Vigtigste

Albue

Bubnovsky gymnastik til begyndere: hvordan man udfører, hvad det giver

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene, samt genoprettelsen af ​​reservekræfter i kroppen. Grundlaget for metoden, MD SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgi på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

  • tilgængelighed for enhver person
  • kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
  • Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskel-skelet-sygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed har til formål at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider af smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for denne teknik er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår brugen af ​​strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Det er hævelse i mange tilfælde, der forårsager udseendet af smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor er det nødvendigt, dette motionscenter

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, afstemte ikke og genvandt sig. Nu giver lægen sin hemmelighed for folk.

Derfor kan terapeutisk gymnastik Bubnovsky bruges til både behandling og profylaktiske formål for at forhindre sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

  • Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
  • Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
  • Aflastning af spændinger i rygsøjlen og leddene;
  • Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for terapeutisk gymnastik, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til nye belastninger. Du skal dog ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks træning efter søvn

  • Øvelse 1. Tænd ryggen, strækker armene langs kroppen og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
  • Øvelse 2. I samme position, lav og spred dine fødder, forsøger at røre sengen med tommelfingrene.
  • Øvelse 3. Gør rotationsbevægelsen af ​​fødderne skiftevis med uret og mod uret.
  • Øvelse 4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
  • Øvelse 5, til knæene. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
  • Øvelse 6, til hofteledene. Bøj dine knæ lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt på dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
  • Øvelse 7. Bøj ved knæene og spred dine ben lidt, læg dine hænder til siderne med dine palmer. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
  • Øvelse 8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps.
    Det er nødvendigt at bøje benene, tryk på fødderne sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
  • Øvelse 9. Sænk benene, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
  • Øvelse 10. Nem og effektiv øvelse for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, tryk dine fødder til sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækkes vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil have størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje mere vanskelige øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

  • Øvelse 1. Ved den første øvelse skal du knæle, indånde, hæve dine arme foran dig op, sænke dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
  • Øvelse 2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på maven. Tag dyb vejrtrækning gennem næsen, stram derefter dine læber og ånde ud, så lyden "pf-f."
  • Øvelse 3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft dig selv af gulvet, træk dine hænder til knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
  • Øvelse 4. Stadig liggende på ryggen, stræk dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
  • Øvelse 5. Lig ned, væv dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Hænderne samles under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæ og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
  • Øvelse 6. Tænd din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, som du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
  • Øvelse 7. Gentag øvelse 5, og tænd derefter venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
  • Øvelse 8. Gå op på alle fire, løft dine fødder ud af gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
  • Øvelse 9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, strække fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes, at fysioterapi vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, som behandlingen begynder. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Medicinsk fælles gymnastik ifølge Bubnovsky for begyndere

Teknikken med at helbrede leddene i Bubnovsky har vist sig i hele verden. Det indebærer behandling gennem fysisk aktivitet og forhindrer mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Gymnastik Bubnovsky for begyndere har en række af dens funktioner, der skal overvejes, når de udfører det.

Funktioner af Bubnovsky teknikken

Ifølge statistikker påvirker muskuloskeletalsygdomme omkring 75% af befolkningen på planeten, og det er ikke kun ældre mennesker, men også unge. Dr. Bubnovsky mener, at muskuloskeletets sundhed kan genoprettes gennem sport, og med disse mål udviklede han en særlig gymnastik.

Spinal lidelser er almindelige blandt mennesker, der fører en lavaktiv livsstil. Enkel opladning for begyndere ifølge Bubnovsky vil bidrage til at neutralisere de negative konsekvenser af dette. Men det er vigtigt ikke kun at flytte, men at flytte korrekt.

Bubnovskys øvelser er baseret på følgende principper:

  • Korrekt vejrtrækning
  • Nøjagtighed i øvelsen
  • Brug af yderligere behandlinger, såsom massage.
  • Afvisning af medicin.

Ifølge forfatteren af ​​teknikken hjælper det ikke kun med at eliminere en række sygdomme i muskuloskelet systemet, men også føre til en forbedring i alle kroppens systemers funktion og forbedre immunsystemets funktion. Gymnastik kan også bruges til forebyggelse. Hovedkomponenterne i komplekset, som rådgiver Bubnovsky for begyndere, er følgende:

  • Eliminering af smerter og smerter.
  • Muskel afslapning og toning.
  • Eliminering af inflammation.
  • Fælles udvikling.
  • Normalisering af blodcirkulation og tryk.
  • Fremskyndelse af metabolisme.
  • Optimalisering af vævsernæring.
  • Styrkelse af muskelkorsetten.

For at forbedre effekten på kroppen har lægen oprettet specielle simulatorer, der kan bruges hjemme hos dem, der ikke har mulighed for at besøge et behandlingscenter. Der er også en række øvelser, der ikke kræver ekstrafunktioner.

Gymnastik af Bubnovsky til begyndere

Der er en teknik, der er tilgængelig for alle og hjemme. For det behøver du ikke specielle enheder, der vil være nok legeplads med en vandret stang, små håndvægte eller en ekspander. Før du begynder at udføre øvelserne, skal du indse, at teknikken kræver, at du bliver disciplineret og fuldt produktiv. Gå ikke over træningstræning, udfør forkerte bevægelser, krænk vejrtrækningen - alt dette reducerer effektiviteten og sikkerheden ved øvelser.

Det anbefales at starte med små belastninger, som ifølge forfatterens metode kombineres med et kompleks af adaptiv gymnastik. Det kan udføres efter søvn, selv uden at komme ud af sengen. Gentag hver øvelse 15-20 gange.

Morgen øvelser ifølge Bubnovsky

Når du er bare vågen, kan opladning af Bubnovsky til begyndere derhjemme omfatte sådanne øvelser:

  • Du skal ligge på ryggen, strække dine arme ved sømmen langs kroppen, læg dine ben lidt bredere end skuldre. Træk tommelfinger op til dig selv, så fra dig selv.
  • Startpositionen er ens. Stret og spred dine fødder, forsøger at røre arkene med tommelfingrene.
  • I samme position drejes dine fødder skiftevis og derefter mod uret.
  • Forestil dig at du klemmer en lille bold med dine tæer, og så frigør det pludseligt ved at udvide og sprede dine fingre.
  • Lig på ryggen, læg armene langs kroppen. Skub på arket, træk fingrene til skinkerne og lignende glidende bevægelser for at returnere dem til deres oprindelige position.
  • I ryglænken skal du rette dine arme langs kroppen. Bøj knæene i en stump vinkel. Tæerne på hvert ben at trække stærkt til bækkenets bevægelse.
  • Placer dine hænder langs kroppen, i håndfladerne nedad. Arranger bøjet ben skulderbredde fra hinanden. Alternativt stjæle dine knæ indad og forsøge at røre arket med lårets indre overflade.
  • Udøve "baldebro", som er specielt til sådanne problemer som forstoppelse, hæmorider og andre. Det hjælper også med at stramme musklerne i skinkerne og benene. Placer dine hænder i sømmen, håndfladerne ned i ryglæn. Bøj dine knæ og hold dine fødder så tæt som muligt. På udånder skal du hæve balderne og spænde dem. Hvis du gør alt rigtigt, så vil de skjælve på det højeste punkt. Når du ånder ud, skal du forsigtigt sænke dig ned.
  • Stil dine arme og ben i den liggende stilling. Du skal bøje et knæ, lås det med dine hænder og træk det op til brystet. Bagsiden kan hæves, men det frie ben skal ligge på sengen lige. Dit mål er at røre hagen med knæet.
  • I en lignende startposition bøj dine knæ, tryk dine fødder til arket. Sæt dine hænder på maven og indånd, blæs den op som en bold, mens du trækker vejret, blæser det forsigtigt ud. Denne øvelse hjælper med at holde rectus abdominis i god form.

Øvelser Bubnovsky mod smerte

I sygdomme i muskuloskeletalsystemet oplever en person forskellige smertefulde fornemmelser. Bubnovskys fælles gymnastik til begyndere er rettet mod deres eliminering.

Komplekse øvelser til rygsøjlen hjælper med at fjerne smerter i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Øvelser omfatter tre faser: afslapning, træning af muskler og færdiggørelse. Du kan ikke springe over et skridt. Øvelser, der er inkluderet i komplekset, er følgende:

  • Maksimal afslappning, knælende og håndflader.
  • Smidigt lave en "kitty", bøje ryggen mens du indånder og archer den som du trækker vejret ud. Gentag 15-20 gange.
  • Stretch musklerne. Du skal sidde på låret på venstre ben og bringe det rigtige tilbage. Med din venstre hånd forsøger du at få noget foran dig. For hver side gentag øvelsen 10 gange.
  • I en stilling på alle fire, strækker kroppen fremad. Fordel vægten på knæ og palmer, bækkenet og nedre ryg skal være en lige linje. Gentag 15 gange.
  • På alle fire, bøj ​​dine arme og indånd, læn dig til gulvet. Benene skal være immobile. På udånder, vend hænderne tilbage til startpositionen og land bækkenet på dine hæle. Gentag bevægelsen 15-20 gange.
  • Ligge på din mave, læg hænderne langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet så højt som muligt, mens du indånder, sænk det. Gentag 30 gange.

For at bekæmpe rygsmerter kan der anvendes ophavsretgummi støddæmpere. De skal bruges i henhold til instruktionerne og udføre øvelser i tre sæt 12 gange.

  • Du skal ligge på et skråt bord. Hovedet er øverst, hænderne er fastgjort på håndtagene. Fødder på indåndingen trækker jævnt op til dig selv, som du trækker vejret tilbage til startpositionen.
  • Bænkpressen løfter bækkenet fra vandret.
  • Udfør en hængende vinkel og hæng med benene bøjet på den vandrette bjælke skiftevis.
  • På de ujævne stænger skal du tage fat i dine hænder og trække belastningen på bækkenet, trække dine lige ben i en ret vinkel mod kroppen.

Bubnovskys teknik er også rettet mod at genoprette motorens aktivitet i nakken, hvilket eliminerer hovedpine. Øvelser udføres i tre sæt 12 gange.

  • Du skal ligge på en vandret overflade og tage håndvægte. Lav en bænkpress, mens du trækker vejret, ræt dine arme og lav lyden "Ha-a!", Vender tilbage til startpositionen, mens du indånder.
  • I den udsatte position strækker du håndbøgerne, indtil den rører overfladen, og bøj derefter dine albuer. Når du trækker vejret løfter du håndbøgerne op og renser dine arme.
  • Slap af i en udsat position på gulvet eller bænken. Lig, hold din vejrtrækning lige, lige arme bag hovedet, og hold håndvægte i dem. Gør øvelsen i tre sæt 12 gange.

Adaptiv gymnastik

Hvis de tidligere øvelser normalt gives til dig, kan du udføre adaptive øvelser til Bubnovsky for begyndere derhjemme. Dette er et mere seriøst program, som du har brug for en matta på. Åndedræt er meget vigtigt i den. Kræver en dyb indånding og den såkaldte "rengøring". Hæv til knæ for at tage et dybt vejrtræk. Inhalér og skub hele luftmembranen ned, fald ned med lyden "Ha-a." Hvis du gør alt rigtigt, vil din stemme være lav.

Klem kinderne og læberne tæt for at udføre rensningen. Skub luften gennem de lukkede læber med en membran, trækker underlivet mod ryggen. Kriteriet om rigtighed er spontan indtrækning af underlivet og en høj lyd som en trompetlyd.

Efter at have lært at trække vejret korrekt, skal du begynde at lave øvelserne. Du kan selv styre antallet af tilgange. Din opgave er at vælge en belastning, som er optimal for din krop og gradvist øge den.

  • Lig på ryggen, bøj ​​dine ben i en ret vinkel. Udånder roligt. På udånder rive skuldrene og rør knæene med dine hænder. Tilbage til startpositionen.
  • Lig på ryggen på tæppet. Spred dine fødder 15-20 cm fra hinanden, så bøj knæene. Spred dine hænder i forskellige retninger, udånding, løft skinkerne og knæene. Ved indånding, vend tilbage til startpositionen.
  • I en stilling på bagsiden skal du være med i fødderne og løfte benene op, idet du tager en ret vinkel. Hænderne skal låses i hovedets bagside. Samtidig løft skuldre og bækken, albuer rører knæene. På udåndningen, vend skuldrene og hovedet til startpositionen, og lad dine fødder forbinde.
  • Fra den forrige position, drej til højre side, stræk din højre hånd til siden og hold den på overfladen. Nå for knæene med venstre albue, overførsel af kropsvægt til højre hånd. Kom ned uden at røre gulvet med dine fødder og hoved. Gør det samme for den anden hånd.
  • I en stående stilling på alle fire skal du lukke fødderne og rive dem af gulvet. Udfør side-til-side svingende bevægelser i låret, forsøger at lægge dem på gulvet. Læg dine fødder modsat.
  • Fra den forrige position trækker du frem som om du vil lyve på din mave, men rør ikke gulvet. Slap af, når du føler stretchen.

Regelmæssighed er vigtig i udførelsen af ​​gymnastik. Det er nødvendigt at øge belastningen jævnt og gradvist under ledelse af en specialist. Vi tilbyder at se en video på Bubnovsky øvelsen for begyndere.

Adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky

De fleste sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder rygsøjlen, udvikler sig på grund af manglende bevægelse. Og nogle gange tænker folk kun om det, når rygproblemerne forårsager leddene meget stærkt ubehag. Der er flere hovedmetoder til behandling af sådanne patologier. Blandt dem udsender lægemiddelterapi, brugen af ​​fysioterapi, kirurgi og fysioterapi. Men hvad skal man gøre, hvis menneskekroppen ikke er klar eller ikke længere kan opleve en alvorlig fysisk anstrengelse? I dette tilfælde vil adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky komme til undsætning.

Gymnastik ved Bubnovskijs metode

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er læge i medicinsk videnskab og professor, der har udviklet en unik metode til forebyggelse og behandling af forskellige sygdomme i muskuloskelet systemet baseret på brug af forskellige øvelser. De specielle gymnastikkomplekser, som denne læge anbefaler til sine patienter, bliver nu anerkendt af andre ledende medicinmedicinere. Og de er virkelig i stand til gavnlige virkninger på menneskers sundhed.

Bubnovsky mener, at det i de fleste tilfælde er muligt at helbrede uden brug af medicin og kirurgi. De øvelser, som han anbefaler, aktiverer kroppens indre reservekræfter, som følge af, at et stort antal patologier er helbredt. Denne teknik kaldes kinesitherapy, det vil sige behandling af bevægelse.

Fordele ved gymnastik i Bubnovsky:

  • enkelhed af øvelserne
  • tilgængelighed af metoden for hver;
  • forbedring af følelsesmæssig tilstand
  • evnen til at klare ødem;
  • fysisk egnethed;
  • harmonisk kombination af fysisk aktivitet og respiratorisk gymnastik;
  • evnen til at slippe af med smerte;
  • forbedring af kredsløbssystemet;
  • forbedring af fælles mobilitet
  • effektiv forebyggelse af udvikling af nye patologier og behandling af eksisterende.

Tip! Generelt kræver gymnastik ifølge Bubnovsky ikke nogen særlig fysisk træning. Gør de anbefalede øvelser nogen, uanset alder. Men i hvert enkelt tilfælde vil dets eget kompleks blive anbefalet.

Tabel. Typer af gymnastik i Bubnovsky.

Hvad er adaptiv gymnastik?

Vi har allerede fundet ud af, at adaptiv gymnastik giver os mulighed for at forberede den menneskelige krop til mere alvorlige, tunge og intense belastninger. Dens største fordel er evnen til at udføre øvelser selv hjemme og ikke brug for specielt sportsudstyr. Alle er ret enkle at udføre og kraften af ​​hver.

Når der udføres øvelser inden for rammerne af adaptiv gymnastik, foregår træning af de muskelgrupper, der er et korset til knoglerammen. Bubnovsky understreger også vigtigheden af ​​ordentlig vejrtrækning, fordi der i træningsforløbet er en aktiv mætning af kroppen med ilt.

Tip! Dr. Bubnovskys teknik er anerkendt i mange lande i verden. Respons fra behandlede patienter er positivt.

Adaptiv gymnastik har mere end 100 forskellige øvelser, men behøver ikke samtidig at udføre dem. Hver gruppe af øvelser er rettet mod at uddanne visse muskler. Og fra disse grupper vælges kun disse øvelser, som vil være nyttige og effektive i hver enkelt sag. Det vil sige, at folk i forskellige aldre med forskellig fysisk træning, der har forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet, vælges helt forskellige træningsprogrammer, selv om de vil forfølge ét mål - forbedre kroppstilstanden og forhindre udvikling af andre patologier og komplikationer.

Det er vigtigt! Det er ikke nødvendigt at vælge øvelser for dig selv. Det er bedre at overlade valget af kompleks til en specialist. Derfor foregår de første klasser bedst i et specialiseret center, der fungerer efter Bubnovskys metoder for at forstå princippet om at udføre øvelserne og også få de nødvendige anbefalinger fra træneren.

Indikationer og kontraindikationer

Adaptiv gymnastik anbefales i nærvær af en række sygdomme i rygsøjlen og muskuloskeletalsystemet. Indikationerne er sådanne patologier som osteoporose, intervertebral brok, osteochondrose, osteomyelitis, skoliose, arthrose og arthritis og mange andre op til spinal tuberkulose.

Tip! Øvelser inden for rammerne af gymnastik Bubnovsky tilladt at gøre selv i perioden for forværring af sygdomme.

Men gymnastik ifølge Bubnovsky er desværre ikke tilladt for alle og ikke altid. Det kan ikke udføres for personer med epilepsi, sygdomme i kredsløbssystemet, psykiske lidelser, brud. Det er også forbudt at træne i nærvær af onkologiske sygdomme i begyndelsen af ​​rehabiliteringsperioden efter operationen. Læger vil ikke anbefale det, hvis der er risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.

Hvis du vil vide mere detaljeret, hvordan du korrekt udfører opladning ifølge Bubnovsky, samt at overveje en beskrivelse af metoden, og hvad der giver daglige øvelser, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Anbefalinger til øvelsen

På trods af at gymnastik ifølge Bubnovsky er enkel, og alle øvelser er lette at gøre, skal du stadig følge en række anbefalinger for ikke at skade sundheden, men tværtimod - for at forbedre det.

Den vigtigste regel, uden hvilken øvelserne ikke vil være effektive - er regelmæssigheden af ​​træningen. Hvis du udfører dem en gang om ugen, så bliver der ikke noget resultat. Du må heller ikke skynde dig eller være nidkær - bevægelser skal udføres pænt og smidigt i et moderat tempo uden at føle sig for stresset. Sidstnævnte bør i øvrigt gradvist øges - det er ikke værd at forsøge at opfylde maksimalplanen med det største antal gentagelser i den allerførste lektion. Skarpe bevægelser er forbudt - de kan skade uuddannede muskler og led. Det er meget vigtigt at følge vejrtrækningen - det skal måles, dybe, indåndes og udåndes i takt med bevægelserne.

Grundlæggende øvelser

Som allerede nævnt er der mere end 100 øvelser ved hjælp af Bubnovsky-teknikken, som indgår i adaptive komplekser. Alle er ret bløde og blide og hjælper med omhyggeligt at træne alle kroppens muskler. Overvej nogle grundlæggende øvelser, som oftest anbefales af eksperter.

  1. Stretching af benets muskler. Manden knæler, hviler hænderne på gulvet, trækker så et af benene og sidder på den anden. Benene ændres derefter.
  2. Nå viste sig sig selv og kroppens fliser i forskellige retninger.
  3. Følgende øvelse vil hjælpe med at strække rygmusklerne - en person står på alle fire, så på udåndingen bøjer han armene og forsøger at presse sin krop til gulvet. Yderligere udånding strækker armene og sidder på hæle.
  4. Halvbro er lavet omkring 20 gange. Manden ligger på ryggen, bøjer knæene og sætter dem på gulvet, strækker armene langs kroppen. Endvidere ekspanderer han bækkenet så højt som muligt, inhalerer, sænker.

Et lille kompleks af adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dette kompleks indeholder de mest enkle øvelser, som alle kan udføre hjemme. I nogle tilfælde behøver du ikke engang at konsultere en specialist og få tilladelse fra ham til disse træninger.

Trin 1. Det er nødvendigt at lægge en gymnastikmåtte på gulvet og knæle på den, og læg derefter en pude på benene. Så skal du forsigtigt sænke bækkenet på hæle. Du kan ikke bruge rullen, hvis du kan sidde uden problemer. Det er nødvendigt at stige og falde inden for 5 minutter.

Trin 2. Næste er øvelsen til træning af pressen. For at gøre dette, læg dig ned på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, læg hænderne bag hovedet og tag dine håndflader i låsen, og løft derefter brystdelen og forsøger at nå på knæ med albuerne. Nok 20 gentagelser.

Trin 3. Denne øvelse er en variation af den foregående. Det er ikke anderledes end ham, medmindre den kolde komprimering er placeret under lenden. Dette er en god måde at lindre smerte og hævelse i nærvær af intervertebral brok.

Trin 4. Derefter strækkes kalvemuskelen. Du skal sidde på gulvet, rette dine ben og hæve dem skiftevis, holde dine sokker eller bæltet fastgjort på foden. Foden går til sig selv, benene er ikke bøjede.

Trin 5. Derefter udføres en række push ups fra gulvet. Disse øvelser vil give mulighed for at forbedre blodcirkulationen i nakken. Hvis du skubber op, læner dig på fødderne, kan du gøre en øvelse med vægt på knæene. Det er vigtigt at bøje dine albuer 90 grader.

Trin 6. Efter dette anbefales det at krybe på alle fire i 20 minutter med en god forlængelse af armene fremad.

Trin 7. For at slappe af bagmusklerne skal du lave flere øvelser "kat". Det er nødvendigt at stå på alle fire og skiftevis enten at hæve ryggen (mens du indånder) og derefter bøje den i underkanten (som du trækker vejret). Bevægelserne er glatte og langsomme.

Hvis du vil vide mere om hvordan rygsøjlen behandles efter Bubnovsky-metoden, samt overvej øvelsesmetoden, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Video - Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky

Faktisk kan blandt alle øvelserne ifølge Bubnovskijs metode alle finde ud af, hvad de kan lide og vil være effektive. Selv om det ovennævnte kompleks synes for simpelt eller komplekst, vil nogen, hvis det ønskes, kunne vælge den mulighed, der vil tilfredsstille det både med hensyn til træningsbelastning og øvelsesmæssige vanskeligheder. Det vigtigste er at diskutere muligheden for at træne med en professionel træner og læge. Ellers er der risiko for at få sundhedsproblemer.

Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider af smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår brugen af ​​strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Edem i mange tilfælde forårsager smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, afstemte ikke og genvandt sig. Nu giver lægen sin hemmelighed for folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

  • Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
  • Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
  • Aflastning af spændinger i rygsøjlen og leddene;
  • Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for terapeutisk gymnastik, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til nye belastninger. Du bør ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks træning efter søvn

  1. Tænd ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
  2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
  3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
  4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
  5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
  6. Bøj dine knæ lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt på dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
  7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
  8. For dem, der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk på fødderne sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
  9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
  10. Nem og effektiv øvelse for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækkes vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil have størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje mere vanskelige øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

  1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
  2. Sidder på dine hæle, læg dine hænder på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem næsen, stram derefter dine læber og ånde ud, så lyden "pf-f."
  3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft dig selv af gulvet, træk dine hænder til knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
  4. Ligge stadig på din ryg, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
  5. Ligge ned, væve dine fødder, bøje dine knæ, løft dine ben op. Hænderne samles under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæ og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
  6. Tænd din højre side, tag ikke af dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, som du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
  7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
  8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og træk dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
  9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes, at fysioterapi vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, som behandlingen begynder. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Formuleret gymnastik af professor Bubnovsky til begyndere

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider af smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen. Han mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer genopretningen.

Gymnastik Bubnovsky: laver øvelser derhjemme

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi. Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, afstemte ikke og genvandt sig. Nu giver lægen sin hemmelighed for folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler

Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket

Aflastning af spændinger i rygsøjlen og leddene;

Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for terapeutisk gymnastik, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til nye belastninger. Du bør ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks træning efter søvn

1. Tænd ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.

2. I samme position skal du lave og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.

3. Drej bevægelsesbevægelsen af ​​fødderne skiftevis med uret og mod uret.

4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.

5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.

6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt på dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.

7. Bøj ved knæene og spred dine ben lidt, læg dine hænder til siderne med dine palmer. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.

8. For dem, der lider af forstoppelse, er hæmorider, hvem der har brud i rektum eller bækkenorgan, prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene for at presse fødderne sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.

9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.

10. Nem og effektiv øvelse for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækkes vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil have størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje mere vanskelige øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere


1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.

2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem næsen, stram derefter dine læber og ånde ud, så lyden "pf-f."

3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft dig selv af gulvet, træk dine hænder til knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.

4. Lige liggende på ryggen, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæ og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.

5. Lig ned, væv dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Hænderne samles under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæ og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.

6. Tænd på din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, som du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.

7. Gentag øvelse 5, og tænd derefter venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.

8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.

9. Stå stadig på alle fire og ikke sænke fødderne, strække fremad, som om du vil ligge på maven. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes, at fysioterapi vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, som behandlingen begynder. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen. Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker. Udgivet på econet.ru.

Hvis du har spørgsmål, så spørg dem her.

Bubnovskys gymnastik til begyndere - en teknik, øvelser

Den moderne rytme af livet får en person til at bevæge sig meget, føre en aktiv livsstil. Unormaliserede belastninger på rygsøjlen og leddene fører ofte til smerter i ryggen, arme og ben. Årsager til smerte kan være noget: sygdomme i rygsøjlen, leddene, kun muskelspasmer eller neuralgi.

Der er ikke altid behov for at ty til medicinsk behandling, ofte med sådanne problemer hjælper fysioterapi, et sæt øvelser, der er udviklet og testet af erfarne fagfolk. Teknikken af ​​Dr. S.M. Bubnovskaya. Gymnastik Bubnovsky til begyndere hjælper med at lindre ubehagelige symptomer i leddene og ryggen, forhindre klemning og sletning af vertebralskiverne, forbedrer blodcirkulationen i muskler og væv, gør leddene mere mobile.

Fokus for gymnastik Bubnovsky

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Sergei Bubnovsky har udviklet en særlig medicinsk gymnastik til rygsøjlen og leddene til begyndere, som har flere fordele i forhold til andre.

Denne gymnastik til begyndere er rettet mod følgende:

  1. Forbedring af led og ryg.
  2. Behandling af smerte ved ikke-operative og ikke-medicinske metoder.
  3. Forbedring af blodforsyningen til vævene og dermed berigelse af dem med ilt.
  4. Øget motoraktivitet i led og ryg.

Adaptiv gymnastik til begyndere, som blev udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky, tager højde for alle funktionerne. Øvelser kan udføres uanset køn, alder og niveau af fitness.

Gymnastik teknik

At udføre metoder for begyndere ifølge Bubnovsky vil bringe succes, underlagt overholdelsen af ​​komponenterne i gymnastik.

Komponenten gymnastik til begyndere har tre punkter:

  • Korrekt vejrtrækning
  • Korrekt ernæring, drikkevand i store mængder;
  • Vandbehandlinger.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Det betyder, at når man udfører gymnastik, skal den person, der udfører den, trække vejret roligt og dybt, drikke mindst en og en halv liter vand under træning og eliminere saltholdige fødevarer, der indeholder store mængder fedt og "hurtige" kulhydrater (hvidt brød, is osv.). slik), røget kød.

Når opladningen er færdig, skal du tage en kølig bruser og gnide med et håndklæde.

Bubnovsky øvelser

Alle øvelser fra Dr. Bubnovsky er rettet mod at aktivere alle dele af rygsøjlen og de store led.

Adaptiv gymnastik involverer maksimalt alle muskelgrupper, der gradvist strækker og slapper af. Bubnovsky-teknikken har opdelt hele komplekset af øvelser i specifikke blokke, der hver især maksimalt er rettet mod en separat gruppe af hvirvler, muskler eller led.

  1. At starte komplekset er bedst med rygsøjlen, for det er nødvendigt at komme på alle fire, og lænne dine palmer på gulvet. Mens du indånder (åndedræt dybt og roligt), bøj ​​nedre ryggen, hold pusten, slappe af, mens du trækker vejret ud. Efter 10 sekunder skal du gentage øvelsen.
  2. Stående på alle fire, for at slappe af så meget som muligt, hængende og bøjede hovedet nede.
  3. Svæv på dine hoveder, sænk derefter dig på dit højre ben, bevæg dit venstre ben tilbage, stræk dine muskler med lette fjederbevægelser, skift benene efter et stykke tid og gentag øvelserne på det andet ben.
  4. Fortsæt den tredje øvelse med samme metode, men udskift de fjedrende bevægelser ved at trække thoracic sektionen fremad.
  5. Sid på hakene, håndfladen ned på gulvet, i denne stilling på håndfladen sænker kroppen fremad og bøjer ryggen.
  6. Lig på din mave, læg dine hænder på din skæl. Med et åndedrag løft du dit venstre ben og holder det lige så højt som muligt. Udånd, lavere. Gør det samme med din højre fod.
  7. Læg på ryggen, pakk dine arme under dine skælder. Uden at løfte dine skuldre fra gulvet, prøv at hvile din hage i brystet, ånde ud, slappe af, og gentag øvelsen.
  8. Rull over på din side, knæ, bragt sammen, indånder, trækker op til maven, på udånder - lavere.
  9. Stå i fødderne på skulderbredden fra hinanden, stå med fødderne i en lille højde og sænk hælene, med fjedrende bevægelser løft fødderne op og ned, indtil du bliver træt.

konklusion

Således tog gymnastik af Dr. Bubnovsky et fast sted blandt de terapeutiske øvelser fra andre metodologer på dette felt. Dens vigtigste fordele er tilgængelighed og nem implementering. Gymnastikkomplekset af øvelser har praktisk talt ingen kontraindikationer, mennesker af enhver alder, køn, selv uden nogen særlig fysisk træning kan man lave gymnastik.

Dette kompleks kræver omhu og overholdelse af visse regler, ellers vil alle bestræbelser være forgæves. Åndedrætsteknikken, der udføres i forbindelse med gymnastikken i Bubnovsky, hjælper med at mætte blodet med ilt, understøtter blodkar, reducerer belastningen på hjertet.

Til behandling og forebyggelse af leddets og rygsygdomme bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at modsætte sig farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

I dag, kære læsere, deler din mening om dagens artikel i kommentarerne.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

  • Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerter...
  • Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
  • Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Ønsker du at få den samme behandling, spørg os hvordan?