Vigtigste

Massage

Hvordan man svømmer med osteochondrose?

Korrekt designet fysisk aktivitet hjælper med at lindre symptomerne på osteochondrose. Under rejsen er alle musklerne godt udarbejdet, blodcirkulationen normaliseres, kroppens tone genoprettes, og det generelle helbred styrkes. Derfor er denne form for fysisk aktivitet indikeret i mange sygdomme. Kan svømmehjælp med osteochondrose? Hvordan, hvor og hvor meget skal du svømme for at lindre sygdommens forløb? Disse og andre spørgsmål besvares yderligere.

Hvad er brugen af ​​svømning hos patienter med osteochondrose?

Hvis du udfører øvelser på land, føles kropsvægten stærkere og nogle gange bidrager til træthed. I vand er det modsatte sandt: Kroppen synes at være vægtløs, øvelser af enhver type og mængde udføres meget lettere, og amplitude af rotationsbevægelser kan være maksimal. Hvis du korrekt vælger og udfører svømning og akvatisk gymnastik, vil patienten få afslapning af rygmusklerne, ryggkøftens rygning og rygsøjlen, mens de bevæger sig naturligt og naturligt.

En interessant kendsgerning: Forskerne fandt i løbet af undersøgelsen, at efter træning i poolen hos patienter med osteochondrose var rygsøjlen strækket, og væksten steg i gennemsnit med 5-15 mm.

Svømning bruges til behandling af enhver form for osteochondrose: cervikal, lumbal eller thorax. Træning i poolen har følgende positive virkninger (specifikt vedrørende sygdommen):

  • styrke musklerne i nakke og ryg,
  • genoprettelse af den korrekte position af de fordrevne hvirvler,
  • udvidelse af rummet mellem hvirvlerne,
  • frigivelse af knuste nerver.

Derudover er der en række andre positive virkninger:

  • stimulering af kardiovaskulær aktivitet
  • normalisering af blodcirkulationen, forbedring af blodgennemstrømningen;
  • forbedring af åndedrætssystemet;
  • forbedring af metaboliske processer
  • hæve tonen og forbedre patientens følelsesmæssige tilstand.

Hvordan svømmer man rigtigt?

Patienter med livmoderhalskræft, thorax og lumbal osteochondrose bør vide: bare for at sprøjte er ikke en passende løsning. Du skal svømme på et bestemt sted under visse betingelser og vigtigst korrekt, det svarer på en bestemt måde til din type osteochondrose. Overvej de grundlæggende regler for terapeutisk svømning.

Svømning stilarter

I thorax og thorax osteochondrose er det nødvendigt at svømme på ryggen, til livmoderhalskræft og lændebryst - brystlæn eller på bagsiden.

For at opnå den maksimale effekt skal du forsøge at "glide" på vandet så længe som muligt, dvs. at sætte sig i stillingen mellem håndpuden og benene.

Også til terapeutiske formål kan du bruge følgende svømningsteknik:

Arbejder kun med dine fødder, svøm 30-100 m med en oppustelig pude fastspændt i dine hænder.

Arbejder kun med dine hænder, svøm 30-100 m med en oppustelig pude fastklæbet af dine fødder.

Svøm et brystslag 20-30 m uden at trække vejret.

Vand gymnastik

Et godt supplement til svømning vil gøre øvelser i vandet. Her er et omtrentligt kompleks:

Sænke i vandet på brystet, gå først på stedet og derefter i bevægelse.

Løft det højre og venstre knæ skiftevis (træk i brystet), mens du spred dine arme til siderne.

Hold kanten med dine hænder, udfør bevægelser med dine ben, som med et brystslag, liggende på vandet med brystet.

Stående i vandet, læg dine hænder på bæltet og bøj fremad, og strækker albuerne tilbage.

Stående i vandet, stikker maven fremad.

Squat i vandet, holder fælgen med dine hænder.

Mellem hver øvelsesgruppe skal du ikke glemme at slappe af, hæve dine arme til siden flere gange.

Fem vigtige regler for vanduddannelse

1. Vælg det rigtige sted for vandaktiviteter.

Ved hypotermi kan symptomerne på osteochondrose forværres, så svømning i åbne reservoirer (specielt til terapeutiske formål) er bedre at udelukke, fordi der foruden koldt vand er strøm i reservoirer, der vil øge belastningen betydeligt under bevægelser. Udendørs pools er heller ikke den bedste mulighed.

Men de indendørs pools med konstant opvarmet vand - hvad du har brug for. Vandtemperaturen skal ideelt set være 27-30 grader. Hvis du planlægger at besøge wellness komplekset, som også har saunaer - dette er generelt vidunderligt, hvor du kan varme dine muskler godt og slappe af. Hvis det er muligt, besøg poolen, som anvender erfarne instruktører til træningsterapi - de vil være i stand til at overvåge rigtigheden af ​​vejrtrækning og motion.

2. Træn regelmæssigt og for en fast tid.

Forvent at bruge kun til træning i ca. 60 minutter, hvoraf 45-50 minutter er svømning eller gymnastik direkte, og den resterende tid er opvarmning. Efter en træning anbefales det at hvile på en stiv sofa i 30-40 minutter. For at opnå positive resultater er det nok at engagere 2-3 gange om ugen.

3. Må varme op

Før vand træning er vigtigt at ordentligt forberede. Udslidt først i luften (standard simple øvelser), og derefter også i vandet, hvilket gør fejer og aktive bevægelser af lemmerne, stikker til siderne af poolen.

Gode ​​råd: frys ikke på nogen måde i vand. Så snart der er en fornemmelse af kulde - varme op, arbejde mere aktivt med dine hænder og fødder, kan du løbe af til et varmt brusebad.

4. ånde korrekt

Denne regel bør ikke overses. Husk: Under svømmene skal du trække vejret i overensstemmelse med princippet "dyb vejrtrækning - en skarp udånding."

5. Brug ikke luftvest

Dem, der ikke kan svømme eller føle sig usikre i vandet, anbefales at bruge en oppustelig cirkel eller pude som en hjælp.

Nyttig video - 4 af de mest effektive og nyttige måder at svømme for en sund ryg:

Kontraindikationer

Før svømning skal en patient med cervikal eller anden type osteochondrose altid konsultere en læge. Der er kontraindikationer til denne sport og terapeutisk akvatisk gymnastik:

  • hudinfektioner;
  • smitsomme sygdomme i den akutte periode
  • alvorlige patologier i det kardiovaskulære system
  • epilepsi;
  • grædende sår, diathesis;
  • kramper og andre sygdomme præget af konvulsiv syndrom;
  • skader og sygdomme, for hvilke lemfiksering er nødvendig.

Lad os opsummere

Juster sygdommen under dine regler - i din magt. Gør svømning din vane - og du vil ikke kun slippe af med symptomerne på livmoderhalskræft, lumbal og thorax osteochondrose, men også blive mere forfriskede og mere energiske, styrke dit helbred og få en smukkere krop. Glem ikke reglerne ovenfor. Hvis det er muligt, skal i det mindste de første par træningsprogrammer udføres under tilsyn af en erfaren instruktør.

Svømning med osteochondrose

Terapeutisk svømning med osteochondrose hjælper med at strække rygsøjlen, lindre mellemvertebrale fra tryk. Musklerne, der føler kramper, slapper af. Blodcirkulationen i det berørte område er forbedret, og med cervikal osteochondrose forsvinder neurologiske symptomer. Svømning af alle former for træningsterapi i osteochondrosis er også at foretrække, fordi den jævnt læser ryggen, gør det ikke muligt at lave skarpe, traumatiske bevægelser.

Fordelene ved svømning

Osteochondrosis er en patologi af rygsøjlen, der udvikler sig som følge af degenerative processer af intervertebrale diske. Skrankernes bruskvæv dæmpes og bliver fladere. Som følge heraf falder afstanden mellem hvirvlerne, nogle gange er nerverne fastspændt. Rygsøjlen som helhed begynder at virke værre, hvilket er indikeret ved smertsyndrom, forringelse af mobiliteten. Nogle gange opstår der komplikationer i form af forstyrrelse af de indre organer.

Svømning med osteochondrose kan medføre mange gavnlige effekter, herunder:

  • Afslapning. Muskelvæv oplever kramper og spændinger. Patienten med osteochondrose er svært at bevæge sig. Svømning hjælper med at opnå afslapning, lindre stress fra musklerne. I dette tilfælde bliver musklerne trænet, bliver stærkere og derfor bedre understøtter rygsøjlen. Ryggvirvlerne begynder sjældnere og i mindre grad lægge pres på bruskvævet. Svømning med osteochondrose er derfor også den bedste forebyggelse af fremspring, brok;
  • Normalisering af stofskifte i væv. Blodcirkulation og metaboliske processer i vævene forbedres. Intervertebrale diske begynder at fodre normalt, og processen med deres regenerering begynder;
  • Svømning hjælper smerteligt og smidigt strækker rygsøjlen. Øger afstanden mellem hvirvlerne, lindrer trykket fra intervertebrale diske med osteochondrose. Deformeret nervevæv frigives, smerte forsvinder, arbejdet i indre organer stabiliserer;
  • At gå i poolen er en god måde at styrke immunforsvaret på;
  • Øvelser for ryggen i vand hjælper med at slippe af med overskydende vægt. Dette er et vigtigt punkt i behandlingen af ​​osteochondrose, fordi vi således reducerer belastningen på brusk, tillader ikke yderligere udvikling af degenerative dystrofiske processer;
  • Puljen hjælper med at danne en forhøjet følelsesmæssig baggrund, der er nødvendig for at bekæmpe smerte og begrænset mobilitet i osteochondrose.

Nakke svømning behandling

Svømning med osteochondrose i livmoderhalskvarteret er nødvendig i vores tid, når folk fører en stillesiddende livsstil, hele tiden sidder ved en computer, og holder den forkerte holdning i en siddestilling. Stiv nakke, hovedpine, højt blodtryk, mørke i øjnene, besvimelse - alle disse er symptomer på cervikal patologi, hvilket vand vil hjælpe med at klare. Derudover:

  • Cervicale muskler når afslapning, deres spasmer forsvinder, normalt blod begynder at strømme tilbage til hjerneområdet;
  • Konstant træning i osteochondrose i cervikal rygsøjlen vil bidrage til at styrke nakke musklerne, hvilket vil være den bedste forebyggende foranstaltning mod komplikationer;
  • Lungerne begynder at arbejde fuldt ud, hvilket hjælper med at forbedre immuniteten, giver patienten styrken til at leve og bekæmpe sygdommen.

Det sker ofte, at symptomerne på osteochondrose af den cervicale rygsøjle forårsager patienten at være bange for fysisk aktivitet, herunder motion og svømning. Dette er en uberettiget frygt, fordi i puljen er risikoen for nakkebeskadigelse stærkt reduceret. Under alle omstændigheder vil instruktøren og lægen hjælpe med at overvinde sådanne fordomme mod disse gavnlige procedurer.

Hvordan man svømmer

Svøm med osteochondrosis neurologer anbefaler kun i puljerne. I naturlige farvande kan man observere en strøm, som vil øge spændingen i rygsøjlen og kun forværre situationen. Det kan være for koldt i en dam, hvilket er uacceptabelt i tilfælde af patologiske processer i ryggen, da den inflammatoriske proces kan udvikle sig.

Derudover bør patienterne overholde følgende principper:

  • I første omgang foretrækkes det at flyde i vand med en temperatur på ca. 30 grader, og derefter sænke den ned til 23;
  • Før sessionen skal du varme op musen og ledbåndene. En selvmassage af det berørte område, de enkleste opvarmningsøvelser;
  • Afhængig af den ramte rygsøjle vælges en svømningstilstand. Hvis de cervicale intervertebrale diske deformeres, er det bedre at træne på ryggen for at minimere belastningen på nakken og ikke forårsage nye krampe, som er farlige for hjernens omsætning. Svømning med lungehalsafsnittets osteochondrose vil være optimal i brystslagets stil - det vil vise sig at tage lasten fra taljen, bøje maksimalt denne del af ryggen;
  • Tillad ikke pludselige bevægelser. For ikke at flytte dit hoved skarpt på grund af væske, der kommer ind i dine øjne eller ører, skal du bære beskyttelsesbriller og en svømmehue;
  • Du skal svømme mindst to gange, helst tre gange om ugen, sessionen skal vare ca. en time;
  • Hvis patienten har osteochondrose og ikke kan svømme, eller hvis hans muskler svækkes, som i de ældre, kan man bruge en svømmeplade;
  • Tjek med instruktøren på LFC, hvilke øvelser i vandet der skal udføres. Belastningen skal fortsætte, men vær altid forsigtig for ikke at forværre diskernes placering;
  • Svømning, du skal se vejret. Indåndingen skal være fuld og glat, og udåndingen skal være skarp. Så lungerne fungerer bedre og har en positiv effekt på ryggenes mobilitet. Reduceret pres på nerverne.

Det er selvfølgelig foretrukket at udføre vandprocedurer under tilsyn af en instruktør i LFC. Han vil overvåge tilstanden, fortælle dig at svømme, om det er muligt at lave visse øvelser, og som er bedre midlertidigt eller principielt udelukket.

Øvelser i poolen

Efter en kort træning vil følgende øvelser bidrage til at forbedre wellness-effekten:

  1. Hæng på tværstangen. Det hjælper med at glatte rygsøjlen, frigør de intervertebrale diske. Den nemmeste måde at gøre denne bevægelse på, hænger lidt på siden;
  2. Glat sving i retning af nedre og øvre lemmer. Du kan også vippe og dreje sagen i forskellige retninger;
  3. En sådan bevægelse vil hjælpe med at lette belastningen - vi sætter vores fødder på siden og rører ved kanten med bækkenområdet. Vi hænger på ryggen i flere minutter, holder vores hænder på bagsiden af ​​vores hoveder og forsøger at slappe af så meget som muligt;
  4. Hvis poolen har et lavt bundområde, kan du gå på det, løbe på stedet og lave lystbøjle.

Kontraindikationer

Alle disse komplekser er normalt meget nyttige, men der er også kontraindikationer:

Svømning med cervikal osteochondrose

Osteochondrosis er en almindelig sygdom. Lider unge mennesker, repræsentanter for moden alder. Sygdommen blev betragtet som en manifestation af alderdom. Med udviklingen af ​​teknologier, deres indførelse i aktivitetsområderne, har menneskeheden flyttet til en stillesiddende livsstil, som følge heraf begyndte sygdommen at manifestere sig i den yngre generation. Svømning, som en måde at behandle cervical osteochondrosis, er ved at vinde popularitet.

Gennemførelsen af ​​fysioterapi komplekset er det ledende sted i behandlingen af ​​osteochondrose. Popularitet er forbundet med øget effektivitet af behandlingen. Øvelse er tilgængelig for hver patient med betændelse i rygsøjlen.

Ofte i sammensætningen af ​​fysioterapi er der svømning. Svømning påvirker effektivt behandlingen af ​​rygsøjlen. Resultaterne af behandlingen overstiger resultatet af behandlingen ved hjælp af gymnastik. Læger anbefaler at behandle osteochondrosis svømning.

Fordelene ved svømning

Vand har en helbredende egenskab på ryggen på grund af gentaget vægttab af personen. Vægten af ​​en person, når den er i vand, er 3 kg. Resultatet gør det muligt for en person at udføre fysiske øvelser, hvilket eliminerer overbelastning, bivirkninger.

Når man svømmer i en person, er alle muskelgrupper involveret, klasser i hallen under ledelse af en læge har til formål at udvikle musklerne i det betændte område. Øvelseøvelser er vanskelige at sætte sammen, så de aktiverer flere muskelgrupper.

Når svømning sker:

  • Styrkelse af den spinal, cervicale muskelkorset.
  • Stimulering af hjertet, blodkar, åndedræt.
  • Stretching rygsøjlen, hvirvlerne vender helt tilbage til stedet, delvist.
  • Hæv humør, tilstand.
  • Udvidelsen af ​​det intervertebrale rum, som frigør de knuste nerver.

Kontraindikationer

Når osteochondrosis anbefales at svømme. Ikke altid svømning bringer lindring til patienten, har kontraindikationer. Manglende evne til at svømme betragtes ikke som en kontraindikation, så får patienten en svømningspude, som er behagelig at gøre i vandet.

Det er ikke nødvendigt at ignorere en pude til svømning af mennesker, med hjælp er det godt at udføre øvelserne: skiftevis svømning med hænderne uden deltagelse af benene tværtimod.

  1. Katarralsygdomme;
  2. Hudsygdomme;
  3. Insufficiens i respiratorisk, hjertesystem;
  4. epilepsi;
  5. Forløbet af sygdommen i den akutte fase;
  6. Afbrydelse af motoraktivitet
  7. Forstyrrelse af hjernen.

Svømning regler

At svømme med cervikal osteochondrose gav positive resultater, det anbefales at følge reglerne. Svømning vil have en positiv virkning på rygsøjlen, det vigtigste er at opretholde god vejrtrækning. Med cervikal osteochondrose anbefales det at være opmærksom på svømning på bagsiden. Stilen gør det muligt for en person at slappe af halsens muskulære korset.

Det er nyttigt at opretholde god vejrtrækning. Det er vigtigt, at inhalationen udføres langsomt, målt, dybt, udåndingen er hurtig, skarp. Denne sats vil forbedre ventilationen af ​​lungerne. Processen vil øge amplitude af bevægelser udført af brystet. Rib ledd er involveret.

teknik

Det anbefales, at patienten opvarmer musklerne før nedsænkning i vand. I tilfælde af cervikal osteochondrose er det værd at strække den muskulære korset i den cervikale region. Påfør gnidning, strømpe, varme op ved hjælp af bøjninger, drejer hovedet. Efter træning anbefales det at komme ind i vandet.

Cervikal osteochondrose tillader ikke hypotermi i kroppen, så svømning i åbne områder, åbent vand er kontraindiceret. Cervikal osteochondrose og svømning er sammenkoblet, med hjælp fra sidstnævnte er den førstnævnte elimineret. For at behandlingen skal lykkes, udføres svømning i indendørs pools, vandtemperaturen er 27 ° -30 ° C. Faktor er vigtig i cervikal osteochondrose. Svømningsproceduren er 50 minutter, det anbefales at besøge poolen hver anden dag, tre gange om ugen.

Former for svømning

Svømning med cervikal osteochondrose er inkluderet i træningsterapi, mange patienter med denne diagnose kan ikke udføre andre øvelser, præstationen er smertefuld. Svømning med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen anbefales, mens ryggenes osteokondrale apparat slapper af mens rygsøjlen er strakt. Beskæftigelse har en positiv effekt på nakkeområdet.

Svømning med cervikal osteochondrosis udføres på bagsiden, når nakke muskler ikke er involveret. Brugt ekstra værktøj - luftmadras, pude. Med puden er disse øvelser udført, liggende på ryggen.

Det er uacceptabelt at svømme med cervikal osteochondrose i brystslagets stil, det kræver spænding i den livmoderhalske muskulære korset, da hovedet skal understøttes over vandet. Det er ikke nødvendigt at udføre svømningsbevægelser med omhu - vil forårsage en bagudbøjning af ryggen, hvilket fører til knuste nerver.

Fordelene med at svømme - vandet tillader ikke en person at foretage pludselige bevægelser, glatter handlingen, så musklerne kan holdes i god form, tillader ikke kroppen at overspale. Sammen med glatte handlinger bør de udføres kraftigt, så musklerne får styrke, belastning.

Svømning og motion

Under svømningsprocedurer i puljen anbefales patienten at lave specielle øvelser. Motion er ikke svært, kropsvægten er reduceret til et minimum. I tilfælde af cervikal osteochondrose er det tilladt at udføre øvelser sammen med svingende ben, der giver belastning på skuldrene, arme: hævning af skuldre, sænkning, arme spredt til siderne i vandret, lodret stilling, squats.

Patienten anbefales gymnastik, der tager sigte på at lindre spændinger fra nakke muskler - dreje hovedet, bøje baglæns fremad. Det er vigtigt at komplekset af øvelser er dannet af den behandlende læge. Under procedurerne skal en instruktør være til stede i puljen, som overvåger øvelsens rigtighed og foreslår uforståelige ting.

Alt hvad du behøver at vide om svømning i osteochondrosis af cervikal rygsøjlen

Svømning med cervikal osteochondrose har en positiv effekt på den menneskelige krop som helhed. Blodcirkulation og vejrtrækning forbedres. Humør og følelsesmæssig tilstand stiger.

Svømning i osteochondrose af cervikal rygsøjlen anvendes i mange lande rundt om i verden.

De kan praktiseres af patienter i forskellige aldre. Unge børn, ældre patienter og personer, der lider af farlige sygdomme, bør udføre øvelserne under tilsyn af en professionel specialist.

Fordel og skade

Med denne type sygdom kan enhver form for svømning bidrage:

  • Styrkelse af nakke og rygs muskler
  • Frigivelsen af ​​fangede nervefibre;
  • Udvidelsen af ​​intervertebrale rum
  • Forbedring af kardiovaskulære systemers ydeevne;
  • Aktivering af åndedrætssystemet;
  • Forbedring af rygsøjlen.

Det antages, at svømning er nyttig i mere end 50 minutter om dagen.

Alle negative virkninger opstår på grund af:

  • Overdreven fysisk anstrengelse
  • For tidskrævende procedurer
  • Manglende overholdelse af de enkleste regler
  • Se bort fra instruktør tips.

vidnesbyrd

Indikationer for brug kan være enhver form for sygdomme i rygsøjlen, cervix og psykiske lidelser.

Kontraindikationer

Det er ikke tilladt at svømme for folk med:

  • Onkologiske sygdomme;
  • Hjertesygdom
  • Sygdomme i huden;
  • frakturer;
  • Epilepsi.

Generelle ansættelsesregler

For at opnå det ønskede resultat skal du:

  • Gør vandprocedurer regelmæssigt, mindst to eller tre gange om ugen;
  • Overhold omhyggeligt vandets temperatur, som ikke må være højere end 27-30 ° C;
  • I puljen - for at opfylde alle krav fra instruktøren. Desuden er puljen med osteochondrosis det mest optimale og bedste sted for træning;
  • I det åbne friske vand - udforske stedet for svømning reservoir;
  • I åbent saltvand - følg forsigtigt balancen op.

Nuancer før klassen

For at kunne svømme skal du:

  • Rådfør dig med en professionel;
  • Bevis fraværet af alle former for smitsomme sygdomme;
  • Find et egnet sted til svømning;
  • Søg efter instruktører, efter at have fået tilladelse fra den behandlende læge
  • Køb det rigtige tilbehør - et badedragt, en hat, skifer, et håndklæde, svømningsbriller, et næseklips og også sæbe og vaskeklud til at gå i badet efter svømningsprocedurer.

Cirkel øvelser

Oppustelige børns cirkel kan tjene som en god simulator.

En svømning oppustelig pude eller skumplads kan også bruges. Cirkel hånd i hånd, trækker den foran ham. Svøm omkring 30 meter, mens du kun arbejder med deres fødder. Tempoet kan være både hurtigt og melena. Tilladt tempo veksling.

En anden effektiv øvelse er vægten på håndarbejdet. Patienten klemmer cirklen mellem hans fødder og knæ, mens han kun arbejder med hænderne.

Gratis motion

Mange patienter tænker på, hvordan man svømmer med cervikal osteochondrose i de første dage af bekendtskab med vandelementet. For begyndere kan bekendtskab med vandøvelser være i et frit format.

Øvelser og stilarter til at slappe af rygsøjlen

Når en patient finder sig i vandelementet, manifesterer sig en tilstand af vægtløshed, hvor han vejer næsten ingenting.

I denne stilling ophører personen med at mærke sin fulde vægt. Absolut alle de belastninger, der komprimerer hvirvlerne og de intervertebrale diske, forsvinder fuldt ud. Hvis en person er i vandet, bliver hans hvirveldel helt losset. Skiverne placeret mellem hvirvlerne vil blive rettet og forårsager fuldstændig afslapning af kroppen.

Men det anses at de enkleste metoder er tilladt i dette tilfælde:

  • Finde en person i en liggende stilling;
  • Finde en person i en udsat position. Men denne afslapningsmetode hjælper kun de patienter, der ved, hvordan man holder vejret i lang tid;
  • Svømning ved hjælp af lille oppusteligt udstyr ved hånden;
  • Svømning bord tilladt. Manden ligger på vandet tilbage. For en strækning holder han sine hænder og på den anden sætter hans fødder;
  • En anden effektiv øvelse er at slappe af på overfladen af ​​vandet ved hjælp af halvdelen af ​​kroppen. Hoved, arme og skuldre skal være i kontakt med vand, og bækkenet skal røre ved siden. I dette tilfælde skal benene være på overfladen af ​​fælgen. For større effektivitet anbefales det at lukke øjnene. Åndedræt skal være glat og roligt. Denne øvelse kan udføres i et til tre minutter.

At arbejde leddene

Med enhver form for svømning og motion kan alle leddene fungere i forskellige planer med en meget høj amplitude. At være i vandet, er en person i stand til at bruge sit naturlige potentiale fuldt ud. De kan udvikles ved at øge bevægelsens amplitude.

Svømningstilstande, som hjælper med at øge leddets arbejde, omfatter:

Til muskel træning

Absolut enhver svømning aktivitet kan træne muskler. Men med visse typer svømning kan kun visse muskelgrupper træne. Derfor bør udvælgelsen af ​​øvelser og stilarter vælges af en kvalificeret specialist. I vandelementet skal patienten holde balance. Derfor, når træning af musklerne, dybe og indre muskler i ryggen funktion. Denne muskelgruppe er nødvendig for at støtte hvirvlerne.

Bøj armene og slut dem under brystet. Dernæst skal du skifte til højre og derefter til venstre. Vridning udføres i forskellige retninger. Så går hænderne bag låsen og rejser sig op. Du kan udføre halsen på halsen.

Arme skilt i forskellige retninger lidt i en bøjet position i albuerne. Hænderne stiger derefter til brystniveauet og falder derefter i lateralplanet. Så går den ene hånd frem, den anden går ned. Positionen skal skifte.

I de fleste tilfælde udføres øvelserne, mens de står. Samtidig skal vanddybden være på brystniveau. Indledningsvis skal antallet af gentagelser være fem.

For at øge turen i lungerne

Med alderen kan lungekapaciteten falde. Dette skyldes det faktum, at amplituden af ​​bevægelserne af leddene af ribbenene såvel som den thoracale del af ryggen reduceres hurtigt. Derfor kan brystudflugten kun være 1-2 centimeter hos ældre mennesker, der er 65 år. Ikke udelukket muligheden for komplette udryddelsesudflugter.

Derfor rådgiver eksperter under svømningsprocedurer at beherske en sådan teknik som "korrekt vejrtrækning". Det er nødvendigt at indånde dybt og udånder hurtigt. Frekvensen og den store dybde af udåndinger og vejrtrækninger øger amplituden af ​​bevægelserne af kropsskårene såvel som thoraxhvirvelen.

Til psyko-følelsesmæssig sundhed

Svømning kan lindre spændinger i musklerne. Det påvirker også den psyko-følelsesmæssige tilstand. Patientens krop roer helt ned og slapper af. En person forlader dårlige tanker, den depressive tilstand forsvinder. Stemningen forbedres, den positive og tørste for livet er vist. For mentale sammenbrud, nostalgi og depression anbefaler eksperter at lave vandprocedurer. Og absolut enhver form for træning og enhver svømmestil passer til denne kategori.

Overvej de mest effektive og nyttige svømningstilstande, der hjælper med at fjerne smerter i rygsøjlen i osteochondrose.

Gennemgangen er en svømning på ryggen eller brystet, hvor der udføres alternative bevægelser med hænderne. Denne stil anbefales at udføre for ældre mennesker, der er 65 år eller for patienter, der ikke har tilstrækkelig fysisk aktivitet.

På maven - en af ​​de mest enkle og effektive stilarter. I de fleste tilfælde bruges den i krumning af kropsholdning, bøjning eller forbedret brystbøjning - hyperkifose. Med denne type svømning opstår stillingen, ligesom en stærk forlængelse af ryggen. Denne metode er meget effektiv. Hjælper med at undgå kirurgiske indgreb.

På bagsiden - passer absolut til alle patienter og svømmerelskere.

Med denne stil er der en fuldstændig afslapning af rygsøjlen.

Hvor meget at svømme og i hvilket tilfælde?

Mange patienter tænker på, hvordan man svømmer ordentligt. Ved mastering af svømningsteknikker bør teknikkerne ikke vare mere end femten minutter. Der kan være flere besøg. Varigheden og intensiteten af ​​øvelserne skal øges gradvist.

Du kan ikke give for meget belastning på rygsøjlen med det samme. Dette kan medføre alvorlige og irreversible konsekvenser. I første omgang kan du ty til hjælp fra en professionel specialist.

Yderligere svømning kan forlænges til 45-50 minutter to eller tre gange om ugen.

Nuancer og forholdsregler

  • Før du starter klasser, bør du konsultere en specialist;
  • Det bør tage et certifikat om fravær af smitsomme sygdomme;
  • Følg det korrekte kursus;
  • Overvåg regelmæssigheden af ​​klasser;
  • Varme op;
  • Pas på korrekt vejrtrækning;
  • Brug ikke luftvest mens du svømmer.

Sørg for at se en nyttig video om dette emne.

Er det hensigtsmæssigt i form af profylakse?

For at forebygge sygdommens udvikling er svømning tilladt som en forebyggende foranstaltning. Dette forbedrer vejrtrækningen, mental og følelsesmæssig tilstand. Svømning med osteochondrose i livmoderhalsen er en af ​​de bedste teknikker til forebyggelse af sygdommens udvikling. Udfør øvelser, der er tilladt for patienter i forskellige aldre.

Svømning øvelser med osteochondrose

Det akutte problem med osteochondrose er i stigende grad at overtage verden. Og næsten hver tredje person lider, selvom i mild form, med denne lidelse. Søgen efter lægeprocedurer forbliver det vigtigste mål for hver patient med osteochondrose, og det er ligegyldigt, hvilken del af rygsøjlen der lider, det vigtigste er at finde den mest effektive helbredelse.

Hvad er nyttigt at svømme i poolen?

Sommetider kan behandlingen skade kroppen, især hvis du bruger stærke antibiotika. Heldigvis er der mere godartede og effektive metoder til spinalkorrektion. En af dem svømmer.

Vand hjælper med at reducere vægten af ​​den menneskelige krop betydeligt på grund af dets sammensætning. Derfor er svømning med osteochondrose en af ​​komponenterne i den komplekse behandling af sygdommen. Hvis du udfører terapeutiske øvelser på land, så giver kropsvægten allerede en vis belastning på rygsøjlen og for at sikre, at effekten bliver positiv, er det svært.

En anden ting er at træne i vandet eller svømme, det hjælper med at opnå maksimal forbedring i patientens tilstand. Det er vigtigt at vælge det rigtige sæt øvelser for at slappe af musklerne ikke kun ryggen, men også hele kroppen. Ifølge nogle ekspertlæger blev patienter med osteochondrose efter at have gennemgået behandlingsforløbet trukket ud af 10-15 mm.

Terapi gælder for alle typer af osteochondrose: cervikal, lumbal, thorax. Her er hvad patienten modtager efter afslutningen af ​​proceduren:

  • Musklerne i ryg og nakke styrkes;
  • Vertebrae, fordrevne på grund af sygdom, falder gradvist på plads;
  • At strække ryggen gør det muligt at øge afstanden mellem hvirvlerne;
  • Når hvirvlerne snapper på plads, frigives de knuste nerver.

Svømning stimulerer fremskridt i behandlingen af ​​osteochondrose, og hjælper også med at forbedre ydeevnen af ​​andre vigtige systemer:

  • Cardio - vaskulær;
  • Normaliserer blodcirkulationen, hvilket forbedrer adgangen til mad til alle indre organer;
  • Åndedrætssystemet styrkes;
  • Metabolismen er stimuleret;
  • Den generelle tilstand, følelsesmæssige baggrund og tone er normaliseret.

Den rigtige tilgang til at mestre svømningsteknikken

Den første behandlingsregel er den erkendelse, at bare floundering i vand ikke giver resultater. Svømning med cervikal osteochondrose, såvel som lændebryst og thorax udføres i specielt udpegede områder med passende forhold.

For hver type sygdom er valgt sit eget sæt øvelser. Fordi det er nødvendigt at normalisere tonen i bestemte typer muskler, genoprette blodcirkulationen i de beskadigede dele.

Så lider af thorax osteochondrose skal du svømme på ryggen. For livmoderhalskræft eller lændehvirvlen er brystlænestilen eller ryggen også velegnet. For at øge effektiviteten af ​​svømning er det nødvendigt at glide i lang tid i vand, i intervallerne mellem svampe.

  • Lig på ryggen og start med at rykke fremad, så med den ene hånd og derefter med den anden;
  • Klem en oppustelig pude med dine fødder og padle kun med dine hænder så meget som muligt;
  • Slap af, bare slappe af og lad vandet holde dig på overfladen;
  • Svøm bras, ikke mindre end 20-30 meter uden at holde vejret.

Svømning gymnastik

Standard øvelser, der passer til enhver patient, hvis svømningsterapi er ordineret:

  • Det er nødvendigt at springe ind i vandet på brystet, og så begynde at gå på stedet og derefter bevæge sig fremad;
  • Tryk dine knæ på brystet, først til højre, efter venstre, mens du sprer dine arme rundt;
  • Tag fat i poolens sider, og begynd derefter at bevæge dine ben, som om du svømmer brystet, mens du ligger på brystet;
  • Placer dine hænder på bæltet og derefter stå i vandet, begynd at bøje fremad, og albuerne skal samtidig trækkes tilbage.
  • Udøve fremspring af maven fremad udføres af patienter med lumbal osteochondrose;
  • Squat i vandet, der holder poolens sider.

Sådan udfører du vandøvelser, så de ikke gør skade

Vandaktiviteter vil kun gavne kroppen, hvis du læser standardreglerne for at besøge poolen:

  1. Før du fortsætter med gennemførelsen af ​​vandøvelser, skal du sørge for at varme op musklerne på land, varme op;
  2. De første klasser skal udføres i vand med en temperatur på mindst 28 ° C og gradvist reducere til 22 ° C;
  3. For dem, der lider af cervikal osteochondrose, er det nødvendigt at lære at indånde korrekt. Samtidig forbedrer lungernes ventilation.
  4. Hjælper svømning med cervikal osteochondrose? Ja, hvis patienten med denne diagnose blev korrekt valgt svømning udstyr og et sæt af klasser. Her er trænerenes og den behandlende lægers fælles arbejde vigtigt.

Hvordan man svømmer med cervikal osteochondrose? Komplekset af øvelser i dette tilfælde er primært rettet mod åndedrætsøvelser, de hjælper med at berige kroppen med ilt. Derefter sættes de øverste dele af kroppen i brug ved at bremse nakke- og skulderområdet på arbejde og derved normalisere blodgennemstrømningen.

Læs mere om behandling af nakke og skulder osteochondrose.

Grundlæggende regler for dem, der ønsker at deltage i behandlingen af ​​osteochondrose ved svømning

Enhver behandling kræver disciplin og en integreret tilgang. Derfor, før du fortsætter til klasserne skitsere en handlingsplan.

  • Vælg omhyggeligt et sted til terapeutisk vandtræning. Begynd ikke sygdommen, behandling kræver vandets korrekte temperatur, fordi hypotermi kan føre til forværring af osteochondrose. Så åbent vand er bedre at udelukke. Gå til udendørs pools med konstant opvarmet vand.
  • Regelmæssige klasser med en vis frist. Det er nødvendigt at afsætte vand beskæftigelse ikke mindre end en time, hvorfra mindst 40 minutter er det kun aqua gymnastik. At besøge poolen er nok nok 2 gange om ugen.
  • Varm op Du kan ikke straks starte klasser uden opvarmning først og fremmest musklerne. Varm op på jorden, så gør de samme øvelser i vandet. Hvis du føler dig kold, start opvarmning igen eller skyll under varmt brusebad.
  • Korrekt vejrtrækning er halvdelen af ​​klassens succes. Uden evnen til at trække vejret korrekt, bliver du hurtigt træt. Derudover skal du lave varmen, du skal indånde dybt og udånde stærkt, så musklerne vil fungere ordentligt.

Hvad er kontraindikationerne for patienter med osteochondrose

Før du begynder at svømme, er det obligatorisk at konsultere en læge. Svømning og medicinsk behandling er ikke egnede:

  • Dem, der har forskellige hudinfektioner;
  • Mennesker med akutte smitsomme sygdomme;
  • epileptikere;
  • Kerner med forværrede patologier;
  • Patienter med diatese eller åbne sår;
  • Til dem, der er tilbøjelige til kramper, og kompliceret af nervesygdomme;
  • Handicappede, der har brug for at ordne lemmerne.

Hvis du ikke kommer ind i risikozonen, er svømningsterapi til dig.

Cervikal osteochondrose og svømning i poolen: er det muligt

Osteochondrosis er en af ​​de mest almindelige patologier, der forekommer i rygsøjlen. Denne sygdom forekommer lige så ofte hos både ældre og unge. Derfor er sådan en type terapi som svømning med osteochondrose i den cervicale rygsøjle bliver mere og mere populær.

Sådan popularitet skyldes den høje effektivitet af terapien. Desuden er svømning med osteochondrose af den cervicale rygsøjlen tilgængelig for hver patient og hjælper med at forbedre velfærden betydeligt.

fordele

Svømning i osteochondrose af den cervicale rygsøjle sikrer meget gode resultater under terapi, da denne teknik har næsten ingen begrænsninger. I vandet kan du udføre en række øvelser på land, hvilket nogle gange er ganske svært.

Det er vigtigt! I vand kan amplitude af rotationsbevægelser være maksimal, da kropsvægten ikke mærkes, og der er en mulighed for at uddanne alle muskelgrupper meget bedre.

Med kompetent og præcist udvalgte øvelser udført i vand, er det muligt at:

  • slappe af din ryg muskler;
  • rette rygsøjlen
  • strække rygsøjlen.

Svømning og cervikal osteochondrose er to fuldstændig kompatible ting, som når man udfører vandprocedurer, bemærkes mange positive resultater som:

  • styrke nakke muskler;
  • restaurering af den anatomiske position af beskadigede hvirvler
  • fjernelse af knivende nerveender.

Desuden har svømning en positiv effekt på aktiviteten af ​​indre organer og bidrager til den hurtige forbedring af sundheden.

Kontraindikationer

Svømning med osteochondrose er ikke altid muligt at deltage, da der er visse kontraindikationer for denne sport, der skal tages i betragtning. Vandprocedurer i puljen er kontraindiceret i tilfælde af:

  • osteochondrose er i anden og senere fase;
  • hvis der er smertefulde fornemmelser og begrænset mobilitet
  • der er tegn på influenza eller forkølelse
  • hjerte- og åndedrætssvigt
  • hudsygdomme i det akutte stadium.

Desuden er det forbudt at svømme med cervikal osteochondrose, hvis der er tendens til konvulsive manifestationer. Svømning har en god effekt på terapien, men for at opnå den maksimale effekt skal du også tage medicin.

Svømning regler

For at forbedre dit helbred og få garanterede gode resultater, skal du sørge for at vide, hvordan du korrekt svømmer med osteochondrose. Det er nødvendigt at huske, at absolut enhver slags svømning vil give gode resultater, men du skal opretholde god vejrtrækning. I løbet af cervikal osteochondrosis bør der lægges særlig vægt på svømning på ryggen, da dette vil tillade maksimal afslapning af musklerne i den cervikale region.

Sørg for at opretholde god vejrtrækning. Det er meget vigtigt, at pusten er langsom og målt nok, og åndedrættet er hurtigt og skarpt. Dette vil forbedre processen med at ventilere lungerne. Som et resultat heraf udvikles muskelvæv og led.

Svømningsteknik

Osteochondrose og svømning er indbyrdes forbundne, da vandprocedurer hjælper med at slippe af med sygdommens hovedtegn og forbedrer velfærden betydeligt. Men med en anden type osteochondrose er det afgørende at vide, hvordan man svømmer for at få det bedste resultat og opnå bedre trivsel.

I løbet af cervikal osteochondrose er det tilrådeligt at flyde på ryggen, og det er vigtigt at være opmærksom på korrekt indstillet målt vejrtrækning. Varigheden af ​​svømmelektioner bør være 45-50 minutter. For at opnå et godt terapeutisk resultat skal du besøge poolen mindst 3 gange om ugen. Før du dykker ind i vandet, skal du varme op alle muskelgrupperne og være særlig opmærksom på halsområdet. For at varme op musklerne kan gøres et par drejninger.

Der er mange forskellige øvelser for at strække rygsøjlen, eliminere muskelspændinger og forbedre patientens trivsel. Du kan lære mere om de anbefalede øvelser ved at se videoen. Det er værd at huske at at udføre specielle øvelser kan kun være under tilsyn af en læge eller instruktør.

Et lige så vigtigt aspekt af vandøvelser er vejrtrækning, hvilket ikke kun hjælper med at slappe af og lindre spændinger, men også for at forbedre hjertemuskulaturen og åndedrætsorganernes aktivitet.

Svømning funktioner

Det er værd at bemærke, at svømning med osteochondrose nødvendigvis skal indgå i et specielt læge- og træningskompleks, da mange patienter, der udfører visse øvelser på land, kan forårsage ubehag og endog fremkalde forekomsten af ​​alvorlig smerte.

Denne sport hjælper rygsøjlen til at slappe af så meget som muligt og bidrager til dens forlængelse. Som et ekstra middel kan du bruge en oppustelig madras eller pude. Med disse hjælpemidler kan du nemt udføre alle de nødvendige øvelser, mens du ligger på ryggen.

Fordelen med svømning er, at det er muligt i løbet af øvelserne at ikke lave pludselige bevægelser, da vandet udjævner eventuelle udsving. Samtidig hjælper musklerne til at holde sig i form, og kroppen tillader ikke at overudøve. Sammen med de glatte målte bevægelser er det nødvendigt at udføre energiske nok øvelser, så musklerne får den nødvendige belastning.

øvelser

Under svømningsprocedurer er det tilrådeligt at desuden udføre nogle enkle øvelser. Det er også ønskeligt at lave øvelser sammen med svingende ben, der udøver en lille belastning på armene og skulderbæltet. Dette kan være en lille hævning og sænkning af skuldrene, vinkling af deres arme i forskellige retninger, såvel som hukning.

Du skal også udføre øvelser med det formål at fjerne spændinger fra nakke muskler. Det kan være sving af hovedet, og også dets tilbøjeligheder. Øvrige komplekser af øvelserne skal koordineres med den behandlende læge.

Hvad skal du vide om korrekt svømning med osteochondrose?

De fleste mennesker oplever en sygdom som osteochondrose. Årsagerne til dette er en stillesiddende livsstil, arbejde på computeren og ukorrekt fordeling af fysisk aktivitet. Derefter oplever patienterne at knive knoglerne og udseendet af betændelse på visse punkter. Til behandling kan du bruge cremer, massage, akupunktur, specielle bælter. Men mange er interesserede i spørgsmålet, er svømning nyttig i osteochondrosis?

I hvilke tilfælde foreskrives svømning med osteochondrose?

Når osteochondros vises, påvirkes hvirvlerne, brusk, muskler, ledbånd. Processen tager mindst seks måneder, så til behandling skal du bruge flere teknikker og ikke bare svømme.

Osteochondrose forårsager en degenerativ sygdom i intervertebralskiven

En af de mest effektive metoder er gymnastik eller motion, som bedst udføres i vand. Derefter er der en større effekt på organismenes tilstand i osteochondrose, stimulering af immunsystemet.

Tildele svømning med osteochondrosis, med lette og mellemstore læsioner af alle muskler, led og hvirvler, især cervikal og lændehvirvler. Men dette kan kun ske efter tilladelse fra lægen, ikke i perioden med forværring.

Indikationer for brug

Tildel svømning i poolen med osteochondrose, hvis der er passende indikationer, som omfatter:

  1. Svage muskler og fælles tone;
  2. Forflytningen af ​​rygsøjlerne
  3. Behandling af knusende nerver;
  4. Problemer med åndedræts- og hjertesystemerne;
  5. Lav kropstone;
  6. Problemer med nervesystemet;
  7. Periodisk smerter i nakke og ryg med osteochondrose.

Anbefales til visning:

Hvis patienten lider af andre manifestationer af osteochondrose, skal du først konsultere en fysioterapeut, og kun derefter fortsætte til terapi.

Kontraindikationer

På trods af at svømning med osteochondrose helbreder hele kroppen, er der en række kontraindikationer, hvor det ikke anbefales at udøve øvelser:

  • Forværring af osteochondrose i lændehvirvlen eller rygsøjlen;
  • Skarpe smerter;
  • Respiratorisk eller hjertesvigt
  • Hudinfektioner;
  • Kold, lav immunitet;
  • Beslaglæggelser, prædisponering til epilepsi
  • Hjerneskade, trombose;
  • Problemer med motorfunktion på grund af personskader.

Manglende evne til at svømme er ikke en kontraindikation, fordi alle klasser i osteochondrose kun udføres med en træner, og patienter anbefales at bruge oppustelige puder til belastningsfordeling.

Påvirkning af svømning på tilstanden af ​​osteochondrosis

Efter en eller to sessioner til at slippe af osteochondrose vil ikke fungere som et sæt procedurer anvendes i seks måneder, denne massage, dampbad, gnide, fløde, korsetter og bælter opvarmning.

Derefter er der en lindring fra smerte, en stigning i intervallerne mellem hvirvlerne under klemning, stressaflastning, restaurering af kropstonen, forbedring af blodcirkulationen.

halshvirvelsøjlen

I osteochondrose af halshvirvelsøjlen svømning afladet sjældne, selvom klasser i puljen stadig bidrage til en forbedring af stofskiftet i cellerne, genoprette tone, lindre smerter og forbedre funktionen af ​​nervesystemet.

Lændehvirvelsøjlen

Fordi osteochondrose af columna ledsaget af smerte, betændelse i nerver, ryghvirvler forskydning, lav tone af leddene, derefter hjælpe med at slippe af manifestationer af svømning.

Dette sker på grund af en ensartet belastningsfordeling, stressaflastning fra inflammeret punkt, arbejdet i alle muskelgrupper i lænderegionen.

Men efter at have besøgt i den akutte fase af osteochondrose, kan den modsatte virkning opnås.

Thoracic afdeling

Den mest effektive besøg er svømning i osteochondrose bryst og skuldre, fordi hænderne og led er involveret i arbejdet, forbedrer blodcirkulationen, åbner lungerne og forbedrer hjertefunktion.

Du kan også træne saltaflejringer, blokere blodkar og forbedre muskeltonen.

Det anbefales ikke at bruge håndleddet puder ved svømning, såvel som cirklen, fordi det komplicerer vejrtrækning og skaber en ekstra byrde på skuldrene.

Hjælper svømning med osteochondrose?

Med henvisning til statistikken bemærkes det, at svømning med osteochondrose i kombination med andre procedurer bidrager til behandling af sygdommen, fjernelse af smerte og fuldstændig eliminering heraf inden for seks måneder.

Det vil være nyttigt at se:

Resultaterne er særligt positive hos patienter under 50 år, da de håndterer sygdommen i 90% af tilfældene, efter 50 er tallet lavere - kun 60%.

Behandling af osteochondrose ved svømning

Når du behandler osteochondrosis svømning, husk at du skal overholde nogle anbefalinger:

  1. Så det er vigtigt, at vandets temperatur ligger på mindst 25-27 grader Celsius, og klasserne selv blev kun udført under tilsyn af en træner.
  2. Før klasser skal du altid varme op, varme op og forberede kroppen til motion.

Varm op før svømning

  1. For svømning i puljen nok brystet eller svømning på bagsiden, men kun med glatte og langsomme bevægelser.
  2. Det er vigtigt at observere rytmen og vejrtrækningen. Til behandling og slippe af med problemerne, er et to-times besøg i poolen en uge nok i 45 minutter.
  3. Efter badning skal du besøge brusebadet og bære varme, tørre tøj. Det er vigtigt ikke at overkøle, ikke at slappe af benene, ellers vil det føre til en forværring af osteochondrose.
  4. Det anbefales også at supplere svømning med andre vandprocedurer som Charcot's bad, termisk bad, kontrastbruser eller bad med olier.

Regler for poolen

Når du besøger poolen og svømmer til behandling af osteochondrose, skal du få lægeens anbefalinger og følge hans regler tydeligt for at undgå at forværre situationen.

Disse er normalt sådanne recept:

  • Konsultation med en læge, test før du besøger poolen;
  • Indhentning af bevis for manglende infektioner og vira
  • Udvikling af et behandlingsforløb, valg af træner til svømning;
  • Klassernes regelmæssighed mindst tre gange om ugen;
  • Overholdelse af temperaturen på vand fra 25 til 35 grader Celsius;
  • Du kan ikke bruge en cirkel, ærmer eller en cirkel til nakken under svømning;
  • Begræns klasser til 40-50 minutter;
  • Lad ikke belastningen øges uden coachens behov og tilladelse.
  • Begynd behandling med opvarmning.

Nyttige øvelser

Når du kommer ind i vandet, før du svømmer til behandling af osteochondrose, skal patienten udføre opgaverne til højre på plads, gøre skråninger.

Korrekt svømning med cervikal osteochondrosis eliminerer brystslag, det er kun tilladt at maven op for at lette belastningen fra nakken.

Hvis du har problemer i ryggen og brystet, anbefales det at udføre opgaver på stangen eller tværstangen.

En universel regel for at slippe af med osteochondrosis af alle afdelinger er vejrtrækning og overholdelse af rytmen. Først da kan du slappe af, genoprette blodcirkulationen og bruge alle muskelgrupper.

Hvis øvelsen under svømning ikke kommer ud, skal den gentages med en træner eller forenklet. Store belastninger i de første klasser kan kun forværre problemet, især hos ældre patienter.

Patientanmeldelser

Marina, 30 år gammel: "Jeg er kun 30 år gammel, men jeg ved allerede godt, hvad osteochondrose er, fordi jeg var nødt til at klare det på grund af stillesiddende arbejde. Det hele begyndte med smerter og spændinger i nakken og brystet. Men så kunne jeg ikke rette mig, kom ud af sengen. Et besøg hos lægen viste, at osteochondrosis begyndte at udvikle sig, jeg havde klemning på hvirvlerne og en let betændelse i nerverne. De skrev mig olier, et besøg på badet og massage. Men jeg læste på internettet om terapeutisk svømning, og besluttede at gå efter det. Hun fandt en fremragende fysioterapeut, der udviklede et individuelt program og hjalp i de første klasser. For det første gik smerterne, krampene og tætheden forbi, efter at osteochondrose forsvandt fuldstændigt. Nu fortsætter jeg med at gå til puljen to gange om ugen, hold min krop varm og gå på massage. "

Ilona, ​​52 år gammel: "Jeg troede ikke, at jeg ville bade på 52, men min krop gjorde mig. Det skete, fordi jeg lider af osteochondrose i kronisk form, så smerte, udkørslen af ​​hvirvlerne, tæthed og dårlig muskel tone er en almindelig ting for mig. Jeg er under behandling, men for at forbedre resultatet, rådede lægen svømningskurser. Jeg besøger poolen to gange om ugen, gør øvelser til ryg og thorax (osteochondrosis er koncentreret der), brug en pude til svømning, men jeg bruger ikke mere end 40 minutter. I kombination med massage, olier og et opvarmningsbælte er resultatet klogt, fordi smerten og spændingen forsvandt fuldstændigt! "