Vigtigste

Håndled

Bubnovsky gymnastik til begyndere: hvordan man udfører, hvad det giver

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene, samt genoprettelsen af ​​reservekræfter i kroppen. Grundlaget for metoden, MD SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgi på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

  • tilgængelighed for enhver person
  • kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
  • Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskel-skelet-sygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed har til formål at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Bubnovsky gymnastik til begyndere

  • To typer gymnastik Bubnovsky
  • Enkle øvelser gymnastik Bubnovsky for begyndere
  • Fire uddannelsesregler
  • Hvilken effekt har øvelser på kroppen?
  • Otte kontraindikationer
  • Resumé af

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene, samt genoprettelsen af ​​reservekræfter i kroppen. Grundlaget for metoden, MD SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgi på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskel-skelet-sygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed har til formål at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Vær forberedt på udseendet af muskelsmerter i begyndelsen af ​​et gymnastikprogram. Eliminere dem vil hjælpe bad eller gnide kroppen eller sammen med køligt vand, hvilket forhindrer forekomsten af ​​ødem på grund af aktivering af muskler efter langvarig fravær af fysisk aktivitet.

udfør bevægelser i moderat tempo (ikke for hurtigt og ikke for langsomt);

gradvist øge belastningen;

Hold øje med vejrtrækningen: Træk vejret dybt, til bevægelsens takt.

Virkningen af ​​gymnastik på kroppen

  • Eliminering af muskelspasmer i et specifikt område af rygsøjlen (for eksempel i nedre ryg);
  • udvikling af muskelelasticitet (som fortsætter i lang tid efter færdiggørelsen af ​​øvelsen)
  • forbedret mobilitet af specifikke ledd og generel genopretning af spinal fleksibilitet;
  • eliminering af ødem
  • normalisering af metaboliske processer, blod og lymfestrømme inden for patologiområdet.
  • generel genopretning af hele organismen
  • kontrol af følelser vises.

tidlig postoperativ periode

risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde

ruptur af sener eller ligament.

Bubnovsky gymnastik kan praktiseres hjemme for enhver sygdom i muskuloskeletale systemet. Positive resultater gives også under rehabilitering efter operation på en ledd eller ryg. Regelmæssigt at gøre øvelserne kan du slippe af med den sygdom, der har plaget dig i lang tid uden stoffer (som har mange bivirkninger), styrke og forbedre kroppen.

Tilpasning gymnastik, som blev foreslået af Dr. Bubnovsky video øvelser til begyndere, vil hjælpe med at aktivere kroppens reservekræfter og klare problemerne i muskuloskeletale systemet.

Dr. Bubnovsky har udviklet en unik metode til behandling af muskel- og knoglepatologier, som kaldes kinesitherapy og involverer bevægelsest terapi.

Hovedfunktionen ved denne metode er, at muskuloskeletale systemet ikke behandles på en medicinsk eller fysiologisk måde ved hjælp af traditionelle salver, piller og korsetter.

Gendannelsesprocessen styres fuldstændigt af patienten selv, udfører visse sæt øvelser og bruger kroppens indre kraft. Før du anvender kurset, bør du konsultere din læge.

Selvfølgelig har Bubnovskij øvelserne for begyndere mange individuelle sorter ud over den generelle variant. Du kan bruge udvidelserne Bubnovsky.

Notice

Du vil kunne vælge de mest egnede udvidelser af forskellige typer - tape, rørformet, i form af en "sommerfugl" og "otte" til træning af både hænder og fødder.

Den fælles gymnastik hos Dr. Bubnovsky har allerede hjulpet mange mennesker - videoen hjælper med at forstå sit princip og at mestre et enkelt sæt øvelser.

Takket være disse øvelser kan du hurtigt slippe af med næsten alle ledd- og muskelsygdomme. Det vigtigste er at udføre dem korrekt i overensstemmelse med lægeens anvisninger samt at være flittige og tålmodige. Gymnastik af Dr. Bubnovsky er tilgængelig for alle og reddet mange patienter fra kirurgisk indgreb på rygsøjlen. Se artiklen "Øvelser for cervical osteochondrosis."

Disse er grundlæggende øvelser, der hjælper med at reducere rygsmerter betydeligt og er også fremragende i deres forebyggelse. Derudover anbefales adaptiv gymnastik til begyndere, som tilpasser rygsøjlen og forbereder den til kommende belastninger.

Øvelse 1. Sæt på dine hæle, prøv at slappe af. Derefter, mens du indånder, løfter du op og gør cirkulære bevægelser med dine hænder. Gentag 20 gange.

Øvelse 2. Placer dine hænder bag hovedet og bøj knæene på ryggen i vandret position. Når du trækker vejret, skal du prøve at hæve dit bækken og forbinde dine knæ med det. Har brug for 20 gentagelser.

Øvelse 3. Læg på ryggen, tryk let med palmer på underlivet og lav lyden "pff" gennem stramme læber. I en tilgang skal du udføre 20 gentagelser.

Øvelse 4. Startposition, som i øvelse 2 - på udåndningen, forsøg at komme ud af gulvet, indånd igen for at vende tilbage til den udsatte position. Gentag 20 gange.

Øvelse 5. Lig på ryggen, lav en udåndingsgruppe og løft kroppen. Prøv også at hæve dine ben og lukke knæ og albuer. Gør 20 gange.

Øvelse 6. Læg på din højre side, idet du har lagt din underarm under dig og trækker dine knæ op til brystet. På hver side gentages 20 gange.

Dr. Bubnovsky udviklede et øvelsessystem til forskellige mennesker, både for ældre og spædbørn. Gymnastik til begyndere omfatter følgende grundlæggende øvelser.

Takket være den regelmæssige motion bliver musklerne mere elastiske, forbedret spinal mobilitet, og alle kroppsfunktioner genoprettes. Derudover har øvelser i Bubnovosky en positiv effekt på den psyko-følelsesmæssige tilstand. Alle øvelser til begyndere udføres ikke mere end 10 gentagelser.

I dag er mange sundhedspersonale klar til at dele deres erfaringer ved at udvikle teknikker til at holde kroppen normal. En af dem - Bubnovsky S.M. Han er skaberen af ​​systemet for alternativ ortopæd og neurologi, baseret på implementeringen af ​​visse sæt øvelser. Hvis sådanne sygdomme i traditionel forstand behandles med piller, salver og korsetter, tilbyder Bubnovskys artikulære gymnastik til begyndere at øge kroppens reservekræfter ved at aktivere dem med specielle øvelser.

Dr. Bubnovskijs hovedværdi ligger i, at han foreslog muskulære og knoglsygdomme at helbrede med kinesitherapy, dvs. bevægelse. Nu lægger patienten ikke sit helbred i lægenes hænder, men gør personligt indsats for sit eget opsving. Selvfølgelig har Bubnovskys tilpasningsgymnastik ud over den fælles variant hundrede individuelle sorter.

Blandt de mest forskellige former for øvelser står gymnastik Bubnovsky for begyndere ud for sin blødhed og fokuserer specielt på at reducere smerte. Overvej de øvelser, der tilbydes i systemet:

  1. Afslappende og hængende tilbage. Kniel ned, læg dine palmer på gulvet, ånder ud, bøj ​​ryggen, indånder - bøje. Øvelsen vil blive udført glat, forsigtigt, kun 20 gange.
  2. Stretching musklerne. Stå på dine knæ, hvile dine palmer på gulvet, stræk dit højre ben tilbage, mens du sidder på dit venstre ben. Det skal trækkes frem så langt som muligt. Gentag for hvert ben 20 gange.
  3. Skråninger. Knæ ned, læg palmerne på gulvet, træk kroppen fremad så langt som muligt uden at bøje nedre ryg. Hold balance.
  4. Stretching musklerne i ryggen. Sid alle fire, så bøj dine albuer og trække kroppen til gulvet, når du trækker vejret ud. Når du trækker vejret, strækker du dine arme mens du sidder på dine hæle. Gentag 5-6 gange.
  5. "Polumostik". Lig på ryggen, arme langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet så højt som muligt, lav en halvbro, og ved indåndingen sænk bækkenet. Gentag 20 gange.

Dette kompleks af gymnastik ifølge Bubnovsky-systemet har længe vist sig at være effektivt i kampen mod rygsmerter såvel som i kvaliteten af ​​deres forebyggelse.

Hvis du lige er begyndt at helbrede dine led i henhold til det foreslåede system, bør du begynde at gennemgå et kursus af adaptiv gymnastik, som vil hjælpe dig med at vænne sig til belastningerne og forberede din krop til dem.

  1. Sæt på dine hæle, slappe af og trække vejret, løfte dig selv mens du indånder og udfører cirkulære bevægelser med dine hænder. Udånder - sidder på hæle. Gentag 20 gange.
  2. Sæt dine palmer på maven, og gennem tætsluttende læber gør lyden "PF!" Som du trækker vejret ud. Gentag 20 gange.
  3. Liggende på ryggen, knæ bøjede, hænder bag hovedet. Ved udåndingen løsnes du selv fra gulvet, mens du indånder, vender tilbage. Gentag 20 gange.
  4. Liggende på ryggen, knæ bøjede, hænder bag hovedet. På udånder, hæv bækkenet, med det skifte knæene. Gentag 20 gange.
  5. Stillingen er den samme. Du skal gruppere på udånder: løft torso og ben og prøv at holde knæ og albuer sammen. Gentag 20 gange.
  6. Liggende på højre side, hvil mod gulvet med din nederste hånd og gruppe, trækker dine knæ op til brystet. Gentag 20 gange for hver side.

Gymnastik til ledd ifølge Bubnovsky, hvis og i åben adgang på internettet og på dvd-diske. Det er meget mere praktisk at håndtere en sådan virtuel træner, fordi der er ting, der er bedre at se en gang end at høre eller læse hundrede gange. Glem ikke om vejrtrækningen, roen og glatheden af ​​hver bevægelse, og så vil systemet være effektivt og smertefrit.

Adaptiv gymnastik Sergei Bubnovsky til begyndere

Forfatterens metode til genopretning af Dr. Bubnovsky blev hurtigt populær, da dens effektivitet blev bevist af titusinder, der prøvede det. Adaptiv gymnastik Bubnovsky er et specielt sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​leddene og rygsøjlen for at genoprette reservekraften i kroppen. Metoden er baseret på kinesitherapy, som involverer en kombination af forskellige typer terapi gennem bevægelser. Lægen tog op øvelser, der kæmper med fysisk inaktivitet og sygdomme, der er dens konsekvens. Muskel- og knoglesygdomme ifølge Bubnovskys metode behandles med simpel gymnastik, som især omfatter øvelser på MTB-styrke træner, som blev udviklet af forfatteren selv.

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky: træk og fordele

Gymnastik Bubnovsky kan udføres selv af begyndere uden fysisk træning, fordi hun ikke har nogen aldersgrænse. Det kan bruges til behandling og forebyggelse af sådanne problemer som osteochondrose, arthrose, brok, skoliose, osteoporose og mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet, såvel som under rehabilitering efter operationer på leddene eller rygsøjlen. Og i nogle tilfælde kan øvelserne udføres selv med forværringen af ​​patologien for at lindre smerte.

Fordelene ved Bubnovskys adaptive metode i forhold til den klassiske øvelse er følgende:

  • Den er tilgængelig for alle;
  • Involver en kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (ved anvendelse af kold til behandling);
  • Tillader dig at styrke den muskulære korset.

Forfatteren har udviklet mange teknikker designet til en bestemt gruppe af individer. Så der er sæt af øvelser designet til unge børn, unge, ældre, gravide. Der er også komplekser til dem, der sammen med leddsygdomme lider også af patologier af indre organer. For hver sygdom er der et individuelt program.

Gymnastik Bubnovsky er en effektiv alternativ metode til behandling af muskuloskeletalsystemet uden medicin, fysioterapi og ortopædiske anordninger samt andre metoder til klassisk terapi. Enkle øvelser bidrager til den generelle forbedring af kroppen.

Der er to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky - adaptiv og artikulær.

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky blev udviklet til nybegyndere, der skal strække deres kroppe, vant kroppen til regelmæssig aktivitet og eliminere smerte.

Gymnastik udført på simulatoren i behandlingscentret. Men i mangel af mulighed for at besøge gymnastiksalen eller købe en simulator kan du ty til en alternativ type gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

I anden fase udføres artikulær gymnastik, når patientens krop allerede er klar til mere komplekse og intense belastninger. Disse øvelser har til formål at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, især rygsøjlen.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky giver dig mulighed for at opnå følgende resultater:

  • Eliminer muskelspasmer i et af rygsøjlens områder, for eksempel i nedre ryg.
  • Gør musklerne mere elastiske (og denne elasticitet vil vare i lang tid i slutningen af ​​kurset).
  • Forbedre bevægelsen af ​​specifikke led og genoprette den samlede fleksibilitet i rygsøjlen;
  • Eliminere hævelse;
  • Normalisere metaboliske processer, forbedre blodcirkulationen og lymfestrømme i problemområdet;
  • At forbedre kroppen som helhed;
  • Lær at styre følelser.

I udførelsen af ​​gymnastik skal Bubnovsky overholde følgende regler:

  • Øvelsen skal ske regelmæssigt.
  • Bevægelsen skal udføres glat, i et moderat tempo, ikke for hurtigt.
  • Det er nødvendigt at øge belastningen gradvist.
  • Styr din vejrtrækning: Du skal trække vejret dybt og målrettet, med tiden med bevægelserne.

Bubnovskys adaptive gymnastik til begyndere: øvelser

Gymnastik Bubnovsky udførte simpelthen og sigter mod at fjerne smerter og andre ubehagssymptomer.

De grundlæggende øvelser i komplekset er som følger:

  • Du skal slappe af og bøje ryggen. I en stående stilling på alle fire, ånder ud, bøj ​​ryggen og bøj derefter som du indånder. Øvelser skal gentages op til 20 gange.
  • Følgende øvelse sigter mod at strække musklerne. I stående stilling på alle fire, skal du strække et ben tilbage til det maksimale og sidde på den anden. Gentag 20 gange.
  • I en stående stilling på alle fire, lav bøjninger, trækker kroppen fremad, men undgår stærk afbøjning i nedre ryg. Hold balance.
  • Følgende øvelse sigter mod at strække rygmusklerne. Mens du står på alle fire, indånder og bøjer dine albuer, mens du trækker vejret, ræk dine arme og krum på dine hæle.
  • Denne øvelse hjælper med at arbejde i abdominale muskler. Du skal ligge på ryggen, hold dine hænder bag hovedet, bøj ​​knæene. Prøv nu at røre knæets albuer så meget som muligt.
  • Du skal ligge på ryggen, strække dine arme og løfte bassinet fra gulvet, som om du foretager en halvbro.

Dette sæt øvelser hjælper effektivt med at fjerne smerter i ryggen. Det bruges også ofte til profylakse.

Også følgende øvelser er nyttige for begyndere som forberedelse til yderligere stress, der hjælper med at helbrede og forebygge fælles sygdomme:

  • Behov for at slappe af sidder på dine hæle. Inhalér, løft op og lav derefter cirkulære rotationer med dine hænder. Udånd og læn dig tilbage på dine hæle. Det anbefales at gentage øvelsen 20 gange.
  • Hænder er placeret på maven. Klem dine læber stramt og prøv at sige lyden af ​​"PF" på udåndningen. Gør også brug for 20 gentagelser.
  • Du skal ligge på ryggen, bøje dine knæ og holde dine hænder bag hovedet. Inhalér, stige fra gulvet og vende tilbage til startpositionen på udåndningen. Du skal udføre øvelsen 20 gange.
  • Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og læg hænderne bag hovedet. Udfør udånding, løft bækkenet og flytte knæene. Gentag 20 gange.
  • Ligestillingen er lig den tidligere øvelse. Fokus på udånder. Hæv dine ben med din krop og forsøg at holde dine albuer og knæ sammen. Gentag 20 gange.
  • Du skal ligge på den ene side og hvile på din hånd. Træk dine knæ i brystet. Udfør 20 gentagelser til højre og derefter til venstre.

I første fase af det forberedende gymnastikprogram kan du opleve muskelsmerter. For at klare dem kan du tage et køligt bad eller tørre kroppen eller sammen med køligt vand. Dette vil medvirke til at forhindre forekomst af ødemer på grund af muskelaktivering efter en langvarig mangel på fysisk aktivitet.

Effektiviteten af ​​sådan gymnastik er bevist over hele verden. Udfør det regelmæssigt, og snart vil du mærke klare forbedringer. Se Bubnovskys adaptive gymnastikvideoer til begyndere for at hjælpe dig med at forstå den rigtige teknik til at lave øvelserne.

Opladning ifølge Bubnovsky

Der er mange forskellige teknikker til at forbedre sundhed gennem motion. Særlige teknikker er rettet mod behandling af rygsøjlen og leddene og forebyggelsen af ​​patologier der opstår i dem. Grundlaget for en persons velbefindende er en sund rygsøjle. Det kan kun opretholdes i denne tilstand med regelmæssig motion.

Hvad giver daglig motion

Der er meget sagt om fordelene ved morgenøvelser. Der er medicinske argumenter og videnskabeligt bevis for, at moderat motion regelmæssigt har en gavnlig effekt på menneskekroppen, forebyggelse af forskellige sygdomme og hjælper med at helbrede fra eksisterende lidelser.

Men de fleste overvejer stadig motion som unødvendig og unødvendig. I hvert fald indtil de er overhalet af en sygdom. Når en læge ordinerer motionsterapi, er det for sent at tale om forebyggelse. Den bedste mulighed er selvstændigt at udføre et passende sæt øvelser hver dag som en afgift.

Ja, især for dem, der har forsømt fysisk aktivitet hele deres liv, har stillesiddende intellektuelt arbejde, er det svært at pludselig begynde at lave øvelser. Men det er netop for dem, at de har brug for det, da spinalpatologier i de fleste tilfælde stammer fra en stillesiddende livsstil.

Rådet. Hvis du begynder at udføre dit valgte sæt øvelser og gør det dagligt i tres dage, vil du udvikle en vane, som det bliver lettere i fremtiden at ikke springe over klasser og observere deres regelmæssighed.

Hvordan man vælger øvelser

Terapeutisk, wellness, forebyggende øvelser komplekse udviklet sig meget. Hvordan vælger du den der passer? Det er værd at lytte til udtalelsen fra læger, der er anerkendte eksperter og berømtheder i denne sag. Især hvis de selv havde erfaring med at overvinde enhver sygdom ved hjælp af deres egne metoder.

En af disse læger er S.M. Bubnovsky.

Blandt de mange rekreative faciliteter, herunder brugen af ​​forskellige hjælpeprojektiler og simulatorer, tilbyder den et simpelt sæt hjemmegymnastik, som hjælper med at forhindre spinal sygdomme og håndterer dem på et tidligt stadium.

Som læge i medicinsk videnskab begyndte Bubnovsky at udvikle sin metodik ved at komme sig ud af en alvorlig ulykke. Siden da mener han, at for helbredelsen af ​​alle sygdomme i rygsøjlen, selv dem der behandles kirurgisk, er der nok interne reserver af menneskekroppen.

Af den måde. At forstå din krop, arbejde med det, udvikle og forbedre er det vigtigste i behandlingen af ​​muskuloskeletalsystemet og bringe det til en sund tilstand. Alt dette kan opnås ved hjælp af gymnastik.

Retningen, hvor Bubnovsky arbejder, er kinesitherapy (fra græsk bevægelsesbehandling). Faktisk er dette en velkendt fysioterapi, øvelser, der udføres på specielle simulatorer. Takket være teknikken formåede lægen bogstaveligt talt tusindvis af mennesker på deres fødder, og han blev kendt ikke kun i Rusland, men også i udlandet. I dag er mere end hundrede lægecentre, der behandler mennesker, der bruger Bubnovskys metoder, åbne og arbejder. Træningsprogrammer i dem laves individuelt under hensyntagen til diagnosen, patientens tilstand og mange faktorer.

Til gymnastik terapi gav resultatet, er det nødvendigt at overholde følgende betingelser.

  1. Sørg for, at der ikke er kontraindikationer. Bubnovskys øvelser har praktisk talt ingen begrænsninger, selv træning på simulatorer er sikkert, også for gravide og børn. Men med skader og blødninger, kræft og inflammatoriske processer, infektioner, kan de være strengt kontraindiceret. Derfor, hvis der er kontraindikationer, skal du konsultere en læge, før du starter selvstudium.

Hvis du beslutter dig for at genoprette helbred i ryggen og leddene, eller blot støtte din krop, forlænge sin normale drift og gode tilstand i mange år og valgte at gøre dette ifølge Bubnovsky, før du fortsætter analyserer du ovenstående punkter og bestemmer, om du har brug for denne metode.

Hvis du vil vide mere om hvordan rygsøjlen behandles i henhold til Bubnovsky-metoden, samt overveje en beskrivelse af teknikken og øvelsen, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Metode Beskrivelse

Som med enhver medicinsk teknik består dette af flere trin, som skal bestå gradvist og sekventielt.

Tabel. Stadier af gymnastikbehandling.

Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider af smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for denne teknik er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår brugen af ​​strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Det er hævelse i mange tilfælde, der forårsager udseendet af smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor er det nødvendigt, dette motionscenter

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, afstemte ikke og genvandt sig. Nu giver lægen sin hemmelighed for folk.

Derfor kan terapeutisk gymnastik Bubnovsky bruges til både behandling og profylaktiske formål for at forhindre sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

  • Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
  • Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
  • Aflastning af spændinger i rygsøjlen og leddene;
  • Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for terapeutisk gymnastik, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til nye belastninger. Du skal dog ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks træning efter søvn

  • Øvelse 1. Tænd ryggen, strækker armene langs kroppen og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
  • Øvelse 2. I samme position, lav og spred dine fødder, forsøger at røre sengen med tommelfingrene.
  • Øvelse 3. Gør rotationsbevægelsen af ​​fødderne skiftevis med uret og mod uret.
  • Øvelse 4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
  • Øvelse 5, til knæene. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
  • Øvelse 6, til hofteledene. Bøj dine knæ lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt på dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
  • Øvelse 7. Bøj ved knæene og spred dine ben lidt, læg dine hænder til siderne med dine palmer. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
  • Øvelse 8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps.
    Det er nødvendigt at bøje benene, tryk på fødderne sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
  • Øvelse 9. Sænk benene, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
  • Øvelse 10. Nem og effektiv øvelse for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, tryk dine fødder til sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækkes vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil have størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje mere vanskelige øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

  • Øvelse 1. Ved den første øvelse skal du knæle, indånde, hæve dine arme foran dig op, sænke dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
  • Øvelse 2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på maven. Tag dyb vejrtrækning gennem næsen, stram derefter dine læber og ånde ud, så lyden "pf-f."
  • Øvelse 3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft dig selv af gulvet, træk dine hænder til knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
  • Øvelse 4. Stadig liggende på ryggen, stræk dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
  • Øvelse 5. Lig ned, væv dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Hænderne samles under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæ og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
  • Øvelse 6. Tænd din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, som du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
  • Øvelse 7. Gentag øvelse 5, og tænd derefter venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
  • Øvelse 8. Gå op på alle fire, løft dine fødder ud af gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
  • Øvelse 9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, strække fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes, at fysioterapi vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, som behandlingen begynder. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Øvelse terapi til Bubnovsky for begyndere

Her vil du lære:

Patienter, der er personligt bekendt med en sådan sygdom som osteochondrose, ved, hvor vigtigt det er at finde en god specialist, der individuelt vælger en effektiv lægebehandling, et kursus af fysioterapi og motionsterapi. Aflaste patientens tilstand og hjælpe med at overvinde sygdommen vil hjælpe gymnastik Bubnovsky til begyndere, som kan udføres selv hjemme.

Features gymnastik Bubnovsky

Moderne medicin står ikke stille, og i dag er der skabt mange moderne mere effektive og effektive metoder til behandling af muskuloskeletalsygdomme. En af disse teknikker er gymnastik Bubnovsky for begyndere.

Forfatteren af ​​denne teknik er skaberen af ​​systemet med alternativ neurologi og ortopæd. Alle hans bestræbelser er rettet mod at skabe ikke-traditionelle gymnastikkomplekser, som er i stand til at aktivere beskyttelsesreserver i kroppen og derved stimulere genopretningen.

Virkningen på kroppen udføres ved hjælp af særlige øvelser. S. M. Bubnovsky er sikker på, at de fleste sygdomme kan behandles ved kinesitherapy, dvs. ved at udføre særlige bevægelser, der letter hurtigere genopretning. I en sådan situation afhænger patientens inddrivelse direkte af hans indsats.

Det er nødvendigt at følge flere regler regelmæssigt, så kinesitherapy behandling er effektiv:

  • daglig træning
  • overvåge korrekt vejrtrækning
  • udfør alle bevægelser langsomt og smidigt
  • følg almindeligt velvære.

I traditionel medicin er Bubnosky gymnastik i stigende grad blevet ordineret til behandling af sygdomme i muskuloskeletale og muskler. Men listen over sygdomme, der behandles effektivt ved metoden for kinesitherapy, er meget længere. Sygdomme som iskæmisk hjertesygdom, bronchial astma, fedme og venøs dilatation af venerne er fremragende til behandling ved brug af komplekset af fysioterapi øvelser ifølge Bubnovsky.

Forfatteren af ​​teknikken har skabt mange komplekser, der er designet til forskellige aldersgrupper, samt patientens fysiske kondition. Der er 3 hovedtyper af gymnastik:

  • adaptiv - designet til begyndere;
  • Mellemniveau - bruges til uddannede patienter
  • til fysisk uddannede patienter - som udføres i et hurtigt tempo og er fyldt med komplekse gymnastiske elementer.

Forfatteren deler hele øvelsens kompleks i tre faser:

  • dynamik - patienten udfører grundlæggende øvelser i et tempo, styrker en bestemt del af kroppen
  • Stretching - gør stretching øvelser, når alle muskler er allerede varme og klar til en sådan belastning;
  • Meditation er den korteste (op til 5 minutter), men det mest behagelige stadium i komplekset er, når patienten helt slapper af, mediterer og hviler.

Øvelse terapi til Bubnovsky for rygsøjlen

Gymnastik til rygsøjlen ifølge Bubnovsky er blød, effektiv og retningsbestemt. Som det fremgår af patienterne, forsvinder smerte symptomer bogstaveligt efter de første par sessioner.

Hvis rygsøjlen er påvirket, tilbyder dette system følgende sæt øvelser:

  • bøj ryggen som en kat, stående på alle fire, bøj ​​en buet, mens du trækker vejret i ryggen, bøj ​​så lavt som muligt på udåndingen, gør 15 til 20 gentagelser;
  • gør bøjningerne strækker ryggen, gør dem i knælende stilling, med dine hænder på gulvet, træk kroppen så langt som muligt fremad, uden at bøje i lændehvirvelområdet, gentagelseshastigheden er 20 gange;
  • Stram rygmusklerne fra positionen, knæle, skubbe hænderne til gulvet, skifte vekselvis et ben tilbage, og på den anden sidder du med skinkerne, gentag - 20 gange;
  • En anden effektiv øvelse for at strække musklerne i ryggen er følgende: Stående på alle fire, på udånder, bøj ​​dine albuer og træk din krop tættere på gulvet, mens du indånder, juster og sidder på dine hæle ved hjælp af dine hænder alene. Gentag - 15-20 gange;
  • at arbejde på lændehvirvelområdet anbefales det at gøre halvbroebenøvelsen, liggende på ryggen med armene strakt langs kroppen, mens du trækker vejret, hæv bækkenet så højt som muligt, vend tilbage til startpositionen, mens du indånder.

Dette sæt øvelser er tilrådeligt at bruge begge til at fjerne symptomerne på sygdommen og for at forhindre deres forekomst. Forfatteren selv anbefaler at efter gymnastik er det vigtigt at tage et varmt bad eller gå i badehuset, så musklerne slapper af og ikke forårsager smertefulde fornemmelser efter træning.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky til begyndere

Hvis patienten ikke har nogen erfaring med at bruge Bubnovsky gymnastik til rygsøjlen, så anbefales det i starten at mestre det adaptive forløb af træningsterapi for begyndere af samme forfatter. Denne gymnastik vil efterhånden vende kroppen til nødvendigheden af ​​fysiske øvelser, og knoglerne og leddene vil være klar til den efterfølgende behandling. Følgende kompleks kan med held anvendes som en morgenøvelse.

Omtrentlig kompleks adaptiv gymnastik Bubnovsky:

  • Det første skridt i forberedelsen til øvelsen er korrekt vejrtrækning;
  • sidder på dine hæle, træner vejret med brystet, maven, lær hvordan du får et højt udånding "PAF";
  • uden at ændre startpositionen, ånde underlivet og med arme spredt til siderne, lav cirkulære bevægelser frem og tilbage;
  • Skift din startposition fra at sidde til løgn, læg dine hænder i låsen og læg den under hovedet, hold dine ben selv, ved udånding må du ikke løfte dine ben med højt tryk, mens du indånder - vende tilbage til startpositionen;
  • Den indledende position forbliver den samme, bare bøj dine ben på knæene og læg dem på gulvet, samtidig med at bækkenet hæves, udåndes, hæv det under indånding - sænk det;
  • Den indledende position er den samme, ved udånding, benene bøjes i knæleddet, løftes af gulvet og forsøger at forbinde dem med albuer;
  • Liggende på din side, benene bøjet på knæene skiftevis trække til maven, første 20 gange på venstre side, derefter 20 gange på højre side.

Forfatteren har endnu engang bevist, at bevægelse er grundlaget for et sundt og aktivt liv for patienter i alle aldre. Det sæt af øvelser, der tilbydes af ham, er ret simpelt og tilgængeligt til at udføre selv hjemme.

Øvelser viser og anmeldelser af patienter, der går ud på denne type gymnastik, effektiviteten af ​​øvelserne er meget høj. Efter en uge med regelmæssige øvelser er smerten i leddene eller ryggen praktisk taget fraværende om natten og kan kun lidt minder om sig selv, når de udfører fysiske aktiviteter. Og efter en måned med regelmæssige klasser glemmer patienten endda sin diagnose.

Med regelmæssige øvelser til rygsøjlen kunne patienter, der lider af smerte i lang tid, helt nægte at tage smertestillende midler, iført bandage og antiinflammatoriske lægemidler. Kroppen selv har aktiveret beskyttelsesmekanismer, som har genoptaget arbejdet i de ramte led.

Formuleret gymnastik af professor Bubnovsky til begyndere

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider af smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen. Han mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer genopretningen.

Gymnastik Bubnovsky: laver øvelser derhjemme

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi. Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, afstemte ikke og genvandt sig. Nu giver lægen sin hemmelighed for folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler

Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket

Aflastning af spændinger i rygsøjlen og leddene;

Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for terapeutisk gymnastik, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til nye belastninger. Du bør ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks træning efter søvn

1. Tænd ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.

2. I samme position skal du lave og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.

3. Drej bevægelsesbevægelsen af ​​fødderne skiftevis med uret og mod uret.

4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.

5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.

6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt på dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.

7. Bøj ved knæene og spred dine ben lidt, læg dine hænder til siderne med dine palmer. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.

8. For dem, der lider af forstoppelse, er hæmorider, hvem der har brud i rektum eller bækkenorgan, prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene for at presse fødderne sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.

9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.

10. Nem og effektiv øvelse for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækkes vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil have størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje mere vanskelige øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere


1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.

2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem næsen, stram derefter dine læber og ånde ud, så lyden "pf-f."

3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft dig selv af gulvet, træk dine hænder til knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.

4. Lige liggende på ryggen, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæ og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.

5. Lig ned, væv dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Hænderne samles under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæ og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.

6. Tænd på din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, som du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.

7. Gentag øvelse 5, og tænd derefter venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.

8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.

9. Stå stadig på alle fire og ikke sænke fødderne, strække fremad, som om du vil ligge på maven. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes, at fysioterapi vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, som behandlingen begynder. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen. Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker. Udgivet på econet.ru.

Hvis du har spørgsmål, så spørg dem her.

Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider af smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår brugen af ​​strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Edem i mange tilfælde forårsager smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, afstemte ikke og genvandt sig. Nu giver lægen sin hemmelighed for folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

  • Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
  • Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
  • Aflastning af spændinger i rygsøjlen og leddene;
  • Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for terapeutisk gymnastik, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til nye belastninger. Du bør ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks træning efter søvn

  1. Tænd ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
  2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
  3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
  4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
  5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
  6. Bøj dine knæ lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt på dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
  7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
  8. For dem, der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk på fødderne sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
  9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
  10. Nem og effektiv øvelse for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækkes vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil have størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje mere vanskelige øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

  1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
  2. Sidder på dine hæle, læg dine hænder på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem næsen, stram derefter dine læber og ånde ud, så lyden "pf-f."
  3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft dig selv af gulvet, træk dine hænder til knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
  4. Ligge stadig på din ryg, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
  5. Ligge ned, væve dine fødder, bøje dine knæ, løft dine ben op. Hænderne samles under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæ og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
  6. Tænd din højre side, tag ikke af dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, som du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
  7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
  8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og træk dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
  9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes, at fysioterapi vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, som behandlingen begynder. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!