Vigtigste

Massage

Sådan gør du selvhals

Selvmassage i nakken hjælper med at fjerne tegn på osteochondrose - migræne, følelsesløshed i ekstremiteterne, forringelse af ydeevne, smerte, når man drejer hovedet. Denne sygdom opstår efter halsskader og under stillesiddende arbejde. Affektion af muskler, skibe, ledbånd, nerver forekommer, inflammation og smerte begynder. Når smerten ikke stopper, kan du selv massage den cervikal-krave zone.

Stadier af selvmassage

Hvordan massage nakken korrekt? Hver massage er opdelt i 3 faser:

  1. Forberedende. Vi opvarmer muskelvævet i nakke og nakke. Dette gøres ved at strække ryggen af ​​nakken, så palmer flytter til frontområdet. Vi vender håndfladen tilbage til nakken og går igen til frontområdet. Disse manipulationer udføres flere gange. Intensivt strækker musklerne, så de opvarmes.
  2. Hovedfasen består i at massere kravebenet og trapezius musklerne. Øverste ryg og nakke muskler er også masseret.
  3. Afslutter massage bevægelser beroligende opvarmede muskler.

Alle manipulationer er opdelt i manuelle handlinger og handlinger ved hjælp af forskellige objekter. En anden form for bevægelse - en punkteffekt, produceres både manuelt og ved hjælp af andre objekter.

Selvmassage teknik

Hvordan laver man en massage selv? Massage i halsområdet til dig selv begynder med strejf, mens håndfladerne ledes langs halsoverfladerne.

Bevægelserne er lavet fra top til bund, der er mulige laterale bevægelser, der passerer langs kanten af ​​trapezius muskler.

  • Vi glatter musklerne med palmer i retning fra rygsøjlen til skuldre og armhuler. Palmernes tryk øges, og stregerne bliver gnidningsbevægelser. Rubbing hold phalanges, med fingrene klædt i en knytnæve. Således forbedres effekten på musklerne og vævene i denne zone. Bevægelserne udføres i en spiral.
  • Knead hals og krave område, der dækker muskelpalmen. I dette tilfælde er fingrene arrangeret på denne måde: tommelfingerne af hænderne er placeret på den ene side, på den anden side de andre fingre, og mellem fingrene er der en folde af hud. Hovedfokus er på trapezius musklerne, masseret dem fra to sider. Når man gør æltning, er smerter mulig, især hvis musklerne er betændt og spændt. Hvis det gør ondt for meget, letter muskeltrykket lidt. Formål: Maksimalt slappe af musklerne i denne zone.
  • Selvmassage i nakken bør ikke påvirke rygsøjlen, den bør ikke udøve noget pres. Alle bevægelser udføres på den nuværende lymfe, det vil sige fra hoved til ryg.
  • Ikke kun halsområdet er masseret, men også skuldrene. For at gøre dette udføres slibning og æltning af en lille intensitet i skulderledene. Gnid derefter med håndfladerne halsen fra hovedet mod skuldrene.
  • Bøj fingrene på håndfladen i "båden" og let tappe på nakkens nakke.
  • Massagen af ​​dette område slutter med vibrationsbevægelser udført af fingerspidserne. Bevægelserne ligner at skrive på tastaturet eller spille klaveret.

Under selvmassage af nakke og kravezone forbedrer hudens rødme deres blodforsyning. På grund af stigningen i hudtemperaturen forekommer udvidelsen af ​​blodkar. Hud ernæring forbedres. Huden bliver elastisk og elastisk. Vævs hævelse fjernes, og hjerteaktiviteten genoprettes takket være forbedret blodgennemstrømning.

Manuel massage gør det selv

Efter opvarmning af musklerne, udføres hver øvelse i 3 minutter, som strengt adheres til sekvensen.

  • Cirkulære bevægelser udføres på begge sider af nakken med høj intensitet. Vi "presser" sener og muskler omkring den syvende hvirvel.
  • Vi udfører "savning" bevægelser af ribbenene af armene langs halsen. I halsområdet ændrer disse bevægelser sig ved at trykke med fingerspidserne eller kanterne af håndfladen.
  • Udfør ridser med fingrene foran, bag nakken. Du kan bære dem på siden af ​​nakken. Ridser er lavet med pres. De samme bevægelser er lavet i nakkeområdet, der bevæger sig fra nakke til skuldre.
  • Vi klemmer området fra halsen til kravebenet og bevæger sig strengt nedad og ændrer mængden af ​​hud fanget af fingrene. Strålende slutter med gnidning og let klappende med kanten af ​​håndfladen.

Brug af udstyr til massage

Det anbefales at massere nakke- og nakkeområdet ved hjælp af bambuspinde, trykke på nakke og rygområder og forskellig intensitet, hastighed og frekvens. Alternativt anvendes en jade-rulle, som rulles langs rygsøjlen. En af assistenterne i massage vil være Su Jok (spiked ball). Han udførte næsten enhver manipulation.

Massering med en vibrerende massager vil medvirke til at øge blodgennemstrømningen i nakkevævene, og et terryhåndklæde bruges til at gnide halsen.

akupressur

Denne teknik er baseret på manipulation af de aktive punkter i det masserede område. Det skal gøres både med fingre og træpinde. Trykket på hvert punkt varer ikke mere end 4-5 sekunder, og antallet af klik skal være ca. 15. Hvis det på et bestemt tidspunkt gør ondt meget, udføres der cirkulære massagebevægelser rundt om det.

En anden udførelsesform for punkt-effekten vil være Kuznetsova hipplikator med nåle.

Følelser efter sessionen

Efter ham vil patienten sandsynligvis føle smerte. Læger forklarer årsagen til disse følelser som følger: En person bruger sjældent disse muskler i livet, og massage har samme effekt som at øve fitness. Over tid bliver kroppen vant og smerten efter sessionen går væk, men hvis smerten intensiverer, bør du søge råd fra en specialist.

Hvornår kan jeg gøre selvmassage?

Cervikal selvmassage anbefales til at lindre spændinger i nakke muskler. Dette er et glimrende værktøj til fjernelse af migræne. Det bruges til behandling af neuralgi, plexitis, med neuritis. Det forbedrer søvn, sparer fra højt blodtryk.

Vist massage til behandling af osteochondrose og skoliose. Men massage, udført selv af en professionel, er ikke et middel til behandling af disse sygdomme. Det er kun et af elementerne i kompleks terapi.

Når man ikke skal massere?

Det masserer ikke patienter med kræft, personer med hjerte, nyre eller leversygdom. Personer med blodpatologier bliver nødt til at opgive disse manipulationer, især hvis funktionen af ​​hæmostase er nedsat. Kontraindikationer til massage vil være trombose, øget patienttryk.

Det anbefales ikke at massere folk med smitsomme sygdomme og feber. Folk med hudsygdomme bør også udelukke massage fra deres behandling.

Hals selvmassage til osteochondrose

De ødelæggende processer i rygsøjlens knogle- og bruskvæv på grund af dystrofiske forandringer manifesterer sig tydeligt i den cervikale rygsøjle. Patienter diagnosticeret med osteochondrose i 50% af tilfældene lider af denne patologi i denne del af rygsøjlen.

Derfor er ikke-farmakologiske metoder til helbredelse af denne sygdom i stigende grad populær i forebyggelse og behandling af osteochondrose. En sådan metode er nakkemassage. I dette tilfælde synes massagesessionen at være afgørende for at lindre symptomerne på destruktive processer samt for at forbedre patientens generelle fysiske tilstand. I dette tilfælde er metoderne til massage, som patienten anvender uafhængigt hjemme, i form af tilføjelser til den vigtigste behandling udført af specialister.

Hvordan genkender cervikal osteochondrose?

Osteochondrose af den cervicale rygsøjlen anses for at være ødelæggelsen af ​​bruskvæv mellem hvirvlerne. Dette væv er placeret inde i intervertebralskiverne og udfører en forbindelsesfunktion til hvirvlerne. Sygdommen ledsages af forfalskningsprocesserne i bindevævets kavitet, hvilket resulterer i dystrofi af de livmoderhalsarme.

Årsagerne til osteochondrosis afslører arvelighed og fysisk svaghed i patientens krop - som regel betydelige aldersrelaterede ændringer i knoglevæv.

Faktorer, der forårsager osteochondrose, omfatter:

  • overdreven muskelspænding i nakken. Dette sker ofte fordi en persons krop er i samme krop i lang tid;
  • skade på rygsøjlen og de omgivende bløde væv på grund af en pludselig bevægelse af hovedet eller for eksempel ved påvirkning;
  • stillesiddende livsstil, hvor dystrofi af bruskvæv dannes;
  • anatomiske og fysiologiske træk ved hvirvlerne, som følge heraf er der underudvikling af denne del af rygsøjlen.

Den cervicale rygsøjle er den mest mobile del af den menneskelige rygsøjle. Og faktorer, der påvirker udviklingen af ​​osteochondrose, forårsager et fald i beskyttelses- og afskrivningsfunktionerne hos hvirvlerne i dette område, hvilket ofte fører til klemning af deres "forbinder" brusk samt til klemning af nerver og blodkar. Denne tilstand af hvirvlerne kan forekomme selv på grund af en lille muskelspænding i nakken.

Manifestationer af osteochondrose

Der er en række stadier i udviklingen af ​​osteochondrose af den cervicale rygsøjle. For hver af dem i udviklingen af ​​sygdommen har sine egne symptomer og egenskaber.

Tabel nr. 1. Faser af osteochondrose.

Metoden til behandling og processen med at anvende komplekset af foranstaltninger til at genoprette deformerede hvirvler i nakken afhænger af hvilken fase af sygdommen patienten er i.

Behandling af osteochondrose

Behandling af osteochondrose indebærer et kompleks af foranstaltninger, som omfatter udpegelse af passende medicin, fysioterapi, herunder massage samt fysioterapi sessioner. Manuel terapi kan supplere behandlingen efter behov. En gavnlig effekt i behandlingen har øvelser i svømning, Pilates og yoga.

På tærsklen af ​​ethvert sæt behandlingsforanstaltninger er en høring af en læge specialiseret på dette område nødvendigt. Dette behov skyldes en række kontraindikationer, der altid er til stede ved anvendelsen af ​​behandlingen individuelt for hver patient. Så med alvorlig smerte er virkningen på kroppen af ​​sportsbelastninger udelukket. Gymnastiske øvelser sammen med en massage udføres også efter reduktion af smerte syndrom. Hvad angår svømning, er de anbefalede øvelser opvarmet på bagsiden eller stilarter, hvor svømmerens hoved er nede.

De procedurer, der må udføres hjemme, omfatter selvmassage af den cervicale rygsøjle.

Produktivitet af selvmassage

Metoden til selvmassage har den primære fordel i den generelle tilgængelighed af brug. Hvis patienten er begrænset i gennemførelsen af ​​behandlingen af ​​en eller anden grund, herunder økonomisk, gør det ikke vanskeligt at forbedre sin fysiske tilstand takket være metoden til selvmassage. Denne foranstaltning vil give mulighed for at slippe af med intensiteten af ​​smerte i osteochondrose i en ret lang periode. I dette tilfælde skal en liste over regler og anbefalinger fra specialister, der er bekendt med de tekniske grunde til selvmassageproceduren, udføres. Som følge heraf vil personen gøre betydelige fremskridt i behandlingen af ​​osteochondrose efter fem sessioner.

En systematisk indvirkning på rygsøjlens problemområde som ønsket kun ved hjælp af hænder fører til følgende positive resultater:

  • smertens intensitet falder: musklerne er lettet over spændinger, spasmer forsvinder, brusk og hvirvler genopretter den oprindelige struktur, og nervefibre, der klemmes og deformeres under udviklingen af ​​osteochondrose frigives;
  • ernæring af hjernen med ilt genoprettes, hvilket blev forstyrret under dystrofiske forandringer i cervikalområdet. Tilsvarende forsvinder svimmelhed, problemer med hørelse, syn og koordination. Og dette fører igen til eliminering af psykosomatiske manifestationer i form af søvnløshed, frygt, depression og angst. Der er også en bortskaffelse af årsagen til problemet i form af normalisering af blodgennemstrømningen, som er hovedbæreren af ​​iltmolekyler. Oxygen sult forsvinder, og med den vegetative manifestationer af osteochondrose;
  • tilbagesøgning af deformerede bindingselementer i hvirvlerne i form af det bruskvæv af intervertebrale diske er hurtigere. Dette skyldes en ekstern effekt, som forbedrer blodgennemstrømningen sammen med ilt til problemafsnittet i rygsøjlen. I dette tilfælde er den metaboliske proces i væv og regenerering af vævene selv mere aktive.

Hvad er selvmassage sessioner for?

Multilateral forskning i forbindelse med osteokondroseproblemet viste, at regelmæssig korrekt udført regelmæssig selvmassage bidrager til en positiv effekt, forbedrer patientens tilstand og fjerner de fleste ubehagelige symptomer på sygdommen. Passerer selvfølgelig en selvuddannelse, en person er i stand til at slippe af med ikke kun de ledsagende symptomer, men også for at stoppe udviklingen af ​​sygdommen. Og i nogle tilfælde hjælper selvmassage til at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen som helhed.

Meget effektiv er selvmassage af den cervicale rygsøjle i en specialstol. Men hvis patienten ikke har en sådan mulighed, så vil en almindelig husstandsstol gøre. Det vigtigste med sessionen er at sidde komfortabelt og slappe af. I løbet af perioden med massageeffekter i cervixområdet må patienten ikke opleve smerte eller andet ubehag. En selvmassagesession består normalt af fire eller fem knådende bevægelser i hænderne, såvel som to eller tre gnidninger og så mange vibrerende.

Selvmassagesessionen giver patienten mulighed for at lindre smerter og slappe af nakke muskler uden hjælp. Der er ingen grund til at gå overalt, da proceduren kan udføres i et behageligt hjemmiljø. Et særpræg ved selvmassage er fraværet af kontraindikationer, der skal bruges, fordi hele processen er under kontrol af patienten selv og han regulerer intensiteten af ​​proceduren. I dette tilfælde er det udelukket at forårsage smerte for dig selv og skade på hvirvlerne.

For større effektivitet er selvmassage ordineret sammen med gymnastikøvelser. Hvis sessionerne udføres med regelmæssighed, vil helbredelsesresultatet ikke tage lang tid at vente.

Forberedelse til selvmassage i cervikal osteochondrose

Under selvmassageproceduren kan du bruge en eller to hænder afhængigt af individuel komfort. Den første ting at gøre er at vælge den mest korrekte kroppsstilling. Den mest komfortable stilling sidder. I dette tilfælde skal torsoen holdes lige. For at opnå denne position skal du sidde ned, bøj ​​knæene og læne på bagsiden af ​​en stol eller stol. For at undgå hurtig træthed i overekstremiteterne under en massage skal du rette dem - f.eks. På armlænene på stolen.

Det er ikke forbudt at gøre massage i stående stilling. For at gøre dette skal du sætte benets skulderbredde fra hinanden. Patientens legemsvægt skal fordeles jævnt på begge underdele.

Under en massagesession må du ikke udøve en fysisk påvirkning direkte på hvirvler og lymfeknuder. Det er kun nødvendigt at handle kun omkring dem.

Før proceduren er det nødvendigt at opvarme huden og musklerne i nakken grundigt - dette gøres ved at anvende metoden til at strække kropsdele, der har brug for massage. Den nødvendige tid til opvarmning af overfladen af ​​livmoderhalsområdet er et til to minutter.

Komplekse øvelser "Triad"

Designet til selvmassage af nakke muskler i ryggen. Til dette kompleks er der tre typer af handlinger: strøg, gnidning og æltning af rygmusklerne i livmoderhalsområdet.

  1. Ved strækning med en eller to hænder udføres bevægelserne fra toppen af ​​nakken (fra hovedet) til dens base. Udfør denne procedure, du skal udføre sine hænder fra øre til kraveben, stimulerende muskler. Det er også nødvendigt at bruge rygsøjlen i proceduren - det vigtigste er, at området udsættes for lyspåvirkninger. Denne øvelse slapper af musklerne godt og fjerner kramper. Hvis patienten i løbet af sessionen føler sig kraftig træthed i de øvre ekstremiteter, er det nødvendigt at udføre selvmassage med den ene hånd, samtidig med at hun støtter hende ved albuen med den anden lemmer. Hovedpunktet i denne øvelse er svagheden af ​​bevægelser uden overdreven pres på nakken.
  2. Proceduren for strækning erstattes af gnidning. Denne fase af Triaden er karakteriseret ved gnidning af problemområdet, som gnidningssalver eller cremer. I dette tilfælde strækker øvelsens rækkevidde sig fra bagsiden af ​​hovedet til toppen af ​​skulderbladene og ledsages af mere intense bevægelser. Denne fase af selvmassage bør udføres i cirkulære bevægelser ved hjælp af bløde puder på fingrene. Anvendelsen af ​​teknologi vil også være effektiv, når patienten samtidig gør to hænder med bevægelser svarende til juletræsmønsteret, hvor rygsøjlen er en træstamme og grene er zoner til selvmassage. Hvis patientens smerte strækker sig selv til skulderdelen af ​​kroppen, er det ikke overflødigt at anvende dem på cirkulære øvelser udført ved hjælp af fingre.
  3. Knæning er det sidste trin i Triad-komplekset, når nakke musklerne er varme nok. De består i klemme skuldre. Processen kan udføres med to eller en hånd skiftevis. Tweaking teknik bruges ofte til æltning. I dette tilfælde skal du med højre hånd knead venstre øvre del af skulderen og med venstre hånd - højre side. Overarmene kan også knædes af de øverste ekstremiteter, men det skal huskes, at denne øvelse har en stærkere effekt på de områder, der masseres - her er det vigtigste at styre pressekraften.

Når selvmassage med den komplekse "Triad" er det nødvendigt at huske om de systematiske procedurer - og gennemføre sessioner hver dag.

Selvmassemetode "Vibration"

En effektiv teknik til selvmassage af den cervicale rygsøjle er også bevægelser rettet mod at opnå vibrations muskeloscillationer. Det er nødvendigt at udføre disse manipulationer samtidigt med to hænder, hvilket gør lysklapper. I dette tilfælde er det nødvendigt at handle punktvis uden brug af overdreven kraft. Frekvensen af ​​klapperne i dette tilfælde bør have en kort periode.

Wringing metode

At udføre proceduren for selvmassage ved at klemme er nødvendig analogt med strejf. Den eneste forskel er, at strækningen udføres med fingerklodser, og vridning sker med kanten af ​​palmerne på de øvre lemmer, som omfatter tommelens tommel. I dette tilfælde forekommer hovedtrykket præcist med denne tommelfinger. Det vigtigste her er ikke at udøve stærke presserende bevægelser på nakke og skulderbælte - trykket skal være et punkt.

Det skal også bemærkes, at hver session med selvmassage er nødvendig for at afslutte stroking. Og for at forbedre effekten af ​​procedurerne anbefaler eksperter at tilføje akupressur til behandlingen, som udføres direkte af massøren.

akupressur

Efter en session med selvmassage ved hjælp af Triad-komplekset og for at styrke og konsolidere den positive dynamik, ordineres ofte punktmassageprocedurer. Til dette er det nødvendigt at vælge de mest sårbare punkter, der påvirkes af osteochondrose på nakken i de områder, der har lidt mest deformation. Dernæst skal du påvirke dem med bevægelser i en cirkel: med uret og imod det. Hvert valgt punkt skal masseres med pads af midter- og indeksfingre i ca. tre minutter. Intensiteten af ​​bevægelser under en punktmassagesession skal også ændres, begyndende med slag og yderligere med stigende tryk.

Når du udfører akupressur, skal du omhyggeligt overvåge din tilstand, især hvis dette er den første session. I tilfælde af alvorlig smerte, skal akupressur stoppes straks.

Akupressur i osteochondrose af den cervicale rygsøjle er karakteriseret ved manipulationer med patientens smertepunkter. Det bruges som en endelig procedure efter en klassisk massage og direkte selvmassage sessioner. Dette giver dig mulighed for at maksimere alle problemområderne i nakken og forbedre patientens fysiske tilstand betydeligt. Denne massage er begrænset til et tidsinterval på 15 minutter.

Ekstra midler til selvmassage

Regelmæssig selvmassage kan patienten bruge hjælpeprodukter til at opnå den bedste positive effekt i kampen mod osteochondrose. Disse omfatter:

  • bambuspinde;
  • jade massager;
  • gummibold med pigge;
  • vibrerende massager
  • terry vævet stof;
  • særlige akupunkturmåtter;
  • almindelig glasflaske.

Ved hjælp af disse genstande under selvmassageproceduren vil patienten forbedre sit velbefindende meget hurtigere og snart glemme smerten i nakken.

Kontraindikationer til selvmassage

Det er værd at bemærke, at der i behandlingen af ​​osteochondrose af de cervicale spontane sessioner er en række kontraindikationer.

  1. Selvmassage kan ikke bruges under den akutte fase af sygdommen, når smerten er i top.
  2. Det kan ikke bruges i onkologi, i sygdomme i hjertet, nyrerne og leveren. Højt blodtryk og trombose er også tabu for denne type massage. Patienter med blodsygdomme er især forbudt nogen sådan manipulation.
  3. Personer, der lider af forstyrrelser i åndedrætssystemet, såvel som modtagelige for sygdomme i indre organer, bør behandle selvmassage med stor forsigtighed. Sørg for at konsultere eksperter på forhånd.

Uanset om patienten er involveret i selvmassage eller søger hjælp fra en massage specialist, afhænger kun af patientens individuelle forhold. For dem, der valgte denne særlige teknik i kampen mod cervikal osteochondrose, anbefaler lægerne at være tålmodige - med tiden vil resultatet sikkert komme i form af fremragende velvære og en sund rygsøjle.

Sammenfatning

Selvmassage er en effektiv teknik, der tillader både at lindre symptomer på osteochondrose og slippe af med selve sygdommen. Dens fordel er, at en person, der selvmasserer, praktisk talt ikke er i stand til at skade sig selv, fordi han styrer sine følelser. Det vigtigste - overdriv det ikke og følg visse instruktioner, takket være resultatet af en sådan metode vil ikke vare lang tid.

Massage til osteochondrose i den cervicale rygsøjle til behandling

Til effektiv behandling ordinerer lægerne ofte en massage til osteochondrosis af den cervicale rygsøjle, som virker på halsområdet, styrker svækkede hvirvler. Proceduren kan udføres hjemme, men apparatmassage på hospitalet er særligt populært. Det er vigtigt at forstå, at en sådan behandling er en del af rehabiliteringsbehandling, men er ikke i stand til at arrestere smerte syndromet. Massage i nakkeområdet i osteochondrosis bør udføres af en specialist udelukkende af medicinske årsager.

Hvad er osteochondrose af cervikal rygsøjlen

Denne procedure tilvejebringer et kompleks af terapeutiske foranstaltninger med det formål at genoprette den nedsatte blodcirkulation, eliminere spasmer og styrke de svækkede livmoderhvirveler i rygsøjlen. Mekanisk handling refererer ikke kun til musklerne, men også til lymfesystemet, kredsløbssystemet. Hvis du gennemgår et intensivt kursus i tide, kan du reducere antallet af tilbagefald, reducere sværhedsgraden af ​​smerte i fremtiden. Halsmassage til osteochondrose i den cervicale rygsøjle udføres ikke kun til behandling, men også til forebyggelse.

Kan jeg lave en massage til cervikal osteochondrose

Klassisk massage i nakkeområdet skader ikke patientens helbred, tværtimod giver en stabil positiv dynamik i osteochondrose. I tilfælde af systematiske exacerbationer er dette en del af en omfattende behandling suppleret med medicinske og fysioterapeutiske metoder. Proceduren i sig selv involverer ikke kun strøg, men også slår, klemmer, strækker, ælter, gnider problemområdet med øget muskelspænding.

Fordele ved proceduren

Massage i den cervicale rygsøjle er god til helbred, ikke kun for ryggen, men også for hele kroppen. Denne procedure svækker signifikant forværringen af ​​sygdommen, reducerer antallet af angreb. Blandt de ekstra nyttige egenskaber ved massage er det nødvendigt at fremhæve følgende punkter:

  • fjerner hurtigt udpræget krampe;
  • lindrer muskeltonen fra øget stress;
  • normaliserer lymfeudstrømning (det er ønskeligt at desuden udføre lymfatisk dræning);
  • forbedrer blodtilførslen til væv, der er ansvarlig for intervertebral skive ernæring;
  • reducerer puffiness i den inflammatoriske proces
  • forsinker processen med ødelæggelse af diske;
  • eliminerer stagnation af bindevæv;
  • styrker brusk, forhindrer deres ødelæggelse
  • bryder muskelsnor;
  • reducerer trykket på det berørte kraveområde.

I tilfælde af dystrofiske processer i rygsøjlen er det nødvendigt at gennemgå et terapeutisk kursus bestående af 10 til 12 procedurer, der skal udføres dagligt i 30 til 45 minutter. Halsmassage til osteochondrose anses for at være den mest effektive i implementeringen af ​​en af ​​følgende metoder, hvis gennemførelse er ønskeligt at overlade en erfaren specialist. Dette er:

  1. Klassisk (traditionel). Massage udføres i en siddestilling. For det første skal du varme op musklerne og derefter bruge fem manipulationer til at styrke "vertebrale skelet". Disse er æltning, strøg, klemning, gnidning, tapping.
  2. Vakuum (kan massere). Fremgangsmåden udføres med en speciel plastikbeholder. Det er vigtigt at forsmøre kroppen med olie for at skabe det nødvendige trykniveau i dåsen. Også bruges til at træne i lændehvirvelområdet.
  3. Akupressur (punkt). Det består i at trykke på visse punkter i kroppen for lokalbedøvelse og produktiv fjernelse af muskelspasmer, øget muskelspænding.
  4. Honning. Ofte udføres for at forhindre osteochondrose i den cervicale rygsøjle. Proceduren indebærer brug af naturlig honning med yderligere strøg og gnidning af problemområdet.

Fremgangsmåden til at udføre terapeutisk massage i osteochondrose af den cervikale rygsøjle

Med begrænset bevægelighed i nakken, og ikke kun er det nødvendigt at kontakte en specialist rettidigt, men det anbefales ikke at gøre det med akutte smerter. For det første masserer specialistet (opvarmer) halsområdet, mens bevægelserne skal være glatte og progressive uden ekstra tryk med høj amplitude. I fremtiden virker massage terapeuten i følgende rækkefølge:

  1. Udfører strøg og gnidning, arbejder op i interscapulære og binyrene før rødhed.
  2. Derefter masserer intensivt de svage muskler i nakken og øvre lemmer, indtil huden bliver varm. Dette er et tydeligt tegn på øget blodgennemstrømning, intensiv ernæring af muskelstrukturer.
  3. Efter det fjerner stagnation i området af den 7. livmoderhvirvel ved hjælp af at gribe klemning af den tilsvarende zone.
  4. Den arbejder på den såkaldte "træthedssone" for at øge muskeltonen, mens man bruger en speciel massageapparat (det karakteristiske område ligger mellem den 7. livmoderhvirvel og scapula).
  5. Hvis der er enkehumpe på den 7. livmoderhvirvel, udføres massagen langs ryglinjen - fra top til bund - fra bagsiden af ​​hovedet til bækkenet (ca. til lændehvirvelområdet).

Akupressur for osteochondrose af cervikal rygsøjlen

Hvis denne progressive teknik vælges til behandling af osteochondrose, er det vigtigt at forstå, hvilke presser der giver den ønskede terapeutiske effekt uden at skade patientens helbred. Her er værdifulde oplysninger til akupressur:

  1. Jagende. Maksimalt tryk på blødt væv uden at føle smerte.
  2. Ved at trykke. Det udføres med indekset, midten og tommelfingeren.
  3. Prick med en negle. Involver neglepladen på indekset og tommelfingeren.
  4. Opvarmning og lokal massage. Det udføres ved hjælp af albueforbindelsen langs hele længden, der ofte bruges til lændehvirvelområdet.

Massage til cervikal osteochondrose hjemme

Det er muligt at ælte skuldrene med øget træthed i hjemmet, og sådanne bevægelser gør massage til osteochondrose af den cervicale rygsøjle effektiv. Dette er en god måde at opvarme svage muskler og stimulere vaskulær cirkulation. Yderligere aktiviteter af massage terapeut hjemme er præsenteret nedenfor, ledsaget af patientens behagelige følelser:

  1. Udfører stroking, bevæger sig i retning fra nakke til øverste ryg og skiftevis til skuldrene.
  2. Udfører stretching, klemmer fingrene i bøjede fingre langs ryggen til 6 gentagelser på hver side.
  3. Intensivt knækker musklerne langs rygsøjlen og gradvist bevæger sig til sidegrupperne.
  4. Bløde pudder af fingre gnider ryggen af ​​nakken.
  5. Afslutter massage med slagtilfælde, der gradvist bevæger sig fra det okkipitale område.

Sådan massage halsen med osteochondrose

At vide, hvordan du kan gøre massagen trin for trin, er det helt muligt at få en selvmassagesession derhjemme. Tidligere forpligtet til at indhente støtte fra en specialist, for at fjerne tilstedeværelsen af ​​medicinske kontraindikationer. Hjemme massage giver to hovedområder, der i praksis giver en stabil og langvarig terapeutisk effekt:

  1. Varm op i cervikal rygsøjlen med dine fingre, håndflader og næver.
  2. Anvendelsen af ​​specielle massageværktøjer, såsom en hjemmemassager.

Kontraindikationer

Massage er ikke tilladt for alle patienter med osteochondrose. Læger fastsætter kontraindikationer, som kun kan forværre det gældende kliniske billede. Medicinske begrænsninger for sådanne manipulationer er præsenteret nedenfor:

  • Tilstedeværelsen af ​​onkologiske sygdomme i kroppen
  • Tilstedeværelsen af ​​åbne sår og mekanisk beskadigelse af huden;
  • purulente og inflammatoriske sygdomme i tilbagefaldsfasen
  • nyre- eller leversvigt
  • forværring af kroniske sygdomme
  • tendens til indre blødning
  • åben form for tuberkulose;
  • Tilstedeværelsen af ​​godartede tumorer på huden;
  • psykiske lidelser;
  • somatiske sygdomme
  • forstyrret temperatur, feber.

video

Oplysningerne i artiklen er kun til orienteringsformål. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og rådgive om behandling baseret på en bestemt patients individuelle egenskaber.

Regler for selvmassage med cervikal osteochondrose

Self-massage med cervikal osteochondrose - disse er særlige metoder til fysisk pres på halsen med henblik på behandling for at lindre spastiske smerter i muskler, forbedre vaskulær tonus, normalisering af blodcirkulationen og venøs dræning.

Indhold:

Massage i den cervikale zone er en forebyggende foranstaltning for kompleks behandling af osteochondrose, hvilket nedsætter patologienes udvikling, lindrer smerte, forlænger perioden for remission og genopretter ydeevnen.

Osteochondrose i den cervicale zone

Nakken er den mest mobile og mest problematiske del af rygsøjlen. Hypodynamisk livsstil, arbejdsstilling med tvunget spænding i rygsøjlen, motion og aldersrelaterede degenerative ændringer i de intervertebrale diske fører til en sygdom i cervixområdet.

Klip af nerveender, skift og komprimering af hvirvlerne, spasmer i karrene genererer:

  • vanskelige nakkesving med crunches og smerter;
  • springer i blodtryk og svimmelhed;
  • tab af følelse i skuldre og arme
  • synsproblemer.

Terapeutisk massage af den cervicale rygsøjle som en profylakse af osteochondrose fører til følgende positive resultater:

  • Funktionerne på hvirvlerne bliver genoprettet, nakke muskler styrkes;
  • forbedrer lymfestrømme, blodforsyning og iltforsyning til hjernen;
  • beroliger nervesystemet.

Bemærk. Det er nødvendigt at starte en terapeutisk massage selv efter høring af en læge, og for ikke at skade dig selv, er det tilrådeligt at lære af en specialist i teknikken til at udføre teknikkerne. Ryggen i nakken er for skrøbelig. Enhver forkert bevægelse kan forværre situationen.

Anbefalinger og kontraindikationer

Massage fordele, hvis du gør det beregnet kurser. Proceduren er forbudt, når:

  • tromboflebitis i ekstremiteterne;
  • tuberkulose;
  • rygskader;
  • godartede og ondartede tumorer
  • sklerose af cerebral fartøjer;
  • kardiovaskulære patologier.

Feber, forværring af kroniske sygdomme, herunder osteochondrose og graviditet er relative kontraindikationer for selvmassage af nakke og kravezone.

Grundlæggende tricks

For en selvmassagesession er der nok 20-25 minutter. Hovedpositionen står, fødder skulderbredde fra hinanden eller sidder, holder ryggen lige. For korrekt hjemmebehandling skal du følge almindeligt anerkendte principper:

  • massage skal være hals sammen med halsområdet;
  • armbevægelser går fra top til bund, startende fra hårlinjen;
  • manipulationer udføres kun med musklerne uden at påvirke hvirvlerne og karotidarterierne.

Billederne nedenfor viser de vigtigste metoder til selvmassage i Mardinsky.

Bemærk. Hovedregelen til at udføre massage må ikke skade dig selv med overdreven belastning og flid. Øvelser udføres langsomt og gradvist øger trykstyrken i hænderne og undgår smertefulde fornemmelser.

Selvmassage på bagsiden af ​​nakkeområdet

Før du starter proceduren, sænk hovedet lidt fremad. Første skridt - forberedelse til massagehandlinger består i at opvarme kroppens muskler og væv med bevægende bevægelser. Dette efterfølges af gnidning, æltning, påvisning af eksponering og og vibrationer.

strøg

Dette er en simpel men vigtig teknik. Trykket er kun på huden. Som følge heraf stiger kropstemperaturen, blodet og lymfestrømningen accelererer. Langvarig eksponering fører til en smertestillende virkning.

Det er gjort med palmen med fire lukkede fingre:

  1. Stramt pressede håndflader ubesværet med cirkulære bevægelser, slag halsen langsomt og rytmisk ned til halsområdet.
  2. Masser skulderledene og flyt dem jævnt til brystet.
  3. Stryg med begge hænder og skift dem konstant.

Bemærk. Lysstråling anbefales efter hver næste dosis.

friktion

Denne massageteknik med effekter på ledbånd og ledd forbedrer blodcirkulationen i knoglevæv. Følg med spidserne af de fire lukkede fingre i begge hænder med tryk:

  1. Brug små cirkulære bevægelser fra auriklerne til at lede dine hænder hen imod dig, så ned i nakken, til skuldrene og i skulderbladets område.
  2. Arbejd kraftigt med begge hænder, og en efter en skifte dem, grundigt arbejder gennem skulderområderne.
  3. Gentag 3-4 gange.

valkning

Dette er den vigtigste teknik, overfladiske og dybe muskler er masseret. Som følge heraf øges elastikken af ​​ledbånd, muskler og blodkar.

Knæning udføres af tweaks:

  1. Gribe muskelområdet med fingrene (håndfladen berører kroppen) og klemme den, rytmisk bevæge sig og gribe nye områder. Begyndelsen er fra bunden af ​​kraniet, så ned langs halsen, der bevæger sig til halsområdet.
  2. Knæ udfører alternative bevægelser af begge hænder, behandler venstre hånd med højre side og omvendt. Du kan arbejde med sving med separate hænder.
  3. Knæk skulderkirtlen, skulderbladene og skuldrene særligt omhyggeligt. Det er disse zoner, der er mere ramt af muskelspasmer.
  4. Knæning gør 5-6 gange.

Spot modtagelse

Luk dit hoved med dine palmer på siderne. Med dine tommelfingre finder du nedgravningerne i bunden af ​​kraniet (i øverste del af nakken) og tryk dem med pads i 6-7 sekunder, og fjern derefter fingrene. Nok 2 gange.

Vibrations- eller percussionsteknikker

Bidrager til et skynd af blod til de masserede områder. Flyt i tempo med lette slag på kanterne af palmerne med afslappede fingre uden at forårsage smerte. Banen er standard: fra kraniet linjen ned i nakken, til skulderområdet til skulderbladene. Vibrationer kan erstattes med svage fingre. Med denne teknik skal du gennemføre proceduren for massage på nakkebaggen.

Selvmassage på forsiden af ​​nakken

Massage strækker og gnider den forreste del af halsbåndet. Udfør teknikker med alternative bevægelser af håndfladerne i begge hænder, startende fra nakke og øvre bryst. Vip derefter dit hoved til venstre. Og med din venstre hånd fra ørepinden, gnid højre side af nakken, den supraklavikulære zone på brystet og greb skuldrene. Skift hovedets position og gentag trinene på venstre side. Massage frontområdet med fingerpuder med lette zigzag retninger, hvilket øger trykket i skulderområdet. Afslut frontmassagen med indpakningspatroner.

Bemærk. Hvordan man laver en massage og behersker de grundlæggende teknikker til selv at udføre proceduren, vil hjælpe videooplæringen af ​​osteopatlægen Vladimir Mardinsky.

Medicinsk gymnastik til nakken

Fysioterapeuter anbefaler læger at afslutte hver massagesession med flere enkle øvelser fra gymnastikkomplekset til nakken ifølge Bubnovsky. Øvelser er enkle, harmløse, men lindre muskelspændinger. Gør dem i en siddeposition med en lige ryg. Drejende bevægelser udføres langsomt og smidigt med en udåndingskraft med gentagelser op til fire gange. I det yderste punkt fastgøres hovedets position i 15 sekunder. Det hjælper med at slappe af muskler og genoprette blodgennemstrømningen.

Den første øvelse. Sænk hovedet til højre skulder, fastgør positionen og vipp til venstre side gennem den indledende stilling.

Den anden øvelse. Tryk din hage ned til din nakke, og prøv ikke at sænke dit hoved. Hold i 15 sekunder. Træk derefter din hage frem og tilbage uden at vippe hovedet. Stå ved strækningen og vende tilbage til startpositionen.

Den tredje øvelse. Drej dit hoved til højre og spænd nakkebagens muskler, som om at løfte hagen. Skuldene og ryggen forbliver stationære. Drej til venstre.

Selvmassage af nakke og kravezone er en effektiv procedure. For at opnå resultaterne: Genoprett mobiliteten i nakken, fjern smerter og muskelspasmer, udseende af kraft og styrke, udfør massageprocedurer regelmæssigt i 2 uger i træk. I løbet af året skal du lave 3-4 kurser. Selvmassage teknikker kan bruges som en "førstehjælp", når du føler dig træt og følelsesløs i skuldre og nakke i arbejdstiden.

Effektive selvmassemetoder til cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrose er en sygdom, der forårsager mange ubehagelige symptomer. Blandt dem - smerte, træthed, stivhed i nakken, en krænkelse af følsomhed i livmoderhalsen, i hovedet, kravebenet, skulderbladene samt svimmelhed, kvalme, hovedpine. Og det er ikke hele listen over problemer, som patienter med diagnose af cervikal osteochondrose skal have. Selvmassage til cervikal osteochondrose er en effektiv metode til at håndtere sygdommen.

Læger har bevist: Effekten af ​​korrekt gennemført selvmassage er ikke kun der, det er også ret lang. Allerede efter det første kursus kan symptomerne på cervikal osteochondrose "gå væk" i flere måneder. Regelmæssig selvmassage af nakken i osteochondrose vil forbedre tilstanden af ​​de livmoderhalsvorter, hvilket svækker sygdommens udvikling.

Hvordan laver man selvmassage med osteochondrose, hvilke manipulationer er nyttige og sikre for vores livmoderhalske område?

Grundlæggende om selvmassage

Udfør selvmassage med cervikal osteochondrose er ønskelig i en speciel massage stol, men hvis det ikke er der ikke er noget forfærdeligt, er en behagelig stol helt passende, hvor du kan tage den mest komfortable kropsholdning, slappe af. Massage bevægelser udføres let, uden smerte. Knæningsbevægelser gør 4-5 gange, bevægelser af strøg naturen - 6-8 gange og 2-3 gange vibrerende og slibning.

fordele

Selvmassage er en fantastisk måde at afhjælpe symptomer forbundet med osteochondrose uden hjælp hjemme: smerte, muskelspænding i nakken.

En anden fordel ved selvmassage er fraværet af kontraindikationer. Alle massagebevægelser udføres under kontrol af deres egen følsomhed - en ubestridelig fordel, fordi de udføres uden risiko for skader på livmoderhvirvlerne uden smerte.

Den bedste profylaktiske mod osteochondrose i den cervicale rygsøjle er selvmassage i kombination med regelmæssige fysiske øvelser. "Tandem" af selvmassage og gymnastik har en helbredende virkning i de tidlige stadier af sygdommen.

De grundlæggende teknikker til selvmassage

Det er nødvendigt at begynde manipulationer med lette strejf i nakken fra top til bund. Strokes kan gøres samtidigt med to hænder eller skiftevis med den ene hånd, der strækker den modsatte side af nakken.

Næste - gnidningsbevægelser: De holdes på overfladen af ​​huden med glidende bevægelser af fingrene. Du kan gnide huden med kanterne af palmerne og placere dem på nakken på modsatte sider.

Manipulationer med slibning erstattes af æltning, mens fingrene ikke glider på huden, men aktivt ælter og bevæger sig i forskellige retninger.

strøg

Den første og vigtigste metode til selvmassage af nakken er strøg. Fra denne modtagelse starter og slutter sessionen.

  • højre hånd er placeret på den modsatte venstre skulder;
  • vi vender vores hoved til højre;
  • Vi begynder at lave strøgbevægelser fra toppen ned;
  • slag fortsætter i 3-5 minutter;
  • Det samme gentages med venstre hånd på højre skulder, mens hovedet drejes til venstre.

friktion

Den næste fase er gnidning. Vi laver cirkulære bevægelser med vores hænder: Det er nok at lave to eller tre fulde "bevægelser" fra nakke til skulder. På det tidspunkt tager det ikke mere end et minut. Vi vender hovedet, som når vi stræber.

valkning

Vi griber huden med fingrene og gør bevægelser som klemninger, klemme. Masserer med "tweaks" nakke muskler bagved: venstre hånd - venstre halvdel af nakke, højre hånd - højre halvdel. Det tager 2-3 minutter at færdiggøre komplekset.

Dernæst gå til massagen af ​​skuldermusklernes ryg. Brug venstre hånd til at massere i et minut med højre skulder og omvendt.

Muskelvibration

Afslappende musklerne i ryg og nakke opnås vibration ved at klappe i håndfladen, foldet i form af en båd. Vi går igennem alle nakkes rygmuskler med lette klappende bevægelser: klapp vores højre skulder med venstre hånd og gør det samme med venstre hånd, men med venstre skulder.

Den positive effekt af selvmassage

Medicinsk konservativ behandling og massage supplerer hinanden perfekt.

Selvmassage i nakken i diagnosen "osteochondrosis" har en positiv effekt på problemdelen:

  • eliminerer eller svækker smertesyndrom - dette skyldes eliminering af overtryk af nerveender;
  • lindrer spasmer i nakke muskler - dette opnås ved æltning, opvarmning af musklerne, hvilket giver dem elasticitet med deres hænder;
  • musklerne fører til en tone på grund af den konstante belastning på dem, systematisk irritation af slutningerne;
  • stimulerer blodcirkulationen, som normaliserer metaboliske processer: mikroelementer og vitaminer, ilt kommer til det beskadigede væv.

konklusion

Det kan forekomme ved første øjekast at selvmassage er en kompliceret og temmelig kedelig procedure, og for nogle forvirrende. Faktisk, efter at have gennemført et kompleks af bevægelser i praksis i 2-3 dage, vil du huske sekvensen, og efter 6 sessioner vil du føle betydelig lindring.

Gør denne procedure regelmæssig, og du vil glemme, hvad der er smerte med cervikal osteochondrose, ubehag og bevægelsesbegrænsning.

Hvordan laver man selvmassage i nakken med osteochondrose hjemme?

Patienter er interesserede i at gøre selvnakkemassage i osteochondrosis derhjemme. Osteochondrosis er en sygdom, der ikke kan ignoreres. Patologi manifesterer hyppige smerter. Sygdommen påvirker ikke kun rygsøjlen, men også muskler, nerver, blodkar.

Er det muligt at gøre selv-nakke massage?

Behandling af osteochondrose tager lang tid, og det er ikke altid muligt at opnå det ønskede resultat. Meget ofte kommer der en tid, hvor det er presserende at fjerne et smertefuldt angreb. Du kan gøre dette med selvmassage.

Hvis proceduren udføres korrekt, er det ikke kun muligt at slippe af angrebet, men hvis det systematisk udføres, er det muligt at forbedre den generelle sundhedstilstand betydeligt. Smerter kan fjernes ved hjælp af stoffer, men deres hyppige anvendelse er usikker og passerer ikke til patienten uden spor.

Selvmassage, i modsætning til massage, udført af en læge, har nogle begrænsninger.

I osteochondrose i livmoderhalsområdet opstår smerte oftest på grund af klemning af nerveenden. Smertepiller kan kun midlertidigt stoppe smerten, men kan ikke eliminere årsagen.

De vigtigste symptomer på osteochondrose er:

  • smerter i den cervicale rygsøjle
  • høretab
  • gangsændring;
  • hyppige hovedpine.

I nogle alvorlige tilfælde kan der være et tab af bevidsthed.

At gøre selvmassage af den cervicale rygsøjle giver mening i de indledende stadier af sygdommen. Effekten vil stige betydeligt, hvis der ud over massagen udføres et yderligere kompleks af terapeutiske øvelser.

Det er ønskeligt, at den første session af selvmassage blev holdt under kontrol af en specialist, der kan påpege mulige fejl i kompleksets teknik. Hvis du udfører elementerne ud fra din egen ide om massage, så kan du i stedet for at forbedre din tilstand opnå den modsatte virkning og øge smerten i rygsøjlen.

Hvad er fordelen ved selvmassage?

Massagen er vist til dem, der skal være i samme position i lang tid. I dette tilfælde øges belastningen på hele rygsøjlen betydeligt, herunder på sin cervikale region. Især alt det ovennævnte gælder for personer, der ved deres aktiviteter er relateret til kontorarbejde. Eksperter anbefaler dem at knead halsen fra tid til anden for at lindre symptomer på træthed. Men det skal straks siges, at en sådan handling ikke erstatter massage og selvmassage. Fysioterapi klasser og selvmassage, udført korrekt, vil hjælpe med at undgå medicin.

Fordelene ved massage er, at de påvirker de biologisk aktive punkter og gennem dem det centrale og autonome nervesystem. Signalet langs nervefibrene begynder at blive overført meget hurtigere, og genopretningen af ​​nervefibre tager mindre tid.

Takket være massage bliver mange processer i kroppen aktiveret, herunder den mere omfattende produktion af histamin og acetylcholin. Histamin er et stof, der påvirker vaskulær tone. Under indflydelse af massage normaliserer arbejdet i mange indre organer, herunder binyrerne, som igen begynder en mere aktiv frigivelse af adrenalin i blodet.

Et andet stof - acetylcholin - udvider hullerne i små fartøjer, på grund af dette forbedrer ernæringen af ​​muskelvæv og påvirker positivt sin tone. I komplekset øger massage og terapeutiske øvelser de metaboliske processer i musklerne og i hele kroppen, øger tone i kar og kapillærer og forbedrer muskelvævets ydeevne. Massage hjælper med at styrke leddene og øge deres effektivitet, da der er en stigning i blodcirkulationen, og mængden af ​​næringsstoffer, som leveres til væv og ledd, stiger.

Fordelene ved selvmassage med osteochondrose hjemme er indlysende. Selvmasseringsteknik kan nemt styres selv af mennesker langt fra medicin.

Selvmassage til cervikal osteochondrose kan udføres både siddende og stående. Hvis massekomplekset udføres under mødet, er det nødvendigt at tage en sådan stilling, at ryggen er lige og benene er lidt bøjede på knæene. Fødderne skal være skulderbredde fra hinanden. I stående stilling skal kroppens vægt fordeles jævnt på benene.

Hvordan laver man bevægelser selv?

Under proceduren er det forbudt at massere fremspringende hvirvler samt massage halspulsåren og lymfeknuderne. Du kan kun massage områder tæt på dem.

  • Massager starter normalt fra nakkebagen. Den første bevægelse skal opvarmes. For at gøre dette, slog halsen med lette bevægelser fra top til bund. Hvis det er svært at udføre massage med begge hænder, kan den udføres med en hånd og erstatte den med udmattelse. Den forberedende fase bør ikke overstige 2 minutter.
  • Følgende er en teknik kaldet "klemme". Denne bevægelse udføres ved kanten af ​​håndfladen, der bevæger sig fra bunden og derefter i modsat retning fra hårvækststed til skuldre. Denne massage udføres på alle dele af nakken.
  • Udfør derefter cirkulær gnidning af musklerne i nakken i retning fra det ene øre til det andet. Udfør en sådan handling er kun nødvendig med fingerspidserne. I masseprocessen skal du huske at hvirvlerne ikke kan masseres. Massagen skal kun dække hud og muskler.
  • Den næste teknik er prikken. Gennemført til nakke muskler. De begynder at klemme, startende fra bunden, gradvist opad. Derefter ændres kildningsretningen. I anden fase er det allerede gjort fra toppen ned.
  • Næste er strøg. De begynder at slå halsen ovenfra og derefter gå ned. Alle bevægelser skal være forsigtige. Udsæt ikke overdreven indsats.
  • Efter stroking efterfulgt af gnidning. Desuden gnides ikke kun nakke musklerne, men også de forreste pectorale muskler. Derefter knækker musklerne på brystet lidt knibs. Alle bevægelser skal være cirkulære.

Hvis en patient har cervikal osteochondrose, vil selvmassage være nyttig, hvis det udføres regelmæssigt og ikke lejlighedsvis. Mange læger anbefaler en selvmassagesession ved hjælp af specielle massageapparater. Men du kan ikke bruge dem selv uden tilladelse fra den behandlende læge.

Det er forbudt at træffe en beslutning om selv at foretage en massage i nærværelse af ryg- og nakkeskader, hjerte- og karsygdomme og blodsygdomme. Du kan ikke holde en massage til:

  • Tilstedeværelsen af ​​blødning
  • åreknuder.
  • skørbug,
  • aktiv form for tuberkulose.

Massage er også kontraindiceret under graviditeten.

For cervikal osteochondrose hjemme kan du bruge specielle massageudstyr, som giver dig mulighed for at opnå maksimal effekt med minimal indsats.

Normalt er de enheder af forskellige former, udstyret med et batteri. Der er modeller af massager, specielt designet til nakke. Omkostningerne ved disse enheder er små. Du kan købe dem i et apotek og i specialiserede onlinebutikker. Men inden man træffer beslutning om erhvervelse af en massageapparat, er det nødvendigt at konsultere en læge.