Vigtigste

Albue

Download øvelser til cervikal rygsøjlen

Denne gymnastik hjælper i den komplekse behandling af osteochondrose i den cervicale rygsøjle, når hyppige hovedpine er bekymret, er der svimmelhed, når du drejer hovedet. Det er egnet til forebyggelse af personer, der arbejder på computeren, såvel som dem, der fører en stillesiddende livsstil. Gymnastik forbedrer humør, reducerer hovedpine og svimmelhed (hvis de er forbundet med osteochondrose i cervikal rygsøjlen).

Kompleks 1

Øvelser fra dette kompleks anvendes primært til kronisk smerte i cervikal rygsøjlen. Kan bruges i eksacerbationsperioden, men efter smerter sænker.

Formålet med dette kompleks: at forbedre bevægelsen af ​​hvirvlerne og genoprette nakke musklernes plasticitet.

Øvelse 1. Startposition: Siddende på en stol eller stående. Drej hovedet (ikke hurtigt) i den yderste højre position, og derefter til venstre. Gentag 5-10 gange

Øvelse 2. Sænk hovedet ned og prøv så meget som muligt at trykke hagen på brystet. Med god bevægelse af livmoderhvirvlerne kan du nå brystkonsollen med din hage. Gentag 5-10 gange.

Øvelse 3. Flyt hovedet tilbage samtidig med at du trækker i hagen. Gentag øvelsen 5-10 gange.

Kompleks 2

Øvelser fra andet kompleks bruges også til kronisk smerte i cervikal rygsøjlen. Men målet er anderledes - at styrke musklerne i nakken for at opnå deres største afslapning for at reducere smerten i dem.

Øvelse 1. Startposition: Siddende, med en hånd på panden. Bøj dit hoved fremad, tryk din hånd på panden og modvirker bevægelsen af ​​dit hoved i 10 sekunder. Så hvile i samme tid. Gentag øvelsen 10 gange.

Øvelse 2. Startposition: Siddende, læg en hånd på hovedet i templet (først til venstre, så til højre). Tiltning dit hoved til siden, tryk på din håndflade på templet, modvirker hovedets bevægelse i 10 sekunder. Gentag 10 gange.

Øvelse 3. Startposition: Siddende eller liggende på gulvet. Massere dig selv eller med nogen hjælper området mellem knoglen i nakkebenet og dets bløde del, hvor musklerne er placeret. Eksponeringen skal være stærk nok i 3-4 minutter. Massage i denne del af hovedet forårsager normalt betydelige smertefulde fornemmelser, som regel svækker efter et stykke tid. Denne procedure hjælper også med at lindre hovedpine.

Øvelse 4. Startposition: Siddende eller liggende på gulvet. Massering eller gnidning med fingerspidserne er den øvre og indre del af scapula stedet for fastgørelsen af ​​den kraftige muskel i nakken, som løfter scapulaen. Indledningsvis forårsager proceduren smerte, men meget snart forsvinder smerten. På samme tid i skulderbåndet kan du mærke lysets varme. Varigheden af ​​massage er 3-4 minutter. Du kan selv gøre denne procedure, men det er bedre, hvis en anden udfører det.

Fysioterapi og massage er ikke de eneste måder at behandle cervikal osteochondrose og bruges hyppigere til kronisk smerte. Hvis du føler en skarp forværring og ikke kan vende dit hoved eller opleve skarpe smerter på samme tid, så søg hjælp hos en praktiserende læge eller en neurolog.