Vigtigste

Massage

Tre sæt øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme

Hovedtræk ved øvelserne Bubnovsky, i modsætning til den klassiske øvelse terapi - belastningen på musklerne gennem smerten. Forfatteren af ​​gymnastik, Sergei Bubnovsky, mener, at det er nødvendigt at bekæmpe sygdommen, overvinde smertetærsklen, da det er dette symptom, der begrænser bevægelsen og forårsager muskelatrofi.

Klasser øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme giver en positiv effekt og giver dig virkelig mulighed for at slippe af med rygsygdomme. Dette bekræftes af de mange anmeldelser af personer, der er blevet hjulpet af disse øvelser.

Det er utvetydigt at sige, at det er bedre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplekset er umuligt, da tilgangene af disse metoder er forskellige.

Yderligere i artiklen: 4 hovedregler for uddannelse; hvilke øvelser af Bubnovsky derhjemme vil give en ambulance for rygsmerter, hvilket kompleks vil hjælpe, hvis rygsmerter forstyrrer søvn. Og også: Hvilke bevægelser vil spare ryggen, hvis du har stillesiddende job.

De fire vigtigste regler for udøvelse af øvelser Bubnovsky

Udfør kompleks, overvinde smerte. Smerter er en manifestation af overbelastning i musklerne, og hvis det ikke overvindes, vil en yderligere overtrædelse af blodcirkulationen føre til ødelæggelse af nærliggende væv.

Gør øvelser hver anden dag eller hver dag for ikke at miste "muskelhukommelse" (den varer kun 2 dage).

Når du udfører øvelser, ånder ud i det øjeblik du arbejder - det vil reducere smerteintensiteten.

Efter træning gør du en forkølelse af leddene - dette forhindrer hævelse, der kan opstå på grund af aktivering af metabolisme. Det er praktisk at gøre derhjemme.

Komplekse øvelser "ambulance til rygsmerter"

Disse øvelser skal udføres med svær smerte i rygsøjlen, når det er smertefuldt ikke bare at gå, men også at lægge sig ned. De er nemme at udføre i ethvert hjemmemiljø.

  • Stå op på alle fire. Crawl på gulvet, med hvert trin forsøger at klamre sig på hans krop; Mens du skubber dit venstre ben (knæ) fremad, trækker du også højre arm frem og omvendt. Prøv at strække ryggen helt og læn dig på gulvet. Udfør 20-30 minutter.
  • Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet, bøj ​​benene på knæene. Under rygsøjlen (nedre del af ryggen eller thoraxområdet - hvor det gør ondt mest), placer isen pakket i klud. Løft kroppen mod knæene. Elbuer bevæger sig også i retning af knæleddet. Vær ikke bange for at blive forkølet. Når du træner, er ryggenes ledbånd strakt, og kulden lindrer betændelse. Udfør 15-20 minutter.
  • Sværere motion. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men benene forlænges. Mens du løfter kroppen mod benene, skal du samtidig rette albuen af ​​højre hånd fremad og mod knæet af det venstre bøjede ben. Tilbage til startpositionen. Gentag med den anden hånd og fod. Udfør 10-15 minutter.
  • Denne øvelse strækker kalvemusklerne og akillessenen, men bruges også i akutte rygsmerter. Det udføres ved afslutningen af ​​komplekset. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøje et ben på knæet, tag det ved sokken og rette det frem og tilbage. Gentag det samme med det andet ben. Gennemførelsestiden er også 10-15 minutter.

Når rygsmerter påvirker søvn

Tre øvelser af Bubnovsky af dette kompleks hjælper med konstant smerte i rygsøjlen, når det er umuligt ikke kun at gå, men også at sove. Ofte med sådan smerte placerer en person en pude under ryggen og påtager sig halv siddende stilling.

Lig på gulvet, læg benene på en sofa, stol eller stol, så de hæves og bøjes på knæene. Under den nederste del af ryggen sættes en forkølelse (is i stoffet). Hænder bag hovedet. Løft kroppen mod knæene, bukker kun i brystområdet. Gentag som du kan.

Stå op på alle fire. Arbejd din rygsøjle, bøje og afrunde den. Antallet gentagelser er muligt.

Fastgør expanderen i den ene ende så højt som muligt på væggen (i hjemmet kan du fastgøre en ankerbolt med en krog på væggen eller til loftet).

Hvis arbejdet er "stillesiddende": øvelser fra smerter i rygsøjlen

Når du sidder, opstår der uundgåeligt spinalproblemer (læsioner). Nogle gange, for at slippe af med smerten, forsøger en person at tage en behagelig stilling eller sætter noget under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfælde dagligt at udføre et sæt øvelser, der strækker musklerne (arbejder tilbage, balder og ben). Det kan gøres hjemme og endda lige på arbejde.

  • Stå lige, benene spredes bredere end skuldre. Vip kroppen fremad, tag fat i støtten (bord, vindueskarm, stol tilbage) med dine hænder. Kig lige ud. Lav et par (3-4) kropsbevægelser nedad, som om at strække rygsøjlen. På udånder slip piedestallen og læn ned til dine fødder. Forsøg at sænke dit hoved så lavt som muligt og tættere på dine knæ og forsøge at skubbe det og armene mellem dine ben (benene er lige). Tag startpositionen. Gør så mange gentagelser som du kan.
  • Sæt det rette ben på enhver overflade (bord, vindueskarm, etc.). Når du trækker vejret, bøj ​​det så tæt som muligt, og prøv at lægge din krop på låret og tag tæerne med dine hænder. Rett op. Gentag med den anden fod. Gør så meget som du kan.
  • Lig på din mave, stræk dine arme fremad. Hæv kroppen, skubbe gulvet med dine hænder (udånding) og vippe hovedet tilbage. Bøj så meget som muligt. Hold denne position i 3-5 sekunder og vend tilbage til originalen. Gentag 6-10 gange.
  • Den oprindelige position, som i den foregående øvelse. Løft samtidig dine ben og arme ud for dig. Hold denne position i 3-5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
  • Fra den forrige udgangsposition spred dine ben bredere, og skub hænderne ud fra gulvet, løft kroppen op med ryggen lige indtil du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og stå lige, hold ryggen lige. Gør det en gang.
  • Reach up, klatring på sokkene, så højt som muligt. Gør 5 gange.
  • Stå med et ben fremad. Med udånding skal du læne sig mod hele kroppen og forsøge at nå en sok med dine hænder. Træk dig så langt som muligt i 5-7 sekunder. Hold dine ben lige. Rett dine ben og ryg lige ud. Gør det andet ben.

Regelmæssige øvelser af Bubnovsky for rygsøjlen vil give dig mulighed for hjemme for at styrke rygsøjlen og slippe af med rygsmerter. Før du begynder selvuddannelse - kontakt venligst din læge eller læge fra Bubnovsky-centret.

Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider af smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår brugen af ​​strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Edem i mange tilfælde forårsager smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, afstemte ikke og genvandt sig. Nu giver lægen sin hemmelighed for folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

  • Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
  • Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
  • Aflastning af spændinger i rygsøjlen og leddene;
  • Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for terapeutisk gymnastik, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til nye belastninger. Du bør ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks træning efter søvn

  1. Tænd ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
  2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
  3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
  4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
  5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
  6. Bøj dine knæ lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt på dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
  7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
  8. For dem, der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk på fødderne sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
  9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
  10. Nem og effektiv øvelse for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækkes vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil have størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje mere vanskelige øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

  1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
  2. Sidder på dine hæle, læg dine hænder på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem næsen, stram derefter dine læber og ånde ud, så lyden "pf-f."
  3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft dig selv af gulvet, træk dine hænder til knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
  4. Ligge stadig på din ryg, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
  5. Ligge ned, væve dine fødder, bøje dine knæ, løft dine ben op. Hænderne samles under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæ og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
  6. Tænd din højre side, tag ikke af dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, som du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
  7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
  8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og træk dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
  9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes, at fysioterapi vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, som behandlingen begynder. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Bubnovsky S.M. / Alle videoer

Løb: fordele og skade på dit helbred

Løb: fordele og skade på dit helbred. Bubnovsky Live.

Sår skulder, ledd. Hvad skal man gøre 2 øvelser

Sår skulder, ledd. Hvad skal man gøre 2 øvelser! Og uden injektioner! Frosne skulder behandles som følger.

Sår skulder, ledd. Hvad skal man gøre Del 2

Hjem øvelser Bubnovsky.

Stå op på dine fødder. Spinal kompression fraktur

Rehabilitering efter rygkirurgi er en kompleks proces, der kræver udholdenhed og tid.

Morgen øvelser for sygdomme i rygsøjlen og leddene

Ved modtagelse hos lægen Bubnovsky. Livet efter 40

Hvilken slags livsstil skal lede mænd og kvinder efter 40 år? Hvilke ben øvelser og hvilke arm øvelser anbefales i denne alder?

Ved modtagelse hos lægen Bubnovsky. Børns sundhed

Hvilke grundlæggende principper bør følges for at dit barn skal vokse op sundt.

BubnovskiyLive

Læge i Medicinsk Videnskab, Professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky besvarer spørgsmål.

Kvindernes sundhed. Ved modtagelse hos lægen Bubnovsky

Hvordan man går på hæle, hvad der er skadeligt er hæle på hæle, hvordan man opretholder kvindes sundhed efter 40, hvad er mastopati, hvilke fejl gør en kvindelig læge gør?

Osteochondrose. Intervertebral brok

Bubnovsky er en unik teknik.

Bubnovsky Center af 108 udgaven af ​​"hans regler"

Bubnovsky Center fra 108-udgaven af ​​"Hans Regler".

Center læge Bubnovsky i Serpukhov. Sundhed i bevægelse

Center læge Bubnovsky i Serpukhov. Sundhed i bevægelse - 03/29/2013.

Center Bubnovsky S.M. Naberezhnye Chelny

Center Dr. Bubnovsky S.M. Naberezhnye Chelny.

Gymnastik til gravide kvinder i systemet af Bubnovsky S. M. - 2

Gymnastik til gravide kvinder i systemet af Bubnovsky S. M. - 2.

Gymnastik til gravide i systemet af Bubnovsky S.M. - 3

Gymnastik til gravide i systemet af Bubnovsky S.M. - 3.

Bubnovsky Center i den tjetjenske Republik

Center S.M. Bubnovsky i den tjetjenske republik.

Dr. Bubnovskijs hemmeligheder

Dr. Bubnovskijs hemmeligheder. Førstehjælp til akut smerte i ryg og led.

Tale af professor Bubnovsky i Kiev

Tale af professor Bubnovsky i Kiev.

Historie om stress. Medicinsk Center Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Historie om stress. Medical Center S.M. Bubnovskaya.

Multifunktionelle simulator Sergei Bubnovsky

Der er skabt en mulighed for at købe en Bubnovsky (MTB) dekompression og anti-tyngdekraft multifunktionel simulator til hjemmebrug med et unikt træningssystem, der giver dig mulighed for at fjerne smerte uden medicin og forbedre din livskvalitet i overensstemmelse med kinesitherapy.

Center læge Bubnovsky i Krasnoyarsk

Center for læge Bubnovsky i Krasnoyarsk. Nyheder - Krasnoyarsk.

Tillykke Bubnovsky S.M. fra 8. marts

Tillykke Bubnovsky S.M. fra 8. marts.

Center for Dr. Bubnovsky i Naberezhnye Chelny

Center Dr. Bubnovsky i byen Naberezhnye Chelny.

Multifunktionel øvelse maskine Bubnovsky (MTB)

Multifunktionel øvelse maskine Bubnovsky MTB - medicinsk simulator for at styrke muskler og ledbånd i rygsøjlen, eliminere smerte.

ICI 2012. Fragment af seminaret S.M. Bubnovskaya

Institut for Moderne Kunst. Fragment af seminaret S.M. Bubnovskaya.

Vores rapport. Bubnovsky Clinic

Vores rapport. Klinik Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Bubnovsky Center i Gelendzhik, kinesitherapy (2010)

Center Bubnovsky S.M. i Gelendzhik, kinesitherapy (2010).

Simulatorer af centrum af Dr. Bubnovsky, Kaliningrad

Præsentation af simulatorer i centrum af Dr. Bubnovsky, Kaliningrad.

Video fra terapeutisk gymnastik Bubnovsky SM

Et sæt øvelser udført på gulvet.

Seminar Bubnovsky S.M. i den tjetjenske republik

Seminar Bubnovsky S.M. i den tjetjenske republik.

MC Bubnovsky (osteochondrose)

MC S.M. Bubnovsky (osteochondrose).

Ny fysisk uddannelse professor S. Bubnovsky

Moderne teknologier for fysisk uddannelse ved metoden fra Bubnovsky S.M.

Bubnovsky kinesitherapy

På metoden for kinesitherapy Bubnovsky.

3 øvelser for alle - instruktioner

Adaptiv gymnastik Bubnovsky.

Hvordan man ånder (adaptiv gymnastik Bubnovsky)

Hvordan man ånder (adaptiv gymnastik Bubnovsky).

MC Bubnovsky (brok)

Medicinsk Center Bubnovsky (brok).

MC Bubnovsky (coxarthrose)

MC Sergei Mikhailovich Bubnovsky (coxarthrose).

Articular gymnastik ifølge metoden af ​​Bubnovsky - 2

Articular gymnastik ifølge metoden fra Bubnovsky (del 2).

Articular gymnastik ifølge metoden af ​​Bubnovsky - 1

Forklaring af øvelser (del 1).

Opladning til leddene af Dr. Bubnovsky

Opladning til leddene af Dr. Sergey Bubnovsky.

Multifunktionel simulator Dr. S.M. Bubnovskaya

Multifunktionel øvelse maskine læge Bubnovsky til hjemmebrug.

Læge Bubnovskys råd til immunitet

Tips fra Dr. Bubnovsky S.M. for immunitet.

Metoder for kinesitherapy center Dr. S.M. Bubnovskaya

SM Bubnovsky på metoderne for kinesitherapy, ordentlige bevægelser, vejrtrækning under træning.

Secrets of kinesitherapy fra Dr. S.M. Bubnovsky - 3

Secrets of kinesitherapy fra Dr. S.M. Bubnovsky - 3.

Secrets of kinesitherapy fra Dr. S.M. Bubnovsky - 2

Secrets of kinesitherapy fra Dr. S.M. Bubnovsky - 2.

Ukrainsk Kinezetherapy Center Bubnovsky

Ukrainsk Center for Kinezetherapy, Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

MC Bubnovsky - børneskoliose 2

MC Bubnovsky S.M. - børns skoliose 2.

Bubnovsky - tv historie

Tv-historie om Bubnovsky S.M.

Filmen "Medical Center Bubnovsky" (version one)

Filmen "Medical Center Bubnovsky" (version 1 for kommentarer).

MC Bubnovsky (knæ)

Bubnovsky Sergei Mikhailovich - skaberen af ​​systemet med alternativ neurologi og ortopæd, hvor referencepunktet i behandlingen af ​​kroniske sygdomme i muskuloskeletale systemet ikke er placeret på den farmakologiske behandling og anvendelse af korsetter, men på menneskets indre reserver og forståelsen af ​​hans krop.

Sergey Bubnovsky: osteochondrosis er ikke en sætning / skud til artrose

Sergey Bubnovsky: osteochondrosis er ikke en sætning / injektioner til artrose.

Osteochondrosis af den cervicale rygsøjle Bubnovsky

Cervikal osteochondrose. Link http://bit.ly/Yv4Ith Hvordan man kan helbrede alene, uden at gå hjem. Lær mere!

Sergey Bubnovsky om simulatorstolen

Sergey Bubnovsky - grundlæggeren af ​​kineterapi, MD.

Bubnovsky - osteochondrosis

Få et gratis osteochondrosis kursus kursus http://osteohondrosy.net/info/samopal.

Center for læge Bubnovsky i Tomsk

Center for Dr. Bubnovsky i byen Tomsk.

Bubnovsky S.M. i programmet "Mine regler"

Bubnovsky S.M. i overførslen af ​​"deres regler". Frigivelse 86.

Egne regler, nummer 106. Bubnovsky (advokat, professionel)

Egne regler, nummer 106. Bubnovsky (advokat, professionel).

Center Bubnovsky S.M. i Nizhny Novgorod

Center Bubnovsky S.M. i Nizhny Novgorod.

Rygsøjlen. Bubnovsky. Ja og nej!

Restaurering af rygsøjlen uden kirurgi ved hjælp af unikke og enkle øvelser for mennesker i alle aldre.

Dets regler. Udgave 85. Bubnovsky

Dets regler. Udgave 85. Bubnovsky, Amma i Safari, 3. te festival, forår.

Multifunktionel øvelse maskine Bubnovsky

Multifunktionel øvelse maskine Bubnovsky MTB - medicinsk simulator for at styrke muskler og ledbånd i rygsøjlen, eliminere smerte.

Egne regler. Bubnovsky - Spinaliki, Thai Lilawadi Massage

Egne regler, udgave 107. Bubnovsky - Spinal, Thai Lilawadi Massage.

Bubnovsky S.M.

Bubnovsky S.M. Simulatorer, øvelser.

Bubnovsky S.M. 30.01.2012

Bubnovsky S.M. 30.01.2012.

Center for læge Bubnovsky - Almaty

Center for behandling af sygdomme i muskuloskeletalsystemet ifølge systemet af Bubnovsky S.M.

Tale Bubnovsky

Tale af S. Bubnovsky

Sergey Savostin og Bubnovsky

Sergey Savostin og Dr. Bubnovsky.

Center Dr. Bubnovsky i Anapa

Center læge Bubnovsky i byen Anapa.

A. Mardeev og Dr. Bubnovsky

A. Mardeev og Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Bubnovsky S.M. 12.03.2012

Bubnovsky S.M. 12.03.2012.

MC Bubnovsky Sergei Mikhailovich

Grunden for programmet "Health Formula" (TC- "P1" Kharkov).

Bubnovsky. Cervikal osteochondrosis øvelser

Bubnovsky. Cervikal osteochondrosis øvelser.

SM Bubnovsky om effektiviteten af ​​kinesitherapy

Dr. S.M. Bubnovsky taler om sygdomme, for hvilke kinesitherapy er særlig effektiv.

Egne regler. Frigivelse 123. Bubnovsky, Lilavadi

Egne regler. Udgave 123. Bubnovsky, Lilawadi.

Dr. Bubnovsky

Metode til behandling af Dr. Bubnovsky.

Udgiver Eksmo. Sergey Bubnovsky

Udgiver Eksmo. Præsentation af bøger af Sergei Bubnovsky: "Hernia i rygsøjlen - ikke en sætning!", "Osteochondrosis - ikke en sætning!"

Medicinsk Center Bubnovsky S.M.

Medicinsk Center Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Berømte læge Sergey Bubnovsky. Vologda

Berømt læge og udvikler af en unik kinesitherapy teknik Sergey Bubnovsky vil besøge den regionale hovedstad. I Vologda vil han rådgive patienter, gøre sig bekendt med arbejdet i kinesitherapy center og give en mesterklasse til sine instruktører.

Dets regler. Udgave 105. Interview, Bubnovsky

Dets regler. Udgave 105. Interview, S. Bubnovsky

Booktrailer "Osteochondrosis er ikke en sætning", Bubnovsky S.M.

Booktrailer til bogen "Osteochondrosis - ikke en sætning!" Forfatter Bubnovsky Sergei Mikhailovich forsøgte at henvende sig til løsningen af ​​problemet med osteochondrose fra en uventet side og anser det meget dybere og bredere end det ses i traditionel medicin.

Bubnovsky. DRAGON øvelse

Motion på MTB hedder DRAGON. Det hjælper med coxarthrose.

Video om S. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Bubnovsky S.M. Øvelser for cervikal osteochondrose

Øvelser for cervikal osteochondrose.

Bubnovsky. Paraolimpytsy, plot 2

Bubnovsky. Paralympians, plot 2.

Bubnovsky S.M. Forbedring af rygsøjlen og leddene

Forbedring af rygsøjlen og leddene. Bubnovsky S.M.

Egne regler: Bubnovsky (skoliose)

Dets regler. Udgave 84: Bubnovsky (skoliose).

Bubnovsky: Paralympisk plot 1

Bubnovsky SM: Paraolimpytsy, plot 1.

Mødested - Gæstestue - Sergey Bubnovsky

Program "Mødested". Gæstestue - Sergei Bubnovsky.

Duma. Bubnovsky

Programmet "Duma". Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Professor S. Bubnovsky om simulatoren "Doctor Cypress"

Tilbagemelding fra professor Bubnovsky S.M. om simulatoren "Doctor Cypress" (nyttig læge).

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky Sergei Mikhailovich - skaberen af ​​systemet med alternativ neurologi og ortopæd, hvor referencepunktet i behandlingen af ​​kroniske sygdomme i muskuloskeletale systemet ikke er placeret på den farmakologiske behandling og anvendelse af korsetter, men på menneskets indre reserver og forståelsen af ​​hans krop.

Ti øvelser S.M. Bubnovskaya

Effektive øvelser til akut smerte i ryg og knæ. Øvelse for vægttab.

Dr. Bubnovsky kontrollerer ryggenes helbred

Dr. S.M. Bubnovsky demonstrerer flere tests for at bestemme sundhedsproblemerne i rygsøjlen i Kiev-afdelingen for "Doctor Bubnovsky Center".

Dr. Bubnovsky

Sport er sundhedsfarlig

SM Bubnovsky, K.A. Pavletsov og V.V. Volkov, vil fortælle dig, hvordan du reducerer risikoen for sport og fysisk aktivitet!

Levende tanker på internettet - gæst i programmet S. Bubnovsky

Livet uden kørestol og krykker er muligt selv med de mest forfærdelige rygskader. Moderne behandlingsmetoder og rehabilitering giver dig mulighed for hurtigt at stå op. Om dem vil tale i studiet "Living thoughts"

Bubnovsky. Introduktion forelæsning om kinesitherapy 2009

Foredraget blev læst af Sergei Mikhailovich Bubnovsky i den medicinske by Avtograd (Tolyatti) i oktober 2009.

Øvelser for Bubnovskys metode til børn

"Sundhedsekspert" og "Center for kinesitherapy og rehabilitering af rygsøjlen og leddene ved hjælp af Bubnovsky SM-metoden" repræsenterer et kompleks af video øvelser designet specielt til børn og rettet mod at skabe en korrekt kropsholdning.

Bubnovsky - gymnastik

Førende et sæt øvelser: Veronika Alekseevna.

Bubnovsky strækmærker

Hjemmelavet video med øvelser - strækker sig efter S. Bubnovskijs metoder

Kompleks af øvelser til forbedring af gymnastik på tværs af Bubnovsky

Sundhedsgruppe fører Galina Shuklina.

Medicinsk Center for Dr. Bubnovsky i Kiev

Hovedlægen på Kinesitherapy Center for Doctor Bubnovsky på Venstre Bank på kanal 5 i programmet "5th Element".

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky fra rygsmerter.

Dr. Bubnovsky: Hvordan man kan leve uden smerte og narkotika (Kiev)

15. marts 2012, doktor i medicinsk videnskab, professor S. M. Bubnovsky talte med et seminar i Kiev afdeling af "Doctor Bubnovsky Center". Seminaret "Sådan leve uden smerte og narkotika" vækkede stor interesse blandt folket i Kiev.

Med. Center læge Bubnovsky i Kiev

Læger fra Medicinsk Center for Fysisk Kinesioterapi Dr. Bubnovsky på Venstre Bank i programmet "Allo Likaryu". Temaet for programmet "Rygsmerter. Hvad skal man gøre?".

Center læge Bubnovsky ("sundhedsformel" №44)

Plot af Dr. S. M. Bubnovskys lægecenter i programmet "Health Formula" på P1 TV-kanalen (Kharkiv).

Tips fra Dr. Bubnovsky

Sergey M. Bubnovsky taler om de vigtigste punkter i behandlingsmetoden.

Sergey Bubnovsky i den unge guard 03/20/13

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - professor, forfatter til fundamentalt nye ikke-kirurgiske metoder til behandling af rygsøjlen og leddene, skaberen af ​​en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvor patienten selv er aktivt involveret i hans opsving takket være interne reserver og forståelse af hans krop.

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel genopretning af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedkroppens systemer: hjerte og blodkar, mave og tarm, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig for højt blodtryk? Samtidig mærkes smerter i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofte, knæ og ankelled. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Essensen af ​​metoden Bubnovsky

Genopretningssystemet er rettet mod behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskijs teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd ifølge kroppens "gulve":

  • første fødder, ben og bækken
  • den anden - maven, brystet og ryggen;
  • tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at inkludere musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideelle til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, hvilket eliminerer smertsyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder tæerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes arme holdes øverst på hende.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere skal pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svage ben, bør du:

  • tag et koldt bad eller et brusebad;
  • gnide dine muskler med et køligt, vådt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter at have udført øvelsen - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken) og røre den med dine skinker. Placer dine hænder under hovedet eller læg hænderne på dine ører. Vi tager vejret.

Langsomt på udåndningen løftes øvre ryg og albuer til knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist kommer vi til nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser for rygsøjlen

De har til formål at udvikle dybe spinale muskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten falder, ca. 20 minutter. Væg dit knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-aaa!" Trinnene skal strækkes: knæarm, venstreben - højre arm og omvendt. Vi sidder på venstre fod og på samme tid strækker sig tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Udfør 1-2 fremgangsmåder.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Mens vi indånder, stiger vi, mens vi udånder, strækker vi albuerne i vore arme og sidder langsomt på hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden vil vi gradvist øge antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lænen, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremstår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fikser stillingen i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og sætte positionen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Bøj et ben på indåndingen og tag tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, indånd, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk væg, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, øverst og i bunden af ​​der skal være fastgørelser til benene. Til den vandrette bjælke kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Bubnovsky øvelser

Bevægelsen er livet - professor Sergei Mikhailovits Bubnovskijs hovedmotto. Der er et andet motto: "Ikke alle bevægelser er gavnlige" - som lægen siger, og det er svært at argumentere med dette - korrekte bevægelser kan helbrede, og ukorrekte bevægelser skaber kun skade. Gymnastik Sergei Bubnovsky tilhører gruppen af ​​læger - udfører de rigtige bevægelser, du skader ikke din krop.

Hvem er Sergey Mikhailovich Bubnovsky?

VIGTIGT at vide! Det eneste middel mod smerter i leddene, arthritis, slidgigt, osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskelet systemet, anbefalet af læger! Læs videre.

Bubnovsky, MD, professor, udvikler af en moderne og unik tilgang til behandling af komplekse sygdomme, der er forbundet med forstyrrelse af muskuloskeletalsystemet, er også grundlæggeren af ​​kinesitherapy.

Kinesitherapi er en form for kropsbehandling ved hjælp af gymnastik, eller rettere et kompleks af særlige øvelser. Dette er en kombination af pædagogik, medicin, fysiologi, gymnastik, anatomi og mange andre former for praksis og videnskab. Hvad hjælper kinesitherapy - behandling af sygdomme samt sygdomsforebyggelse, forbedring og bevarelse af kroppen i en sund tilstand. Samtidig er gymnastik en fantastisk måde at holde dig i god psykofysisk form!

Alle øvelser udføres på en speciel simulator, der kaldes MTB. Der er også en række øvelser til Bubnovsky, som kan gøres af begyndere derhjemme uden en simulator.

Gymnastik Bubnovsky til forskellige dele af kroppen

Behandling af sygdomme i cervikal og rygsektion ifølge Bubnovsky

Først og fremmest er det nødvendigt at huske, at ifølge Bubnovskys anbefalinger bør både bøjning frem og tilbage til den oprindelige tilstand udføres i et langsommeligt tempo. En person sparker mod en mur og retter dem ordentligt. Hænder skal låses håndtaget, men vi skal sørge for, at afstanden mellem palmerne var behagelig.

Under armeringen hæves ryggen, og ryggen er buet, hvorfor brystet og skulderbladene konvergerer. At trække vejret ud med denne øvelse er nødvendig, når håndtaget sidder tættere på brystet, mere præcist, når du vender tilbage til den indledende tilstand. Udfør den første øvelse du har brug for 10, men ikke mere end 12 gange. Vægtens vægt for ham skal være sådan, at du kan løfte dem det nødvendige antal gange.

I hjemmet kan denne bevægelse erstattes på flere måder:

  • Den første metode er en ekspander. Du kan bruge et værktøj, men mere uddannede mennesker kan bruge to udvidere.
  • Den anden metode er en simpel stramning af bækkenet, mens grebet i dette tilfælde ikke spiller en stor rolle.

Udvideren, du skal rette til en stabil støtte, tage den indledende position, såvel som til øvelser på simulatoren, og udfør den. Der er en anden øvelse, som er mellemliggende, som kaldes dumbbell traction. Gør det med den ene hånd. Hvorfor skal du tage denne kropsholdning:

  • hovedet op til toppen;
  • maksimér hagen fremad.

På grund af dette vil dine overkroppens muskler fungere godt. Det er nødvendigt at bøje ryggen lidt, og støttebenet skal trækkes lidt tilbage. Det er nødvendigt at træne på en gymnastikbænk. Det andet ben skal bukkes i knæets område og så vidt muligt ligge på bænken.

Det er nødvendigt at udåndes under præsentationen af ​​en håndvægt til brystet. Torsoen bør drejes så meget som muligt i rygsøjlen, kun på denne måde er det muligt at opnå gode behandlingsresultater ved hjælp af denne øvelse. Du skal udføre 12 gange med hver hånd. Minimumet for denne øvelse er 2 sæt, men ikke mere end 6 sæt. Folk, der er vanskelige ved de indledende porer, kan udføre 2 eller 4, hvis de føler sig stærke nok til at gøre det.

Det bedste resultat kan opnås ved en sådan øvelse af denne enhed, det kaldes trækkraft fra den nederste enhed. For hvilket du også kan bruge enten en MTB simulator eller en expander derhjemme. Hvis du bruger sidstnævnte, skal du udbedre ekspandereren ved hjælp af støtten, trykke dine ben ind i den, tage en stilling i en ret vinkel og gøre nøjagtig de samme bevægelser som beskrevet i den første øvelse, men vend ikke tilbage til starttilstanden, men vip baglæns (vinkel ca. 94-98 grader.). Samtidig er det nødvendigt at bøje frem næsten til slutningen, så dine muskler i lændehvirvelområdet vil blive helt kontrakt.

I slutningen af ​​øvelsen skal skulderbladene komme sammen. Du skal trække vejret efter at ekspandørens håndtag rører underbukken. Og en øvelse. Tag denne stilling: sidder på en bænk i en ret vinkel. Feet svært at hvile mod gulvet. Expander sikret i bunden af ​​bænken. Denne øvelse vil kunne hjælpe med at reproducere den største amplitude af bevægelsen af ​​kroppen, da den vil bøje sig i en vinkel på 45 grader. vedrørende bænken. Når du føler trætte hænder, så fortsæt med at gøre trang, kan du bruge dine rygmuskler.

Det er nødvendigt at lave de første få bevægelser under gymnastik selv gennem akut smerte og med en hård afgang. Glem ikke det!

Behandling af smerter i skulderled og arme ifølge Bubnovsky

Den første øvelse er gjort på denne måde. Du skal ligge på gulvet, sætte dine fødder på simulatoren eller støtte, når du er hjemme. Indledningsvis er stødpunktet trykket bag hovedet med en lige arm, hvorefter trykket er udført med en ret arm, men til siden og den sidste kraft er armen trukket til hagen og bøjer den ved albuen. Enhver øvelse skal udføres, selvom fugen føles smerte eller torsk kan høres.

Dette påvirker ikke behandlingsprocessen og er helt sikkert. Vægten af ​​den løftede vægt, når det er en simulator, skal du vælge ovenstående formel. Udfør øvelsen skiftevis med hver hånd. Det bedste resultat kan opnås ved at gøre denne øvelse, mens du sidder på en bænk. Men det kan kun ske ved hjælp af MTB-simulatoren.

Til denne øvelse skal du vælge vægten (eller strækningen af ​​ekspanderen) korrekt, da de dybe skuldermuskler er meget svage, og for ikke at skade dem, skal alt gøres korrekt. Sergei Bubnovsky kan hjælpe dig med dette i hans behandlingscenter. Følgende øvelse ligner den første, men den udføres samtidig med begge hænder. Først strækker armene over hovedet opad og bøjer dem i albuen. Elbuer skal hæves så højt som muligt. Den samme øvelse kan gøres med håndvægte, men i dette tilfælde ændres biodynamisk. Plus, det kan gøres mens du står.

Træn tryk op. Du skal sidde på bænken med ryggen, tag håndtaget på simulatoren med hånden og løft den så højt som muligt. De første gange giver nogle gange smerte, men du kan ikke stoppe. Siden engang vil du stadig vende tilbage til disse øvelser, men med endnu mere smerte. Maksimal vægt er 1/4 af din kropsvægt.

Så udføres "ar" øvelsen, som er lavet med isolerede skuldre. Under udførelsen er den øvre trapezius muskel involveret, der er forbundet med den hvirvale cervikale region. Denne øvelse er gjort stående, liggende på en bænk eller sidder. Vægten skal vælges korrekt, så du kan mærke den, da vægten kun stiger op af skuldrene. Det er bedre at bruge håndvægte, ikke en simulator, så meget, at nakken trækkes ind i skuldrene.

Behandling af osteoporose, brok og radiculitis ifølge Bubnovsky

Den første øvelse kaldes "birk", den udføres kun ved hjælp af MTB simulatoren. Patienten tager en liggende stilling og løfter benene op. Lægen fastgør benene med et kabel til simulatoren, og patienten begynder langsomt at hæve bækkenområdet op samtidig med benene, så hælene er vinkelret på hovedet. Derfor er det nødvendigt at ligge på skulderbladene og derefter senke alle benene nedad. Det er umuligt at straks hæve den rette krop, først den skal bøjes i bækkenområdet og løftes derefter videre.

Følgende øvelse gøres omvendt, nemlig at vende sig til simulatorbenene. Under øvelsen skal du ligge og bøje dine ben (under vægten af ​​simulatoren), og hovedet skal stige til knæene. Denne øvelse hjælper endda med at slippe af med cellulite.

Så skal du lave en øvelse svarende til den første, men med et ben fast. Og du behøver kun at løfte benet helt, uden bøjninger, og ikke hele kroppen, som før. Så i blokken er en mere kompleks øvelse "frøen". For hvad det er nødvendigt at ligge på maven, strækker du dine arme, så du kan gribe ind på støtten. Et kabel med vægt er fastgjort til et ben, og du bøjer dit ben, så det ligner en frøs pote.

Behandling af coxoarthritis og ben smerte ifølge Bubnovsky

Til den første øvelse skal du bruge en bænk. Det er nødvendigt at ligge på det med en mave, et ben fastgjort på gulvet, bøjet på knæet, og det andet til at løfte vægten, lægge benet i knæets område, det skal lidt hænge ned. Denne øvelse hjælper blodcirkulationen til højre side af hjertet, det vil sige det tager belastningen ud af hjertemusklen og genopretter blodcirkulationen godt.

Den næste øvelse er presset med at løfte hovedet på den øverste blok. Hvordan gør man det? På ryggen lægger lægen et ben til simulatoren. Det faste ben skal bøjes rundt om knæet og bækkenet og hovedet for at nå frem til knæet.

Gymnastik til vægttab ifølge Bubnovsky

Under den første øvelse er det nødvendigt at stå tæt på stativet og fastgøre benet med et simulatorkabel. Træning sker med regelmæssige frem og tilbage bevægelser uden at vippe kroppen fremad. Hvorfor hænder skal holde fast på stativet. For det bedste resultat skal motion udføres 40-60 gange, skiftende ben. Når det brænder fra bunden af ​​låret er vanskeligt at tolerere, betyder det at øvelsen kan gennemføres. Ved svær rygsmerter er denne øvelse forbudt.

Så følger en øvelse, når det er nødvendigt at sidde på gulvet, og med et fast ben til simulatoren flytter vægten til siden og bagsiden. For folk der har problemer med overvægtige og fordøjelseskanalen organer, er der en særlig bevægelse kaldet "crunch". Til denne øvelse skal patienten knæle ned og i hånden tage fat i simulatorens håndtag og bøje kroppen omkring bækkenet, så de bøjede arme rører knæene med albuer. Vægten skal vælges, så du kan lave 25 bevægelser for tilgangen. Blandt disse bevægelser renser leveren godt.

Derefter udføres bevægelser i blokken, når en person sidder på en bænk, med benene fastgjort med et kabel til simulatorens vægt, og øvelsen udføres direkte - det er bøjning af benene omkring knæ og bækken. Ligesom under svingpressen.

Restaurering af blodcirkulationen i den muskulære del af den øvre del ifølge Bubnovsky

Den første bevægelse kaldes en "pullover", den er lavet liggende på ryggen. I denne stilling er det nødvendigt at bøje benene og arme i knæene og vende tilbage til den rigtige vinkelposition under løft af vægten. Med denne øvelse skal du ligge længere fra simulatoren, så du helt kan flytte dine arme tilbage. Denne bevægelse vil være nyttig til:

  • iskæmisk hjertesygdom;
  • bronchial astma
  • Perfekt til mennesker med mastopati.

Liggende sidelæns til simulatoren er den næste bevægelse, der ligner en vingespids, lavet, af denne grund blev øvelsen kaldt "sommerfuglen". Under denne bevægelse skal en arm være ubøjet og bøjes til siden. Og hånden i albuen bør ikke bøjes. Denne bevægelse kan også gøres fra bænken, men det skal bemærkes, at kun fysisk forberedte mennesker kan gøre det på denne måde. Nærmere om øvelserne vil du kunne fortælle og vise i hans behandlingscenter, en ekspert på dette område, Sergey Mikhailovich Bubnovsky.

Her er en simpel terapi og gymnastik fra professor Bubnovsky. Alle disse nemme og effektive øvelser kan gøre din livskvalitet meget bedre og vil danne dig en sund krop uden coxoarthrose, osteochondrosis, brok, skoliose, cellulite og overvægt og kan også hjælpe med til behandling af rygsmerter.

Dr. Bubnovsky teknik

Helt genoprette samlingen er ikke svært! Det vigtigste 2-3 gange om dagen for at gnide dette ømme sted.

Øvelser til rygsøjlen af ​​Dr. Bubnovsky tillader at helbrede sådanne sygdomme som osteochondrose af forskellig art, spinalkurvatur, hvirvelhernie, forskydning af hvirveldyrene på kort tid. fjerne smerter af enhver oprindelse. Langs vejen styrkes leddets elastik, styrken af ​​vener og musklerne. Alle øvelser udføres nemt hjemme.

Denne tilsyneladende mirakuløse metode er baseret på mobilisering af selve organismernes kræfter og indebærer ikke anvendelse af nogen medicin. Teknikken kaldes kinesitherapy, det vil sige behandling af bevægelser.

Bubnovsky-metoden er kompleks og omfatter øvelser til at styrke åndedrætssystemet, en bestemt diæt udvælges individuelt for hver patient under hele behandlingen. Sammen med denne metode indebærer brugen af ​​vand gymnastik, og nogle særlige vand procedurer. En interessant kendsgerning er, at selv ved hjælp af denne metode er de patienter, der har vist sig at have operation, helbredt. Metoden fra Dr. Bubnovsky er anerkendt som en alternativ retning i ortopæd og neurologi.

Ifølge Bubnovsky-metoden er det ikke kun muligt at udføre behandling, men også på en pålidelig måde at bestemme årsagen til lidelserne både i rygmarven selv og i hele muskel-skeletkomplekset i menneskekroppen, herunder diagnostik og øvelser til leddene.

Efter at have fastslået kilden og årsagen til sygdommen ordinerer lægen den eneste korrekte behandling for denne metode. Derfor er kinesitherapy anerkendt som meget effektiv. Til behandling af sygdomme i rygsøjlen anvendes et specielt sæt øvelser udviklet af professor Bubnovsky. Ved en systematisk og systematisk implementering af disse øvelser genoprettes ryggenes funktioner, og smertefulde fornemmelser forsvinder.

Sammen med dette er der et opsving og hele organismen som helhed: immunitet vender tilbage til det normale; i så fald, hvis de indre organers funktioner blev overtrådt, bliver de normaliseret. Det vil sige, at denne teknik stimulerer den fulde udbedring af en person fra alle fysiske lidelser. Men ud over den fysiske tilstand forbedrer dette system mental sundhed og styrker en persons følelsesmæssige tilstand. Vandbehandling, eller som det hedder kryoterapi, bidrager til fornyelsen af ​​alle væv i kroppen. Systemet suppleres med respiratorisk gymnastik og særlig ernæring. Under klassen anbefales det at drikke så meget væske som muligt.

Metoden af ​​Dr. Bubnovsky i dannelsen af ​​et sæt øvelser indebærer en individuel tilgang til hver patient, baseret på årsagen til sygdommen og arten af ​​dens manifestation. Ved bestemmelsen af ​​komplekset af fysioterapi tages der også hensyn til sygdommens sværhedsgrad.

Hvornår kan jeg bruge denne gymnastik?

Øvelsessystemet Bubnovsky kan ikke kun bruges til ryg og smerter i rygsøjlen, men i mange andre tilfælde. Systemet bruges med succes til at forebygge hjerteanfald og slagtilfælde for at behandle aarsygdomme, for eksempel varicose dilatation hos kvinder. Med dette system kan mange luftvejssygdomme succesfuldt helbredes. Sygdomme i de indre organer, reproduktionssystemet, kvinders sygdomme - alt dette kan helbredes ved hjælp af Bubnovsky-metoden. Her er nogle indikationer på brug:

  • brok og knoglebrud, knusende nerver i rygsøjlen, vækst på rygsøjlen;
  • forvridning af leddene, betændelse i sener, nekrose i hoftefugen
  • prostatitis, inflammation af æggestokkene, seksuel dysfunktion, hæmorider;
  • overvægtige og fede aflejringer
  • udeladelse af forskellige indre organer
  • migræne, hovedpine, psykiske lidelser.

Bubnovsky-teknikken er ekstremt effektiv til at genvinde fra et hjerteanfald og sådanne operationer som shunting, implantation af implantater i leddene. Øvelser for rygsøjlen kan hurtigt komme sig fra mange operationer på de indre organer og rygsøjlen.

Ca. gymnastik kompleks

Det er nødvendigt at følge nogle generelle principper: øvelserne skal udføres konsekvent, belastningen på kroppen skal øges (gradvis og under kontrol af en specialist).

Positive resultater fremstår ret hurtigt: smerten falder, stemningen stiger, der er en bølge af energi. Alle øvelser kan gøres hjemme.

Motion afslapning. At være på alle fire, opnå maksimal afslapning af alle muskler.

Øvelse arching ryggen. I samme position bukker du langsomt ryggen op, mens du ekspanderer. Lige langsomt bue din ryg ned under indånding. Motion udføres uden unødig stress og meget glat.

Træningstrin - strækker sig. At være på alle fire, crouch på højre fod, og tag venstre tilbage og trække ud, læner sig på hans hænder. Dernæst strækker højre ben fremad. Gå tilbage til startpositionen på alle fire og ånde ud. Gentag øvelsen 20 gange, skiftevis venstre og højre ben.

Øv wiggle. På alle fire, flyt torsoen så langt som muligt foran. Ryggen er lige.

Øvelse strækker sig for at styrke musklerne i ryggen. På alle fire, bøj ​​dine albuer. Sænk torsoen langsomt til gulvet mens du trækker vejret. Udånd derefter og rør hælene med skinkerne.

Øvelse strækker underlivet styrker mavemusklerne godt. Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og tag dine hænder bag hovedet. Hage for at nå brystet. Træk skulderbladene ud af gulvet og rør knæene med dine albuer. Gentag flere gange.

Øvelse løfte skinkerne. Ligge på ryggen, strække dine arme langs din torso. Exhale. Hæv skinkerne så højt som muligt. Kør mindst 25 gange.

Træning "sluge" godt styrker musklerne langs rygsøjlen. Ligge på din mave, strække dine arme fremad. Løft langsomt arme og ben, buk for kroppen og indånding på samme tid. Derefter sænker du langsomt armene og benene mens du træner ud.

Træk trækkraft. Nyttig til thoracic. Tag det elastiske gummi bandage i enderne med dine hænder og træk i midten med dine fødder. Hæv dine arme over hovedet og strække bandagen. Kør mindst 15 gange.

Træningsfod. Stå med dine fødder på trappetrinnet og dunke hælene nedad. At stige på tæerne, så at gå ned, igen hængende hans hæle. Udfør 100 gange.

Dette er et grundlæggende sæt øvelser, hvorfra personlig træning kan kompileres. I alt er der ifølge Sergey Bubnovsky mere end 20 grundlæggende øvelser, hvorfra individuelle sæt er dannet. Alle øvelser skal suppleres med god søvn og god ernæring.

Special simulator

Til behandling af nogle mere komplekse sygdomme end rygsmerter udviklede Bubnovsky en speciel simulator. Han giver sammen med andre fordele til tider mulighed for at reducere genopretningsperioden eller rehabilitering og øge effektiviteten af ​​enhver øvelse betydeligt.

Selvfølgelig, for simulatoren blev udviklet og dens specielle sæt øvelser, der tillader maksimal brug af alle dens funktionaliteter.

Øvelser på simulatoren påvirker de fjerneste rygmuskler, styrker dem, skaber en naturlig ramme for rygsøjlen. Blodcirkulationen af ​​sidstnævnte forbedres, smerten forsvinder for evigt.

Simulatorens terapeutiske virkning blev anerkendt som officiel medicin, fordi det giver dig mulighed for hurtigt at klare sygdomme som osteochondrose, arthritis, brok, skoliose. I nogle tilfælde kan simulatoren bruges til at styrke kroppen hos børn.

Simulatoren, som blev udviklet af Dr. Bubnovsky, anvendes med succes til rehabilitering efter operationen. Øvelser på det kan endda udskiftes i nogle tilfælde med kirurgi til behandling af ryghinde.

Bubnovskys øvelser tilpasses individuelt for hver patient. Der udarbejdes et personligt kompleks, der tager højde for alle træk i øvelserne og patientens tilstand.

Få anbefalinger fra læger og lær at udføre øvelser på simulatoren i særlige lægecentre. I øjeblikket er mere end 100 sådanne institutioner åbne. Efter læring kan øvelserne udføres hjemme. Bubnovskys system, sammen med fysiske øvelser, indeholder mindst to retninger: rygmassage og cryoprocessing. Det kan suppleres med speciel gymnastik til led.

Massage er nødvendig for at forbedre blodforsyningen i rygsækken i ryggen. Vandaktiviteter - komprimerer, masserer med vandstråler - har en bedøvelsesvirkning og øger kroppens overordnede tone. Desuden reducerer brugen af ​​forskellige ortopædiske anordninger - madrasser og stole, puder og sko - signifikant belastningen på ryggen, danner den korrekte kropsholdning og konsoliderer de opnåede resultater under behandlingen.

Tre hovedøvelser

De tre grundlæggende øvelser af Bubnovsky er som følger.

Øvelse til thoracic - push-up - bruges til at forbedre blodforsyningen til rygsøjlen, lindrer smerter, eliminerer følelsen af ​​træthed og træner kun musklerne.

Liggende på gulvet, med forsiden ned, læg palmerne på gulvet i skulderhøjde. Rett arme, udånding, kigger på gulvet og hæver torso. Under et åndedræt gå ned til startpositionen. Øvelsen skal udføres langsomt uden jerks. Gør 10 gentagelser. Efter denne øvelse anbefales det at holde en gymnastikøvelse for at rense åndedrættet i en siddeposition på dit skød.

Øv for at styrke mavemusklerne. Det forbedrer blodcirkulationen i livmoderhalsen og samtidig normaliserer galdeblæren og forbedrer fordøjelsen. Ligge på ryggen bøj dine knæ lidt. Hænderne strækkes ud over dit hoved. Tryk på hagen til brystet. Når du trækker vejret, skal skulderblade og arme så vidt muligt trækkes af gulvet og forsøge ikke at ændre den generelle position. Udånder og trækker maven. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 10 gange. Under denne øvelse skal maven være tom.

Tre hoved øvelser omfatter øvelser til nedre ryg. Ligge på din mave, strække dine arme fremad og bøj lidt i dine albuer Palm hviler på gulvet i taljen. Mens du trækker vejret, sving en fod. Tilbage til startpositionen, ånde ud. Derefter svinge din anden fod. Udfør øvelsen skal være træthed. Omfanget af bevægelsen bør maksimeres.

Klasser, der er inkluderet i de komplekse øvelser for Bubnovsky, kan du skifte til hver dag i ugen. Morgenøvelser udføres bedst for skulderbæltet, og om aftenen kan du gå til øvelser for andre dele af rygsøjlen, for eksempel til nedre ryg.

Komplekse øvelser "ambulance til rygsmerter"

Disse øvelser skal udføres med svær smerte i rygsøjlen, når det er smertefuldt ikke bare at gå, men også at lægge sig ned. De er nemme at udføre i ethvert hjemmemiljø.

  • Stå op på alle fire. Crawl på gulvet, med hvert trin forsøger at klamre sig på hans krop; Mens du skubber dit venstre ben (knæ) fremad, trækker du også højre arm frem og omvendt. Prøv at strække ryggen helt og læn dig på gulvet. Udfør 20-30 minutter.
  • Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet, bøj ​​benene på knæene. Under rygsøjlen (nedre del af ryggen eller thoraxområdet - hvor det gør ondt mest), placer isen pakket i klud. Løft kroppen mod knæene. Elbuer bevæger sig også i retning af knæleddet. Vær ikke bange for at blive forkølet. Når du træner, er ryggenes ledbånd strakt, og kulden lindrer betændelse. Udfør 15-20 minutter.
  • Sværere motion. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men benene forlænges. Mens du løfter kroppen mod benene, skal du samtidig rette albuen af ​​højre hånd fremad og mod knæet af det venstre bøjede ben. Tilbage til startpositionen. Gentag med den anden hånd og fod. Udfør 10-15 minutter.
  • Denne øvelse strækker kalvemusklerne og akillessenen, men bruges også i akutte rygsmerter. Det udføres ved afslutningen af ​​komplekset. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøje et ben på knæet, tag det ved sokken og rette det frem og tilbage. Gentag det samme med det andet ben. Gennemførelsestiden er også 10-15 minutter.

Når rygsmerter påvirker søvn

Tre øvelser af Bubnovsky af dette kompleks hjælper med konstant smerte i rygsøjlen, når det er umuligt ikke kun at gå, men også at sove. Ofte med sådan smerte placerer en person en pude under ryggen og påtager sig halv siddende stilling.

Hvis arbejdet er "stillesiddende": øvelser fra smerter i rygsøjlen

Når du sidder, opstår der uundgåeligt spinalproblemer (læsioner). Nogle gange, for at slippe af med smerten, forsøger en person at tage en behagelig stilling eller sætter noget under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfælde dagligt at udføre et sæt øvelser, der strækker musklerne (arbejder tilbage, balder og ben). Det kan gøres hjemme og endda lige på arbejde.

  • Stå lige, benene spredes bredere end skuldre. Vip kroppen fremad, tag fat i støtten (bord, vindueskarm, stol tilbage) med dine hænder. Kig lige ud. Lav et par (3-4) kropsbevægelser nedad, som om at strække rygsøjlen. På udånder slip piedestallen og læn ned til dine fødder. Forsøg at sænke dit hoved så lavt som muligt og tættere på dine knæ og forsøge at skubbe det og armene mellem dine ben (benene er lige). Tag startpositionen. Gør så mange gentagelser som du kan.
  • Sæt det rette ben på enhver overflade (bord, vindueskarm, etc.). Når du trækker vejret, bøj ​​det så tæt som muligt, og prøv at lægge din krop på låret og tag tæerne med dine hænder. Rett op. Gentag med den anden fod. Gør så meget som du kan.
  • Lig på din mave, stræk dine arme fremad. Hæv kroppen, skubbe gulvet med dine hænder (udånding) og vippe hovedet tilbage. Bøj så meget som muligt. Hold denne position i 3-5 sekunder og vend tilbage til originalen. Gentag 6-10 gange.
  • Den oprindelige position, som i den foregående øvelse. Løft samtidig dine ben og arme ud for dig. Hold denne position i 3-5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
  • Fra den forrige udgangsposition spred dine ben bredere, og skub hænderne ud fra gulvet, løft kroppen op med ryggen lige indtil du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og stå lige, hold ryggen lige. Gør det en gang.
  • Reach up, klatring på sokkene, så højt som muligt. Gør 5 gange.
  • Stå med et ben fremad. Med udånding skal du læne sig mod hele kroppen og forsøge at nå en sok med dine hænder. Træk dig så langt som muligt i 5-7 sekunder. Hold dine ben lige. Rett dine ben og ryg lige ud. Gør det andet ben.

Regelmæssige øvelser af Bubnovsky for rygsøjlen vil give dig mulighed for hjemme for at styrke rygsøjlen og slippe af med rygsmerter. Før du begynder selvuddannelse - kontakt venligst din læge eller læge fra Bubnovsky-centret.

Mekanismen for terapeutiske virkninger

Kinesitherapi er en bevægelsesbehandling. Sygdomme i muskuloskeletale systemet er på andenpladsen efter hjertepatologi. Essensen af ​​gymnastik Bubnovsky er at normalisere blodforsyningen til vævene, lymfeudstrømning, forbedre tilførslen af ​​næringsstoffer, forsyne organerne med ilt. Dens mål er at genskabe leddets bevægelighed, rehabilitere muskulær atrofi, styrke kroppen efter en inflammatorisk proces.

Terapeutisk kompleks er designet til at strække, styrke, muskel afslapning. Efter klasser øges tonen, muskelrammen styrkes, bevægelsen af ​​leddene stiger.

Den positive effekt af Bubnovskys gymnastik til begyndere er forbedringen af ​​mikrocirkulationen. Anvendelsen af ​​teknikken fjerner smerte, eliminerer kropssmerter, følelsesløshed i lemmerne, normaliserer leddets funktionelle mobilitet.

Særlige egenskaber

Hovedtræk ved gymnastik Bubnovsky er tilgængeligheden og den nemme gennemførelse derhjemme. Før du starter træning, er det nødvendigt at konsultere en læge. Det er nødvendigt at udføre undersøgelser, herunder undersøgelse, røntgen-, kliniske og laboratorieundersøgelser. Ifølge indikationer, specifik og anti-inflammatorisk behandling, udføres fysioterapi. Udvist klinisk diagnose. Der udarbejdes en rehabiliteringsplan. Sammen med lægen bestemmes antallet og tilstanden af ​​mulige fysiske aktiviteter.

Det er vigtigt at vide, at i løbet af sportsaktiviteter for begyndere skal du holde ryggen lige, for at overvåge din kropsholdning. Øvelser udføres uden spænding, jævnt uden at gøre pludselige bølger. Bevægelsen og belastningen kan ikke hastigt øges. Alt skal ske gradvist og øge tempoet. Efter opladning i kroppen skal man mærke lyshed, kraft og bevægelsesfrihed.

Glem ikke om vejrtrækningen. Skeletmuskulaturen fungerer ordentligt afhængigt af rolig og jævn vejrtrækning.

Husk at patienter med sygdomme i muskuloskeletale systemet er begrænsede i deres evne til at bevæge sig. Gymnastik er designet i overensstemmelse med anatomiske egenskaber hos en person og kan bruges hjemme.

vidnesbyrd

Med regelmæssig og korrekt anvendelse af teknikken vender bevægelsen af ​​leddene tilbage, og der er også en chance for at undgå operation.

Klasser vises til patienter med muskuloskeletale sygdomme:

  • den første fase af artrose;
  • rehabiliteringsperiode efter skader
  • intervertebral brok;
  • skoliose.

Ifølge Dr. Bubnovsky gør ikke knoglen ondt, det bløde væv støder op til det. Med begrænset bevægelighed af leddene forekommer atrofi og nedsat muskelfunktion. Ved at træne det omkringliggende muskulære korset er selve knoglen i sit miljø genoprettet.

Kontraindikationer

Metoden til behandling af Bubnovsky kan ikke anvendes til akutte sygdomme (arthritis, synovitis, bursitis, artralgi). Under akut betændelse sender kroppen beskyttelsesfaktorer til det patologiske fokus. Enhver fysisk aktivitet anses af kroppen i form af aggression. For at beskytte det vil han lede endnu flere ressourcer til at bekæmpe det truende middel.

Uønsket brug af opladning i degenerative dystrofiske sygdomme af irreversibel karakter (osteoarthrose, meniskopati, aseptisk osteonekrose, ankylose). Atletisk stress vil forværre tilstanden. Når deformerende sygdomme i skeletsystemet ikke helbreder de beskadigede områder. Der kommer en blødgøring, razvlechenie, forkalkning af brusk og kollagenvæv. Føler øm, knusning, gnidning af ledfladerne mod hinanden. Ledbånd i området af leddet svækker, udfører ikke funktionen af ​​støtte og krop. Belastningen på den syge led er rigelig. Dette ødelægger yderligere bruskvævet og påvirker slid på leddet. Overdreven fysisk anstrengelse medfører uoprettelig sundhedsskader.

Bubnovsky gymnastik kompleks til tilpasning

Det sæt af aktiviteter, der er udviklet af Bubnovsky, kræver ikke tilsyn med en træner. Velegnet til begyndere. Dens essens er at strække musklerne, varme op leddene og øge deres mobilitet.

Det er bedst at begynde at spille sport gradvist, med tilpasningsaktiviteter. Den største bevægelsesbegrænsning hos patienter med muskel-skelet er til stede om morgenen. Klasser anbefales efter løft uden at komme ud af sengen.

Efter søvn er det ikke tilrådeligt at hoppe brat ud af sengen. Vi skal først varme op. Kroppen tilpasser sig belastningerne. Varigheden af ​​hver øvelse er 10 sekunder. Antallet gentagelser - 10 gange hver. Gradvist øger tempoet og styrken af ​​øvelsen. Det vigtigste er, at det ikke forårsager ubehag.

Øvelser på benets muskler

Dette sæt aktiviteter udføres liggende i sengen. Først skal du sprede dine ben lidt. At slappe af Så trækker vi vores store tæer væk fra os og derefter mod os selv. Vi udfører bevægelser omhyggeligt uden overdreven indsats.

Gå glat til opvarmningsstoppet. For at gøre dette, drej hver fod om vekselvis med uret og mod uret. Formålet med denne træning er at fjerne fælles stivhed. Vi udfører opgaven let og naturligt. Det er vigtigt at huske at der er akupunkturpunkter på fødderne. Deres stimulering giver dig mulighed for at slippe af med mange sygdomme i indre organer.

Næste ting vil varme op tæernes ledd. Forestil dig at du skal tage et objekt med dine fingre. For at gøre dette skal du klemme tæerne og forsøge at holde noget efter at have spredt så bredt som muligt. Proceduren styrker foden, lindrer trætte fødder.

Nærmer knæopvarmningen. Bøje dine knæ. Vi tager hænder fod, vi bringer en hæl til skinker. Forsink i nogle sekunder. Vi gentager igen begge ben. Strækker og styrker musklerne i hofter og bækken. Øget udholdenhed.

Øvelser for mavemusklerne

Det første kompleks. Lig på ryggen. Bøj benene ved knæene, vi presser fødderne til sengen. Hænder folder på maven. Under indånding opblåses maven så meget som muligt, mens vi ved udånding trækker dybere ind. Dette forbedrer de metaboliske processer i kroppen.

Den næste opgave. Vi ligger ned over sengen, benene nedad. Bøj hvert ben til igen, tryk på knæet til brystet. Linger i denne position. Bagsiden når træningen udføres stiger.

Denne gymnastik styrker buk-, bækken- og lændemusklerne.

Kompleks for begyndere

Start træning anbefales efter at have forberedt kroppen af ​​gymnastik Bubnovsky til at tilpasse sig. Komplekset er designet til begyndere. Det anbefales at udføre øvelser uden overarbejde med en frekvens på to gange om ugen. Varigheden af ​​en og en halv time. Dette giver dig mulighed for at strække musklerne i ryggen, benene, underlivet, styrke rygsøjlen og genoprette rygsøjlen.

For klasser skal du bruge: et tæppe til gymnastik og behagelig, ikke-chillende bevægelse, tøj. Hjemme forbereder vi os på gymnastik. Vi lægger et tæppe, vi lægger os på ryggen, vi tænker på behagelige, vi slapper af.

Abdominal øvelser

Vi sætter på maven, armene strækker en ret linje foran dig. Den første opgave begynder med opvarmning af musklerne. For at gøre dette skal du samtidig hæve din venstre arm og højre ben, så din højre arm og venstre ben.

Det andet trin er at få musklerne til at fungere. Samtidig spredes vi vores ben bredt, hænderne er låst i låsen på bagsiden af ​​hovedet. Vi ruller til højre og derefter på venstre side. Tryk på albuerne på gulvet.

Tredje - strækker og styrker muskelsystemet. Hvile på albuerne hæver vi den øvre halvdel af kroppen, så knæene kommer ud af gulvet. Linger i et par sekunder. Vi slapper af.

Knæøvelser

Fremragende teknik til opvarmning af knæled og rygsøjle. For at fuldføre opgaven løfter vi os selv, står på alle fire. Vi begynder at udføre øvelsen ved at hæve den højre arm og venstre ben skiftevis langs gulvet og derefter omvendt af venstre arm og højre ben.

Gå til forstærkning af lændehvirvelskelet. Vi bøjer taljen så dybt som muligt og bøjer baglæns.

Træn "kitty". Bøj armene i albuerne og buk baget dybt. Vi slapper af. Denne teknik bidrager til fuld inddragelse af rygmusklerne i arbejdet.

Siddende øvelser

Vi sidder på måtten og trækker vejret let. Benene lige, bredt fra hinanden.

Juster din kropsholdning. Alternativt bøjes vi ned til venstre og højre ben, forsøger at gribe foden med hånden. Øvelse giver dig mulighed for at stimulere musklerne på ryg og ben.

Desuden sidder du på tæppet, bøj ​​knæene, fører til brystet, ruller frem og tilbage på bagsiden. Vi forsøger at holde fast med en hævet fodende i nogle få sekunder. Øvelse bruges som massage. Giver dig mulighed for at forbedre ernæringen af ​​ryggenes muskler. Styrker leddets ledbånd.

Tilbage øvelser

Vi lægger os ned på vores ryg, strækker vores arme langs kroppen, sætter vores palmer ned. Benene er lige, presset til måtten. Træk benene stramt op, rush til loftet. Vi dvæler i nogle sekunder i "birch" -positionen og returnerer så jævnt benene til startpositionen. Arrangementet hjælper med at forbedre blodcirkulationen og lymfestrømmen.

anbefalinger

Det skal huskes, at for at opnå et resultat bør sport være systematisk. Overspænding og overarbejde er uacceptable.

Hvis du føler ubehagelige følelser, skal du stoppe med at arbejde i flere dage. Teknikken er designet til langvarig brug. De første forbedringer ses først efter tre måneders arbejde. Bubnovskys daglige gymnastik til tilpasning bør kombineres med et kompleks for begyndere. Vi bør ikke glemme en sund livsstil: stabbing, opgive dårlige vaner, ordentlig ernæring.

Husk at sygdomme i muskuloskeletalsystemet er kroniske. Patienterne er underlagt opfølgning med en læge. Det er nødvendigt at gennemgå en regelmæssig lægeundersøgelse og konsultere om mulige fysiske aktiviteter. Ukontrollerede øvelser kan forårsage uoprettelige sundhedsskader.

I hjemmet kan denne øvelse udskiftes på to måder. Den første metode er en almindelig stramning af bækkenet, og grebet her er ligegyldigt. En anden metode er en ekspander. Du kan tage et værktøj, men mere uddannede kan bruge to udvidere.

Vi tager expanderen, fastgør den til en stabil støtte, tag den samme position som for arbejdet på simulatoren og start lektionen. Der er en anden øvelse, der er mellemliggende. Det hedder dumbbell traction. Gør det med den ene hånd. For at gøre dette skal du tage følgende position: hovedet skal løftes op, og hagen så meget som muligt for at skubbe fremad.

På grund af dette vil du arbejde fine muskler i overkroppen. Bagsiden skal være lidt bøjet, og det højre støtteben skal tages lidt tilbage. Øvelsen skal være på gymnastikbænken. Det andet ben skal bøjes i knæområdet og ligge så langt som muligt på bænken.

Du kan trække vejret, når du sætter håndvægte i brystet. Kroppen skal snoet til maksimum i rygsøjlen, kun på denne måde kan du få gode resultater af behandlingen med denne øvelse. Antal gange tolv, med hver hånd. To fremgangsmåder til denne øvelse er dette minimum og højst seks tilgange. De, der er hårde i starten, kan gøre to eller fire, hvis de føler, at de har tilstrækkelig styrke til at gøre det.

Den største effekt kan opnås fra næste øvelse af denne enhed, som kaldes trækkraft fra den nederste enhed. Til dette kan du også bruge enten en MTB simulator eller en expander. Hvis du bruger en ekspander, skal du derefter rette den til støtten, trykke dine ben ind i den, tage stillingen i en vinkel på 90 grader og gentage de samme bevægelser som i den allerførste øvelse, bare ikke vende tilbage til den oprindelige position, men bøj tilbage lidt længere ( vinkel på ca. 95-99 grader). Men fremad er du nødt til at bøje ned næsten til slutningen, så musklerne i lændeparten er helt reduceret.

I slutningen af ​​øvelsen skal skulderbladene komme sammen. Det er nødvendigt at trække vejret ud, når ekspanderingshåndtaget berører underunderlivet. Og den sidste øvelse. Tag følgende position: Siddende på en bænk i en vinkel på 90 grader. Feet fast hvile på gulvet. Expander fix i sin nederste del. Denne øvelse vil hjælpe med at reproducere den maksimale amplitude af torsobevægelser, fordi den skal bøje sig i en vinkel på 45 grader i forhold til bænken. Hvis du føler dine hænder er trætte, så kan du fortsætte med at gøre trang med din ryg.

Det er nødvendigt at udføre de første få bevægelser selv gennem smerte og med en hård afgang. Husk dette!