Vigtigste

Massage

Yoga til skoliose

Ifølge medicinsk forskning lider halvdelen af ​​verdens befolkning af spinalkurvatur af en eller anden grund. Desuden tager de fleste mennesker dette fænomen alvorligt. I mellemtiden bidrager smerter i rygområdet til udvikling af farlige sygdomme, forstyrrelser i andre kroppersystemers funktion. Skoliose er en af ​​de mest almindelige patologier i rygsøjlen. Overvej muligheden for at gøre yoga til skoliose.

Hvorfor udvikler skoliose

Skoliose er intet som en krænkelse af kropsholdning, som er karakteriseret ved krumning af rygsøjlen. Der er 3 former for sygdommen, afhængigt af antallet af krumningsbuer: C-formet (1 bue), s-formet (2), z-formet (3).

Afhængig af størrelsen af ​​krumningsvinklen skelnes der fire stadier af skoliose, baseret på lokalisering, det er lændebryst, thorax, cervikal.

Faren for skoliose er, at det virker som en "provokatør", der fører til forskellige former for lidelser og komplikationer i kroppen.

På skolebørn, på grund af den hurtige vækst i skeletet udvikler sygdommen oftere, men voksne er ikke immune fra det. De vigtigste årsager til udviklingen af ​​patologi er lav fysisk aktivitet, dårligt udviklede rygmuskler, skader, medfødte abnormiteter, rygning, alkohol, ubalanceret ernæring, utilstrækkelig calciummangel - et element der er ansvarlig for korrekt dannelse af knogler.

Behandling for spinalkurvatur udføres i vid udstrækning. En integreret del af terapien er gymnastik, som i de mildere former for sygdommen indebærer genopretning, i alvorlige mål er det at forebygge sygdommens gentagelse.

Patienter, der søger at slippe af med patologien, bliver ofte spurgt: "Kan jeg lave yoga med skoliose?" Øvelsen beviser: nogle asanas udføres systematisk, styrker rygets muskelsystem og fremmer komplet helbredelse fra sygdommen.

Yoga som en effektiv metode til at rette rygsøjlen

Ved at praktisere læren kan du styrke dit helbred i alle retninger. Nyttig yoga til ryg og ryg og med skoliose.

Den mest effektive yoga for skoliose 1. og 2. grad. Justering af rygsøjlen er meget vellykket, formålet med klasser - for at forhindre forringelse. Lang og intens træning i denne periode er ikke nødvendig.

Selv i 3. fase forbedrer yogoterapi også patientens tilstand betydeligt. Det er vigtigt at bemærke, at denne grad af sygdommen ikke kun er kendetegnet ved ryggenes krumning, men også af smerte, så det er meget vigtigt at overvinde frygten for smerte i sig selv.

Eksperter anbefaler træning og krumning af hvirvelaksen ved skade.

Hvad er yoga? Dette er en praksis, der stammer fra det gamle Indien, og som bidrager til forbedring og forbedring af fysisk og moralsk.

Hvorfor er yoga i alle faser, herunder med s-formet skoliose så effektiv? Faktum er, at denne disciplin er en naturlig rehabiliteringsproces, som er radikalt forskellig fra de traditionelle metoder til spinal healing. Således garanterer yoga en positiv dynamik i behandling på bekostning af kroppens egne ressourcer.

Den mest almindelige retning er hatha yoga, dens styrke ligger i evnen til at slappe af i kroppen og roe sindet. Denne retning er et vellykket redskab til at påvirke rækningen af ​​rygsøjlen og stoppe sygdommens progression.

With scoliosis har hatha yoga styrket ryggenes muskler, neutraliserer smertefulde spasmer, normaliserer de indre organers funktion, takket være erhvervene, kan hvirvlerne snappe på plads, og ryggenes ledbånd får den tabte fleksibilitet og elasticitet. Men den bedste løsning ville være yoga Iyengar med skoliose - den mest afbalancerede retning, der giver mulighed for at opnå perfekt arbejde i hele muskelrammen. Det er dog værd at overveje, at behandlingen kun vil lykkes i tilfælde af et veludformet rehabiliteringsprogram.

Med systematiske undersøgelser observeres forbedring i alle yogister uden undtagelse, hvor det højeste resultat observeres hos unge, hos voksne patienter, er opsving meget vanskeligere, men prognosen er gunstig.

Efter 2 måneders regelmæssig træning, selv om deres korte varighed (10-15 minutter) er størstedelen af ​​mennesker, der lider af skoliose, forbedrer især rygsøjlen 30% fladder. For yogister, der træner i en time om dagen eller mere, forbedres de med 40%.

Hvem kan ikke yoga

Kan jeg øve yoga til skoliose? Selvfølgelig vil svaret være ja. Men som enhver anden terapeutisk gymnastik har yoga-praksis kontraindikationer, som bør overvejes for at undgå uønsket effekt.

Yoga kan ikke praktiseres med:

  • svær rygsmerter
  • i det akutte stadium
  • maligne neoplasmer;
  • kardiovaskulære sygdomme;
  • infektioner i kroppen;
  • traumatisk hjerneskade
  • neuroser;
  • hypertension.

Yoga til skoliose i 4. grad er også kontraindiceret.

For at klasserne kun kan medbringe fordele, inden du begynder at udføre asanas, hvilket kan gøres i enhver alder, er det nødvendigt at konsultere din læge. I første omgang skal du være uddannet under tilsyn af en erfaren træner, som vil hjælpe med at rette op på din arbejdsstilling, i fremtiden kan du træne dig selv hjemme. Du bør ikke regne med hurtige resultater ved hjælp af denne ukonventionelle metode. Yoga til skoliose er en meget alvorlig proces, der kræver meget tid og fokus på sygdommen.

Asana Tips til at rette ryggen

Patologier i rygsøjlen, som betragtes som en kraftig chakra, forstyrrer funktionen af ​​andre anatomiske strukturer i kroppen. For at klasserne skal være effektive, har hatha yoga eksperter anbefalet at overholde visse regler:

Yoga udgør for skoliose

  1. Øvelserne skal udføres korrekt, så de anatomiske strukturer tager en symmetrisk position i forhold til rygsøjlen. Brystet skal indsættes, hovedet holdes lodret, maven og balderne trækkes tilbage.
  2. Bevægelserne udføres i et langsomt glat tempo i en tilstand af fuldstændig afslapning.
  3. Stillinger er løst i 10-20 sekunder (afhængigt af øvelsens kompleksitet).
  4. Efter asana skal ryggen trækkes langs den lodrette akse.
  5. Yoga bør kombineres med åndedrætsøvelser. Dette forbedrer blodcirkulationen, stofskiftet, lindrer muskelspændingen, kroppen er fyldt med energi.
  6. Eksperter anbefaler at kombinere yoga med fysioterapi øvelser.
  7. Med jævne mellemrum skal du hvile din krop ved hjælp af vejrtrækningsøvelser med maven: Tag vejret, hæv din mave og træk derefter ud og returner den til sin oprindelige position.

Nå selvfølgelig skal træningen udføres systematisk. Disciplin - yogaens bedste ven og dermed garanti for helbredelse.

Hvad asanas har at gøre med skoliose

Fleksibilitet asanas, uanset scenen i skoliose, hjælper med at styrke musklerne, hjælpe med at strække rygsøjlen, konsolidere det opnåede resultat. Kun træner vælger komplekserne under hensyntagen til de enkelte parametre, patientens tilstand, sygdomsgraden og samtidige sygdomme, der kan forværre.

Yoga udgør for skoliose

Afslappende cross-plantar asanas lindre smerte, vejrtrækning - fremskynde tilførslen af ​​næringsstoffer til rygsøjlen. Du skal starte med de enkleste poser. Når du udfører dem, kan du føle ubehag og smerte, men du bør ikke stoppe det, da det er en normal reaktion af de muskler, hvor overbelastning er dannet. Meget ofte i løbet af sessionen kan du høre ryghvirvel klik, og lydene er nogle gange meget højt. Du behøver ikke bekymre dig - hvirvlerne falder på plads, hvilket gør ryggen ret til at rette sig.

Til cervikal skoliose anbefales en kats, en tiger og en sfinks holdning. Ved at praktisere dem kan du opnå genopretningen af ​​musklerne i livmoderhalsen, eliminere rygsmerter. Derudover vises øvelser, der omfatter at kile bolden og dreje hovedet.

Yoga til skoliose i thoracal rygsøjlen indeholder en sideplank, græshoppe, en langstrakt trekant, heltenes hældning.

Eksperterne anbefaler behandling af lændebarkosi ved hjælp af forskellige vendinger, rygbøjninger og på rullen, bøjninger.

I første omgang er tiden for yoga træning for at korrigere skoliose minimal, men som øvelserne bliver mestret, øges deres varighed og intensitet. Enhver asana bør tilføjes gradvist.

Fordelene og reglerne for yoga til skoliose: de bedste øvelser

I den moderne verden lider halvdelen af ​​rygsmerter af en eller anden grund.

Og meget ofte fører disse smerter ikke kun til rygsygdomme, men også til alvorlige krænkelser af andre organer.

En af de mest almindelige patologier i rygsøjlen er skoliose.

Skoliose og dens årsager

Skoliose kaldes krumning i ryggen i forhold til sin akse. Oftest udvikler sygdommen sig i ungdomsårene, når der er en intens vækst i skeletet.

Skoliose påvirker primært thorax- og lændehvirvelsøjlen.

Det forårsager en overtrædelse af indre organer, fremkalder udviklingen af ​​osteochondrosis, ischias, intervertebral brok. Årsagerne til udviklingen af ​​skoliose forstås ikke fuldt ud, men ikke desto mindre er flere af de vigtigste faktorer, der forårsager sygdommens udvikling.

Først og fremmest er det en forkert stilling, en stillesiddende livsstil, en utilstrækkelig mængde calcium i kroppen og underudviklede rygmuskler.

For det andet kan forskellige rygsygdomme, medfødte abnormiteter, muskelkontrakter, deformiteter i bækkenbenene og benene være årsagen til skoliose.

Derudover omfatter risikogruppen mennesker med usunde kostvaner og dårlige vaner.

For at forebygge sygdom er der mange teknikker, og en af ​​dem er yoga.

Fordelene ved yoga

Yoga er den ældste videnskab, som i mange århundreder hjælper en person til at opnå harmoni i sjæl og krop for at klare mange lidelser.

Det har længe været bevist, at regelmæssige yogaklasser hjælper med at helbrede forskellige nervesygdomme, forbedrer kardiovaskulære systemers funktion og normaliserer blodsukkerniveauet.

Og selvfølgelig, uvurderlig hjælp fra yoga i rygsygdomme, herunder skoliose.

Yoga kan effektivt hjælpe ikke kun med 1 og 2 grader af skoliose, men også signifikant forbedre patientens tilstand med 3.

Under yogaklasserne bliver rygmusklerne væsentligt stærkere, de bliver stærkere, spasmer fjernes, smerte forsvinder, følelsen af ​​stivhed forsvinder, de indre organers arbejde normaliserer, rygsøjlen bliver på plads.

Fremgang i behandling af scoliose ved yoga er observeret hos absolut alle, især et glimrende resultat opnås hos unge, hos voksne er det lidt sværere at opnå dette.

Er der nogen begrænsninger?

Med alle fordelene ved motion, spekulerer nogle patienter stadig om det er muligt at øve yoga med skoliose, og om der er kontraindikationer.

Yoga terapi for krumning af rygsøjlen er utvivlsomt en sikker måde at opnå gode resultater på, men der er også nogle kontraindikationer, som vi beskriver nedenfor.

I den første og anden grad af skoliose er denne teknik vist, selv nødvendigt, fordi i denne periode er det muligt at genoprette ryggens normale akse fuldstændigt og fjerne krumningen.

Med tredje grad er det også muligt at gennemføre klasser, efter at tiden har givet betydelige forbedringer. Anbefales til at udøve yoga og i tilfælde af krumning af rygsøjlen på grund af skade.

Kontraindikationer til yoga:

  • fjerde krumningsgrad;
  • svær smerte;
  • smitsomme sygdomme i muskuloskeletale systemet;
  • akutte stadium
  • maligne tumorer i rygsøjlen;
  • blodsygdomme, hovedskader, alvorlige hjertesygdomme;
  • psykiske lidelser.

Påvirkningen af ​​yogoterapi på rygsøjlen

Øjeblikkelig vil jeg sige, at behandlingen af ​​skoliose er en ganske lang og alvorlig proces, så yogaklasserne skal være regelmæssige og længe under ledelse af en yoghotherapist eller en anden kompetent læge.

Hovedfokus i behandlingen af ​​scoliosis yoga er fjernelse af smerte, styrkelse af rygmusklerne, strækning af rygsøjlen, hvilket igen gør det nemmere og gør det sunde.

Ryggvirvlerne er på plads, hvirveldråbene er gjort mere elastiske og fleksible, som følge af, at den korrekte symmetri genoprettes over tid.

Yoga skal kombineres med respiratorisk gymnastik. Dette forbedrer metabolismen og blodcirkulationen i vævene, nervesystemet, fjerner muskelspændingen og fornyer energiprocessen.

Effektivitet bevist af forskning

Resultaterne af mange undersøgelser har bekræftet, at denne metode til skoliose har en positiv effekt på rygsøjlens helbred og forbedrer signifikant dets tilstand.

Blandt de mennesker, der praktiserede mere end en time om dagen, var der en forbedring på over 40%. Det er vigtigt at huske at øvelserne skal vælges individuelt under hensyntagen til krumningsegenskaberne og forvrængningerne.

Nogle gange er du nødt til at prøve en masse øvelser og udgør, at forstå og udforske din krop, for at vælge selv præcis, hvad du har brug for.

Et sæt øvelser til forskellige typer af skoliose

Hele komplekset af øvelser til enhver form for skoliose har til formål at styrke musklerne på den konvekse side, strækker rygsøjlen, sætter hvirvlerne på plads og konsoliderer det opnåede resultat.

Alle poser skal holdes i 10-20 sekunder afhængigt af kompleksiteten, og du bør ikke glemme vejrtrækninger.

Krumning af cervikal rygsøjlen

I tilfælde af livmoderhalsscolose er det mest egnede kompleks af sådanne yoga asanas:

Effektive yoga øvelser til livmoderhalsscolose

  • "Marjariasana" (kattestilling);
  • Vyagrasana (tiger arbejdsstilling), sfinx arbejdsstilling;
  • "Shalabsana" (græshoppe udgør), korketrækker udgør.

Disse øvelser vil genoprette musklerne i den cervicale rygsøjle og bringe rygsøjlen tilbage til normal. Gør også alle slags fliser og hovedrotation, en effektiv øvelse med at rulle bolden.

Thoracic kærlighed

I thoraxskoliose er der mange yoga øvelser.

Den mest effektive og almindelige yoga øvelse er sideplanken.

Derudover indeholder anbefalinger som:

  • "Strong cat";
  • asanas "Adho Mukha Virsana" (holdning af heltens bue);
  • Utthita Trikonasana (kropsholdning af en langstrakt trekant);
  • Virabhadrasana 1 (holdning af helt 1);
  • Shalabkhasana (johannesbrødposition) og nogle andre.

I videoen kan du lære øvelsesteknikken, samt se hvor svært yoga er givet til skoliose hos thoracic afdeling i 3. grad:

Øvelser for scoliose i nedre ryg

I lændehvirvelskoliose såvel som i brystkassen anbefales det at udføre stillinger asymmetrisk både til højre og til venstre.

I lændehalsen anbefaler yogoterapi at vride sig, ligge og sidde, bøjes fremad, bøjes baglæns, passiv bøjning på bolderen.

  • "Chavance";
  • "Uttansana";
  • Bharadwajasana 1.2;
  • "Janu Shirsan" (hoved tiltet til knæet) osv.

Alle disse poser styrker ryggen, eliminerer asymmetri.

Yoga øvelser skal udføres regelmæssigt, selvom rygsøjlen er fuldt restaureret.

Tips, advarsler og nogle nuancer

Selvfølgelig bør alle yogakurser for at korrigere skoliose udføres under ledelse af en professionel mester.

Klasser skal begynde med simple poser og enkle øvelser. Nogle gange efter en træning kan man se smerte, men det bør ikke være bange, da det påvirker symptomerne på stagnation i musklerne.

Det er bedst i første fase at reducere klasserne til et minimum, og så gradvist øge belastningen og intensiteten. Hver øvelse eller kropsholdning skal introduceres gradvist, for ikke at forårsage alvorlig smerte og ubehag.

Hertil kommer, at i løbet af træning oplever patienterne ofte knoglerne, det er heller ikke at være bange for, fordi hvirvlerne er på plads og giver rygsøjlen mulighed for at rette op.

Fordelene ved yoga til skoliose er effektive i alle aldre og har været bevist af mange eksperter, så regelmæssige øvelser og et ønske om at forbedre dit helbred vil hjælpe med at fjerne krumningen og gøre rygsøjlen sund.

Og for ikke at skade dig selv, er det bedst at konsultere din læge og udføre klasser med erfarne fagfolk.

Kan jeg gøre yoga til skoliose 1, 2 og 3 grader?

Skoliose er en af ​​de mest almindelige sygdomme, som i de sidste to årtier er blevet observeret hos mere end halvdelen af ​​befolkningen. Navngivet blandt det medicinske samfund "kræft i ortopæd", kan denne sygdom forekomme af forskellige årsager, men i nogen af ​​tilfældene vil begrænse en persons mobilitet. Og hvis det tidligere blev fundet kun hos børn, nu er der flere voksne, der lider af scoliotisk krumning i rygsøjlen. Desuden er anomali diagnosticeret blandt kvinder oftere end blandt repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden. Metoder til behandling af patologi er forskellige, men den mest populære yoga. Terapi ved hjælp af antikke terapeutiske gymnastik demonstrerer fremragende resultater. Læs mere om, hvad der er nyttigt, og hvordan yoga hjælper med skoliose, læs videre.

For patienter med diagnose af "skoliose" er det meget vigtigt, når man vælger en behandlingsmetode, er dens effektivitet. Derfor er spørgsmålet om, hvorvidt yoga virkelig kan hjælpe med skoliose, fortsat for mange relevante.

Fordelene og fordelene ved den gamle indiske praksis

For dem, der ønsker at vide om det er muligt at øve yoga med skoliose, og om denne gamle indiske metode kan hjælpe med en høj grad af krumning, er der gode nyheder. Særlige yoga øvelser kan virkelig udrydde problemet i de tidlige stadier og stoppe dens progression - i de senere. Selv om medicin disproves effektiviteten af ​​en sådan terapeutisk gymnastik, er der ret pålidelige tegn på, at det hjalp mange praktikere til at genvinde mobilitet.

Længe siden yoga er blevet brugt af mennesker, ikke kun for at forbedre åndelig sundhed, men også for at forbedre fysisk kondition. Efter at have modtaget sin begyndelse for flere årtusinder siden, er denne praksis blevet meget populær nu. Især populær er yoga under behandling af forskellige patologier, blandt hvilke scoliosis ikke er den sidste.

Det gamle indiske system af sjæl og kropsforbedring betragter menneskekroppen som en skal med energicentre og en lang række kanaler. Gennemførelsen af ​​sådanne øvelser giver dig derfor mulighed for at have en kompleks virkning på kroppen, eliminere lidelser og genoprette balancen. Med den rette udførelse af asanas forbedrer ikke kun en persons mentale tilstand, men også andre systemer i kroppen, der er ansvarlige for hans fulde aktivitet.

Yoga bidrager til behandlingen af ​​spinalkurvatur, hvilket giver en stærk fordelagtig effekt. Dette sker på grund af de glatte og lavintensive belastninger, der eliminerer belastningen. De statiske asanas anbefales til skoliose hjælper patienter i flere aspekter på én gang:

  • slapper af i muskelvævet, samtidig med at den vender tilbage til den sunde tone, og som følge heraf vil rygsmerter gradvist forsvinde;
  • de træner åndedrætssystemet og sikrer fuld iltmætning af kroppen
  • øge blodforsyningen og forbedre nervesystemets funktion
  • returnere symmetrien af ​​rygsøjlen ved at øge muskelsystemets elasticitet;
  • trække hvirvlerne, lette deres tilbagevenden til stedet;
  • forbedre en persons motoriske evner
  • optimere arbejdet i alle interne systemer
  • har en positiv effekt på humør
  • returnere fuld søvn.

Listen over betingelser, hvor praksis ikke anbefales

Skoliose er imidlertid en individuel progressiv sygdom, som varierer fra en patient til en anden. Derfor skal du først gennemgå en grundig undersøgelse og konsultere din læge, før du yoga til terapeutiske formål.

Som med enhver form for fysisk aktivitet kan yoga ikke altid være nyttigt. Det vil sige, der er anomalier og patologier, hvor det er bedre at ikke øve yoga, for ikke at forårsage endnu større skade på din krop.

Kontraindikationer for yoga til scoliotisk sygdom er følgende forhold:

  • 4 graden af ​​sygdommen
  • svær smerte i ryggen
  • psykiske lidelser;
  • traumatisk hjerneskade
  • infektiøse, inflammatoriske, kardiovaskulære sygdomme;
  • blodsygdomme.

Ud over de fysiologiske nuancer anbefaler undervisningen sig ikke at udføre nogle asanas for dem, der har opdaget skoliose. Mange stillinger skal udføres dynamisk og rytmisk, hvilket er i strid med skoliose terapi. De bør udelukkes fra rehabiliteringsprogrammet med yoga.

Ud over disse asanas er det bedre ikke at øve vridninger og dybe tilbageskridt. Deres gennemførelse kan fremkalde en stærkere forskydning af rygsøjlens akse (især for personer med 3 grader af sygdommen).

Det er heller ikke tilrådeligt at udøve antigravitale og unaturlige tilstande for mennesker med scoliotisk sygdom, under hvilken rygsøjlen skal håndtere en stærk kompressionsbelastning.

For dem med første eller 2 graders skoliose er målte belastninger i form af asanas egnet til at strække og strække muskler. Med stor omhu bør du udføre yogiske øvelser for dem der oplever smerte. Hvis de ikke forsvinder, er det bedre at annullere yoga træning eller at vælge asana, hvilket er mere gunstigt for dit kliniske tilfælde. Hvilke øvelser er egnede til behandling af rygsøjlen deformeret på grund af skoliose, foreslår vi at læse mere.

Den vigtigste opgave med yoga træning er at genoprette muskeltonen i korset, der understøtter rygsøjlen. Derfor skal asanaerne, der indgår i træningsprogrammet, være rettet mod at styrke og samtidig afslappe vævene.

Et sæt øvelser til mennesker med skoliose

  1. Den enkleste, men meget nyttige asana er at ligge på gulvet og lægge dine knæ på en sofa eller stol. Opholder sig i denne position tillader de sacrale muskler at slappe af. Hvis der ikke opstår smerte og ubehag, kan asana i tide være kompliceret. For at gøre dette vil det være nok at løfte et ben og tage det til siden. Linger i denne position, kan du returnere foden til stedet og gentage den samme anden fod.
  2. Asanas på diagonal strækning er nyttige i indledende sygdomsgrader. Liggende på gulvet eller en speciel yogamåtte på ryggen, skal du trække alle lemmerne skiftevis. De samme øvelser skal gentages i den udsatte stilling.
  3. Gomukhasana eller ko holdning - står på alle fire, hviler på gulvet med åbne palmer. I denne stilling skal du kunne smelte let i lændehvirvelsområdet, samtidig løftes dit ansigt opad. Derefter skal du også langsomt bøje ryggen og forsøge at trække bækkenet og skuldrene indad. Denne øvelse hjælper med at stimulere blodforsyningen i kroppen og styrke musklerne ikke kun bagpå, men også på benene.
  4. Forstærkning af muskelfibrene i ryggen vil hjælpe næste øvelse - broen. Liggende på ryggen, skal du hæve din krop lidt over gulvet og holde den kun af underarme og fødder.
  5. Vrikshasana (træ pose) - perfekt til mennesker, der lider af en deformeret rygsøjle. For en start kan du prøve den grundlæggende version af øvelsen, stående med en lige ryg og lige hænder, et lille sæt bortset fra låret. I det hele taget udføres øvelsen, mens den står på et ben, mens det andet ben hviler mod lårets inderside med den første fod, og armene går op.
  6. Chakravakasana - kropsholdning, der er relevant for rygsmerter af enhver art. Efter at have taget stilling til knælende og åbne palmer, skal du samtidig hæve dit venstre ben og arm og danne en enkelt linje. Efter en 10 sekunders forsinkelse kan du vende tilbage til startpositionen og gentage det samme med din højre hånd og fod.
  7. Savasana er den endelige helbredende og sundheds-asana, som giver musklerne mulighed for at slappe af efter en træning og roe nervesystemet. Efter at have lagt sig ned i ryggen med dine arme og ben fra hinanden, kan du ligge ned, indtil du slapper af helt.

Et andet kompleks, der vil bidrage til at eliminere spinal deformitet, samt stoppe udviklingen af ​​denne tilstand i de senere stadier, er blevet foreslået på video.

Når du laver yoga til skoliose, skal du ikke glemme at øve vejrtrækningsteknikker. Ved at supplere det grundlæggende sæt øvelser vil korrekt vejrtrækning bidrage til at øge effektiviteten af ​​træningen og få mest muligt ud af det.

Yoga for skoliose: asanas til forskellige typer af rygmarv

Vores "stillesiddende" livsstil begyndte at have ikke kun mentale virkninger på kroppen, men også fysisk.

Alle slags lidelser (fra fælles problemer til udseende af spinalpatologier) tillader os ikke at eksistere fredeligt.

De mest ubehagelige af dem er rygsmerter, som ofte er et signal om udseendet af rygkrumning og udviklingen af ​​skoliose af forskellig sværhedsgrad.

Hvis du ikke behandler dette problem i tide, så kan du i fremtiden fortryde din dovenskab og uopmærksomhed, fordi skoliose er en meget snigende sygdom og kan føre til alvorlige skjolddeformationer, som næsten ikke kan afhjælpes.

Heldigvis er det i de tidlige stadier af skoliose ikke så farligt og kan behandles med succes. En af de mest effektive metoder til at korrigere kropsholdning, mange kalder yoga.

Hvad er skoliose?

Hvis du beskriver skoliose i enkle ord, kan du passe ind i en simpel definition: Skoliose er en lateral krumning i rygsøjlen.

Ligesom mange andre sygdomme i muskuloskeletalsystemet har skoliose en ubehagelig tendens: den kan udvikle sig.

Afhængigt af retningen af ​​deformationen (venstre eller højre) er det tilrådeligt at tale om sådanne typer af skoliose som højre sidet og venstre sidet skoliose.

Udover sværhedsgraden af ​​sygdommen og krumningens side bør formen af ​​deformiteten også bestemmes. Fra dette synspunkt er skoliose opdelt i C-formet (krumning har kun en bue), S-formet (krumning har to buer), Z-formet (krumning har tre eller flere buer).

Fordelene ved yoga til kroppen som helhed

Yoga kom til os fra den gamle indiske kultur, som forstod ja i menneskets åndelige og fysiske udvikling. Derfor vil yoga være nyttigt i mange sygdomme, ikke kun fysisk plan, men også mentalt.

Fordelene ved yoga til kroppets muskuloskeletale system

Vores krop, som et hvilket som helst komplekst system, der indeholder mange delsystemer og grene fra dem, kan give signaler til hjælp, hvis der er noget galt med det, men ofte forstår vi dem ikke, fordi vi ikke ser sammenhængen mellem "hvad gør ondt "Og" hvad sker der faktisk. "

Derfor kan mange ikke helbredes af irriterende sygdom, fordi endeløse piller og andre lægemidler er fuld af håndfulde i håb om, at "det der gør ondt" vil passere.

Yoga er især nyttig for personer med problemer i muskuloskeletalsystemet.

Yoga er attraktiv i dette tilfælde, fordi den har et stort udvalg af såkaldte skoler, der hver især har sin egen speciale, der har til formål at rette op på forskellige mangler og problemer i kroppen (fleksibilitet, udholdenhed, immunitet styrkes, stress fjernes, blodcirkulationen er forbedret osv.).

I sygdomme i muskuloskeletale systemet er yoga særligt effektiv. Hun prædiker tre hovedprincipper: ikke-vold, bevidsthed og moderering. Derfor skal du omhyggeligt lytte til din krop, før belastningen begynder, og det skal ikke være ubehag og den smertefulde smerte, der stænger dine led hver dag.

Yoga er vist til folk i alle aldre, det vigtigste er at regelmæssigt og regelmæssigt engagere sig i denne magiske fysiske kultur. Hvis du begynder behandling med denne teknik, vil du snart mærke positive ændringer: blodcirkulationen vil forbedre (fælles bevægelighed forbedres), rygmuskler, nakke muskler vil styrke, bruskvæv bliver stærkere (dette forhindrer udviklingen af ​​osteochondrose og artrose), mental tilstand vil blive genoprettet, humørsvingninger, nerveindbrud vil stoppe.

Det er vigtigt! På trods af sjældenheden er der stadig tilfælde, hvor yoga ikke er egnet som helbredende og genoprettende øvelse. Især ofte forekommer sådanne tilfælde blandt folk i komplet bygning og astma. Derfor, hvis du føler ubehag efter et vist antal yoga-sessioner, har du ubehagelige symptomer, eller din generelle tilstand er forværret, bør du tænke på en anden metode til styrkelse af krop og ånd.

Yoga til skoliose

Skoliose er en af ​​de mest almindelige sygdomme i muskuloskelet systemet, så flere og flere mennesker i disse dage søger en måde at korrigere spinal deformitet. Mange udvej til yoga i denne sag.

På hvilke stadier af scoliose kan du øve yoga

Oftest ordineres yoga til personer med 1 og 2 grader af skoliose, fordi deformationen i dette stadium ikke er for alvorlig og korrekt korrigeres med den rette tilgang og kontrol af en specialist.

Med 3 grader af spinal deformitet kan du også bruge yoga til at korrigere krumningen, men her er der nogle begrænsninger, når du vælger øvelser, så du bør helt sikkert rådføre dig med en specialist.

Det er vigtigt! Yoga er en alvorlig øvelse, så du kan ikke anvende yoga terapi blindt eller foreskrive det selv. Sørg for at rådføre dig med din læge, bestemme udviklingen af ​​din sygdom og afgøre, om der er kontraindikationer, der er specifikke i dit tilfælde.

Når du ikke kan yoga

Der er en række kontraindikationer, hvor du i intet tilfælde skal begynde at øve yoga:

  • Yoga er strengt forbudt for skoliose på 4 grader med 4. grad af spinal deformitet;
  • svære ryg- og ledsmerter
  • smitsomme sygdomme i muskuloskeletale systemet;
  • forværring af sygdommen
  • Tilstedeværelsen af ​​maligne tumorer på rygsøjlen
  • med blodsygdomme og alvorlige lidelser i hjertets arbejde;
  • traumatisk hjerneskade
  • alvorlige psykiske lidelser.

Video: "Teknik til at lave scoliose øvelser"

Asanas til forskellige typer af skoliose

Afhængig af lokalisering af krumning (cervikal rygsøjlen, lændehvirvelsøjlen eller thoraxen) skelnes der forskellige asanas (øvelser), som skal udføres for at korrigere deformiteterne.

Asanas for scoliosis i den cervicale rygsøjle

Her er nogle af de mest almindelige asanas, der hjælper med at klare problemer i nakke og skuldre.

Det er vigtigt! Før du starter øvelsen, skal du varme op for at varme op og forberede dine muskler til den kommende belastning. Hvis dette ikke er gjort, er der risiko for at strække musklerne og forværre smerten.

Opvarmningsøvelser:

  1. Stil lige, sørg for, at under opvarmning og under asanas er alle dele af din krop symmetrisk i forhold til rygsøjlen, trækker vejret gennem din næse, gør alle øvelserne glat uden skarpe tårer. Bøj dit hoved fremad, mens du forsøger at nå med en hage til brystet. Vip derefter dit hoved tilbage. Tilt 8-10 gange i hver retning;
  2. Drej dit hoved til venstre og højre, sørg for at hagen er parallel med skuldrene. Lav også 8-10 sådanne tilgange i hver retning;
  3. Bøj dit hoved til venstre og højre ved at røre den tilsvarende skulder med øret. Udfør 8-10 vinkler i hver retning.

Nu hvor du har opvarmet, skal du fortsætte til de grundlæggende øvelser (asanas):

  • Vær opmærksom på, at før du udfører basale asanas, er det nødvendigt at gøre opvarmninger på højre side, stræk din højre hånd og læg hovedet på det. Samtidig skal venstre hånd ligge på gulvet foran kroppen (det vil tjene som en slags stik). Løft nu hovedet, hold det i denne position i 4-6 sekunder og lavere. Lav 10 sådanne klatrer på den ene side og derefter på den anden side;
  • Lig tilbage i position fra den første øvelse. Kun i stedet for de sædvanlige hovedløfter har man brug for sving. Løft dit hoved og drej til skulderen til det maksimale. I det yderste punkt af turnen, dvæle i et par sekunder, så slappe af. Gentag 8-10 gange;
  • Sid på en stol eller afføring, ryt ryggen, sørg for, at rygsøjlen er lige. Sæt din hånd på din pande og vippe hovedet fremad, samtidig med at du modsætter dig håndfladen af ​​hovedets bevægelser. Dette skal hjælpe med at styrke musklerne i nakken. Gentag 8-10 gange;
  • Tag positionen som Asana nummer 3, men denne gang placere palmen i templet. Læg hovedet i hånden, mens du modsætter håndfladen af ​​disse bevægelser. Gentag øvelsen 8-10 gange (i hver retning).

Asanas for skoliose i brystområdet i ryggen

Hvis du lider af smerter i brystkirtlen forårsaget af skoliose, så skal du prøve nogle af de asanas, der er fastsat for dette problem:

  1. Kom på dine knæ, sid dig på dine hæle. Vi ånder og sænker kroppen fremad, rører panden til gulvet (eller gymnastikmåtte). Hænder mens du trækker langs kroppen. I denne stilling bør opbevares i flere minutter. Denne øvelse hjælper med at slappe af thoraxens muskler;
  2. Sid på en stol, løft dine arme og træk langsomt kroppen tilbage. I så fald skal ryggen ligge på bagsiden af ​​en stol som forsikring. Øvelsen skal udføres 8-10 gange, mens du gør det meget glat, ikke haste;
  3. Sæt lige op, ræk dine arme og knæk dem bag ryggen til låsen. Bring knivene sammen. I denne position skal du holde i et par minutter. Du kan gentage denne øvelse 5-6 gange.

Flere statiske øvelser, der kan udføres med skoliose

Asanas til Lumbar Scoliosis

Hvis der er problemer i lændehvirvelsområdet (scoliosis, ischias og sciatic nerve neuralgi), bør asanas udføres med stor omhu. Sørg for at konsultere din læge og instruktør, fordi der er risiko for at klemme nerven.

Komplekse asanas:

  • Sid på en stol og kast ankelen af ​​din venstre fod på dit højre knæ. Det venstre ben skal "hænge". Gør det samme med det modsatte ben. Denne stilling kaldes Kapotasana pose;
  • Lig på ryggen, bøj ​​dit højre knæ, så foden er på gulvet. Sæt derefter ankelen i venstre ben på låret til højre. Når du føler at musklerne strækker sig, skal du låse dig selv i denne position i et par minutter. På samme måde gør vi det modsatte ben. Denne holdning kaldes Suchirandhrasana;
  • Lig på din mave. Løft kroppens krop i dine arme og bøj tilbage som en cobra. På det ekstreme punkt af stigningen skal du være i et par sekunder og derefter falde glat. Lav 7-10 sådanne klatrer.

Video: "Gymnastik til kropsjustering"

konklusion

Yoga i mange århundreder har hjulpet mange mennesker fra en række sygdomme. Skoliose af varierende sværhedsgrad forbliver en af ​​de bedst behandlede sygdomme ved hjælp af yoga.

Men som med enhver anden fysisk aktivitet, med yoga skal du være meget forsigtig og huske nogle vigtige punkter:

  • På trods af alle de positive virkninger yoga har på kroppen, er det i mange tilfælde kontraindiceret til brug. Dette gælder for den ekstreme grad af skoliose (4. grad), samt yogaklasser for svulster i rygsøjlen, for smitsomme sygdomme i rygsøjlen, forværringer, skader og svær smerte i leddene er forbudt. Derfor bør du altid rådføre dig med din læge, hvem vil bestemme din grad og type af skoliose og give råd om, hvor bedst du kan rette op på situationen;
  • Selvom du ikke har kontraindikationer til brugen af ​​yoga terapi, bør du ikke altid øve yoga. Der er mange mennesker, som yoga simpelthen ikke passer til som en slags motion af en eller anden grund. Derfor bør du omhyggeligt overvåge din tilstand efter starten af ​​yoga behandling. Hvis du føler en forringelse af tilstanden, har ubehagelige symptomer og lidelser vist sig, er det værd at stoppe og lede efter en anden måde at rette op på deformiteterne;
  • Inden du begynder at udføre asanas for din type skoliose, skal du huske at varme dine muskler op og lave nogle opvarmningsøvelser. Dette vil medvirke til at forhindre uønskede skader og forstuvninger;
  • Mens du laver asanas, skal du kigge på din krops position, alle dele af kroppen skal være symmetrisk placeret i forhold til rygsøjlen. Øvelsen skal være langsomt, smidigt, klart efter instruktionerne
  • Hvis du føler dig værre efter at du har udført motion, rygsmerter eller andre symptomer forbundet med abnormiteter i rygsøjlen, bør du stoppe med at udøve og konsultere en læge.

Tag testen!

Hvor godt kender du yoga asanas og hvordan man bruger dem til skoliose?

Asanas yoga, nyttig til rygsøjlen med skoliose 1, 2, 3 grader

Yoga for skoliose er en forholdsvis effektiv metode til effektivt at forhindre yderligere fremskridt af deformiteten. Trods det faktum, at dets principper undertiden udfordres af officiel medicin, tvivler det i øst ikke på, at den laterale krumning af ryggenes akse kan helbredes, for eksempel ved hatha yoga.

Principper for yoga for lateral krumning af rygsøjlen

Grade 3-skoliose er den forreste forskydning af hvirvelaksen (højre eller venstre) med en krumningsvinkel på 25 til 50 grader. En sådan deformation i officiel medicin behandles ofte ved en operationel metode, som består i at installere en metalstruktur, som understøtter rygsøjlen i den korrekte position.

I østlig medicin udføres 3-graders krumningsterapi effektivt af yoga. Teknikken er baseret på antagelsen om eksistensen i kroppen af ​​flere energicentre (chakraer), som er forbundet med visse organers aktiviteter. Ved gymnastik, afslapning og nogle andre manipulationer kan du genoprette helbredet.

Spinalkanalen er et kraftigt energicenter, så dets patologi forstyrrer aktiviteten af ​​mange andre anatomiske strukturer i kroppen. Der er visse principper for yoga i rygsygdomme:

  1. En person skal altid sidde, lægge sig og stå i den rigtige position, så alle kroppens anatomiske strukturer er symmetriske i forhold til trochanterens akse i rygsøjlen. Hvis stående asana anvendes, er det nødvendigt at tegne underlivet og skinkerne, dreje brystet og placere hovedet lodret. Du skal altid sidde med ryg og nakke lige
  2. Ved bevægelse er det nødvendigt at sikre deres glathed. Træn ikke under træning. I dette tilfælde skal kroppens muskler være fuldstændig afslappet. De kan skabe modstand mod bevægelse, så det er nødvendigt at udføre vejrtrækninger;
  3. Efter en fysisk bevægelse skal du prøve at trække ryggen langs den lodrette akse. Dette skal gøres langsomt og gradvist med glæde.

For at behandle scoliosis 3 grader af yoga, skal du vælge de rigtige asanas (holdninger) og øvelser. De bør føre til en jævn strækning af det muskel-ligamente apparat og således sikre en gradvis justering af krumningen.

  • Lig på ryggen og læg dine fødder på afføringen. Placer dine knæ i nogen afstand fra hinanden, men for ikke at opleve ubehag. Slap af de sacroiliac muskler og ledbånd;
  • Efter hvile, gradvist bevæge sig til mavesækningen. For at gøre dette, langsomt løfte maven op under indånding og sænke den ned som du trækker vejret ud;
  • Betydeligt reducerer smerte i tilfælde af krumning. Grad 3 afslapning af de sacroiliacale ledbånd. Udfør abdominal vejrtrækning så længe som muligt for at forbedre tilførslen af ​​næringsstoffer til rygsøjlen;
  • Få dage efter starten af ​​øvelser for rygsøjlen anbefaler vi at tilføje stretching til behandlingskursus. For at gøre dette skal du løfte støttebenet fra stolen (se punkt 1) og flytte det til siderne til den maksimale vinkel;
  • Hvis ovenstående øvelse ikke forårsager smerte, kan det være kompliceret. For at gøre dette, ligge på gulvet, strække dine ben og arme i modsatte retninger og stræk diagonalt hele kroppen.

Med skoliose 2 og 3 grader, kan lignende øvelser udføres på underlivet.

Asanas eksempler

Korrekte asanas er nøglen til en vellykket behandling af scoliose 3 grader yoga. Det er vigtigt at starte dem først efter smertsyndromet. Når du bruger asanas, følg anbefalingerne:

  • Indtast posen langsomt, med lang udånding;
  • Find en behagelig position for dig selv og prøv at slappe af, men samtidig er det nødvendigt at observere asanaens struktur.
  • Udgangen fra posen til den indledende position skal også udføres langsomt med forlængelsen af ​​legemet langs længdeaksen.

Med scoliosis på 1 grad er det muligt at anvende asanas til vridning, men i 3 stadier af sygdommen kan de forårsage sygdommens fremgang og udseendet af kompressionssyndrom (krænkelse af nerve rødderne). I en sådan situation anbefales det at vælge yoga stiller hos en specialist. For eksempel analyserer instruktører i den indledende fase i østlige skoler i Hatha Yoga tilstanden af ​​elevens rygsøjle og foreskriver visse øvelser for rygsøjlen og terapeutisk asanas på forhånd.

Nyttige Hatha Poser for Spinal Diseases:

  • Pil;
  • halvmåne;
  • bjerg;
  • zigzag;
  • Hund med hovedet ned
  • Barnet;
  • Kat.

Det skal rigtigt bemærkes, at nogle af dem udføres bedst ved væggen.

Hatha asanas for rygsøjlen i den liggende stilling:

Disse udgør klassikere af yoga og bruges med succes til behandling af skoliose hos børn og voksne. Med deres hjælp opnås stretching ikke kun af muskelvæv, men også af knogler. Med deres regelmæssige præstationer er blodforsyningen i rygsøjlen forbedret, og de indre organers arbejde er genoprettet.

Det skal bemærkes, at yoga til skoliose på 3 grader indebærer den obligatoriske gennemførelse af vejrtrækninger. De bidrager til udvidelsen af ​​brystet og lindre spastisk muskel tone. Korrekt rytmisk vejrtrækning lindrer en person fra stress og normaliserer nervesystemet.

Udøvelsen af ​​rehabiliteringscentre viste, at yoga med ryggens laterale krumning bidrager til effektiv eliminering af smerte syndrom, styrker muskelrammen af ​​ryggen, genopretter leddets mobilitet.

Hatha øvelser til rygsøjlen bruges til skoliose på 3 grader, når officielle medicin resorts til kirurgiske metoder. Således kan østfilosofien kombineret med en kompetent tilgang til behandling af rygsøjlen gøre underværker.

Yoga og skoliose. Øvelsen af ​​yoga terapi til skoliose

Centerjustering

Der er forskellige synspunkter på yoga med scoliose. Fra den uselviske tro på yogaens terapeutiske kraft til den kompromisløse stigmatisering af yoga som et fuldstændigt uegnet system til træning for denne lidelse. Som sædvanlig ligger sandheden et sted i midten. Og denne midten synes mig dybt øje canyon. Lad os prøve at gå dybt. Umiddelbart vil jeg gerne reservere, at den hyppige anvendelse af pronomen "I" forklares af kompleksiteten og inkonsekvensen af ​​oplysninger om emnet, så denne artikel repræsenterer min forståelse af problemerne for øjeblikket uden nogen påstand om den videnskabelige karakter.

Jeg Scoliose: hvad og hvordan?

1. "Kendskab til sygdommen - halvdelen af ​​behandlingen"

Skoliose er en kompleks progressiv sygdom i det muskuloskeletale system (herefter ODA), der påvirker tilstanden af ​​hele organismen. På skelettens niveau manifesteres det ved ryggenes krumning i tre planer: frontal, sagittal og vandret. I frontplanet, dvs. når det ses fra forsiden, udtrykkes dette af ryggenes hældning til højre eller venstre, hvilket kan ses selv med det blotte øje langs skulderbæltet. I sagittalen, dvs. hvis du ser profilen op, - ved at øge eller mindske de naturlige bøjninger i rygsøjlen: lordose (fremadbøjning) og kyphosis (rygbøjning). I det horisontale plan, dvs. hvis set fra oven eller under, er krumningen udtrykt ved rotation (vridning) af rygsøjlen, som ofte fastgøres ved en forandring i form af hvirvlerne selv og i dette tilfælde kaldes torsion.

Definitionen af ​​skoliose reflekterer sin komplekse og ikke-ensartede (!) Udviklingsmekanisme, selv på skeletniveau. På niveauet af motordelen af ​​det muskuloskeletale system (muskler og ledbånd) er det stadig vanskeligere.

2. Svaghed af styrke

Et scoliotisk modificeret muskuloskeletisk system kan ikke overholde lovene ved normal biomekanik: "Skoliose betyder altid talrige asymmetriske kontrakturer fra den del af muskel-skeletets motoriske del, såvel som asymmetriske forandringer i form af knogler, så hele systemet opfører sig anderledes end den" direkte " menneske ". (Christa Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 49).

På den konvekse side af skoliosebuen er der en øget elektromyografisk aktivitet af musklerne (eller ifølge visse kilder, hypertoner), både dybe og overfladiske, såvel som deres forlængelse (men ikke fysiologisk strækning!). På den konkave - tværtimod forkortelse (men ikke forkortelse!), Ledsaget af reduceret tone. (S.A. Bumakov, A.A. Shevchenko og M.G. Dudin, 1998). Desuden afviger den elektriske excitabilitet af paraspinale muskler på den konvekse side af buen ikke fra den elektriske excitabilitet, der observeres hos raske mennesker, men på den konkave side reduceres det betydeligt. " 1/2005 (s. 45-55))

Indtil nu er det modsatte i litteraturen. Nogle forfattere (for eksempel V.A. Epifanov, V.N. Moshkov, R.I. Antufiev, 1990) mener, at skoliose opstår på grund af muskulær ubalance eller svaghed i muskelkorsetten. Og denne svaghed udtrykkes præcist på siden af ​​skoliosebuen, mens musklerne er på hypertoni på siden af ​​konkaviteten. Det er imidlertid nødvendigt at skelne mellem årsag og virkning. Selv hvis man antager, at rygsøjlens hældning til venstre (med en højre sidebue) er kontraktionen af ​​musklerne til venstre, betyder det ikke, at denne sammentrækning understøtter den langvarige tilt. Tværtimod er det musklerne fra buen af ​​buen, der holder kroppen fra at falde, som sund fornuft og biomekanik lærebøger siger. Men musklerne fra den konkave side kan ikke være i god form, fordi de er i forkortet tilstand, hvilket næsten fratager dem deres kontraktile evne.

Flere afstemmer disse to holdninger, at musklernes hypertonicitet på den konvekse side af skoliosebuen ikke betyder, at de er stærkere. Faktum er, at deres kontraktile evne er tæt på nul, fordi de (a) er overstrækede og (b) er i en tilstand af såkaldt "svag genbrug". De er simpelthen trætte, meget, meget trætte. Det ligner en meget træt og overarbejde søvnløshed.

"Den stærke elektriske aktivitet af musklerne på den konvekse side er resultatet af, at de alene må bære vægten af ​​kroppens dele ovenfor. De gør ikke hypertrofi og bliver ikke stærkere, som vi troede før. De er for overstretched. De kan ikke bære belastningen alene og svække i stedet for at styrke. "(Shrista Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50).

Erfaring bekræfter, at skoliose ledsages af et stort antal asymmetriske hypertonier. Det er en anden ting, at disse kronisk trange muskler ikke kan fungere ordentligt og i den forstand er virkelig den svage forbindelse.

3. "Alt er blandet i Oblonskys hus..."

Beg omskrive. Hvert muskuloskeletale system, der ikke ændres af skoliose, ændres ikke af det samme, hver forandret - ændret på sin egen måde.

Krumningen i rygsøjlen i tre planer indebærer også en ændring i positionen af ​​knoglerne i bælterne i de øvre og nedre ekstremiteter såvel som deformationen af ​​brystet. Og disse ændringer er ikke altid underlagt de generelle regler. Desuden synes selv de skoliose, som synes at være de samme, at have brug for forskellige tilgange til korrektion.

Lad os dvæle på nogle regulariteter for øjeblikket. Rotation og som følge heraf torsion, det vil sige vridning af hvirvlerne selv, medfører også vridning og deformation af brystet, som udtrykkes af costal pucken på siden af ​​krumningsbuen. Da alt er sammenkoblet i vores krop, er bækken- og skulderbælten også krøllet. Denne vridning sker sædvanligvis i modsat retning i forhold til ribbenburet, men der er også ret hyppige undtagelser, når for eksempel skulderbæltet og ribbeholderen er snoet som i en monolith i forhold til bunden af ​​lændehvirvelsøjlen og bækkenet.

Alle disse ændringer afhænger som regel af antallet og retningen af ​​skoliosebuerne i frontalplanet, såvel som på graden af ​​skoliose. For eksempel i højre sidet thoraxscoliose kan man i de fleste tilfælde observere enten kun en muskuløs højderyg eller en ribbenbukk til højre på siden af ​​buen. På samme tid, hvis du ser nøje på personen ovenfor (når han sidder), dvs. I det vandrette plan kan du i mange tilfælde observere vridningen af ​​bælterne i overdelene i modsat retning.

Hvad der sker med bækkenet er endnu mere interessant og komplekst. En ting er ubestridelig: et bækken med skoliose er aldrig i en fysiologisk stilling. Desuden er dens asymmetriske position ofte primær i forhold til dannelsen af ​​scolosisbuer. En
"Afvigelsen af ​​bækkenet fra median lodret i processen med statisk kompensation af krumning fører til en omstrukturering af forholdet mellem tone i musklerne i de nedre ekstremiteter" (A. A. Gaiduk, "Statisk spinal deformitet mod baggrund af bækkenforvrængning hos børn og unge 2010).

Dette kan ses med det blotte øje, men det kræver under alle omstændigheder muskelprøvning at skabe et sæt øvelser med det formål at udjævne tonen i underekstremiteterne.

4. Ifølge cap og senka

Formen af ​​menneskekroppen afspejles i personens indre tilstand på forskellige niveauer.

Deformation af muskuloskeletale systemet afspejles i tilstanden af ​​alle systemer i den menneskelige krop. Afhængigt af krumningsgraden og dens lokalisering opstår følgende problemer i varierende grad af sværhedsgrad:

  • dysfunktion af ekstern respiration og som følge heraf en ændring i karakteren af ​​vævsåndånd og udvikling af kardiopulmonal insufficiens;
  • kronisk vævshypoxi;
  • dysfunktion af fordøjelsesorganerne
  • nedsat cirkulation af cerebrospinalvæske, som har negativ indflydelse på centralnervesystemet
  • krops asymmetri ledsages af væsentlig halvkugleformet asymmetri, der understøtter skoliotisk deformation af kroppen;
  • nedsat immunitet
  • ustabil psyko-følelsesmæssig tilstand.

Dette er en liste over nogle af de mest betydningsfulde aspekter af skolens forløb, som er vigtige for at vælge hatha yoga metoder for at forbedre livskvaliteten hos mennesker med scoliosis. Imidlertid er hovedproblemet progressionen af ​​denne sygdom, hvilket er muligt, i modsætning til folkelig tro, desværre ikke kun i perioden med aktiv vækst i ungdomsårene. Derfor er den første opgave for enhver specialist i at arbejde med en person, der lider af skoliose, at forebygge sygdommens fremgang.

5. Hvor kommer vinden fra?

For at stoppe udviklingen af ​​sygdommen er det nødvendigt ikke blot at forstå mekanismen for dens udvikling, men også årsagen. I tilfælde af skoliose, i det overvældende flertal af tilfælde er det afgørelsen af ​​årsagen til dens forekomst er en snubler. Ikke underligt, at denne sygdom kaldes "kræft i ortopæd."

Statistiske data, antallet af videnskabelige klassifikationer, som jeg med vilje udelader uden for denne artikels anvendelsesområde, viser, at hvert tilfælde af skoliose virkelig har sine egne unikke egenskaber og sin egen unikke grund. Ligesom kræft er skoliose en polyetiologisk sygdom, det vil sige, at der altid er mange årsager, og afhængigt af deres kombination og grad af dominans fremkommer en eller anden individuel form for skoliose.

For nylig er der i litteraturen og videomaterialet af specialister ofte information om, at skoliose er en konsekvens af forstyrrelser i nervesystemet (for eksempel L. Vasilyeva, Forelæsninger om anvendt kinesiologi i skoliose, Centralnervesystemet og idiopatisk skoliose M. Dudin, D.Yu. Pinchuk, Spinal Surgery 1/2005 (s. 45-55)). Det er især i denne sammenhæng, at det store spørgsmål opstår om anvendelsen af ​​ordet "idiopatisk" (det vil sige som følge af en ukendt årsag) til skoliose.

I denne artikel vil jeg kun nævne nogle af de mulige grunde i rækkefølge af deres betydning, udbredelse og kompleksitet af eliminering:

  1. psykologisk traume (inklusiv i prænatal perioden);
  2. lidelser i centralnervesystemet: forstyrrelser i ledning af nerveimpulser, forstyrrelser af de interne organers funktioner, påvirker tilstanden af ​​de muskler, der er forbundet med dem
  3. bindevævsdysplasi;
  4. somatisk skade (herunder tidligere sygdomme og kirurgiske indgreb)
  5. biokemiske årsager: en ubalance i hormonet, mangel på visse vitaminer og / eller næringsstoffer, forgiftning.

Det er ikke altid muligt at "grave op" alle årsagerne til skoliose. Dette gælder især for den psykosomatiske komponent, som utvivlsomt finder sted her (og Katharina Schroth skrev artikler om dette). På grund af arten af ​​forekomsten af ​​denne sygdom og selvom kun nogle af dens årsager er det muligt at lindre patientens tilstand, forbedre hans livskvalitet betydeligt og sænke progressionen af ​​skoliose.

Spørgsmålene om etiologi (årsager) og patogenese (udvikling) af skoliose er blandt de mest kontroversielle og kontroversielle i moderne videnskab. Konsekvensen af ​​dette er inkonsekvensen af ​​hans behandlingsmetoder, hvis det overhovedet er rimeligt at kalde behandling.

Derudover er det vigtigt at forstå, om det er virkelig nødvendigt at behandle skoliose, og ikke det menneskelige nervesystem, hvis dysfunktion kan være årsagen.

II. Hvad skal man gøre

1. "Bedre mindre, ja bedre." Egenskaber ved yoga praksis

Yoga terapi for skoliose bør som i tilfældet med en anden sygdom først og fremmest begynde med udelukkelsen af ​​de bevægelser og stillinger, der kan forværre en allerede eksisterende situation. Derfor vil vi først i dette afsnit dvæle om, hvad der kan være kontraproduktivt for skoliose:

  1. usædvanligt symmetrisk såvel som intensiv og dynamisk praksis
  2. curling;
  3. klassiske inverterede asanas, hvor der er en aksial (kompression) belastning på rygsøjlen;
  4. fleksibilitet og symmetrisk effektafbøjninger.

Overvej nu hver kontraindikation mere detaljeret.

1. Selvfølgelig er det i tilfælde af skoliose i første grad helt acceptabelt at deltage i den generelle gruppe to eller tre gange om ugen "for glæde". For det første vil det være nyttigt ud fra et psykologisk synspunkt, for det andet vil det have en generel styrkende virkning på hele organismen, og for det tredje, hvis du ikke udfører strengt kontraindicerede asanas og ved, hvordan og hvor du skal indsætte den nødvendige asymmetri, for eksempel i det mindste Shavasana - denne praksis kan blive tæt på yoga terapi. Det er imidlertid ikke værd at hilse illusioner om, at sådanne øvelser vil rette op på den allerede eksisterende rygdannelse. Selv med den første grad af skoliose bør man ikke foretrække en dynamisk praksis med korte fikseringer og en udpræget styrkekomponent. I en sådan klasse er der altid mindre chance for bevidst at henvise til egenskaberne i din krop, og der er stor risiko for at forværre problemet. Tegn på, at den valgte praksis ikke er egnet, er åndenød under træning, hurtig hjerteslag efter det samt udseende eller styrkelse af smerte ikke kun i de vanlige dele af kroppen, men også i nogen muskler eller for eksempel udseendet af hovedpine eller smertefuld menstruation. af kvinder.

2. Inden for rammerne af en hatha yogaklasse er det næsten umuligt at finde en snoet asana, der ikke forværrer den allerede tilstede tilstand, da rygsøjledelene ikke er isoleret og vrider i forhold til hinanden mod baggrunden for den rotation eller vridning, der allerede er tilstede under skolioser. I tilfælde af den første grad af skoliose hos en voksen er dette ikke så indlysende, og det er sandsynligt, at tråderne udføres et par gange om ugen som en del af gruppeklasserne, vil ikke skade, men vil have en stimulerende virkning på den gastrointestinale funktion og derved påvirke tilstanden af ​​hele organismen positivt.

Det er nødvendigt at forstå den potentielle fare for at gøre vendinger med skoliose, såsom Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana og alle Parivrita asanas, dvs. med et twist. Faktum er, at skoliose er ledsaget som regel ved at vride ryggen på flere steder (mindst to), og selvom det virker for os, at vi spinder noget, så er vi sikker på at "vride" noget på et andet sted. Desuden bemærkes i nogle undersøgelser (S. A. Bumakova, A. A. Shevchenko og M. G. Dudin, 1998) omdrejningsrollen for den dybe og afledende virkning af de overfladiske rygmuskler. Dette skal bemærkes, er korreleret med en af ​​bestemmelserne i Thomas Myers teori om anatomiske tog (Thomas W. Myers "Anathomy Trains", 2. udgave, Churchill Livingstone, Elsevier, s. 143). En vridning udført af en sund person betyder altid at strække både dybe og overfladiske muskler i ryggen, på den ene side af kroppen og deres sammentrækning på den anden. Med scoliose, i betragtning af antagonismen af ​​de dybe og overfladiske muskler, der er beskrevet ovenfor, vil vridning naturligvis medføre udstrækning af den overfladiske og endnu større sammentrækning af de dybe rygmuskler på den ene side og endnu større spænding af de allerede sammentrukne overfladiske muskler og udstrækning af de dybe på den anden. Således er vridning med skoliose ikke til gavn for rygsøjlen, og med regelmæssig træning kan det være skadeligt.

3. Det er heller ikke nødvendigt at udføre klassiske inverterede asanas, hvor der er en aksial (kompression) belastning på ryggen: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana. Adho Mukha Vrikshasana og Pincha Mayurasana kan i nogle tilfælde (især i de mildeste former for skoliose hos en voksen) blive mestret, men i det mindste vil det første år være begrænset til tilpassede varianter med støtte. Viparita Karani mudra, selvom det ikke giver aksial belastning på hele rygsøjlen, skal også kun udføres i visse tilfælde og kun i en tilpasset version med støtte.

4. Afbøjninger er farlige af to grunde: symmetri og lordose, ofte ledsaget af en overbelastning af både dybe og overfladiske muskler i ryggen. Og igen er det helt muligt at frigøre voksne fra denne begrænsning med en lille grad af skoliose. Under alle omstændigheder skal det huskes, at biomekanikken i et legeme deformeres af skoliose er forskellig fra normal. Og asanas, der fastgør en tilstrækkelig dyb forlængelse af rygsøjlen, det vil sige en afbøjning, kan forårsage betydelig skade på musklerne, hvilket gør dem stivere lige til allerede deformerede ledd.

2. Kraften til afslapning

I øjeblikket er det heldigvis mange læger, der seriøst siger, at for at genoprette kroppen i alle dødelige sygdomme er det nødvendigt at udøve dyb afslapning og lære bevidsthed (for eksempel D. Shamenkovs foredrag "Conscious Health Management", A. Danilin, "Piller fra døden ", Isolog, Moskva, 2010).

Det er i en tilstand af afslapning, at de sanogene, dvs. selvhelende, kropsressourcer aktiveres. Desuden har vi alt i betragtning af forholdet mellem patogenesen af ​​scoliose og funktionen af ​​de nervøse og endokrine systemer (M. Dudin, D. Pinchuk "Typisk og atypisk AIS, Pathogenese"). Grunde til at nyde tilgængeligheden af ​​yoga teknikker til en bred vifte af mennesker i dag.

The techniques of hatha yoga, der tager sigte på at berolige sindet og slappe af i kroppen, omfatter flex asanas, de fleste pranayamas og selvfølgelig Shavasana.

Så vi vil overveje hvert emne separat.

Supta Padangushthasana 1

Eka Bhuja Svastikasana

1. Fleksibilitet asanas. Disse er asanas, hvis hovedkarakteristika er udvidelsen af ​​nogen muskel- eller muskelgrupper. Med skoliose vil fodasanas være særlig relevante for os: Supta Padangushthasana 1, 2 og 3 (uden at revne bækkenet fra gulvet, det vil sige uden at vride), Gomukhasan, Supta Baddha Konasana, varianter af Virasana. Disse asanas hjælper også med at løsne bindevævets spændinger i bækkenområdet og hjælpe med at tilpasse benmuskeltonen.

Asanas vil også være nyttige til at strække musklerne i skulderbæltet for ikke kun at indlede dyb afslapning af hele kroppen, men også for at genoprette kontraktil evne til skulderbælgenes muskler. Indstillinger Garudasana hænder, Eka Bhuj Swastikasana 1 og Eka Bhuja Padmasana, hver gang udvalgt og tilpasset individuelt såvel som asanas til benene.

2. Pranayama, især nyttig for skoliose: Fuld yoga vejrtrækning, Ujjayi, Brahmaris og Nadi Shodhan.

Fuld yoga vejrtrækning praktiseres i en asymmetrisk korrigerende stilling og med største opmærksomhed for at "blæse" de konkave dele af brystet. I metoden af ​​Katharina Schroth, en af ​​de mest anerkendte metoder til konservativ behandling af skoliose, kaldes dette "remedierende vejrtrækning". Ud over den beroligende effekt har den aktive optagelse af membranen og opmærksomheden også potentialet til at korrigere formen på brystkassen og brystkolosiets bryst.

Ujjayi pranayama, det vil sige at trække vejret med en komprimeret vokalskive, forbedrer også generelt den parasympatiske tone, det vil sige i sidste ende afslapning. Derudover er måske de vigtigste fordele ved sådan vejrtrækning i skoliose forbedret iltmætning, hvilket er meget vigtigt for skoliose samt forlængelse af respirationscyklussen og dermed udvidelse af de nødvendige korrigerende biomekaniske virkninger af både inspiration og udånding på rygsøjlen og brystet..

Brahmar pranayama kan endog udføres liggende (i en korrigerende stilling), vigtigst af alt med koncentration på lyd og resonans i øjenbrynsområdet. Denne pranayama har en meget udtalt beroligende virkning og hjælper også med at slappe af ikke kun skelet, men også glatte muskler ved at øge produktionen af ​​nitrogenoxid i bihulerne (Simon Borg-Oliver "Anvendt anatomi og fysiologi af yoga yoga", YogaSynergy Pty Limited 1995-2009, s. 364). Det blev også bevist, at nitrogenoxid bidrager til afslapning af fasciae, det vil sige muskelbindemuskulaturen, hvis spænding altid følger med, og ifølge nogle data indleder det skoliose.

Nadi Shodhan Pranayama. Effektiv pranayama er ikke kun for at opnå en tilstand af dyb afslapning, men for at harmonisere arbejdet i hjernehalvfrekvensen, hvilket er ekstremt vigtigt for skoliose. Stillingen for praksis vælges individuelt. Under alle omstændigheder er dette en siddestilling med en støtte til arbejdshandlen, som er med skoliose, kan denne ufuldstændighed tilgive mig, må overlades.

Nadi Shodhan Pranayama. I hverdagen ser det ikke nødvendigvis så besværligt ud, mange patienter tilpasser sig til at gøre det hjemme ganske enkelt.

3. "Shavasana" er oversat fra sanskrit som "kroppens kropsholdning", hvilket betyder fuldstændig fravær af spændinger i kroppen og sindets arbejde. Den udføres i en asymmetrisk korrigerende position med foringer, som for eksempel på et billede på siden eller på bagsiden, nødvendigvis med foringer for at tilvejebringe en dæmpningseffekt.

Det må ikke overses, at "i patogenesen af ​​osteo-muskulære lidelser spiller hovedrollen af ​​tilstanden af ​​regulerende cerebrale mekanismer" (Kogan OG, Schmidt I. R., Tolstokorov A. A. "Teoretiske grundlag for rehabilitering i ryggradens osteochondrose", Novosibirsk, 1983 ). Derfor bør afslapning samt korrekt bevægelse for at forbedre den opadgående stimulation af hjernen samt proprioception gives tid dagligt og endnu bedre to gange om dagen. Det kan tage 15-20 minutter om morgenen, og så meget om aftenen, men det vil forbedre kroppens tilstand og livskvaliteten i tilfælde af skoliose.

Særlig opmærksomhed bør rettes mod barnets tilpassede kropsholdning, som er effektiv til at slappe af i kroppen og berolige sindet, som kan bruges som en "førstehjælp" i tilfælde af smerte eller rehabilitering efter en lang vertikal stilling.

Derudover er regelmæssig optimering af Sutra-net-proceduren meget nyttig til optimering af reguleringsmekanismerne i centralnervesystemet. Dette renser ikke blot næsen og forbedrer ydre åndedræt, men stimulerer og harmoniserer også centralnervesystemet og forbedrer cirkulationen af ​​cerebrospinalvæske, hvilket er vanskeligt under skoliose.

Udførelsen af ​​Kapalabhati, en teknik, der kombinerer den mindre udtalte effekt af at udføre Sutra-net, samt "at tænde" et stort antal kapillærer i lungernes alveolier i forbindelse med gasudveksling og forstærknings muskler i underlivet, vil også være til stor gavn for nervesystemet og åndedrætssystemet. I den tredje og fjerde grad af skoliose bør positionen for Kapalabhati-praksis imidlertid være asymmetrisk indrettet til at skabe betingelser for udjævning af længden af ​​abdominale muskler.

3. En top af listen. Betydningen af ​​renseprocedurer

På trods af at det overvældende flertal af specialister anser skoliose som et problem, der kræver korrektion fra muskuloskeletalsystemet, er arbejdet også rimeligt ikke udefra, men indefra, i det mindste på legemet. Desuden er spørgsmålet om, hvorvidt organismen ønsker, at scoliose skal være helt "fjernet" stadig åben, i hvert fald i nogle tilfælde.

Der er gode grunde til at tro på, at det hjælper de indre organer med at forbedre deres arbejde, kan forbedre muskuloskeletalsystemet betydeligt. Jeg går for det første ud fra, at en organs ukorrekte funktion afspejles i tone i de tilsvarende skelmemuskler ved hjælp af viscero-motorreflekser. For det andet, hvis hovedmålet er at anerkende en forbedring i livskvaliteten, er det uundgåeligt, at nogle renseprocedurer indføres i patientens øvelse for at minimere de negative virkninger af de indre organers ikke-fysiologiske position.

Det er ingen hemmelighed, at hele fordøjelsessystemet er praktisk talt den vigtigste forbindelse i menneskets sundhed. Dette er immunitet, hormonal status og balancen i vækstmekanismerne (genopretning!) Og vævsødelæggelse. Ikke for ingenting, "maven" i oversættelse fra alle slaviske sprog er "liv".

Derfor bør man ikke forsømme sådanne procedurer som Varisara-dhauti (Shankkh Prakshalana) og Basti, selvom man ikke bør behandle dem som et panacea. Især hvis der er problemer med leveren eller fjernelsen af ​​metaboliske produkter. Detaljer i denne artikel dvæler på disse procedurer, måske har det ingen mening. Jeg vil kun tegne læserens opmærksomhed på, at disse procedurer endda kan forbedre udflugten af ​​membranen, for ikke at nævne den generelle tilstand af helbred og humør hos en person, der lider af skoliose.

4. Strategi - styrke, taktik - slappe af

Så vi fik endelig til at arbejde med muskuloskeletalsystemet. På grund af det faktum, at patienten med skoliose har en række kontrakturer, men musklerne ikke er i stand til at udføre deres funktion korrekt, er yoguaterapistens strategiske opgave at arbejde med muskuloskeletalsystemet at skabe det berygtede muskelkorset. Men det er en strategi, ikke en taktik.

Det må ikke glemmes, at "en muskel kan kun nå sin maksimale spænding efter en vis præstation" (Shrista Lehnert-Schroth "Dreidimensionale Skoliosebehandlung", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50, ifølge Schmidt-Tews).

Derfor bør yoga-terapien med det scoliotiske modificerede muskuloskeletale system efter min mening udføres i to faser. Første fase er arbejde med tilstrækkelig strækning og afslapning, øget kropsmobilitet og forbedring af muskulaturens funktionelle tilstand. Anden fase er den gradvise introduktion af asanas for at styrke visse muskler, helst fra benets muskler.

Den såkaldte "præstching" af muskler kan opnås i korrektionsstillinger, som for eksempel Marjariasana (kat) (se billedet). Den asymmetriske position af armene og benene, dvs. forskydningen kranialt, hen imod kraniet og kaudalt mod bækkenet, kompenserer for krumningen af ​​rygsøjlen i frontplanet, og foringen under de respektive lemmer tilvejebringer en afledningsvirkning. Udførelse af bølgelignende bevægelser med en lille (!) Amplitude i Marjariasana vil også i de fleste tilfælde bidrage til reduktion af patologiske kontrakturer og forkortelse af muskler.

Hvad angår styrketræning af muskler, skal man i arbejde med scoliotisk deformitet vælge asanas hvor enten ekscentrisk spænding er til stede (dvs. med strækning) af forkortede muskler eller strengt isometrisk muskelarbejde (spænding uden bevægelse i leddet). Ifølge en række forfattere (f.eks. V.Y. Fischenko, I.A. Lazarev, I.V., 2007) er øvelser i isometrisk tilstand et effektivt middel til styrketræning med mulighed for at anvende spænding, når øvelser af dynamisk natur ikke er anvendelige (patologi under undersøgelse en gang i en sådan sag) samt muligheden for lokalt rettet indflydelse på enhver gruppe af muskler.

Det er kendt, at når der udføres dynamiske øvelser med utilstrækkelig styrkeudvikling af individuelle muskler, overtager andre, større og stærkere muskler nogle af deres funktioner. I dette tilfælde svækkes svage muskler, uden at modtage den rette stimulerende kraftbelastning. Isometriske øvelser giver mulighed for at øge funktionen af ​​svage muskler involveret i den patologiske proces, hvilket gør det muligt at minimere aktiveringen af ​​muskler, der ikke er involveret i den patologiske proces. Derudover er effekten af ​​post-isometrisk afslapning (PIR) ligeledes vigtig ved anvendelsen af ​​isometriske øvelser. Mange forfattere understreger, at isometriske øvelser reducerer sværhedsgraden af ​​smerter og retfærdiggør betydningen af ​​fænomenet postisometrisk afslapning af krampaktige muskler.

Det er ikke muligt at overveje specifikke asanas for skoliose i denne artikel, da de ideelt set bør vælges og tilpasses individuelt. Der bør også laves individuelle anbefalinger for korrektion af kropsholdning i hverdagen, hvilket vil give opmærksomhed til patientens daglige rutine.

Generelt er det vigtigt at være særlig opmærksom på at arbejde med lemmer efter at have udført tests for stretch og muskelstyrke. Erfaringer viser, at det er bedre at komme til sidste øjeblik, før man styrker rygmusklerne. Dette skyldes primært de stærke ændringer i hele den biologiske mekanisme af deformerede rygsøjler samt visse forhold mellem alle musklerne i vores krop. Hvis du holder dig til divisionen af ​​rygsøjlen i sektioner, så kan du med betingelse sige, at benene (herunder fødderne!) Giver adgang til korrektionen af ​​bekkenets og underkroppens stilling, mens armene - nakke og thorax.

I alle asanas er det nødvendigt at arbejde med asymmetrisk vejrtrækning, "opblåse" de konkave dele af kroppen, og når jeg justerer asanas, er jeg helt enig med Katharina Schroth, der skal fokusere på patientens udseende. Hvis asana i det mindste er en minimal korrektion af scoliosisbuerne, så er det sandsynligvis det passende.

Det er fornuftigt at tilbyde en person, der til tider vil deltage i gruppeklasser for at tilpasse klassiske stående asanas som Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 og 2 eller anbefale deres implementering kun på den ene side.

5. Sammenfatning

Så for at opsummere alle ovenstående. Det forekommer mig at arbejde med patienter, der lider af skoliose, er nødvendigt i følgende rækkefølge:

1. uddannelse generelt afslapning færdigheder

2. Uddannelse i færdighederne i membran og asymmetrisk "korrigerende" vejrtrækning;

3. Træning i korrigering af scoliotiske deformiteter i hverdagen (for eksempel ved at bruge beklædningen under bækkenet i en siddestilling, lære at arbejde med fødderne i stående stilling, lære korrigerende kropsholdning til at sove);

4. En omhyggelig stigning i muskel-skeletens bevægelighed

5. styrke musklerne i fødder, ben, lår, skinker, bækkenbund og underliv i isometrisk (med konstant lang muskel) og / eller excentrisk (med forlængelse af muskel) tilstande.

P. S. TNT - i studiet!

Og nu sidder vi i en behagelig position og indstiller... til en hjerneeksplosion. Alle kontraindikationer og indikationer for yoga praksis, som er beskrevet i denne artikel, er ikke absolutte. I hvert tilfælde skal du lytte til patienten og lytte til din egen intuition. Og i næsten alle tilfælde er det muligt og nødvendigt at være forlovet med det regelmæssigt.

Overraskende nok var der positive resultater, selv i det ofte deprecerede system af den sovjetiske træningsterapi for skoliose, da øvelsen var baseret på dynamisk arbejde, at styrke musklerne på siden af ​​scoliosebuen, samt brugen af ​​korsetter og gipsbed. Hvorfor? Jeg har længe spurgt dette spørgsmål. Svarene er forskellige. Placebo effekt. Ja selvfølgelig. Især hvis den læge, der arbejdede med patienten, troede på succes, ikke mindre end patienten selv. Jeg har ikke den mindste tvivl om, at indførelsen af ​​vektorer af to folks trosretninger er i stand til at ændre verden. Eller måske bare de heldige, der blev hjulpet af den sovjetiske motionsterapi, kom hun lige op i forbindelse med deres individuelle egenskaber? Det er også helt muligt.

Synes til de samme overvejelser appellerer til metoden til måltid. Mens Katharina Schroth, grundlæggeren af ​​metoden, levede, var resultaterne ret imponerende. Hun troede, og hun blev troet, og hun arbejdede sammen med alle, hun var interesseret i alle, hun skrev og sagde meget om, hvor vigtigt det er at arbejde med "patientånden". Nu er det umuligt af objektive grunde. For at komme til behandling på klinikken Meal og blive en af ​​de næsten 200 patienter, skal du "forsvare" køen.

I forlængelse af emnet for en hjerneeksplosion kan jeg ikke dele her et par fantastiske historier fra praksis. Engang i 2014 talte en smuk kraftig mand, født i 1932, mig. Ikke overhovedet om skoliose, fordi han ikke havde det. I løbet af klasserne blev det klart, at denne person fra det tiende år af livet havde et ben kortere end det andet ved to (2!) Centimeter som følge af en fejlagtig accretion af en brudt lårben. Og ingen skoliose, i det mindste ikke synlig uden røntgenstråler.

Den anden mystiske historie. Tre søstre, nogle forældres døtre, i familien, hvor der ikke var skoliose. Den ældste er en høj pige, højde 180. I barndommen spillede hun fløjte og volleyball. Skoliose er det ikke. Hendes yngre søskende er ikke så høje, en højrehåndet, spillet domra (et guitarlignende instrument) og volleyball, den anden venstrehåndede, spillede fløjte og volleyball. Begge har samme form og grad af skoliose - C-formet, tredje grad.

Jeg har allerede akkumuleret lignende historier i rækkefølge. Jeg valgte kun det mest vejledende. Begge disse historier antyder den ubetydelige indflydelse af eksterne faktorer på dannelsen af ​​skoliose, og den meget store og uudforskede rolle interne faktorer. Og dermed ideen om, at det er nødvendigt at arbejde med kroppen, så det føles godt og ikke blander sig i at koncentrere sig om det indre, selvbevidsthed om dig selv som en mousserende diamant i diamantens liv på universets krop.

Og for at blive effektivt involveret i kroppen, vil følgende materiale til webstedet blive brugt til funktionelle muskelforsøg, som bedst udføres ved bestemmelse af målmuskler hos en patient med skoliose til at arbejde med yoga-metoder. Bliv afstemt! ☺