Vigtigste

Håndled

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet for avanceret computerteknologi og medicin lider vi i stigende grad af osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, og næsten hver 2. person lider af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen kom han ind i en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle de behandlingsmetoder han udviklede, blev først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøse og urogenitale systemer. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste af metoderne er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygsøjlen uden kirurgi, idet der kun anvendes kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For teknikken til at arbejde skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

  • Lær ordentlig vejrtrækning.
  • Overholdelse øvelse teknikker.
  • Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
  • Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
  • Afvisning af medicin.

Fordelene ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

  • Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
  • Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
  • Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
  • De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt gendanne rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastiklæge Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

  • Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
  • Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
  • Skridt skal gøres glat og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet, skal højre hånd også gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i de intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

  1. Legemets stilling til at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøj forsigtigt op, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
  2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
  3. Åndedræt dybt - arme bøjede i albuerne, på udånder - forsigtigt lavere ned. Det næste åndedrag er at stige jævnt, udånding er at rette arme og langsomt falde ned på foden, prøv at strække musklerne i lændehvirvelområdet. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
  4. Ligge på ryggen, læg armene langs din torso. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halvbro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

  1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i nogle få sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Det er nødvendigt at forsøge at nå hagen til brystet. Kør 15 gange.
  2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvæbende på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
  3. Udfør hovedet, så vidt muligt, på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
  4. Sid på en stol, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med korrekt øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og broken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

  1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser til at trække trækkraft. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
  2. Hvis ekspansionserne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
  3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
  4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag hovedet. I fremtiden skal du prøve at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
  5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
  6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den korrekte teknik, vil smerten i rygsøjlen under scoliose blive elimineret, muskelkuglerne, der understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

  1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
  2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
  3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
  4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Udover den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af den cervicale rygsøjle er mere end tre måneder:

  1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af forlængelsen af ​​armene i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige push-ups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
  2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på den høje bænk. Med en frihånd med en ekspander, gør bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og ryg. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
  3. Liggende på gulvet bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
  4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Så hent og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt øvelser Bubnovsky, forbedrer hele muskuloskeletals arbejde, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

  1. Slib isen, pakk den i en klud og binde den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang vil det være nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
  2. Siddende på gulvet med benene forlænget, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
  3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ skal være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang og gradvist nå 100.
  4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brug af MTB er effektiv i:

  • oteohondroze;
  • knæ sygdom;
  • sygdomme i genitourinary system;
  • rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

  • Sæt på gulvet med dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil bøje, skulderbladene vil konvergere.
  • Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
  • Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

  • Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
  • Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
  • Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic-udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

  1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Hvil på den og bøj forsigtigt i 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
  2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
  3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til rygmarvsfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå til træning i hjemmet.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

  1. Liggende på ryggen, dine hænder for at holde en fast stabil støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspandereren til gulvet, indtil det rammer hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
  3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smør forstå benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
  4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
  5. At ligge på maven på en høj bænk holder på sin kant, sænk dine ben under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

  1. Push-ups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
  2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
  3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel genopretning af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedkroppens systemer: hjerte og blodkar, mave og tarm, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig for højt blodtryk? Samtidig mærkes smerter i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofte, knæ og ankelled. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Essensen af ​​metoden Bubnovsky

Genopretningssystemet er rettet mod behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskijs teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd ifølge kroppens "gulve":

  • første fødder, ben og bækken
  • den anden - maven, brystet og ryggen;
  • tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at inkludere musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideelle til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, hvilket eliminerer smertsyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder tæerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes arme holdes øverst på hende.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere skal pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svage ben, bør du:

  • tag et koldt bad eller et brusebad;
  • gnide dine muskler med et køligt, vådt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter at have udført øvelsen - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken) og røre den med dine skinker. Placer dine hænder under hovedet eller læg hænderne på dine ører. Vi tager vejret.

Langsomt på udåndningen løftes øvre ryg og albuer til knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist kommer vi til nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser for rygsøjlen

De har til formål at udvikle dybe spinale muskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten falder, ca. 20 minutter. Væg dit knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-aaa!" Trinnene skal strækkes: knæarm, venstreben - højre arm og omvendt. Vi sidder på venstre fod og på samme tid strækker sig tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Udfør 1-2 fremgangsmåder.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Mens vi indånder, stiger vi, mens vi udånder, strækker vi albuerne i vore arme og sidder langsomt på hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden vil vi gradvist øge antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lænen, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremstår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fikser stillingen i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og sætte positionen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Bøj et ben på indåndingen og tag tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, indånd, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk væg, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, øverst og i bunden af ​​der skal være fastgørelser til benene. Til den vandrette bjælke kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Grundlæggende 10 øvelser til helbred af led og ryg fra professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: De vigtigste 10 øvelser - millioner af russere har hørt om denne metode til behandling af rygsygdomme. Denne læge i 30 år af sin læge har ikke skrevet en enkelt recept og har ikke ordineret en enkelt pille til sine patienter. Og samtidig satte han tusindvis af håbløst syge mennesker til rådighed, for hvem officiel medicin kun kunne tilbyde medicin eller kirurgisk behandling. Hvordan lykkedes Dr. Bubnovsky at opnå sådanne fantastiske resultater? Hvad er tips og 10 øvelser af Sergei Mikhailovich, og hvad er gymnastik til Dr. Bubnovskys ledd?

Ny behandling

Selv mens han tjente i hæren, faldt forfatteren af ​​metodikken selv i en frygtelig ulykke: føreren faldt i søvn ved rattet og styrtede ned i en anden bil, og lægerne skulle til sidst indsamle sin passager bogstaveligt stykke for hver gang. Den fremtidige videnskabelige luminary kunne have været ugyldig, hvis patienten ikke havde taget sig af sin egen sundhed. Bubnovsky kom ind på lægeinstituttet og begyndte at skabe sit eget system for at genoprette helbredet.

Senere kalder han det kinesitherapy. Det betyder bogstaveligt talt bevægelsestræning. Takket være denne unikke teknik, ikke kun Bubnovsky selv, men også tusinder af hans tilhængere vil slippe af med krykker. Det giver os mulighed for at besejre sygdomme, som mange synes uhelbredelige: artrosi og andre fælles patologier, osteochondrose, skoliose, spinal brok. Og lad den officielle medicin insistere på, at patienter med disse sygdomme skal tage sig af sig selv og undgå belastning på ryggen, forfatteren af ​​en unik terapi er sikker på det modsatte: fysisk aktivitet og bevægelse helbreder sygdomme.

Øvelser til foden

Professor Bubnovsky kan lide at gentage patienter: Knoglerne kan ikke smerte, og rygsmerter og ledsmerter opstår på grund af de ramte muskler og nerver. Nutritionen i rygsøjlen, som består af knoglen og bruskbasis, giver de igen de dybe muskler. Derudover ved ikke alle alle, at tilstanden i hovedpillen i vores krop er alvorligt afhængig af leddene i underbenene, der spiller rollen som et afskrivningssystem. Derfor er det vigtigt om morgenen at gøre øvelser ikke kun på rygsøjlen, men også på leddene af benene. En svag og dårligt trænet fod kan føre til smerte ikke kun i rygsøjlen, men også til hovedpine. Når det kommer til fods er der punkter, der er forbundet med hjernen.

Her er øvelserne til foden, udviklet af professor Sergei Bubnovsky:

  1. Flyt foden med uret og mod den. Pas på tommelfingerne.
  2. Lig på ryggen, arme og ben lige. Træk storetåen og bøj den til dig selv - alt til det maksimale. Frem og tilbage - gentag 10 gange.
  3. Alternativt for at reducere de store tæer og sprede dem så meget som muligt til siderne. Ved blanding skal du prøve at sætte dem på overfladen af ​​sengen.
  4. Klem fingrene på fødderne, og maksimerer dem derefter.
  5. Dette er en øvelse for leddene, først og fremmest knæene: at bøje og bøje knæene i sving, mens du glider sålerne over sengen. Når du bukker benet med hælen, skal du røre ved balderne.

Gymnastik til rygsøjlen

I sine klinikker i hele Rusland til behandling af rygsøjlen foreslår lægen at bruge en særlig MBT-enhed - den multifunktionelle simulator Bubnovsky. Lægen udviklede sig selv. Øvelser med brug af MBT kan lindre smerter, forbedre tilstanden af ​​leddene, træne dybe muskler. Vertebral brok reduceres gradvist.

Normalt er der for hver patient et sæt øvelser (ikke kun ti grundlæggende men også yderligere) inkluderet individuelt. Hjemmekontoret kan erstattes af en ekspander. Men der er tips og 10 øvelser af Sergei Mikhailovich Bubnovsky, som kan udføres uden yderligere enheder. Det var dem, der fik stor berømmelse og hjalp med at vende tilbage til tusindvis af mennesker i hele landet. Her er disse 10 øvelser Bubnovsky:

  1. Sid på gulvet, rette benene, hænderne læner sig på gulvet. Så løft dine hænder og ligner skinker. Så benene af gulvet og fortsæt med at gå på skinkerne.
  2. Sid på gulvet, benene ligger i en halvbøjet tilstand og læner sig på hans hænder. Hæv benet 20 gange, så det samme på det lige ben. Gør den samme øvelse for det andet ben.
  3. Benene bøjes. Rett dit venstre ben, drej sokken til siden og begynd at trække på dig selv. Riv din venstre fod fra gulvet og begynd at lave små elevatorer. Og så videre 20 gange en fod.
  4. Rett dine ben foran dig. Udfør små stigninger på ca. 45 ° skiftevis på hvert ben. Og så videre 5 gange.
  5. Bøj dine ben foran dig. Løft det rette lige ben, tag det til siden. Samtidig skal venstrebenet bøjes ved knæet til venstre. Lav 8 gentagelser for hver.
  6. Benene bøjer ved knæene, læner sig på armene. Træk først op til dig selv, sænk ryggen så tæt på gulvet som muligt. Bøj armene og ræk de hævede ben på samme tid. Gør 15 gentagelser.
  7. Ligge på gulvet, benene bøjede på knæene. En hånd at sætte under hovedet, den anden lige. Bøj dit ben til hovedet og knæet med den modsatte hånd. Ret benet og stræk det lige ben til den modsatte arm. Gør 15 gange på et ben.
  8. Lig på gulvet, læg hænderne under hovedets hoved, bøj ​​knæene, drej dem til højre. At gøre øvre ryg og hoved stiger. Gentag øvelsen 15 gange.
  9. Lig på gulvet, hæv armerne lige over hovedet. Hæv arme og ben på samme tid og bring dem sammen. Gentag 20 gange.

Tip og 10 øvelser af Sergei Mikhailovich Bubnovsky bidrager væsentligt til at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen. En gymnastik til leddene fra Dr. Bubnovsky giver ikke kun forebyggelse af artrose og osteochondrose, men bidrager også til patientens genopretning.

Opladning ifølge Bubnovsky

Der er mange forskellige teknikker til at forbedre sundhed gennem motion. Særlige teknikker er rettet mod behandling af rygsøjlen og leddene og forebyggelsen af ​​patologier der opstår i dem. Grundlaget for en persons velbefindende er en sund rygsøjle. Det kan kun opretholdes i denne tilstand med regelmæssig motion.

Hvad giver daglig motion

Der er meget sagt om fordelene ved morgenøvelser. Der er medicinske argumenter og videnskabeligt bevis for, at moderat motion regelmæssigt har en gavnlig effekt på menneskekroppen, forebyggelse af forskellige sygdomme og hjælper med at helbrede fra eksisterende lidelser.

Men de fleste overvejer stadig motion som unødvendig og unødvendig. I hvert fald indtil de er overhalet af en sygdom. Når en læge ordinerer motionsterapi, er det for sent at tale om forebyggelse. Den bedste mulighed er selvstændigt at udføre et passende sæt øvelser hver dag som en afgift.

Ja, især for dem, der har forsømt fysisk aktivitet hele deres liv, har stillesiddende intellektuelt arbejde, er det svært at pludselig begynde at lave øvelser. Men det er netop for dem, at de har brug for det, da spinalpatologier i de fleste tilfælde stammer fra en stillesiddende livsstil.

Rådet. Hvis du begynder at udføre dit valgte sæt øvelser og gør det dagligt i tres dage, vil du udvikle en vane, som det bliver lettere i fremtiden at ikke springe over klasser og observere deres regelmæssighed.

Hvordan man vælger øvelser

Terapeutisk, wellness, forebyggende øvelser komplekse udviklet sig meget. Hvordan vælger du den der passer? Det er værd at lytte til udtalelsen fra læger, der er anerkendte eksperter og berømtheder i denne sag. Især hvis de selv havde erfaring med at overvinde enhver sygdom ved hjælp af deres egne metoder.

En af disse læger er S.M. Bubnovsky.

Blandt de mange rekreative faciliteter, herunder brugen af ​​forskellige hjælpeprojektiler og simulatorer, tilbyder den et simpelt sæt hjemmegymnastik, som hjælper med at forhindre spinal sygdomme og håndterer dem på et tidligt stadium.

Som læge i medicinsk videnskab begyndte Bubnovsky at udvikle sin metodik ved at komme sig ud af en alvorlig ulykke. Siden da mener han, at for helbredelsen af ​​alle sygdomme i rygsøjlen, selv dem der behandles kirurgisk, er der nok interne reserver af menneskekroppen.

Af den måde. At forstå din krop, arbejde med det, udvikle og forbedre er det vigtigste i behandlingen af ​​muskuloskeletalsystemet og bringe det til en sund tilstand. Alt dette kan opnås ved hjælp af gymnastik.

Retningen, hvor Bubnovsky arbejder, er kinesitherapy (fra græsk bevægelsesbehandling). Faktisk er dette en velkendt fysioterapi, øvelser, der udføres på specielle simulatorer. Takket være teknikken formåede lægen bogstaveligt talt tusindvis af mennesker på deres fødder, og han blev kendt ikke kun i Rusland, men også i udlandet. I dag er mere end hundrede lægecentre, der behandler mennesker, der bruger Bubnovskys metoder, åbne og arbejder. Træningsprogrammer i dem laves individuelt under hensyntagen til diagnosen, patientens tilstand og mange faktorer.

Til gymnastik terapi gav resultatet, er det nødvendigt at overholde følgende betingelser.

  1. Sørg for, at der ikke er kontraindikationer. Bubnovskys øvelser har praktisk talt ingen begrænsninger, selv træning på simulatorer er sikkert, også for gravide og børn. Men med skader og blødninger, kræft og inflammatoriske processer, infektioner, kan de være strengt kontraindiceret. Derfor, hvis der er kontraindikationer, skal du konsultere en læge, før du starter selvstudium.

Hvis du beslutter dig for at genoprette helbred i ryggen og leddene, eller blot støtte din krop, forlænge sin normale drift og gode tilstand i mange år og valgte at gøre dette ifølge Bubnovsky, før du fortsætter analyserer du ovenstående punkter og bestemmer, om du har brug for denne metode.

Hvis du vil vide mere om hvordan rygsøjlen behandles i henhold til Bubnovsky-metoden, samt overveje en beskrivelse af teknikken og øvelsen, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Metode Beskrivelse

Som med enhver medicinsk teknik består dette af flere trin, som skal bestå gradvist og sekventielt.

Tabel. Stadier af gymnastikbehandling.

LiveInternetLiveInternet

-citater

VÆRE OLD MAN - FORSKELLIG PIECE

Blog af den udadvendte barndom. Af en eller anden grund har jeg ikke forhold til moderne litteratur. Da taget.

Cutlets "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Ovnbagt fyldet makrel En simpel opskrift på fyldet fisk bagt i huset.

HOME MANDARIN FRA STENEN: FRA A TO Z Før du beslutter dig for at dyrke en mandarin fra en sten, neo.

-apps

  • Billige flybilletterFavorable priser, bekvem søgning, ingen provision, 24 timer. Book nu - betal senere!
  • PostkortRegenereret katalog af postkort til alle lejligheder
  • Jeg er en fotograf plugin til at sende billeder i en brugers dagbog. Minimum systemkrav: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 med JavaScript aktiveret. Måske vil det fungere
  • Se film online gratis, i fremragende kvalitet. Online biograf: biografi
  • Foto editorEditor af billeder og billeder til hurtig behandling og besparelse. Funktionerne omfatter: ændring af størrelse, beskæring, blanding af nogle effekter, forbedring af billedkvaliteten.

-Tags

-kategorier

  • (0)
  • (0)
  • biograf, maleri, teater, madlavning, sund o (0)
  • Dyr, madlavning, kvinde, sund livsstil (0)
  • (0)

-referencer

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-interesser

-venner

-statistik

10 nyttige øvelser til leddene. Bubnovsky

Du skal vække ikke kun hjernen, men hele kroppen. Det er ikke nødvendigt at hoppe op og pludselig udføre øvelser, du kan rulle lidt og udvikle leddene:

10 øvelser til vægttab Dr. Bubnovsky

  • Stor mave
  • Masser underlivet med en rundstok
  • Crunchy liggende
  • Boldture
  • Poluplug
  • Twisting bækkenet
  • nitning
  • Tryk trækkraft
  • valse
  • Gyngestol

Vi har allerede fortalt og vist, hvordan man lette rygsmerter ved hjælp af Bubnovsky øvelser, og også demonstreret gymnastik til knæleddet. I dag vil Dr. Bubnovsky forklare, hvordan man fjerner maven hjemme, og samtidig slippe af med forstoppelse, hæmorider og smerter i lændehvirvelsøjlen.

Stor mave

Indikationer: stor eller "hængende" mave til kosmetisk korrektion. Forsinkelse (ptosis) af indre organer, galde dyskinesi, forstoppelse, hæmorider, irritabel tarmsyndrom.

IP liggende, benene bøjede på knæledene.

Tilbagetrækning af maven til rygsøjlen (du kan holde bolden med dine hænder for at visualisere dens sænkning). Antallet af bevægelser på mindst 50.

Det ser ud til at være en simpel øvelse, men som praksis viser, er membranen inaktiveret hos de fleste mennesker, og mange har svært ved at forstå og føle denne øvelse, da mavemusklerne også er dårligt udviklede. Tænk på øvelsen, lær at føle en slags "stak" af maven til rygsøjlen, så vil de ovenfor beskrevne sygdomme forsvinde ubemærket af dig.

Kuglen hjælper i første fase, da det skal synligt "synke ind i maven" ved lang udånding.

Før du udfører øvelsen, er det tilrådeligt at drikke et glas vand (ikke i en gulp) eller drikke grøn te. Mavetarmkanalen skal, som de siger, vaskes før motion.

Masser underlivet med en rundstok

IP Siddende på kanten af ​​en stol eller endog stående, bøjning af kroppen fremad, helst efter et brusebad (våd krop), masser maven med en pind, idet den tages i enderne, fra bunden opad. På samme tid kan du massere balderne og ryggen. Et til fem minutter.

Denne massage kan henføres til hård æltning. Samtidig mærkes der fede ruller på maven, de er smertefulde, når de knædes. Der er ingen fare for en sådan massage. Smertefulde overvinde hvad kan du gøre.

Det er bedre at udføre det efter et brusebad eller ved at gnide enhver anti-cellulitecreme ind i underlivets hud. Kombiner denne massage med den foregående øvelse og slippe af med "hængende" maven eller "spejlsygdom".

Crunchy liggende

IP Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene ligger på stolen (sofa). Palmerne presses til ørerne, albuerne vender til siderne. Bøjningen af ​​kroppen på udånding "Ha-a", forsøger at røre knæens albuer. Minimale krav - at revne knivene fra gulvet. Fra 20 til 50 gentagelser i en serie er det muligt mere.

Øvelsen er helt sikker, men det kræver synkron bøjning af bagagerummet og udåndingen "Ha-a." Effekten bliver mærkbar, når du klarer at lave 50 gentagelser i træk. En let forsinkelse med fuld bøjning øger effekten af ​​denne øvelse. På samme tid forsøger du at trække maven.

Boldture

IP liggende på gulvet. Sæt en bold under din mave (basketball, fodbold, volleyball). Roll på bolden med uret (fra højre til venstre, fra bund til top), det vil sige over hele overfladen af ​​maven - 5-10 omgange. Om morgenen eller om aftenen, altid på tom mave, efter at have drukket mindst et glas vand.

Det er en af ​​de bedste typer af visceral massage til galde dyskinesi, intestinal atony (Crohns sygdom) og forstoppelse. Det har en god kosmetisk effekt på en stor mave, der toning mavemusklerne.

Ikke anbefalet til hæmorider og udeladelse af indre organer og i den akutte fase af pyelonefritis.

Kontraindikationer: leversygdom i de akutte og subakutiske stadier (hepatitis, cirrose), tilstande efter appendektomi, cholecystektomi (første 6 måneder), urolithiasis og kolelithiasis i de akutte og subakutiske stadier.

Denne øvelse kan også tilskrives en række hårde massage eller æltning, igen ret smertefuldt, men sikkert.

Poluplug

IP ligger på ryggen og holder sine stille arme med sine lige arme. Hæv benene (lige eller let bøjet på knæene) til et niveau på 90 ° og mere (til gulvet), forsøger at røre den faste støtte med fødderne. Det er tilrådeligt ikke at røre gulvet, når benene sænkes med hæle.

Hævning og sænkning af benene på udåndingen "Ha-a." Træk vejret som et damptog. Tænk ikke på åndedræt, det sker automatisk. Udfør øvelsen fra 10 til 20 gentagelser i en serie. Tilladt og mere, men uden fanatisme. Hovedindikatoren for øvelsens tilstrækkelighed er udseendet af en brændende fornemmelse i abdominale muskler.

Hovedindikationen for denne øvelse er spinal osteochondrosis, herunder dem med herniated diske. Øvelse forbedrer tarmmotilitet og blodcirkulation i de indre organer.

Absolutte kontraindikationer: Hernia af den hvide linje i maven, navlestreng eller inguinal brok.

Relative kontraindikationer: akut smerte i lændehvirvelsøjlen, hæmorider i akutte eller subakutiske stadier, livmoderudvikling.

Øvelse kræver øget koncentration på udåndingen "Ha-a", når du hæver og sænker benene. Uden at mastere dette åndedrag med motion, er det bedre at vente.

Twisting bækkenet

Øvelse for skrå mave muskler (talje). Det er en fremragende forebyggelse af osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen, da det forbedrer ryggmargens mobilitet i lændehvirvelsøjlen. Fokuseret på fysisk trænet folk. Kører i et lavt tempo.

IP liggende, armene til siden, benene bøjet. Sænk benene til højre til venstre, indtil knæene rører gulvet. Prøv at holde dine håndflader og skulderklinger af gulvet. Fra 10 til 20 gentagelser i hver retning. Hver bevægelse at udføre på udåndingen "Ha-a." Sprængning i lænderøret, når de første 3-4 bevægelser udføres, er tilladt.

Kontraindikationer:

  • leversygdomme i de akutte og subakutiske stadier (hepatitis, cirrose), tilstande efter appendektomi, cholecystektomi (første 6 måneder), urolithiasis og kolelithiasis i de akutte og subakutiske stadier;
  • brok (hvid linje i maven, navlestreng eller inguinal).

nitning

Motion er fokuseret på fysisk uddannede mennesker. Kun komplet synkronisering af udåndings- og løfteben gør det muligt at udføre denne øvelse korrekt. En meget effektiv øvelse, der giver dig mulighed for at udvikle en fremragende kontrol af musklerne i hele kroppen.

IP liggende på ryggen. Hænder lige bag hovedet. På udånding "Ha-a" bøj torso, forsøger at røre lige ben med lige hænder. Op til 20 reps.

Kontraindikationer: brok (hvid linje i underlivet, navlestreng eller inguinal), bækkenorgan prolaps (ptosis).

Tryk trækkraft

Øvelsen er kompliceret af behovet for selvtillæg af simulatoren til benene og den faste støtte (NAD) og valget af et passende sted i huset. Har brug for yderligere manchetter til ben med karabiner eller gummi bandager. Teknikken til at gøre øvelsen i sig selv er ret simpel.

IP liggende på gulvet med udstrakte arme bag kattekassen. Samtidig tryk på underlivet ved simulatorens hofter, fastgjort i den ene ende til den nedre tredjedel af tibia, med den anden til det øverste punkt af NOP. Kør mindst 20 gentagelser

Strammer helt underunderlivet. Når osteochondrose i lændehvirvelsøjlen hjælper med at slippe af med akut og kronisk rygsmerter.

valse

Ved udførelsen af ​​denne øvelse er musklerne i bælterne i overekstremiteterne (skuldre, brystmuskler) og selvfølgelig buksemusklerne involveret.

Motion er kun for den fysiske pasform. Den største fejl er at bøje lændehvirvelsøjlen, når den vender tilbage til I.P. Det er bedre at starte med ufuldstændig forlængelse af kroppen.

IP knæle, hviler hans hænder på valsens håndtag. Forlængelsen af ​​torsoen indtil maven rører gulvet, armene er lige, og den komplette bagud bøjes, før de vender tilbage til startpositionen. Antallet gentagelser - fra 10 til 20, og mere tilladt. To udåndinger i forlængelse og bøjning af kroppen.

Når du har udført øvelsen for første gang eller efter en lang pause, kan du mærke en "krydsfinerark" i din mave. Dette bør ikke skræmme væk. En af de bedste øvelser til at strække rygsøjlens dybe muskler.

Kontraindikationer: brok (abdominal hvid linje, navlestang eller inguinal), bækkenorgan prolaps (ptosis), hæmorider i akut eller subakut fase.

Gyngestol

Denne øvelse er fokuseret på fysisk uddannede praktiserende læger, da det kræver stor udholdenhed fra abdominale muskler og god koordinering.

I modsætning til tidligere øvelser til abdominale muskler ved udførelsen af ​​denne øvelse er vejrtrækning næsten fraværende (1 ånder ud for 4-6 bevægelser), som i sig selv er en vanskelig tilstand. Samtidig er hæmmene i maven (taljen) helt inkluderet. Faktisk er denne øvelse relateret til power aerobics, da effekten kun opnås med et stort antal gentagelser af bevægelserne udført i en rytme.

IP liggende på gulvet på ryggen. Palmerne presses til ørerne. Alternativt rører knælens albuer på tværs. I dette tilfælde skal knæet af det bøjede ben presses så tæt på maven som muligt, og det andet ben skal samtidig rettes langs gulvet, men ikke røre ved det. Udfør 10-20 gentagelser på hver side.

De vigtigste indikationer: alle kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen fra kronisk gastroduodenitis til kronisk colitis, galde dyskinesi, nedsat intestinal motilitet.

Øvelsen skal udføres med osteochondrose i thoracal rygsøjlen. Det er nyttigt at udøve og i sygdomme i bækkenbunden (prostatitis hos mænd, endometriose hos kvinder).

Kan du lide artiklen?

Jeg kan lide slanke kropsklasser fra Jillian Michaels eller Valerie Turpin. De har alle øvelserne i komplekset og sammen med korrekt ernæring kan du få en god effekt. Jeg anbefaler at se...

Den første og sidste kontrol er den samme

videnskaben har bevist, at lokal fedtreduktion kun er mulig operativt.

Kommentar til artiklen "Sådan fjerner du maven hjemme: 10 øvelser Bubnovsky"

Den unikke teknik fra Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky har fået en masse kvindelige og mandlige fans i forskellige aldre. Han udviklede øvelser til at tabe sig i maven og andre dele af kroppen uden brug af farmakologiske midler.

Men det er ikke hans eneste innovation. I første omgang er lægen kendt for sine ukonventionelle tilgange til at slippe af med knogler og muskelsygdomme. Lad os se nærmere på, hvilken tilgang Dr. Bubnovsky har, og studer øvelserne til slankning af mave og sider fra en berømt læge.

Hvad er essensen af ​​Bubnovskys metoder til at tabe sig og styrke kroppen?

Problemet med overvægt har altid været meget akut. Det er trods alt ikke blot ekstremt usammenhængende, men også krænkelser i mange interne organers arbejde. På baggrund af fedme manifesterer en række sygdomme:

  • lændesmerter;
  • lændesmerter og ledsmerter;
  • hypertension;
  • hjerte-kar-sygdomme og ikke kun.

Ifølge lægen er tab af vægt kun et stadium på vejen for at slippe af med disse sygdomme og en mulighed for at rehabilitere i den postoperative periode. Hans metode gør det muligt at klare sygdomme i muskuloskeletalsystemet og tilpasse en komplet person til sport. Og dette sker til gavn for hele kroppen.

Bubnovsky hævder ikke fuld forfatterskab til den metode, han bruger. Ved at komponere sine programmer tog han aerobic øvelser som grundlag, kombinere dem med yoga og pilates. Unikke er kun de simulatorer, som lægen bruger til at udføre terapeutiske øvelser.

Dr. Bubnovsky anbefaler at kombinere abdominal slankende øvelser med følgende procedurer:

  • regelmæssig hærdning;
  • daglig brusebad;
  • gå uden sko (selvfølgelig ikke altid);
  • et ventileret rum under søvn (uanset årstid)
  • motion hver morgen
  • en sauna;
  • væskeindtag op til 3 liter om dagen
  • fuldføre rygestop.

Det komplekse system af Dr. Bubnovsky og hans slankende øvelser kræver ikke forudgående træning. Ved at ændre din tilstand og rytme i livet kan alle nemt tabe sig og forbedre sundhed.

Bubnovsky tilbyder øvelser til vægttab derhjemme, som let kan udføres uafhængigt.

Vi anbefaler: "Sådan tilberedes du detox-vand fra Cynthia Sass, som vil hjælpe dig med at tabe sig?"

Et sæt øvelser fra Dr. Bubnovsky til vægttab

Det er bedre at begynde øvelser af Bubnovsky for vægttab med de generelle, adaptive øvelser:

  1. Træning "Cat". For at udføre øvelsen skal du knæle ned, hvile dine hænder på yogamattan eller gulvet. Udånding, bøj ​​ryggen som en kat, indånding, bøj ​​det. Motion udføres langsomt, kræver gentagelse 20 gange.
  2. Den næste øvelse er pisterne. Startpositionen skal være den samme. Hold ryggen lige, bøj ​​din krop fremad. Bliv i denne position, så længe du har tilstrækkelig styrke. Det er ikke nødvendigt at bøje i underkroppen, torsoen er fast.
  3. I den næste øvelse antages den samme position (knæling). Mens du trækker vejret, sænk den forreste del af kroppen, rør hagen med et tæppe. Elbuer skal bøjes. Ved udånding er armene rettet.

Posture øvelser

I rehabiliteringskomplekset af Dr. Bubnovsky er der øvelser til kropsholdning. De hjælper med at rette ryggen, styrke skelet og muskelvæv.

  1. Den første øvelse - "træ". Når stillesiddende, skal det gøres hver time. Stå imod væggen, med ryggen og hæle tæt mod den. Stram bouderne og mavemusklerne. Løft dine hænder op og strække med al din magt. Endvidere udføres denne øvelse uden at stole på væggen.
  2. Følgende øvelse vil vågne op og fylde kroppen med munterhed. Lige straks efter at vågne, læg din ryg på en hård overflade og læg en fodbold under ryggen. Nakken på dette tidspunkt skal strakkes og spændes. I denne position skal du forblive mindst 10 sekunder. I fremtiden - 30 sekunder.

Øvelser til ben og skinker

For at gøre ben og skinkerne slanke og fit, skal du udføre en så enkel og effektiv øvelse som at hive. Effekten vil stige, hvis du sætter dig under foden af ​​tennis eller andre småkugler. De kan købes hos enhver sportsforretning.

Øvelser for at miste maven fra Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky tilbyder abdominal slankende øvelser, som du ikke finder svært.

Det er nødvendigt at ligge på en seng eller anden overflade og bøje benene i hjorten og sænke foden. Ved indånding er det nødvendigt at give maven fremad, udånding - trække sig tilbage. I hver position skal du sove i nogle sekunder. Det er nemt at bedømme træningens rigtighed ved hændernes placering. Palmerne vil falde og stige op. Øvelsen skal gentages 20 til 30 gange. Det hele afhænger af din sports træning.

Hvis du laver øvelser fra Bubnovsky til slankekrævning, giver maven og siderne i benene kramper, bør du ikke være bange. Der er intet galt med det. Bare massage stedet for kramper og fortsæt.

En anden effektiv øvelse til ryggen. Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, armene udstrakte og satte sig bag hovedet, stramt presset til ørerne. På udånder rive vi af skulderbladene fra gulvet så meget som muligt, mens vi indånder vi falder til gulvet. Hovedet bør ikke bevæge sig under øvelsen. Denne øvelse vil være effektiv for mennesker med prolapsed indre organer.

Dr. Bubnovsky sikrer, at abdominal slankende øvelser med regelmæssig motion hjælper dig med at løse mange sundhedsmæssige problemer: slippe af med rygsmerter, hovedpine, styrke musklerne, øge din udholdenhed og selvfølgelig tabe og stramme din mave. Du vil opnå større effekt ved at slippe af med dårlige vaner og flytte mere.

Anmeldelser om brugen af ​​øvelser fra Dr. Bubnovsky til vægttab

I lang tid lider jeg af overskydende vægt. Jeg tog aldrig en stor interesse for sport, og fysisk uddannelse i skolen var ikke min yndlingslektion, sandsynligvis på grund af dette blev jeg udsat for stofskifteproblemer og smerter i mine knæ og ryg. En bekendt medicin gav råd til at forbedre kroppen og anbefalede øvelser i Bubnovsky. Fra begyndelsen var det svært, men efter 2 uger af regelmæssige klasser følte jeg en forbedring af kroppens generelle tilstand, nu gør jeg dem regelmæssigt, jeg behandler spørgsmålene om korrekt ernæring og har allerede tabt lidt vægt.

På grund af at være overvægtige, blev hun overvældet med en flok komplekser, selv i sociale netværk holdt hun helt op med at dele sine nye billeder. Smerter i nakke og ryg begyndte at genere, det blev svært at gå og ben begyndte at svulme. Når jeg fandt et sæt øvelser fra Dr. Bubnovsky for vægttab og besluttede at prøve dem. Det var muligt at tabe 8 kg om næsten 2 måneder. Sammen med øvelserne fulgte jeg en lav-carb diæt og arrangerede opstart dage på grøntsager og frugter 2 gange om ugen, prøvede kefir, men det fungerede ikke for mig.

Jeg har ikke overskydende vægt, men det var nødvendigt at stramme kroppen. En ven rådede øvelserne fra Dr. Bubnovsky, hun tabte med succes vægten. Nu træner jeg regelmæssigt i sin teknik derhjemme, hun hjalp mig til at stramme balderne, arme og mave.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky er primært kendt for ikke-standardiseret tilgang til behandling af knogler og muskelsygdomme. Ved anvendelse af hans vision om behandling af forskellige sygdomme udviklede Bubnovsky andre programmer, blandt hvilke der er en vægtkorrektionsteknik.

Dr. Bubnovsky: vægttab som et stadium af genopretning

En komplet person er ikke kun uinteressant i udseende. Overvægt er et tegn på langsom metabolisme og en lang række forstyrrelser i funktionen af ​​indre organer og systemer. En komplet person ved, hvor svært det er at flytte med et overskud af fedtreserver. Ifølge statistikker er folk, der lider af overskydende vægt, mindre tilbøjelige til at deltage i aktive former for rekreation, for ikke at nævne sportsaktiviteter.

Dr. Bubnovsky modsætter sig inaktivitet. Hans unikke teknik er rettet mod at arbejde med sygdomme, som skyldes lidelser i muskuloskeletalsystemet. Bubnovskys særlige gymnastik til vægttab begynder med tilpasningen af ​​en overvægtig person til sport. Denne fase ligner komplekset for knogler og muskelsygdomme, fordi det i begge tilfælde er vigtigt ikke kun at lægge legemet på, men at gøre det med gavn for kroppen.

I tillid til professor Bubnovskijs lære lærer du ikke bare din slankhed, men lærer du også at styre din krop, få fleksibilitet, forbedre din kropsholdning, styrke knogler og muskelvæv.

Metode Bubnovsky for vægttab og styrke kroppen

Umiddelbart bør det siges, at Sergei Mikhailovich ikke udleverer sit kompleks til den helt forfatters metode. Ved udarbejdelsen af ​​programmer blev Bubnovsky styret af yoga og pilates praksis, der kombinerede disse områder med grundlæggende aerobic øvelser. Den unikke doktors teknik er i en vellykket kombination af forskellige former for belastninger og deres tilpasning til mennesker med muskuloskeletale problemer. Undtagelsesvis ophavsretligt beskyttet er simulatorer, som Bubnovsky udviklede specielt til hans terapeutiske gymnastik.

I Rusland og Ukraine er der lægecentre opkaldt efter Bubnovsky, hvor kompetente specialister individuelt beskæftiger sig med patienter med forskellige sygdomme. Blandt andre programmer er der et vægttabsprogram. Enhver person, der finder anvendelse på centrum af Bubnovsky, kan regne med et behandlings- og vægttabsprogram, der er udviklet personligt til ham.

Den utvivlsomme fordel ved behandling i sådanne centre er din tillid til, at du vil blive uddannet af certificerede eksperter. I mange sportsinstitutioner og centre for korrekt ernæring er der mennesker, der har gennemført ugentlige kurser i disse discipliner. Bubnovsky kræver forsigtighed, når han kontakter sådanne organisationer. Uden en foreløbig lægeundersøgelse er det kontraindiceret at starte fysisk eller aerob træning, da uvidenhed om organismens individuelle karakteristika kan føre til det faktum, at du kun gør dig ondt.

Resultatet af Bubnovsogos program vil være

  • vægtreduktion
  • generel kropsstyrkelse
  • øget mobilitet
  • krops fleksibilitet
  • forebyggelse af knogleresygdomme, ledbånd, led, muskler.

Bubnovsky: øvelser til vægttab derhjemme.

Begyndelse af behandling af overvægt Bubnovsky anbefaler med et specielt adaptivt kompleks. Sergei Mikhailovich lærer sine patienter ikke kun den rigtige teknik til at udføre øvelserne, men også korrekt vejrtrækning.

Adaptive kompleks Bubnovsky: øvelser til vægttab

  • Træning "Cat". Kom på knæene, læg hænderne på yogamattan. Bøj ryggen som en kat, udånding, bøj ​​den, indånder. Gentag øvelsen langsomt og forsøge at give din ryg så meget fleksibilitet som muligt. Gentag 20 gange.
  • Skråninger. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Hold dit rygniveau, strække hele din krop fremad og hold den maksimale tid. Bøj ikke i nederste ryg, lås torso i en position.
  • Træn for ryggen. Startpositionen er den samme. Tag et åndedrag, sænk forkanten af ​​kroppen ned og røre tætheden på tæppet. Elbows bøjet. Ved udånding skal du rette dine arme og sænke ryggen af ​​din torso, sidde på dine hæle. Gentag 6 gange.
  • Broen er halv. Placer dig selv på en ligemåtte, læg dine hænder langs din krop. Udånd, løft bækkenområdet, strække op, hvor stærk nok. Hold denne position og trække vejret ind på måtten. Gentag 20 gange.

Øvelser til holdning Bubnovsky

I det primære sæt øvelser til vægttab bruger lægen de interne ressourcer hos personen. Samtidig forekommer kropskontrol, styrkelse af skelet og humant muskelvæv.

Fra kropsholdning afhænger udseendet af en person. Med en flad ryg strammer en person instinktivt underlivet, hvilket betyder, at han konstant udfører en øvelse for at styrke pressen. Brystet rager fremad, hvilket for kvinder er forebyggelse af brystkirtler. Hovedet ser lige ud, og hele ansigtet på en person synes at sige: Jeg er sund. Arbejder med kun en rygsøjle, vil du blive overrasket over, hvordan lår, mave, sider, skinker vil trække op.

  • Træn "træ". Gør det hver time med stillesiddende livsstil. Tryk din ryg mod væggen, og læg dine hæle så tæt som muligt på dine hæle. Pick up hele kroppen, pres abs og skinkerne. Løft dine hænder op og stræk så meget som muligt. Udfør denne øvelse i fremtiden uden at læne på væggen.
  • Udfør følgende øvelse umiddelbart efter at du har vågnet op. Det tager kun et halvt minut, men effekten af ​​lektierne vil være enorm. Lig på en hård overflade, læg en fodbold under ryggen. Bagsiden vil bøjes, men hold halsen tæt og langstrakt. Lig i denne position i 10 sekunder i første og 30 sekunder, når du vænner dig til belastningerne.

Bubnovsky: øvelser for at tabe maven

Ligge på sengen, bøj ​​knæene, sænk foden på sengen. Begge hænder palmer ned på pressens område. Tag et åndedrag, giv maven fremad, udånding og trække den tilbage. Du kan nemt følge bevægelsen af ​​dine hænder for korrekt udførelse: Palmer skal mærkbart sænke og stige. I hver position, dvæle i et øjeblik.

Træn for slanke ben og skinker

Det er kendt, at den mest enkle og effektive på samme tid for smukke ben og skinker er squats. Dr. Bubnovsky anbefaler specielle helbredende squats, hvor små bolde som tennisbolde placeres under fødderne. Når din krop bliver vant til en sådan belastning, kan du bruge større bolde.