Vigtigste

Menisk

Komplekse øvelser til nakken ifølge Bubnovsky

Livsstil for en moderne person fremkalder hyppige sygdomme i det osteoartikulære system, nemlig cervikal osteochondrose. For at lindre betændelse i livmoderhalsområdet kræver meget tid og gennemførelse af forskellige medicinske teknikker - massage, hardwareprocedurer, medicin, gymnastik. Mange eksperter til at genoprette den normale funktion af rygsøjlen anbefaler, at patienter udfører øvelser ifølge Bubnovsky med kronisk cervikal osteochondrose.

Osteochondrose af livmoderhalsen hvert år bliver alting yngre, flere og flere unge søger lægehjælp. Til terapeutisk eller profylaktisk formål kan metoden fra Dr. Bubnovsky anvendes, hvis behandlingsprincip er baseret på bevægelse. Øvelser er nemme at udføre alene i hjemmet, selv med ryggenes brok og ser videoen. Men det er stadig bedre at konsultere din læge.

Baggrund og symptomer på sygdommen

Arbejdspladsen involverer meget ofte et langt ophold i en siddestilling, hvorved musklerne ikke bevæger sig, og stagnation af lymfe og blodcirkulation opstår. Hyppige spasmer i den cervicale rygsøjle øger belastningen på de intervertebrale skiver, hvilket bryder deres integritet og elasticitet. At fremkalde udseende af cervikal osteochondrose kan også:

  • hormonelle lidelser;
  • gigt;
  • hypotermi;
  • rygskader.

Som følge af ændringer i rygsøjlens tilstand er nerverne og blodkarrene i den cervikale region klæbet. I fremskredne stadier, da en rettidig behandling af cervikal osteochondrose ikke blev udført, kan vedvarende vasospasmer føre til hjerneskade.

I betragtning af alle disse faktorer udviklede Dr. Bubnovsky effektive nakkeøvelser. En sådan ladning med en systemisk tilgang lindrer krampe og gør hvirvlerne bevæge sig. Men til behandling af osteochondrose ifølge Bubnovsky er det nødvendigt at identificere problemområdet korrekt og foretage den korrekte diagnose. Kun en specialist er i stand til at gøre dette, og patienter bør vide, hvilke symptomer der kan være grunden til at konsultere en læge.

  • migræne og hovedpine;
  • prikkende i hænder og fødder;
  • følelsesløshed i lemmerne;
  • hyppig svimmelhed;
  • klemning eller udgang af hvirvlerne;
  • begrænsning af fysisk aktivitet.

Men de vigtigste symptomer på cervikal osteochondrose er smerter i nakken, halsen, der kan give til arm eller skulder og intensivere selv med en lille belastning.

Hvis patienten oplever akut smerte, er hjemmebehandling kontraindiceret. Det er bedre at igen rådføre sig med en specialist og nægte at udføre øvelser. I dette tilfælde skal patienten først behandles med medicin, og Bubnovsky-metoden vil hjælpe i remissionstrinnet. Øvelser for bryst osteochondrose er også effektive.

Hvad er essensen af ​​gymnastik Bubnovsky?

Hovedmålet med behandling ifølge Dr. Bubnovskys system er at styrke musklerne i den cervikale region og for at genoprette ligamentapparatets funktion. Gymnastik med cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky, forudsat at du udfører et sæt øvelser regelmæssigt og i god tro, giver dig mulighed for at opnå følgende resultater:

  1. Reduktion og efterfølgende fjernelse af smerte.
  2. Fjernelse af spasmer i nakke muskler.
  3. Genopretning af normal blodcirkulation og lymfestrømme i vævene.
  4. Reduktion af belastningen på rygsøjlen.
  5. Reduktion og stabilisering af dystrofiske forandringer i knogler og bruskvæv.
  6. Forbedring af en tilstand og forøgelse af et stofskifte i de betændte væv.
  7. Forbedring af livskvaliteten.

Den væsentligste forskel på medicinsk træning fra den sædvanlige afgift er individuel udvælgelse af et sæt øvelser for hver patient under hensyntagen til egenskaberne ved hans sygdom. Derudover giver denne teknik dig mulighed for at bruge og styrke dybt muskelvæv.

For at helbrede cervikal osteochondrose endnu hurtigere udviklede Dr. Bubnovsky en speciel simulator, men klasser kan kun udføres under lægens vejledning.

Forberedelse til medicinsk træning

Særlig træning til terapeutisk gymnastik ved denne metode er ikke nødvendig. Lægen giver dog nogle tips til at forbedre træningens effektivitet:

  1. Først skal du strække nakke muskler og led med dine hænder eller gøre glatte fliser af hovedet op og ned, venstre og højre.
  2. Før opladning er det ikke overflødigt at tage et varmt afslappende brusebad for at øge blodgennemstrømningen i nakkevævene.
  3. Efter opladningen er færdig, anbefales det at gøre en let strækning for at reducere smerte næste morgen.
  4. Styrker effektiviteten og tilnærmelsen af ​​resultatet af svømning efter afslutningen af ​​et sæt øvelser.
  5. Morgen går i frisk luft berige de betændte nakke muskler med ilt, forbedre deres regenerering.

Behandling i henhold til Bubnovskijs metode udpeget af lægen efter undersøgelse af patienten. Specialistens anbefalinger bør følges nøje, da cervikal rygsøjlen er det svageste punkt i rygsøjlen. Efter undersøgelsen vil terapeuten foretage en diagnose, identificere fokuset på inflammation og bestemme antallet af øvelser samt behandlingsvarigheden. Nogle gange kan det kræve en integreret tilgang til brug af medicin.

7 øvelser Bubnovsky til livmoderhalsen

Komplekset af øvelser ifølge Bubnovsky er en speciel gymnastik baseret på principper for kinesitherapy og bevægelse af bevægelser. Sådan fysisk aktivitet aktiverer alle kroppens systemer for at slippe af med betændelse i rygsøjlen.

For at helbrede cervikal osteochondrose og genoprette tilstanden på hvirvlerne, skal du regelmæssigt udføre 7 enkle øvelser:

  • nikker hovedet (20-30 gange);
  • vippe hovedet til siden, indtil der opstår smerte (20-30 gange);
  • hovedrotationer (15-20 gange);
  • røre halsens hak ved at vippe hovedet fremad (20-30 gange);
  • hæve skuldrene (20-30 gange);
  • hagen strækker sig og trækker i (20-30 gange);
  • i en siddestilling med bøjede knæ, skal du sænke dit hoved og røre din hage på knæene (i mindst 30 sekunder).

Hvil i 30 sekunder mellem øvelser. Lad os undersøge hver øvelse mere detaljeret.

I sygdommens remissionstrin udføres fysioterapi øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys system:

  1. Forår - sker i stående stilling med hænder ned langs kroppen. Hovedet skal langsomt vippes fremad og forblive i denne position i nogle få sekunder. Derefter læner hovedet sig tilbage, hvorfor hagen stiger og fryser igen i nogle få sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen.
  2. Review - position, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Det er nødvendigt at dreje hovedet til højre og forblive i denne position i et par sekunder, drej derefter til venstre og hold den igen i samme tid. Det er nødvendigt at gentage tre gange.
  3. Metronom - samme kropsposition. Hovedet skal vippes til højre skulder og holdes i denne position i 30 sekunder (i tilfælde af at øvelsen ledsages af smerter eller vanskeligheder i livmoderhalsområdet, bør tiden for de første par sessioner være mindre reduceret). Hovedet vender tilbage til sin oprindelige position. Derefter gentages øvelsen til venstre side også. Antallet af skråninger er 6 gange i hver retning.
  4. Goose - position, stående hænder placeret på bæltet. Hagen er justeret parallelt med gulvet og trukket fremad. Hovedet drejer og hagen skal lægges på skulderen, og kroppen skal også drejes lidt, hvilket kan forstyrre ryggen lidt og sætte sig i denne position i 30-60 sekunder. Gentagelser udføres 6 gange på hver side.
  5. Heron - en øvelse udføres mens du sidder på en stol, hovedet er lige, hænderne er dækket af knæene. Herefter er armene rettet og trukket tilbage (ligner hvordan fiskeren viser fiskens størrelse) og samtidig skal hovedet foldes tilbage. Tag derefter startpositionen. Med rygsygdomme i rygsøjlen kan der opstå smerter. Denne øvelse skal udføres langsomt.
  6. Svær revision - Ligestilling, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Hovedet skal drejes til højre, samtidig med at venstre håndflade håndteres på højre skulder, så albuen er parallel med gulvet. Retten skal forblive ubesværet på knæet. Gå tilbage til den oprindelige position og gentag det samme i den anden retning. I tilfælde af at osteochondrose i livmoderhalsområdet udløses, kan der høres en særlig lyd i rygsøjlen.
  7. Fakir - en øvelse udføres mens du sidder på en stol, arme skal hæves over hovedet og lidt bøjet, vend nu hovedet til siden og hold det i den position, vrid derefter hovedet i modsat retning og hold det igen. Hvis der er en brokk i den cervikale region, kan der opstå ubehag.

Hvis der forekommer en eksacerbation under kronisk forløb af osteochondrose, og du skal udføre et medicinsk kompleks, udføres øvelserne langsomt og smidigt og observerer så lidt amplitude som muligt. I tilfælde af akut smerte er det nødvendigt at stoppe alle handlinger og konsultere en specialist til undersøgelse og korrektion af behandlingen.

Regelmæssige øvelser og korrekt gennemførelse af hver gymnastikøvelse af Dr. Bubnovsky vil bidrage til hurtigt at slippe af med problemer i den cervikale region og helbrede osteochondrose.

Dr. Bubnovsky - nakke øvelser: cervical osteochondrosis

Indholdet af artiklen

Manifestationer af cervikal osteochondrose

Smerten fra nakken giver til skulder, skulder, arm? Tilt eller sving af hovedet ledsages af en knaske, skydning? Om morgenen er det svært at stige, hele dagen strækker hånden sig til at gnide halsen? Disse er kun de første svale, vi forklarer dem normalt med almindelig træthed.

Der opstår problemer senere, når nerver og blodkar komprimeres. Det begynder at gøre ondt og føler sig svimmel, nakkebaggen er bleg, kvalme, der opstår følelse af manglende luft. Vision lider - skarphed falder, i øjnene mørkere, prikker blinker. Trykket hopper, og standardbehandling hjælper ikke. Føles træt, brudt. Derefter laver lægen en diagnose - cervikal osteochondrose.

Årsager til cervikal osteochondrose

Vi selv provokerer sygdommens udseende, når vi bryder reglerne om et sundt liv.

  1. Vi sidder på arbejde og meget hjemme, vores bedste ven er en computer eller et tv. På grund af lav fysisk aktivitet svækker rygmusklerne. Intervertebrale diske komprimeres, deformeres, deres funktioner forstyrres.
  2. Glem din holdning, lat for at holde ryggen. Den buede tilstand er ubehagelig for rygsøjlen, især i lang tid opnås en krumning. Så er der problemer.
  3. Forkert spisning. Metabolisme er krænket, hvis kroppen mangler kalium, fosfor, magnesium, mangan, D-vitamin. Ryggraden lider uden de nødvendige elementer.
  4. Vi beskadiger nakken og løfter vægten med en rykke. Andre skader er slag, overdreven træning.
  5. Kroniske infektioner. For eksempel, tuberkulose eller komplikationer fra influenza.

Om forebyggelse af sygdomspraat i børnehave. Men der er intet ønske om selv at engagere sig i minimal gymnastik, alt er forklaret af den manglende tid. Ved halsafsnittet svækkes arme og skuldre. For det første er musklernes ernæring brudt, de intervertebrale diske ødelægges. Så kommer hjernens drejning. WHO registrerer: i listen over osteochondrosis tager cervikalen et trist andet sted efter lændehvirvlen.

Grundlaget for metoden Bubnovsky

Hvad gør flertallet af patienterne, når de har smertefulde problemer? Han går til apoteket og køber noget til gnidning eller bedøvelse. Ikke hvad lægen bestilte. Navnet blev foreslået af venner, naboer, i bedste fald, anbefalet af en apotek. Smerten falder, inflammation og hævelse fjernes, lettelse er følt. Ikke for længe, ​​så holder effekten mindre. Symptomerne lades kun midlertidigt tilbage, grundårsagen er stadig.

Komplikationer af en sådan overtrædelse er farlige. Anatomi af livmoderhvirveler er specifik, afdelingen er meget mobil, belastningerne på den er flotte. Behandling af osteochondrose er lang og vanskelig.

Men sådan en diagnose er ikke en sætning. Dr. Bubnovsky siger: i alle smertsyndromer er musklerne involveret i en tilstand af spasme. Det er nødvendigt at gøre kroppen flytte for at vende tilbage til det normale liv, slå dem på, øge blodgennemstrømningen.

Gymnastik Dr. Bubnovsky hjælper på forskellige stadier af sygdommen. Basis - kizineterapiya: behandling, hvor kroppen bruger interne reserver som følge af bevægelse. Hvad sker der i problemområdet?

  1. Gendannelsen af ​​knogle og muskelvæv accelereres, det muskulære korset styrkes.
  2. Den korrekte blodgennemstrømning genoprettes, sunde metaboliske processer begynder.
  3. Øger nakke mobilitet.

Hvorfor stoler patienterne på Bubnovsky? Fordi han havde oplevet alle sine "charme" af ryggen efter en alvorlig skade, blev han helbredt, og nu vender behandlingen af ​​cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky bevægelsens glæde tilbage til andre.

Forsigtig! I tilfælde af akutte smerter er det forbudt at deltage i komplekset!

Der blev ikke fundet andre kontraindikationer til motion. Lægen vil fortælle dig hvilke bevægelser der skal undgås i starten. Fra de første lektioner smerten fjernes spændingen. Terapeutisk gymnastik er designet til hurtige resultater, men belastningen tilføjes gradvist.

Hvor er trænet i henhold til Dr. Bubnovskijs metode? Ideel - i et specielt udstyret gym under tilsyn af kompetente instruktører. I hvert tilfælde vælger lægen et individuelt komplekst trænings regime. Virkningen af ​​sådanne aktiviteter er imponerende, men få har råd til en sådan service. Lad os starte med enkle bevægelser, du kan selv gøre dem hjemme. Når du gør dette, kan du ikke skade dig selv eller overstretch dine muskler. De er tilladt selv for ryghinde.

Grundlæggende øvelser til Bubnovsky

Træning begynder at opvarme musklerne med pushups (til kvinder - fra knæene). Hold din krop lige, uden afbøjning, se fremad. Bøjning af hænder - indånding, straightening - udånder. Sænk ikke hovedet.

Advarsel! Der er generelle regler, når du udfører træningskomplekser:

  • startpositionen sidder, ryggen er lige, vi holder hovedet, hænderne er fri til at ligge på knæene;
  • vi laver bevægelser jævnt, uden jerks;
  • med hver sving på hovedet 15 sek. Hold spændingen. Hvis det straks ikke virker så meget, skal du øge tiden gradvist;
  • har gjort en øvelse til den ene side, hver gang vi vender tilbage til startpositionen. Herfra gentager vi i den anden retning;
  • udseendet er altid rettet rundt om hovedet.

Gymnastik med cervikal osteochondrose tager maksimalt 30 minutter.

  1. "Metronome". Forsigtigt stræk dit øre til skulderen, så vidt muligt fryses. Strække, styrke halsens laterale muskler.
  2. "Spring". Hagen presses ind i nakken, samtidig med kronen når vi til loftet. Om 15 sekunder vende tilbage til startposition og 15 sekunder. Træk din hage op uden at vippe hovedet. Helt forstærkes den øvre rygsøjle, det er vigtigt ved thorax osteochondrose.
  3. "Goose". Træk hagen fremad, i en buet strækning til armhulen. Forestil dig en fugl, der lægger hovedet under sin fløj. Forbedrer koordinationen af ​​bevægelser af livmoderhalsen.
  4. "Se til himlen." Sæt forsigtigt hovedet til siden, indtil det stopper, hæv lidt hagen. Musklerne under nakken bliver udarbejdet.

Det er vigtigt! Vi smider ikke hovedet!

  1. "Frame". Palmen på venstre hånd styrker vi kraftigt på højre skulder, albuen går frem og tilbage. Den venstre skulder stiger, vi vender hovedet til ham og hakker på ham i 15 sekunder. Palms tryk på skulderen falder ikke! Nakke muskler er involveret, de er placeret på siden og næsten aldrig arbejde.
  2. "Fakir". Vi hæver vores hænder gennem siderne, vi slutter med vores palmer strengt over kronen, som for en bøn. Drej hovedet til siden til den yderste position, fastgør spændingen. Arbejd musklerne i nakken, arme.
  3. "Fly". Vi løfter vores hænder til skuldrene, bevæger dem tilbage, samler skulderbladene sammen i 15 sekunder. Vi vender tilbage til skulderplan, vi laver dem en skrå linje: den ene stiger op, den anden går ned. Igen forsøger vi at forbinde skulderbladene. Arbejd musklerne i thoracic rygsøjlen.
  4. "Heron". Vi deler og løfter vore arme lidt, flytter dem så langt tilbage som muligt og strækker vores hage opad. Meget ligner fuglen, klar til at flyve. Forbedrer fleksibiliteten i halsen, thoraxen.
  5. "Træ". Hænder op gennem siderne op. Palmer strækker sig til loftet, skubbe hagen fremad. Det bemærkelsesværdigt strækker hele ryggen.

En lille strækning efter gymnastik vil konsolidere effekten og lindre de ubehagelige fornemmelser den næste dag. Hvis du engagerer dig på denne måde til forebyggelse, er osteochondrose i livmoderhalsområdet ikke truet.

Det er nødvendigt at behandle grundigt, idet der tages hensyn til forholdsregler. Mange nerveender fra cervikalområdet går til hjernen. Konsekvenserne af grove handlinger er vanskelige at forudsige, så gymnastikens vigtigste opgave er at genoprette funktionerne på hvirvlerne og vævene sikkert. For at opnå et stabilt resultat holdes de første 3 uger af gymnastik til halsen dagligt, så - mindst 2 gange om ugen.

Anbefalede styrketræninger.

Meget mere effektive øvelser med kraftbelastninger. For at fjerne smerten i Dr. Bubnovskys specialiserede centre blev der skabt en simulator, som bruges til at træne med en instruktør. Efter en grundig undersøgelse af patienten er et individuelt kursus foreskrevet. Statens forandring overvåges, belastningen øges konstant, øvelsens art ændres. Hvis sagen løber, kan du stoppe nedbrydningen af ​​intervertebrale diske. Men væsentlige ændringer vil først ses efter tre måneders undersøgelse.

I hjemmet kan du gøre styrke øvelser til at udvikle skulderbælten. Det er især vigtigt at være engageret i dem, der på grund af den stillesiddende livsstil i regionen af ​​de nedre livmoderhvirvler har vokset fede pude. Denne form for tåre gør det svært for blodet at passere, den brændende fornemmelse her forårsager forfærdeligt ubehag. Lidelse, blodtilførslen til hjernen er blokeret. For at bekæmpe skibet har man brug for gode skulderled. Kun de kan genoprette blodgennemstrømningen i dette område.

For dem der tror at sådanne problemer løses ved massage:

Bubnovsky bekræfter sin virkning, men som et andet middel efter øvelserne. Når du har afsluttet massageen, skal du sørge for at pålægge koldkompressen på skibet. Kulden vil lindre betændelse, forbedre blodcirkulationen, fjerne smerter i området med masserede muskler.

Hvad anbefales Bubnovskys metode til at gøre selv hjemme? Smerter viser: ikke arbejde skuldre, ryg og nakke. Det er nødvendigt at åbne de stive skulderled.

  1. Klem ud på ethvert muligt niveau.
  2. Drej lige hænder i begge retninger, skiftevis og sammen. Amplituden er bred.
  3. Fastgør højere elastikbånd til hænder. Vi laver aktiv, bred sving. Først mod elastikbåndene, så tilbage til dem.
  4. Sid dig ned, læn dig på gymnastiksalen for at reducere belastningen på ryggen. Siddende på tyggegummien, på udåndningen, efterligner skære træ. Mindst 20 gange med hver hånd!
  5. Sidder, læner sig på bolden, nu tyggegummi højt bag ham. På udånder, sænk dine hænder ned, som om at fange op. Fra samme position - på udåndingen sænker vi lige arme foran os og strækker dem.
  6. Skråninger til en flad fod, sat på en støtte. Stående, med lige ben, bøj ​​ned. Vi forsøger at berøre fingrene på fødderne.

Reglen om at få resultatet er daglig gymnastik! Derefter vil blodet i nakken ikke stagnere. Vi gør øvelser før udseendet af sved, og ikke for et kryds "færdig", ellers vil der ikke være nogen effekt. Du kan ikke fylde dig selv med store vægte, alting unødvendigt brænder et stort antal gentagelser.

Det er sværere at behandle cervikal osteochondrose end at forebygge det med forebyggelse. Metoden fra Dr. Bubnovsky er anerkendt som officiel medicin. At udføre øvelserne vil ikke blot stoppe rygsødelæggelsen. Kombinerer dem med en massage, ordentlig kost, der er en stor chance for at undvære dyre behandling eller endog kirurgi.

Vi bruger gymnastik af Dr. Bubnovsky i cervikal osteochondrosis: 7 øvelser

Gymnastiklæge Bubnovsky - er ikke kun et sæt øvelser fysioterapi. Det er baseret på kinesitherapy - en særlig "bevægelsestapi", der bruger kroppens interne reserver.

Et særpræg ved Bubnovsky-teknikken er forberedelsen af ​​individuelle programmer til genopretning af rygsøjlen eller leddene, som specialist fra centret udvikler til hver patient individuelt efter at have udført en særlig myofascial undersøgelse (hvor lokalisering af det patologiske fokus bestemmes meget nøjagtigt).

For det første trækkes patienten i korrekt træning af specialister i Bubnovskys centre, og kan derefter fortsætte klasser uafhængigt derhjemme.

Tre forskelle i denne gymnastik i cervikal osteochondrose fra klassiske fysioterapi øvelser:

individuel udvælgelse af fysisk aktivitet afhængigt af patientens identificerede patologi og reservekapacitet

styrkelse af muskulaturkorsets dybe muskler, som sjældent anvendes til udførelse af normale øvelser, motionsterapi;

kombination af fysisk anstrengelse med åndedrætsøvelser, speciel massage og kryoterapi (terapeutiske virkninger af kulde).

For at øge effektiviteten af ​​sine øvelser udviklede Dr. Bubnovsky en speciel simulator, som under tilsyn af en specialist hjælper med til hurtigt at lindre smerter og genoprette mobiliteten.

Gymnastiklæge Bubnovsky giver dig ikke kun mulighed for at stoppe ødelæggelsen af ​​rygsøjlen med cervikal osteochondrose, men også for at undgå langvarig behandling eller operation.

Syv øvelser til cervikal osteochondrose

Komplekset til cervikal osteochondrose af syv øvelser, beskrevet nedenfor, er tilgængelig for alle, da det ikke kræver en simulator og er nem nok til at udføre hjemme.

Øvelser "Forår" (1), "Review" (2) og "Metronome" (3) fra komplekset af medicinsk gymnastik Bubnovsky med cervikal osteochondrose

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

PI: Stå lige op mod spejlet, læg armene langs din krop, hold hovedet lige.

Sænk dit hoved og hold det i et par sekunder.

Løft din hage op og træk lidt frem, hold hovedet i denne position.

Bøj dit hoved til venstre skulder og hold det i 30 sekunder.

Tilbage til startpositionen.

Vip hovedet til højre skulder og fastgør også hovedet i 30 sekunder.

Lav mindst seks fliser.

Drej dit hoved til højre så langt som muligt, hold det i et par sekunder.

Gentag samme bevægelse til venstre.

Lav mindst tre omgange i hver retning.

Sp er den samme, men hænderne er på bæltet.

Træk halsen, hagen skal være parallel med gulvet.

Uden at ændre hakens stilling, træk hovedet fremad.

Drej torso til siden, med hagen nå frem til skulderen. Vent som dette i 30 sekunder.

Tilbage til startpositionen.

Gør det samme, drej den anden vej.

Lav mindst seks omgange i hver retning.

IP: Sæt på en stol, hænder på knæene, hold dit hovedniveau.

Ræk dine arme og træk dem tilbage, mens du lægger dit hoved tilbage.

Tilbage til startpositionen.

6. Review (kompliceret version).

PI: det samme som i den tidligere version.

Placer palmen af ​​din venstre hånd på højre skulder, mens du drejer hovedet i samme retning (til højre).

Se albuens position, det skal være parallelt med gulvet; Hold din anden hånd stadig på knæet.

Gør det samme, drej den anden vej.

PI: Sæt på en stol, hæv armene over hovedet og bøj lidt i albuerne.

Drej hovedet helt til den ene side.

Tilbage til startpositionen.

Drej hovedet omvendt.

Sørg for at fastsætte hovedets position i nogle få sekunder hver gang.

Motion "Fakir"

Fordele og ulemper ved gymnastik Bubnovsky

Fordele ved gymnastik Bubnovsky (som er relevante som ved behandling af cervikal osteochondrose og andre afdelinger):

  • Alsidighed. Øvelser til nakken er effektive ikke kun ved behandling af cervikal osteochondrose, men også til genopretning i postoperativ periode eller efter skade. De er også nyttige som forebyggende.
  • Sikkerhed. Denne gymnastik lindrer ikke kun negative symptomer, men også selve sygdommen uden brug af stoffer og kemikalier.
  • Ingen kontraindikationer for alder og køn.
  • Langsigtet terapeutisk effekt og forebyggelse af sygdommens gentagelse.
  • Positiv effekt på kroppen som helhed. Gymnastiske øvelser øger sine beskyttelsesfunktioner, styrker musklerne, fremmer vægtkorrektion.

Bubnovsky-metoden er anerkendt som officiel medicin, patenteret og har de nødvendige tilladelser.

Fra "manglerne" er det muligt kun at kalde behovet for nøje at overholde den ordination, som ortopedisten har ordineret, ikke at gå glip af klasser og udføre alle de foreskrevne øvelser korrekt.

Fem regler for klassens effektivitet

Et positivt resultat af gymnastik til cervikal osteochondrose ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky vil blive givet, hvis følgende regler overholdes:

de første to uger af klasser skal afholdes hver dag uden at forsvinde

I fremtiden bestemmes antallet af lektioner pr. uge individuelt af læge læge, de gennemfører normalt op til otte gange om måneden;

mens du laver gymnastik er det nødvendigt at konstant overvåge kropsholdning;

udføre klasser foran et spejl for at kontrollere bevægelsens nøjagtighed

Varigheden af ​​behandlingsforløbet med gymnastik øvelser bestemmes individuelt af en øvelse læge, men det er ikke mindre end tre måneder.

Resumé af

Med regelmæssige øvelser og den korrekte præstation af hver øvelse vil Dr. Bubnovskys gymnastik hurtigt afhjælpe problemer i cervixområdet og hjælpe med at helbrede osteochondrose uden medicin, hvilket ofte har mange uønskede bivirkninger.

Terapeutisk gymnastik af Dr. Bubnovsky med osteochondrose i cervikal rygsøjlen: et sæt øvelser

Osteochondrosis er rust af rygsøjlen. Dette berømte udtryk for Bubnovsky er kendt for næsten enhver patient. Læge i Medicinsk Videnskab og den berømte russiske kinesitherapist skabte en unik metode til behandling af muskuloskeletalsystemet og neurologiske sygdomme ved hjælp af kroppens interne ressourcer. Øvelser for cervikal osteochondrose i Bubnovsky viste sin høje effektivitet og fik stor popularitet.

Indhold:


Opladning til nakken omfatter stretching og et sæt styrke øvelser. Terapeutisk gymnastik styrker musklerne i den cervicale rygsøjle og skaber en ekstra ramme til støtte for hvirvlerne i den anatomiske tilstand. Øvelser hjælper med at slippe af med mange tilhørende symptomer på osteochondrose. Gymnastiklæge er uundværlig for hypertension, hovedpine og vaskulær dystoni.

Funktioner af opladning ifølge Bubnovsky

Cervikal osteochondrose er en kronisk sygdom, der fører til komplikationer og neurologiske lidelser. At reducere afstanden mellem hvirveldyrene fører til friktion, klemning af arterierne og nerve rødder, hvilket forårsager smerte og ubehag. Brug af medicin lindrer smerte og forbedrer trivsel, men helbreder ikke patologien. Terapeutisk gymnastik med daglig præstation giver dig mulighed for at lindre kompression, forbedre blodgennemstrømningen, returnere den anatomiske position til rygsøjlen.


Fysisk kultur ifølge Bubnovsky har flere funktioner:

  • øvelser vælges individuelt for hver patient afhængigt af organismens tilstand og muligheder
  • bevægelser sigter mod at styrke de dybe rygmuskler;
  • anstrengelse kombineret med åndedrætsøvelser
  • Gymnastik kan gøres med moderat smertesyndrom.

For større effektivitet har lægen udviklet specielle simulatorer, der hjælper med at udvikle glatte muskler og fremskynde genopretningen.

Bemærk. Gymnastik giver dig mulighed for hurtigt at nægte at tage piller og reducere behandlingens varighed.

Udfør gymnastik til nakke anbefales til:

  • hypertension;
  • osteochondrose af den cervicale rygsøjle;
  • hovedpine;
  • søvnløshed;
  • dårlig koncentration
  • stillesiddende arbejde;
  • vaskulær dystoni.


Fordelene ved øvelser ifølge Bubnovskijs metode:

  • blodcirkulationen er forbedret;
  • smerter går væk
  • øget mobilitet af hovedet
  • metaboliske processer accelereres
  • begynder genopretningsprocessen i beskadigede væv;
  • hovedpine med osteochondrose af cervikal rygsøjlen elimineres.

Bemærk. Gymnastik skal udføres dagligt. Kun konstant arbejde på dig selv vil give positive resultater. Når moderat smerte er begrænset kun til opvarmning.

Terapeutisk gymnastik

Øvelser for cervikal osteochondrose i Bubnovsky kan udføres hjemme. Særlig fysisk træning er ikke nødvendig, alle bevægelser er enkle og klare.

Begyndere skal overveje et par vigtige punkter:

  1. På den første dag behøver du ikke gøre meget bevægelse og bringe dig til en svækkende tilstand. Hvis musklerne er svage, vil de skade den næste morgen.
  2. Lad ikke din mund tørre, drik vand med små sip mellem øvelser.
  3. Hvis smerten ikke er stærk, fortsæt med at lave gymnastik. Ved akut smerte kan ikke syndrom involvere sig.
  4. Lov dig selv efter hver øvelse for at overvinde din egen svaghed.

Bemærk. Dr. Bubnovsky råder ikke straks til at opgive medicinen. For det første kan du reducere deres antal, og efter et par klasser for at minimere.

Hovedkomplekset

Alle grundlæggende øvelser gør uden jerks, glatte bevægelser. Hold ryggen lige, tag hovedet tæt på loftet med dit hoved og læg hænderne på knæene. Når du drejer hovedet, skal du holde dig i position og tælle til 10. Når du har udført øvelsen til den ene side, skal du gå tilbage til startpositionen og gentage i den anden retning. Se bly med sving af hovedet. Gentag øvelser 5-10 gange.

At finde videoer fra klasser fra Bubnovsky-centret specielt til nakken er ret svært. Vi tilbyder at se følgende materiale.

Komplekse øvelser:

  1. Stretching af cervikalets laterale muskler. Stret dit øre til skulderen, lås, løft hovedet, stræk den anden vej.
  2. Sænk hagen på brystet, dvæle. Løft den op og træk lidt fremad. Hovedet må ikke kastes tilbage.
  3. Træk halsen fremad, hagen er parallel med gulvet. Langs buen trækkes den til armhulen, vend tilbage til startpositionen, gentag i den anden retning.
  4. Drej dit hoved til højre, løft din hage og se på loftet, gentag bevægelsen til venstre.
  5. Brug venstre børste til at trykke på højre skulder, løft albuen parallelt med gulvet, mens venstre skulder automatisk går op. Drej hovedet til ham og tryk på hagen. Gentag med din anden hånd.
  6. Børste løft op, samle palmer over kronen, albuer fra hinanden. Drej hovedet så meget som muligt til højre og derefter til venstre.
  7. Spænd dine arme til siderne og træk tilbage, så skulderbladene er tilsluttet. Udfør øvelsen ved at løfte en lem op, den anden sænker den lidt ned, skub den baglæns og forsøger at forbinde skulderbladene.
  8. Hænder så meget som muligt tage tilbage, en hage strækker sig opad.
  9. Børst op til loftet og stræk, skubbe hagen fremad.


Efter gymnastik skal du lave en lille strækning, der vil rette resultatet og slappe af musklerne. Dernæst anbefaler lægen selvmassage til cervikal osteochondrose. Et sæt øvelser kan udføres til forebyggelse af sygdommen under stillesiddende arbejde.

Power gymnastik

Ifølge lægen mod cervikal osteochondrose er det mere effektivt at gøre styrketræninger. I Bubnovskijskolen anvendes specielle simulatorer, improviserede midler kan bruges hjemme.

Komplekse øvelser til cervicothoracic osteochondrose:

  1. Push-ups. Placer 2 stole nær sengen i armlængde og skulderbredde fra hinanden. Ben med bækkenpositionen på sengen. Hænder, læner sig på sædet på hver stol og begynder at langsomt skubbe ind. På udånder, gå ned, når du indånder, stiger op. Når du styrker musklerne, skal du øge afstanden mellem stole.
  2. Lig tilbage på sengen, placer hovedet på kanten. Tag håndvægte eller tunge genstande i dine hænder og træk dem ud foran dig. På udånder, sænk dem bag hovedet, indånd og slip luften tilbage til startpositionen.
  3. Hold dig i samme position, hæve dine hænder med håndvægte foran dig. Sænk til siden under sengen og løft igen.
  4. Sæt mellem stole, hænder hviler på kanten af ​​sædet. Når du udånder, skal du rette dine arme mens du laver pushups, mens du indånder, vende tilbage til gulvet.


Alle øvelser gør 5-10 gange, der gradvist øger antallet af bevægelser. Det er nødvendigt at være engageret dagligt i 15 dage, så kan gymnastik udføres 3-4 gange om ugen.

Tænk godt ud musklerne i bagspændingen. For at gøre dette kan du købe en speciel vandret stang og placere den i døråbningen. Det anbefales at starte fra en lille højde, så at man sidder på gulvet kan nå tværstangen. Når musklerne stiger, hæves baren højere.

Kontraindikationer

På trods af den positive virkning af gymnastik har Bubnovsky kontraindikationer. Du kan ikke udføre øvelserne i forværring af cervikal osteochondrose. Med omhu er gymnastik ordineret til ældre mennesker, efter et slagtilfælde, med svækket immunforsvar og diabetes.

  • onkologiske sygdomme;
  • senebrud;
  • kirurgisk indgreb (forbuddet er gyldigt indtil kroppens fulde genopretning).


Opladning med cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky-metoden har en positiv effekt på hele kroppen, giver dig mulighed for at genoprette hovedets bevægelighed, styrker muskelkorsetten, bidrager til vægkorrektion. Lægenes teknik er anerkendt som officiel medicin og giver dig mulighed for at klare sygdommen uden medicin.

Øvelser for cervical osteochondrosis i Bubnovsky: hvordan man udfører korrekt?

En af de mest almindelige sygdomme i det osteoartikulære system er osteochondrose af rygsøjlen, især af cervixområdet. For den normale funktion af rygsøjlen og systemer, der afhænger af det, anbefales det at udføre øvelser til den cervikale del af Bubnovsky-systemet.

I dag bliver sygdommen yngre hvert år, og for forebyggende eller terapeutiske formål vil alle være i stand til at gøre gymnastik alene. Bubnovsky-teknikken er baseret på bevægelsestræning. Sådanne øvelser til behandling kan udføres selv med en brokk i nogen del af rygsøjlen.

Forudsætninger for udvikling af osteochondrose og behovet for behandling

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Næsten alle sfærer i det moderne liv er forbundet med arbejde eller underholdning på en computer. Dette indebærer et langt ophold i en stilling og som følge heraf muskelstivhed og stagnation af blodcirkulationen og lymfestrømmen. På grund af den konstante spasme i den cervicale rygsøjlen er der en forøgelse af belastningen på de intervertebrale skiver, og deres elasticitet og integritet forstyrres.

En ændring i rygsøjlens tilstand i livmoderhalsområdet forårsager knusning af nerver og blodkar, og en person har hovedpine. Ved avancerede tilstande af osteochondrose uden behandling kan vedvarende vasospasme forekomme, hvilket fører til alvorlige komplikationer i hjernestatus.

Korrekt diagnose i de tidlige stadier af osteochondrosis giver fremragende resultater i komplekset af lægemiddelbehandling og gymnastik hos Dr. Bubnovsky. Øvelserne er blevet verificeret i årevis og bruges til at behandle et meget stort antal patienter. Komplekset vælges af lægen individuelt for hvert enkelt tilfælde, men der findes et universelt sæt øvelser, som kan anvendes på alle patienter.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Det vigtigste mål, der skal opnås, når du udfører gymnastik hos lægen Bubnovsky, er at styrke musklerne i nakken og genskabe ledbåndets funktion. Hvis du regelmæssigt udfører de anbefalede øvelser i god tro, kan du opnå følgende behandlingsresultater:

  1. Fjernelse af nakke muskelspasmer.
  2. Reduktion af belastningen på rygsøjlen.
  3. Restaurering af trofævæv og normal blodcirkulation.
  4. Stabilisering eller reduktion af dystrofiske ændringer i brusk og knoglevæv.
  5. Forøg metabolisme af betændte væv og forbedre deres tilstand.
  6. Reduktion af smerte og forbedring af livskvaliteten.

Forberedende fase for kompetent øvelse

Specifik træning til gymnastiklægen Bubnovsky er ikke påkrævet. Der er visse læger råd til at forbedre udførelsen af:

  • Klasser skal startes med opvarmning af muskler og led i den cervikale region (du kan gøre uskarpt hoved tilt til siderne eller fremad eller forsigtigt knæ halsen med dine hænder);
  • Før et sæt øvelser anbefales det at tage et brusebad for at slappe af halsens muskler og øge blodgennemstrømningen, hvilket vil fremskynde processerne for vævsregenerering. I en intervertebral brok bør bruseren ikke være meget varmt;
  • Efter afslutningen af ​​gymnastik af Dr. Bubnovsky bør lysstrækning udføres for at undgå smertefulde fornemmelser den næste dag;
  • Effektivt resultat giver svømning i poolen efter gymnastik, især med intervertebrale brok;
  • Med osteochondrose i livmoderhalskvarteret vil det være nyttigt at tage en morgenvandring i frisk luft, hvilket beriger de betændte væv med ilt.

Komplekse øvelser til cervikal rygsøjlen

I fasen af ​​remission og hernias i lændehvirvelsøjlen udføres terapeutiske øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky:

  1. Træningsfjeder - står op, armer ned langs kroppen. Hoved langsomt vippe frem og dvæle i nogle sekunder. Så læner hovedet sig tilbage, derfor hakker hævet, igen for at blive langsomt i et stykke tid. Efter tager PI (startposition).
  2. Motion review - positionen er den samme. Hovedet drejer sig til højre og forbliver lidt som dette, så drej til venstre og også lingers i et par sekunder. Gentagelser udføres tre gange.
  3. Metronom - kropsholdning er det samme. Hovedet læner sig mod højre skulder og holdes i denne tilstand i 30 sekunder (hvis der er vanskeligheder i nakken eller svær smerte, reduceres tiden for de første par sessioner). Hoved vender tilbage til normal. Så gentages til venstre. Antallet af fliser 6 i hver retning.
  4. Gås - stående krop og hænder på bæltet. Det er nødvendigt at justere hagen parallelt med gulvet, strække den fremad, dreje hovedet og læg hagen på skulderen, kroppen bliver også lidt, ryggen kan være lidt forstyrrende, dvæle i et halvt minut eller et minut. Gentagelser at udføre i hver retning 6 gange.
  5. Motion heron: sidder på en stol, hoved lige, håndflader på knæene. Det er nødvendigt at rette armene og tage dem tilbage (som fiskeren viser hvilken fisk han fangede) og samtidig læner hovedet sig tilbage. Tilbage til PI. Med rygsygdomme i rygsøjlen kan der opstå smerter. Gør det langsomt.
  6. Svær gennemgang - kropsposition som i den foregående øvelse. Hovedet vender mod højre og venstre hånd er placeret på højre skulder, så albuen er parallel med gulvet. Den rigtige forbliver ubevægelig på knæet. Gå tilbage til PI og gentag i den anden retning. Hvis cervikal osteochondrose udløses, kan der forekomme en særlig lyd i rygsøjlen.
  7. Fakir - sidder i en stol, armer hævet over hovedet og lidt bøjet. Hovedet vender til siden, indtil det stopper og dvæler, så i modsat retning og igen dvænger. Med en brokk i halsen kan der opstå ubehag.

Indikationer for implementering og vigtige punkter

Behandling på denne måde er ordineret af en læge efter en høringsmodtagelse, især når en brok er opdaget. Doktors anbefalinger bør udføres strengt på grund af osteochondrose i den svageste del af den menneskelige rygsøjle - halsen.

Efter en fuldstændig undersøgelse og diagnose bestemmer lægen antal og varighed af terapeutiske øvelser. Nogle gange opstår intervertebral brok efter skade, og ikke på grund af osteochondrose. I sådanne tilfælde ordinerer lægen en omfattende behandling med medicin og medicinsk gymnastik.

Til behandling og forebyggelse af leddets og rygsygdomme bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at modsætte sig farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Hvis der opstår en eksacerbation under kronisk forløb af osteochondrose, og du skal udføre et medicinsk kompleks, udføres øvelserne langsomt, jævnt og med en mindre amplitude. I tilfælde af akut smerte ophører alle handlinger, og det er nødvendigt at konsultere en læge til undersøgelse og korrektion af behandlingen.

Kære læsere, giv din mening om artiklen i kommentarerne.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

  • Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerter...
  • Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
  • Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Ønsker du at få den samme behandling, spørg os hvordan?

Gymnastik i Bubnovsky med cervikal osteochondrose

Enkle øvelser for cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky - En af de mest effektive måder at behandle denne sygdom på, som i dag lider af næsten alle kontormedarbejdere, såvel som dem, der på grund af deres professionelle aktiviteter har stillesiddende livsstil, ikke betaler tilstrækkelig opmærksomhed på fysisk aktivitet og korrekt kropsholdning. Eliminere osteochondrose fuldstændig umuligt. Men behandlingen af ​​cervikal osteochondrose er ikke engang i et specialiseret center, men hjemme kan give et bestemt resultat - sænke udviklingen af ​​patologi, lindre smerte og normalisere helbredet.

Hvorfor skal du lave gymnastik?

I dag kommer flere og flere mennesker på tværs af cervikal osteochondrose. Årsagerne er trivielle - stillesiddende livsstil og den tilknyttede metaboliske lidelse, usund kost, arbejde på computeren. Rabat ikke den arvelige disposition. At fremkalde cervikal osteochondrose kan:

  • hormonelle lidelser;
  • hypotermi;
  • gigt;
  • skade.

Til behandling af cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky-metoden er det meget vigtigt at diagnosticere og identificere problemområdet korrekt. Kun en læge kan gøre dette, og patienten behøver at vide med hvilke symptomer der skal behandles. Hovedsymptomerne er i paradoksalt omfang døsighed af arme og ben, prikken i lemmerne, hovedpine, svimmelhed og bevidstløshed. Men det vigtigste - det er smerte i nakken, halsen, nogle gange kan de give i skulderen eller armen, så selv med en lille belastning, nysen eller hoste øges disse følelser. Men det betyder ikke, at gymnastik ikke er nødvendig - du skal bare udføre et specielt udviklet sæt øvelser.

Cervikal osteochondrose er desværre en af ​​de farligste typer af denne sygdom. Selvom dette afsnit synes at være ret lille, passerer vigtige blodkar gennem det (gennem hjernen får de ilt og alle de nødvendige stoffer) samt en lang række nervekanaler. Og hvirvlerne i dette afsnit er placeret på en sådan måde, at skibene eller nerveenderne selv ved den mindste forskydning bliver komprimeret.

I osteochondrose er cerebral kredsløb forstyrret, migræne kan forekomme, og hypertension udvikler sig i nogle tilfælde. I fremskredne tilfælde er selv spinal stroke mulig på grund af komprimering af hvirvelarterien. Alt dette kan undgås, hvis du gør gymnastik i overensstemmelse med Bubnovskijs metode.

Disse øvelser kan gøres for alle, uanset deres fitness niveau.

Principper for metoden

Der er mange behandlinger for cervikal osteochondrose. Dette og fysioterapi, og tager visse lægemidler og akupunktur. Hver metode til behandling af cervikal osteochondrose fra denne liste har til formål at fjerne smerte, men hjælper ikke med at fjerne årsagen til sygdommen. Mens patienten selv under opførelsen af ​​alle disse procedurer forbliver passiv, og dette forhindrer opnåelsen af ​​en stabil terapeutisk virkning. Metoden fra Dr. Bubnovsky nærmer sig spørgsmålet forskelligt.

Selvfølgelig er opladning til cervikal osteochondrose, som denne metode antyder, kun en del af behandlingsprogrammet. Og dens teoretiske begrundelse opstod ikke pludselig, ud af det blå. Det er baseret på principperne for kinesitherapy, det vil sige behandling af bevægelse.

Tilbage på 1800-tallet kom læger til den konklusion, at muskler er ryggenes naturlige støtte, og for sunde ryggen skal du styrke dem og opretholde elasticitet. Samtidig blev de første øvelser til behandling af skoliose og arthritis udviklet. Metoden fra Dr. Bubnovsky er baseret netop på kinesitherapy. Ud fra dette synspunkt er osteochondrose af den cervicale rygsøjle forårsaget af musklernes tilstand, der er ansvarlige for rygsøjlen. Alle smertsyndrom i dette tilfælde er resultatet af deres spasmer.

For at fjerne det skal du få kroppen til at arbejde for at øge blodgennemstrømningen - det er formålet med de procedurer, der udføres i centrene, der fungerer i henhold til Bubnovsky-metoden. Sådanne lægeinstitutioner bruger specialudstyr udviklet af Dr. Bubnovsky til at udføre øvelser under tilsyn af en specialist. Men der er en simpel gymnastik, der kan gøres hjemme, selvom det giver mindre effekt end at gå gennem et fuldt udviklet kursus i et sådant center.

Gymnastik til behandling af osteochondrose ifølge Bubnovsky hjælper ikke kun i den indledende fase af patologi, men også med dens yderligere progression. Takket være sådanne øvelser, styrker musklerne, blodcirkulationen genoprettes, hvilket bidrager til vævsregenerering.

Generelle anbefalinger

Selvom Bubnovsky udviklede flere forskellige komplekser til forskellige dele af rygsøjlen, har de lignende egenskaber. Derfor er der generelle regler for enhver øvelse. Især gøres alle bevægelser med indsats, men ikke overdreven, for ikke at overstyrke musklerne og ikke blive skadet. Derfor kan de udføres ikke kun med osteochondrose i første fase, men selv med en brokkelse.

Under sygdommens eksacerbation er det imidlertid umuligt at udføre øvelserne. Under alle omstændigheder er forudgående konsultation med en læge nødvendig.

Alle øvelser til behandling af cervikal osteochondrose begynder med en generel startposition mens du sidder, ryggen skal være lige, hovedet skal holdes lige, og armene skal foldes frit på knæene. Det er vigtigt at gøre alle øvelserne uden indsats, men for at holde spændingen. Hvis en person ikke straks kommer ud for at holde spændingen i 15 sekunder (for eksempel på grund af smerte), så er det nødvendigt at øge denne gang gradvist.

For at undgå svimmelhed bør et blik følge hovedets sving, men du skal se hele tiden på et tidspunkt - sådan rådgivning gives af eksperter, der arbejder efter lægens metode.

Grundlæggende øvelser

Gymnastik Bubnovsky med cervikal osteochondrose - et sæt øvelser, hvis gennemførelse tager omkring en halv time. Det er godt, at det kan udføres ikke kun hjemme. For en sådan gymnastik behøver ikke meget tid eller speciel ledig plads. Det kan gøres på arbejde, tage en pause og endelig flytte væk fra computeren. Alle disse øvelser til nakken er ganske forskellige og giver dig mulighed for at bruge forskellige muskler.

  1. Start øvelsen "Metronome". Det er nødvendigt at forsigtigt strække øret til skulderen med maksimal indsats, stå stille. I denne position vil du føle, hvordan halsens laterale muskler strækkes. Det er nødvendigt at styrke dem.
  2. "Forår" er en øvelse, der ikke kun er nyttig for cervikal osteochondrose, men også for problemer i andre afdelinger. Det er nødvendigt at bringe hagen så tæt på halsen som muligt, samtidig med at nakken forsøger at nå op. I denne stilling fryser de i 15 sekunder, så vende tilbage til den indledende position og træk derefter hagen op, vippe hovedet tilbage, men ikke vippe det. Igen skal du stille stille i denne position i 15 sekunder.
  3. Motion "Goose" er god, fordi det hjælper med at forbedre koordineringen af ​​bevægelser og arbejde i musklerne i livmoderhalsen. Hagen skal trækkes frem, så - for at nå til armhulen, som i en buet. Det er nok at forestille sig, hvordan disse fugle gemmer deres hoveder under vingen.
  4. En anden øvelse, der hjælper med at træne musklerne bag hovedet er "Kig ind i himlen". Fra den indledende position skal hovedet glattes vendt til siden, hagen lidt hævet. En vigtig nuance: hvis der er osteochondrose, skal øvelserne udføres i en vis rytme og uden jerks. Især er det umuligt at dreje eller kaste hovedet i noget element i dette kompleks.
  5. Øvelse "Ramme" hjælper med at arbejde på siden af ​​nakke muskler, som meget sjældent bruges af sig selv. Det er nødvendigt med palmen på venstre hånd at skubbe hårdt på den modsatte skulder, og sørg for, at albuen styres fremad og opad. Den venstre skulder på samme tid vil stige. Det er nødvendigt at dreje hovedet til ham og trykke på hagen på ham, frosset i denne position i 15 sekunder. Palmpressen bør ikke falde.
  6. Styrke musklerne i nakken hjælper motion "Fakir." Du er nødt til at rejse dine hænder gennem siderne op, forbinde dem over dit hoved som til bøn. Hovedet drejes så meget som muligt til siden. I musklerne i nakken er der fast spænding.
  7. Motion "Airplane" hjælper med at træne ud af musklerne i nakken, men det vil være nyttigt i osteochondrosis af andre afdelinger, styrke skulderbæltet. Hænder bør hæves på brystniveau, fortyndes til siderne, forsigtigt vippe tilbage, læg skulderbladene sammen og stå i den position i 15 sekunder. Hagen trækkes fremad. Så spredes knivene, hænderne gør en skrå linje - den ene strækker sig opad, den anden går ned, som om flyet drejede sig i luften. Igen skal du forbinde skulderbladene og sætte dig langsomt i denne stilling.
  8. Øvelse "Heron" vil bidrage til at gøre musklerne i nakken mere elastiske. For dette er armene lidt hævet og hævet og derefter forsigtigt trukket tilbage (så vidt styrken tillader). Hagen på dette tidspunkt strækker sig op. Pose ligner en fugl, der forbereder sig på at tage afsted. I denne stilling skal du stå stille i 15 sekunder.
  9. Og gymnastik slutter med øvelsen "Tree". Hænder gennem siderne skal løftes glat op, palmer - nå til loftet. Hagen på samme tid "ser" fremad. Denne øvelse vil være nyttig for rygsøjlen som helhed.