Vigtigste

Menisk

Funktioner med at udføre yoga i osteochondrose i livmoderhalsen

I tilfælde af cervikal osteochondrose kan en person opleve hovedpine, svimmelhed, tinnitus, kvalme og muskelspænding. For at fjerne alle disse ubehagelige symptomer bruger de fleste patienter yoga. Men mange af dem undrer sig - er det muligt at bruge asanas til denne type sygdom? Asanas til yoga hjælper med at slippe af med ubehagelige fornemmelser, helt eliminere en sådan negativ sygdom som osteochondrose.

Yoga til osteochondrose i cervikal rygsøjlen bruges af mange patienter i forskellige aldre.

Hvad er virkningen af ​​yoga?

Efter at have udført teknikkerne, kan negative syndrom forsvinde fuldstændigt eller blive dæmpet over en periode.

Yoga har en gavnlig virkning på den menneskelige krop. Patienterne begynder at opleve en forbedring af hvirvelmobilitet, en forbedring af tilstanden og et fald i smerte. Det er værd at bemærke, at teknikken ikke nødvendigvis registreres i en medicinsk institution eller i gymnastiksalen til en professionel træner. Asanas kan udføres uafhængigt derhjemme. Men for begyndere begynder at udføre øvelserne skal være under tilsyn af en særlig instruktør.

Fordel og skade

Yoga betragtes som en af ​​de ældste praksis. Det er iboende fokuseret på at opnå en generel balance mellem krop og sind. I denne teknik er der absolut ingen presser, stød eller styrkeøvelser, der kan forårsage uoprettelig skade på livmoderhalsen eller rygsøjlen. Alle asanas er forpligtet til at gå glat og uden pludselige bevægelser til en kompleks øvelse i en anden. De strækker sig fordelagtigt og styrker musklerne, forbedrer blodcirkulationen til hvirvlerne. Mæt let på kroppen med nitrogen og ilt.

Disse gymnastik øvelser har en positiv effekt på kroppen som helhed. Teknikken kan eliminere de negative manifestationer af både akutte og kroniske stadier af sygdommen. Asanas er i stand til at rette opstilling, rette rygsøjlen, reducere følelsen af ​​tæthed.

Yoga giver dig også mulighed for at:

  • Styrker ledbånd og muskler;
  • Forebygge yderligere udvikling af sygdommen;
  • Forbedre blodcirkulationen;
  • Reducer spændinger mellem hvirvlerne;
  • Forøg mikrocirkulationen i smertefulde områder;
  • Sænk aldringsprocessen i bindevæv.

Alle negative manifestationer opstår når ukorrekte asanas. Skaden manifesterer sig ved udførelse af teknikken med skarpe kraftbevægelser, såvel som hvis præstationsstandarderne ikke følges. Patienterne kan øge smerte, hovedpine og svimmelhed kan forekomme. I sjældne tilfælde er der bevidsthedstab.

vidnesbyrd

Udfør asanas tilladt til absolut enhver person. Der er ingen recept for alder. Denne teknik er i øjeblikket fuldt planlagt. Derfor kan den ikke anvendes med en ansvarlig og kompetent tilgang til uoprettelig sundhedsskader. Asanas anbefales til patienter med eventuelle abnormiteter i nakkeområdet.

De vigtigste kriterier for at ordinere proceduren er følgende symptomer:

Kontraindikationer

Yoga til cervikal osteochondrose har nogle kontraindikationer, hvor implementeringen af ​​teknikken er forbudt. Asanas bør ikke udføres i følgende tilfælde:

  • Med forværring af eksisterende sygdomme;
  • Ved forhøjet kropstemperatur over 37 ° C;
  • Umiddelbart efter at have spist mad. Efter måltidet skal der tages mindst 30-40 minutter;
  • Efter at have drukket alkohol. Alkoholholdige drikkevarer har en negativ indflydelse på kroppen, dulrende bevidsthed. At udføre asanas i denne tilstand kan føre til dislokationer, forstuvninger og forringelse;
  • Efter driftsperioden. Efter operationen skal en vis periode passere. For at fortsætte med at udføre asanas skal patienten konsultere en specialist;
  • Under en stærk følelse af sult;
  • Hvis patienten lider af alvorlig hjerteskade
  • Hvis en person for nylig har lidt et myokardieinfarkt;
  • Hvis kræft blev fundet
  • Hvis patienten har en inguinal brok;
  • Hvis patienten lider af højt arterielt eller kranialt tryk
  • Hvis en diskforskydning blev detekteret;
  • Hvis patienten lider af intervertebral brok;
  • Hvis en person har vist sig at have psykiske lidelser
  • Hvis patienten udvikler artrose.

udførelse

Neck Yoga er designet til patienter i alle aldre. Under udførelsen af ​​teknikken øges blodcirkulationen gennem vævene.

Dette sikrer hurtig levering af næringsstoffer og mineraler til sygdomsfremkaldende væv. På grund af dette reducerer patienten negativ smerte. Den vigtigste retning af teknologi er konstruktionen af ​​den korrekte position af det menneskelige skelet. Ved hjælp af udviklede asanas forekommer spinal traktion. Over tid er der en fiksering af sin korrekte position. Først efter dette begynder ryg- og nakke muskler at styrke.

uddannelse

  1. At træne er det nødvendigt at vælge et roligt sted uden ståhej. Eksperter anbefaler at vælge natur, parker, strande, brede terrasser eller haver;
  2. Kold vinde bør undgås;
  3. Du kan ikke gøre yoga under en stærk varm varme;
  4. Træn ikke i en forurenet atmosfære;
  5. Gulvets overflade skal være fast og flad;
  6. Hvis hovedet, hagen og skuldrene er i kontakt med overfladen, skal dette sted være behageligt og fast. Sten og asfaltoverflade er udelukket;
  7. Overfladen skal være dækket med en speciel yogemåtte eller uldtæppe;
  8. Det er tilladt at bruge en lille højde i form af et håndklæde eller en stol;
  9. Det anbefales at øve på samme sted;
  10. Den traditionelle position af kroppen er ansigtets position i øst;
  11. Under asanas bør man ikke bruge tøj fremstillet af syntetiske stoffer;
  12. Det bedste tidspunkt for træning er i de tidlige timer om 5-7 om morgenen;
  13. Praksis bør være regelmæssig, daglig;
  14. Vi kan ikke tillade lange pauser i praksis, der varer mere end 3-4 af det;
  15. Øvelse af yoga er nødvendig i stilhed.

ånde

Du må indånde asana tid kun gennem næsen. Under indånding bør brystet og underlivet udvides, og som du trækker ud, skal maven mindskes.

Det er nødvendigt at studere korrekt udførelse af vejrtrækning:

  1. Indånding skal ske på tre konti og ånde ud - på en. Det er nødvendigt at gøre fra 10 til 20 gentagelser.
  2. Derefter skal patienten tage et skarpt ånde med en jævn udånding. Udåndingen sker på tre regninger. Antallet af gentagelser er identisk med den første anbefaling - fra 10 til 20 gentagelser.
  3. Den rigtige næsebor bør lukkes med pegefingeren. Derefter gør patienten hyppige korte udåndinger og inhalationer. Længere luftvejsteknik - 50-60 sekunder. Derefter gentages proceduren i omvendt rækkefølge - venstre næsebor lukkes, og vejrtrækning foregår gennem højre.
  4. Den endelige teknik er fuld vejrtrækning. Patienten tager dybt vejret gennem maven. Så skal luftstrømmen passere gennem brystet og kravebenet. Udåndingen skal vare to gange så lang som indånding. Det skal ske gennem kravebenet, brystet og maven, det vil sige i den modsatte retning. Antallet af gentagelser svarer til de tidligere anbefalinger - fra 10 til 20 gentagelser.

asanas

I osteochondrose af den cervicale rygsøjle kan følgende stillinger udføres:
"Vrikshasana" - denne kropsholdning er i stand til nemt at slappe af og tone op musklerne i den cervikale region, såvel som den øvre region af rygsøjlen. Det styrker benene og forbedrer balancen. Det er nødvendigt at udføre teknikken i stående stilling. Samtidig hæves et ben, bøjes ved knæet, med foden på lårets anden lår. Hænderne rejser sig op.

"Utthita Trikonasana" - fjerner nemt spændinger i nakken. Ved hjælp af teknikken kan man forbedre stillingen og åbne hofteforbindelserne. Asan udføres ved hjælp af en stol. Folk står over for ham og laver et lille lunge med sin venstre fod tilbage. I dette tilfælde drejes foden vinkelret. Det højre ben skal drejes lidt til højre. Selve sommers krop bør drejes til venstre, venstre hånd skal trækkes op. Højre hånd at læne sig på stolens overflade. I denne position skal du holde ud i 30-40 sekunder. Derefter gentages proceduren i den anden retning. Asan fjerner let cervikal osteochondrose.

"Parivritta trikonasana" - er i stand til nemt at tone op muskler og eliminere slouching. Aflaster patienter fra ubehag i ryg og nakke. Det er nødvendigt at udføre teknikken i stående stilling. Så skal du lægge din højre fod fremad. Samtidig skal fod på det andet ben drejes til venstre. Kroppen selv skal drejes til højre, indtil venstre hånd berører gulvets flade overflade. Højre hånd at nå op. Denne position skal holdes i 30-40 sekunder. Så gentages teknikken i modsat position. Denne asana er egnet til osteochondrose i den cervikale region.

Utthita Parshvakonasana er i stand til at lindre spændinger i ledbånd og muskler i nakken. Det forbedrer holdningen med lethed, styrker ankler, knæ og hofte muskler. Patienten står lige op, spreder benene lidt bredere end skulderlinjen. Højre ben bøjer i en vinkel på 90 °. Foden vender til højre side. Hænder trækker sig til siderne. Så begynder meget langsomt at trække torso til højre. Så gentages teknikken i den modsatte retning. Denne asana hjælper mod osteochondrose.


Nyttig video om dette emne.

Hjælpekraft

Sammen med den komplekse implementering af asanas bør du foretage ændringer i din kost. Det er nødvendigt at forbruge så meget plantemad som muligt.

Du bør helt eliminere forbruget af alkoholholdige drikkevarer, tobak, hookah, konserveringsmidler samt mad med et stort antal antibiotika.

Det anbefales at udelukke fødevarer fremstillet af gentagen behandling af produkter. Disse produkter omfatter:

  • Alle typer pølser;
  • Hermetiseret mad;
  • Marinerede frugter og grøntsager.

Der er en regel - det er bedre at lave mad lidt, men velsmagende. Professionelle yogier forbereder så meget som de kan spise på en gang. Te bør brygges frisk flere gange om dagen. Det er bedre at give præference for grønne urter og duftende blomster.

Hvilket resultat kan opnås?

Hvis du udfører asanas for cervical osteochondrose regelmæssigt, så kan du helt slippe af med sygdommen i en kort periode. Med overholdelse af enkle regler kan patienterne nemt slippe af med smerte og eliminere den negative sygdom i intervertebralskiverne. Hos mennesker er blodcirkulationen forbedret, musklerne styrker, og spændingen mellem hvirvlerne falder. Søvnløshed, stressfulde situationer og overbelastninger er helt udelukket. Mood forbedrer. Professionel yoga opnår oplysning af bevidsthed.

Det styrker også musklerne i ryggen, forbedrer kropsholdning, sænker aldringsprocessen. Generelt er resultatet i 95% af alle tilfælde positivt.

Forebyggende brug af teknikker og rådgivning

At gøre yoga til osteochondrose er mulig efter eliminering af sygdommen i 99% af tilfældene. Patienterne forbedrer kroppens overordnede tilstand, deres bevidsthed.

Bly til muskeltoner, ledbånd. Fuldstændig slippe af med smerte i alle dele af kroppen. Men det er værd at huske på, at det er nødvendigt at udføre asanas jævnt uden nogen jerks og fysisk anstrengelse. Ved at styrke musklerne, ryggen og nakkebåndene, er det muligt at standse progressionen eller helt eliminere en farlig sygdom. Når dette sker, forbedres den generelle tilstand af kroppen, såvel som patientens livskvalitet.

Yoga til cervikal osteochondrose er spredt over hele verden. Der er ingen begrænsninger for at udføre asanas. Denne teknik kan let fjerne en farlig sygdom, styrke ledbåndene, forbedre blodcirkulationen og metabolisme.

Hvis du følger enkle regler, kan du nemt opnå de ønskede resultater på kort tid.

Yoga til cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrose er en aldersrelateret sygdom, der forekommer i hver tredje. Symptomer på sygdommen giver mange negative følelser, såsom: hyppig hovedpine, smerter i nakken, svimmelhed. Yoga til cervikal osteochondrosis lindrer muskelspændingen og giver dig mulighed for at glemme ubehagelige fornemmelser i den cervikale region.

Sygdomssyndromer

Lad os se nærmere på problemet med cervikal osteochondrose. I denne sygdom er bevægelsen af ​​hvirvlerne begrænset. Dette skyldes en ændring i det intervertebrale bruskvæv. Fræken i hvirvlerne øges, og dermed smerter og ubehag ved bevægelse. Intervertebralskiver mister i sidste ende deres elastik og komprimeres, trykket på hvirvlerne stiger, hvilket bidrager til deres yderligere ødelæggelse.

Årsager til sygdom

Den cervikale region er særlig sårbar for konsekvenserne af en dårlig livsstil. Fra en tidlig alder ved vi allerede om rygsmerter under længere stillesiddende arbejde eller intensivt fysisk arbejde, men disse er ikke de eneste årsager til osteochondrose:

  • I tilfælde af forstyrrelser i kropsholdning er osteochondrose en almindelig sygdom.
  • En stillesiddende livsstil eller mangel på fysisk aktivitet forårsager uoprettelig skade på ryg og nakke.
  • Underernæring og dårlige vaner.
  • Arvelig disposition for sygdommen.
  • Overvægt.
  • Hyppig stress og følelsesmæssig stress.

Alle disse årsager øger risikoen for osteochondrose.

Effekt af yoga på rygsøjlen

Yoga til osteochondrose i livmoderhalsen dividerer effektivt stofskiftet, forbedrer blodcirkulationen, lindrer spændinger i musklerne og styrker dem. Muskler efter yoga øvelser danner et forstærket muskulært korset, der holder rygsøjlen sikkert. Et fald i belastningen på rygsøjlen har en positiv effekt på hele kroppen.

Yoga poser udføres langsomt, uden at skabe spænding, strække rygsøjlen, hvilket giver det fleksibilitet. Kroppen bliver sund, immuniteten bliver stærkere. Og alt dette opnås med systematiske øvelser til den cervicale rygsøjle.

Det er vigtigt! Undersøgelser foretaget af amerikanske forskere har vist, at yoga til nakke i behandlingen af ​​osteochondrose er mere effektiv end lægemiddelterapi. Det vigtigste er at vælge en øvelsescyklus.

I løbet af klasserne forbedres blodgennemstrømningen, det øges ved iltmætning. Dette er et stort plus for indre organer. Yoga har en stor effekt ikke kun på livmoderhalskræft og dorsal, men også på kroppen som helhed. Også en stor fordel er, at yoga udgør kan udføres i enhver alder. Klasser vil være lige så nyttige for både børn og ældre.

Tips før yoga til hals osteochondrose

Yoga er en gammel undervisning, der giver dig mulighed for at opnå åndelig balance, koncentrere energi og lære indre fred, samt give kroppen sundhed. Yoga giver dig mulighed for at helbrede både krop og sind. Dette er en hel videnskab, der giver dig mulighed for at leve i harmoni. Vi har samlet et sæt asanas, der fremmer forbedringen af ​​livmoderhalskræft og ryg. Efter anmodning kan du individuelt vælge en omfattende træning.

Yoga udgør for cervikal osteochondrose

Hvis du er nybegynder, skal du gøre dig bekendt med nogle af nuancerne før klassen. Hvis yoga ikke er nyt for dig, er du velkommen til at springe over denne vare.

  • Ved osteochondrose af cervikal rygsøjlen er det afgørende, at du rådfører dig med din læge om tilladte belastninger.
  • Før øvelserne er det nødvendigt at give slip på alle bekymringer og problemer. Det er bedst at pre-aktivere afslappende musik, for at distrahere fra omverdenen og fordybe dig i dit eget indre rum.
  • Yoga hilser ikke velkommen. Alle asanas skal udføres langsomt, men omhyggeligt, følelse af arbejde og spænding i hver muskel.
  • Du må ikke fokusere på ubehag, slappe af og forsøge at slippe af dine fysiske følelser. Hvis du oplever akut smerte, skal du stoppe øvelsen.
  • Det er bedre at lufte rummet eller udføre stillinger i fri luft. Dette har en gavnlig virkning på kvaliteten af ​​øvelserne og på pacificeringen af ​​staten.
  • Yoga er bedre at gøre om morgenen eller om aftenen. Hvis træningen foregår om morgenen, er det tilrådeligt, at du efter tid har tid til at genopbygge energi og slappe af. Det er bedre at afslutte aftensklasserne med opfølgende meditation og sengetid.
  • Yoga øvelser med osteochondrose i cervical regionen suppleres effektivt ved at svømme i en dam eller pool. Svømning har en positiv effekt på rygmusklerne, og genopretningen bliver hurtigere.
  • Efter træning kan du tage et varmt brusebad eller bad for at slappe af dine muskler.
  • For sygdomme i livmoderhalskræftene og rygsøjlen skal du være opmærksom på din madras. Det er bedst at erstatte det med ortopædisk. Den ortopædiske overflade vil bidrage til den korrekte positionering af rygsøjlen, dens afslapning og genopretning.

Yoga påvirker direkte en persons følelsesmæssige tilstand. Du vil straks lægge mærke til resultatet. Efter to ugers træning bliver du mere afbalanceret, efter en måned vil du føle betydelige forbedringer i nakken. Efter 2 måneder vil stillesiddende arbejde blive mindre som en smerte i smerte. Over tid giver træning sådan en fantastisk effekt, at det allerede er ekstremt svært at opgive dem. Plus, tonet form og fleksibilitet vil øge selvværd og forbedre humør.

Komplekse yoga øvelser til cervikal osteochondrose

Vi har forberedt yoga øvelser til den cervicale rygsøjle, som er velegnet selv for begyndere.

Yoga udgør for cervikal osteochondrose

Så spredt tæppet i lokalet, hvor du ville være komfortabel og intet distraherende.

Den første øvelse begynder med afslapning og lidt meditation. Sid på maden. Vi folder vores ben "på tyrkisk" eller i lotuspositionen, hvis dette ikke forårsager ubehag. I denne stilling skal du lukke øjnene og slippe af med alle tanker, der forbinder dig med omverdenen. Denne øvelse er ikke begrænset i tide. Du kan slappe af så meget som din krop kræver. Så snart du er klar, skal du åbne dine øjne.

Stående stilling, ånde: Når du indånder, hæv armerne over hovedet, reducer dem i namasta, strækker hele din krop op og går op på tæerne. Ved udånding flytter vi til startpositionen. Gentag øvelsen 5 gange.

Stå stille. Våben langs kroppen, drej forsigtigt hovedet, først til højre og derefter til venstre. Således opvarmer vi nakke musklerne. Drej dit hoved og hold det med hånden lidt, for at føle nakke musklerne stræk. Udfør øvelsen på begge sider. Sænk hagen til brystet og dvæle. Derefter vippe dit hoved tilbage og forsøger at slappe af i denne position.

Stå fødderne sammen. Hænder så meget som muligt strækker sig over dit hoved og indbringer namaste. Vi hæver det højre ben, bøje ved knæet og hvile på støttebenet. Vi står i denne position i nogle få sekunder. Det samme skal gentages på venstre fod.

Gå til Krigerens kropsholdning. Lunge på højre ben, juster venstrebenet. Så slip hænderne fra gulvet og tjen dem så højt som muligt og saml dem i namasten. Bagsiden skal være flad, hvilket skaber en lige linje med armene. I denne stilling er du nødt til at sulte, og derefter gentage på den anden ben.

Cervikal osteochondrosis yoga til begyndere kan virke lidt udmattende, så følgende øvelse kan bruges til at genoprette.

Stå baby. Vi ligger på måtten, bøj ​​vores knæ under os selv, strække vores arme langs kroppen, læg vores pande på maden. I denne position, ånde dybt og genoprette energi.

Sid på dine knæ. Hænderne trækker fremad. Skub med dine hænder og bøj ryggen. Vi lægger vægt på hænderne, bukker taljen så meget som muligt og trykker hofter og ben på gulvet. Så vender vi tilbage til startpositionen og gentager øvelsen.

Hund udgør. Fødder skulderbredde fra hinanden, sænk kroppen, palmer hviler på måtten. Lårene har tendens til at toppen, der danner en vinkel. Vi forsøger helt at sænke hæle til gulvet. Fra posen flytter vi ind i en stående stilling, der gradvist spinder ryggen.

Stående stilling Saml dine hænder i din namaste, løft dem over dit hoved og bøj tilbage. Hold i et par sekunder. Derefter kompensere for øvelsen og sænk armene til sokkene.

Stående stilling Vi tager vores hænder bag ryggen til slottet, bøj ​​ryggen og nakke. Fastgør positionen ved maksimal spænding.

Stående stilling Fødder skulderbredde fra hinanden. Vi løfter vores hænder op og begynder at vippe kroppen, indtil der er dannet en parallel med gulvet.

Siddende stilling på tæppet. Vi strækker benene foran os. Begynd at læne sig til benene. Vi strækker vore arme og skaber en lige linje med kroppen. I stillingen af ​​maksimal spænding, vi dvæle, og så kompenserer vi energien i barnets pose (kropsholdning 6).

Efter at have udført enkle yoga øvelser for osteochondrose af den cervicale rygsøjle, vil du føle afslapning af musklerne i problemområderne i ryg og nakke. Det er bedst at genoplade dine styrker efter meditation, for at præsentere alt godt, for at huske hyggelige øjeblikke, for at mentalt fylde dig selv med positiv energi og føle, hvor god denne energi er fordelt i hele kroppen.

Cervikal osteochondrose og yoga

I denne video lærer du, hvordan du træner korrekt, afhængigt af dit niveau af beredskab og kroppens respons på motion:

Tekst video opsummering:

I dag vil jeg tale om den optimale frekvens af dine træningsprogrammer. Jeg får ofte spørgsmål - "Hvordan skal man optimalt håndtere? Hvor mange gange om dagen? Hvor mange gange om ugen? Det afhænger af to faktorer.

  1. Den første er niveauet for fysisk udvikling, niveauet for fysisk kondition.
  2. Det andet er øvelsens vanskelighed.

Lad os forstå det igen.

I denne video vil du lære, hvorfor genoprettelsen af ​​en brok og osteochondrose bør være den samme?

Tekst video opsummering:

"Osteochondrosis og spinal brok er det samme eller ej?"

Jeg modtager ofte sådanne spørgsmål: "Er det muligt at gøre denne øvelse med osteochondrose, og kan det gøres med en brok?" Og så der ikke er sådanne forskelle, lad mig forklare lidt.

11. oktober 2017

I denne video vil du lære, hvordan en forkølelse påvirker din krop, og når du kan begynde at udøve?

Tekst video opsummering:

I dag vil jeg svare på et af de hyppige spørgsmål, der kommer til mig, især i forår og efterår.

Faktum er, at folk i disse perioder af året ofte lider af katarralsygdomme, og derfor kommer sådanne spørgsmål til mig:

"Er det muligt at lave gymnastik for at styrke musklerne i ryggen, halsen, maven, leddene, hvis jeg føler at jeg er blevet forkølet eller når temperaturen er steget eller en løbende næse har dukket op? Er det muligt eller ej? "

Lad os forstå i orden.

11. oktober 2017

I denne video vil du lære at drikke vitaminer, og hvilke er de bedste at vælge?

Tekst video opsummering:

For nylig modtog jeg et spørgsmål fra min tilhænger på Instagram:

"Venligst rådgive vitaminer, hvad er det bedre at tage?"

Og i dag vil jeg kort give nogle tip om brugen af ​​vitaminer. Faktum er, at de ikke behøver at blive konstant anvendt som et yderligere kunstigt additiv.

Har du brug for vitaminer?

15. september 2017

Enig, du har naturligvis hørt sådanne råd. Vi identificerede fremspring, brok i lændehvirvelsøjlen, diagnosticeret "osteochondrosis" og anbefalede at undgå den aktivitet, der kan belaste rygsøjlen.

Det er forbudt:

  • Bøje over;
  • At løfte vægten mere end 3-4 kg;
  • Bære tunge poser;
  • Ikke engagere sig i fitness og gå ikke til gymnastiksalen;
  • Brug hæle til kvinder;
  • Rid cykel.

Det betyder med andre ord helt at fjerne belastningen på kroppen og gøre dit liv til kontinuerlige begrænsninger. Det vil sige at gøre dig selv til en ugyldig og forbyde dig selv at leve et normalt liv?

Eller lærer du stadig at tilpasse sig til livet med osteochondrosis og gøre hvad du kan lide og vil gøre?

Lad os analysere i rækkefølge:

15. september 2017

Jeg er nu i Moskva for erhvervslivet og besluttede at optage en lille video anmeldelse af minikuden, som nu ledsager mig i alle mine rejser.

Som regel er puder i hoteller og lejligheder ubehagelige. Eller for flad eller for høj (hvilket er endnu værre).

Derfor, hvis du bekymrer dig om helbredelsen af ​​den cervicale rygsøjle, og samtidig sov regelmæssigt væk hjemmefra - sådan en pude ville være en ideel mulighed.

Dette er en pude fra FABE, hvor jeg skrev en stor artikel om puder og skød en hel række videoer, der kan ses her.

Se min video anmeldelse her:

Hvis du kan lide det, og du også vil bestille det, skal du bruge denne særlige kampagnekode for at få 10% rabat på denne pude (og andre fra deres katalog) - bonina10

Tænk på en tredjedel af vores liv, vi bruger i en drøm. Og hvis vi, når vi er vågen, kan styre nakkepositionen på bekostning af musklerne, så er vi i en drøm helt afslappet.

Derfor, hvis du virkelig bekymrer dig om dit helbred, så skal du i tillæg til den daglige fysiske aktivitet være meget forsigtig, når du vælger et sted at sove, seng, madrasser, puder osv.

Tidligere, når jeg rejste, vågnede jeg ofte med en stiv nakke og smerte i mit hoved. Indtil jeg fandt denne version af puden for mig selv, som nu altid er hos mig, og samtidig tager det ikke meget plads i kufferten eller håndbagagen!

Stilling er den perfekte balance mellem alle musklerne i kroppen, som sikrer den korrekte fysiologiske position af nakke, skuldre, skulderblad og bryst.

Men hvis der i det mindste på ét sted er en ubalance i denne balance, begynder forskellige problemer med kropsholdning at danne sig. Og den første ting, der ser ud, er en slouch.

Alle ved, hvad en hunched mand ligner:

skuldrene går op og frem, brystet er fastspændt, hovedet læner sig frem og tilbage. Udover det faktum, at en sådan krænkelse af krop ikke ser ud til at vinde, er det også årsagen til udviklingen af ​​bryst osteochondrose og smerte i skulderledene.

Derfor skal bøjlen korrigeres og genoprette en smuk arbejdsstilling.

Komplekse yoga asanas til en sund nakke

Cervikal osteochondrose er en sygdom, hvor de intervertebrale diske i nakken taber elasticitet, ophører med at fungere som støddæmpere mellem hvirvlerne og til tider bukker og danner en brok. De mest almindelige årsager til sygdommen er svage nakke muskler, ikke i stand til at fordele belastningen på rygsøjlen og et langt ophold i unaturlige holdninger til kroppen.

Yoga til osteochondrose i livmoderhalsen hjælper med at strække og slappe af rygsøjlen, "frigøre" de klemte skiver og styrke muskelkorsetten i nakken, skuldre og bryst, øvre ryg. Det vil ikke lindre sygdommen, men det vil reducere sine symptomer og sænke progressionen.

Klasseregler

Før du begynder at øve yoga, skal du gå gennem eksamen og blive enige om en liste over øvelser med en fysioterapeut. Når eksacerbationer, klemmer nerve rødder, umiddelbart efter at skaden ikke kan blive tilkoblet. Nogle øvelser er kontraindiceret til hernierede diske, eller de har lov til at udføre i lette versioner.

Øvelsen skal begynde med en opvarmning - almindelig og for musklerne i nakken. Massage din nakke og skuldre, gør nogle stretchøvelser.

Disse klasser var en glæde og fordel

  • Begynd klasser med at mestre de enkleste asanas og gradvist øge deres kompleksitet. For at undgå fejltagelser skal du tage et par yogatimer fra en specialist, og derefter fortsætte med at studere derhjemme;
  • Udfør bevægelser jævnt uden jerks;
  • I de første uger skal du undgå dybe bøjninger, intense vendinger;
  • Hvis du føler smerte, andre ubehagelige eller usædvanlige fornemmelser, stop træningen og vend ikke tilbage til den "ubehagelige" asana for den næste dag. Måske er du ikke klar til det, eller det er kontraindiceret for dig.

Husk: Yoga erstatter ikke behandlingen af ​​osteochondrose, men supplerer det terapeutiske kursus.

Yoga til cervikal osteochondrose tolererer ikke travlhed og haste: Begynd at praktisere en gang om ugen, om 10-15 dage praktiserer hver anden dag og fra den anden måned - hver dag. For at føle ændringerne til det bedre skal du gøre fra tre måneder til seks måneder.

Kort medicinsk kompleks

I modsætning til sportsaktiviteter og fysioterapi er yoga ikke en automatisk gentagelse af en gang for alle memoriserede bevægelser. Det styrker kroppen, men samtidig lærer vi os at føle vores krop, at "forhandle" med det, evnen til at opsuge energien fra naturen. Mens du laver asanas, tænk ikke på noget, lyt til din vejrtrækning og puls, følelser i musklerne. Forlad alt, der bekymrer dig uden for gymnastiksalens dør! Yoga hjælper fulde mennesker ikke kun med at styrke musklerne, men også at tabe sig.

Lodret udgør

De beskrevne hatha yoga asanas lindre spasmer i nakken, slapper af nakke og ryg muskler, forbedrer blodcirkulationen, strækker rygsøjlen og har en gavnlig virkning på muskelgrupperne i hele kroppen. Udfør hver udgør to gange, nybegynderen skal forsøge at holde posen i mindst 30-40 sekunder og gradvist øge tiden. Indsats gør udånding, vende tilbage til den oprindelige position og afslapning - indånding.

Asanas i stående stilling:

  1. Utthita Trikonasana ("Elongated Triangle") med en stol. Stå over for støtten, træd tilbage med din venstre fod. Drej venstre fod i samme retning vinkelret, og højre fod - lidt diagonalt. Sagen ser også til venstre, arme udvidet til siderne. Bøj til højre, hvil hånden på støtten og træk den anden hånd opad, så de begge danner en lige linje. Hold dine ben lige og bøj ikke ryggen. Efter en pause, med en indsats dreje til stolen, skal du forbinde fødderne og gentage.
  2. Utthita Parshvakonasana ("Langstrakt sidevinkel"). Spred dine ben til 120-130 cm: højre fod ser til højre, benet er bøjet i en ret vinkel. Spred dine arme med en hældning til højre, hvil din tilhørende palme på støtten eller på gulvet, den anden hånd forlænges til venstre parallelt med gulvet. Gå tilbage til PI og gentag.
  3. Vrikshasana ("Tree"). Få lige, ben sammen. Bøj det venstre ben på knæet og tryk foden til lårets indre side med højre over knæet, træk hælen så højt som muligt til perineum. Træk i maven, armene foldes i en namasturgang. Prøv at trække dine albuer tilbage, knæet på dit venstre ben.
  4. Virabhadrasana ("Hero" og "Warrior"). Stå i et bredt rack. Vend med hele din krop og fødder til højre, bøj ​​dit højreben i en ret vinkel (du behøver ikke at lave et skarpt lunge!) Og hæv dine arme over hovedet og luk palmerne, som efter en bomuld - dette er en helts holdning. Hvis der efter stramning og bøjning af benene strækker armene ikke op, men intensivt til siderne (som om du er strakt), vil krigerens pose vise sig. Begyndere kan begynde at holde udgør Vibrabhadrasana med 10-15 (og ikke 30) sekunder.

Ikke kun Virabhadrasana, men mange andre har flere muligheder - for eksempel Parivritta Trikonasana (inverteret trekant) og Parivritta Parsvakonasana (inverteret lateral strækning). De har en mindre effekt på cervico-thoracic ryggrad, men ved at mestre dem fra et foto eller en video kan du forbedre den komplekse effekt på kroppen.

Horisontale poser er nødvendigvis inkluderet i listen over helbredende asanas til fælles forebyggelse og behandling af osteochondrose. Asanas i den udsatte position strækker rygsøjlen godt, er nyttige i forskydning og fremspringende skiver og returelasticitet til højden. Nogle af dem kan ikke beherske på en gang, men som enhver øvelse kan de "perfektioneres" gradvist, centimeter for centimeter. Hold asanas i 30 til 60 sekunder, den oprindelige holdning - ligger på din mave.

Asanas i liggende stilling:

  1. Bhujangasana ("Cobra"). Stram dine ben og skub dem sammen, og læg palmerne på gulvet foran dig på begge sider af brystet. Hæv overkroppen - "cobraen stiger foran fjenden." Kroppen bøjes i lændehvirvelsøjlen, men bækkenet presses til overfladen. Rett dine arme så langt som muligt.
  2. Shalabhasan ("Grasshopper"). Læg i PI, arme langs kroppen, palmer opad. Ryd jævn overfladen af ​​hovedet, brystet, arme, lår og ben, øvre og nedre lemmer med al din styrke trække tilbage.
  3. Dhanurasana ("Bow"). Bøj dine knæ, lås dine ankler med dine palmer og træk dem mod dig, mens du løfter dit hoved, nakke og bryst over gulvet.

Overvej at de nemmeste yogiske asanas faktisk kan være det sværeste at mestre, men når kroppen bliver vant til dem, vil du udføre dem automatisk, uden spænding og med glæde, at føle rygsøjlen lige og musklerne slapper af.

Pinning resultater

Mennesker med problemer i den cervicale rygsøjle kan ikke sove på en blød madras, og puden skal være lav nok, så nakken ikke bøjer mere end 15 grader. Få en speciel ortopædisk pude, og det vil være en god hjælp til yoga for nakke i osteochondrose. Før sengetid skal du tage et ti minutters varmt bad eller bad for at slappe af dine trætte muskler for en dag.

Siddende på skrivebordet, ved computeren eller i håndværket, bliver distraheret hver time i fem minutter - det er en lav pris for nakken at ikke stivne og såre i slutningen af ​​arbejdet. Giv det vane at se på telefonen mens du går, det fører også til unødig spænding i nakken, stretching og smerte. I løbet af dagen udfører du ofte en simpel bevægelse: Sænk skuldrene og bevæg dem tilbage - dette fører automatisk halsen til den rigtige position.

At rette resultaterne af yogakomplekset og forbedre dem vil hjælpe specielle typer af nekgymnastik, som ikke kræver meget tid og fysisk træning. Flere gange om dagen udfører 2-3 øvelser udviklet af Dr. Shishonin - på arbejdspladsen eller i frokostpause.

Yoga til osteochondrose af livmoderhalsen

Osteochondrose i den cervicale zone anerkendes som en af ​​de mest alvorlige sygdomme i rygsøjlen. I denne patologi er de intervertebrale cervikalskiver beskadiget. Dette forårsager pres på nerverne, friktionen og forskydningen af ​​hvirvlerne. Der er alvorlige smerter i nakke og hovedpine. Tilstanden er også farligt sandsynlig skade på rygmarven og hjernen.

Behandling omfatter mange måder, hvoraf den ene er yoga.

Osteochondrosis og yoga

Implementeringen af ​​asanas til behandling af osteochondrose er vigtig netop, når sygdommen er lokaliseret i cervikalzonen. Dette område er det mest mobile i hele ryggen, det har tynde hvirvler i en skrøbelig struktur, derfor er aktive fritidsøvelser ikke altid egnede.

Rådet. Hvis du beslutter dig for at gøre yoga til at slippe af med osteochondrose, så er denne sygdom allerede blevet diagnosticeret. Du skal dog først få samtykke fra den læge eller den læge, der har foretaget diagnosen.

Du skal begynde gradvist. Forsøg ikke at straks vende sig til daglig praksis - af en række grunde, hvis din krop ikke har en bestemt fysisk egnethed, er det umuligt og ikke nødvendigt. Alt du skal gøre først er et sæt øvelser eller, som de kaldes i yoga praksis, asanas, en gang om ugen.

Inden for to til tre uger til at deltage i en sådan tidsplan og overvåge deres helbred. Derefter øges klasserne til to om ugen, og så gradvis, over flere måneder, bringer den til daglig praksis.

Yoga klasser for cervical osteochondrosis er designet til at løse følgende problemer.

  1. Lindre spasmer og afslappende muskler. Dette er ikke kun nødvendigt med sygdommen, men også for dens forebyggelse, så du kan lave asanas selv uden diagnose af osteochondrose.
  2. Styrkelse af nakke muskler, muskelsystemet i skuldrene, brystet, hele øvre ryg. Det er også nyttigt ikke kun for patienter med cervikal osteochondrose.
  3. Spinal traktion. Naturlig strækning vil hjælpe den cervicale rygsøjlen til at forblive sund, hvis der ikke er knusninger og fremspring, og for at reducere de tilgængelige brok, ved at suge det fremspringende væv tilbage i intervertebrale diskhulrummet.

Hvis du vil lære mere om de tilgængelige metoder til at strække rygsøjlen i hjemmet, samt at overveje indikationerne og kontraindikationerne, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Der er mange asanas, som er vist i osteochondrose. De næste ni er de mest effektive.

Tabel. Yoga asanas i osteochondrose i nakken, egenskaber.

ydeevne teknik

Yoga kræver ensomhed, roligt, løst tøj og mindst en kvart time fri for alle anliggender. Når du gør øvelser, hvis du aldrig har gjort yoga praksis før, vil det være svært at koncentrere dig, men det er nødvendigt. Prøv at tænke på at helbrede din sygdom, helbrede hele din krop og føle dig godt.

Det er vigtigt! Hvis du laver asanas teknisk, og behandler dem som en almindelig fysisk kultur, vil effekten være meget lavere end forventet. Kroppen under yoga skal hjælpe hjernen og bevidstheden.

Utthita Trikonasana

Stående stilling lige. Fødderne rører, men tæerne spredes og presses til gulvet. Knæ stramt, mave trukket. Åbent bryst, retret rygsøjle, arme fri ned. Fra denne position er der et spring op på indåndingen (et hopp som en kat på bløde poter, koncentration af energi), således at fodfoden vil være i afstand af en meter (parallelt). Hænderne er skilt. Den højre fod roterer 90 grader til højre. Venstre vender inde. Udånding, vippe torso til højre side og sænke palmen af ​​højre hånd til gulvet bag højre ankel. Den venstre hånd er trukket op. Hovedet drejer sig på en sådan måde, at blikket rettes mod venstre hånd.

At være i asana skal du starte fra 30 sekunder ved gradvist at øge tiden til et minut. I slutningen af ​​hoppet skal du tage startpositionen og udføre spejlhandlinger.

Parivritta Trikonasana

Startpositionen er den samme som i foregående asana. Det er også nødvendigt at placere benene og tage en position, hvor højre fod drejes 90 grader til højre og venstre fod vender indad med 60 grader. Venstre ben, sammen med kroppen, vender til højre side. Palmen på venstre hånd presses mod gulvet foran højre ben. Opad strakt højre hånd. Begge hænder udgør om muligt en linje. Blikket er rettet mod enden af ​​håndleddet af den udstrakte hånd. Knæene sakker ikke, fødderne er tæt på gulvet, knivene og helbrederne bliver udvidet. Efter 30-60 sekunder af udførelsen, vend tilbage til den oprindelige position og gentag i et spejl.

Video - Placer den udvidede trekant. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Pose er den samme. Hænder så meget som muligt udvidet opad, er palmer forbundet. Hele kroppen strækker sig til armene, men fødderne er på gulvet tæt presset til den. Det højre ben er bøjet på knæet og langsomt stiger op. Foden glider langs den indre overflade af venstre lår, indtil hælen er i skridtområdet. Her er det nødvendigt at reparere det ved at pege fingrene på gulvet parallelt med understøtningsbenet. Knæet skubbes til side. Denne asana er svært, så du kan begynde at holde positionen med et par sekunder, hvilket fører til det nødvendige minut gradvist. Hvis du hviler din fod på låret, bliver det lettere at holde balance. Det er nødvendigt at fokusere på den støttende fod og alle kontaktpunkter med gulvet. Når du er færdig, skal du tage startpositionen og gentage med det andet ben.

Virabhadrasana I

Fra den indledende kropsholdning, med arme hævede over hovedet og palmerne sluttede sig, skal du sprede dine ben bredt (op til 1,3 meter) i et spring ved indåndingen. Efter at have lagt fødderne på gulvet parallelt, drej torso til højre, drej foden af ​​højre ben i denne retning med 90 grader og venstre - lidt. Bøj det højre knæ, låret skal være i en position parallelt med gulvet, og knæet skal danne en enkelt linje med hælen. Træk venstre ben, stram knæet. Hele torsoen er drejet i samme retning som det højre ben. Kaster hovedet tilbage, kig på håndfladen og træk ryggen op. Hold dig i position fra 10 sekunder til et minut afhængigt af niveauet af yoga. Gentag spejlet.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Fra samme position angivet i den første asana, lav et spring og spred dine ben på rækken Virabhadrasana I. Hænderne skal spredes vinkelret på kroppen og nedtrykker palmerne. Drej højre fod til højre ved 90 grader, den venstre - lidt. Strek det venstre ben, følg dets styrke. Hvis der er fare for ustabilitet i venstre ben og sandsynligheden for at den glider, kan den bringes tættere på væggen for at danne et stop. På udåndningen bøj det højre knæ for at opnå en parallel mellem gulvet og låret. Kæden og låret på højrebenet danner en ret vinkel. Kroppen bøjer ikke, knæ og hæl på en linje. Træk børsten ud, som om nogen kraftigt trak sine hænder. Drej hovedet og se på højre håndflade. Kropet er ikke roteret. Bag alt er i en linje - ben, bækken, ryg. Begynder at modstå asanaen er nødvendig fra 20 sekunder. Returner derefter den oprindelige pose og gør alt for den anden side.

Video - Warrior Pose 2

Ardha Chandrasana

Stillingen er den samme, fra den er det nødvendigt at udføre den første asana - Uththita Trikonasana.

Hvis du vil lære at rette op på en scoliotisk kropsholdning, samt overveje effektive måder og identificere unormal kropsholdning, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Lav et spring op, sæt dine fødder på måleren, returner foden til gulvet på en given afstand parallelt. Drej højre fod til højre ved 90 grader, venstre lidt. Bøj torso i højre side og sænk højre håndflade til gulvet bag højre ankel. Løft din venstre hånd, træk den ud, kig på hendes hånd. Efter det skal du flytte den højre håndflade 30 centimeter fra foden, bøj ​​det højre knæ, flyt den venstre fod til højre. I denne position til at sulte, har de lavet to åndedrætscykler (langsom indånding og udånding). Ved næste indånding skal du hæve det venstre ben og dreje fingrene opad. Ret det højre ben, stræk den højre hånd. Venstre håndflade hviler på venstre lår, skuldre ret. Brystet drejes til venstre.

I denne position, modstå 20 sekunder, så al kropsvægt falder på højre fod og bækkendelen. Tilbage i Utthita Trikonasana, gentag for den anden side.

Parshvottanasana

Indledende startposition. Fra hende til at strække dine arme og strække sig op. Derefter inhalere og stærkt strækker sig fremad, læg hænderne bag ryggen og samtidig bøjes fremad for at gøre det mere behageligt.

Palmer bag ryggen for at forbinde, albuer og skuldre til at tage så meget som muligt tilbage. Udånder og langsomt på bagsiden skub de foldede palmer op, og ikke bringe smertestillingen.

Når håndfladerne når skulderbladene, skal du rette op, hoppe og sprede en fod fra hinanden. Drej til højre sammen med fødderne (den højre drejes 90 grader, den venstre - 70 grader).

Vend dit hoved tilbage, men ikke meget, for ikke at tabe balancen. Læn dig frem og prøv at røre hovedet mod højre knæ. Træk nakke og ryg. Hold op til et minut. Gå tilbage til nulstilling og gentag spejlet.

Bhudzhangasana

Lig på gulvet, på den hårde måttet baglæns, nedad på gulvet. Forlæng benene og reduc foden. Knæ spændt, tæer strakt. Palmer på gulvet i bækkenet. Mens du indånder, tryk dine palmer fast mod gulvet og strækker hele kroppen opad. Udfør to åndedrætscykler. På anden udånding hæves torsoen stadig, så kun skindbenet røres til gulvet. Kropsvægt holder ben og arme. Stram skinkerne og lårene og hold dem i 20 sekunder. Lav tre til fem gentagelser.

Shalabhasana

Fra samme position, liggende liggende, forlæng armene tilbage, tryk bækkenet på gulvet og sænk halebenet. Hæv, udånding, hoved og bryst, samt de sammenføjede ben samtidigt. Du skal forsøge at hæve lemmerne og overkroppen med hovedet så højt som muligt. Hverken ribbenene eller palmerne på gulvet berører. På gulvet er der kun en mave, som tegner sig for kropsvægt. Benene er lige, balder og hofter er fastgjort, ankler og fødder er lukkede. Børster forlænges tilbage, samtidig er de øverste dorsale muskler spændte. Modstå asanaen i 20 sekunder og gentag flere gange.

Det er vigtigt! Kontraindikationer til udøvelsen af ​​asanas kan være halsskader og rygsøjler, forhøjet eller nedsat blodtryk, svær smerte, postoperativ periode.

Foruden yoga, udover dem, når du forsøger at helbrede osteochondrose, skal du overholde følgende regler og begrænsninger.

  1. Læg ikke rygsøjlen ved løb, hoppe og andre chokaktioner.
  2. Når stillesiddende arbejde står op, skal du stå op hver time og arrangere en fem minutters motorbremse.
  3. I bilen, uanset om du er passager eller fører, skal du bruge sikkerhedsseler. Dette er ikke kun overholdelse af trafikregler, men også forsikring mod mulig skade på nakken under pludselig bremsning.
  4. At arrangere et soveværelse på en sådan måde, at madrassen, og især puden, er ortopædisk og korrekt valgt. Bøjningsvinklen på nakken må ikke være mere end 15 grader.

Hvis du gør yoga til en vane, kan du ikke kun forhindre nekostokondrose, men også slippe af med sygdommen, især i et tidligt stadium. Derudover vil det overordnede helbred styrkes, og hele organismen vil blive forbedret.

Behandling af osteochondrosis yoga

Mere end en fjerdedel af middelaldrende mennesker lider af osteochondrose. Sygdommen forstyrrer strukturen af ​​bruskets bruskvæv. Kroppen mister sin mobilitet. Når bevægelser virker smerte, hvilket ikke altid er muligt at lægge stoffer. Almindelig terapi reducerer ofte kun smerte. Men yoga til osteochondrosis lindrer ikke kun smerte, men er også i stand til at besejre sygdommen og eliminerer årsagerne.

Til behandling eller forebyggelse af osteochondrose anbefales basale asanas normalt. Klasserne udføres under vejledning af en træner med vægt på fysisk korrektion af kroppen og ikke på udviklingen af ​​åndelig praksis. Men klasser ændrer gradvist en persons vaner. Som følge heraf slår han ud sygdomsårsagen: en stillesiddende livsstil, problemer med stofskifte og dårlig kropsholdning.

Osteochondrosis påvirker oftest intervertebralskiverne. Øvelse på syge led kan skade væv tæt på læsionen. Yoga hjælper ligamenterne genvinde deres tidligere fleksibilitet og elasticitet, styrker musklerne i hele kroppen. Leddene bliver mere mobile, hvilket forhindrer sygdommen i at udvikle sig. Med regelmæssige klasser korrigeres kropsholdning. Yoga påvirker sikkert hele kredsløbssystemet, og skadede områder får de nødvendige stoffer hurtigere og i store mængder.

Diagnose af osteochondrose

Op til 35 procent af menneskeheden har i øjeblikket fælles problemer baseret på osteochondrose.

Læger kalder sine årsager forkert holdning, stofskifteforstyrrelser, en stillesiddende livsstil eller modsatte - fysisk overbelastning, nogle sygdomme, genetisk prædisponering.

De første tegn på osteochondrose er et fald i spinal mobilitet, tætte muskler og ledbånd. Fleksibilitet er tabt, kropsvægt distribueres forkert. Dette fører til forskydning af hvirvelskiverne.

Kontroller tilstanden af ​​leddene vil hjælpe motion, som er lidt som indisk dans. Armene er bøjet i albuer, palmer er placeret 10-15 centimeter fra ørerne, parallelt med dem. Prøv at nå højre øre til højre håndflade. Gør det samme med venstre side. For korrekt diagnose skal du holde hovedet lige. Udfør bevægelser med kun musklerne i nakken. Hvis alt er normalt, vil du gøre dem begge i et hurtigt og langsomt tempo. Men hvis kroppen ikke ønsker at adlyde, eller hvis der er opstået smerte, selv når man forsøger at "danse", er det forstyrrende tegn. Du skal straks besøge en læge.

Fordelene ved yoga og kontraindikationer

Yoga er en gammel undervisning, som er vigtigere for moderne mennesker end nogensinde. Mange sygdomme er blevet besejret gennem denne åndelige praksis. Osteochondrose er ikke en undtagelse.

Korrekt udvalgte øvelser:

  • forbedre omsætningen i alle organer og væv, herunder brusk;
  • Korrekt kropsholdning, lindre overskydende saltaflejringer;
  • styrke musklerne.

Yoga klasser, med alle fordelene, har en række kontraindikationer:

  • maligne tumorer
  • øget tryk
  • enhver form for brok;
  • en periode efter operationen eller efter en forværring af sygdommen
  • hjerteanfald eller andet hjertesvigt;
  • alle former for psykisk sygdom;
  • perioden før og umiddelbart efter fødslen
  • svær ledsmerter, der forhindrer motion.

Til osteochondrose i cervixafsnittet anbefaler eksperter terapeutiske øvelser i den indledende fase af behandlingen. For det første bliver en person fri for smerter i nakken, genopretter den sædvanlige muskeltonus. For at konsolidere og udvikle succesen med fysioterapi kan du starte yoga.

anbefalinger

Yoga er ikke kun egnet til dem, der allerede har ramt osteochondrose. Det vil hjælpe og forebygge sygdommen. For effektiviteten af ​​klasser skal du følge visse regler.

  • Grundlaget for yoga er korrekt vejrtrækning. Åndedrættet kommer fra maven til brysthinden og højere, udåndingen - tværtimod. Indånder kun gennem næsen, halv længden af ​​udåndingen.
  • Slap af med fremmede tanker, lad de bekymringer og bekymringer i hverdagen være uden for træningsrummet.
  • Lær at føle din krop. Lyt til dig selv. Føl spændingen i musklerne, blodgennemstrømning, vejrtrækning, puls.
  • Begynd at gøre yoga gradvist. Først en eller to gange om ugen. Forøg antallet af dage. Over tid bliver yoga en dagligdags praksis.
  • Begyndere har brug for træningskontrol. Dette gælder især for dem med cervikal osteochondrose. Instruktøren hjælper med at udføre øvelserne korrekt, og om nødvendigt vil der laves et individuelt program.
  • Vælg behagelige tøj, der komfortabelt udfører any asanas.
  • To timer før din træning må du ikke spise noget. Under klasser er det uønsket at drikke.
  • Hvis sundhedstilstanden efter uddannelsen er forværret, korrigerer programmet for mere blid.
  • Pas på en sund kost. Kassér konserveringsmidler. Spis frisklavet mad.

Asanas anbefales til osteochondrose

Afhængig af typen af ​​osteochondrose er asanashærdningen opdelt i tre typer.

Med cervikal osteochondrose

Yoga til behandling af den cervicale rygsøjle kræver ikke stor indsats. Øvelser er enkle. Men i eksacerbationsperioden udføres de langsomt.

  • Tadasana. Det er værd at starte med det. Hovedet kastes tilbage, håndfladerne er slået ud, skulderbladene bringes sammen. Stå i denne rack så længe som muligt.
  • Vrikshasana. Manden rejser sig. Hæver hver af benene, så bukker en af ​​dem og lægges på låret på det andet ben. Hver hånd er rejst op.
  • Utthita Trikonasanayu. For dette skal asana bruge en stol. Personen stiger til stolens ansigt, venstre ben lunger fremad, hendes fod er placeret vinkelret. Højre drejer i sin retning. Kroppen drejes til venstre, den højre hånd hviler på stolen, den venstre er trukket op. At være i denne stilling i et halvt minut. Derefter ændres retning.

I thorax osteochondrose

Med denne type sygdom bør du øve yoga mindst tre gange om ugen med en belastning, der ikke overstiger gennemsnittet. Høj i dette tilfælde kan forværre situationen.

  • Parshvottanasana. Hjælper med at korrigere kropsholdning, returnere spinal fleksibilitet. Til denne øvelse står personen oprejst, begge skuldre tilbage. Hænder er forbundet med slottet bagved. Kroppen læner sig mod højre ben, så til venstre.
  • Bhudzhangasana. Nyttig med offset diske. Åbner brystet. Manden lægger sin mave ned, hver palme presset til gulvet på hofteleddet. Feet arrangeret sammen. Kroppen stiger under udånding, vægten fordeles kun mellem arme og ben. Motion udføres i et halvt minut.
  • Shalabhasana. Udstødning rygsøjlen, justerer de fordrevne skiver. Det udføres i den udsatte position. Begge hænder skal strække sig langs kroppen, håndfladen opad. Kroppen, og efter ham er arme og ben på udånningen lavt. Hold dig her i ca. 30 sekunder.

Med lumbal osteochondrose

  • Tadasana. Du skal stå lige op og forbinde fødderne. Hænder ned. Bryst - gå videre. Træk hele kroppen op. Maven trækkes tilbage, knæene er lige.
  • Pavanamuktasana. For at tage denne stilling skal du ligge på ryggen. Hænder vil krop, ben forlænget. En af dem er bøjet. Manden bringer hende til brystet. Toes skal bøjes. For at stå stille i et halvt minut, skift derefter benet.
  • Ardha Navasana. Startposition - liggende på ryggen. Hænder strakte sig langs kroppen. Benene er bøjet på knæene, hæle er placeret ved siden af ​​skinkerne. Hovedet stiger på udåndningen, begge skulderblade skal revet af gulvet, men nedre ryg er stadig presset imod det. De nederste ribber skubbes til bækkenet, armene er parallelle med gulvet.

Korrekt vejrtrækning, ernæring og regelmæssig motion vil hurtigt genoprette kroppens tone, hjælpe bevare og forbedre sundhed, bringe harmoni i forhold til dig selv og verden.