Vigtigste

Artritis

Korrekt gjort rygmassage heler hele kroppen. Lær hvordan du masserer ryggen korrekt, og du vil glemme sygdomme

Menneskekroppen er designet så entydigt, at det undertiden er forbløffet over, at smerten på ét sted er givet i den modsatte retning.

Med leversygdom, nyre, rygsmerter, knækker nerven i ryggen trækker benet.

Det er til rådighed for enhver person at lære, hvordan man korrekt massage ryggen, både som en forebyggende foranstaltning for at helbrede hele kroppen og at slippe af med smerte i et bestemt område.

Bagmassage: at gøre eller ikke at gøre

Smerter i ryggen, nogle gange akut, og ofte trækker, er ikke altid et tegn på krænkelse af rygsøjlen. Hver del af rygsøjlen er ansvarlig for et bestemt organ i vores krop, så hvis du har smertefulde fornemmelser, skal du ikke skynde dig for at gøre rygmassage, især hjemme, men konsultere en læge og bestemme årsagen til sygdommen.

Faktisk, hvis du gør en rygmassage korrekt, så vil opsvinget blive meget hurtigere i tilfælde af sådanne sygdomme:

• bronkitis og mange andre.

Bagmassage lindrer ikke kun smerte, men lindrer også øget nervøs irritabilitet, beroliger. Hvis du har en rygmassage korrekt, så vil patienten i slutningen af ​​det tage en lur i nogle minutter.

En afslappende virkning på muskler og nerveender kan besejre kronisk træthedssyndrom.

Det er nemt at slå skoliose på det rigtige tidspunkt med regelmæssig massage. I dette tilfælde er det især vigtigt at massere ryggen ordentligt, vide hvor man skal slappe af og på hvilket sted at øge effekten.

Brug aldrig hovedorganet til "ingen skade", må du aldrig massage noget organ, især ryggen, hvis en person har kræft, problemer med blodsystemet, tuberkulose, tumorer eller infektioner, skal du få tilladelse fra din læge, inden du begynder massage, medmindre du sikker på diagnosen.

Sådan laver du en rygmassage: forberedelse

Inden du begynder en massagesession, lyt omhyggeligt patienten, afgøre om han ikke har kontraindikationer og afgøre hvilken type massage du vil gøre:

Afslappende massage er normalt lavet med det formål at forebygge, for at lindre spændinger fra musklerne, fjerne irritabilitet og fylde kroppen med ro i sindet.

Hvis der opstår et problem, laver vi en terapeutisk massage, idet der tages hensyn til de smertefulde steder.

Sports massage hjælper med at lindre spændinger fra musklerne, for at fjerne spasticitet, for at slappe af og slappe af før motion eller efter det.

Hypertensive patienter bør være sikker på at måle trykket før og efter massageen, med en tonometeraflæsning på over 160 mm Hg. Det er forbudt at lave en massage, det er bedre at præmassere hovedet, halsen, lindre trykket og derefter gå videre til proceduren, men uden øvelse er det bedre ikke at risikere det.

Et sted til massagemanipulationer kan være en stol, hvis vi arbejder med den øvre del af ryggen eller et bord, en sofa, hvis vi arbejder med hele eller kun den nedre dorsaloverflade, er det vigtigste, at overfladen er hård.

Lufttemperaturen i rummet skal være behagelig for den person, der bliver masseret, men rummet skal ventileres før sessionen.

Til massage har du brug for massageolie eller fløde, en silikoneburk, hvis du beslutter dig for at lave en dåse massage og honning til en honningsmassage.

For at kunne udføre en rygmassage skal du være fortrolig med de grundlæggende teknikker og metoder til at udføre hver form for massage.

Hvordan man laver en rygmassage: Sekvens af handlinger

Hvilken type massage vi ikke starter, er den nødvendige betingelse retningen af ​​de udførte manipulationer, fra midten af ​​ryggen til periferien uden at påvirke lymfeknudeområdet.

Bagmassage kan opdeles i 2 dele, øvre og nedre. I tilfælde af åndedrætssygdomme, smerter i thoracal rygsøjlen, intercostal neuralgi, masserer vi den nedre del af brystområdet og går derefter til den øvre halvdel.

Rygsmerter, ischias, knusning af næsens nerve, nagende smerter i benene kræver massage i underkroppen, så vi gør al den samme massage i den nedre del af thoraxafsnittet og derefter til nedre ryg.

Lad os først bekendtgøre teknikkerne til klassisk massage, som ligger til grund for alle andre typer massagemanipulationer.

Hver massage begynder at strejke og gnide.

- Stroking udføres 3-5 gange i 2 -3 minutter, med åbne hænder på ryggen, strækker sig med lige linjer, cirkulær eller zigzag.

På en fed krop kan denne teknik udføres med knoglerne i hænderne foldet i en knytnæve. Vi begynder langsomt, forsigtigt, gradvist at flytte til et hurtigere tempo og øge trykket på rygens hud.

- Gå til gnidningen. Vi gør denne manipulation på to eller tre forskellige måder, det vigtigste er at opnå tilstanden af ​​huden i slutningen af ​​gnidning jævnt rødt.

1. "Shading" udføres med fire fingre i begge hænder og udfører gnidningsbevægelser i et hurtigt tempo med presning og forsøger at skygge den masserede overflade, som den var.

2. "Sawing" er en god og effektiv teknik, der giver hurtig blodgennemstrømning. Sæt palmer på kanten modsat hinanden, vi begynder hurtigt at flytte hænderne op og ned og gnide huden over hele overfladen.

3. Det er muligt at male huden godt ved at placere fire fingre med vægt på tommelfingeren og gøre dem til en cirkelbevægelse, der langsomt bevæger sig fra midten til periferien og fra bunden opad. Gnidning foretages 7 - 10 minutter afhængigt af massageringsområdet.

- Vi fortsætter med at gøre denne teknik, fortsæt med æltning, prøv bare ikke at gnide, men skub gennem hvert område af huden, stoppe ved de påkendte sæler og smertefulde steder. Ved de første sessioner af massage skal man være meget opmærksom på følelserne af den person, der bliver masseret, prøv ikke at forårsage smerte, lindre trykket på steder med akut smerte.

Hvis du er mere komfortabel, kan du gøre æltning med din tommelfinger, så resten vil tjene som en støtte.

"Rolling" tillader ikke kun at aflaste spændinger fra huden, men for at give det elasticitet, for at returnere tonen. Fingre i begge hænder tager fat i rullen i huden, forsøger at flytte den, skubber den fra bunden med tommelfingrene og hurtigt sortere de fire andre ud, som om de løber væk fra denne "driver".

"Rolling" kan kun gøres på huden af ​​et legeme, der ikke er for tykt og ikke meget magert, så det er muligt at danne en hudfold, som vi ruller med den ene hånd på den åbne palme på den anden, som gradvist bevæger sig hen over hele den masserede overflade.

Vi udfører hver procedure langsomt og forsøger at presse huden så tæt som muligt, strække den og gentage manipulationerne 5 gange fra bunden opad, fra midten til siderne.

- Hvis patienten ikke er hypertensive, så slutter vi med en klassisk massage med en vibration - slap eller tapping.

Patting er udført med palmer åbnet eller foldet i båden. Tapping udføres af den radiale side af armene foldet til en knytnæve eller ribbenene på de åbne arme intensivt, men uden fanatisme handler vi på hele overfladen, der udarbejdes, fra bund til top og bagpå og afslutter hele massagen ved at strække.

Gå nu til den direkte massage i hver zone.

Hvordan man laver rygmassage: professionel rådgivning

Advarsel!

1. Når vi starter en massage, husker vi, at vi udfører alle manipulationer uden at røre ryggen selv og arbejder ikke gennem områderne af lymfekopulation, det vil sige med armhulerne og i lyskeområdet.

2. Hypertensiver alle former for massage skal ske fra halsen til halebenet og ikke "pumpe" blod for ikke at provokere en stigning i tryk.

Når du starter en klassisk massage, skal du være opmærksom på de små finesser.

- Mens du arbejder på den nederste del af brystdelen, når du arbejder på den mellemliggende overflade, er det bedre at stryge og gnide med en "rake", med fingrene brede fra hinanden.

- Når du arbejder på scapularområdet, er det vigtigt at have en massage under scapulaen, for vi starter hånden bag ryggen, læg palmen af ​​palmen over nyrerne, scapulaen stikker fremad og forsyner forsigtigt subsapularisoverfladen.

- Det er forbudt at fremkalde vibrationer i hjerte og nyrer samt ved hypertension.

Afslappende massage er den nemmeste måde at lave et mirakel på - en krukke, en silicone krukke, som du kan købe på apoteket.

Du kan bruge en glasburk med en sucker, men det er mere smertefuldt og beskadiger oftere huden, især i underlivet.

For at cupping massagen forårsagede ikke smerter, inden det blev startet, skulle det udføres strøg og gnidning.

Klem potten let og tryk tæt mod den olierede overflade af ryggen, nu kan den flyttes for at tegne nogen linjer, figurer, billeder, men fra rygsøjlen til siderne. Det vil selvfølgelig ikke være en professionel massage med honning, men det vil bringe lidt af fordelene.

Efter en klassisk eller dåse massage anbringer vi en lidt varm honning til den opvarmede hud, så vi anbringer vores hænder, trykker dem ordentligt på huden, lægger bogstaveligt talt og slår dem af skarpt, mens ryghuden automatisk løfter sig efter håndfladerne.

Vi gør også en massage fra rygsøjlen til siderne, hvilket begrænser det til mennesker, der er tilbøjelige til at skarpe trykstigninger. Palmerne er anbragt med fingrene op, parallelt med hinanden på begge sider af rygsøjlen. Alt afhænger af styrken af ​​dine hænder, hurtig reaktion og ønske om at hjælpe.

Med en rigtigt lavet massage med god intensitet begynder honningen at blive til hvide klumper og forsvinder så fuldstændigt, idet den er absorberet i huden.

I slutningen af ​​honningsmassagen kan ryggen være dækket med klæbende film, ikke mere end en halv time, eller med en klud lavet af naturlige materialer og omhyggeligt indpakket. Lad filmen under alle omstændigheder ikke være om natten, mens du kan få huden til at brænde, men under stoffet kan huden varme op om morgenen.

Advarsel! Honning massage kan gøres for folk, der ikke er allergiske over for honning.

Uanset hvilken type massage du vælger, husk at resultatet kommer efter hele løbet af 10-15 sessioner, uanset om det sker i løbet af hver dag eller to gange, er effekten stærkere i det andet tilfælde.

Hvis det er nødvendigt, bør varigheden af ​​behandlingen veksle massage eller ændre massør hænder, for at undgå tilvænning af organismen.

Til profylakse og for kroniske sygdomme skal der tages 2-4 fulde kurser med massage om året.

Hvordan man laver en god rygmassage

Massage er en god måde at slappe af, som også har en helbredende effekt, hvis det gøres rigtigt. Det bidrager til bevarelse af ungdom og energi. Tillader dig at slippe af med akkumuleret træthed. Under massagen slapper kroppen af, blodcirkulationen normaliserer, og huden bliver mere elastisk.

Oprettelse af et passende miljø

Da massage er primært rettet mod at få glæde og maksimal afslapning, er det derfor, inden du gør det, at du opretter de gunstigste betingelser for dette. Her er hvad der gælder for dem:

  • et massagebord, som i hjemmet kan erstattes med en hård overflade, skal den være dækket af et skridsikkert tæppe lavet af naturmateriale; en lille pude skal placeres under hovedet af den person, der masseres
  • en passende atmosfære, som er at skabe den mest behagelige temperatur for personen og luftens fugtighed, rummet skal ventileres før massage
  • den rigtige indstilling - for at gøre dette, dæmp lyset i rummet, læg afslappende rolig musik, og hvis du ønsker det - lys lys eller en duftlampe;
  • Forbered alt hvad du behøver for en massage - massageolie eller fløde, et håndklæde.

Når alt er klar, kan du gå videre til massagen selv.

Hvad er massage teknikker

Russisk massage teknik omfatter 4 grundlæggende teknikker, som omfatter:

  • strøg;
  • gnide;
  • æltning;
  • vibrations- og percussionsteknikker.

For en ikke-professionel massør er den korrekte implementering af disse teknikker ret nok, du bør ikke forsøge at gøre noget mere kompliceret, fordi du med den forkerte massage kan opnå den modsatte virkning og forårsage alvorlig sundhedsskadelig virkning.

Bagmassage teknik

For professionel massage kræver speciel træning, men for at levere en person kære til dig og behagelig og hjælpe med at slappe af kræver ikke meget. Forsøg at gøre alt omhyggeligt og uden stærkt pres, ledes af følelserne af den person, der bliver masseret og følger hans instruktioner. Massage-teknikken omfatter følgende:

  1. Før proceduren skal du tage en lille varm massageolie i håndfladen og forsigtigt påføre den på ryggen. Det er nødvendigt at starte enhver massage med lette strøgbevægelser, der gradvist gør dem mere intense. Lav en bevægelse fra bunden op langs den centrale del langs rygsøjlen, men ikke rørende den. Øverst på bagsiden bør du udvide strøgbevægelserne og fange skulderområdet. Fortsæt denne bevægelse i mindst 10 minutter.
  2. Start den langsgående bevægelse, der starter fra rygsøjlen, fra nedre ryg til side. På samme tid arbejde godt side. Varighed - 5 minutter.
  3. Fortsæt derefter med gnidningen - fremstil den samme bevægelsesretning, angivet i de to første afsnit, men med fingerspidserne. Udfør i 10 minutter.
  4. Det næste trin er æltning. For at kunne udføre kontinuerlig æltning skal hænderne være i samme plan, men i kontakt med hinanden. Vævene på bagsiden er dybt grebet, med en hånds hjælp er de forpligtet til at forskyde sig selv og med den anden hånd - mod sig selv. Derefter udlignes i modsat retning. I dette tilfælde skal bevægelsen jævnt strømme fra den ene til den anden. Gør alt omhyggeligt og arbejde gennem alle dele af ryggen i 10 minutter.
  5. Det er muligt at supplere massage med vibrerende bevægelser, hvor den ene hånd forbliver på det masserede område, og den anden bevæger sig langs en del af kroppen uden aftagning fra bagsiden.
  6. Den afsluttende fase af massage er percussion teknikker, som omfatter tapping, hakke bevægelser og tapping. I første omgang udfører vi tapping, som vi laver lyst slag med fingerspidserne eller knytnæve. Vi fortsætter med skærebevægelser - banke forsigtigt hele bagsiden med kanten af ​​håndfladerne. Og færdig med at klappe palmer. Alle disse teknikker bør ikke forårsage smerte og bør ikke udføres i lang tid - ikke mere end 5 minutter.
  7. Det er nødvendigt at afslutte massagen fra hvor vi startede - med lette, bevægende bevægelser.

Bevægelsen kan kombineres og suppleres med hinanden.

De grundlæggende regler for massage

Ved massage skal du følge følgende grundlæggende regler:

  • Det er forbudt at massere i tilfælde af mange sygdomme. Indtast foreløbigt listen over de sygdomme, for hvilke det er uacceptabelt;
  • massage med forsigtighed i nærværelse af mol;
  • gøre alle bevægelser, du udfører under en massage forsigtigt uden uforholdsmæssigt pres, være interesseret i personens fornemmelser, der masseres for at undgå ubehagelige konsekvenser for dit helbred;
  • alle bevægelser skal være ensartede, glatte, med en klar rytme, undgå skarphed og lange stop - dette vil hjælpe en person til at slappe af så meget som muligt;
  • Efter massage kan du ikke straks stå op, du skal dække den person, der masseres med et håndklæde og lade det ligge et stykke tid.

Hvis du er bekymret for rygsmerter, er det bedst at henvende dig til en professionel massageterapeut eller tilmelde dig et massage kursus, hvorefter du vil kunne glæde dit hjem med en kvalitetsmassage hele tiden.

I slutningen af ​​en hård begivenhedsfuld arbejdsdag vil du slappe af lidt, slappe af, afsæt lidt tid til dig selv og lindre spændingen. Den bedste måde er en afslappende rygmassage. Det hjælper med at lindre spændinger fra muskler, der var meget spændte i løbet af dagen. Men for at opnå den nødvendige virkning, og ikke at skade dig selv, skal du vide, hvordan man korrekt masserer ryggen.

Bagmassage - præstationsregler

  • Glem ikke hygiejnen, og derfor skal du vaske dine hænder med varmt vand før proceduren. Sørg for at bruge en creme eller massageolie.
  • Det er mere hensigtsmæssigt at begynde at massere ryggen med sacrumområdets område og derefter smidigt flytte højere.
  • Massage begynder altid med en let strøg. Både cirkulære og bagudgående bevægelser er tilladt. Efterhånden skal du massere lidt mere aktivt og anvende mere og mere kraft.

Den mest grundlæggende regel, der altid skal følges, når du udfører en massage, er ikke at trykke, for ikke at gnide rygsøjlen direkte. Det er strengt nødvendigt kun at massere området langs rygsøjlen og intet andet. Også eksperter anbefaler ikke stærkt at trykke eller patte området på bagsiden i nyrenområdet, og der er ingen grund til at anvende maksimal kraft mellem skulderbladene. I disse zoner kan du kun forsigtigt massere forsigtigt.

Under en rygmassage er følgende metoder tilladt: gnidning, patting, strøg, prikken og æltning. Det skal bemærkes, at massøren i hele proceduren skifter dygtigt de ovennævnte teknikker.

Det er vigtigt at vide, at nakke og skuldre skal knuses og knædes og anvender lidt mere kraft end at massere underkroppens muskler. Det er trods alt nakke og skuldre på dagen, der udsættes for større spændinger.

En anden regel, der skal overholdes, er at tage hensyn til ønsker og betingelser for den person, der betroede hans ryg til dig. Hvis du bliver bedt om at massere lidt stærkere, så kan du øge lidt pressetryk, selv om det ikke strider mod de grundlæggende regler, det vil sige, det vil ikke skade sundheden.

Kontraindikationer for rygmassage

Det er værd at vide, at det ikke altid er muligt at lave en rygmassage. Så hvis en person lider af smitsomme hudsygdomme, svampeinfektioner, har problemer med blodkar eller tidligere har lidt alvorlige rygskader, er det strengt forbudt at gøre en massage. Og i andre situationer, vil massage kun gavne, hjælpe dig med at slappe af, lindre træthed.

Hvordan man laver rygmassage

Det er mere hensigtsmæssigt at starte en hel kropsmassage fra bagsiden. Da det er mindst følsomt for påvirkninger udefra end brystet og maven. Det er ingen hemmelighed for nogen, at der er en enorm mængde muskler på blå, der er spændt. De mest sårbare områder er skulder- og bageste område.

Bagmassage kan gøres både fra toppen ned og fra bunden opad. På bagsiden, med masserende bevægelser, udarbejdes lange, brede og trapezide muskler.

Den person, der bliver masseret, skal ligge på maven, og hans hænder skal være langs kroppen. Som nævnt ovenfor skal massage begynde med strejfning. Gradvist skal tilføje styrke. Bevægelsen udføres strengt fra sakrummet til supraclavikulære fossa. Den ene hånd skal bevæge tommelfingeren fremad, på den anden side bør der være en lille finger.

Vi kan skelne mellem følgende grundlæggende teknikker til rygmassage:

  1. ligefrem, med brug af kraft gnidning med fingrene på fingrene;
  2. gnide rundt med tommelfinger
  3. cirkulær gnidning - pads af alle fingre på den ene hånd med brug af kraft;
  4. koncentrisk gnidning - tommelfinger og pegefinger arbejde
  5. gnide falskerne af bøjede fingre, og i øvrigt kan det være en lys massering, og måske - med brug af kraft.

Under massage anbefales de brede rygmuskler at ælte med bunden af ​​håndfladen. Og når man masserer lange muskler, der strækker sig fra sakrummet til nakken, er det bedst at anvende dyb lineær strækning med tommelfingeren af ​​to hænder fra bunden opad. Området i nakken, den øverste og den midterste del af ryggen - du skal massere i overensstemmelse med muskelfibrens retning. Gnidning langs rygsøjlen kan kun være cirkulære bevægelser med fingerspidser eller falskader med bøjede fingre.

Bagmassage - foto instruktion

Vi tilbyder dig en fotoinstruktion eller manual, hvordan du laver en rygmassage.

  • Sæt dine hænder på bagsiden af ​​personen, der skal masseres. Højre hånd skal være i taljen og venstre hånd mellem skulderbladene.
  • Skub højre hånd forsigtigt til personens venstre balde, mens venstre hånd skal forblive i samme område. Med bløde bevægelser, med minimal kraftstyrke, begynder du at massere, mens det er nødvendigt at ryste hele kroppen lidt.
  • Træk langsomt din venstre hånd til højre.
  • Ryst hele kroppen, langsomt, stryge hele ryggen med venstre hånd, startende fra venstre side.
  • Tal med den person, du masserer for at finde ud af, om han føler sig komfortabel.
  • Sæt dine hænder på din nederste del af ryggen. Glatte bevægelser stiger til nakken.
  • Gå så glat tilbage til taljen. Gentag dette flere gange.
  • Når hele ryggen er olieret, startende fra taljen, med store cirkulære massager, fortsæt med at gnide ved brug af minimal kraft. Flyt langsomt til bladets område. Nå frem til skuldrene - strække, kom ned igen i taljen.
  • Sænk højre hånd i lændehvirvelsområdet på rygsøjlen, læg venstre side på toppen - så lidt pres, bevæge sig mod nakke.
  • Mellem- og indeksfingrene skal trykke på begge sider af rygsøjlen. Således skal du gå ned igen i taljen.
  • Brug begge palmer til at skifte begge sider fra skinkerne til halsen.
  • Sæt to palmer ved siden af ​​hinanden på ryggen, hviler kun med palmens bund og med hurtige rytmiske bevægelser begynder at opvarme musklerne, i retning fra skinkerne til skuldrene. Tilsvarende gå ned til startpositionen.
  • To hænder, der bruger kraft, masserer musklerne i skinkerne og nedre ryg.
  • Tommelfinger din hud langs rygsøjlen. Og så i området af skulderbladene.
  • Luk dine håndflader og læg dine hænder midt i ryggen.
  • Langsomt udfolde forsigtigt armene på den person, som du masserer ryggen, palmerne nedad.
  • Tryk godt nok til håndfladerne i begge hænder og massage så huden samles i folder. Skift en hånd lidt fremad, glem ikke at trække den anden tilbage lidt.
  • Vi begynder at ælte skulder- og nakke musklerne. I disse zoner kan du trygt anvende mere kraft.
  • Med din venstre hånd, tag din partner venstre hånd under din albue, og tag hånden med din højre hånd. Start forsigtigt uden at gøre ondt, og læg det på din nederste del. Palmen skal slå op.
  • Placer din venstre hånd under venstre skulder. Luk fingrene på din højre hånd, gør cirkulær gnidning i venstre øvre ryg. Der skal lægges særlig vægt på området mellem rygsøjlen og scapulaen.
  • Masser hele scapula med knibende bevægelser.
  • Gør alt ovenstående til højre.
  • Klem næverne let og "tromle" dem over hele overfladen af ​​skinkerne.
  • Sideløbende palmer i et hurtigt, rytmisk tempo, let tryk på skinkerne.
  • Sæt dine hænder sammen med håndfuldt og let klapp dem, begyndende med skinkerne og slutter med den øverste del af nakken.
  • Med bagsiden af ​​din hånd klappes på højre side af din torso.
  • Læg forsigtigt begge dine palmer langs ryggen med fingrene pegende lige ned. Forsigtigt, men samtidig med tryk, kør dine hænder flere gange langs ryggen.
  • Stryg over hele området af ryggen og gå ned igen i taljen. Gør dette flere gange.
  • Sæt dine hænder på din øvre ryg. Bring dem sammen, og med spændende bevægelser masserer halsens muskler. Alle fingre skal i dette tilfælde bevæge sig mod kravebenet.
  • Og nu let presser, masser godt cervicale hvirvler.
  • Så skal du lægge dine hænder lidt under skuldrene på begge sider af rygsøjlen. Og massage med cirkulære bevægelser "fra midten." Gradvis, fortsætter med at massere, komme ned til nedre ryg.
  • I samme tempo skal du nå balderne. Glem ikke at gnide siderne. Så kommer vi tilbage med stramme bevægelser til nakken.
  • I skulderbladets område, tryk på ryggen, massage begge sider af rygsøjlen. Grib og nakke.
  • Thumb pads, lav små små cirkulære bevægelser fra rygsøjlen til siden, gå over ryggen, startende fra nakke, der slutter med lenden. Den største kraft skal anvendes i skulderbladets område og i taljen - mindst.
  • Sæt palmerne fast på skulderbladene. Alternativt handler med venstre eller højre hånd i en cirkelbevægelse, mens det er nødvendigt at trykke let på, gennem hele bagsiden af ​​bagsiden. Og glem ikke at gribe balderne.
  • Bredt spred dine fingre og hænder, tryk let på puderne på huden. bank over hele ryggen. Endelig klapper hele overfladen af ​​ryggen flere gange.

Sådan laver du rygmassage - video

Og endelig tilbyder vi dig en video-lektion, der hjælper dig med at rense din ryg korrekt og professionelt.

Teknik for rygmassage derhjemme

Bagmassage derhjemme er en procedure, der er tilgængelig for alle, ikke kun helbredende, men også behagelig. For fem tusinde år siden begyndte lægerne i det antikke Kina at bruge massage, og indtil videre er det en af ​​de mest effektive metoder til naturmedicin. Det er ikke nødvendigt at tage lange kurser eller altid kontakte en professionel massør. Man kan lære at udføre de enkleste massage teknikker hurtigt og med et minimum af indsats. Nære mennesker vil være meget tilfredse med dine nye færdigheder.

Generelle anbefalinger

Hovedreglen, som under ingen omstændigheder kan brydes - selve rygsøjlen kan ikke masseres. Gnid ikke, og tryk især ikke på det. Området omkring rygsøjlen bør masseres, ikke selve højderyggen. Krympe og brugskraft er heller ikke værd på bagsiden af ​​nyrerne og mellem skulderbladene. Kun bløde, rolige bevægelser af massøren er relevante her.

Traditionelt omfatter massage følgende teknikker: gnidning, patting, strøg, klemning og æltning. Nakkeområdet skal gnides og knædes med stærkere bevægelser end bryst- og lumbosakrale områder. Det er den livmoderhalske og brachiale region, der er mest stressede.

Den massive regel af en massage terapeut er at lytte til følelser af en person, der er under en medicinsk procedure. Det er nødvendigt at gøre en massage så behagelig for patienten, med en betingelse - ikke krænke kontraindikationer.

Hvad er nyttig rygmassage?

  • Det forbedrer blodcirkulationen, hvilket hjælper med at klare kardiovaskulære problemer;
  • Celler og væv får næringsstoffer hurtigere;
  • En spasme af rygmusklerne går væk;
  • Nye kapillærer afsløres, og celler indeholdende oxygen kommer til liv;
  • Blodtrykket vender tilbage til normal;
  • Forventer stress og nervøs spænding.

Når du udfører en spinalmassage derhjemme, skal du ikke glemme, at selv sparsomme teknikker kan have kontraindikationer:

  • Dermatologiske infektioner;
  • Svampesygdomme
  • Vaskulær patologi;
  • traumer;
  • Feber eller feber
  • Eksponering for alkohol og andre lægemidler;
  • Trykproblemer;
  • Nyre- eller leversvigt;
  • Allergier, hævelse;
  • onkologi;
  • Kønssygdomme.

Sådan forbereder du dig

Vask dine hænder grundigt inden massage. Palmerne skal smøres med en særlig olie, så de glider godt over patientens hud. Påfør olien på dine hænder og gnid dem lidt sammen. Dette sikrer en behagelig temperatur for den menneskelige hud.

Patienten skal tage en behagelig stilling, hvor han helt kan slappe af. Der er to mest populære massage poser.

  • Vandret, på maven. Øverste lemmer er placeret langs kroppen og ligger palmer op. Hoved på siden, bedre i retning af en specialist. Overfladen er bedre at vælge et fast stof. Musklerne skal være så afslappede som muligt.
  • Patienten sidder på en stol på bagsiden. Hænder i en afslappet stilling på bagsiden, og hovedet hviler på dem. Under hovedet kan du lægge en pude til at føle sig mere behagelig.

Ryggraden har tre sektioner: cervikal, thorax, lumbosacral. Cervikal begynder på bagsiden af ​​hovedet, slutter øverst på skulderbladene. Thoracic - fra skulderbladene til underkanten. Lumbosacral - fra de nedre ribben til halebenet. Enhver teknik bruges først rundt om bæltet og bevæger sig så op til halsen. Vær altid opmærksom på og pas på den livmoderhalske sektion. Massage varer normalt fra en halv time til fyrre minutter.

En god massage terapeut bør altid føle sig, når hans hænder arbejder i en sund, og når i et mere eller mindre problematisk område. Vær ikke foruroliget, hvis du i begyndelsen af ​​øvelsen vil føle dig dårlig for en persons krop - med tiden vil det komme.

Hvilke teknikker at bruge

Alle massage teknikker bør laves under hensyntagen til lymfestrømmen: fra lændehvirvelsøjlen til inguinal, fra den nedre del af brystet til armhulerne, fra den øvre del af brystet til lymfeknuderne over kravebenet.

strøg

Session af næsten enhver massage begynder med strejf. Det bør fjerne den generelle spænding fra musklerne og nerveenderne, forberede kroppen til en stærkere effekt. Under disse bevægelser holder specialisten hænderne op og ned i hele håndfladen og i en cirkel i skulderbladene. Det er acceptabelt at kombinere svage, næppe synlige bund-op-bevægelser med stærkere fra top til bund. Masserer sidefladerne, hænderne som omviklet omkring dem. Afslutte en session er også værd at strække ryggen - det beroliger nerverne og vender kroppen tilbage til sin normale tilstand.

klemning

Denne teknik udføres langsomt og i retning af strømmen af ​​lymfe. Klemningsfunktionen er ret dyb. For at øge effekten er klemning påført med en byrde - den ene håndflade er placeret på den anden, og den bearbejder igen den lange og derefter de bredeste dorsale muskler.

friktion

Næste, begynder at gnide musklerne i ryggen. Ved at udføre teknikken flytter vi fra siden til midten, til højden. Den største opmærksomhed betales til cervikalområdet og skulderbæltet. Under modtagelse flytter vi huden, der påvirker musklerne. På de lange muskler begynder at gnide med sakralområdet. Flytter i en halvcirkel, arbejder de på området af de spinous processer op til nakke. Efter at have nået hovedet, begynder vi på samme måde at vende tilbage til sakrummet. Gentag processen fem eller seks gange.

De bredeste muskler er "savet" med begge palmer, deres ulnar overflade. Vi starter som altid med lændehvirvlen. Det er tilladt at udføre teknikken med fingrene fra hinanden, hvilket vil gøre bevægelser mere sparsomme.

Sidene arbejder på den radiale side af hånden, der bevæger sig fra bækkenbenene til armhulerne. At nå området mellem ribbenene, gnide fra ryggen til siden. Spredning af hans håndflader, som med en rake, udfører vi stærkt hullerne mellem ribbenene.

Vær opmærksom på skulderbladets indre kant, hænderne masseres lå bag ryggen og sender albuerne ned. Samtidig hæve øvre side af skulderen og gnid den anden. Mellem scapular regionen og rygsøjlen er det bedre at bruge den mest blide mulighed for gnidning - bare dine fingre. Ved gnidning eliminerer vi jævnt saltophopninger, puffiness og muskelspasmer.

valkning

Derefter strækker vi begge rygter med begge håndflader, bagfra anvender vi glatte bevægelser med vores hænder fra midten til siden. Venstre og højre, vi masserede separat, æltning hver side igen. For at øge effekten kan en håndflade sættes på den anden. Start med de lange muskler. Du kan knead på følgende måder:

  • En tommelfinger Det presser musklerne til knoglerne og producerer cirkulære bevægelser;
  • To hænder. Det er nødvendigt at flytte en efter en med tommelfinger på begge sider af ryggen;
  • Alle fingers pude undtagen tommelfingeren, der producerer cirkulære bevægelser;
  • Phalanges af hele palmen, også bevæger sig i en cirkel.

Efter at have arbejdet lange muskler, gå til den bredeste. Flyt fra ilium til armhulerne. Lav et muskelgreb, en smule trækker det af og bevæger sig i denne position igen, i en cirkel. Mens du bøjer musklerne i den scapulære region, skal du placere en arm under skulderleddet og løfte den lidt. Knæk alle overflader af leddet i en cirkel. Knådteknikken forbedrer blodcirkulationen, hjælper celler og væv til at slippe af med akkumulerede metaboliske produkter.

Slamming og vibrationer

Vi vil engagere palmerne og klappe på patientens ryg uden at berøre knoglerne og ubeskyttede indre organer. Hænder bør være i øjeblikket at fungere som fjedre hurtigt, men uden smerte. Denne metode til rygmassage derhjemme er færdig med fingerspidserne. De bevæger sig i en cirkel fra lænderegionen til halsen. Modtagelse sigter mod at lindre muskelspasmer og normalisere metabolisme. Forbedre blodcirkulationen og muskelkontraktion.

Massage i nakken og kraveområdet

Hvordan laver man en kompetent massage i dette område? Et almindeligt problem her er saltklynger. Hvis patienten kan få en sådan diagnose, vil vi bruge følgende skema: dybt nok arbejder vi på scapularområdet, udvikler skulderbælte og nakke. Enhver indvirkning begynder ved at strejke. Dernæst slib og knead intensivt. Afslutter en session, vi laver vibrationer, vi slår.

Stroking, vi handler med lige gribende bevægelser på tværs af. Så bevæger vi os i en cirkel og zigzags med hele palmen, kanten af ​​håndfladen, fingerspidserne. Gnide, "savne" eller arrangere fingrene og "skrabe" det ønskede område. Det er også tilladt at gnide med næver og udøve tryk med bunden af ​​håndfladen eller tommelfingeren. Med stor omhu kan du trykke ned området med dine albuer.

  • Se også: Klassisk rygmassage.

Vi bruger klemmeteknik ved hjælp af en palme kant. Det er temmelig vanskeligt at udføre denne teknik i halsbåndet på grund af det lille område, derfor er det bedst at klemme med fingerspidserne.

Skuldergirdlen er et af de mest problematiske områder, så bevægelserne har brug for dybe, men uhyggelige og glatte. Arbejde på musklerne fastgjort direkte til hvirvlerne. Efter at have arbejdet helt i området, udfør hurtige vibrationer - tapping. Alle tricks skal bruges fra fem til syv gange i træk.

Tilstanden af ​​nakke- og kraveområdet på ryggen vil forbedre efter tre eller fire procedurer, selvom patienten er de første to gange og kan opleve ubehag. Ryglens mobilitet øges, følelsen af ​​tyngde i skuldrene forsvinder, søvn normaliserer.

Hvordan laver man en massage? Grundlæggende regler og teknologi

Artiklen vil tale om, hvordan man korrekt massage. Mange er interesserede i dette problem, men ved ikke, hvor de skal kigge efter detaljerede og korrekte oplysninger. Artiklen er skrevet til orienteringsformål, så det er bedre at tage særlige kurser og få vigtig viden fra fagets læber. Vi vil overveje de vigtigste punkter og være opmærksom på massagen af ​​forskellige dele af kroppen.

Kort historie

Lad os starte med en kort historie. Så forskerne kan stadig ikke komme til et enkelt synspunkt om hvor og hvornår massageen opstod. Det er umuligt at tælle det blandt "opfindelser" af et bestemt folk, da over hele verden udviklede disse teknikker næsten synkront. Der er tegn på, at folk fra Stillehavsøerne brugte massageteknikker, hvilket betyder, at de var tilgængelige for primitive folk. Den mest almindelige massage modtaget i Indonesien, hvor den blev brugt til lokal eller generel behandling. Romernes krigere brugte forskellige metoder til fysisk påvirkning af kroppen efter kampene, så der ikke var nogen blå mærker og andre spor. I det antikke Kina var der skoler for læger, hvor massage var en af ​​de discipliner, der var nødvendige for at studere. Nævn findes også i de medicinske skrifter af Hippocrates og Avicenna.

Da kristendommen kom, glemte folk, hvordan man korrekt massage, fordi denne teknik blev betragtet som hedensk og fuldstændig udryddet. Jeg må sige, at massage i lang tid efter disse hændelser ikke blev betragtet som en disciplin, der fortjener særlig videnskabelig viden.

Senere blev den udviklet af sådanne forskere og læger som Peter-Heinrich Ling, Professor Mozenheyl osv.

regler

Så, hvordan man laver massage? For at gøre dette er det nødvendigt ikke bare at beherske alle teknikker perfekt og vide, hvornår hver af dem er passende, men også at kende de regler, der ligger til grund for massage. Overvej de grundlæggende regler:

  1. Alle bevægelser skal rettes mod lymfesystemet. For eksempel skal ryggen masseres fra rygsøjlen til siden, brystet - fra maven til armhulen, låret - fra knæ til lyske. Med en mavesøgning kun med uret.
  2. Brystvorter og lymfeknudeområdet bliver aldrig massage i enten mænd eller kvinder.
  3. For at massage skal være så effektiv som mulig, skal alle muskler være afslappet.
  4. Hver metode gentages 5 til 8 gange.
  5. Reglen om alternerende aggressive og rolige modtagelser.
  6. Under eksponeringen bør der ikke opstå smerte. Kraften ved at trykke en muskel skal svare til sin tone.
  7. Du kan udføre proceduren gennem en klud eller undertøj, men en større effekt vil være, når du arbejder med en nøgen krop. Samtidig skal lufttemperaturen ikke være lavere end 20 grader.
  8. For at stimulere blodcirkulationen startes massage fra store dele af kroppen. Derudover bidrager det til pumpning af lymfe fra ekstremiteterne.
  9. Før du starter en session, skal en person tage et brusebad eller tørre med et vådt håndklæde. Forskellige olier er vant til at forbedre glidene i hænderne såvel som at slappe af en person. Samtidig kan pulvere bruges, hvis massørens hænder sveder, og patienten har for meget hår.
  10. Den professionelle skal arbejde udelukkende med rene hænder. De bør ikke være armbånd, ringe osv. Det er bedre at arbejde med begge hænder, så belastningen var ensartet. I dette tilfælde skal patientens krop være i en passende højde.
  11. Separat bør vælges rytme og tempoet i bevægelse afhængigt af hvilket formål foran en massage terapeut. Aktive bevægelser tone op i nervesystemet, medens intensitet harmoniserer og balancerer, mens svage og langsomme bevægelser har en afslappende og beroligende effekt.
  12. Overgangen mellem slagteknikker skal være glat, men uden pauser.

Vi gennemgik de grundlæggende regler, der gælder for hver professionel.

receptioner

At vide, hvordan man laver massage på basis af grundlæggende principper, lad os tale om eksponeringsteknikkerne. Der er ikke mange af dem, men hver kan nedbrydes til flere flere underarter. Vi vil ifølge traditionen overveje det vigtigste for at forstå, hvordan man korrekt masserer hjemme.

Hver person, der gør massage uprofessionel, bruger en eller anden måde de accepterede teknikker. Der er i alt 8 af dem, hvoraf 2 er hjælpere. Sidstnævnte bruges som en ekstra indflydelse af indflydelse for at svække eller forbedre virkningen af ​​de vigtigste teknikker.

Det første trick vi ser på er at strejke. De begynder og afslutter proceduren. Fremgangsmåden udføres med lette bevægelser af palmerne. For at kunne udføre modtagelsen korrekt skal fire fingre være tæt lukket, og den store er sat til side til maksimalt. Du skal også vide, at strækning kan være en spiral, lige og kombineret. Den spirale effekt slapper af personen så meget som muligt, og de kombinerede bevægelser hjælper med at lindre fysisk og mental stress. Samtidig fjernes det døde lag af epidermis, hudånden, hudtonen og elasticiteten forbedres, venetisk blod og lymfekilden øges, nervespændingen passerer og smerter og spasmer forsvinder.

Den anden teknik er at klemme, som udføres ved hjælp af en palme kant. Fingrene er lidt bøjede og placeret over det masserede område. For at øge effekten af ​​hænderne overlapper hinanden hinanden. Der er allerede en påvirkning ikke kun på huden, men også fedtvæv, overfladelaget af muskler og bindevæv. Brug af teknikken fjerner hævelse, forbedrer metaboliske processer i væv. Samtidig kommer kroppen til en tone, arbejdet i centralnervesystemet stimuleres. Denne massage bruges ofte af sportsfolk før vigtige konkurrencer.

Den tredje metode er æltning. Han er i hovedmassagen, så han får næsten halvdelen af ​​tiden. Samtidig er muskelen enten fast eller forsinket og derefter knæet. Modtagelse har en stærk effekt på humant subkutant væv og muskelsystem. Øger stofskiftet, hvilket bidrager til væksten af ​​muskelvæv. Modtagelse har en tonic effekt.

Beroligende tricks

Rystning - en teknik, der kun bruges i tilfælde af maksimal muskelafslapning. Det lindrer spændinger, beroliger nervesystemet, stimulerer udstrømningen af ​​blod og lymfe, bekæmper perfekt muskel træthed, hjælper med at genoprette styrken. For alle disse egenskaber er meget glad for atleter.

Gnidning - en teknik, der anvendes i næsten alle former for massage. Det giver dig mulighed for at fjerne smerten og genoprette funktionaliteten af ​​leddene efter skader eller overbelastninger. Stærk virkning på sener, ledbånd, led og fascia. Optagelse øger bevægelsesmidlets bevægelighed betydeligt, forhindrer forekomsten af ​​indskud. Professionelle foretrækker cirkulær og lige gnidning, som udføres med fingerspidser.

Så nu ved vi helt sikkert, hvordan man korrekt masserer ved hjælp af de grundlæggende teknikker til at påvirke den menneskelige krop.

Terapeutiske bevægelser

Helbredende bevægelser er af tre typer:

  1. Udført med modstand, når massøren skal overvinde patientens lysbevidste modstand.
  2. Passive bevægelser udføres i den mest afslappede tilstand med en maksimal amplitude. Sådanne bevægelser øger muskelens elasticitet, deres præstation.
  3. Aktive bevægelser, der aktiverer nervesystemet og bidrager til genoprettelsen og styrkelsen af ​​muskelsystemet. Kan udføres uafhængigt.

Hvordan laver man en ansigtsmassage? Vi vil tale om dette nu, men vi vil tydeliggøre, at der er en mere specifik retning, der beskæftiger sig med disse problemer - ansigtsopbygning. Først skal du helt rense ansigtet af kosmetik. Så skal det dampes. Først derefter kan du starte en massage. Han udførte nødvendigvis på massage linjerne. Der er så mange ordninger, der forklarer bevægelsesretningen. Fra næsen skal man flytte til pandenes midtpunkt og i retning af øjenbrynene. Fra næsen bevæger de sig til øvre del af ørerne, fra næseborene til ørernes nedre del. Bevægelsen på hagen slutter under kæben. Hele punktet i en sådan massage er, at det skal være regelmæssigt.

Halsmassage udføres først, efter at dette område er grundigt rengjort og dampet. Du kan anvende en fugtighedscreme. Alle bevægelser skal være bløde og glatte, da huden på nakken er meget følsom. Massageen giver blød strøg og gnidning fra halsen til halsen. Der er ingen andre øvelser her. Det er meget effektivt at "pund" tungen på den øvre gane, da dette forhindrer udseendet af en dobbelt hage. Ikke mindre effektivt er træningen, når en person trækker underkæben fremad, stærkt spændende på nakken. Nu ved du hvordan man skal massere halsen, men det er stadig bedre at konsultere en specialist.

Bagsiden

Du kan gøre rygmassage selv eller med en professionel kun efter at have konsulteret en læge. Husk at hovedreglen - gør ingen skade. En person skal ligge på maven, har særlige ruller under brystet, maven og panden. Proceduren begynder med en blød gnidning med to hænder. Bevægelse - bottom-up. Efter hver teknik udføres strækningen. Afslutter massagevibrationer. Hvis en person er sund, kan en specialist bruge sådanne aktive teknikker som hakning, patting eller tapping. Du ved, hvordan man korrekt masserer ryggen, men alle eksperter anbefaler stærkt ikke at gøre det selv. Desuden, selvom du kommer til salonen, vil mesteren bede om hjælp fra lægen om at du er sund og ikke har nogen patologier.

Anti-cellulite massage

Spørgsmålet om, hvordan man kan gøre cellulitemassage korrekt, kan besvares af en specialist på dette område. Men hver kvinde kan selv gøre det hjemme. Det vigtigste er at være sund og vide, at du ikke skader dig selv. Oftest udføres denne massage i zonen på den indvendige del af låret. Bevægelserne er skarpe, stærke, nogle gange forårsager smerte. Med henblik på at tabe sig er også brugt massage dåser. Sådan gør du det, fortæl en specialist. I hjemmet er det bedre ikke at gøre dette for ikke at forårsage forskellige overtrædelser af huden.

fødder

Fodmassage er den sikreste. Dette kan gøres af alle. Det betragtes dog som en af ​​de mest effektive, da der er akupunkturpunkter på foden, den korrekte virkning på hvilken påvirker hele kroppen. Hvad er den særegne fodmassage? Hvordan gør man det? Den nederste linje er, at du kan handle intuitivt og uafhængigt. Hvis du ikke vil, kan du købe en massage mat.

Hvordan masserer du barnet korrekt?

Hovedregelen er at overdrage denne procedure til en professionel. Det er meget vanskeligere for en voksen at gøre ondt, fordi hans krop er formet og fast. Børns knogler og led er for følsomme, så en forkert bevægelse kan være skadelig. Forældre, der selv gennemfører massage, gennemgår særlige kurser eller modtager fuldstændig information fra lægen, som giver mulighed for selvstændig motion. At handle intuitivt eller ifølge oplysninger fra ubekræftede kilder er det samme som at sætte erfaring på dit barn.

Sådan laver du en massage i taljen

Lenden er den del af ryggen, der oplever en meget stor belastning hver dag. Hun skal bære vægten af ​​det meste af hendes krop dagligt. Og på grund af den lave mobilitet hos en person (og ofte manglen på selv forebyggende tilbagetræning), kan den nedre ryg ofte lide af en række sygdomme. I det mindste med en ukorrekt doseret belastning på hende eller en stillesiddende livsstil kan en person føle smerte i dette område. Massage er en fantastisk måde at forhindre en række sygdomme på. Det hjælper også med at fjerne, i nogle tilfælde smerter, slappe af muskler og ledbånd, og det kan gøres hjemme. Hvordan laver du en massage i taljen, hvis du ikke har tid til at gå til massagerummet?

Massage effekt

De fantastiske egenskaber ved forskellige massage teknikker er blevet brugt til at slappe af og lindre tilstanden af ​​ryggen i tusindvis af år. Massage blev specielt værdsat og fortsætter med at blive værdsat af kinesiske helbredere - store fans af naturlige behandlinger. Nu er massage teknikker kendt for mange og spredt over hele verden - nu hver selvrespektende salon eller honning. Centret har en stab af en god erfaren massør.

Fordelene ved massage er indlysende:

  • det vil hjælpe med at slappe af hele kroppen efter arbejde;
  • lindrer stress og giver afslapning, forbedrer humør, genopretter følelsesmæssig balance.

Massager er dog først og fremmest nyttige ud fra medicinsk synspunkt, fordi:

  • forbedre hjertefunktionen
  • stimulere blodgennemstrømning
  • forbedre tilstanden af ​​rygmusklerne;
  • hjælpe med at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen;
  • stimulere fysisk metabolisme, forbedre hastigheden og kvaliteten af ​​forsyningen af ​​næringsstoffer til rygvævet;
  • forbedre tilstanden af ​​huden, gøre den mere elastisk og elastisk;
  • fjerne smerte syndrom, lindre spænding;
  • normalisere blodtrykket.

Tip! Massen varer som regel kun 30-40 minutter, men i løbet af denne tid kan du virkelig have en gavnlig effekt på kroppen. Hvis du regelmæssigt masserer, kan smerten og overbelastningen i ryggen være helt glemt.

Indikationer og kontraindikationer

Massage anerkendes af læger som terapeutisk og profylaktisk middel mod en række sygdomme. Indikationer for dens gennemførelse i lænderegionen kan være:

  • fjernelse af muskelspasmer
  • lændesmerter;

Men i nogle tilfælde kan massage være skadeligt. Det kan ikke gøres, når:

  • onkologiske sygdomme;
  • alvorlige kardiovaskulære problemer
  • indre blødning
  • de første uger af graviditeten
  • høj temperatur;
  • hudsygdomme.

Det er vigtigt! Under ingen omstændigheder udføres en massage til en person, der er påvirket af alkohol eller påvirket af stoffer. Med et udpræget smertesyndrom bør kun en erfaren specialist udføre en session.

Teknikker og typer af massage

Massage stræber ikke bare mod huden. Alle bevægelser af massage terapeuten skal udføres efter en bestemt teknik, som vil have en særlig indvirkning på kroppen.

Tabel. Nogle massage teknikker.

Tip! For at fuldføre enhver massage har du brug for bløde og afslappende bevægelser.

Typer af massage

Nu kan massage terapeuter bruge en række massager til at forbedre tilstanden af ​​ryggen. Det kan være medicinsk, klassisk, thailandsk og mange andre. Hver af dem har sine egne egenskaber og forfølger bestemte mål. Men komplekse massage teknikker bør ikke blive prøvet alene hjemme, da du kan skade kroppen.

Klassisk massage anbefales til forebyggelse af en række sygdomme, hjælper med at lindre træthed og forbedrer kroppens tilstand som helhed. Sessionen varer normalt ikke mere end 20-30 minutter. En person passer på hans mave, og under den og i området af ankelleddet anbefales det at sætte ruller fra håndklæder. Underkroppen er normalt dækket af et tæppe.

Det begynder med en klassisk massage med strygende palmer (ca. 20 gange), så du skal gnide huden godt, indtil der opstår en lille rødme. Derefter muslingens æltning med en omhyggelig undersøgelse af begge sider af kroppen. Der produceres også en række håndpats, som ikke på nogen måde udføres på nyrerne eller knoglerne. Derefter udsættes det område, der masseres, for vibrationsbevægelser - let tapping, hakning, tapping med fingerspidserne. Afslutter massagen, du vil stryge overfladen af ​​den menneskelige krop med hænderne.

Advarsel! Under den klassiske massage må en person ikke opleve ubehag! Hvis der er nogen, signalerer dette en forkert massage teknik, og sessionen skal opsiges.

Terapeutisk massage udføres ikke til profylakse, men at løse et eksisterende problem. En sådan teknik ordineres kun af en læge - det er umuligt at træffe beslutning om at holde sådanne sessioner uden tilladelse. Det bør kun udføres af en kvalificeret tekniker.

Terapeutisk massage sker altid på en hård overflade - du skal bruge en sofa eller en seng med en tyk madras for at holde den. Sessionen begynder med lette forberedende bevægelser, og så kan du bruge mere intense.

Tip! Alle massagehandlinger kan bruges over hele ryggen. Men lænderegionen er området fra den nedre ribben til skinkerne.

Enkle regler, der skal følges.

Massageen, selv om det ser ud til at være en simpel procedure, er faktisk ret kompliceret. Og dens effektivitet vil i høj grad afhænge af, hvordan og under hvilke forhold det udføres. Overholdelse af enkle regler giver dig mulighed for at gøre det så kvalitativt som muligt.

Hvis du vil lære mere detaljeret, trin-for-trin teknik for spinalmassage til skoliose, samt overveje kontraindikationer til massage, kan du læse en artikel om det på vores portal.

  1. Der kræves massage på en hård overflade - sofa, bord, seng med en tæt madras. Værelset skal være varmt.

Advarsel! Stort pres på rygsøjlen bør ikke være under alle omstændigheder. Alle bevægelser udføres langs den.

Massage i nederste ryg derhjemme

Trin 1. Patienten ligger allerede på sofaen, som er dækket af et rent håndklæde. Massør vaskede tidligere sine hænder. Dernæst skal han lægge en lille massageolie på hænderne, og du kan fortsætte med proceduren.

Trin 2. Du skal udføre en række streger. De udføres over ryggen med lette alternative bevægelser af palmerne, så du kan gøre flere bevægelser med dine palmer op og ned langs rygsøjlen. Det anbefales at udføre en række cirkulære bevægelser.

Advarsel! De fleste massagebevegelser i lændehvirvelområdet bør nedføres, det skyldes orienteringen af ​​lymfekanalerne i kroppen.

Trin 3. Palmens kant frembringer gnidning af bagsiden over og over ryggen såvel som diagonalt.

Trin 4. Næste skal du bruge æltningsteknikker, der udfører cirkulære bevægelser med større intensitet end ved strøg. Hele håndfladen er brugt, fingrene er involveret. Trykket skal være moderat. Varigheden af ​​æltning er ca. 2-5 minutter.

Trin 5. Det er nødvendigt at foretage flere chokbevægelser med palmer foldet i form af en ske. De kan ikke udføres langs rygsøjlen, kun inden for muskelvævsområdet.

Trin 6. Følgende teknik - strammer musklerne. Det udføres ved hudfingring med fingrene.

Trin 7. Du kan massere rygsøjlen med dine tommelfingre. Det er nødvendigt at handle omhyggeligt og være opmærksom på hver hvirvel.

Trin 8. Derefter anvendes vendinger. Det er nødvendigt at flytte håndfladerne i modsatte retninger, med lidt indsats, som om vrider huden. Afslut sessionen bedre lysslag i taljen.

Hvis du vil lære at udføre en rygmassage dåse, samt at overveje typer og funktioner i en dåse massage, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Video - Massage i nederste ryg derhjemme

Lumbar massage kan have en gavnlig effekt ikke kun på denne del af ryggen, men også på en række indre organer. Det vigtigste er, at det blev udført korrekt. Ellers kan du alvorligt skade din ryg.