Vigtigste

Håndled

Teknik for rygmassage derhjemme

Bagmassage derhjemme er en procedure, der er tilgængelig for alle, ikke kun helbredende, men også behagelig. For fem tusinde år siden begyndte lægerne i det antikke Kina at bruge massage, og indtil videre er det en af ​​de mest effektive metoder til naturmedicin. Det er ikke nødvendigt at tage lange kurser eller altid kontakte en professionel massør. Man kan lære at udføre de enkleste massage teknikker hurtigt og med et minimum af indsats. Nære mennesker vil være meget tilfredse med dine nye færdigheder.

Generelle anbefalinger

Hovedreglen, som under ingen omstændigheder kan brydes - selve rygsøjlen kan ikke masseres. Gnid ikke, og tryk især ikke på det. Området omkring rygsøjlen bør masseres, ikke selve højderyggen. Krympe og brugskraft er heller ikke værd på bagsiden af ​​nyrerne og mellem skulderbladene. Kun bløde, rolige bevægelser af massøren er relevante her.

Traditionelt omfatter massage følgende teknikker: gnidning, patting, strøg, klemning og æltning. Nakkeområdet skal gnides og knædes med stærkere bevægelser end bryst- og lumbosakrale områder. Det er den livmoderhalske og brachiale region, der er mest stressede.

Den massive regel af en massage terapeut er at lytte til følelser af en person, der er under en medicinsk procedure. Det er nødvendigt at gøre en massage så behagelig for patienten, med en betingelse - ikke krænke kontraindikationer.

Hvad er nyttig rygmassage?

  • Det forbedrer blodcirkulationen, hvilket hjælper med at klare kardiovaskulære problemer;
  • Celler og væv får næringsstoffer hurtigere;
  • En spasme af rygmusklerne går væk;
  • Nye kapillærer afsløres, og celler indeholdende oxygen kommer til liv;
  • Blodtrykket vender tilbage til normal;
  • Forventer stress og nervøs spænding.

Når du udfører en spinalmassage derhjemme, skal du ikke glemme, at selv sparsomme teknikker kan have kontraindikationer:

  • Dermatologiske infektioner;
  • Svampesygdomme
  • Vaskulær patologi;
  • traumer;
  • Feber eller feber
  • Eksponering for alkohol og andre lægemidler;
  • Trykproblemer;
  • Nyre- eller leversvigt;
  • Allergier, hævelse;
  • onkologi;
  • Kønssygdomme.

Sådan forbereder du dig

Vask dine hænder grundigt inden massage. Palmerne skal smøres med en særlig olie, så de glider godt over patientens hud. Påfør olien på dine hænder og gnid dem lidt sammen. Dette sikrer en behagelig temperatur for den menneskelige hud.

Patienten skal tage en behagelig stilling, hvor han helt kan slappe af. Der er to mest populære massage poser.

  • Vandret, på maven. Øverste lemmer er placeret langs kroppen og ligger palmer op. Hoved på siden, bedre i retning af en specialist. Overfladen er bedre at vælge et fast stof. Musklerne skal være så afslappede som muligt.
  • Patienten sidder på en stol på bagsiden. Hænder i en afslappet stilling på bagsiden, og hovedet hviler på dem. Under hovedet kan du lægge en pude til at føle sig mere behagelig.

Ryggraden har tre sektioner: cervikal, thorax, lumbosacral. Cervikal begynder på bagsiden af ​​hovedet, slutter øverst på skulderbladene. Thoracic - fra skulderbladene til underkanten. Lumbosacral - fra de nedre ribben til halebenet. Enhver teknik bruges først rundt om bæltet og bevæger sig så op til halsen. Vær altid opmærksom på og pas på den livmoderhalske sektion. Massage varer normalt fra en halv time til fyrre minutter.

En god massage terapeut bør altid føle sig, når hans hænder arbejder i en sund, og når i et mere eller mindre problematisk område. Vær ikke foruroliget, hvis du i begyndelsen af ​​øvelsen vil føle dig dårlig for en persons krop - med tiden vil det komme.

Hvilke teknikker at bruge

Alle massage teknikker bør laves under hensyntagen til lymfestrømmen: fra lændehvirvelsøjlen til inguinal, fra den nedre del af brystet til armhulerne, fra den øvre del af brystet til lymfeknuderne over kravebenet.

strøg

Session af næsten enhver massage begynder med strejf. Det bør fjerne den generelle spænding fra musklerne og nerveenderne, forberede kroppen til en stærkere effekt. Under disse bevægelser holder specialisten hænderne op og ned i hele håndfladen og i en cirkel i skulderbladene. Det er acceptabelt at kombinere svage, næppe synlige bund-op-bevægelser med stærkere fra top til bund. Masserer sidefladerne, hænderne som omviklet omkring dem. Afslutte en session er også værd at strække ryggen - det beroliger nerverne og vender kroppen tilbage til sin normale tilstand.

klemning

Denne teknik udføres langsomt og i retning af strømmen af ​​lymfe. Klemningsfunktionen er ret dyb. For at øge effekten er klemning påført med en byrde - den ene håndflade er placeret på den anden, og den bearbejder igen den lange og derefter de bredeste dorsale muskler.

friktion

Næste, begynder at gnide musklerne i ryggen. Ved at udføre teknikken flytter vi fra siden til midten, til højden. Den største opmærksomhed betales til cervikalområdet og skulderbæltet. Under modtagelse flytter vi huden, der påvirker musklerne. På de lange muskler begynder at gnide med sakralområdet. Flytter i en halvcirkel, arbejder de på området af de spinous processer op til nakke. Efter at have nået hovedet, begynder vi på samme måde at vende tilbage til sakrummet. Gentag processen fem eller seks gange.

De bredeste muskler er "savet" med begge palmer, deres ulnar overflade. Vi starter som altid med lændehvirvlen. Det er tilladt at udføre teknikken med fingrene fra hinanden, hvilket vil gøre bevægelser mere sparsomme.

Sidene arbejder på den radiale side af hånden, der bevæger sig fra bækkenbenene til armhulerne. At nå området mellem ribbenene, gnide fra ryggen til siden. Spredning af hans håndflader, som med en rake, udfører vi stærkt hullerne mellem ribbenene.

Vær opmærksom på skulderbladets indre kant, hænderne masseres lå bag ryggen og sender albuerne ned. Samtidig hæve øvre side af skulderen og gnid den anden. Mellem scapular regionen og rygsøjlen er det bedre at bruge den mest blide mulighed for gnidning - bare dine fingre. Ved gnidning eliminerer vi jævnt saltophopninger, puffiness og muskelspasmer.

valkning

Derefter strækker vi begge rygter med begge håndflader, bagfra anvender vi glatte bevægelser med vores hænder fra midten til siden. Venstre og højre, vi masserede separat, æltning hver side igen. For at øge effekten kan en håndflade sættes på den anden. Start med de lange muskler. Du kan knead på følgende måder:

  • En tommelfinger Det presser musklerne til knoglerne og producerer cirkulære bevægelser;
  • To hænder. Det er nødvendigt at flytte en efter en med tommelfinger på begge sider af ryggen;
  • Alle fingers pude undtagen tommelfingeren, der producerer cirkulære bevægelser;
  • Phalanges af hele palmen, også bevæger sig i en cirkel.

Efter at have arbejdet lange muskler, gå til den bredeste. Flyt fra ilium til armhulerne. Lav et muskelgreb, en smule trækker det af og bevæger sig i denne position igen, i en cirkel. Mens du bøjer musklerne i den scapulære region, skal du placere en arm under skulderleddet og løfte den lidt. Knæk alle overflader af leddet i en cirkel. Knådteknikken forbedrer blodcirkulationen, hjælper celler og væv til at slippe af med akkumulerede metaboliske produkter.

Slamming og vibrationer

Vi vil engagere palmerne og klappe på patientens ryg uden at berøre knoglerne og ubeskyttede indre organer. Hænder bør være i øjeblikket at fungere som fjedre hurtigt, men uden smerte. Denne metode til rygmassage derhjemme er færdig med fingerspidserne. De bevæger sig i en cirkel fra lænderegionen til halsen. Modtagelse sigter mod at lindre muskelspasmer og normalisere metabolisme. Forbedre blodcirkulationen og muskelkontraktion.

Massage i nakken og kraveområdet

Hvordan laver man en kompetent massage i dette område? Et almindeligt problem her er saltklynger. Hvis patienten kan få en sådan diagnose, vil vi bruge følgende skema: dybt nok arbejder vi på scapularområdet, udvikler skulderbælte og nakke. Enhver indvirkning begynder ved at strejke. Dernæst slib og knead intensivt. Afslutter en session, vi laver vibrationer, vi slår.

Stroking, vi handler med lige gribende bevægelser på tværs af. Så bevæger vi os i en cirkel og zigzags med hele palmen, kanten af ​​håndfladen, fingerspidserne. Gnide, "savne" eller arrangere fingrene og "skrabe" det ønskede område. Det er også tilladt at gnide med næver og udøve tryk med bunden af ​​håndfladen eller tommelfingeren. Med stor omhu kan du trykke ned området med dine albuer.

  • Se også: Klassisk rygmassage.

Vi bruger klemmeteknik ved hjælp af en palme kant. Det er temmelig vanskeligt at udføre denne teknik i halsbåndet på grund af det lille område, derfor er det bedst at klemme med fingerspidserne.

Skuldergirdlen er et af de mest problematiske områder, så bevægelserne har brug for dybe, men uhyggelige og glatte. Arbejde på musklerne fastgjort direkte til hvirvlerne. Efter at have arbejdet helt i området, udfør hurtige vibrationer - tapping. Alle tricks skal bruges fra fem til syv gange i træk.

Tilstanden af ​​nakke- og kraveområdet på ryggen vil forbedre efter tre eller fire procedurer, selvom patienten er de første to gange og kan opleve ubehag. Ryglens mobilitet øges, følelsen af ​​tyngde i skuldrene forsvinder, søvn normaliserer.

Hvordan man laver en god rygmassage

Massage er en god måde at slappe af, som også har en helbredende effekt, hvis det gøres rigtigt. Det bidrager til bevarelse af ungdom og energi. Tillader dig at slippe af med akkumuleret træthed. Under massagen slapper kroppen af, blodcirkulationen normaliserer, og huden bliver mere elastisk.

Oprettelse af et passende miljø

Da massage er primært rettet mod at få glæde og maksimal afslapning, er det derfor, inden du gør det, at du opretter de gunstigste betingelser for dette. Her er hvad der gælder for dem:

  • et massagebord, som i hjemmet kan erstattes med en hård overflade, skal den være dækket af et skridsikkert tæppe lavet af naturmateriale; en lille pude skal placeres under hovedet af den person, der masseres
  • en passende atmosfære, som er at skabe den mest behagelige temperatur for personen og luftens fugtighed, rummet skal ventileres før massage
  • den rigtige indstilling - for at gøre dette, dæmp lyset i rummet, læg afslappende rolig musik, og hvis du ønsker det - lys lys eller en duftlampe;
  • Forbered alt hvad du behøver for en massage - massageolie eller fløde, et håndklæde.

Når alt er klar, kan du gå videre til massagen selv.

Hvad er massage teknikker

Russisk massage teknik omfatter 4 grundlæggende teknikker, som omfatter:

  • strøg;
  • gnide;
  • æltning;
  • vibrations- og percussionsteknikker.

For en ikke-professionel massør er den korrekte implementering af disse teknikker ret nok, du bør ikke forsøge at gøre noget mere kompliceret, fordi du med den forkerte massage kan opnå den modsatte virkning og forårsage alvorlig sundhedsskadelig virkning.

Bagmassage teknik

For professionel massage kræver speciel træning, men for at levere en person kære til dig og behagelig og hjælpe med at slappe af kræver ikke meget. Forsøg at gøre alt omhyggeligt og uden stærkt pres, ledes af følelserne af den person, der bliver masseret og følger hans instruktioner. Massage-teknikken omfatter følgende:

  1. Før proceduren skal du tage en lille varm massageolie i håndfladen og forsigtigt påføre den på ryggen. Det er nødvendigt at starte enhver massage med lette strøgbevægelser, der gradvist gør dem mere intense. Lav en bevægelse fra bunden op langs den centrale del langs rygsøjlen, men ikke rørende den. Øverst på bagsiden bør du udvide strøgbevægelserne og fange skulderområdet. Fortsæt denne bevægelse i mindst 10 minutter.
  2. Start den langsgående bevægelse, der starter fra rygsøjlen, fra nedre ryg til side. På samme tid arbejde godt side. Varighed - 5 minutter.
  3. Fortsæt derefter med gnidningen - fremstil den samme bevægelsesretning, angivet i de to første afsnit, men med fingerspidserne. Udfør i 10 minutter.
  4. Det næste trin er æltning. For at kunne udføre kontinuerlig æltning skal hænderne være i samme plan, men i kontakt med hinanden. Vævene på bagsiden er dybt grebet, med en hånds hjælp er de forpligtet til at forskyde sig selv og med den anden hånd - mod sig selv. Derefter udlignes i modsat retning. I dette tilfælde skal bevægelsen jævnt strømme fra den ene til den anden. Gør alt omhyggeligt og arbejde gennem alle dele af ryggen i 10 minutter.
  5. Det er muligt at supplere massage med vibrerende bevægelser, hvor den ene hånd forbliver på det masserede område, og den anden bevæger sig langs en del af kroppen uden aftagning fra bagsiden.
  6. Den afsluttende fase af massage er percussion teknikker, som omfatter tapping, hakke bevægelser og tapping. I første omgang udfører vi tapping, som vi laver lyst slag med fingerspidserne eller knytnæve. Vi fortsætter med skærebevægelser - banke forsigtigt hele bagsiden med kanten af ​​håndfladerne. Og færdig med at klappe palmer. Alle disse teknikker bør ikke forårsage smerte og bør ikke udføres i lang tid - ikke mere end 5 minutter.
  7. Det er nødvendigt at afslutte massagen fra hvor vi startede - med lette, bevægende bevægelser.

Bevægelsen kan kombineres og suppleres med hinanden.

De grundlæggende regler for massage

Ved massage skal du følge følgende grundlæggende regler:

  • Det er forbudt at massere i tilfælde af mange sygdomme. Indtast foreløbigt listen over de sygdomme, for hvilke det er uacceptabelt;
  • massage med forsigtighed i nærværelse af mol;
  • gøre alle bevægelser, du udfører under en massage forsigtigt uden uforholdsmæssigt pres, være interesseret i personens fornemmelser, der masseres for at undgå ubehagelige konsekvenser for dit helbred;
  • alle bevægelser skal være ensartede, glatte, med en klar rytme, undgå skarphed og lange stop - dette vil hjælpe en person til at slappe af så meget som muligt;
  • Efter massage kan du ikke straks stå op, du skal dække den person, der masseres med et håndklæde og lade det ligge et stykke tid.

Hvis du er bekymret for rygsmerter, er det bedst at henvende dig til en professionel massageterapeut eller tilmelde dig et massage kursus, hvorefter du vil kunne glæde dit hjem med en kvalitetsmassage hele tiden.

I slutningen af ​​en hård begivenhedsfuld arbejdsdag vil du slappe af lidt, slappe af, afsæt lidt tid til dig selv og lindre spændingen. Den bedste måde er en afslappende rygmassage. Det hjælper med at lindre spændinger fra muskler, der var meget spændte i løbet af dagen. Men for at opnå den nødvendige virkning, og ikke at skade dig selv, skal du vide, hvordan man korrekt masserer ryggen.

Bagmassage - præstationsregler

  • Glem ikke hygiejnen, og derfor skal du vaske dine hænder med varmt vand før proceduren. Sørg for at bruge en creme eller massageolie.
  • Det er mere hensigtsmæssigt at begynde at massere ryggen med sacrumområdets område og derefter smidigt flytte højere.
  • Massage begynder altid med en let strøg. Både cirkulære og bagudgående bevægelser er tilladt. Efterhånden skal du massere lidt mere aktivt og anvende mere og mere kraft.

Den mest grundlæggende regel, der altid skal følges, når du udfører en massage, er ikke at trykke, for ikke at gnide rygsøjlen direkte. Det er strengt nødvendigt kun at massere området langs rygsøjlen og intet andet. Også eksperter anbefaler ikke stærkt at trykke eller patte området på bagsiden i nyrenområdet, og der er ingen grund til at anvende maksimal kraft mellem skulderbladene. I disse zoner kan du kun forsigtigt massere forsigtigt.

Under en rygmassage er følgende metoder tilladt: gnidning, patting, strøg, prikken og æltning. Det skal bemærkes, at massøren i hele proceduren skifter dygtigt de ovennævnte teknikker.

Det er vigtigt at vide, at nakke og skuldre skal knuses og knædes og anvender lidt mere kraft end at massere underkroppens muskler. Det er trods alt nakke og skuldre på dagen, der udsættes for større spændinger.

En anden regel, der skal overholdes, er at tage hensyn til ønsker og betingelser for den person, der betroede hans ryg til dig. Hvis du bliver bedt om at massere lidt stærkere, så kan du øge lidt pressetryk, selv om det ikke strider mod de grundlæggende regler, det vil sige, det vil ikke skade sundheden.

Kontraindikationer for rygmassage

Det er værd at vide, at det ikke altid er muligt at lave en rygmassage. Så hvis en person lider af smitsomme hudsygdomme, svampeinfektioner, har problemer med blodkar eller tidligere har lidt alvorlige rygskader, er det strengt forbudt at gøre en massage. Og i andre situationer, vil massage kun gavne, hjælpe dig med at slappe af, lindre træthed.

Hvordan man laver rygmassage

Det er mere hensigtsmæssigt at starte en hel kropsmassage fra bagsiden. Da det er mindst følsomt for påvirkninger udefra end brystet og maven. Det er ingen hemmelighed for nogen, at der er en enorm mængde muskler på blå, der er spændt. De mest sårbare områder er skulder- og bageste område.

Bagmassage kan gøres både fra toppen ned og fra bunden opad. På bagsiden, med masserende bevægelser, udarbejdes lange, brede og trapezide muskler.

Den person, der bliver masseret, skal ligge på maven, og hans hænder skal være langs kroppen. Som nævnt ovenfor skal massage begynde med strejfning. Gradvist skal tilføje styrke. Bevægelsen udføres strengt fra sakrummet til supraclavikulære fossa. Den ene hånd skal bevæge tommelfingeren fremad, på den anden side bør der være en lille finger.

Vi kan skelne mellem følgende grundlæggende teknikker til rygmassage:

  1. ligefrem, med brug af kraft gnidning med fingrene på fingrene;
  2. gnide rundt med tommelfinger
  3. cirkulær gnidning - pads af alle fingre på den ene hånd med brug af kraft;
  4. koncentrisk gnidning - tommelfinger og pegefinger arbejde
  5. gnide falskerne af bøjede fingre, og i øvrigt kan det være en lys massering, og måske - med brug af kraft.

Under massage anbefales de brede rygmuskler at ælte med bunden af ​​håndfladen. Og når man masserer lange muskler, der strækker sig fra sakrummet til nakken, er det bedst at anvende dyb lineær strækning med tommelfingeren af ​​to hænder fra bunden opad. Området i nakken, den øverste og den midterste del af ryggen - du skal massere i overensstemmelse med muskelfibrens retning. Gnidning langs rygsøjlen kan kun være cirkulære bevægelser med fingerspidser eller falskader med bøjede fingre.

Bagmassage - foto instruktion

Vi tilbyder dig en fotoinstruktion eller manual, hvordan du laver en rygmassage.

  • Sæt dine hænder på bagsiden af ​​personen, der skal masseres. Højre hånd skal være i taljen og venstre hånd mellem skulderbladene.
  • Skub højre hånd forsigtigt til personens venstre balde, mens venstre hånd skal forblive i samme område. Med bløde bevægelser, med minimal kraftstyrke, begynder du at massere, mens det er nødvendigt at ryste hele kroppen lidt.
  • Træk langsomt din venstre hånd til højre.
  • Ryst hele kroppen, langsomt, stryge hele ryggen med venstre hånd, startende fra venstre side.
  • Tal med den person, du masserer for at finde ud af, om han føler sig komfortabel.
  • Sæt dine hænder på din nederste del af ryggen. Glatte bevægelser stiger til nakken.
  • Gå så glat tilbage til taljen. Gentag dette flere gange.
  • Når hele ryggen er olieret, startende fra taljen, med store cirkulære massager, fortsæt med at gnide ved brug af minimal kraft. Flyt langsomt til bladets område. Nå frem til skuldrene - strække, kom ned igen i taljen.
  • Sænk højre hånd i lændehvirvelsområdet på rygsøjlen, læg venstre side på toppen - så lidt pres, bevæge sig mod nakke.
  • Mellem- og indeksfingrene skal trykke på begge sider af rygsøjlen. Således skal du gå ned igen i taljen.
  • Brug begge palmer til at skifte begge sider fra skinkerne til halsen.
  • Sæt to palmer ved siden af ​​hinanden på ryggen, hviler kun med palmens bund og med hurtige rytmiske bevægelser begynder at opvarme musklerne, i retning fra skinkerne til skuldrene. Tilsvarende gå ned til startpositionen.
  • To hænder, der bruger kraft, masserer musklerne i skinkerne og nedre ryg.
  • Tommelfinger din hud langs rygsøjlen. Og så i området af skulderbladene.
  • Luk dine håndflader og læg dine hænder midt i ryggen.
  • Langsomt udfolde forsigtigt armene på den person, som du masserer ryggen, palmerne nedad.
  • Tryk godt nok til håndfladerne i begge hænder og massage så huden samles i folder. Skift en hånd lidt fremad, glem ikke at trække den anden tilbage lidt.
  • Vi begynder at ælte skulder- og nakke musklerne. I disse zoner kan du trygt anvende mere kraft.
  • Med din venstre hånd, tag din partner venstre hånd under din albue, og tag hånden med din højre hånd. Start forsigtigt uden at gøre ondt, og læg det på din nederste del. Palmen skal slå op.
  • Placer din venstre hånd under venstre skulder. Luk fingrene på din højre hånd, gør cirkulær gnidning i venstre øvre ryg. Der skal lægges særlig vægt på området mellem rygsøjlen og scapulaen.
  • Masser hele scapula med knibende bevægelser.
  • Gør alt ovenstående til højre.
  • Klem næverne let og "tromle" dem over hele overfladen af ​​skinkerne.
  • Sideløbende palmer i et hurtigt, rytmisk tempo, let tryk på skinkerne.
  • Sæt dine hænder sammen med håndfuldt og let klapp dem, begyndende med skinkerne og slutter med den øverste del af nakken.
  • Med bagsiden af ​​din hånd klappes på højre side af din torso.
  • Læg forsigtigt begge dine palmer langs ryggen med fingrene pegende lige ned. Forsigtigt, men samtidig med tryk, kør dine hænder flere gange langs ryggen.
  • Stryg over hele området af ryggen og gå ned igen i taljen. Gør dette flere gange.
  • Sæt dine hænder på din øvre ryg. Bring dem sammen, og med spændende bevægelser masserer halsens muskler. Alle fingre skal i dette tilfælde bevæge sig mod kravebenet.
  • Og nu let presser, masser godt cervicale hvirvler.
  • Så skal du lægge dine hænder lidt under skuldrene på begge sider af rygsøjlen. Og massage med cirkulære bevægelser "fra midten." Gradvis, fortsætter med at massere, komme ned til nedre ryg.
  • I samme tempo skal du nå balderne. Glem ikke at gnide siderne. Så kommer vi tilbage med stramme bevægelser til nakken.
  • I skulderbladets område, tryk på ryggen, massage begge sider af rygsøjlen. Grib og nakke.
  • Thumb pads, lav små små cirkulære bevægelser fra rygsøjlen til siden, gå over ryggen, startende fra nakke, der slutter med lenden. Den største kraft skal anvendes i skulderbladets område og i taljen - mindst.
  • Sæt palmerne fast på skulderbladene. Alternativt handler med venstre eller højre hånd i en cirkelbevægelse, mens det er nødvendigt at trykke let på, gennem hele bagsiden af ​​bagsiden. Og glem ikke at gribe balderne.
  • Bredt spred dine fingre og hænder, tryk let på puderne på huden. bank over hele ryggen. Endelig klapper hele overfladen af ​​ryggen flere gange.

Sådan laver du rygmassage - video

Og endelig tilbyder vi dig en video-lektion, der hjælper dig med at rense din ryg korrekt og professionelt.

Hvordan laver man en massage? Grundlæggende regler og teknologi

Artiklen vil tale om, hvordan man korrekt massage. Mange er interesserede i dette problem, men ved ikke, hvor de skal kigge efter detaljerede og korrekte oplysninger. Artiklen er skrevet til orienteringsformål, så det er bedre at tage særlige kurser og få vigtig viden fra fagets læber. Vi vil overveje de vigtigste punkter og være opmærksom på massagen af ​​forskellige dele af kroppen.

Kort historie

Lad os starte med en kort historie. Så forskerne kan stadig ikke komme til et enkelt synspunkt om hvor og hvornår massageen opstod. Det er umuligt at tælle det blandt "opfindelser" af et bestemt folk, da over hele verden udviklede disse teknikker næsten synkront. Der er tegn på, at folk fra Stillehavsøerne brugte massageteknikker, hvilket betyder, at de var tilgængelige for primitive folk. Den mest almindelige massage modtaget i Indonesien, hvor den blev brugt til lokal eller generel behandling. Romernes krigere brugte forskellige metoder til fysisk påvirkning af kroppen efter kampene, så der ikke var nogen blå mærker og andre spor. I det antikke Kina var der skoler for læger, hvor massage var en af ​​de discipliner, der var nødvendige for at studere. Nævn findes også i de medicinske skrifter af Hippocrates og Avicenna.

Da kristendommen kom, glemte folk, hvordan man korrekt massage, fordi denne teknik blev betragtet som hedensk og fuldstændig udryddet. Jeg må sige, at massage i lang tid efter disse hændelser ikke blev betragtet som en disciplin, der fortjener særlig videnskabelig viden.

Senere blev den udviklet af sådanne forskere og læger som Peter-Heinrich Ling, Professor Mozenheyl osv.

regler

Så, hvordan man laver massage? For at gøre dette er det nødvendigt ikke bare at beherske alle teknikker perfekt og vide, hvornår hver af dem er passende, men også at kende de regler, der ligger til grund for massage. Overvej de grundlæggende regler:

  1. Alle bevægelser skal rettes mod lymfesystemet. For eksempel skal ryggen masseres fra rygsøjlen til siden, brystet - fra maven til armhulen, låret - fra knæ til lyske. Med en mavesøgning kun med uret.
  2. Brystvorter og lymfeknudeområdet bliver aldrig massage i enten mænd eller kvinder.
  3. For at massage skal være så effektiv som mulig, skal alle muskler være afslappet.
  4. Hver metode gentages 5 til 8 gange.
  5. Reglen om alternerende aggressive og rolige modtagelser.
  6. Under eksponeringen bør der ikke opstå smerte. Kraften ved at trykke en muskel skal svare til sin tone.
  7. Du kan udføre proceduren gennem en klud eller undertøj, men en større effekt vil være, når du arbejder med en nøgen krop. Samtidig skal lufttemperaturen ikke være lavere end 20 grader.
  8. For at stimulere blodcirkulationen startes massage fra store dele af kroppen. Derudover bidrager det til pumpning af lymfe fra ekstremiteterne.
  9. Før du starter en session, skal en person tage et brusebad eller tørre med et vådt håndklæde. Forskellige olier er vant til at forbedre glidene i hænderne såvel som at slappe af en person. Samtidig kan pulvere bruges, hvis massørens hænder sveder, og patienten har for meget hår.
  10. Den professionelle skal arbejde udelukkende med rene hænder. De bør ikke være armbånd, ringe osv. Det er bedre at arbejde med begge hænder, så belastningen var ensartet. I dette tilfælde skal patientens krop være i en passende højde.
  11. Separat bør vælges rytme og tempoet i bevægelse afhængigt af hvilket formål foran en massage terapeut. Aktive bevægelser tone op i nervesystemet, medens intensitet harmoniserer og balancerer, mens svage og langsomme bevægelser har en afslappende og beroligende effekt.
  12. Overgangen mellem slagteknikker skal være glat, men uden pauser.

Vi gennemgik de grundlæggende regler, der gælder for hver professionel.

receptioner

At vide, hvordan man laver massage på basis af grundlæggende principper, lad os tale om eksponeringsteknikkerne. Der er ikke mange af dem, men hver kan nedbrydes til flere flere underarter. Vi vil ifølge traditionen overveje det vigtigste for at forstå, hvordan man korrekt masserer hjemme.

Hver person, der gør massage uprofessionel, bruger en eller anden måde de accepterede teknikker. Der er i alt 8 af dem, hvoraf 2 er hjælpere. Sidstnævnte bruges som en ekstra indflydelse af indflydelse for at svække eller forbedre virkningen af ​​de vigtigste teknikker.

Det første trick vi ser på er at strejke. De begynder og afslutter proceduren. Fremgangsmåden udføres med lette bevægelser af palmerne. For at kunne udføre modtagelsen korrekt skal fire fingre være tæt lukket, og den store er sat til side til maksimalt. Du skal også vide, at strækning kan være en spiral, lige og kombineret. Den spirale effekt slapper af personen så meget som muligt, og de kombinerede bevægelser hjælper med at lindre fysisk og mental stress. Samtidig fjernes det døde lag af epidermis, hudånden, hudtonen og elasticiteten forbedres, venetisk blod og lymfekilden øges, nervespændingen passerer og smerter og spasmer forsvinder.

Den anden teknik er at klemme, som udføres ved hjælp af en palme kant. Fingrene er lidt bøjede og placeret over det masserede område. For at øge effekten af ​​hænderne overlapper hinanden hinanden. Der er allerede en påvirkning ikke kun på huden, men også fedtvæv, overfladelaget af muskler og bindevæv. Brug af teknikken fjerner hævelse, forbedrer metaboliske processer i væv. Samtidig kommer kroppen til en tone, arbejdet i centralnervesystemet stimuleres. Denne massage bruges ofte af sportsfolk før vigtige konkurrencer.

Den tredje metode er æltning. Han er i hovedmassagen, så han får næsten halvdelen af ​​tiden. Samtidig er muskelen enten fast eller forsinket og derefter knæet. Modtagelse har en stærk effekt på humant subkutant væv og muskelsystem. Øger stofskiftet, hvilket bidrager til væksten af ​​muskelvæv. Modtagelse har en tonic effekt.

Beroligende tricks

Rystning - en teknik, der kun bruges i tilfælde af maksimal muskelafslapning. Det lindrer spændinger, beroliger nervesystemet, stimulerer udstrømningen af ​​blod og lymfe, bekæmper perfekt muskel træthed, hjælper med at genoprette styrken. For alle disse egenskaber er meget glad for atleter.

Gnidning - en teknik, der anvendes i næsten alle former for massage. Det giver dig mulighed for at fjerne smerten og genoprette funktionaliteten af ​​leddene efter skader eller overbelastninger. Stærk virkning på sener, ledbånd, led og fascia. Optagelse øger bevægelsesmidlets bevægelighed betydeligt, forhindrer forekomsten af ​​indskud. Professionelle foretrækker cirkulær og lige gnidning, som udføres med fingerspidser.

Så nu ved vi helt sikkert, hvordan man korrekt masserer ved hjælp af de grundlæggende teknikker til at påvirke den menneskelige krop.

Terapeutiske bevægelser

Helbredende bevægelser er af tre typer:

  1. Udført med modstand, når massøren skal overvinde patientens lysbevidste modstand.
  2. Passive bevægelser udføres i den mest afslappede tilstand med en maksimal amplitude. Sådanne bevægelser øger muskelens elasticitet, deres præstation.
  3. Aktive bevægelser, der aktiverer nervesystemet og bidrager til genoprettelsen og styrkelsen af ​​muskelsystemet. Kan udføres uafhængigt.

Hvordan laver man en ansigtsmassage? Vi vil tale om dette nu, men vi vil tydeliggøre, at der er en mere specifik retning, der beskæftiger sig med disse problemer - ansigtsopbygning. Først skal du helt rense ansigtet af kosmetik. Så skal det dampes. Først derefter kan du starte en massage. Han udførte nødvendigvis på massage linjerne. Der er så mange ordninger, der forklarer bevægelsesretningen. Fra næsen skal man flytte til pandenes midtpunkt og i retning af øjenbrynene. Fra næsen bevæger de sig til øvre del af ørerne, fra næseborene til ørernes nedre del. Bevægelsen på hagen slutter under kæben. Hele punktet i en sådan massage er, at det skal være regelmæssigt.

Halsmassage udføres først, efter at dette område er grundigt rengjort og dampet. Du kan anvende en fugtighedscreme. Alle bevægelser skal være bløde og glatte, da huden på nakken er meget følsom. Massageen giver blød strøg og gnidning fra halsen til halsen. Der er ingen andre øvelser her. Det er meget effektivt at "pund" tungen på den øvre gane, da dette forhindrer udseendet af en dobbelt hage. Ikke mindre effektivt er træningen, når en person trækker underkæben fremad, stærkt spændende på nakken. Nu ved du hvordan man skal massere halsen, men det er stadig bedre at konsultere en specialist.

Bagsiden

Du kan gøre rygmassage selv eller med en professionel kun efter at have konsulteret en læge. Husk at hovedreglen - gør ingen skade. En person skal ligge på maven, har særlige ruller under brystet, maven og panden. Proceduren begynder med en blød gnidning med to hænder. Bevægelse - bottom-up. Efter hver teknik udføres strækningen. Afslutter massagevibrationer. Hvis en person er sund, kan en specialist bruge sådanne aktive teknikker som hakning, patting eller tapping. Du ved, hvordan man korrekt masserer ryggen, men alle eksperter anbefaler stærkt ikke at gøre det selv. Desuden, selvom du kommer til salonen, vil mesteren bede om hjælp fra lægen om at du er sund og ikke har nogen patologier.

Anti-cellulite massage

Spørgsmålet om, hvordan man kan gøre cellulitemassage korrekt, kan besvares af en specialist på dette område. Men hver kvinde kan selv gøre det hjemme. Det vigtigste er at være sund og vide, at du ikke skader dig selv. Oftest udføres denne massage i zonen på den indvendige del af låret. Bevægelserne er skarpe, stærke, nogle gange forårsager smerte. Med henblik på at tabe sig er også brugt massage dåser. Sådan gør du det, fortæl en specialist. I hjemmet er det bedre ikke at gøre dette for ikke at forårsage forskellige overtrædelser af huden.

fødder

Fodmassage er den sikreste. Dette kan gøres af alle. Det betragtes dog som en af ​​de mest effektive, da der er akupunkturpunkter på foden, den korrekte virkning på hvilken påvirker hele kroppen. Hvad er den særegne fodmassage? Hvordan gør man det? Den nederste linje er, at du kan handle intuitivt og uafhængigt. Hvis du ikke vil, kan du købe en massage mat.

Hvordan masserer du barnet korrekt?

Hovedregelen er at overdrage denne procedure til en professionel. Det er meget vanskeligere for en voksen at gøre ondt, fordi hans krop er formet og fast. Børns knogler og led er for følsomme, så en forkert bevægelse kan være skadelig. Forældre, der selv gennemfører massage, gennemgår særlige kurser eller modtager fuldstændig information fra lægen, som giver mulighed for selvstændig motion. At handle intuitivt eller ifølge oplysninger fra ubekræftede kilder er det samme som at sætte erfaring på dit barn.

Bagmassage: hvordan man gør det enkelt og korrekt

For fem tusinde år siden opdagede kinesiske healere de fantastiske egenskaber ved massage, hvilket hjælper med næsten alle lidelser. I dag er massage en af ​​de mest almindelige metoder til naturlig behandling. Selvfølgelig er det bedre at vende sig til specialister til dette, men du kan lære at gøre det selv, for eksempel din halvdel. Det er først og fremmest nødvendigt for:

  • afslapning af kroppen efter arbejde
  • stress relief
  • afslapning,
  • forbedre stemningen.

Derudover er det en mulighed for at skubbe akkumulerede problemer i et stykke tid, strømline tanker og genoprette intern balance.

En session kan vare omkring 20-30 minutter. Det ville ikke være en fejl at kombinere forskellige stilarter af massage, for eksempel elementer af thailandsk og klassisk, akupressur og dyb. Styret af de regler, der er beskrevet nedenfor, er det helt muligt på kort tid at lære at massere dine kære, og deres taknemmelighed vil være din belønning for det arbejde, der udføres.

Når rygmassage er nyttig

  • hjerteytelsen forbedres ved at øge den gennemsnitlige mængde blod pumpet pr. minut;
  • mere aktiv tilførsel af næringsstoffer til kroppens væv etableres: glukose, aminosyrer, oxygen;
  • tilbage muskler slappe af;
  • Yderligere kapillærer åbne og oxygenholdige celler aktiveres;
  • normalt blodtryk.

Det grundlæggende princip om massage er at udføre successive bevægelser, der bevæger sig i retning af blodgennemstrømning i venerne, omgå lymfeknuderne.

Massage teknik i den klassiske form omfatter:

1. Stroking ryggen med hvilken at starte hver session. Det sigter mod at slappe af i kroppen og dens forberedelse til mere intense bevægelser. Udjævning sker langs og på tværs af ryggen med hele håndfladen og også omkring omkredsen omkring skulderbladene. Du kan kombinere lys, knap mærkefulde berøringer fra bunden op langs ryggen med mere kraftfulde bevægelser fra top til bund.

2. Gnidning udføres fra siderne til ryg og ryg. Det er især vigtigt at gnide nakke og skuldre omhyggeligt. På denne måde kan saltindskud, ødem og muskelspænding i nogen grad elimineres.

3. Knæning gøres med begge hænder og tager fat i huden med fingrene og bevæger sig gradvist fra ryggen til siden. Hver side af ryggen masseres separat. Knedering hjælper det kardiovaskulære system, øger blodgennemstrømningen til væv, hjælper med at rense dem for biprodukterne ved metabolisme.

4. Slamming er lavet med håndfladerne for en blødere effekt, en skeformet palme. Slamming sker på musklerne og omgå benene, skuldrene og nyrerne. Bevægelsen bør være fjendtlig, kort og smertefri, hvilket bidrager til bedre blodcirkulation og muskelkontraktion.

5. Vibrationer udføres med fingerspidser i en cirkulær bevægelse fra taljen til nakke, hvilket giver afslapning til muskler og regulering af metabolisme.

Tjek sessionen anbefales afslappende, bløde bevægelser. For at maksimere sine fordele bør bevægelsen udføres ved en bestemt rytme, med vægt på steder med smerte eller spænding.

Elementær rygmassage til begyndere

Hver dag er musklerne i vores krop "arbejde" i konstant spænding. Vi tror ikke engang, at vores livsstil fører til smerter i ryggen, benene og underkroppen. Fremragende hjælper med at lette spændingen efter en hård dags afslappende massage.

Kompetentgjort massage hjælper med at slippe af med stress, resulterer i en tone og endda hjælper dig med at glemme problemer og øge dit humør. Den eneste ulempe er, at den ikke kan gøres uafhængigt uden hjælp.

Alle kan mestre teknikken, der er intet kompliceret om det. For at opnå den ønskede effekt er undertiden endog simpel berøring nok. Nå, hvis du også bruger en særlig olie, så vil din "patient" gå til nirvana og vil helt sikkert være taknemmelig for dig!

Vi foreslår at du behersker nogle enkle rygmasseteknikker, som vil gøre det behageligt og effektivt. Alle disse teknikker (helt eller delvist) bruges også til at massere underlivet, hovedet og fødderne. Faktisk er det grundlaget for en række massagebehandlinger.

Tilbage massage stadier

1. Massage skal være på en forholdsvis hård overflade. Ideelt er selvfølgelig et massagebord, men da dette ikke er muligt hjemme, skal du vælge den mest solide seng. Det er vigtigt at lægge et rent ark, da din klient vil ligge med forsiden nedad.

vi vælger en seng med en hård martatsy

2. Hænderne skal vaskes godt.

3. En rygmassage udføres med brug af olier, så dine hænder forsigtigt glider langs ryggen. Hæld lidt olie på din håndflade og gnid den lidt, så dine hænder bliver varmet, og din efterfølgende berøring på klientens ryg er varm.

brug massageolie

4. Start med en let overfladisk massage. Du skal flytte fra taljen til skuldre og ryg, mens bevægelserne til skuldrene skal gøres mere intense, men på dette stadium er det stadig blødt. Bevægelsen udføres med hele håndfladen.

strækker sig fra taljen

5. Nu kan trykket styrkes lidt ved at forsigtigt holde kanten af ​​palmerne langs rygsøjlen og indsatsen, når du glider ud skuldrene med hele håndfladen.

6. Flyt dine hænder til kundens side og lav bløde, lidt spændende bevægelser (nederst til toppen).

massage bagsiden af ​​ryggen

7. Glatte bevægelser begynder at ælte skuldrene og udfører cirkulære bevægelser med hænderne. Overdrive det ikke, pas på ikke at gøre ondt.

begynder at ælte skuldrene

8. Du kan gå til en mere intens massage. Flyt op og tag fingrehåndstykker med små folder i huden. Massage først venstre, derefter højre side af ryggen, uden at røre ryggen. Vi bevæger os op fra bunden til skuldrene, som vi masserer lidt stærkere.

Masserer med spændende bevægelser.

9. Skolerne kan separat masseres, da dette sted ofte er meget "lidende" fra en stillesiddende livsstil. Bare øg massage tiden på dette websted. Det er meget godt at anvende her elementer af akupressur, lidt tryk på separate punkter i dette område.

Det er vigtigt at sikre, at klienten ikke har smerter. Især i nakken.

10. Vi udfører stærkere massage bevægelser på bagsiden. Ved at trykke let, kan du massere dine næver i øvre ryg på kort afstand fra rygsøjlen. Forsøg ikke at knuse patienten, lytte til ham og se hans reaktion.

11. For at fuldføre massage kan du også let klappe eller røre hele ryggen (bunden op) med fingerspidserne. Det vil berolige huden.

Video tutorial back massage

En klassisk rygmassage er meget tilgængelig og godt vist, med kommentarer om teknikken til at udføre et bestemt stadium.

Børns legering massage

Børn elsker denne massage, da det ikke kun er en behagelig procedure for dem, men også en sjov kommunikation med mor eller far.

  • "Rails rails" - med din højre hånd, og derefter med din venstre, løber op til bagsiden fra bagsiden, tegner 2 linjer
  • "Sleepers" sleepers - håndtræk tværlinier
  • "Toget blev forsinket" - med et kamera, efterligner bevægelsen af ​​toget meget forsigtigt (bunden til toppen)
  • "Og spredt kornet" - med palmer af dine hænder bruger strøgbevægelser på tværs af ryggen
  • "Kyllingerne kom hakket, hakket og forlod" - en lille "hak" på bagsiden med fingrene på fingrene på kaotisk vis.
  • "Gæsene blev nibbled, nibbled og left" - lys prikken af ​​ryggen.
  • "Elefanterne kom, de trampede, de trampede og forlod - pressede deres næver på ryggen.
  • "Og i slutningen kom chanterellen og gned alt sammen med sin hale" - du skal strække ryggen med dine hænder.

Del "Tilbage massage: hvordan man gør det enkelt og korrekt"

Hvordan laver man en rygmassage?

I slutningen af ​​en hård begivenhedsfuld arbejdsdag vil du slappe af lidt, slappe af, afsæt lidt tid til dig selv og lindre spændingen. Den bedste måde er en afslappende rygmassage. Det hjælper med at lindre spændinger fra muskler, der var meget spændte i løbet af dagen. Men for at opnå den nødvendige virkning, og ikke at skade dig selv, skal du vide, hvordan man korrekt masserer ryggen.

Bagmassage - præstationsregler

  • Glem ikke hygiejnen, og derfor skal du vaske dine hænder med varmt vand før proceduren. Sørg for at bruge en creme eller massageolie.
  • Det er mere hensigtsmæssigt at begynde at massere ryggen med sacrumområdets område og derefter smidigt flytte højere.
  • Massage begynder altid med en let strøg. Både cirkulære og bagudgående bevægelser er tilladt. Efterhånden skal du massere lidt mere aktivt og anvende mere og mere kraft.

Den mest grundlæggende regel, der altid skal følges, når du udfører en massage, er ikke at trykke, for ikke at gnide rygsøjlen direkte. Det er strengt nødvendigt kun at massere området langs rygsøjlen og intet andet. Også eksperter anbefaler ikke stærkt at trykke eller patte området på bagsiden i nyrenområdet, og der er ingen grund til at anvende maksimal kraft mellem skulderbladene. I disse zoner kan du kun forsigtigt massere forsigtigt.

Under en rygmassage er følgende metoder tilladt: gnidning, patting, strøg, prikken og æltning. Det skal bemærkes, at massøren i hele proceduren skifter dygtigt de ovennævnte teknikker.

Det er vigtigt at vide, at nakke og skuldre skal knuses og knædes og anvender lidt mere kraft end at massere underkroppens muskler. Det er trods alt nakke og skuldre på dagen, der udsættes for større spændinger.

En anden regel, der skal overholdes, er at tage hensyn til ønsker og betingelser for den person, der betroede hans ryg til dig. Hvis du bliver bedt om at massere lidt stærkere, så kan du øge lidt pressetryk, selv om det ikke strider mod de grundlæggende regler, det vil sige, det vil ikke skade sundheden.

Kontraindikationer for rygmassage

Det er værd at vide, at det ikke altid er muligt at lave en rygmassage. Så hvis en person lider af smitsomme hudsygdomme, svampeinfektioner, har problemer med blodkar eller tidligere har lidt alvorlige rygskader, er det strengt forbudt at gøre en massage. Og i andre situationer, vil massage kun gavne, hjælpe dig med at slappe af, lindre træthed.

Hvordan man laver rygmassage

Det er mere hensigtsmæssigt at starte en hel kropsmassage fra bagsiden. Da det er mindst følsomt for påvirkninger udefra end brystet og maven. Det er ingen hemmelighed for nogen, at der er en enorm mængde muskler på blå, der er spændt. De mest sårbare områder er skulder- og bageste område.

Bagmassage kan gøres både fra toppen ned og fra bunden opad. På bagsiden, med masserende bevægelser, udarbejdes lange, brede og trapezide muskler.

Den person, der bliver masseret, skal ligge på maven, og hans hænder skal være langs kroppen. Som nævnt ovenfor skal massage begynde med strejfning. Gradvist skal tilføje styrke. Bevægelsen udføres strengt fra sakrummet til supraclavikulære fossa. Den ene hånd skal bevæge tommelfingeren fremad, på den anden side bør der være en lille finger.

Vi kan skelne mellem følgende grundlæggende teknikker til rygmassage:

  1. ligefrem, med brug af kraft gnidning med fingrene på fingrene;
  2. gnide rundt med tommelfinger
  3. cirkulær gnidning - pads af alle fingre på den ene hånd med brug af kraft;
  4. koncentrisk gnidning - tommelfinger og pegefinger arbejde
  5. gnide falskerne af bøjede fingre, og i øvrigt kan det være en lys massering, og måske - med brug af kraft.

Under massage anbefales de brede rygmuskler at ælte med bunden af ​​håndfladen. Og når man masserer lange muskler, der strækker sig fra sakrummet til nakken, er det bedst at anvende dyb lineær strækning med tommelfingeren af ​​to hænder fra bunden opad. Området i nakken, den øverste og den midterste del af ryggen - du skal massere i overensstemmelse med muskelfibrens retning. Gnidning langs rygsøjlen kan kun være cirkulære bevægelser med fingerspidser eller falskader med bøjede fingre.

Bagmassage - foto instruktion

Vi tilbyder dig en fotoinstruktion eller manual, hvordan du laver en rygmassage.

  • Sæt dine hænder på bagsiden af ​​personen, der skal masseres. Højre hånd skal være i taljen og venstre hånd mellem skulderbladene.
  • Skub højre hånd forsigtigt til personens venstre balde, mens venstre hånd skal forblive i samme område. Med bløde bevægelser, med minimal kraftstyrke, begynder du at massere, mens det er nødvendigt at ryste hele kroppen lidt.
  • Træk langsomt din venstre hånd til højre.
  • Ryst hele kroppen, langsomt, stryge hele ryggen med venstre hånd, startende fra venstre side.
  • Tal med den person, du masserer for at finde ud af, om han føler sig komfortabel.
  • Sæt dine hænder på din nederste del af ryggen. Glatte bevægelser stiger til nakken.
  • Gå så glat tilbage til taljen. Gentag dette flere gange.
  • Når hele ryggen er olieret, startende fra taljen, med store cirkulære massager, fortsæt med at gnide ved brug af minimal kraft. Flyt langsomt til bladets område. Nå frem til skuldrene - strække, kom ned igen i taljen.
  • Sænk højre hånd i lændehvirvelsområdet på rygsøjlen, læg venstre side på toppen - så lidt pres, bevæge sig mod nakke.
  • Mellem- og indeksfingrene skal trykke på begge sider af rygsøjlen. Således skal du gå ned igen i taljen.
  • Brug begge palmer til at skifte begge sider fra skinkerne til halsen.
  • Sæt to palmer ved siden af ​​hinanden på ryggen, hviler kun med palmens bund og med hurtige rytmiske bevægelser begynder at opvarme musklerne, i retning fra skinkerne til skuldrene. Tilsvarende gå ned til startpositionen.
  • To hænder, der bruger kraft, masserer musklerne i skinkerne og nedre ryg.
  • Tommelfinger din hud langs rygsøjlen. Og så i området af skulderbladene.
  • Luk dine håndflader og læg dine hænder midt i ryggen.
  • Langsomt udfolde forsigtigt armene på den person, som du masserer ryggen, palmerne nedad.
  • Tryk godt nok til håndfladerne i begge hænder og massage så huden samles i folder. Skift en hånd lidt fremad, glem ikke at trække den anden tilbage lidt.
  • Vi begynder at ælte skulder- og nakke musklerne. I disse zoner kan du trygt anvende mere kraft.
  • Med din venstre hånd, tag din partner venstre hånd under din albue, og tag hånden med din højre hånd. Start forsigtigt uden at gøre ondt, og læg det på din nederste del. Palmen skal slå op.
  • Placer din venstre hånd under venstre skulder. Luk fingrene på din højre hånd, gør cirkulær gnidning i venstre øvre ryg. Der skal lægges særlig vægt på området mellem rygsøjlen og scapulaen.
  • Masser hele scapula med knibende bevægelser.
  • Gør alt ovenstående til højre.
  • Klem næverne let og "tromle" dem over hele overfladen af ​​skinkerne.
  • Sideløbende palmer i et hurtigt, rytmisk tempo, let tryk på skinkerne.
  • Sæt dine hænder sammen med håndfuldt og let klapp dem, begyndende med skinkerne og slutter med den øverste del af nakken.
  • Med bagsiden af ​​din hånd klappes på højre side af din torso.
  • Læg forsigtigt begge dine palmer langs ryggen med fingrene pegende lige ned. Forsigtigt, men samtidig med tryk, kør dine hænder flere gange langs ryggen.
  • Stryg over hele området af ryggen og gå ned igen i taljen. Gør dette flere gange.
  • Sæt dine hænder på din øvre ryg. Bring dem sammen, og med spændende bevægelser masserer halsens muskler. Alle fingre skal i dette tilfælde bevæge sig mod kravebenet.
  • Og nu let presser, masser godt cervicale hvirvler.
  • Så skal du lægge dine hænder lidt under skuldrene på begge sider af rygsøjlen. Og massage med cirkulære bevægelser "fra midten." Gradvis, fortsætter med at massere, komme ned til nedre ryg.
  • I samme tempo skal du nå balderne. Glem ikke at gnide siderne. Så kommer vi tilbage med stramme bevægelser til nakken.
  • I skulderbladets område, tryk på ryggen, massage begge sider af rygsøjlen. Grib og nakke.
  • Thumb pads, lav små små cirkulære bevægelser fra rygsøjlen til siden, gå over ryggen, startende fra nakke, der slutter med lenden. Den største kraft skal anvendes i skulderbladets område og i taljen - mindst.
  • Sæt palmerne fast på skulderbladene. Alternativt handler med venstre eller højre hånd i en cirkelbevægelse, mens det er nødvendigt at trykke let på, gennem hele bagsiden af ​​bagsiden. Og glem ikke at gribe balderne.
  • Bredt spred dine fingre og hænder, tryk let på puderne på huden. bank over hele ryggen. Endelig klapper hele overfladen af ​​ryggen flere gange.

Sådan laver du rygmassage - video

Og endelig tilbyder vi dig en video-lektion, der hjælper dig med at rense din ryg korrekt og professionelt.