - 15 - 20 sekunder. I dette tilfælde strammer musklerne i livmoderhalsen. Denne øvelse kan kombineres med den første til en harmonisk træning.

Gymnastik nummer 3

Tilt hovedet til siderne. I denne øvelse skal du sætte din højre (venstre) håndflade på øret. Hoved for at forsøge at få den rigtige (venstre) skulder og med en arbejdende hånd til at modstå. I denne position skal du forblive 15 til 20 sekunder. Udfør så lutningen i den anden retning.

Gymnastik nummer 4

Drej hovedet til siden. I denne øvelse vil du vende dit hoved til siden. For at gøre dette skal du sætte højre (venstre) palme på højre (venstre) kind. Drej hovedet til højre (venstre), og arbejdshåndstanden modstår. I hver position skal du forblive 15 til 20 sekunder.

Gymnastik nummer 5

Strækker nakken med dine hænder. At udføre denne øvelse kan være svært ved starten, men med tiden kan du vænne dig til det. Sæt tommelfingeren på underkæben og dækk hovedet af hovedet med resten af ​​fingrene. I denne stilling trækker du hovedet op, du kan udføre svingende bevægelser. Det vil sige at efterligne et forsøg på at trække korken ud af flasken. Du kan ikke vende dit hoved, det skal se lige ud. Træningsvarighed - 15 - 20 sekunder. Øvelsen skal gentages flere gange.

Gymnastik nummer 6

Stå lige og spænd dine arme til siden. Hænderne skal være afslappet. Gør rotation af højre og venstre led i skuldrene igen og derefter på samme tid. Kroppen skal vippes fremad. Det er nødvendigt at udføre en øvelse for hver skulder i 1 minut. Denne øvelse anbefales til dem, der føler spændingen i skulderområdet.

Gymnastik nummer 7

Rullende hoved. I denne øvelse skal du dreje hovedet til højre (venstre) skulder og spænde nakken. Rul hovedet til begge sider. I slutningen af ​​afspilningen skal hovedet drejes til den anden skulder. Prøv at tage skulderbladene tilbage. Træning for at udføre omhyggeligt, bør hovedets bevægelse styres under hele øvelsen. I tilfælde af ubehag kan du blot vende dit hoved til siden. Øvelsen skal gentages 10-12 gange.

Dette er et helt sæt øvelser med det formål at forebygge osteochondrose af den cervicale rygsøjle. Det er ikke nødvendigt at udføre alle øvelserne, du kan kun vælge dem, der ikke bringer ubehag og smerte. Kontorarbejdere rådes til at sidde lige under arbejdet. Derudover kan du udføre hængende på baren om morgenen. Dette vil strække ryggen, give kroppen kraft. Svømning, kunstskøjteløb, dans, aerobic hjælper også med at forhindre osteochondrose og fremskynde behandlingsprocessen. Hvis klasser er regelmæssige, og personen bliver mere mobil, så kan du slippe af med smerter i muskler og knogler i den cervikale region.

Øvelser for cervikal osteochondrose hjemme

Cervikal osteochondrose er en patologisk proces i vævene i intervertebrale diske. Normalt er de elastiske og elastiske, men under visse forhold mister de deres kvaliteter, komprimeres, de kan komprimere nerveenderne og små fartøjer. Dette fremkalder smerte, hævelse af tilstødende væv, nedsat blodcirkulation. Sygdommen udgør ikke en direkte trussel mod livet, men det reducerer kvaliteten væsentligt og kræver derfor en passende behandling. Øvelser for cervikal osteochondrose hjemme skal udføres, som er et vigtigt element i kompleks terapi.

Indikationer for øvelser med cervikal osteochondrose

Terapeutiske øvelser er vist til folk diagnosticeret med følgende:

  • juvenile osteochondrose af nakken 1 og 2;
  • juvenil cervikal osteochondrose;
  • juvenile osteochondrose af thorax og nakke;
  • nakke osteochondrose hos voksne
  • chondros af livmoderhalskræft og thorax hos voksne;
  • osteochondrose af uspecificeret sted hos voksne.

Derudover anbefales træningsterapi til alle personer, der tilhører risikogrupper: dem, der har ringe bevægelse, som arbejder på en computer og har en svag muskelkorset.

Uafhængige gymnastik klasser vises kun i de indledende stadier af sygdommen. Gymnastik i tredje og fjerde fase anbefales kun i nærvær af en øvelse instruktør.

uddannelse

Øvelser i osteochondrose i den cervicale rygsøjle bør foregå med en lille opvarmning:

  • startpositionen er kropets lige, fødderne er indstillet skulderbredde fra hinanden. Lav 3 vejrtrækninger og udåndinger;
  • Udfør 3 skrå bæltehældninger skiftevis i alle retninger;
  • tre gange drej dit hoved til hver skulder. Bevægelsen er glat. Det er nødvendigt at forsøge at dreje så meget som muligt, men der skal ikke være nogen smerte;
  • minimere scapulaen. Derefter reducere skuldre, afrunde ryggen. Kør tre gange.

I opvarmningsprocessen skal du holde hovedet lige, vippe ikke. Hænder er konstant fri og afslappet. Alle bevægelser gøres langsomt og jævnt, som i vand uden jerks.

Et sæt enkle øvelser til cervikal osteochondrose hjemme

Gymnastik er bedre at gøre hver dag, efter at have taget et varmt brusebad. Nakke- og kraveområdet kan opvarmes med en varmtvandsstråle og derefter let gnides med et håndklæde.

De mest effektive øvelser i osteochondrose af den cervicale rygsøjle

Effektiviteten af ​​øvelsen betyder ikke altid kompleksitet. Mange øvelser, som lindrer de ubehagelige manifestationer af sygdommen, kræver ikke særlig fysisk træning. Efter at have fuldført opvarmningen skal du indånde og udånde tre gange dybt, tage startpositionen og fortsæt til hoveddelen.

  1. Forsigtigt, indånder, nå op for dine hænder op. Sæt dine hænder ned. Gør 10 gentagelser.
  2. Hold dine arme nede, drej forsigtigt skulderledene i en cirkel. Gør 10 gentagelser.
  3. Samtidig med to hænder til at udføre "hjulet" - en cirkulær rotation af hænderne. Amplitude kontrollerer uafhængigt og undgår forekomsten af ​​smerter i leddene. Gør 10 gentagelser.
  4. Med arme udstrakt langs kroppen, vendte palmer op, ligger på gulvet med en mave. Hoved hviler på hagen. Forsigtigt drej det, forsøger at røre gulvet med dit højre eller venstre øre. Hvis smerter mærkes i nakken, reducer amplituden. Gør 10 gentagelser.
  5. Tænd højre side, armene strakt langs kroppen. Læg hovedet på gulvet, løft derefter og hold nede i 5 sekunder. Hoved ned. Lav 5 gentagelser på hver side.
  6. Sid dig i en behagelig position, arme ned, slap af skulderbæltet. Udfør en jævn cirkulær rotation af hovedet - mod uret og derefter tilbage. Lav 10 rotationer.
  7. Mens du sidder, strækker du bagsiden af ​​hovedet, mens du fortsætter med at se lige ud. Lav 7 gentagelser.
  8. Fortsætter med at sidde tilbage for at lås halsen med begge hænder og greb fingrene. Forsøg at stramme albuerne til hinanden så tæt som muligt - så du kan sætte din hage på den nedsatte underarm. Derefter løft langsomt underarmen og fastgør positionen i 5 sekunder. Hvis alt er gjort korrekt, vil du føle en behagelig strækning af musklerne i skulderområdet og et let tryk i nakken.

Du kan fuldføre gymnastik med en let samomassage og gnidning af nakken. Sådan daglig træning vil styrke musklerne, forbedre blodforsyningen og bremse den patologiske proces.

Øvelser for Dr. Bubnovsky

Ved behandling af nakkepatologier udviser et kompleks af øvelser udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky, Doctor of Medical Sciences høj effektivitet.

Det er enkelt og består af kun syv trin:

Trin 1 - "Forår"

Stå lige, slappe af dine skuldre, sænk dine arme. Så meget som muligt at sænke en hage til en bryst, nipper nakke muskler bagved. Hold positionen i 5 sekunder. Løft langsomt hovedet, strækker halsmusklene foran, også i 5 sekunder. Gør 5-10 gentagelser.

Trin to - "Metronome"

Fra den tidligere position til at producere laterale muskler, skråner hovedet skiftevis til den ene og den anden skulder. I hver hældning dvæle, tæller op til fem.

Trin tre - "anmeldelse"

Fra startpositionen skal du dreje hovedet til højre og venstre og dvæle ved hver tur i 5 sekunder. Gør 5-10 gentagelser.

Trin fire - "gås"

Rid dine hænder i taljen, stræk din hage frem og hold den parallelt med gulvet. Hold hovedet stramt i en given position, drej kroppen til højre, forsøger at røre hagen med venstre skulder. Løsn positionen i 20-30 sekunder. Gentag det samme med en tur til venstre. Lav 6 sådanne sving.

Trin fem - "Heron"

Sæt komfortabelt, juster hovedet. Stram dine arme, tag dem så langt som muligt bag ryggen, mens du løfter dit hoved op. Tæl til fem. Gør 5-10 gentagelser.

Trin seks - "kompliceret gennemgang"

Fortsæt med at sidde, læg den højre håndflade på venstre skulder, mens du holder albuen i et vandret plan. Drej samtidig hovedet til venstre. Gør det samme med den anden side, den anden vej.

Trin Seven - "Fakir"

Bare sidder, hæv armene over hovedet, bøj ​​dine albuer lidt, og tryk dine palmer sammen. Vend hovedet skiftevis til venstre og højre skulder, hver gang fastsættelse af positionen i 5 sekunder. Gør 5-10 gentagelser.

Komplekset af Dr. Bubnovsky er patenteret, har alle de nødvendige tilladelser og er officielt anvendt i lægepraksis. Men for at få resultatet er det vigtigt at udføre øvelserne hver dag og korrekt.

Kompleks Butrimova

Meget godt med osteochondrose i nakken viste det kompleks, som blev foreslået af læge-refleksologen og kampsport mester Vladimir Alexandrovich Butrimov at være. Et særpræg ved Butrimov-komplekset er den fuldstændige ustabilitet af arme, skuldre og krop. I første omgang placeres hænderne i taljen, fødder - skulderbredde fra hinanden.

Kun nakke og hoved vil bevæge sig:

  1. Ser lige ud, træk din hage fremad. Derefter vender du tilbage til startpositionen og trækker bagsiden af ​​hovedet. Lav 7-10 gentagelser, fastgør i 5 sekunder.
  2. Hold haklinjen strengt parallelt med gulvet, drej hovedet skiftevis til den ene og den anden skulder. Lav 7-10 gentagelser.
  3. Lav et hoved til 7-10 fremad og bagudgående fliser. Bøjning fremad, prøv at nå hagen til brystet.
  4. Vip hovedet kraftigt nedad og vend det fra denne position, som om man ser skiftevis, så med et øje og derefter med det andet øje op. Lav 7-10 gentagelser.
  5. Alternativt bøj dit hoved til den ene og den anden skulder med en lille strækning.
  6. Stret ryggen af ​​dit hoved og lav cirkulære bevægelser af hovedet i et vandret plan, så den ene vej og den anden.
  7. Løft dit hoved op og se på hver skulder 5 gange i tur.
  8. Få dit øre til venstre skulder, så - med din hage til at strække til nakken og tage startpositionen. Gentag det samme i den anden retning. Udfør derefter en fuld rulle - højre, nede, venstre, til startposition. Gentag disse tre øverste øvelser 5 gange.

Sam V.A. Butrimov anbefaler at lave denne slags gymnastik hver dag i 4-5 måneder. Med udholdenhed og den rigtige tilgang stopper de patologiske forandringer i hvirvlerne.

Terapeutisk gymnastik i osteochondrose af den cervicale rygsøjle

I de senere stadier, når dystrofi allerede er udtalt i vævet, kan lægen anbefale øvelser med en instruktør i træningsterapi. De behandlingskomplekser, der anbefales til denne sygdom, indeholder normalt to blokke af øvelser - dynamisk og statisk.

Dynamiske øvelser gør musklerne rytmisk kontrakt og slapper af. Den statiske opgave er at strække og spænde musklerne så meget som muligt. De særlige medicinske komplekser er, at øvelser kan ledsages af smerte, og de betragtes ikke som en afvigelse fra normen. En specialist skal dog være til stede i nærheden, overvåge patientens tilstand og øvelsens rigtighed.

For at deltage i øvelserne skal du have behagelige sportsbeklædning og sko, en speciel mat og et håndklæde. Måske er en flaske drikkevand nyttig. Du kan spise 2 timer før klassen.

Sparsommelig øvelse

De enkleste, sparsomme øvelser fra cervikal osteochondrose kan udføres og profylaktisk.

Desuden kan de gøres i enhver situation - selv på arbejdspladsen:

  1. Stå med ryggen til bordet og læne på hænderne. Uden at tage dine hænder ud af bordet, stige på tiptoe, bøje ryggen. Hold i et par sekunder. Fra denne position, hugg langsomt ned og fortsæt med at holde hænder ved bordet. Når du hakker, vipper hovedet fremad og strækker musklerne i nakken og kraveområdet. Løsn stillingen i 15-20 sekunder.
  2. Sæt dig lige op og se foran dig, og læg din hånd på din pande. Start langsomt tryk med din håndflade uden at ændre hovedets position. Samtidig må musklerne i nakken ikke udsættes for stærk spænding, derfor er det nødvendigt at skubbe det med palmen på panden og ikke omvendt. Udfør 10-15 sekunder.
  3. Den oprindelige position er den samme - hovedet er lige, håndfladen ligger på panden. Den anden hånd er placeret på nakken. Øvelse at udføre ligner den forrige, men med trykket samtidig med to hænder. Runtime - 5-10 sekunder.
  4. Fortsæt med at sidde oprejst, læg palmen af ​​højre hånd på hovedet over højre øre. Tryk langsomt, forsøger ikke at vippe hovedet. Løsn stillingen i 10 sekunder. Udfør derefter venstre hånd.

Sådan let gymnastik, der er baseret på at strække musklerne i det ønskede område og modstand, er meget nyttigt i situationer, hvor du hurtigt skal fjerne overbelastning, træthed og smerte i nakken. Alle øvelser skal gøres langsomt og omhyggeligt.

Hvorfor skal du lave øvelser?

Hovedårsagen til osteochondrose er hypodynamien. Musklerne, der løser rygsøjlen, svækker, hvilket medfører en nedgang i niveauet af stofskifte og forringelse af blodforsyningen til knogle- og bruskvævet. Øvelser er nødvendige netop for at genoprette muskeltonen og eliminere konsekvenserne af dens tilbagegang.

Regelmæssige klasser i en hvilken som helst af de beskrevne metoder giver følgende effekter:

  • styrkelse af det muskulære korset;
  • øget mobilitet af livmoderhvirvlerne
  • forbedring af blodtilførslen til rygsøjlen og knoglevæv;
  • edemas fjernes i dette område, normal innervation er genoprettet, og smertsyndrom er reduceret.

Efter en længere periode med træningsprogrammerne opdager patienterne en stigning i bevægelsesvolumenet i livmoderhalsen, samt hovedpineforsvigelsen, der ofte også skyldes osteokondrose i nakken.

Vigtige råd fra en specialist: kontraindikationer og recepter

Øvelser til behandling af osteochondrose er ordineret efter høring af en terapeut, en neurolog, en reumatolog, en arthrolog og en vertebrolog.

En sådan streng tilgang er nødvendig, fordi motionsterapi er kontraindiceret i sygdommens akutte fase og i en række andre tilstande:

  • arteriel hypertension;
  • myokardieinfarkt;
  • aneurisme;
  • arytmi;
  • diabetes mellitus
  • alvorlig nærsynethed
  • forværringer af kroniske sygdomme
  • SARS;
  • truslen om blødning
  • tilstedeværelsen af ​​tumorer.

I milde tilfælde kan øvelser uddeles til at udføre hjemme. Den behandlende læge vælger det mest egnede kompleks under hensyntagen til patientens tilstand. Komplekse former for osteochondrose kræver en kombination af forskellige typer terapi. LFK-procedurer udføres i dette tilfælde under streng lægeovervågning.

13 øvelser med cervikal osteochondrose, der ikke vil skade dig

Artikel Navigation:

Osteochondrosis betragtes som den mest almindelige sygdom i rygsøjlen, som i mangel af fuld terapi fører til dannelsen af ​​en brække af intervertebrale diske. Specielle øvelser til cervikal osteochondrose er inkluderet i komplekset af terapeutiske foranstaltninger sammen med lægemiddelterapi, kost og fysioterapi. Effektiviteten af ​​behandlingen af ​​sygdommen afhænger af, hvor korrekt de vælges, og med hvilken regelmæssighed de udføres.

Hvad er cervikal osteochondrose

Cervical osteochondrosis refererer til inflammatoriske ødelæggende patologier i rygsøjlen, der forekommer på baggrund af hypodynamien, langvarige statiske belastninger på rygsøjlen, idet der tages specifikke stoffer (oftest det er kortikosteroider), hypotermi og skader i nakke og ryg.

  • Skarpe smerter i nakken, hovedet, hænderne;
  • prikkeri, "gåsebumper" i fingrene;
  • føler stærke spændinger i musklerne i de øvre lemmer og ryg;
  • svaghed af arme og nakke;
  • svimmelhed, hovedpine.

Med sygdommen - cervical osteochondrosis øvelser til at kæmpe effektivt og ikke dyrt. Øvelse terapi hjælper med at forbedre tilstanden af ​​alle strukturelle dele af det berørte område, herunder knogler og bruskvæv, blødt væv, blodkar og nervefibre.

For at vurdere tilstanden i muskuloskeletale systemet er testen for tilstedeværelsen af ​​osteochondrose nødvendig for alle. Det indeholder spørgsmål, der svarer på, hvor du nøjagtigt kan afgøre, om der er problemer med nakke. Tinnitus, smerter på bøjning, svimmelhed, klapning og knusning, stivhed og følelsesløshed kan signalere dem. Hvis de er, er sandsynligheden for inflammatoriske og dystrofiske processer ekstremt høj. Uden hjælp fra en kompetent læge kan ikke gøre, såvel som uden at udføre fysiske øvelser for at bekæmpe osteochondrose i nakken.

Gymnastik med cervikal osteochondrose fordel og skade

Brugen af ​​gymnastik til cervikal osteochondrose hjemme er ofte undervurderet. Det giver et stort bidrag til helingsprocessen. Klasser i et specielt program i den indledende fase bidrager til fuldstændig at slippe af med ubehag. I de senere stadier af sygdommens udvikling er træningsterapi designet til at lindre tilstanden.

Hovedværdien af ​​behandlingen af ​​cervical osteochondrosis øvelser - forlængelse af perioder med fritagelse. Angreb af akut smerte, stivhed, svimmelhed og neurologiske lidelser forekommer sjældnere. Effekten er mærkbar efter 30-45 dage med regelmæssig motion. I tilfælde af sygdom bringer gymnastik kun cervikal osteochondrose i tilfælde af manglende overholdelse af anbefalinger om valg og gennemførelse af øvelser givet af en øvelseslæge.

video

Video - øvelser med cervikal osteochondrose

Hvad er nyttigt

Korrekt udvalgte øvelser til cervikal kondondose og korrekt fordeling af belastninger bidrager til at opnå positiv dynamik i flere retninger:

  • et muskulært korset dannes, som følge af hvilken holdningen opretholdes, rygsøjlen er mindre skadet;
  • lokal blodgennemstrømning øges, musklerne bliver mere elastiske, vævsernæring vender tilbage til det normale;
  • stagnation af væske og lymfe elimineres, hævelse er reduceret, symptomerne bliver mindre udtalte;
  • nakke mobilitet er genoprettet.

Derudover bruges gymnastik til cervical osteochondrosis til at øge kroppens overordnede tone, hvilket gør det muligt aktivt at modstå negative faktorer, der kan fremkalde forværring af sygdommen. Dette er det mest overkommelige og enkle middel til forebyggelse af tilbagefald.

De vigtigste kontraindikationer øvelse terapi

Det anbefales ikke at udøve træningsterapi i tilfælde af cervikal osteochondrose ved sygdommens forværring. I løbet af denne periode svulmer det bløde væv, og under belastning kan det være en yderligere krænkelse af blodkarrene og nervebundene.

Det er forbudt at engagere sig i fysioterapi til cervikal osteochondrose, som ledsages af andre sygdomme og lidelser:

  • patologier af det vestibulære apparat;
  • arytmi og takykardi
  • højt blodtryk
  • bakterielle og virale infektioner.

Vær opmærksom! Hvis en patient oplever ubehag under træning, er det værd at udsætte terapi ved hjælp af træningsterapi og ikke udføre øvelserne, selvom de vælges af en læge.

Varm op

Opvarmning eller "opvarmning" er et obligatorisk trin i behandlingen af ​​rygsygdomme ved hjælp af fysioterapi metode. Præcis fra dette bør begynde opladning med cervikal osteochondrose, så musklerne er forberedt til belastningerne. Eksperter anbefaler følgende opvarmningsøvelser, der udføres fra den udsatte position:

  • skuldertræk;
  • reduktion og fortynding af skuldre og skulderblad
  • rotations- og svinghænder;
  • drejning af skuldrene.

Det er vigtigt ikke at overdrive intensiteten, bevægelserne skal være langsomme. Du bør ikke stræbe efter den maksimale amplitude. Ideelt set bør ubehag på dette stadium ikke forekomme. Hvis de ser ud, er det værd at erstatte de ovennævnte handlinger ved at gnide musklerne i nakke, skuldre, øvre ryg.

Det er vigtigt! For at udelukke skader i tilfælde af cervikal osteochondrose bør øvelser fordeles fra simpelt til komplekst.

Effektive øvelser i liggende stilling

Opladning af cervikal osteochondrose bør begynde med de mindst traumatiske øvelser. En egnet startposition er forsiden opad. Den mest effektive er starten af ​​øvelser for at styrke den cervicale rygsøjle berørt af osteochondrose:

  1. Lig så fladt som muligt, ben strakt ud, se fremad (mod loftet). Højre hånd på maven, venstre hånd på brystet. Øvelsen selv er en rytmisk dyb vejrtrækning. Sørg for, at brystet steg, ikke maven. Derfor er hænder placeret på disse dele af kroppen.
  2. Drejer hovedet, indtil hagen og skulderen er på samme akse. Hold hovedet i denne position i 5 sekunder, og drej den modsatte retning.
  3. Hovedløft med hake, der fører til brystet. Hold hovedet i 5 sekunder, sænk det derefter og gentag bevægelsen efter 15 sekunder.

Denne tredobbelte øvelse i cervikal osteochondrose hjemme bør udføres i den givne rækkefølge. Det anbefalede antal gentagelser - fra 7 til 20 gange afhængigt af den aktuelle tilstand. For den bedste effekt anbefales det at gentage dem 3-4 gange om dagen.

Det er vigtigt! Hvis metoder til fysisk terapi for osteochondrose af cervikal rygsøjlen fører til forværring af smerte (muskel, hovedpine mv.), Er det værd at lave færre gentagelser og reducere antallet af tilgange.

Komplekse dynamiske øvelser

Dynamiske øvelser er sværere at udføre, men bruger flere muskler, og derfor anbefales det at blive gjort efter en opvarmning og blid kompleks. Med belastninger sidder på en stol, stammer ryggen mindre, og risikoen for svimmelhed er reduceret. For at mærke den positive effekt af træningsterapi i tilfælde af livmoderhalsk osteochondrose, bør bevægelserne under ikke ledsages af skarpe riller, overdreven hængning af hovedet.

Alle øvelser til at styrke nakke muskler i osteochondrosis udføres fra en startposition - patienten sidder på en stol, ryggen er rettet og trykket på bagsiden, knæene er lidt adskilt, fødderne er tætte på gulvet.

  1. Hænder strækker frem palmer nedad. Klem fingrene i en knytnæve, og ret derefter håndfladen igen. Hele tiden er hænderne parallelle med gulvet. Gentag 10-20 gange.
  2. Læg den ene hånd på knæet, ræk den anden hånd og tag den til siden og hold den parallelt med gulvet. Lav jævne omdrejninger i kroppen i den retning, hvor armen peger (lemmen skal flyttes lidt tilbage, og skulder og underarms enkeltakse skal holdes lige). Gentag derefter øvelsen, skiftende hænder. Gentag 10 gange med hver hånd.
  3. Hænderne sætter på siderne i taljen, hovedet læner sig til højre mod højre, indtil øret rører skulderen og så til venstre. Gentag op til 10 gange.
  4. Hænderne sænkes, så de hænger ned ad siderne. Løft dem synkront, indtil de er vandrette. Hold dig i denne position i 5 sekunder, sænk dine arme og slapp dem helt af. Hvis der er ubehag, udføres øvelsen anderledes. Armene er bøjet i albuerne, hænderne presses til skuldrene, hvorefter albuerne hæves, indtil underarmene tager stilling parallelt med gulvet.
  5. Fingrene danner en "lås" og derefter stiger lige fra knæene til øjenhøjde. Linger i 5 sekunder, vender tilbage til deres knæ. Gentag op til 15 gange.

Komplet dynamisk terapeutisk gymnastik i osteochondrose af den cervicale rygsøjle og klassiske øvelser, der involverer hovedet. Udfør dem kun sidder, da de fremkalder svimmelhed. Først og fremmest er disse hovedbevægelser "ja-ja" og "nej-nej" samt en langsom svingning af hovedet langs halvcirkel: det ruller fra den ene skulder til den anden, mens hagen forbliver presset til brystet.

Isometriske øvelser

Isometrisk træning for cervikal osteochondrose er værdsat for, at det ikke forårsager knogleskader. Disse øvelser bruges ofte i nærværelse af saltaflejringer (osteofytter) i rygsøjlen, omfattende udtynding af brusk i det intervertebrale rum. Isometrisk belastning indebærer muskelspænding uden bevægelse som sådan.

Antallet af effektive isometriske øvelser i osteochondrose i den cervicale rygsøjle omfatter øvelser, hvor armene er viklet rundt om halsen eller underkæberne. Samtidig forsøger patienten at vippe og dreje hovedet, mens selve kroppen holdes i stationær tilstand, dvs. kun muskler arbejder.

Sådanne øvelser i osteochondrose af den cervicale rygsøjle bør tildeles mindst en kvart time om dagen. Det anbefales at gentage dem 10 gange. Eksperter anbefaler at gøre alle øvelserne med isometriske belastninger med maksimal afslapning af ryggen, så du skal gøre dem sidder i en behagelig stol med høj ryg.

Øvrige øvelser

For at slippe af med cervical chondrosis ved hjælp af træningsterapi, kan du bruge specialudstyr: gymnastikstænger, fitball. Disse sportsudstyr gør det muligt for dig at bruge dyb-siddende muskler. Bevægelse med dem udføres for det meste stående.

  • Stående stokken foran dig til øjenhøjde, hold den med begge hænder, og sænk den derefter. Gentag op til 20 gange. Hold ryggen lige, hagen hævet.
  • Startpositionen er den samme, stokken drejes foran dig, indtil dine arme krydses. Gentag op til 15 gange.
  • Pinden holdes på udstrakte arme foran sig selv, armene parallelt med gulvet. Drej stokken til armene er krydsede. Først med uret, så mod det. Gentag 10 gange i hver retning.

Enkle fysiske øvelser på fitball er nyttige for patienter med cervikal osteochondrose. Dette kan være bækkenets rotation i en siddeposition på bolden, knæene bøjes og lidt fra hinanden, hænderne på taljen. Du kan også ligge på bolden fra toppen (forsiden nedad) og rulle frem og tilbage.

Hvilke øvelser kan ikke gøres

Standard gymnastik med cervikal kondondose er forbudt, da den indeholder elementer, der kan skade patienten. Det er meget ønskeligt at planlægge klasser på en sådan måde, at de mindst komplekse bevægelser udføres først. Efter dem udføres øvelsesøvelser af gennemsnitlig træningsbelastning for osteochondrose af den cervicale rygsøjle af forskellig oprindelse, og kun så kompleks.

Det er forbudt at lave skarpe, vridnings- og rotationsbevægelser. Potentielt farligt er hoppetov, vægtløftning, bøjning og bøjning. Du bør være særlig forsigtig med handlinger, der fører til klemning af intervertebrale diske. Normalt sker dette ved udførelse af stativer på skulderbladene, ruller over hovedet.

massage

En varmemassage til nakke og øvre skulderbælte anses som et godt supplement til opladning. Under sygdommens forværring har de en afslappende virkning på musklerne i halsen og bunden af ​​kraniet. Massage halsområdet i en siddeposition. Hovedet sænkes på bordet ved siden af ​​det, og hænderne er placeret under det.

For det første strejker massageteren nakken, øvre ryg. Derefter øges håndtrykket på kroppen gradvist og vender sig til musklernes gnidning. Efter 5 minutter af sådan eksponering begynder de at "klemme" og ælte musklerne med fingrefalter. På dette tidspunkt er der ubehag eller endda smerte. Sidstnævnte skal rapporteres til massøren, så det reducerer trykintensiteten. Derefter fortsætter de med at strejke, og massagen er afsluttet.

Det er ønskeligt at overdrage disse procedurer til fagfolk, men ofte har patienter ikke sådan mulighed, og de skal ty til selvmassage og brug af specielle massageapparater.

Self-massage

Selvmassage er et godt alternativ til klassisk massage. Dens udvikling kræver ikke specielle færdigheder, og proceduren består i selvstrækning og gnidning af musklerne i nakke og over ryg. Brug af mekaniske og automatiske massager er tilladt.

  • at udføre massage, sidde på en stol med lav ryg;
  • Under proceduren skal du holde din ryg lige
  • forvarme kroppen og hænderne (hvis selvmassage udføres uden enheder);
  • Vær særlig opmærksom på musklerne over skuldrene og mellem skulderbladene, især hvis de er tætte.

For at forbedre den terapeutiske effekt kan du opvarme salver. Efter massage er det ønskeligt at ligge i 15-20 minutter.

Trigger point massager

Trigger punkter - de mest smertefulde og spændte områder i nakken, nedre og temporomandibulære zoner, i overkroppen og på bagsiden af ​​hovedet. Deres massage hjælper med hurtigt at eliminere spasmen og forbedre blodgennemstrømningen.

  • tryk ned med fingerspidsen;
  • tryk med en negle
  • tryk på albueforbindelsen (her skal du bruge en assistent med en følelse af proportioner) eller en knytnæve.

Når der henvises til en specialist inden for massage af udløserspidser, anvendes en indspringeteknik, når en finger presser på kroppen så stærkt, at patienten kan føle skarp smerte.

Det er vigtigt! Alle typer massage udfører hjælpefunktion, og kan ikke erstatte medicinterapi og motionsterapi.

Forebyggelse og tips

For ikke at kræve specialiserede øvelser til cervikal osteochondrose er det vigtigt at praktisere forebyggende foranstaltninger. De er tilgængelige for alle, herunder kontormedarbejdere, der er nødt til at sidde ved bordet hele dagen.

  1. Hver time for at komme op og lave simpel gymnastik - sving ben og arme, drejer hovedet, bøjer.
  2. Undgå vægtløftning.
  3. I tilfælde af nakke træthed, udfør opvarmning og afslappende massage.
  4. Sov på en hård madras og vælg en behagelig (ortopædisk) pude.
  5. Inkluder i menuen fisk og vitaminkomplekser, der indeholder det nødvendige til genoprettelse af bruskstoffer.

Personer, der har overhalet den 40-årige milepæl, anbefales at gennemgå en årlig lægeundersøgelse af en vertebrolog for at lægge mærke til patologiske forandringer i nakken i tide.

Fysisk aktivitet, især hvis den er skræddersyet til kroppens behov og eksisterende problemer, hjælper med at undgå komplikationer og bremser yderligere ændringer i rygsøjlens strukturer. Før du begynder at træne, bør motionsterapi besøge lægen i denne specialisering og øve under hans tilsyn.