Vigtigste

Artritis

Yoga til cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrose er en aldersrelateret sygdom, der forekommer i hver tredje. Symptomer på sygdommen giver mange negative følelser, såsom: hyppig hovedpine, smerter i nakken, svimmelhed. Yoga til cervikal osteochondrosis lindrer muskelspændingen og giver dig mulighed for at glemme ubehagelige fornemmelser i den cervikale region.

Sygdomssyndromer

Lad os se nærmere på problemet med cervikal osteochondrose. I denne sygdom er bevægelsen af ​​hvirvlerne begrænset. Dette skyldes en ændring i det intervertebrale bruskvæv. Fræken i hvirvlerne øges, og dermed smerter og ubehag ved bevægelse. Intervertebralskiver mister i sidste ende deres elastik og komprimeres, trykket på hvirvlerne stiger, hvilket bidrager til deres yderligere ødelæggelse.

Årsager til sygdom

Den cervikale region er særlig sårbar for konsekvenserne af en dårlig livsstil. Fra en tidlig alder ved vi allerede om rygsmerter under længere stillesiddende arbejde eller intensivt fysisk arbejde, men disse er ikke de eneste årsager til osteochondrose:

  • I tilfælde af forstyrrelser i kropsholdning er osteochondrose en almindelig sygdom.
  • En stillesiddende livsstil eller mangel på fysisk aktivitet forårsager uoprettelig skade på ryg og nakke.
  • Underernæring og dårlige vaner.
  • Arvelig disposition for sygdommen.
  • Overvægt.
  • Hyppig stress og følelsesmæssig stress.

Alle disse årsager øger risikoen for osteochondrose.

Effekt af yoga på rygsøjlen

Yoga til osteochondrose i livmoderhalsen dividerer effektivt stofskiftet, forbedrer blodcirkulationen, lindrer spændinger i musklerne og styrker dem. Muskler efter yoga øvelser danner et forstærket muskulært korset, der holder rygsøjlen sikkert. Et fald i belastningen på rygsøjlen har en positiv effekt på hele kroppen.

Yoga poser udføres langsomt, uden at skabe spænding, strække rygsøjlen, hvilket giver det fleksibilitet. Kroppen bliver sund, immuniteten bliver stærkere. Og alt dette opnås med systematiske øvelser til den cervicale rygsøjle.

Det er vigtigt! Undersøgelser foretaget af amerikanske forskere har vist, at yoga til nakke i behandlingen af ​​osteochondrose er mere effektiv end lægemiddelterapi. Det vigtigste er at vælge en øvelsescyklus.

I løbet af klasserne forbedres blodgennemstrømningen, det øges ved iltmætning. Dette er et stort plus for indre organer. Yoga har en stor effekt ikke kun på livmoderhalskræft og dorsal, men også på kroppen som helhed. Også en stor fordel er, at yoga udgør kan udføres i enhver alder. Klasser vil være lige så nyttige for både børn og ældre.

Tips før yoga til hals osteochondrose

Yoga er en gammel undervisning, der giver dig mulighed for at opnå åndelig balance, koncentrere energi og lære indre fred, samt give kroppen sundhed. Yoga giver dig mulighed for at helbrede både krop og sind. Dette er en hel videnskab, der giver dig mulighed for at leve i harmoni. Vi har samlet et sæt asanas, der fremmer forbedringen af ​​livmoderhalskræft og ryg. Efter anmodning kan du individuelt vælge en omfattende træning.

Yoga udgør for cervikal osteochondrose

Hvis du er nybegynder, skal du gøre dig bekendt med nogle af nuancerne før klassen. Hvis yoga ikke er nyt for dig, er du velkommen til at springe over denne vare.

  • Ved osteochondrose af cervikal rygsøjlen er det afgørende, at du rådfører dig med din læge om tilladte belastninger.
  • Før øvelserne er det nødvendigt at give slip på alle bekymringer og problemer. Det er bedst at pre-aktivere afslappende musik, for at distrahere fra omverdenen og fordybe dig i dit eget indre rum.
  • Yoga hilser ikke velkommen. Alle asanas skal udføres langsomt, men omhyggeligt, følelse af arbejde og spænding i hver muskel.
  • Du må ikke fokusere på ubehag, slappe af og forsøge at slippe af dine fysiske følelser. Hvis du oplever akut smerte, skal du stoppe øvelsen.
  • Det er bedre at lufte rummet eller udføre stillinger i fri luft. Dette har en gavnlig virkning på kvaliteten af ​​øvelserne og på pacificeringen af ​​staten.
  • Yoga er bedre at gøre om morgenen eller om aftenen. Hvis træningen foregår om morgenen, er det tilrådeligt, at du efter tid har tid til at genopbygge energi og slappe af. Det er bedre at afslutte aftensklasserne med opfølgende meditation og sengetid.
  • Yoga øvelser med osteochondrose i cervical regionen suppleres effektivt ved at svømme i en dam eller pool. Svømning har en positiv effekt på rygmusklerne, og genopretningen bliver hurtigere.
  • Efter træning kan du tage et varmt brusebad eller bad for at slappe af dine muskler.
  • For sygdomme i livmoderhalskræftene og rygsøjlen skal du være opmærksom på din madras. Det er bedst at erstatte det med ortopædisk. Den ortopædiske overflade vil bidrage til den korrekte positionering af rygsøjlen, dens afslapning og genopretning.

Yoga påvirker direkte en persons følelsesmæssige tilstand. Du vil straks lægge mærke til resultatet. Efter to ugers træning bliver du mere afbalanceret, efter en måned vil du føle betydelige forbedringer i nakken. Efter 2 måneder vil stillesiddende arbejde blive mindre som en smerte i smerte. Over tid giver træning sådan en fantastisk effekt, at det allerede er ekstremt svært at opgive dem. Plus, tonet form og fleksibilitet vil øge selvværd og forbedre humør.

Komplekse yoga øvelser til cervikal osteochondrose

Vi har forberedt yoga øvelser til den cervicale rygsøjle, som er velegnet selv for begyndere.

Yoga udgør for cervikal osteochondrose

Så spredt tæppet i lokalet, hvor du ville være komfortabel og intet distraherende.

Den første øvelse begynder med afslapning og lidt meditation. Sid på maden. Vi folder vores ben "på tyrkisk" eller i lotuspositionen, hvis dette ikke forårsager ubehag. I denne stilling skal du lukke øjnene og slippe af med alle tanker, der forbinder dig med omverdenen. Denne øvelse er ikke begrænset i tide. Du kan slappe af så meget som din krop kræver. Så snart du er klar, skal du åbne dine øjne.

Stående stilling, ånde: Når du indånder, hæv armerne over hovedet, reducer dem i namasta, strækker hele din krop op og går op på tæerne. Ved udånding flytter vi til startpositionen. Gentag øvelsen 5 gange.

Stå stille. Våben langs kroppen, drej forsigtigt hovedet, først til højre og derefter til venstre. Således opvarmer vi nakke musklerne. Drej dit hoved og hold det med hånden lidt, for at føle nakke musklerne stræk. Udfør øvelsen på begge sider. Sænk hagen til brystet og dvæle. Derefter vippe dit hoved tilbage og forsøger at slappe af i denne position.

Stå fødderne sammen. Hænder så meget som muligt strækker sig over dit hoved og indbringer namaste. Vi hæver det højre ben, bøje ved knæet og hvile på støttebenet. Vi står i denne position i nogle få sekunder. Det samme skal gentages på venstre fod.

Gå til Krigerens kropsholdning. Lunge på højre ben, juster venstrebenet. Så slip hænderne fra gulvet og tjen dem så højt som muligt og saml dem i namasten. Bagsiden skal være flad, hvilket skaber en lige linje med armene. I denne stilling er du nødt til at sulte, og derefter gentage på den anden ben.

Cervikal osteochondrosis yoga til begyndere kan virke lidt udmattende, så følgende øvelse kan bruges til at genoprette.

Stå baby. Vi ligger på måtten, bøj ​​vores knæ under os selv, strække vores arme langs kroppen, læg vores pande på maden. I denne position, ånde dybt og genoprette energi.

Sid på dine knæ. Hænderne trækker fremad. Skub med dine hænder og bøj ryggen. Vi lægger vægt på hænderne, bukker taljen så meget som muligt og trykker hofter og ben på gulvet. Så vender vi tilbage til startpositionen og gentager øvelsen.

Hund udgør. Fødder skulderbredde fra hinanden, sænk kroppen, palmer hviler på måtten. Lårene har tendens til at toppen, der danner en vinkel. Vi forsøger helt at sænke hæle til gulvet. Fra posen flytter vi ind i en stående stilling, der gradvist spinder ryggen.

Stående stilling Saml dine hænder i din namaste, løft dem over dit hoved og bøj tilbage. Hold i et par sekunder. Derefter kompensere for øvelsen og sænk armene til sokkene.

Stående stilling Vi tager vores hænder bag ryggen til slottet, bøj ​​ryggen og nakke. Fastgør positionen ved maksimal spænding.

Stående stilling Fødder skulderbredde fra hinanden. Vi løfter vores hænder op og begynder at vippe kroppen, indtil der er dannet en parallel med gulvet.

Siddende stilling på tæppet. Vi strækker benene foran os. Begynd at læne sig til benene. Vi strækker vore arme og skaber en lige linje med kroppen. I stillingen af ​​maksimal spænding, vi dvæle, og så kompenserer vi energien i barnets pose (kropsholdning 6).

Efter at have udført enkle yoga øvelser for osteochondrose af den cervicale rygsøjle, vil du føle afslapning af musklerne i problemområderne i ryg og nakke. Det er bedst at genoplade dine styrker efter meditation, for at præsentere alt godt, for at huske hyggelige øjeblikke, for at mentalt fylde dig selv med positiv energi og føle, hvor god denne energi er fordelt i hele kroppen.

Yoga til osteochondrose af livmoderhalsen

Osteochondrose i den cervicale zone anerkendes som en af ​​de mest alvorlige sygdomme i rygsøjlen. I denne patologi er de intervertebrale cervikalskiver beskadiget. Dette forårsager pres på nerverne, friktionen og forskydningen af ​​hvirvlerne. Der er alvorlige smerter i nakke og hovedpine. Tilstanden er også farligt sandsynlig skade på rygmarven og hjernen.

Behandling omfatter mange måder, hvoraf den ene er yoga.

Osteochondrosis og yoga

Implementeringen af ​​asanas til behandling af osteochondrose er vigtig netop, når sygdommen er lokaliseret i cervikalzonen. Dette område er det mest mobile i hele ryggen, det har tynde hvirvler i en skrøbelig struktur, derfor er aktive fritidsøvelser ikke altid egnede.

Rådet. Hvis du beslutter dig for at gøre yoga til at slippe af med osteochondrose, så er denne sygdom allerede blevet diagnosticeret. Du skal dog først få samtykke fra den læge eller den læge, der har foretaget diagnosen.

Du skal begynde gradvist. Forsøg ikke at straks vende sig til daglig praksis - af en række grunde, hvis din krop ikke har en bestemt fysisk egnethed, er det umuligt og ikke nødvendigt. Alt du skal gøre først er et sæt øvelser eller, som de kaldes i yoga praksis, asanas, en gang om ugen.

Inden for to til tre uger til at deltage i en sådan tidsplan og overvåge deres helbred. Derefter øges klasserne til to om ugen, og så gradvis, over flere måneder, bringer den til daglig praksis.

Yoga klasser for cervical osteochondrosis er designet til at løse følgende problemer.

  1. Lindre spasmer og afslappende muskler. Dette er ikke kun nødvendigt med sygdommen, men også for dens forebyggelse, så du kan lave asanas selv uden diagnose af osteochondrose.
  2. Styrkelse af nakke muskler, muskelsystemet i skuldrene, brystet, hele øvre ryg. Det er også nyttigt ikke kun for patienter med cervikal osteochondrose.
  3. Spinal traktion. Naturlig strækning vil hjælpe den cervicale rygsøjlen til at forblive sund, hvis der ikke er knusninger og fremspring, og for at reducere de tilgængelige brok, ved at suge det fremspringende væv tilbage i intervertebrale diskhulrummet.

Hvis du vil lære mere om de tilgængelige metoder til at strække rygsøjlen i hjemmet, samt at overveje indikationerne og kontraindikationerne, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Der er mange asanas, som er vist i osteochondrose. De næste ni er de mest effektive.

Tabel. Yoga asanas i osteochondrose i nakken, egenskaber.

ydeevne teknik

Yoga kræver ensomhed, roligt, løst tøj og mindst en kvart time fri for alle anliggender. Når du gør øvelser, hvis du aldrig har gjort yoga praksis før, vil det være svært at koncentrere dig, men det er nødvendigt. Prøv at tænke på at helbrede din sygdom, helbrede hele din krop og føle dig godt.

Det er vigtigt! Hvis du laver asanas teknisk, og behandler dem som en almindelig fysisk kultur, vil effekten være meget lavere end forventet. Kroppen under yoga skal hjælpe hjernen og bevidstheden.

Utthita Trikonasana

Stående stilling lige. Fødderne rører, men tæerne spredes og presses til gulvet. Knæ stramt, mave trukket. Åbent bryst, retret rygsøjle, arme fri ned. Fra denne position er der et spring op på indåndingen (et hopp som en kat på bløde poter, koncentration af energi), således at fodfoden vil være i afstand af en meter (parallelt). Hænderne er skilt. Den højre fod roterer 90 grader til højre. Venstre vender inde. Udånding, vippe torso til højre side og sænke palmen af ​​højre hånd til gulvet bag højre ankel. Den venstre hånd er trukket op. Hovedet drejer sig på en sådan måde, at blikket rettes mod venstre hånd.

At være i asana skal du starte fra 30 sekunder ved gradvist at øge tiden til et minut. I slutningen af ​​hoppet skal du tage startpositionen og udføre spejlhandlinger.

Parivritta Trikonasana

Startpositionen er den samme som i foregående asana. Det er også nødvendigt at placere benene og tage en position, hvor højre fod drejes 90 grader til højre og venstre fod vender indad med 60 grader. Venstre ben, sammen med kroppen, vender til højre side. Palmen på venstre hånd presses mod gulvet foran højre ben. Opad strakt højre hånd. Begge hænder udgør om muligt en linje. Blikket er rettet mod enden af ​​håndleddet af den udstrakte hånd. Knæene sakker ikke, fødderne er tæt på gulvet, knivene og helbrederne bliver udvidet. Efter 30-60 sekunder af udførelsen, vend tilbage til den oprindelige position og gentag i et spejl.

Video - Placer den udvidede trekant. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Pose er den samme. Hænder så meget som muligt udvidet opad, er palmer forbundet. Hele kroppen strækker sig til armene, men fødderne er på gulvet tæt presset til den. Det højre ben er bøjet på knæet og langsomt stiger op. Foden glider langs den indre overflade af venstre lår, indtil hælen er i skridtområdet. Her er det nødvendigt at reparere det ved at pege fingrene på gulvet parallelt med understøtningsbenet. Knæet skubbes til side. Denne asana er svært, så du kan begynde at holde positionen med et par sekunder, hvilket fører til det nødvendige minut gradvist. Hvis du hviler din fod på låret, bliver det lettere at holde balance. Det er nødvendigt at fokusere på den støttende fod og alle kontaktpunkter med gulvet. Når du er færdig, skal du tage startpositionen og gentage med det andet ben.

Virabhadrasana I

Fra den indledende kropsholdning, med arme hævede over hovedet og palmerne sluttede sig, skal du sprede dine ben bredt (op til 1,3 meter) i et spring ved indåndingen. Efter at have lagt fødderne på gulvet parallelt, drej torso til højre, drej foden af ​​højre ben i denne retning med 90 grader og venstre - lidt. Bøj det højre knæ, låret skal være i en position parallelt med gulvet, og knæet skal danne en enkelt linje med hælen. Træk venstre ben, stram knæet. Hele torsoen er drejet i samme retning som det højre ben. Kaster hovedet tilbage, kig på håndfladen og træk ryggen op. Hold dig i position fra 10 sekunder til et minut afhængigt af niveauet af yoga. Gentag spejlet.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Fra samme position angivet i den første asana, lav et spring og spred dine ben på rækken Virabhadrasana I. Hænderne skal spredes vinkelret på kroppen og nedtrykker palmerne. Drej højre fod til højre ved 90 grader, den venstre - lidt. Strek det venstre ben, følg dets styrke. Hvis der er fare for ustabilitet i venstre ben og sandsynligheden for at den glider, kan den bringes tættere på væggen for at danne et stop. På udåndningen bøj det højre knæ for at opnå en parallel mellem gulvet og låret. Kæden og låret på højrebenet danner en ret vinkel. Kroppen bøjer ikke, knæ og hæl på en linje. Træk børsten ud, som om nogen kraftigt trak sine hænder. Drej hovedet og se på højre håndflade. Kropet er ikke roteret. Bag alt er i en linje - ben, bækken, ryg. Begynder at modstå asanaen er nødvendig fra 20 sekunder. Returner derefter den oprindelige pose og gør alt for den anden side.

Video - Warrior Pose 2

Ardha Chandrasana

Stillingen er den samme, fra den er det nødvendigt at udføre den første asana - Uththita Trikonasana.

Hvis du vil lære at rette op på en scoliotisk kropsholdning, samt overveje effektive måder og identificere unormal kropsholdning, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Lav et spring op, sæt dine fødder på måleren, returner foden til gulvet på en given afstand parallelt. Drej højre fod til højre ved 90 grader, venstre lidt. Bøj torso i højre side og sænk højre håndflade til gulvet bag højre ankel. Løft din venstre hånd, træk den ud, kig på hendes hånd. Efter det skal du flytte den højre håndflade 30 centimeter fra foden, bøj ​​det højre knæ, flyt den venstre fod til højre. I denne position til at sulte, har de lavet to åndedrætscykler (langsom indånding og udånding). Ved næste indånding skal du hæve det venstre ben og dreje fingrene opad. Ret det højre ben, stræk den højre hånd. Venstre håndflade hviler på venstre lår, skuldre ret. Brystet drejes til venstre.

I denne position, modstå 20 sekunder, så al kropsvægt falder på højre fod og bækkendelen. Tilbage i Utthita Trikonasana, gentag for den anden side.

Parshvottanasana

Indledende startposition. Fra hende til at strække dine arme og strække sig op. Derefter inhalere og stærkt strækker sig fremad, læg hænderne bag ryggen og samtidig bøjes fremad for at gøre det mere behageligt.

Palmer bag ryggen for at forbinde, albuer og skuldre til at tage så meget som muligt tilbage. Udånder og langsomt på bagsiden skub de foldede palmer op, og ikke bringe smertestillingen.

Når håndfladerne når skulderbladene, skal du rette op, hoppe og sprede en fod fra hinanden. Drej til højre sammen med fødderne (den højre drejes 90 grader, den venstre - 70 grader).

Vend dit hoved tilbage, men ikke meget, for ikke at tabe balancen. Læn dig frem og prøv at røre hovedet mod højre knæ. Træk nakke og ryg. Hold op til et minut. Gå tilbage til nulstilling og gentag spejlet.

Bhudzhangasana

Lig på gulvet, på den hårde måttet baglæns, nedad på gulvet. Forlæng benene og reduc foden. Knæ spændt, tæer strakt. Palmer på gulvet i bækkenet. Mens du indånder, tryk dine palmer fast mod gulvet og strækker hele kroppen opad. Udfør to åndedrætscykler. På anden udånding hæves torsoen stadig, så kun skindbenet røres til gulvet. Kropsvægt holder ben og arme. Stram skinkerne og lårene og hold dem i 20 sekunder. Lav tre til fem gentagelser.

Shalabhasana

Fra samme position, liggende liggende, forlæng armene tilbage, tryk bækkenet på gulvet og sænk halebenet. Hæv, udånding, hoved og bryst, samt de sammenføjede ben samtidigt. Du skal forsøge at hæve lemmerne og overkroppen med hovedet så højt som muligt. Hverken ribbenene eller palmerne på gulvet berører. På gulvet er der kun en mave, som tegner sig for kropsvægt. Benene er lige, balder og hofter er fastgjort, ankler og fødder er lukkede. Børster forlænges tilbage, samtidig er de øverste dorsale muskler spændte. Modstå asanaen i 20 sekunder og gentag flere gange.

Det er vigtigt! Kontraindikationer til udøvelsen af ​​asanas kan være halsskader og rygsøjler, forhøjet eller nedsat blodtryk, svær smerte, postoperativ periode.

Foruden yoga, udover dem, når du forsøger at helbrede osteochondrose, skal du overholde følgende regler og begrænsninger.

  1. Læg ikke rygsøjlen ved løb, hoppe og andre chokaktioner.
  2. Når stillesiddende arbejde står op, skal du stå op hver time og arrangere en fem minutters motorbremse.
  3. I bilen, uanset om du er passager eller fører, skal du bruge sikkerhedsseler. Dette er ikke kun overholdelse af trafikregler, men også forsikring mod mulig skade på nakken under pludselig bremsning.
  4. At arrangere et soveværelse på en sådan måde, at madrassen, og især puden, er ortopædisk og korrekt valgt. Bøjningsvinklen på nakken må ikke være mere end 15 grader.

Hvis du gør yoga til en vane, kan du ikke kun forhindre nekostokondrose, men også slippe af med sygdommen, især i et tidligt stadium. Derudover vil det overordnede helbred styrkes, og hele organismen vil blive forbedret.

Komplekse yoga asanas til en sund nakke

Cervikal osteochondrose er en sygdom, hvor de intervertebrale diske i nakken taber elasticitet, ophører med at fungere som støddæmpere mellem hvirvlerne og til tider bukker og danner en brok. De mest almindelige årsager til sygdommen er svage nakke muskler, ikke i stand til at fordele belastningen på rygsøjlen og et langt ophold i unaturlige holdninger til kroppen.

Yoga til osteochondrose i livmoderhalsen hjælper med at strække og slappe af rygsøjlen, "frigøre" de klemte skiver og styrke muskelkorsetten i nakken, skuldre og bryst, øvre ryg. Det vil ikke lindre sygdommen, men det vil reducere sine symptomer og sænke progressionen.

Klasseregler

Før du begynder at øve yoga, skal du gå gennem eksamen og blive enige om en liste over øvelser med en fysioterapeut. Når eksacerbationer, klemmer nerve rødder, umiddelbart efter at skaden ikke kan blive tilkoblet. Nogle øvelser er kontraindiceret til hernierede diske, eller de har lov til at udføre i lette versioner.

Øvelsen skal begynde med en opvarmning - almindelig og for musklerne i nakken. Massage din nakke og skuldre, gør nogle stretchøvelser.

Disse klasser var en glæde og fordel

  • Begynd klasser med at mestre de enkleste asanas og gradvist øge deres kompleksitet. For at undgå fejltagelser skal du tage et par yogatimer fra en specialist, og derefter fortsætte med at studere derhjemme;
  • Udfør bevægelser jævnt uden jerks;
  • I de første uger skal du undgå dybe bøjninger, intense vendinger;
  • Hvis du føler smerte, andre ubehagelige eller usædvanlige fornemmelser, stop træningen og vend ikke tilbage til den "ubehagelige" asana for den næste dag. Måske er du ikke klar til det, eller det er kontraindiceret for dig.

Husk: Yoga erstatter ikke behandlingen af ​​osteochondrose, men supplerer det terapeutiske kursus.

Yoga til cervikal osteochondrose tolererer ikke travlhed og haste: Begynd at praktisere en gang om ugen, om 10-15 dage praktiserer hver anden dag og fra den anden måned - hver dag. For at føle ændringerne til det bedre skal du gøre fra tre måneder til seks måneder.

Kort medicinsk kompleks

I modsætning til sportsaktiviteter og fysioterapi er yoga ikke en automatisk gentagelse af en gang for alle memoriserede bevægelser. Det styrker kroppen, men samtidig lærer vi os at føle vores krop, at "forhandle" med det, evnen til at opsuge energien fra naturen. Mens du laver asanas, tænk ikke på noget, lyt til din vejrtrækning og puls, følelser i musklerne. Forlad alt, der bekymrer dig uden for gymnastiksalens dør! Yoga hjælper fulde mennesker ikke kun med at styrke musklerne, men også at tabe sig.

Lodret udgør

De beskrevne hatha yoga asanas lindre spasmer i nakken, slapper af nakke og ryg muskler, forbedrer blodcirkulationen, strækker rygsøjlen og har en gavnlig virkning på muskelgrupperne i hele kroppen. Udfør hver udgør to gange, nybegynderen skal forsøge at holde posen i mindst 30-40 sekunder og gradvist øge tiden. Indsats gør udånding, vende tilbage til den oprindelige position og afslapning - indånding.

Asanas i stående stilling:

  1. Utthita Trikonasana ("Elongated Triangle") med en stol. Stå over for støtten, træd tilbage med din venstre fod. Drej venstre fod i samme retning vinkelret, og højre fod - lidt diagonalt. Sagen ser også til venstre, arme udvidet til siderne. Bøj til højre, hvil hånden på støtten og træk den anden hånd opad, så de begge danner en lige linje. Hold dine ben lige og bøj ikke ryggen. Efter en pause, med en indsats dreje til stolen, skal du forbinde fødderne og gentage.
  2. Utthita Parshvakonasana ("Langstrakt sidevinkel"). Spred dine ben til 120-130 cm: højre fod ser til højre, benet er bøjet i en ret vinkel. Spred dine arme med en hældning til højre, hvil din tilhørende palme på støtten eller på gulvet, den anden hånd forlænges til venstre parallelt med gulvet. Gå tilbage til PI og gentag.
  3. Vrikshasana ("Tree"). Få lige, ben sammen. Bøj det venstre ben på knæet og tryk foden til lårets indre side med højre over knæet, træk hælen så højt som muligt til perineum. Træk i maven, armene foldes i en namasturgang. Prøv at trække dine albuer tilbage, knæet på dit venstre ben.
  4. Virabhadrasana ("Hero" og "Warrior"). Stå i et bredt rack. Vend med hele din krop og fødder til højre, bøj ​​dit højreben i en ret vinkel (du behøver ikke at lave et skarpt lunge!) Og hæv dine arme over hovedet og luk palmerne, som efter en bomuld - dette er en helts holdning. Hvis der efter stramning og bøjning af benene strækker armene ikke op, men intensivt til siderne (som om du er strakt), vil krigerens pose vise sig. Begyndere kan begynde at holde udgør Vibrabhadrasana med 10-15 (og ikke 30) sekunder.

Ikke kun Virabhadrasana, men mange andre har flere muligheder - for eksempel Parivritta Trikonasana (inverteret trekant) og Parivritta Parsvakonasana (inverteret lateral strækning). De har en mindre effekt på cervico-thoracic ryggrad, men ved at mestre dem fra et foto eller en video kan du forbedre den komplekse effekt på kroppen.

Horisontale poser er nødvendigvis inkluderet i listen over helbredende asanas til fælles forebyggelse og behandling af osteochondrose. Asanas i den udsatte position strækker rygsøjlen godt, er nyttige i forskydning og fremspringende skiver og returelasticitet til højden. Nogle af dem kan ikke beherske på en gang, men som enhver øvelse kan de "perfektioneres" gradvist, centimeter for centimeter. Hold asanas i 30 til 60 sekunder, den oprindelige holdning - ligger på din mave.

Asanas i liggende stilling:

  1. Bhujangasana ("Cobra"). Stram dine ben og skub dem sammen, og læg palmerne på gulvet foran dig på begge sider af brystet. Hæv overkroppen - "cobraen stiger foran fjenden." Kroppen bøjes i lændehvirvelsøjlen, men bækkenet presses til overfladen. Rett dine arme så langt som muligt.
  2. Shalabhasan ("Grasshopper"). Læg i PI, arme langs kroppen, palmer opad. Ryd jævn overfladen af ​​hovedet, brystet, arme, lår og ben, øvre og nedre lemmer med al din styrke trække tilbage.
  3. Dhanurasana ("Bow"). Bøj dine knæ, lås dine ankler med dine palmer og træk dem mod dig, mens du løfter dit hoved, nakke og bryst over gulvet.

Overvej at de nemmeste yogiske asanas faktisk kan være det sværeste at mestre, men når kroppen bliver vant til dem, vil du udføre dem automatisk, uden spænding og med glæde, at føle rygsøjlen lige og musklerne slapper af.

Pinning resultater

Mennesker med problemer i den cervicale rygsøjle kan ikke sove på en blød madras, og puden skal være lav nok, så nakken ikke bøjer mere end 15 grader. Få en speciel ortopædisk pude, og det vil være en god hjælp til yoga for nakke i osteochondrose. Før sengetid skal du tage et ti minutters varmt bad eller bad for at slappe af dine trætte muskler for en dag.

Siddende på skrivebordet, ved computeren eller i håndværket, bliver distraheret hver time i fem minutter - det er en lav pris for nakken at ikke stivne og såre i slutningen af ​​arbejdet. Giv det vane at se på telefonen mens du går, det fører også til unødig spænding i nakken, stretching og smerte. I løbet af dagen udfører du ofte en simpel bevægelse: Sænk skuldrene og bevæg dem tilbage - dette fører automatisk halsen til den rigtige position.

At rette resultaterne af yogakomplekset og forbedre dem vil hjælpe specielle typer af nekgymnastik, som ikke kræver meget tid og fysisk træning. Flere gange om dagen udfører 2-3 øvelser udviklet af Dr. Shishonin - på arbejdspladsen eller i frokostpause.

Behandling af osteochondrosis yoga

Mere end en fjerdedel af middelaldrende mennesker lider af osteochondrose. Sygdommen forstyrrer strukturen af ​​bruskets bruskvæv. Kroppen mister sin mobilitet. Når bevægelser virker smerte, hvilket ikke altid er muligt at lægge stoffer. Almindelig terapi reducerer ofte kun smerte. Men yoga til osteochondrosis lindrer ikke kun smerte, men er også i stand til at besejre sygdommen og eliminerer årsagerne.

Til behandling eller forebyggelse af osteochondrose anbefales basale asanas normalt. Klasserne udføres under vejledning af en træner med vægt på fysisk korrektion af kroppen og ikke på udviklingen af ​​åndelig praksis. Men klasser ændrer gradvist en persons vaner. Som følge heraf slår han ud sygdomsårsagen: en stillesiddende livsstil, problemer med stofskifte og dårlig kropsholdning.

Osteochondrosis påvirker oftest intervertebralskiverne. Øvelse på syge led kan skade væv tæt på læsionen. Yoga hjælper ligamenterne genvinde deres tidligere fleksibilitet og elasticitet, styrker musklerne i hele kroppen. Leddene bliver mere mobile, hvilket forhindrer sygdommen i at udvikle sig. Med regelmæssige klasser korrigeres kropsholdning. Yoga påvirker sikkert hele kredsløbssystemet, og skadede områder får de nødvendige stoffer hurtigere og i store mængder.

Diagnose af osteochondrose

Op til 35 procent af menneskeheden har i øjeblikket fælles problemer baseret på osteochondrose.

Læger kalder sine årsager forkert holdning, stofskifteforstyrrelser, en stillesiddende livsstil eller modsatte - fysisk overbelastning, nogle sygdomme, genetisk prædisponering.

De første tegn på osteochondrose er et fald i spinal mobilitet, tætte muskler og ledbånd. Fleksibilitet er tabt, kropsvægt distribueres forkert. Dette fører til forskydning af hvirvelskiverne.

Kontroller tilstanden af ​​leddene vil hjælpe motion, som er lidt som indisk dans. Armene er bøjet i albuer, palmer er placeret 10-15 centimeter fra ørerne, parallelt med dem. Prøv at nå højre øre til højre håndflade. Gør det samme med venstre side. For korrekt diagnose skal du holde hovedet lige. Udfør bevægelser med kun musklerne i nakken. Hvis alt er normalt, vil du gøre dem begge i et hurtigt og langsomt tempo. Men hvis kroppen ikke ønsker at adlyde, eller hvis der er opstået smerte, selv når man forsøger at "danse", er det forstyrrende tegn. Du skal straks besøge en læge.

Fordelene ved yoga og kontraindikationer

Yoga er en gammel undervisning, som er vigtigere for moderne mennesker end nogensinde. Mange sygdomme er blevet besejret gennem denne åndelige praksis. Osteochondrose er ikke en undtagelse.

Korrekt udvalgte øvelser:

  • forbedre omsætningen i alle organer og væv, herunder brusk;
  • Korrekt kropsholdning, lindre overskydende saltaflejringer;
  • styrke musklerne.

Yoga klasser, med alle fordelene, har en række kontraindikationer:

  • maligne tumorer
  • øget tryk
  • enhver form for brok;
  • en periode efter operationen eller efter en forværring af sygdommen
  • hjerteanfald eller andet hjertesvigt;
  • alle former for psykisk sygdom;
  • perioden før og umiddelbart efter fødslen
  • svær ledsmerter, der forhindrer motion.

Til osteochondrose i cervixafsnittet anbefaler eksperter terapeutiske øvelser i den indledende fase af behandlingen. For det første bliver en person fri for smerter i nakken, genopretter den sædvanlige muskeltonus. For at konsolidere og udvikle succesen med fysioterapi kan du starte yoga.

anbefalinger

Yoga er ikke kun egnet til dem, der allerede har ramt osteochondrose. Det vil hjælpe og forebygge sygdommen. For effektiviteten af ​​klasser skal du følge visse regler.

  • Grundlaget for yoga er korrekt vejrtrækning. Åndedrættet kommer fra maven til brysthinden og højere, udåndingen - tværtimod. Indånder kun gennem næsen, halv længden af ​​udåndingen.
  • Slap af med fremmede tanker, lad de bekymringer og bekymringer i hverdagen være uden for træningsrummet.
  • Lær at føle din krop. Lyt til dig selv. Føl spændingen i musklerne, blodgennemstrømning, vejrtrækning, puls.
  • Begynd at gøre yoga gradvist. Først en eller to gange om ugen. Forøg antallet af dage. Over tid bliver yoga en dagligdags praksis.
  • Begyndere har brug for træningskontrol. Dette gælder især for dem med cervikal osteochondrose. Instruktøren hjælper med at udføre øvelserne korrekt, og om nødvendigt vil der laves et individuelt program.
  • Vælg behagelige tøj, der komfortabelt udfører any asanas.
  • To timer før din træning må du ikke spise noget. Under klasser er det uønsket at drikke.
  • Hvis sundhedstilstanden efter uddannelsen er forværret, korrigerer programmet for mere blid.
  • Pas på en sund kost. Kassér konserveringsmidler. Spis frisklavet mad.

Asanas anbefales til osteochondrose

Afhængig af typen af ​​osteochondrose er asanashærdningen opdelt i tre typer.

Med cervikal osteochondrose

Yoga til behandling af den cervicale rygsøjle kræver ikke stor indsats. Øvelser er enkle. Men i eksacerbationsperioden udføres de langsomt.

  • Tadasana. Det er værd at starte med det. Hovedet kastes tilbage, håndfladerne er slået ud, skulderbladene bringes sammen. Stå i denne rack så længe som muligt.
  • Vrikshasana. Manden rejser sig. Hæver hver af benene, så bukker en af ​​dem og lægges på låret på det andet ben. Hver hånd er rejst op.
  • Utthita Trikonasanayu. For dette skal asana bruge en stol. Personen stiger til stolens ansigt, venstre ben lunger fremad, hendes fod er placeret vinkelret. Højre drejer i sin retning. Kroppen drejes til venstre, den højre hånd hviler på stolen, den venstre er trukket op. At være i denne stilling i et halvt minut. Derefter ændres retning.

I thorax osteochondrose

Med denne type sygdom bør du øve yoga mindst tre gange om ugen med en belastning, der ikke overstiger gennemsnittet. Høj i dette tilfælde kan forværre situationen.

  • Parshvottanasana. Hjælper med at korrigere kropsholdning, returnere spinal fleksibilitet. Til denne øvelse står personen oprejst, begge skuldre tilbage. Hænder er forbundet med slottet bagved. Kroppen læner sig mod højre ben, så til venstre.
  • Bhudzhangasana. Nyttig med offset diske. Åbner brystet. Manden lægger sin mave ned, hver palme presset til gulvet på hofteleddet. Feet arrangeret sammen. Kroppen stiger under udånding, vægten fordeles kun mellem arme og ben. Motion udføres i et halvt minut.
  • Shalabhasana. Udstødning rygsøjlen, justerer de fordrevne skiver. Det udføres i den udsatte position. Begge hænder skal strække sig langs kroppen, håndfladen opad. Kroppen, og efter ham er arme og ben på udånningen lavt. Hold dig her i ca. 30 sekunder.

Med lumbal osteochondrose

  • Tadasana. Du skal stå lige op og forbinde fødderne. Hænder ned. Bryst - gå videre. Træk hele kroppen op. Maven trækkes tilbage, knæene er lige.
  • Pavanamuktasana. For at tage denne stilling skal du ligge på ryggen. Hænder vil krop, ben forlænget. En af dem er bøjet. Manden bringer hende til brystet. Toes skal bøjes. For at stå stille i et halvt minut, skift derefter benet.
  • Ardha Navasana. Startposition - liggende på ryggen. Hænder strakte sig langs kroppen. Benene er bøjet på knæene, hæle er placeret ved siden af ​​skinkerne. Hovedet stiger på udåndningen, begge skulderblade skal revet af gulvet, men nedre ryg er stadig presset imod det. De nederste ribber skubbes til bækkenet, armene er parallelle med gulvet.

Korrekt vejrtrækning, ernæring og regelmæssig motion vil hurtigt genoprette kroppens tone, hjælpe bevare og forbedre sundhed, bringe harmoni i forhold til dig selv og verden.

Hvad yoga asanas kan gøres, og som ikke kan være med osteochondrose i livmoderhalsen?

Den primære behandling af osteochondrose er rettet mod at styrke muskelsystemet, forbedre blodcirkulationen, væv trofisme og regenerering af beskadigede strukturer. Den mest effektive er terapeutiske og sundhedsøvelser og strækning af intervertebrale diske. Asanas til cervikal osteochondrose kan lindre muskelspasmer, strække rygsøjlen, fremskynde de metaboliske processer i beskadigede celler.

Indhold:

Yoga og rygsygdomme

Gør asanas hjælp med nakkepatologi? Yoga til osteochondrose i den cervicale rygsøjle er i stand til at returnere mobiliteten af ​​hvirvlerne, styrke musklerne og sikre langvarig stabil remission. Officiel medicin bekræfter den positive virkning yoga i den komplekse behandling af osteochondrose. Hvis du udfører daglige øvelser, følger alle reglerne, kan du fjerne ubehag, muskelspasmer og glemme smerten.

Yoga klasser udfører de samme terapeutiske opgaver som fysioterapi, trækker op med osteochondrose på baren og svømning. Øvelser udøves ikke kun til behandling af muskuloskeletale systemet. Respiratorisk gymnastik hjælper med at berige kroppen med ilt og accelerere metabolske processer.


Den anatomiske struktur af den cervikale region er karakteriseret ved høj mobilitet. Øget stress er årsagen til nakke sårbarhed, hvilket fører til dystrofiske ændringer i de intervertebrale diske. Ifølge indisk teori aktiverer rygsøjlen hele kroppen.

Bemærk. Tilhængere af yoga mener, at mandens år er bestemt ikke af den fysiologiske alder, men af ​​ryggenes fleksibilitet.

Fordelene ved motion

Asanas - statistiske øvelser. I den ønskede position er det nødvendigt at låse ind i nogen tid. Når man udfører gymnastik, vedtager en person forskellige former som ligner planter, dyr, genstande. Hver af dem har et bestemt navn.

Terapeutisk effekt af motion:

  • styrke musklerne i ryggen
  • normalisering af blodcirkulationen
  • muskelblokering og spasme
  • reduktion af smerte;
  • holdningskorrektion
  • mætning af kroppen med ilt.

Bemærk. Yoga i den komplekse behandling af osteochondrose gør det muligt at opnå det højest mulige resultat på kort tid.

Regler for implementering af asanas

Yoga er nyttig i enhver alder - der er ingen begrænsninger for det. Selv ældre mennesker kan gøre terapeutiske øvelser. For effektive resultater er det nødvendigt at udføre asanas korrekt.

Hovedpunkterne ved øvelser:

  • alle bevægelser udføres glat og ikke overstiger fysiske evner;
  • med udseende af smerte og ubehag klasser stop;
  • klasser holdes i et ventileret rum
  • tøj bør ikke holde bevægelsen nede.

Hvis osteochondrose af cervikal rygsøjlen er i 2 eller 3 faser, udelukker øvelser for at vride rygsøjlen. Yoga praktiseres i en tilstand af eftergivelse. Det er nødvendigt at begynde med 1-2 gange om ugen og gradvist øge antallet af asanas. Det endelige mål bør være daglig motion.

Grundlæggende asanas i osteochondrose

Efter forværring af osteochondrose skal asanas udføres med forsigtighed. Du kan starte med de mest enkle øvelser for at strække hvirvlerne og styrke nakke muskler.

  1. "Mountain" (Tadasana) - Grundlaget for mange øvelser. Tag vertikal stilling, sæt dine hæle og strømper sammen. Stram dine knæ og skinker. Kronen trækker sig op. Hænderne ret og åben håndflade. Stående i Tadasan i et par minutter, føler en strøm af energi.
  2. "Hunden vender nedad" (Adho Mukha Shvanasana). Læn dig langsomt fremad og læg hænderne på gulvet. Slap af og følg udstrækningen af ​​hvirvlerne. Kroppen skal være en skarp trekant med hensyn til gulvet.
  3. "Kat" (Marjariasana). Kniel ned og læn hænderne på gulvet, din ryg parallelt med overfladen. Bøj tilbage, hoved kastet tilbage. Hold dig i position i 10-15 sekunder. Indånder ind og ud frit. Bøje rygsøjlen og afrunde ryggen. Gentag vejrtrækningsøvelser.
  4. "Arrow" (Akarna-Dhanurasana). Forestil dig en bue, stå op lige, lunge med en fod fremad. Træk langsomt den imaginære streng med din hånd, kombiner den med en udånding, hvælv i 5-10 sekunder på plads. Gentag øvelsen med den anden ben og arm.
  5. Tiger (Vyagrasana). Stående på alle fire, bøj ​​benet ved knæet, så tæt som muligt på hælen til gluteus muskel. Stil stille i nogle få sekunder, og lunger ryggen. Gentag øvelsen med det andet led. En sådan asana er nyttig for hele ryggen.
  6. "Grasshopper" (Shalabhasana). Ligge på din mave, rette dine ben og spænd dine gluteal muskler. Hænder bag din rygkobling i låsen. Løft kroppen op og stå i en pose i 20-30 sekunder. Kom ned på gulvet. Gentag 10 gange. Denne øvelse styrker musklerne i den cervicale og thoracale rygsøjle godt.

Forbudt øvelse

Ofte patienter undrer sig over, hvad asanas ikke bør gøres med cervikal osteochondrose. For begyndere er hovedreglen ikke at gøre pludselige bevægelser, vendinger, bøjninger i nakken. Det er nødvendigt at gradvist styrke muskelkorsetten og undgå overbelastning.


Følgende asanas anbefales ikke:

  1. Shirshasana - hovedstol med støtte fra hænder. Der er en aksial belastning på den cervicale rygsøjle. Med svækkede muskler er rygskader truet.
  2. Sarvangasana (birk) - inverteret kropsposition med vægt på cervixområdet og skulderbladene. Ved udførelse er der en stærk bøjning af nakke og tryk på niveauet af C7 og T1 hvirvler. Under fremspring og brok, klemmer skiverne i retning af rygkanalen, hvilket kan føre til alvorlig smerte og kompression af rygsøjlen.
  3. Ushtrasana (kamelposition) - hæver ryggen med det mest oppustede hoved. Øvelse kan forårsage muskelspasmer og fremkalde andre ændringer i rygsøjlen.
  4. Bhujangasana (slangestilling) - torsionsbøjning liggende på maven. Halsen vrider sig tilbage, hvilket forårsager friktion af hvirveldyrene, og under fremspring og brok kan føre til alvorlig smerte.
  5. Vrishchikasana (scorpionposure) - støtte på hagen og den vertikale afbøjning af kroppen. Stille til avancerede mestre af yoga. Ved hovedvægten går hoved- og nakke muskler. Enhver uregelmæssig bevægelse kan fremkalde overtrædelse af nerver og arterier og forårsage invaliditet.

At lave yoga, lyt til fornemmelserne. Hvis du føler dig træt eller såret, er det bedre at stoppe øvelsen og konsultere en læge. Klasser skal holdes i harmoni med sjæl og krop. Daglig motion vil hjælpe med at klare osteochondrose, styrke musklerne og øge det åndelige humør.

Fordelene ved yoga i osteochondrose i livmoderhalsen

Yoga til nakke med osteochondrose er i stand til at give en varig og varig effekt, genskabe bevægelsen af ​​hvirvlerne, forhindre udvikling af patologiske processer inde i rygsøjlen. Det er vigtigt at udføre øvelser systematisk og samtidig overvåge vejrtrækning. Asanas til cervikal osteochondrose vil være mere fordelagtige, hvis de udføres ifølge nogle anbefalinger fra erfarne yoga-fans.

Hvad er nyttigt yoga til osteochondrose?

Under osteochondrose er fysisk aften og nat træning særligt nyttige. Med deres hjælp er det muligt at styrke musklerne i hele rygsøjlen og derefter reducere virkningerne af det "faldende hoved" syndrom. Systematisk træning vil tillade:

  • korrekt kropsholdning
  • slappe af hele kroppen, giv det en pause;
  • genoprette vellykket arbejde i det perifere nervesystem
  • genvinde fælles mobilitet
  • forbedre immunmodstanden
  • sænke aldringsprocessen
  • reducere svimmelhed
  • få en lang og afslappet søvn;
  • genoprette indre harmoni
  • slippe af med følelsen af ​​"træ skuldre";
  • blive mere fleksible og yndefulde.

Specielle øvelser til livmoderhalskræftene hjælper med at klare mange problemer. Så, Vrikshasana bidrager til følgende:

  • god tone i øvre ryg og nakke;
  • restaurering af ernæring af intervertebrale diske og ledd;
  • normalisering af blodforsyningen i cervikalområdet
  • forebyggelse af stagnation
  • reducere trykket på nerver og diske;
  • genoprette muskelelasticitet
  • god bevægelse af leddene
  • sans for balance.

"Utthita Trikonasana" eliminerer bøje, lindrer spændinger fra ryg og nakke, "Parivritta parshvakonasana" hjælpe med at rette ryggen, sikre den korrekte position af ryghvirvler, for at forhindre deformation af disken.

Fordelen med yoga er, at den kan udføres uanset alder, tilstand af fysisk kondition for en person. Desuden er det hensigtsmæssigt som forebyggelse af rygsygdomme hos børn og unge.

Du bør ikke starte øvelsen umiddelbart efter den akutte periode af sygdommen. Hvis der er tvivl om rigtigheden af ​​asanas, så kan du i starten bruge hjælp fra en instruktør. Sidstnævnte vil kunne vælge det mest vellykkede sæt øvelser til hver enkelt sag.

For personer, der ikke lider af osteochondrose af livmoderhalsen, vil sådanne øvelser ikke skade. De kan betragtes som sikker forebyggelse af rygsygdomme.

Nødvendige regler for yoga

De fleste mennesker er interesserede i - er det muligt ved hjælp af yoga at slippe af med rygproblemer? Svaret vil være ja, men et større resultat kan kun forventes, hvis en person overholder visse regler for at udføre asanas. Der er flere af dem:

  1. Hver bevægelse, i overensstemmelse med yogaens filosofi, skal være langsom, forsigtig. Utålmodighed er den største fjende af mennesket i denne henseende. Skarpe bevægelser kan skade den livmoderhalske region, fremkalde en spasme og alvorlig smerte.
  2. Det er forbudt at udføre øvelser i kraft. Hvis du føler dig syg, svimmel, hovedpine, er det bedre at nægte at udføre asanas.
  3. Til yoga skal du tilpasse. Det betyder, at sværhedsgraden skal øges gradvist.
  4. Hvis en person lider af osteochondrose i årevis, og ryggen er berøvet fleksibilitet, er det nødvendigt at udføre alle opgaver med stor forsigtighed. Den største fare i denne henseende er vridningen, desuden kroppens afbøjninger. Det er meget nemt ved at udføre sådanne asanas forkert at skade halsen.
  5. Den maksimale belastning for begyndere er 3 lektioner om ugen.
  6. Hvis øvelser udføres ikke til profylakse, men til behandling af en rygsygdom, skal du sørge for at varme op musklerne før træning. For at gøre dette kan du køre simple spring, der løber på stedet.
  7. Intet bør distrahere opmærksomheden. Det er bedre at vælge den periode, hvor du kan være alene med dig selv. Det er tilladt at lytte til roligt afslappende musik, men det er bedre at slukke for tv og telefon.
  8. Bevægelsen bør ikke holdes nede. Komfortabelt tøj (især leggings, shorts, T-shirt eller tracksuit) er en forudsætning for nem øvelse.
  9. En person skal føle sig psykologisk komfortabel. Værelset skal være varmt nok, og for større blødhed kan bruges tæppe.

Ikke håber på et hurtigt resultat. Yoga fra osteochondrose af den cervicale rygsøjle vil hjælpe med systematisk, men korrekt præstationer af asanas.

Komplekse asanas og detaljerne i dens gennemførelse

Det er ikke nødvendigt for en nybegynder at straks begynde at udføre komplekse øvelser. Først skal du mestre det grundlæggende. I osteochondrose af den cervicale rygsøjle vil det være nyttigt at prøve en Tadasan pose. En person behøver kun at stå, men at stå præcist, støt som et bjerg. Benene skal være sammen, og armene skal placeres nøjagtigt langs kroppen. Brystet skal rettes og maven trækkes ind. Dette, ved første øjekast, synes at være meget svært for personer med osteochondrose beskadigede hvirvler. For dem vil hvert minut være en stor udfordring. Daglig motion vil give dig mulighed for at genoprette den korrekte position af rygsøjlen og reducere trykket på hvirvlerne.

Følgende 5 øvelser anbefales til begyndende patienter:

  1. Vrikshasana (dvs. "træposition"). Udført i en siddeposition. Hænder skal gøre på samme måde som under bøn og forbinde fødderne. Gradvist stiger hænderne til brystets niveau. Derefter skal du løfte et af benene op og bøje det, så du kan røre låret med en tå. Efter 20-30 sekunder kan du tage en startposition, så prøv at balancere på det andet ben.
  2. Tag en pose Tadasana og foldede hænderne i låsen. Ved indånding er det nødvendigt at strække armene maksimalt opad, men drej låsen med palmer til loftet. Mens du opretholder denne position, skal du tage 10 dybe vejrtrækninger og derefter udføre den maksimale hældning til højre. Bagsiden skal forblive flad. Måske i starten med en sådan asana vil hovedet spinde, men over tid vil denne ubehagelige følelse forsvinde.
  3. Stå i Tadasana. Tommelfingeren af ​​begge hænder anbragt i en knytnæve. Skolerne løfter så højt som muligt til ørerne. Så gør et par gange.
  4. Sidde ved bordet. Ryggen skal være flad, og patientens skuldre - retret. Når du indånder, skal du strække din nakke op. På afgangstidspunktet kan du hælde dit hoved lidt fremad. Hvis det er muligt, tryk det med fingrene, men med moderat kraft. Det samme skal gøres ved at dreje hovedet 45 grader til venstre, og næste gang - 45 grader til højre.
  5. Sid på stolen. Sæt din højre hånd i højre øre og tempel. Du skal trykke på hovedet på håndfladen og ikke omvendt. Så et par gange. Derefter ændres retning til venstre.

Øvrige øvelser for hele rygsøjlen

Når osteochondrose er nyttigt at gøre yoga og for at styrke hele rygsøjlen. En god mulighed ville være asana Virabhadrasana, opkaldt efter Shiva's tjener.

Giver mulighed for gennemførelse af 5 grundlæggende aktioner:

  1. Bliv i Tadasana. Palmerne er foldet sammen til ære for namaste.
  2. At udføre et hop, hvorefter benene skal være på en afstand, der er væsentligt bredere end skuldrene.
  3. Ved udånding skal du ikke dreje skarpt til højre. Samtidig skal det højre ben komme tilbage til 90 grader og den venstre - til 45 grader. Kroppen vender også til højre.
  4. Det højre ben er bøjet på knæet, så hoften er helt parallelt med gulvet.
  5. Begge hænder maksimerer skubbe op og se på dem.

Gentag derefter det samme i en anden retning. Asan gør det muligt at træne hele rygsøjlen, men tilvejebringer bevægelse for thorax- og cervikale områder, som det er muligt at forhindre eller reducere cervikal osteochondrose.

Bhujangasana, eller Snake, er den anden meget nyttige øvelse for alle dele af rygsøjlen. Yoga til osteochondrose af den cervicale rygsøjle af denne type kan udføres allerede, når rygsøjlen har opnået en vis mobilitet eller med henblik på forebyggelse. Består af følgende 5 faser:

  1. Lig ned på en flad overflade, så ansigtet er i bunden.
  2. Palmerne er placeret på begge sider af brystet på en sådan måde, at fingrene er rettet i samme retning som hovedet.
  3. Den øverste del af kroppen med hjælp af hænder stiger op til den maksimale højde. Bækkenet skal ikke løsne fra overfladen.
  4. Denne holdning bør tages så længe som muligt.
  5. Sæt til startpositionen.

"Parivritta trikonasana" udføres i 3 trin:

  1. Den højre fod udfører et bredt skridt fremad. I knæet skal dette lem bøjes og overføres til det hele legemets vægt.
  2. Efter at have trukket hænderne bredt tilbage til siderne, skal du kun returnere kropsskallen til venstre.
  3. Når du trækker vejret, bøj ​​frem og vrid hofterne og torsoen til højre. Den venstre håndflade skal røre gulvet. Højre hånd skal trækkes op. Det er nødvendigt at holde ud i en sådan stilling så længe som muligt. Hvis i første omgang saldoen er svær at vedligeholde, kan asanas gøres lettere.

Antallet af tilgange skal tilpasses af personen. Jo mere der vil være flere af dem, og jo vanskeligere er yoga i tilfælde af cervikal osteochondrose, jo mere effektiv kampen med sygdommen bliver, desto lettere bliver det at flytte.

Yoga er en sikker og effektiv måde at bekæmpe osteochondrose på. Samtidig vil hun ikke få det ønskede resultat, hvis en person ikke følger hans kropsholdning. Styrk effekten af ​​asanas: periodiske besøg i saunaen, svømning, nats hvile på en madras af mellemhårdhed, massage.