Vigtigste

Massage

Bubnovsky gymnastik til begyndere: hvordan man udfører, hvad det giver

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene, samt genoprettelsen af ​​reservekræfter i kroppen. Grundlaget for metoden, MD SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgi på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

  • tilgængelighed for enhver person
  • kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
  • Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskel-skelet-sygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed har til formål at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet for avanceret computerteknologi og medicin lider vi i stigende grad af osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, og næsten hver 2. person lider af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen kom han ind i en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle de behandlingsmetoder han udviklede, blev først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøse og urogenitale systemer. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste af metoderne er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygsøjlen uden kirurgi, idet der kun anvendes kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For teknikken til at arbejde skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

  • Lær ordentlig vejrtrækning.
  • Overholdelse øvelse teknikker.
  • Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
  • Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
  • Afvisning af medicin.

Fordelene ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

  • Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
  • Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
  • Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
  • De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt gendanne rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastiklæge Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

  • Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
  • Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
  • Skridt skal gøres glat og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet, skal højre hånd også gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i de intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

  1. Legemets stilling til at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøj forsigtigt op, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
  2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
  3. Åndedræt dybt - arme bøjede i albuerne, på udånder - forsigtigt lavere ned. Det næste åndedrag er at stige jævnt, udånding er at rette arme og langsomt falde ned på foden, prøv at strække musklerne i lændehvirvelområdet. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
  4. Ligge på ryggen, læg armene langs din torso. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halvbro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

  1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i nogle få sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Det er nødvendigt at forsøge at nå hagen til brystet. Kør 15 gange.
  2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvæbende på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
  3. Udfør hovedet, så vidt muligt, på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
  4. Sid på en stol, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med korrekt øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og broken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

  1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser til at trække trækkraft. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
  2. Hvis ekspansionserne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
  3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
  4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag hovedet. I fremtiden skal du prøve at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
  5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
  6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den korrekte teknik, vil smerten i rygsøjlen under scoliose blive elimineret, muskelkuglerne, der understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

  1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
  2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
  3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
  4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Udover den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af den cervicale rygsøjle er mere end tre måneder:

  1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af forlængelsen af ​​armene i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige push-ups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
  2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på den høje bænk. Med en frihånd med en ekspander, gør bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og ryg. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
  3. Liggende på gulvet bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
  4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Så hent og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt øvelser Bubnovsky, forbedrer hele muskuloskeletals arbejde, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

  1. Slib isen, pakk den i en klud og binde den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang vil det være nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
  2. Siddende på gulvet med benene forlænget, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
  3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ skal være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang og gradvist nå 100.
  4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brug af MTB er effektiv i:

  • oteohondroze;
  • knæ sygdom;
  • sygdomme i genitourinary system;
  • rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

  • Sæt på gulvet med dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil bøje, skulderbladene vil konvergere.
  • Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
  • Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

  • Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
  • Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
  • Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic-udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

  1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Hvil på den og bøj forsigtigt i 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
  2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
  3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til rygmarvsfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå til træning i hjemmet.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

  1. Liggende på ryggen, dine hænder for at holde en fast stabil støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspandereren til gulvet, indtil det rammer hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
  3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smør forstå benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
  4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
  5. At ligge på maven på en høj bænk holder på sin kant, sænk dine ben under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

  1. Push-ups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
  2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
  3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen derhjemme

Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom blandt mennesker i alle aldre. Hvis du har lider af rygproblemer i lang tid, vil det kompleks, der udvikles af Dr. Bubnovsky, øvelser for rygsøjlen i hjemmet, hjælpe dig. Dette vil gøre det muligt for dig ikke kun at spare store mængder penge på medicin og resten af ​​behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.

Grundlæggende principper for Bubnovsky teknikken

Dr. Bubnovsky er modstanderen af ​​lægemiddelbehandling af enhver sygdom i muskuloskeletalsystemet. Alle principperne i hans metode er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle rygproblemer hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: En blokering af muskelvæv forekommer, og kun så er rygets patologi. For at hans øvelse skal kunne fungere, skal man følge reglerne:

  • Overhold korrekt vejrtrækning.
  • Påfør teknikken for motion.
  • Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
  • Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
  • Helt afskaffe lægemiddelbehandling.

Hvordan man behandler rygsøjlen

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalinger fra lægen, giv alt til det maksimale. Resultatet vil blive mærkbart efter den første måned af klasser. Bubnovsky-teknikken med øvelser til rygsøjlen derhjemme er ret effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller et sportsfelt med vandrette stænger. Hvordan man behandler rygsøjlen med disse øvelser i dit hjem, se nærmere.

  • For dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en vandret bar eller en tværstang. Du skal ikke bare hænge for at lindre kompression - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-a!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde følelser af en klynkende karakter, og i fremtiden vil de aftage (ryggen styrker).
  • Løft lige ben i en vandret stang på linjen - så du styrker helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så uddannet, og du ikke kan løfte dine lemmer - gør denne øvelse, liggende på gulvet, og hold støtten med dine hænder.
  • Hvis du oplever svær smerte - brus med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil føre til fjernelse af vævsødem, vil bidrage til at lindre ubehag.
  • Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde skal du have en kvalificeret specialist, der overvåger din hver øvelse.

Et sæt øvelser til ryggen

Dr. Bubnovsky har udviklet øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvorunder du effektivt behandler et bestemt tilbageproblem. Sørg for at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i henhold til instruktionerne fra den korrekte teknik. Det er meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer i dit hjem. Derefter finder du komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.

Til rygsøjlen

Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre den generelle tilstand. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen hjemme for at udføre strengt i den angivne rækkefølge uden at miste en enkelt genstand. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:

  • Slap af ryggen og få på alle fire.
  • Bøj langsomt tilbage, indånding og bøjning, udånding (20 gange).
  • Strek rygsøjlen muskler: Sæt først på venstre lår, strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal nå fremad. Skift sider skiftevis (20 gange).
  • På alle fire strækker du fremad og fokuserer på håndfladen med dine knæ. Sørg for, at dine lænd ikke bøjer.
  • Stret ryggen: Hold dig på alle fire, bøj ​​ned til gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - indånder, tilbage i - ånder ud. Når dine arme er rettet, sænk bækkenet på dine hæle og følg strækningen af ​​lændermusklene.
  • Hold dig ned og strækker dine arme langs kroppen. Efter at have udåndet, hæv bækkenet så højt som muligt, indånding - sænk det (30 gange).

Med lændehvirvelsygdomme

I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Du skal muligvis erhverve specielle gummi støddæmpere til Bubnovsky øvelser. Tjek de teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af med smerter i lænderegionen og genoprette din ryg med tiden. Træn med den tredobbelte tilgang 12 gange hver.

  1. Brug skråstrålesimulatoren, som har en lille hældningsvinkel. Hoved op, hænder holde håndtagene, rette dine ben. Udånd og samtidig stram dine ben til maven, indånd og vend tilbage.
  2. Tryk på barbell, hæve bækkenet for at spænde lændehårens muskler.
  3. Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
  4. Derefter vil der være behov for parallelle stænger: læg vægten på bæltet, og hold dine hænder og løft lige ben.

Med cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrosis bringer undertiden en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, han lider af stærke migræne. Øvelser i Bubnovsky for den cervicale rygsøjlen er rettet ikke kun for at lindre smerter, men også at returnere den fulde mulighed for at bevæge sig, for at slippe af med hovedpine. Vær opmærksom på teknikkens ydeevne yderligere (tre gange 12 gange hver).

  1. Tag barbell til at udføre bench presse. Du bliver nødt til at lave tre serier af 15 fremgangsmåder hver. Når du strækker dine arme, ånder ud med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan erstattes med håndvægte.
  2. Tag håndvægte, lig på ryggen, spred dine arme til siderne med albuer bøjet. Når hænderne rejser sig - ret i albuer.
  3. Hold liggende, sænk håndvægterne bag hovedet med lige arme.

Therapy centre af Dr. Bubnovsky

Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling med Bubnovsky øvelserne i selve medicinsk centret, hvor der er alle de nødvendige betingelser for dette, kan du besøge ham personligt. I enhver storby i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående information for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg:

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel genopretning af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedkroppens systemer: hjerte og blodkar, mave og tarm, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig for højt blodtryk? Samtidig mærkes smerter i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofte, knæ og ankelled. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Essensen af ​​metoden Bubnovsky

Genopretningssystemet er rettet mod behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskijs teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd ifølge kroppens "gulve":

  • første fødder, ben og bækken
  • den anden - maven, brystet og ryggen;
  • tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at inkludere musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideelle til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, hvilket eliminerer smertsyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder tæerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes arme holdes øverst på hende.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere skal pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svage ben, bør du:

  • tag et koldt bad eller et brusebad;
  • gnide dine muskler med et køligt, vådt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter at have udført øvelsen - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken) og røre den med dine skinker. Placer dine hænder under hovedet eller læg hænderne på dine ører. Vi tager vejret.

Langsomt på udåndningen løftes øvre ryg og albuer til knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist kommer vi til nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser for rygsøjlen

De har til formål at udvikle dybe spinale muskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten falder, ca. 20 minutter. Væg dit knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-aaa!" Trinnene skal strækkes: knæarm, venstreben - højre arm og omvendt. Vi sidder på venstre fod og på samme tid strækker sig tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Udfør 1-2 fremgangsmåder.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Mens vi indånder, stiger vi, mens vi udånder, strækker vi albuerne i vore arme og sidder langsomt på hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden vil vi gradvist øge antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lænen, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremstår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fikser stillingen i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og sætte positionen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Bøj et ben på indåndingen og tag tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, indånd, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk væg, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, øverst og i bunden af ​​der skal være fastgørelser til benene. Til den vandrette bjælke kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Øvelser for at styrke musklerne i ryggen og rygsøjlen i overensstemmelse med Bubnovskijs metode derhjemme

I dag findes der metoder til ikke-medicinsk behandling af ryggen, en af ​​disse blev udviklet af Dr. Bubnovsky, øvelser for rygsøjlen derhjemme - dette er en temmelig effektiv behandlingsmetode. Mange mennesker lider af rygproblemer. Til behandling af smerter i det, i de fleste tilfælde anvendes forskellige salver og geler med medicinske ingredienser, mange misbruger smertestillende midler, men der er en anden vej ud - fysioterapi. Metoder til træningsterapi giver ikke kun mulighed for at opnå en terapeutisk effekt i rygsøjlen, men også meget nyttig for leddene. Deres brug bør dog kun udføres på anbefaling af en læge og efter en omfattende undersøgelse. Trods alt er flertallet af øvelser i nærvær af kontraindikationer farlige for helbredet.

Dr. Bubnovsky teknik

Øvelser til rygsøjlen af ​​Dr. Bubnovsky tillader at helbrede sådanne sygdomme som osteochondrose af forskellig art, spinalkurvatur, hvirvelhernie, forskydning af hvirveldyrene på kort tid. fjerne smerter af enhver oprindelse. Langs vejen styrkes leddets elastik, styrken af ​​vener og musklerne. Alle øvelser udføres nemt hjemme.

Denne tilsyneladende mirakuløse metode er baseret på mobilisering af selve organismernes kræfter og indebærer ikke anvendelse af nogen medicin. Teknikken kaldes kinesitherapy, det vil sige behandling af bevægelser.

Bubnovsky-metoden er kompleks og omfatter øvelser til at styrke åndedrætssystemet, en bestemt diæt udvælges individuelt for hver patient under hele behandlingen. Sammen med denne metode indebærer brugen af ​​vand gymnastik, og nogle særlige vand procedurer. En interessant kendsgerning er, at selv ved hjælp af denne metode er de patienter, der har vist sig at have operation, helbredt. Metoden fra Dr. Bubnovsky er anerkendt som en alternativ retning i ortopæd og neurologi.

Ifølge Bubnovsky-metoden er det ikke kun muligt at udføre behandling, men også på en pålidelig måde at bestemme årsagen til lidelserne både i rygmarven selv og i hele muskel-skeletkomplekset i menneskekroppen, herunder diagnostik og øvelser til leddene.

Efter at have fastslået kilden og årsagen til sygdommen ordinerer lægen den eneste korrekte behandling for denne metode. Derfor er kinesitherapy anerkendt som meget effektiv. Til behandling af sygdomme i rygsøjlen anvendes et specielt sæt øvelser udviklet af professor Bubnovsky. Ved en systematisk og systematisk implementering af disse øvelser genoprettes ryggenes funktioner, og smertefulde fornemmelser forsvinder.

Sammen med dette er der et opsving og hele organismen som helhed: immunitet vender tilbage til det normale; i så fald, hvis de indre organers funktioner blev overtrådt, bliver de normaliseret. Det vil sige, at denne teknik stimulerer den fulde udbedring af en person fra alle fysiske lidelser. Men ud over den fysiske tilstand forbedrer dette system mental sundhed og styrker en persons følelsesmæssige tilstand. Vandbehandling, eller som det hedder kryoterapi, bidrager til fornyelsen af ​​alle væv i kroppen. Systemet suppleres med respiratorisk gymnastik og særlig ernæring. Under klassen anbefales det at drikke så meget væske som muligt.

Metoden af ​​Dr. Bubnovsky i dannelsen af ​​et sæt øvelser indebærer en individuel tilgang til hver patient, baseret på årsagen til sygdommen og arten af ​​dens manifestation. Ved bestemmelsen af ​​komplekset af fysioterapi tages der også hensyn til sygdommens sværhedsgrad.

Hvornår kan jeg bruge denne gymnastik?

Øvelsessystemet Bubnovsky kan ikke kun bruges til ryg og smerter i rygsøjlen, men i mange andre tilfælde. Systemet bruges med succes til at forebygge hjerteanfald og slagtilfælde for at behandle aarsygdomme, for eksempel varicose dilatation hos kvinder. Med dette system kan mange luftvejssygdomme succesfuldt helbredes. Sygdomme i de indre organer, reproduktionssystemet, kvinders sygdomme - alt dette kan helbredes ved hjælp af Bubnovsky-metoden. Her er nogle indikationer på brug:

  • brok og knoglebrud, knusende nerver i rygsøjlen, vækst på rygsøjlen;
  • forvridning af leddene, betændelse i sener, nekrose i hoftefugen
  • prostatitis, inflammation af æggestokkene, seksuel dysfunktion, hæmorider;
  • overvægtige og fede aflejringer
  • udeladelse af forskellige indre organer
  • migræne, hovedpine, psykiske lidelser.

Bubnovsky-teknikken er ekstremt effektiv til at genvinde fra et hjerteanfald og sådanne operationer som shunting, implantation af implantater i leddene. Øvelser for rygsøjlen kan hurtigt komme sig fra mange operationer på de indre organer og rygsøjlen.

Ca. gymnastik kompleks

Det er nødvendigt at følge nogle generelle principper: øvelserne skal udføres konsekvent, belastningen på kroppen skal øges (gradvis og under kontrol af en specialist).

Positive resultater fremstår ret hurtigt: smerten falder, stemningen stiger, der er en bølge af energi. Alle øvelser kan gøres hjemme.

Motion afslapning. At være på alle fire, opnå maksimal afslapning af alle muskler.

Øvelse arching ryggen. I samme position bukker du langsomt ryggen op, mens du ekspanderer. Lige langsomt bue din ryg ned under indånding. Motion udføres uden unødig stress og meget glat.

Træningstrin - strækker sig. At være på alle fire, crouch på højre fod, og tag venstre tilbage og trække ud, læner sig på hans hænder. Dernæst strækker højre ben fremad. Gå tilbage til startpositionen på alle fire og ånde ud. Gentag øvelsen 20 gange, skiftevis venstre og højre ben.

Øv wiggle. På alle fire, flyt torsoen så langt som muligt foran. Ryggen er lige.

Øvelse strækker sig for at styrke musklerne i ryggen. På alle fire, bøj ​​dine albuer. Sænk torsoen langsomt til gulvet mens du trækker vejret. Udånd derefter og rør hælene med skinkerne.

Øvelse strækker underlivet styrker mavemusklerne godt. Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og tag dine hænder bag hovedet. Hage for at nå brystet. Træk skulderbladene ud af gulvet og rør knæene med dine albuer. Gentag flere gange.

Øvelse løfte skinkerne. Ligge på ryggen, strække dine arme langs din torso. Exhale. Hæv skinkerne så højt som muligt. Kør mindst 25 gange.

Træning "sluge" godt styrker musklerne langs rygsøjlen. Ligge på din mave, strække dine arme fremad. Løft langsomt arme og ben, buk for kroppen og indånding på samme tid. Derefter sænker du langsomt armene og benene mens du træner ud.

Træk trækkraft. Nyttig til thoracic. Tag det elastiske gummi bandage i enderne med dine hænder og træk i midten med dine fødder. Hæv dine arme over hovedet og strække bandagen. Kør mindst 15 gange.

Træningsfod. Stå med dine fødder på trappetrinnet og dunke hælene nedad. At stige på tæerne, så at gå ned, igen hængende hans hæle. Udfør 100 gange.

Dette er et grundlæggende sæt øvelser, hvorfra personlig træning kan kompileres. I alt er der ifølge Sergey Bubnovsky mere end 20 grundlæggende øvelser, hvorfra individuelle sæt er dannet. Alle øvelser skal suppleres med god søvn og god ernæring.

Special simulator

Til behandling af nogle mere komplekse sygdomme end rygsmerter udviklede Bubnovsky en speciel simulator. Han giver sammen med andre fordele til tider mulighed for at reducere genopretningsperioden eller rehabilitering og øge effektiviteten af ​​enhver øvelse betydeligt.

Selvfølgelig, for simulatoren blev udviklet og dens specielle sæt øvelser, der tillader maksimal brug af alle dens funktionaliteter.

Øvelser på simulatoren påvirker de fjerneste rygmuskler, styrker dem, skaber en naturlig ramme for rygsøjlen. Blodcirkulationen af ​​sidstnævnte forbedres, smerten forsvinder for evigt.

Simulatorens terapeutiske virkning blev anerkendt som officiel medicin, fordi det giver dig mulighed for hurtigt at klare sygdomme som osteochondrose, arthritis, brok, skoliose. I nogle tilfælde kan simulatoren bruges til at styrke kroppen hos børn.

Simulatoren, som blev udviklet af Dr. Bubnovsky, anvendes med succes til rehabilitering efter operationen. Øvelser på det kan endda udskiftes i nogle tilfælde med kirurgi til behandling af ryghinde.

Bubnovskys øvelser tilpasses individuelt for hver patient. Der udarbejdes et personligt kompleks, der tager højde for alle træk i øvelserne og patientens tilstand.

Få anbefalinger fra læger og lær at udføre øvelser på simulatoren i særlige lægecentre. I øjeblikket er mere end 100 sådanne institutioner åbne. Efter læring kan øvelserne udføres hjemme. Bubnovskys system, sammen med fysiske øvelser, indeholder mindst to retninger: rygmassage og cryoprocessing. Det kan suppleres med speciel gymnastik til led.

Massage er nødvendig for at forbedre blodforsyningen i rygsækken i ryggen. Vandaktiviteter - komprimerer, masserer med vandstråler - har en bedøvelsesvirkning og øger kroppens overordnede tone. Desuden reducerer brugen af ​​forskellige ortopædiske anordninger - madrasser og stole, puder og sko - signifikant belastningen på ryggen, danner den korrekte kropsholdning og konsoliderer de opnåede resultater under behandlingen.

Tre hovedøvelser

De tre grundlæggende øvelser af Bubnovsky er som følger.

Øvelse til thoracic - push-up - bruges til at forbedre blodforsyningen til rygsøjlen, lindrer smerter, eliminerer følelsen af ​​træthed og træner kun musklerne.

Liggende på gulvet, med forsiden ned, læg palmerne på gulvet i skulderhøjde. Rett arme, udånding, kigger på gulvet og hæver torso. Under et åndedræt gå ned til startpositionen. Øvelsen skal udføres langsomt uden jerks. Gør 10 gentagelser. Efter denne øvelse anbefales det at holde en gymnastikøvelse for at rense åndedrættet i en siddeposition på dit skød.

Øv for at styrke mavemusklerne. Det forbedrer blodcirkulationen i livmoderhalsen og samtidig normaliserer galdeblæren og forbedrer fordøjelsen. Ligge på ryggen bøj dine knæ lidt. Hænderne strækkes ud over dit hoved. Tryk på hagen til brystet. Når du trækker vejret, skal skulderblade og arme så vidt muligt trækkes af gulvet og forsøge ikke at ændre den generelle position. Udånder og trækker maven. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 10 gange. Under denne øvelse skal maven være tom.

Tre hoved øvelser omfatter øvelser til nedre ryg. Ligge på din mave, strække dine arme fremad og bøj lidt i dine albuer Palm hviler på gulvet i taljen. Mens du trækker vejret, sving en fod. Tilbage til startpositionen, ånde ud. Derefter svinge din anden fod. Udfør øvelsen skal være træthed. Omfanget af bevægelsen bør maksimeres.

Klasser, der er inkluderet i de komplekse øvelser for Bubnovsky, kan du skifte til hver dag i ugen. Morgenøvelser udføres bedst for skulderbæltet, og om aftenen kan du gå til øvelser for andre dele af rygsøjlen, for eksempel til nedre ryg.

Bubnovskys fælles gymnastik er specifikke og vigtige fordele. Kompleks af wellness øvelser til at praktisere derhjemme

Bubnovskys fælles gymnastik er et sæt specielle øvelser med det formål at genoprette motorfunktioner, eliminere smerte symptomer og generel genopretning af kroppen. Dens grundlægger, professor, doktor i medicinsk viden Sergey Mikhailovich Bubnovsky ved førstehånd, hvad det betyder at være begrænset til en kørestol. Efter at have overlevet en frygtelig ulykke, lykkedes den fremtidige læge til trods for skuffende prognoser at vende tilbage til det fulde liv, takket være sin egen unikke teknik.

Bubnovskys artikulære gymnastik: kontraindikationer og anbefalinger til gennemførelse

Bubnovskys fælles gymnastik har en række begrænsninger, som ikke kan ignoreres på nogen måde. Denne form for træning er kontraindiceret:

  • med uhelte skader (brud, revet ledbånd osv.);
  • i de seneste operationer
  • med neurologiske lidelser (især tendensen til epilepsi);
  • i tilfælde af onkologiske sygdomme
  • med en betydelig risiko for slagtilfælde eller hjerteanfald
  • under forværring af kroniske sygdomme;
  • i nærvær af høj temperatur;
  • i akut inflammatorisk proces i området af den beskadigede led.

For at klasser skal give reelle fordele og ikke skade sundheden, er det meget vigtigt at overholde følgende vigtige regler.

  1. Begyndelsen af ​​hver træning skal foregå med en let fem minutters opvarmning, hvor alle muskelgrupper opvarmes - bogstaveligt talt fra hals til hæle.
  2. Det er nødvendigt at starte klasser ikke tidligere end 1,5 timer efter måltider, samt et par timer før man går i seng.
  3. Under træningspraksis drikker så meget vand som muligt - mindst 1,5 liter.
  4. For at opnå en positiv effekt skal træningen være regelmæssig.
  5. Husk, at hovedformålet med dine træning er forbedring af kroppen, og ikke forfølgelsen af ​​perfekte proportioner. Vær derfor ikke for ivrig. Alle bevægelser skal udføres i et moderat tempo, gradvist øge belastningen og tilføje et nyt element med hver lektion. Mindste antal gentagelser for hver øvelse er mindst 10.
  6. Bubnovskys fælles gymnastik indebærer brug af specielle simulatorer, hvis arbejde udføres under streng vejledning fra professionelle undervisere. Hvis du gør hjemme, så er det bedre at afstå fra at bruge ekstra sportsudstyr.
  7. Glem ikke om vejrtrækning - det skal være glat, dybt, udført i tide med bevægelserne.
  8. Hvis du oplever smerter i det beskadigede led, er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser og bevægelsens amplitude, og med langvarig bevarelse af symptomer er det bedre at helt opgive denne øvelse eller erstatte den med en alternativ.
  9. En behagelig og nyttig hjælp under træningen vil være rolig musik, der stemmer på en positiv måde.
  10. Efter at have gennemført træningen, behøver du ikke straks at starte husholdningsarbejde eller haste for at udfylde de manglende kalorier. Det første skridt er at genoprette vejret og stabilisere hjerteslag. For at gøre dette kan du udføre et par enkle vejrtrækninger.
  11. I slutningen af ​​sessionen vil det være nyttigt at tage et køligt brusebad og derefter forsigtigt gnide områderne af beskadigede led med et blødt, tørt håndklæde.

Bubnovskys fælles gymnastik er vigtige fordele

Bubnovskys fælles gymnastik har en række ubestridelige fordele i forhold til lignende metoder. Her er de vigtigste af dem.

  • Øget muskeltone bidrager til øget blodgennemstrømning til de ramte led, som følge heraf forbedrer deres mobilitet. På nogle få sessioner forsvinder følelsen af ​​stivhed og følelsesløshed, især akut manifesteret ved opvågnen.
  • Smertsymptomer reduceres, herunder under forværring af kroniske leddsygdomme.
  • Edemerne fjernes, takket være, at kroppen bliver mere slank og fit.
  • Belastningen på leddene er sparsom, hvorfor sandsynligheden for skade og gentagelse af sygdomme udelukkes fuldstændigt.
  • Alle øvelser er meget enkle og egner sig til personer i forskellige aldersgrupper. De fleste af dem behøver ikke at bruge specielt sportsudstyr, og kan derfor let udføres hjemme.
  • Det tager ikke mere end 1 time om dagen at fuldføre hele øvelsen, hvilket er en meget beskeden betaling for at opretholde helbredet.
  • Denne form for træning hjælper ikke kun leddene, men også hele kroppen. Regelmæssig træning hjælper med at øge den samlede vitalitet, give tillid til deres evner og give et stærkt ansvar for positive følelser.

Bubnovskys fælles gymnastik: de bedste øvelser

Bubnovskys fælles gymnastik er først og fremmest rettet mod at studere bestemte muskelgrupper, hvorigennem organerne i muskuloskeletalen er næret. Vi tilbyder dig de mest enkle, men meget effektive øvelser fra dette kompleks.

  • Benløft er en god øvelse for at udvikle hofteflader. Vi lægger os ned på ryggen, går sammen med benene sammen og armerne strækkes ud ved sømmen. På indåndingen løftes det ene ben op, udåndes, sænkes det tilbage og gentages det samme med det andet lem. Vi forsøger at trække benet så højt som muligt.
  • Til samme formål, perfekte ben og ben. Læg på din side med din underarm som støtte, og din overarm på bæltet. Hæv dit øverste ben, der danner en vinkel på 60-45 grader, og begynder at svinge den i forskellige retninger, forsøger at holde sig i samme tempo. Efter 10-15 gentagelser skal du ændre positionen.
  • For at styrke ankelledene er følgende øvelse perfekt. For at udføre det er det nødvendigt at stå på et trin eller en høj tærskel, så hælene hænger over gulvet. På indånder stiger vi op på tæerne, på udånder falder vi tilbage.
  • Og denne øvelse fra arsenalen af ​​Dr. Bubnovsky er en universel træning for knæleddet. Startposition: liggende, ben skulderbredde fra hinanden, arme forlænget langs kroppen. Langsomt begynder vi at bøje det højre ben på knæet og forsøger at bringe hælen til skinken. Foden skal ikke komme ud af gulvet. Fastgør det bøjede knæ på det maksimale punkt i nogle sekunder, og skub derefter langsomt benet til sin oprindelige position og gør det samme med det andet lem. Antallet gentagelser - mindst 15 på hvert ben. Som praktiseret kan denne øvelse være kompliceret ved at accelerere tempoet og skiftende bøjning med svingben. I dette tilfælde vil to grupper af ledd være involveret på én gang - knæ og hofte.
  • Til rehabilitering af knæleddet vil det være nyttigt at medtage en mere nyttig øvelse i dit daglige træningskompleks. Startposition: liggende, benene bøjede på knæene og spredt fra hinanden. Alternativt sænk knæene mellem benene og forsøge at røre gulvet med dem. Gentag 10-15 gange på hvert ben.
  • Udover den foregående øvelse kan du lave en halvbro. Fra en liggende stilling, med benene bøjet på knæene, mens vi indånder, hæver vi bækkenet. På toppen af ​​elevatoren, vi dvæle i 5 sekunder, så langsomt, med en udånding, vi falder tilbage. Gentag 15-20 gange.
  • Følgende øvelse er designet til at trække skulderledene ud. Når du står, skal du flytte din højre hånd bag ryggen gennem din nakke og din venstre hånd under, så dine fingre låser ind i en lås. Alternativt trække højre børste op, så venstre nedad. Gentag 10-15 gange.

Hvordan forbedrer uddannelsens effektivitet? Naturlige retsmidler til fælles reparation

Bubnovskys fælles gymnastik er utvivlsomt en effektiv metode, men det løser kun særlige problemer, som faktisk nedsætter sygdomsforløbet. For den endelige løsning af problemet kræver eliminering af faktorer, der fremkalder det. I denne henseende er sådanne naturlige midler til fælles reparation som mælkebøtte P, Dihydroquercetin Plus og Apitonus P.

Mælkebøtte P er en naturlig kondroprotektor, der fremmer den naturlige genopretning af bindevæv af leddene ved at stimulere produktionen af ​​chondrocytter (celler, der danner brusk).

Dihydroquercetin Plus er en stærk stimulator af blodcirkulationen, hvilket forbedrer tilførslen af ​​ilt og næringsstoffer til vævene i leddene. Vitamin- og mineralkomplekset Apitonus P. har en lignende virkning, foruden dihydroquercetin indeholder den kongelig gelé og bi pollen, som indeholder et enormt antal gavnlige stoffer, herunder ernæring og bruskvæv.

Vi må heller ikke glemme, at hovedårsagen til de fleste leddpatologier er en krænkelse af metaboliske processer i knoglevævet. For at løse dette problem har russiske forskere udviklet et innovativt værktøj Osteomed, som hjælper med at genoprette den naturlige mineraldensitet af knogler og eliminere destruktive processer i vævene i leddene.