Vigtigste

Gigt

Kan jeg spille sport med artrose?

I mange år forsøger at helbrede leddene?

Lederen af ​​instituttet for fælles behandling: "Du bliver overrasket over, hvor nemt det er at helbrede leddene ved at tage 147 rubler om dagen hver dag.

Kan jeg løbe med slidgigt i knæet? Hvilke sportsgrene hjælper med at bevare sundhed, og som bør udelukkes? Patienter med artrose må minimere byrden på de ramte led.

Kombinationen af ​​artrose og sport

Det er kendt, at motion er gavnlig for menneskekroppen. Sport med slidgigt i knæleddet (gonartrose) er nødvendigt. Du bør dog undgå strømbelastninger. Hertil kommer, at hvis klasserne bringer smerte, skal de opgives.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Da vi så dette værktøjs popularitet, besluttede vi os for at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Så ifølge læger er de mest egnede sportsgrene til gonartrose:

  • rolig gang
  • en cykel;
  • skiløb;
  • svømning.

At gå i et fredeligt kortdistancestrin har en positiv effekt. Under ture styrker musklerne og udvikles leddene. Walking er nyttig, fordi der i processen ikke er nogen ekstra belastning, arbejdet i alle større kroppssystemer (respiratorisk, kardiovaskulær, metabolisme) normaliseres.

Længden af ​​gangen skal bestemmes af lægen. Patienterne skal huske de grundlæggende regler:

  • Gangen skal gøre dig glad, ikke træt;
  • for at få det resultat, du skal gå dagligt
  • sko skal være så behageligt som muligt;
  • du kan gradvist øge gangstiden, men kun med tilladelse fra lægen;
  • hvis der er smerte, skal du tage en pause.

Hvis gonartrose ikke er for at løbe, kan du vælge motioncyklen. Hvis det ikke er muligt at øve på simulatoren, kan du ty til en almindelig cykel. Men ifølge læger er det en motionscykel, der giver patienten lige store amplitudebevægelser. En sådan tur beskadiger ikke bruskvævet, tværtimod bidrager det til leddets mobilitet og normaliseringen af ​​blodcirkulationen i underbenene.

Når du kører på en almindelig cykel, skal du nøje vælge vejen. Du bør ikke køre på kuperet eller landområde. Dette kan føre til mikrotraumas i leddene, hvilket vil gøre patientens tilstand værre.

Svømning med knæleds slidgigt er en optimal sport. Det bruges til at forebygge og behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Du kan svømme selv med de mest alvorlige former for patologi. Under svømning slapper musklerne af og smerten i de ramte ledd falder. Der er ingen belastning på muskuloskeletalsystemet, samtidig med at muskler og ledbånd styrkes.

Vand gør det lettere at udføre øvelser med svær smerte. Hvis i hallen fysisk terapi ledsages af smerte, bør klasser overføres til poolen.

Svømning hjælper med at slippe af med overskydende vægt, hvilket ofte observeres hos patienter med leddpatologier, da det er en af ​​årsagerne til overtrædelsen. Du kan svømme i floden, søen, havet eller poolen.

Svømning er en unik sport, fordi den ikke har kontraindikationer. Kun i tilfælde af en smitsom sygdom skal stoppes indtil fuld genopretning.

Vinterundervisning

Om vinteren kan du forkæle dig selv at gå på ski. Ikke mange mennesker ved det, men skis med artros i underekstremiteterne er meget mere nyttigt end at gå til fods, da belastningen på leddene er minimal.

Skis er kun vist til de patienter, der skøjte før sygdommen. Du bør ikke begynde at lære denne sport i nærværelse af gonartrose. Under læringsprocessen er fald og skader uundgåelige, det er for stor risiko.

Skis er ikke den bedste type aktivitet, du bør konsultere en læge, før du går på ski. Derudover anbefales det ikke at køre i svær artrose og i perioder med akut sygdom. Forveks ikke med skiløb og skiløb. Brække nedkørsler hos patienter med gonartrose er kontraindiceret.

Kører med slidgigt i knæet

Er det muligt at jogge med sygdomme i leddene? Dette er ikke et utvetydigt spørgsmål, som kun en læge kan svare på. Lys jogging kan kun udføres, hvis sygdommen er i indledende fase. Kørsel med artros i knæleddet i anden grad er forbudt i nogen form.

Faktum er, at under belastningen øges belastningen på leddene 5 gange. Således vil det beskadigede væv med en vægt på 80 kg under et løb modtage et tryk på 400 kg. Dette fører til endnu større ødelæggelse af bruskvæv. Fordelene med at løbe overstiger ikke dets negative virkninger på patienter med gonartrose.

Ved sygdommens begyndelse kan lægen tillade uheldig sprint. Men i processen skal der ikke være pludselige bevægelser (hopper, jolter). Du skal vælge en helt flad vej.

For nylig er fitness blevet meget populær. Men med leddgigt er sådanne øvelser kontraindiceret. Du skal også opgive aerobic af enhver art (dans, trin). Forbudet omfatter sådanne sportsgrene som:

En interessant metode til fysioterapi øvelser er Nordic Walking. Skandinavisk gåtur med arthrose styrker rygsøjlen og derved reducerer de ubehagelige symptomer på sygdommen. Klasser har ikke kontraindikationer. Du kan gå i enhver alder, selv med en stærkt udviklet arthrose i knæleddet.

Vigtige elementer i terapi:

  • glatte bevægelser;
  • blødt tæppe, for ikke at skade dine knæ.

For at udføre øvelserne skal du gå ned på alle fire og flytte rundt i tæppet. Bagsiden skal være flad.

Sport til coxarthrose

Osteoarthritis i hofteforbindelsen kaldes coxarthrose. Sport med coxarthrose i hofteforbindelsen hjælper med at bremse sygdommens progression. Du skal dog vide, hvilke øvelser der er tilladt.

Cykling og motion på en stationær cykel, anbefales til patienter med knoglehæftning, med læsioner af bruskvæv i hofteområdet, er kontraindiceret. Patienter anbefales ikke at løbe. Selvfølgelig er belastningen ikke så signifikant som knæene, men pludselige bevægelser kan få patienten til at forværres.

Som regel vælges et individuelt sæt øvelser for hver patient afhængigt af hans tilstand. De skal gøres hjemme, men de første klasser bliver bedre udført med en fysioterapeut, der lærer den rigtige teknik.

Med hofteforeningens arthrose, som med gonartrose, er svømning den bedste øvelse. Og i tilfælde af smerte anbefales patienten et varmt bad. Hvis du tilføjer havsalt til det, vil den terapeutiske virkning øges flere gange.

Nordic walking for coxarthrose er ikke kontraindiceret. Men vi skal huske på, at du ikke kan foretage pludselige bevægelser. Jo langsommere øvelsen udføres, jo mindre hofteleddet lider. Efter afsluttende klasser anbefales massage.

Træningscykel til knægtes slidgigt.

Kan jeg spille sport med knæsygdomme?

Folk, der fører en aktiv livsstil, nægter ofte sport på grund af knæsmerter under artrose. Selvfølgelig er det ikke værd at køre for hurtighed og hæve vægtgrænsen, men du behøver heller ikke helt at opgive sporten. Det er også værd at afstå fra sportsaktiviteter i den akutte fase af sygdommen.

Af alle typer aktiviteter bør du vælge at gå, stå på ski, svømme, strække eller yoga. Sidstnævnte vil udover udviklingen af ​​fælles mobilitet også give dig ro i sindet, lindring af angst og losning. Som en belastning kan du også vælge en motionscykel til slidgigt i knæleddet. Det skal huskes, at belastningen ikke bør være grænsen - for at begrænse sig til bedre gennemsnit og lys. Tilstrækkelig belastning kan nedsætte tyndningen af ​​bruskvæv.

Men med løb og styrketræning skal du være yderst forsigtig. Knold og lunger, spring og hopp kan forårsage endnu større deformation af leddet, især hvis du udfører dem med større vægt. Mange læger anbefaler at opgive disse øvelser eller for at minimere deres antal.

Walking, løb eller svømning - hvad skal man foretrække?

Mange ortopædiske læger er enige om, at gå med slidgigt i knæene er meget nyttigt og giver gode resultater i behandlingen og forebyggelsen af ​​fodsygdomme. Det forbedrer metabolismen, hjælper med at forbedre tone i musklerne i benene, giver fleksibilitet til leddene og styrker ledbåndene.

Men med stadier 2 og 3 af knogle leddets arthrose kan det endda blive vanskeligt at besøge lægen. I dette tilfælde skal du sikre dine led - brugen af ​​specielle bandager, opvarmning af salver, bliver kugler simpelthen nødvendigt. I en sådan slidgigt i knæleddet er det bedst at sørge for omhyggelig og uhørt vandring.

Kørsel med slidgigt i knæleddet er uønsket. Selv med alle de tilsyneladende fordele ved denne sport (øget metabolisk hastighed, forhøjet blodcirkulation). Belastningen på knæene under løbet øges med 5-6 gange, hvilket har en meget negativ effekt på knæene (øger nedbrydningen af ​​bruskvæv). Og hvis det er strengt forbudt at løbe med den første grad af sygdommen (når der anvendes specielt sportsudstyr), kan den anden grad af knoglens artrose allerede blive en absolut kontraindikation af løb.

Udover at løbe er alle sportsgrene, der kræver løb, også forbudt:

  • Fodbold;
  • Tennis;
  • Basketball;
  • volleyball;
  • Alpint skiløb;
  • badminton;
  • Hockey.

Under besættelsen af ​​disse sportsgrene øges belastningen på knæene mange gange, og dette kan føre til uønskede konsekvenser og forværring af knæleddet.

Men svømning med knæleds slidgigt (og selv med sygdomme i leddene) er et glimrende alternativ. Vand reducerer belastningen ikke kun på benene, men også på alle ledd i muskuloskeletalsystemet. Alt arbejde i vandmusklerne. En stærk muskler til gengæld bedre understøtter samlingen, absorberer stød og reducerer den samlede belastning på leddene.

Du kan svømme ikke kun i poolen, men også i den åbne dam. Især nyttigt at svømme i havvand. På grund af de salte der er opløst i den, er vandets tæthed i havet højere end i ferskvandsfelter, hvilket yderligere reducerer belastningen på leddene - det bliver meget lettere at holde sig flydende.

Den eneste ulempe ved denne sport er, at den ikke er den nemmeste tilgængelighed. Vejrforhold tillader ikke altid at svømme i åbne reservoirer, og svømmebassiner er langt fra at være i alle bosættelser.

Motion cykel og arthrose i knæleddet.

Ud over de lektioner, der allerede er givet ovenfor, vil cykling eller træning på en stationær cykel være meget nyttig. Begge disse tilsyneladende identiske erhverv giver forskellige belastninger til knæleddet. Cykel er kun vist i trin 1 og 2 og er absolut kontraindiceret på stadium 3 af knæleddet. Belastningen på knæene, når du cykler, er ujævn - da du klatrer op ad bakken, øges belastningen betydeligt. Derudover giver vejrforholdene dig ikke altid mulighed for at tage en cykeltur.

En anden ting - en motionscykel. Klasser er ikke bundet til enten vejret eller årstiden - patienten kan være involveret både hjemme og i gymnastiksalen. Motionscyklen for knoglens slidgigt giver den nødvendige moderate belastning på benene, som giver dig mulighed for at opretholde de muskler, der understøtter leddet. Hovedbelastningen fra benene overføres til sædet, hvilket giver mulighed for en ganske lang træning.

I tilfælde af sygdomme i knæleddet bør du omhyggeligt nærme sig enhver sport. Det er vigtigt at følge de grundlæggende regler og ved at praktisere på en stationær cykel:

  1. Det er nødvendigt at være forlovet kun med minimumsbelastningen.
  2. Spænding af knæleddet skal være tilstrækkeligt.
  3. Obligatoriske opvarmningsled før træning.
  4. Det er ønskeligt at anvende specielle bandager til fastgørelse af leddet.

Det er vigtigt at huske - samlingen skal beskyttes så meget som muligt mod skader!

En anden type af denne øvelse er tilgængelig for alle og afhænger heller ikke af vejrforhold. Træning "cykel på bagsiden" hjælper også med at få den rigtige belastning på dine knæ og på samme tid kræver ingen omkostninger. Det er meget nemt at gøre:

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Da vi så dette værktøjs popularitet, besluttede vi os for at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

  1. Startposition - liggende på ryggen.
  2. Bent knæ at løfte over gulvet.
  3. Alternativt rette og bøj benene igen.

Denne øvelse vil ikke kun hjælpe med at støtte musklerne i benene i god form, men også styrke musklerne i ryggen og maven, hvilket også er dets fordel.

Nordic walking er en øvelse for hele kroppen.

Skandinavisk (nordlig, finsk) vandring er tilgængelig for enhver sport under knoglens slidgigt. Det kræver ikke store investeringer og dyrt udstyr, afhænger ikke af vejrforholdene - det kan praktiseres både om sommeren og om vinteren. Alt, hvad der kræves, er et par skiløjper, behageligt tøj og lyst.

Derudover har den flere fordele:

  • Næsten en tredjedel af belastningen overføres fra benene til den øvre torso ved hjælp af pinde.
  • Træthed forekommer meget længere.
  • Ikke kun musklerne i benene styrkes, men også musklerne i nakken, ryggen og maven.
  • Stoltanken reducerer slag til knæ og ankler med 20-30%.
  • Blodcirkulationen øges ikke kun i det fælles område, men i hele kroppen, hvilket hjælper med at styrke det kardiovaskulære system.

Foruden enhver fysisk aktivitet er det nødvendigt at gøre en let opvarmning, ikke kun for benene, men også for hele kroppen. Teknikken til at gå er ikke meget kompliceret og ligner på skiløb:

  • Du skal først stå op på hælen og derefter på tåen.
  • Den første hånd er let bøjet og strakt fremad, stokken skal være i en vinkel på jorden.
  • Den anden hånd strækker sig tilbage og er placeret på bækkenets niveau.
  • Hele turen består af skiftevis gentagelse af disse positioner.
  • Når du går, er det bedre at bøje dine knæ lidt - dette vil reducere overskydende belastning.

Mens du går, skal du omhyggeligt overvåge din vejrtrækning: den skal ikke gå i stykker. Indånding og udånding skal være dyb - dette vil sikre mætning af væv med ilt og reducere sandsynligheden for muskelsmerter næste dag.

Varigheden af ​​gåture skal være mindst en halv time. I løbet af denne tid kan du gå en tilstrækkelig lang afstand i et behageligt tempo, hvilket er praktisk for dig. I en uge skal sådan træning udføres 2-3 gange.

konklusion

Hvis du stadig er bekymret for spørgsmålene "Kan jeg gøre øvelser for slidgigt?" Og "Hvilken slags sport kan du gøre for knæleds slidgigt?", Så lægerne har ét svar - du kan, men pas på. Du bør altid være særlig opmærksom på opvarmning af leddene og jævnt fordelte belastningen på knæleddet. På denne måde forhindrer du nedbrydningen af ​​bruskvæv og sikrer sunde knæ i lang tid.

I dag er sport ikke glad for bare doven. Og mange er bare sikre på, at uanset hvad de gør - jogging eller svømning, tennis eller vægtløftning, vil det kun give dem store fordele. Ja, ja med regelmæssige øvelser kan sport arbejde underværker, men som medalje er der to sider til det.

Hvis vi overvejer den positive side af sportsaktiviteter og træning, har den en god effekt på kardiovaskulærets tilstand, hjælper med at øge fælles mobilitet og klare stress. Og selvfølgelig er alle sportsøvelser en fremragende forebyggelse af overskydende vægt! Men på den anden side kan de sportsgrene, der kræver stor belastning og hurtig reaktion, påvirke skeletets knogler negativt.

Derfor er det ikke overraskende, at de fleste kontormedarbejdere, der tilbringer hele deres arbejdsdag, sidder ved en computerskærm og begynder at spille sport om aftenen, forventer et stort antal meget forskellige skader og smerter i rygsøjlen og leddene. Og det gælder ikke kun dem, der arbejder på kontoret, men også dem, der arbejder i stillesiddende arbejde og ikke tager ti trin for hele dagen.

Men fortæl ikke alle, at du ikke spiller sport bare fordi du har et sit-down job. Enhver person, hvis arbejde er forbundet med lav fysisk aktivitet, er simpelthen forpligtet til at afsætte tid til sportsaktiviteter. Og det vigtigste her er at finde den rigtige tilgang og vælge den type der passer dig mest. Men hvis du allerede har problemer med ryggen eller er til stede i dag, så skal du helt sikkert kontakte en erfaren fysioterapeut specialist, som vil vælge specielle øvelser til dig.

Running er strengt kontraindiceret for mennesker, der har hjerteproblemer, og populariteten af ​​denne sport falder langsomt, men at gå tvert imod hvert år vinder flere og flere tilhængere. Og hvis du tror at kører er meget mere nyttigt, så er du dybt forkert. Lad os se nærmere på alle de positive aspekter af denne sport:

  1. Væv og led i rygsøjlen styrkes.
  2. Blodet begynder at cirkulere hurtigere gennem karrene og leverer mere ilt til organerne.
  3. Slags og toksiner fjernes fra kroppen.
  4. Normaliseret tryk.
  5. Niveauet af kolesterol i blodet falder.
  6. Styr musklerne i benene.
  7. Reguleret blodsukker.
  8. Fedt brændes effektivt.

Alt hvad der er brug for denne sport er gode sko og tøj, der ikke vil hæmme bevægelsen. Og for bedre resultater skal du gå med en retret og lange trin.

Vandsport

Svømning er en god sport, der kan praktiseres hele året. Om sommeren er det bedst udført i åbne farvande og i den kolde periode - i poolen. Hvis du har problemer med rygsøjlen, skal du vælge at svømme i en krybls stil. Dette hjælper med at strække rygsøjlen, gør det mere fleksibelt. Men moderering bør også være her. Du behøver ikke at svømme på den første dag med træning med en hastighed på hundrede meter. Du skal svømme i dit sædvanlige tempo, samtidig med at du ikke får fat i træthed og udmattelse, og hvis du har rygsmerter, skal du straks forlade vandet.

Det er under ingen omstændigheder umuligt at være involveret i svømning og andre former for sport ved en forværring af en sygdom, og inden man begynder at besøge poolen, er det nødvendigt at konsultere lægen.

Ikke desto mindre kan aqua aerobic betragtes som den ideelle løsning til personer med fælles sygdomme - klasser i vand med musik, som oftest holdes i en gruppe. Desuden kan denne sport praktiseres af dem, der er kontraindiceret i alle andre øvelser. Selv efter træning føler en person næsten aldrig muskelsmerter, hvilket altid er tilfældet med andre sportsgrene.

golf

Det ser ud til, at et roligere spil end et spil golf simpelthen ikke findes. Og det er sandt. Hit bolden og vent endnu en halv time, indtil det er din tur igen. Men her har også deres faldgruber. Golfspillere skal gå meget, stå meget og bukke ofte over, og i rygsygdomme har alt dette ikke en positiv effekt. Selv dette spil har sine egne kontraindikationer.

Derfor skal folk med rygskader i dette spil helt sikkert lave nogle øvelser - dette er en langsom krop, der vender fra side til side og synker. Mens du venter på at en partner skal strejke, skal du sørge for at presse dine abdominale muskler og bøje over bolden, squat.

tennis

Efter en lang arbejdsdag elsker nogle mennesker bare at spille tennis. Men få af dem ved, at denne sport uden træning er meget farlig for leddets helbred og især for rygsøjlen. Derudover er enhver sygdom i rygsøjlen, selvom den er banal og sådan udbredt skoliose, en fuldstændig kontraindikation for at spille tennis. En anden kontraindikation er hernieret disk. Under spillet kan disse sygdomme forværre og endda føre til tab af effektivitet.

Er det muligt at spille sport med artrose og hvilke former for belastning at vælge?

Diagnosen "knoglens artrose" anses mest for at være en sygdom, hvor man ikke kan bevæge sig meget, og fysisk aktivitet bør begrænses for ikke at presse knæene. Vækst i bruskvæv skyldes for det meste den mekaniske faktor.

Det har reparative egenskaber, som udløses af en moderat tryk fra siden af ​​ledfladerne.

Er det muligt at lave sport med arthrose?

Med denne sygdom vil den korrekte løsning være moderat motion. Dette skyldes det faktum, at med træning i knæleddet er nogle træningskomplekser ikke farlige og kan endda afhjælpe patientens tilstand og have en positiv effekt på genopretningen.

Glem ikke, at hovedkriteriet for opsving fra knoglens patologi er terapeutisk fysisk træning.

Sådanne øvelser hjælper med at slippe af med smerte, eliminere stivhed, giver dig mulighed for at genoprette bruskvæv. Klasser i nogle sportsgrene er tilladt for patienter med artrose. Acceptabelt at engagere sig i skiløb, svømning, golf og bordtennis.

Således bør der ikke være øget belastning på leddet, og der er ingen fare for sygdomsfremgang. I dette tilfælde kan det ikke siges at sporten er uforenelig med en sådan sygdom som deformerende artrose.

Walking med arthrose

Eksperter er enige om at gå er nyttigt i slidgigt i knæleddet. Det er ikke kun forebyggelse, men også et fremragende terapeutisk værktøj.

Når man går, er der mange positive ændringer:

  • Øget blodcirkulation på grund af genoprettelsen af ​​det kardiovaskulære system;
  • Genopretning af muskel tone;
  • Styrker ligamentapparatet;
  • Eliminering af stivhed;
  • Øget bevægelsesområde.

Selv i en så simpel lektion som at gå, er der begrænsninger. Hvis vi taler om artrosi på 2 eller 3 grader, kan vanskeligheden ikke kun skyldes en lang vandretur, men også ved en regelmæssig gåtur til butikken. I intet tilfælde kan ikke overbelastning af leddet, så med slidgigt bør foretrække en kort gåtur.

Træningscykel til leddgigt i knæleddet

Terapeutisk træning for denne sygdom omfatter mange forskellige gymnastik øvelser. Det er også værd at bemærke, at behandling for arthrose ikke altid er den samme for hver patient. De procedurer, der er tildelt en patient, er ikke altid egnede til en anden patient. Derfor skal fysisk aktivitet på træningscyklen udføres strengt under tilsyn af den behandlende læge.

Husk, at foderets fulde funktion skal udsættes for stress. Gennem motion kan du sænke ødelæggelsen af ​​brusk og øge mobiliteten i knæet. Hvis du anvender disse teknikker forkert, kan du forværre sygdommens forløb og fremskynde brusk ødelæggelse.

Det er muligt at gøre motionscyklen, men med forsigtighed, under hensyntagen til de grundlæggende regler: Alle klasser holdes med minimal belastning. Komplekset på træningscyklen kan nemt erstattes med øvelsen "cykel".

Eksperter mener, at behandlingen af ​​knæsygdomme med brug af øvelser "cykel" og en motionscykel bør være meget forsigtig med ikke at skade patienten.

Er løb og knæ artrose kompatible?

Alvorlig stress kan udløse hurtig ødelæggelse af brusk og sygdommens fremgang.

Eksperter forbyder følgende sportsgrene:

Eksperter bemærker, at kørsel i anden grad af sygdommen er forbudt. Selv med de første ændringer i knæet er fordelene ved løb ikke altid opmuntret. Læger anbefaler lette løber, men for hver patient bliver belastningerne individuelle. At køre en patient eller ej - kun den behandlende læge beslutter, hvilket nødvendigvis tager hensyn til alle patientdata og sygdomsstadiet.

Hvordan squat på knogle leddets artrose?

Særlig forsigtighed bør udvises, når det kommer til squats. I nogle situationer er squats generelt forbudt.

Udfører squats, du skal overholde følgende regler:

  • Gør squats på en sådan måde, at du ikke bøjder dine knæ helt. Således kan du reducere belastningen på leddet;
  • Udfør en simpel øvelse: Liggende på ryggen, bøj ​​knæet og gradvist stram hælen til skinken;
  • Skruer i vandet er effektive, da det reducerer belastningen.

Pas på, fordi de forkerte øvelser kan fremkalde en sygdom selv hos raske mennesker, og hos patienter med artrose kan det påvirke sygdommens forløb negativt. Udfør kun squats som anbefalet af din læge.

Svømmeundervisning for knogleslidgigt

Svømning er et universelt middel til behandling af mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Når en person er i vandet, falder belastningen. Selvfølgelig er svømning nyttigt uanset alder og patologi. Under sessionen aflæses de berørte led, musklerne slapper af og hver bevægelse udføres glat.

Sådanne undersøgelser giver mulighed for at stabilisere tilstanden af ​​de strukturer, der er ansvarlige for genoprettelsen af ​​knæet:

  • Quadriceps muskel og sener;
  • Kalvemuskulatur;
  • Posterior korsbånd.

Svømning stilarter kan være forskellige, de afhænger af de ramte ledd.

Med knægtes slidgigt kan du gøre fri svømning på brystet eller ryggen.

Det er meget nyttigt at være i havvand, da i dette tilfælde mindsker kropsvægten, og mineralsaltet har en positiv effekt.

I havvand absorberer bruskvæv de nødvendige naturlige komponenter, og blodcirkulationen øges. Eksperter anbefaler mudderbad, som helt lindre muskler og nærer bruskvæv med nyttige komponenter.

Svømning giver ikke kun en hurtig opsving, men forhindrer også knoglesgigt. Vandbehandlinger er et ideelt forebyggende middel mod leddets sygdomme, samt en god mulighed for altid at holde sig i form.

At observere foranstaltningen, gør motion, du kan forbedre din tilstand betydeligt. Mangel på fysisk aktivitet fører til svækkelse af muskelrammen og ledbåndene. Regelmæssig gymnastik, let gåtur i frisk luft, svømmebassiner - alt dette er godt for helbredet.

Ekstremsport i denne sag er uhensigtsmæssig og farlig, de bidrager til slid på brusk. Regelmæssigt udføre undersøgelser - den eneste måde at identificere leddets artrose på et tidligt stadium og succesfuldt slippe af med sygdommen.

Hvad er muligt og hvad er forbudt? Sport og ernæring for knogleslidgigt

Slidgigt af lokalisering pålægger en række begrænsninger på patientens liv. For at undgå den hurtige udvikling af sygdommen skal du revidere din kost og vaner for at forlade visse former for fysisk aktivitet. Især alvorlige begrænsninger for gonartrose, fordi knæene er de letteste at skade, de lider af overskydende vægt, den forkerte belastning. Hvilken slags livsstil skal følges i tilfælde af knæleds slidgigt, hvordan man spiser, hvilke former for sport kan man praktisere, og som er absolut kontraindiceret? Denne artikel er dedikeret til svarene på disse spørgsmål.

Ledsygdom og fysisk aktivitet

Selvom bevægelsen forårsager smerter under knogledens gonartrose, og deres volumen er betydeligt begrænset, betyder det slet ikke, at det er nødvendigt at opgive enhver fysisk aktivitet. Tværtimod behandles arthrose ved bevægelse, og sammen med udførelsen af ​​komplekserne af terapeutiske øvelser vises nogle sportsgrene. Selvfølgelig bør fysisk anstrengelse i tilfælde af artrose være forsigtig, doseret, og nogle bevægelser bør ikke udføres for personer med slidgigt i knæleddet. Hvorfor er moderat træning for knæleddet nyttigt?

  1. Under træning aktiveres blodcirkulation og metabolisme, ledvæv modtager flere næringsstoffer.
  2. Musklerne, der stabiliserer og delvis afleder fugen, styrkes, trykket på brusket falder.
  3. I det tidlige stadium af slidgigt er stivhed let overvundet ved regelmæssigt at udføre bevægelser med en mulig amplitude. Men hvis du undgår bevægelser, bliver der dannet et stabilt muskulært kontraktur, der overvinder som kræver en betydelig indsats.
  4. At spille sport med knoglens slidgigt hjælper med at slippe af med overskydende vægt og holde det normalt, hvilket reducerer belastningen på knæene.
  5. Regelmæssig motion forbedrer den generelle tone, forbedrer følelsesmæssigt humør og fremmer immunitet. Kroppen mobiliseres for at bekæmpe sygdommen.
  6. Motoraktivitet giver en lille bedøvelse effekt.

Hvilke bevægelser, sport, fysisk aktivitet for knoglens slidgigt er kontraindiceret? Leddene er skadet af stød, vibrationer, der opstår ved spring. Running er en serie af mikrojupper. Men hvis nogen form for hoppe med gonartrose er absolut kontraindiceret, er spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at løbe med knogle leddets artrose, ikke altid besvaret af læger. Det hele afhænger af sygdomsfasen og teknikken til at køre. Knæene "dræbes" af aksiale belastninger, der opstår under løft og bærer vægte. Derfor er vægtløftning og enhver form for motorsport i tilfælde af knogle leddets artrose forbudt. Det er også kontraindiceret holdspil, kampsport og andre sportsgrene med stor risiko for skade. Deep squats for slidgigt i knæleddet forværrer dets ødelæggelse.

Gonarthrose og sport

Der er ingen entydigt svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport med knogleslidgigt. Det hele afhænger af sporten og uddannelsesniveauet hos patienten. Hvis en person før sygdommen førte en stillesiddende livsstil, er det bedre at begrænse dig til et kompleks af træningsterapi, vandreture, klasser i poolen. Det er muligt og nødvendigt at gå til poolen i tilfælde af artrose, hvis den generelle sundhedstilstand tillader det, er svømning med knoglens slidgigt den mest nyttige øvelse. Du kan tilmelde dig fitness, men du skal vælge træningsmaskiner, idet du tager højde for det faktum, at leddene påvirkes af leddegigt. Alpint er forbudt, men skiløb er muligt, men kun med de rette færdigheder. Der er ikke behov for at starte skiløb for patienter med gonarthrose, som aldrig har stået på ski, risikoen for skade.

Professionelle atleter kan fortsætte deres aktiviteter, hvis den sport, de er involveret i, ikke er medtaget på listen over strengt forbudt for gonarthrose. Men belastningen skal reduceres, under træning er det nødvendigt at bære en knæskærm. Det afhænger af niveauet af fysisk egnethed, om det er muligt at løbe i tilfælde af artrose. De, der ikke gjorde dette før sygdommen, skulle ikke begynde med sin udvikling, og professionelle løbere kan fortsætte deres træning. Men du kan kun køre på en perfekt flad overflade, i et langsommeligt tempo, for korte afstande, undgå skød, hopper. Hvis begrænsningerne observeres, er det tilladt at løbe med leddgigt i knæleddet i den 1. grad, men fra starten af ​​2. etape skal enhver løbe stoppes.

Cykling er bedre at erstatte med øvelser på en stationær cykel, fordi det er svært at finde et perfekt fladt spor uden hældning, støt og slag. Ja, og risikoen for at falde fra en cykel bør tages i betragtning, og det er absolut ubrugeligt for syge led. Læger anbefaler svømning for knogle leddets artrose og andre former for artrose af flere årsager:

  • i vand reduceres belastningen på leddene, efterhånden som kropsvægten falder, og hvis du lægger dig ned på vandet, er belastningen generelt minimal;
  • en let bedøvelsesvirkning opnås, musklerne slapper af;
  • Du kan ikke kun svømme, men også udføre en række øvelser, modstanden af ​​muskler og led, smertefulde fornemmelser er meget lavere end når du udfører lignende øvelser på land. Du kan endda kneppe i vandet.

fitness

I bred forstand er fitness et kompleks af erhverv, der har til formål at øge niveauet af generel fysisk træning. Der er mange fitnessområder, mange af dem er kontraindiceret i slidgigt. For eksempel træ aerobic - på grund af spring, pamp aerobics, crossfit - på grund af strømbelastninger. Tilladte og nyttige områder omfatter:

  • vand aerobic, det vil sige øvelsen i vandet;
  • Stretching, det vil sige stretching øvelser, der normaliserer muskel tone, hjælper med at opretholde ledbåndets elastik. Kun det er nødvendigt at udelukke de positioner, hvor knæet er overbøjet;
  • Pilates har en lignende virkning i tilfælde af artrose, bevægelser skal være så glatte som muligt;
  • fitness yoga genopretter bevægelsen af ​​leddene, men asanas skal vælges individuelt under ledelse af en instruktør, der er velbevandret i anatomi;
  • Skandinavisk gåture giver dig mulighed for at bruge mange muskler, hjælper med at forbrænde kalorier, og belastningen på knæene reduceres betydeligt ved hjælp af specielle pinde.

Aerobic og styrketræning for knæleds slidgigt er tilladt, men med en række begrænsninger. Sikre aerobiske simulatorer til knæleds slidgigt: stepper, ellipsoid, træningscykel. På en skråt løbebånd kan du gå, men ikke løbe. Med sådanne aktiviteter er leddene ikke udsat for stødbelastninger. Modstandens modstandsgrad bør justeres for ikke at overbelaste leddene. Ved styrketræning er det nødvendigt at udelukke stød, aksial, asymmetrisk belastning. Squatting med en barbell, øvelser på split systemet, hvor bag og forside over låret er lastet ujævnt, er kontraindiceret. Benene kan ikke rettes helt og bøjes til fiasko.

Behøver at engagere sig i sko med skridsikre stødabsorberende såler. Træning skal foregå med en opvarmning. Brug ikke smertestillende salver før motion for at bekæmpe smerte og ikke ved et uheld beskadige leddet.

Ernæring for artrose

En integreret del af fitness - kost korrektion, sport ernæring. Når gigt er også nødvendigt at følge en diæt. Kroppen har brug for proteiner, calcium og andre sporstoffer, fibre, vitaminer, omega-3 fedtsyrer. Og alt, hvad der bidrager til vægtøgning, destruktion af ledvæv, er kontraindiceret. Hvad kan ikke spise med slidgigt i knæleddet? Du skal opgive alt, hvad der ikke falder ind under definitionen af ​​"sund mad":

  • fede kød, fedtfattige mejeriprodukter, pølser, rige cremer og saucer;
  • konfekture, muffins, simple kulhydrater;
  • enhver konserves, herunder hjemmelavede marinader. Også pickles bør ikke transporteres væk, du kan spise små mængder surkål;
  • varme krydderier, krydderier, fødevarer højt i salt;
  • fastfood, næringsmiddel, snacks;
  • stegte fødevarer og røget kød.

Stærk te og kaffe, alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer skal også opgives, såvel som fra rygning. Te er bedre at drikke grøn og kaffe kun med mælk og sjældent. Sørg for at drikke 1,5-2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand om dagen.

Samtidig skal mad være fuldstændig, afbalanceret, man bør ikke forlade kød, komplekse kulhydrater. Nyttigt fedtfattigt mejeri og især mejeriprodukter, usaltede hårde oste, lavt fedtkogt eller bagt kød, æg. Et par gange om ugen skal du inkludere fed fisk i menuen. Skal være til stede i grødens kost, men ikke øjeblikkelig, korn og bælgfrugter, friske, kogte og dampede grøntsager, frugter og naturlige saft, men ikke sure. Aspic er godt for leddene, men det bør ikke misbruges, det er et kalorieindhold måltid. Foretrukne lakket kød, fjerkræ, fisk, lidt sødet frugt og mælkejelly.

Hvad skal man gøre, hvis man er blevet diagnosticeret med gonartrose? Først og fremmest bør du ikke undgå enhver motoraktivitet. Slidgigt i knæ og sport er slet ikke gensidigt udelukkende. Hoppe, vægtløftning, hurtigløb, kontakt og ekstrem sport skal glemmes. Men at gå og vandre, svømme og aqua aerobic, mange typer fitness kan og bør praktiseres. Bevægelse, god fysisk anstrengelse, god ernæring vil bidrage til at bevare leddets funktioner længere, for at undgå operation eller for at forsinke det så meget som muligt.

Tilladelig fysisk aktivitet i tilfælde af knoglehæftning: fitness og motion

Når lægen diagnosticerer "arthrose", betyder det slutningen af ​​en sports karriere og betydelige begrænsninger i træningsprocessen. Knæets artrose i nogen af ​​dens former er ikke en sætning, og der er absolut ingen grund til at opgive det mobile liv. Ingen af ​​de sportsdoktorer ville sige, at med knoglens arthrose, afbrydes sporten. Det er nødvendigt at fortsætte et aktivt, mobilt liv. At gå med knæleds arthrose forbliver nyttig, i alle dets sorter - sport, skandinavisk, simpelt vandretrin.

Imidlertid er mange patienter bange for diagnosen "knoglens gonartrose", beslutter at helt forlade det aktive liv. Dette skyldes frygten for smerte.

Doktorens anbefalinger

Erfarne læger anbefaler oprindeligt, fra rehabiliteringstidspunktet, at stræbe efter at vende tilbage til den sædvanlige livsstil. Det anbefales ikke at stoppe motion, det er kun nødvendigt at korrigere og ændre fysisk aktivitet væsentligt i tilfælde af knogle leddets artrose.

Men det er nødvendigt at gradvist forstyrre det skadede knæ, få det til at bevæge sig, udvide bevægelsesområdet, og evnen til at gå og spille sport vil gradvist vende tilbage.

Sundhed og Sport

Materielle fordele kommer fra at gå, vandre, gå og gå. Om vinteren skal du stå på ski og besøge poolen hele året rundt. Klasser i gymnastiksalen vil være til gavn, når en sportsdoktor korrekt beregner belastningen på benene og typer af bevægelser.

Slidgigt giver dig mulighed for at lave lavvandede squats, hvis du tilføjer belastningen til dem og udfører en semi-squatting med håndvægte eller sammensatte håndvægte, så vil muskelgrupperne på dine arme og ryg styrke. Det er nyttigt ikke at gå lang. Men træningscyklussen til knoglefedets artrose må blive fortrolig med træningen.

Dette er et af øvelserne, som alle læger anbefaler stærkt. I klasseværelset skal være en kompetent beregning af belastningen.

Nogle læger anbefaler yoga, men det viser sig faktisk, at meget sidder i samme kropsholdning med benene, der er bøjet på knæene, er meget vanskelige, og efter en del af aktiviteten er det allerede svært at rette benene, og der er stærk smerte i knæene. Yoga klasser er selvfølgelig gode og nyttige, men en lang siddende i samme stilling af "lotus" dækner betydeligt en syges knæ.

På spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at løbe under knoglens arthrose, reagerer traumatologer og fysioterapeuter kun positivt, advarsel om forudgående konsultation med en sportslæge og præcis koordinering af belastningen. Det bemærkes, at det er nødvendigt at gå regelmæssigt på gymnastiksalen, så klasserne må ikke gå glip af, så det ømme knæ bruges til en vis, men begrænset belastning.

  • strækøvelser
  • squats;
  • gå;
  • forskellige slags skråninger;
  • bordtennis.
  • hockey;
  • basketball;
  • volleyball;
  • fodbold;
  • ski hoppe;
  • tennis.

Tilladte sportsaktiviteter for knægtens slidgigt

Det eneste rigtige valg er en moderat, velkalkuleret fysisk aktivitet, når øvelser er nyttige til behandling. En vigtig komponent i behandlingen af ​​ledpatologi er motionsterapi.

Øvelser, korrekt monteret i et konsekvent udført kompleks, lindre smerte, fjerne stivhed og udvide bevægelsesområdet. Samtidig genoplives bruskvævet med sikkerhed, det bliver muligt at pumpe op ben i tilfælde af knogleslidgigt. Separat sport, når sportens ånd forblev i sjælen og ønsket om at vinde, er let tilgængelige med knogles knogleskørhed. Skiløb, svømning, roing - det vil sige de typer, hvor der ikke er store belastninger på leddet, hvilket kan provokere sygdommens fremskridt.

I hjemmet kan du også lave fysiske øvelser til fælles sundhed, motionstræning hjælper, klasser med en træner kan optages på video og fortsætte med at arbejde på dig selv hjemme. Funktionerne af leddene vil blive genoprettet i sammenligning med videooptagelse, en person sammenligner hans præstationer, forbedringer i bevægelser. Fysisk terapi er en stor magt, og det er absolut for ingenting, at mange mennesker tager det køligt. Klasser tager ikke meget tid, kræver ikke økonomiske omkostninger. I overensstemmelse med patientens tilstand og sygdomsfasen vil en øvelseslæge foreskrive det nødvendige sæt øvelser. Øvelse terapi uden vanskeligheder hjælper med at vende tilbage til sporten i tilfælde af knogle leddets artros, selvfølgelig i andre typer, men personen vil have en konkurrencedygtig konkurrenceånd, ønsket om at vinde.

For eksacerbationsperioden udskilles klasserne indtil alvorlige smerter, indtil det bliver muligt at bevæge sig igen som normalt. Når smerten ikke forårsager angst, kan du gå på simulatorer, der simulerer et ski-trin.

  • lindre fra bevægelsesbegrænsninger
  • forøg trinets amplitude
  • forbedre blodcirkulationen
  • styrke ledbåndene;
  • aktiver musklerne.

Hvis der ikke er nogen nærliggende gym med sådanne maskiner, så skal du bare gå mere.

Svømning i poolen. Dette er en sport, der anbefales til arthrose i forskellige stadier, fordi der er en stigning i knæets mobilitet, og samtidig føler knæet ikke smerte. I vandet udføres bevægelser simpelthen uden unødig stress. De ramte leddene forstyrrer ikke patienten.

Øvelser i vandet tillader:

  • øge bevægelsens amplitude betydeligt
  • væsentligt styrke muskler og ledbånd.

Knogles og sportens slidgigt kan kombineres, hvis det er korrekt at henvende sig til planlægningen af ​​træningsprocessen. Lægen anbefaler svømestil, med en forøgelse af belastningen på arme og skuldre, hvilket efterlader aktivt fodarbejde. Måske er atleten interesseret i vand aerobic. Svømning i enhver stil har en positiv effekt på muskelfunktionen og styrkelsen af ​​ledbåndene.

Løb. Du kan og bør løbe, men kun efter at have konsulteret med en øvelse læge. Under hele bevægelsen får knæet en vis bevægelsesamplitude, og du skal lytte til dine følelser, så der ikke opstår smerte. I denne tilstand, uden smerte, og det er nødvendigt at fortsætte træningen. Over tid vil det blive klart, at trinlængden er steget, og løbens hastighed er blevet hurtigere.

Bodybuilding. En særskilt artikel kan bruges til denne sport, da der i hallen anvendes specielle simulatorer, de øvelser, der med vilje påvirker visse muskelgrupper, styrker ligamentapparatet. Ønsket om at opbygge muskler er iboende hos kvinder lige så meget som mænd. Men bodybuilding er tilgængelig for sportsfolk, der har lidt knæskade, men hvem ønsker at blive i sporten.

Cykel- eller motionscykel. Sport selv med gonartrose i leddene giver dobbelt fordele: mobilitet bevares, og en person får en rigtig god fornøjelse fra evnen til fuldt ud at udføre bevægelser. Træninger på træningscyklen anbefales til enhver tid, undtagen en forværringsfase. I den varme årstid erstattes simulatoren af ​​en cykel, og klasserne fortsætter i frisk luft.

Erhverv på træningscyklussen:

  • styrke musklerne i ben og lår;
  • udvikle og styrke ligamentapparatet;
  • forbedre væv ernæring;
  • normaliserer blodcirkulationen
  • fjern puffiness af et knæ.

Moderne simulatorer gør det muligt at justere belastningen, ændre pedalens modstand. Dette gør bevægelsen glat, ikke anspændt, uden spring og strejker, som på gadeforlystelser. Træningstid, niveauet for belastning øges eller falder i overensstemmelse med anbefaling fra den læge, der overvåger atletens tilstand.

Ifølge vurderinger fra ortopædere, idrætslæger, patienterne selv, hvor dejligt det er at vende tilbage til sporten, selv til en anden af ​​sin art. Dette bekræfter en person i hans evne til at komme sig, kontrollere sin styrke, holde op med sin atletiske pep.

Kan jeg spille sport med artrose?

Hvorvidt sådanne begreber som artrose og sport er kompatible, er der flere modsatte meninger om, hvorvidt motion er acceptabel i tilfælde af artrose. Hver patient bør vide, hvilke typer belastninger der vil bidrage til at bekæmpe sygdommen, og som kun vil forværre sundheden.

Er belastninger tilladt

Bevægelse er liv. Men sport i tilfælde af artrose kan forværre situationen, hvis du vælger lastens type og intensitet forkert.

Fysisk aktivitet i knæleds slidgigt er nødvendig, men de skal være moderate. Korrekt udvalgte sæt øvelser vil hjælpe med behandling af sygdommen.

Egnede fysiske øvelser bidrager til at øge mobiliteten af ​​den syge led, reducere smerte og forbedre regenereringsprocesserne i bruskvævet.

Tilladt og forbudt sport

Er det muligt at spille sport med knæleds slidgigt? For patienter, der lider af artrose, er følgende typer belastninger egnede:

Ved coxarthrose i hofteforbindelsen, arthrose, gonarthrosis og andre patologier af bruskvæv, bør følgende sport kasseres:

Simulatorer har en negativ effekt ved træning, hvilket kræver øget fysisk anstrengelse og en stærk belastning af de syge led. Det anbefales ikke at lave knebøjler til knæleddet. Med sjældne undtagelser kan du squat i vandet. Du kan ikke bøje helt til sidst. Du kan udføre bevægelser, som under squats, bare liggende på ryggen, nipper knæledene til brystet.

Kan sport påvirke hårdt

Overdreven og tung belastning fører til forringelse af leddene. Derfor er udendørs entusiaster og professionelle atleter mere tilbøjelige til at lide af patologier af bruskvæv.

Sport og øget aktivitet er umulige uden skade. Træning "slid" fører til for tidlig slid af bruskvæv. Som et resultat udvikler artrose.

Påvirkninger af visse sportsgrene på leddene

Er det muligt at løbe i tilfælde af artrose - dette spørgsmål har ikke et bestemt svar. Kun lægen vil afgøre, om en sådan belastning er tilladt i hvert enkelt tilfælde.

Under kørslen lægges fugen 4 gange mere, end når man går. Hvis kørsler er tilladt i de tidlige stadier af sygdommen, så bør patogenes progression elimineres fuldstændigt.

Hvis løb udføres i de tidlige stadier af sygdommen, skal du vælge komfortable sko og en perfekt vej. Så du kan forhindre at få mikrotraumas.

Svømning med arthrose er et glimrende middel til behandling af leddene. Belastningen på grund af vandets vandkraft falder, og musklerne styrkes. Regelmæssige besøg i poolen er angivet, hvis et knæ, ankel eller hofte er påvirket.

Selv om swimmingpoolen er meget nyttig, kan du svømme i havvand. Gennem huden vil kroppen modtage de nødvendige næringsstoffer, blodcirkulationen og ernæringen af ​​det berørte led vil forbedres.

Vandbehandlinger har følgende virkninger på menneskekroppen:

  • Styrker muskler og ledbånd
  • Lindrer stress
  • Eliminerer ledsmerter
  • Bidrager til udvikling af ledd uden risiko for skade;
  • Normaliserer hjerte og åndedrætssystemets funktion.

Vand aerobic er kun tilladt i de første stadier af artrose. Klasser skal afholdes med en træner.

Motion cykel er tilladt i de indledende stadier af artrose. Når man vælger mellem cykling og træning i gymnastiksalen, er det bedre at foretrække sidstnævnte. Risikoen for at falde i en pothole og at få en microcrack i joint er mindre end når man kører udenfor. Når du cykler, er det værd at nægte at rejse over uslebne terræn.

Startklasse på en stationær cykel, det er vigtigt at kontrollere, hvor godt pedalerne fungerer. For at starte rulning behøver du ikke foretage skarpe bevægelser. Hvis pedalen falder for tæt, skal belastningsgraden justeres eller vælges en anden simulator.

Du kan udføre øvelsen "cykel". For at gøre dette skal du ligge på en vandret overflade, på ryggen, strække dine ben fremad og løfte til en højde på 30 cm. Bøj dem derefter i knæleddet og lav bevægelser, som når du cykler. Regelmæssige klasser vil bidrage til at forbedre ernæringen af ​​leddet og starte regenereringsprocesserne i bruskvævet.

Fitness for slidgigt er kontraindiceret på ethvert stadium af sygdommen, selv under individuelle sessioner med en træner.

Skiløb er ikke kontraindiceret hos patienter med artrose. Det er dog ikke nødvendigt i tilfælde af fælles patologier at springe fra springbræt eller kørehastighed. Det er vigtigt at gøre maksimal indsats for at forhindre skade. Skiløb giver joints mindre belastning end at gå på asfalt eller jord. Dette skyldes glidning af fødderne i sneen.

Ved skidning til helbredelse i tilfælde af artrose må følgende sikkerhedsforanstaltninger overvejes:

  • De første lektioner skal udføres med en instruktør;
  • Behov for at overholde den afdøde løbe tempo;
  • Først bør varigheden være minimal;
  • Det er nødvendigt at undgå bevægelse på farlige nedstigninger.

Hvis en person ikke vidste, hvordan man kan stå på ski før en arthrose-sygdom, bør man ikke begynde en sådan træning. Med et stort ønske bør du først lære denne sport med mesteren. Uerfarenhed og mangel på færdigheder øger risikoen for alvorlig skade, hvorfor behandling af artrose er meget mere kompliceret.

Regler for sportsaktiviteter for arthrose

For at slidgigt ikke forværres på grund af sports træning, er det vigtigt at følge de enkle anbefalinger af sikker sport. Klasser skal være gavnlige og ikke fremskynde destruktive processer i bruskvævet.

For at øge fordelene ved sports træning, bør du overveje følgende anbefalinger:

  • Brug altid behagelige sko;
  • Udøve ikke gennem smerte;
  • Overarbejde ikke;
  • Sport bør være en glæde, ikke en byrde;
  • Klassernes regelmæssighed er vigtig;
  • Du kan ikke overdrive det;
  • Træningstiden kan kun øges gradvist.

Takket være svømning kan du tabe sig, på grund af hvilken belastningen på leddet vil falde, og dit helbred vil blive bedre.

Lav ikke pludselige bevægelser, som kan føre til skade. Det er nødvendigt at overholde tempoet, som i yoga. Bevægelse langsom, glat, progressiv. Dette vil hjælpe med at genoprette amplituden af ​​bevægelsen af ​​leddet og øge fleksibiliteten i musklerne.

Ved jogging kan du bruge beskyttelsesudstyr. Det er værd at bruge knæpuder og albuebukser. Til Nordic Walking, skal du købe specielle pinde, der er lette i vægt og praktisk at bruge.

Sportsbelastninger til artrose er tilladt. Selvom overbelastning kan føre til forværring af helbred og forværring af sygdomsforløbet, vil velvalgte øvelser bidrage til at overvinde smerte og betændelse.