Vigtigste

Albue

Hvordan udfører du øvelser til nedre ryg?

Der er øvelser til nedre ryg, som, hvis de bruges korrekt og systematisk, og i mangel af patologier, vil være en fremragende forebyggelse af rygsmerter. Problemet med rygsmerter er blevet relevant, uanset aldersgruppe, forekommer det både i små og gamle. Og hvis de gamle har dette problem, der er opnået af mange års hårdt arbejde, lider ungdommen af ​​deres egen dovenskab og håbløshed. Med et stort antal forskellige smertestillende midler, salver og geler kommer rygsmerter igen og igen. Der er en vej ud, den er helt fri og kræver lidt tid og arbejde - øvelser for rygsmerter.

Fordelene ved motion

Årsagerne til smerter i lændehvirvelsøjlen er forskellige, det kan være en patologi, som osteochondrosis, eller bare en perfekt skarp bevægelse eller dystrofi af rygmusklerne. For ikke at forårsage ubehag, er der flere metoder til at løse denne sygdom.

Behandlingen foregår i flere retninger og giver en række fordele:

  1. Øvelser for lændehvirvelsøjlen hjælper med at strække og slappe af musklerne.
  2. Konstant træning af muskler styrker hele hvirveldelen, hvilket ikke blot påvirker smertens årsag, men også den generelle trivsel hos en person.
  3. Øget under træning, blodcirkulationen, mætter leddene og hvirvlerne med nødvendige næringsstoffer, fører til genoprettelsen af ​​intervertebrale diske.

Før du fortsætter til komplekse øvelser, bør du konsultere en specialist til kontraindikationer og tilstedeværelsen af ​​patologier. Det vigtigste er ikke at skade dit helbred og ikke til selvmedicinere.

Sådan fjerner du smerte

Komplekser af øvelser består af flere blokke, afhængigt af placeringen af ​​den menneskelige krop, de kan udføres liggende, stå, sidde og bruge en ekstra projektil. Medicinsk gymnastik til lændehvirvelsøjlen bør være langsom, glat, uden belastning.

Øvelser til lungen rygsmerter

  1. Læg din ryg på gulvet, benene bøjede. Løft forsigtigt bækkenområdet og til dets oprindelige position. Vi bruger 10-15 tilgange. Denne øvelse er for sakral ryggen, bruger gluteal muskelgrupper og abdominale muskler.
  2. Liggende tilbage på gulvet bøjer knæ. Træk langsomt et ben mod dig, tag det med begge hænder i lår og skinneområdet. Træk til spændingsfølelsen, stop i 30 sekunder. Gentag med det andet ben. Bruges til smerte i sacrum.
  3. Bagsiden er på gulvet, arme spredes adskilt i en ret vinkel, benene bøjes. Vi udfører vridningsøvelser: vi holder vores ben sammen, vi svinger til venstre, så til højre, med hovedet pegende i den anden retning. Disse øvelser for at lindre lændesmerter.
  4. Tag en stilling på maven. Hænder langs kroppen. Løft langsomt benene, skuldrene og hovedet. Alt vil vise sig ikke første gang, du skal træne. Øvelser for lumbosakral rygsøjlen er baseret på stretching.
  5. Vi knæler, hænder i vægt. Vi strækker med vores venstre hånd lidt op og med vores højre fod tilbage. Derefter ændres positionen. Øvelse vil ikke kun hjælpe med rygsmerter, men også som en træning af vestibulære apparater, hvor du skal opretholde balance. Anbefales til de ældre.

For folk, der fører en konstant stillesiddende livsstil, designede øvelser på stolen. Først sidder du på en stol, holder fast sædet og gør kropsbevægelser frem og tilbage som et pendul. Dette gebyr for lændehvirvelsøjlen eliminerer stillestående processer og øger blodgennemstrømningen, hvilket fører til en stigning i strømmen af ​​næringsstoffer til hvirvlerne. For det andet, i en siddeposition, læg dine hænder på dine knæ og skub omvendt dem, indtil du føler spændinger. At give en sådan gymnastik 5-7 minutter om dagen, kan du undgå unødige problemer med lændene.

Gymnastik til en talje med vægt: Vi stiger på knæ, vi hviler hænderne mod et gulv. Sæt langsomt på hæle og bøj derefter fremad. Den anden fase begynder at svinge venstre og højre bækken. Dette er en vidunderlig øvelse for sakrummet, inddrager nedre ryg og øvre ryg.

Stående øvelser

I posen af ​​en ballerina på mine tæer forsøger vi at holde balance. Skifte fra hæl til tå, lindre spændinger i ryggen samtidig med at forebyggelsen af ​​åreknuder.

Fjernelse af akut smerte

Med ikke udviklede spinal muskler og fraværet af andre patologier forekommer lumbago lejlighedsvis, en skarp rygsmerte i ryggen. Akut rygsmerter kan lindres ved hjælp af LFC.

  1. Sid på dine knæ. Som projektil placerer vi en stol foran os. Sæt begge hænder på stolen og bøj ryggen op og ned. Udfør fra 5 til 10 tilgange.
  2. Stå på knæene. Hold hovedet og arme på en stol, lav langsomt bevægelser til venstre og derefter til højre med en tilbagespoling.
  3. Øvelser mod lændesmerter: kropsholdning på alle fire, forsigtigt bøjning ryggen som en kat, og derefter trækker bommen op som en kamel.
  • Se også: hvordan man behandler rygsmerter i ryggen

Med klemning

Når knibede hvirvler med akut smerte bidrager følgende kompleks til deres adskillelse:

  • Øvelse 1. Som en ekstra projektil, brug en fast dør eller vandret stang (tværstang). Hæng netop på baren i 1 min, slapp af, ikke lav andre bevægelser. Gentag øvelser efter 10 minutter, sådanne tilgange udføres 2-3 gange om dagen.
  • Øvelse 2. Ved hjælp af en vandret stang skal du hænge på lige arme og derefter gøre side om side sving. Det er vigtigt, at kroppen ikke er spændt under øvelsen.
  • Sørg for at læse: øvelser i baren til bagsiden

Øv for at styrke ryggen

For mange mennesker er den nemmeste måde at lave en øvelse på på bagsiden hjemme. For at forebygge udseende af smerte, brug følgende sæt øvelser til lumbosacral:

  1. Sid på gulvet, et ben bøjede på knæet og sat til side, den anden lige. Nå for lige tæer, jævnt og langsomt. Det udføres i 10 tilgange, så ændres foden.
  2. Motion udføres med en støtte til en hånd (vindueskarm, bord). Den venstre hånd hviler på støtten, venstre ben er udsat foran, højre bag, knæene er lidt bøjede. Ikke komplette squats udføres. Tilbring 10 tilgange og ændre position. Øvelser for sacral ryggen kan lindre smerte og forbedre blodgennemstrømningen.
  3. En simpel øvelse, der ligger på ryggen, vekselvis løft dine ben så højt som muligt. Det udføres på 5-10 tilgange.
  • Lær mere om øvelser for at styrke rygmusklerne.

Tryk øvelse

En god måde at lindre rygsøjlen på er at styrke mavemusklerne. Det er pressen, der giver hovedstøtten til lændeafsnittet og danner den forreste korset. Læg din ryg på gulvet, armene krydsede på brystet eller lå bag hovedet. Vi løfter kroppen, ikke bøjer armerne, kun mavemusklerne virker, tryk ikke på nakken med dine hænder, det livmoderhalske område er afslappet.

Øvelser for begyndere

Niveauet af fysiske kondition for forskellige mennesker er individuel og afhænger af mange faktorer, såsom alder og vægt.

Specialister har udviklet et specielt kompleks til nybegyndere fra rygsmerter.

  1. Stille siddende på hæle. Med et dybt ånde løfter vi op og spred vores arme. På udånder langsomt ned.
  2. Styr pressen. Vi ligger på gulvet med ryggen, bøj ​​vores knæ. Elbuer strækker sig på knæene. Så lægger vi venstre hæl på højre knæ og gør stigningen af ​​kroppen med en tur til højre. Vi ændrer position.
  3. Vi lægger os ned på siden, læner os på albuen og hæver bækkenområdet. Skift din hånd.
  4. Hvile med vores hænder og knæle, vi laver svingende bevægelser til venstre-højre. Så frem og tilbage.
  5. Ligger på maven. Alternativt rive vi af kroppen, så benene.
  6. Vi lægger os ned på siden, hviler hans hånd. Vi vinkler vores fødder og stopper halvvejs i nogle få sekunder. Vi ændrer positionen på modsat.
  7. Push-ups, vægt på knæene. Vi udfører først ikke komplette presser.
  8. Vi sidder ned på gulvet. Bevægerens bevæger og skinker kryber fremad.
  9. Vi står op på alle fire, udfører skiftevis svingende fødder frem og tilbage.

Kontraindikationer til gymnastik

Gymnastik til rygsmerter hjælper ikke altid, og til tider gør det endda ondt. En række problemer, der forårsager smerte, løses ikke ved fysisk terapi. Fysisk aktivitet er kontraindiceret med eksisterende skader i rygsøjlen, med smerter fra nyresygdomme, forskellige tumorer, brok og sygdomme, der forekommer i den akutte form.

Sundhedsproblemet, hver enkelt person skal integreres. Han bør udføre fysiske øvelser for rygsmerter, ikke kun på tidspunktet for dets forekomst, men også som en forebyggende foranstaltning. Aktiviteter i det fri vil øge effekten, såvel som højkvalitets ernæring og regelmæssig motion.

Top 30 øvelser for rygsmerter: Strækning og styrkelse af muskler

Lændesmerter er et af de mest almindelige problemer, som hver tredje voksen står statistisk overfor. Hvis tiden ikke løser fjernelse af smerte i ryggen og bagenden, kan du efterfølgende tjene en alvorlig rygsygdom. Vi tilbyder dig et udvalg af effektive øvelser til rygsmerter til at slappe af og styrke musklerne samt at øge fleksibiliteten og mobiliteten i rygsøjlen.

Lændesmerter: fra hvad opstår og hvad skal man lave?

Den mest almindelige årsag til rygsmerter er en stillesiddende livsstil og dårlig udvikling af korsetmuskler, som ikke kan understøtte rygsøjlen. Derudover kan årsagen være forskellige patologier, overdreven belastning eller bare en skarp akavet bevægelse, som fremkaldte smerte. De fleste af disse problemer kan neutraliseres med øvelser til nedre ryg.

På grund af hvad ryggen kan skade:

  • langvarig ophold i en position
  • svag tilbage og bark muskler;
  • overdreven belastning eller manglende overholdelse af øvelsesteknikken
  • hypotermi;
  • krumning af rygsøjlen;
  • lændesmerter;
  • stor overskydende vægt
  • ukorrekt kost og vitaminmangel.

For at lændesmerter ikke forårsager alvorlige rygproblemer, er det nødvendigt at udføre specielle øvelser til nedre ryg, der hjælper med at lindre ubehag, reducere smerte, forbedre kroppen og tjene som en god forebyggende foranstaltning. Ikke underligt, at grundlaget for rehabilitering efter rygsskader er fysioterapi og gymnastik til rygsøjlen.

Hvorfor er det nyttigt at udføre øvelser til taljen:

  • Reduceret smerte i nedre ryg på grund af stretching og muskel afslapning
  • Styrker rygsøjlen og øger dets fleksibilitet.
  • Øger blodcirkulationen, som nærer led og hvirvler med næringsstoffer.
  • Korset muskler, der understøtter rygsøjlen, styrkes.
  • Forbedret kropsholdning
  • Forenkler arbejdet i hjertet og lungerne
  • Normale hormoner
  • Risikoen for brok, osteochondrose og andre patologier er reduceret
  • Forbedrer bækkenorganernes og bughulenes arbejde

Et sæt øvelser til rygsmerter bør omfatte: strækker musklerne og øvelser for at styrke musklerne. Under eksacerbationer er der spændinger i musklerne, derfor skal de først og fremmest være afslappede. Til dette formål udføres der et kompleks på strækningen (strækker) musklerne. For at forhindre rygsmerter, skal du styrke musklerne. Mens styrkelsen af ​​rygbelastningens muskler mindskes, da en betydelig del af belastningen tager muskulaturen.

Regler for at lave øvelser til lænderne

1. Du bør ikke tvinge belastningen og overbelaste underkanten med øvelser for hurtigt at nå målet. Start med små belastninger, der gradvist øger varigheden af ​​klasserne.

2. Øvelser til nedre ryg er værd at gøre med den belastning og amplitude, som du føler dig komfortabel. Foretag ikke pludselige rykker og bevægelser under øvelser til taljen, for ikke at forværre problemet.

3. Én eller to træningsprogrammer hjælper ikke med at løse problemet. Prøv løbende at udføre et sæt øvelser til taljen. Det vil være nok at træne 3 gange om ugen i 15-20 minutter.

4. Hvis du har et koldt gulv eller koldt vejr uden for vinduet, skal du klæde dig varmt og lægge en måttet eller tæppe på gulvet for ikke at slappe af på bagsiden.

5. Gør øvelser på en hård overflade: En seng eller en blød måtte virker ikke. Under træning skal den nedre rygbøjle presses til gulvet.

6. Glem ikke om vejrtrækning under udførelsen af ​​et sæt øvelser til rygsmerter. Træning skal ledsages af dyb, endog vejrtrækning, hver statisk øvelse skal udføres for 7-10 vejrtrækninger.

7. Hvis du i løbet af nogle øvelser føler ubehag i underkroppen eller rygsøjlen, så er det bedre at springe over sådanne øvelser. Hvis i løbet af øvelsen føler du en skarp smerte, så er det i dette tilfælde bedre at holde op med at træne helt.

8. Du bør ikke udføre det foreslåede sæt øvelser til nedre ryg under graviditet, efter rygsmerter eller ved kroniske sygdomme. I dette tilfælde er det obligatorisk at konsultere en læge.

9. Husk, at hvis du har en form for kronisk sygdom, så skal øvelseskomplekset for nedre ryg vælges individuelt. For eksempel med øvelser er øvelser vist for at rette ryggen og i osteochondrose og brok - for at strække den.

10. Hvis ubehag i lumbalområdet ikke går væk inden for få uger, skal du konsultere en læge. Lændesmerter kan være tegn på alvorlig sygdom. Jo hurtigere du starter behandlingsprocessen, jo lettere vil det være at undgå irreversible effekter.

Øvelser for lændesmerter: strækker sig

Vi tilbyder dig strækøvelser til nedre rygmuskler, som er egnede til at fjerne smertefulde spasmer og som profylakse. Hold hver pose i 20-40 sekunder, du kan bruge timeren. Glem ikke at udføre øvelserne på begge sider, højre og venstre. Hvis en øvelse giver dig ubehag eller smerter, så afbryd det, træning bør ikke medføre ubehagelige fornemmelser.

1. Hund med forsiden nedad

Fra stillingen på alle fire, flyt balderne tilbage og op, stræk dine arme, nakke og ryg i en linje. Forestil dig, at din krop har dannet en bakke: prøv at gøre toppen højere og skråningerne stejlere. Du kan let forenkle situationen ved at bøje benene ved knæene og rive hælene fra gulvet.

Herefter bruges youtube channel fotos: Allie The Journey Junkie

2. Lavt lunge

Tag en lunge stilling, sænk knæet af et ben til gulvet og tag det så langt tilbage som muligt. Det andet ben danner en ret vinkel mellem lår og ben. Træk dine arme op, føl den behagelige strækning i rygsøjlen. Hold denne position, og gå derefter ind i due pose.

3. Duer udgør

Fra lungens stilling falder ind i en dues poser. Dæk venstre hæl med højre bækkenben. Du kan uddybe situationen, hvis du flytter din venstre shin lidt fremad. Træk bækkenet på gulvet. Sæt dine underarme på overfladen eller sænk kroppen på gulvet eller puden - tag en behagelig position med fokus på din fleksibilitet.

Efter duftens pose, vend tilbage til et lavt lunge og gentag disse 2 øvelser til det andet ben. Du kan bruge blokke til yoga eller bøger:

4. krop svinger

For at gøre denne meget effektive øvelse til nedre ryg, tag en siddeposition med dine ben forlænget foran dig. Flip benet over låret og drej kroppen i modsat retning. Denne øvelse giver dig ikke kun mulighed for at strække musklerne i ryggen og underkroppen, men også de gluteal muskler.

5. Siddende skråninger

Hold dig i samme position, sænk forsigtigt ryggen mod dine fødder. Det er ikke nødvendigt at lave en fuld fold, lige nok til at runde ryggen for at strække i ryggen. I dette tilfælde er det ønskeligt at sænke hovedet på enhver understøtning. Du kan bøje dine knæ eller sprede dine ben lidt til siden - vælg en behagelig position for dig.

6. Pisterne i lotuspositionen

En anden meget nyttig øvelse for rygsmerter læner sig i lotuspositionen. Kryd dine ben på gulvet og bøj først i en retning, dvæbende i 20-40 sekunder, derefter i den anden retning. Prøv at holde dit kropsniveau, dine skuldre og krop bør ikke gå videre.

7. Løft benene med en rem (håndklæde)

Vi vender nu til en række øvelser til nedre ryg mens du ligger på gulvet. Brug en rem, tape eller håndklæde og træk et lige ben mod dig. Under denne øvelse bliver ryggen presset til gulvet, lænken bøjer ikke. Det andet ben forbliver lige og ligger på gulvet. Hvis du ikke kan holde benet strakt ud og presset til gulvet, kan du bøje det på knæet. Hold denne position et stykke tid og flyt til det andet ben.

8. Tilspænding af knæet til maven

Tilsvarende gør en anden effektiv øvelse for nedre ryg. Ligge på ryggen, bøj ​​dit ben og træk dit knæ op til brystet. Ved udførelsen af ​​denne simple øvelse strækker lændermusklene sig meget godt, og smertestillende spasmer reduceres.

9. Løfte bøjede ben

Denne øvelse i fitness bruges ofte til at strække musklerne i skinkerne, men for at strække lændermusklene er det bedst egnet. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og løft dem, så dine hofter og krop danner en ret vinkel. Lås dine hænder på låret på et ben og læg foden på det andet ben på knæet. Hold denne position. Hold din talje tæt presset mod gulvet.

10. Stille et godt barn

En anden dejlig afslappende øvelse til nedre ryg er holdningen til et godt barn. Løft dine ben op, bøj ​​dem på knæene og tag fat på ydersiden af ​​foden med dine hænder. Slap af og dvæle i denne position. Du kan svinge lidt fra side til side.

11. Twists bue

Vi vender nu til øvelsen for nedre ryg, hvor rygsøjlen udføres. Ligge på ryggen, drej dine arme og krydsede ben til den ene side. Kroppen ser ud til at være bue. I denne øvelse er den store amplitude ikke vigtig, du bør føle en lille strækning i lændehvirvelsøjlen. Hold denne position i 30-60 sekunder og drej den anden vej.

12. Vrid ryggen tilbøjelig

En anden meget nyttig og vigtig øvelse for nedre ryg, som vil hjælpe med at lindre smerter i sakrummet. Ligge på ryggen, langsomt udfolde bækkenet og flytte benet til siden og smide det over låret på det andet ben. Lenden kommer fra gulvet, men skuldrene forbliver på gulvet.

13. Stille liggende på maven med benet til siden.

En anden simpel øvelse for rygsmerter. Lig på din mave og sæt din ben bøjet på knæet til side. Det andet ben forbliver udstrakt, begge ben presset til gulvet.

14. Barnets pose

Kom på knæ og spred dine ben til siden eller luk dem. Med udåndingen læner du langsomt frem mellem dine hofter og sænker dit hoved til gulvet. Takket være denne afslappende øvelse til nedre ryg, vil du føle lys gennem hele kroppen, især i ryggen. Dette er en hvilestilling, du kan blive i det selv i et par minutter.

Du kan også slå først til en, så til den anden side, dette vil bidrage til at strække lændermusklene mere effektivt.

15. Stille med en pude

Lig på ryggen igen og læg en lille pude under dine hofter og knæ, med dine fødder rørende gulvet. Slap af i denne position i et par minutter.

Øvelser for rygsmerter: styrkelse af muskler

Takket være de foreslåede øvelser kan du forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og slippe af med ubehag i lumbosakralområdet. Derudover styrker du det muskulære korset, hvilket vil være en fremragende forebyggelse af rygsmerter og rygsmerter. Derfor, hvis du ofte bekymrer dig for rygsmerter, så sørg for at notere disse øvelser. Bemærk, at det ikke anbefales at udføre øvelser for at styrke musklerne under eksacerbationer.

1. Cat

En kat er en af ​​de mest nyttige øvelser til nedre ryg og ryg som helhed. Efterhånden som du trækker vejret, skub skulderbladene op så langt som muligt, og træk ribbeholderen tilbage. På indåndingen skal du omhyggeligt hænge i lændehvirvelområdet og lede kronen til halebenet og åbne brystet. Udfør 15-20 reps.

Herefter bruges youtube channel fotos: Allie The Journey Junkie

2. Træk knæet på brystet

I stående stilling på alle fire, mens vi indånder, strækker vi benet tilbage, da vi trækker ud, samler vi os og trækker vores pande i knæet. Prøv ikke at røre gulvet med din fod. Udfør 10-15 reps på hver side.

3. Løft dine hænder og fødder på alle fire

Holde sig i stående stilling på alle fire, tag det modsatte ben med en hånd og bøj i lændehvirvelområdet. Maven er gemt, musklerne i balderne og benene er anstrengt, nakken er fri. Bliv i denne position i 30 sekunder, og hold balancen.

4. Hæve skroget

Kom ned på din mave og tag en udsat position. Bøj dine albuer og træk dem fra hinanden. Løft kroppen opad, løft brystet fra gulvet. Forsøg at klatre op i kroppen, nakke forbliver neutral. Hold den øverste position i 5-10 sekunder og vend tilbage til startposition. Udfør 10 gentagelser.

5. Løft kroppen med hænderne bag hovedet

En lignende øvelse for at styrke lændehvirvlen, kun i denne udførelsesform er hænderne bag hovedet, hvilket komplicerer situationen. Begge disse øvelser til nedre ryg er en variant af hyperextension, kun uden brug af yderligere simulatorer. Udfør også 10 gentagelser.

6. Svømmer

Ophold i en udsat position løftes vekselvis arme og ben skiftevis opad. Hånd- og fodbevægelser skal være så synkrone som muligt. Hold dig i ekstrem position i nogle sekunder, prøv at udføre øvelsen kvalitativt. Du må ikke mekanisk svinge arme og ben. Gentag øvelsen på hver side 10 gange.

7. Båd

Tag dine arme tilbage og lås dem sammen. På samme tid skal du rive skuldrene, brystet, benene og knæene fra gulvet og danne en aflang båd med din krop. Motion er ikke let, så prøv først at holde denne position i mindst 10-15 sekunder. Du kan udfylde flere genveje.

8. Twisting for ryggen

Når du ligger på din mave, trække dine arme tilbage og hold dine hænder på fødderne. Hofterne, maven, brystet og panden forbliver på gulvet. Fjern skuldrene fra ørerne, ikke belast nakken. Hold denne position i 20 sekunder.

Du kan også udføre denne version af denne øvelse til nedre ryg liggende på sin side:

9. Stille løg

Ligge på din mave løft dine ben op og løft dine knæ ud af gulvet. Tag dine ankler med den samme hånd udefra. Hule i så vidt som muligt, rive hofterne og brystet fra gulvet, kropsvægt på maven. Forestil dig at ben og torso er en løgs legeme, og dine arme er en bue streng. Denne øvelse for at styrke taljen er ret kompliceret, så du kan gradvist øge dens amplitude og eksekveringstid (du kan starte fra 10 sekunder).

10. Sfinx

Løft kroppen fra den udsatte stilling, læn dig på underarmen og græs ind i ryggen og brystkassen på bagsiden. Forlæng nakke, sænk skuldrene, slap nakken og hovedet op. Hold positionen i 20-30 sekunder. Sphinx pose hjælper også med at forbedre kropsholdning.

Hvis du er ubehagelig med denne øvelse eller er bekymret for rygsmerter, kan du lave en alternativ variant med puder:

11. Cobra

Fra en udsat position løftes kroppen, læner sig på dine arme og hænger i ryggen og brystkassen på bagsiden. Ræk dine arme, stræk halsen, mål dit hoved op. Hold cobra i 20-30 sekunder. Du kan placere dine hænder bredt, så det bliver lettere at bevare positionen. Hvis du føler ubehag eller rygsmerter, skal du ikke udføre denne øvelse.

12. Broen

Tag en liggende stilling, benene bøjede på knæene. Løft bækkenet op, spænd maven og skinkerne. Hold den øverste position i 5-10 sekunder og vend tilbage til startposition. Denne øvelse er nyttig ikke kun for nedre ryg, men også for at styrke skinkerne og pressen. Gentag broen 15-20 gange.

13. Stå i bordet

Pose bord er en anden effektiv øvelse for nedre ryg. Tag en pose på bordet og hold i denne position i 20-30 sekunder, gentag i 2 tilgange. Vær opmærksom på, at hofter, mave, skuldre, hoved skal være i kø. Benene og arme er vinkelret på kroppen. Denne øvelse åbner også skulderledene godt.

14. Planck

En fremragende styrketræning for et muskulært korset er planken. Tag positionen af ​​push-ups, kroppen skal danne en lige linje. Armene ligger strengt under skuldrene, strammer maven og skinkerne. Hold denne position i 20-30 sekunder. Du kan gentage øvelsen i 2-3 tilgange.

15. Elbow strip

Fra stillingen af ​​stroppen tages positionen af ​​"nederste stroppe" - baseret på underarmen. Kroppen opretholder en lige linje, balderne stiger ikke op, ryggen forbliver lige uden bøjninger og sag. Hold denne position i 20-30 sekunder. Du kan også gentage øvelsen i 2-3 tilgange. Efter at have lavet lamellerne, kom ned i barnets stilling og slappet af i 1-2 minutter.

Tak igen for billederne af youtube-kanal Allie The Journey Junkie.

7 videoer af lændesmerter på russisk

Vi tilbyder dig et udvalg af videoer til ryggen på russisk, som vil hjælpe dig med at slippe af med rygsmerter derhjemme, styrke din rygmuskulatur, genoprette den forrevne mobilitet i rygsøjlen. Træningen varer fra 7 til 40 minutter, så alle kan selv vælge den rigtige video til rygsmerter.

16 effektive øvelser til rygsmerter

Artikel Navigation:

Spinal lidelser forekommer hos mange mennesker, uanset alder og køn. Oftest er patienter bekymrede for ømhed i lænderegionen.

Slap af smerte kan ikke kun ved hjælp af medicin.

  • Medicin.
  • Massage, fysioterapi.
  • Folkemetoder.

Specielle øvelser til ryggen hjælper med at styrke musklerne for lændesmerter. Men undertiden er det kontraindiceret, hvilket betyder at en forudgående konsultation med en læge er påkrævet.

Hvorfor gør midjen ondt

For at terapien skal være effektiv, og øvelser for at genoprette rygsøjlen for at være korrekt, er det nødvendigt at etablere årsagen til smerte syndromet.

  • Hypotermi.
  • Krumning af rygsøjlen.
  • Forkert næring, mangel på vitaminer.
  • Overvægt.
  • Fysisk overstyring, fejlagtigt udført sportsøvelser.
  • Gentagen overbelastning af muskler med deres ufuldstændige opsving.

Lindring af smerte vil ikke medføre den ønskede effekt, hvis spørgsmålet om sygdommens hovedårsag forbliver åben.

En række situationer giver mulighed for en øjeblikkelig appel til en medicinsk facilitet.

  • Sårhed er ret lang (flere uger).
  • Patienten har svært ved at bevæge sig. Det er også svært for ham at stå i stående stilling.
  • Smerte syndrom blev ledsaget af kvalme, svimmelhed, anden utilpashed.
  • Den inflammatoriske proces har spredt sig ud over lænderegionen, en krise høres i forskellige dele af ryggen.

Det er vigtigt at forstå årsagen til og årsagen til skaden. Hvis smerten var akut, skal du se en specialist. Dette vil gøre det muligt for tidlig behandling at begynde uden at forværre situationen.

video

Video - øvelser til lændesmerter

Fordelene ved motion

Ifølge statistikker forbedrer fysioterapi for rygsøjlen patientens tilstand i næsten 100% af tilfældene. Regelmæssig motion hjælper med at opbygge muskelmasse, normalisere blodcirkulationen.

Udvælgelse af øvelser skal udføres på baggrund af den identificerede patologi. Skoliose involverer for eksempel øvelser rettet mod retning. I tilstedeværelsen af ​​osteochondrose er det nødvendigt at fokusere på strækningen af ​​muskelsystemet.

Øvelser for rygsmerter kan udføres i forskellige positioner. Overvej hver især mere detaljeret.

Varm op

Gymnastik fra smerter i lænderegionen kræver en foreløbig opvarmning. Dette vil forberede musklerne, ledbåndene og leddene til yderligere anstrengelse. Overspænding bør undgås.

Pelvic spins

  1. Bagsiden er lige, benene er placeret noget bredere end skuldre.
  2. Begge hænder ligger inden for det betændte område.
  3. Bekkenets bevægelser udføres i en cirkel, flere gentagelser, skiftevis i begge retninger.

Nok til at udføre 1-2 tilgange.

skråningerne

For at strække lændermuskelfibrene er det nødvendigt at lave skråninger sidelæns med en strækning. Tempoet skal være langsomt, og skråningerne er så lave som muligt.

  1. Tilbage lige, benene adskilt bredere end skuldre.
  2. Hænder lige, placeret langs kroppen.
  3. Skråningerne udføres skiftevis i begge retninger. Armene hæves og bevæges samtidigt med torsoen i samme retning.

Ved bøjning er det nødvendigt hver gang at sidde i 2-3 sekunder i den laveste mulige position. Hvis lændesmerter er fraværende, og øvelsen vil blive udført i et kompleks af forebyggende foranstaltninger, kan det være kompliceret ved at bruge vægte og håndvægte.

Kropsløft

Patienten skal have en udsat position på maven.

  1. Arme og ben forbliver lige.
  2. Torsoen skal løftes af rygens kraft.
  3. I den maksimale hævede stilling bør torsoen fastsættes i nogle få sekunder.

Øvelsen gentages med et lavt tempo på 10-12 gange. Det forhindrer perfekt udviklingen af ​​brokhvirvelseskiven.

Bemærk: Hvis opvarmningen ledsages af rygsmerter, skal du stoppe med at træne og se en læge.

Stående øvelser

  • Stå et stykke tid på tiptoe og holde balancen. Det er tilladt at ændre elementet, efter hver kort stigning, faldende på hæle. Øvelse gentage 15-20 gange. Dette vil lindre træthed og spændinger, forhindre åreknuder.
  • Sæt dine hænder bag ryggen. Lås den ene hånd over den anden og tryk dette greb på underkanten.

Sådan et sæt fysiske øvelser er fantastisk til dem, der bruger meget tid på deres fødder.

Træn i en siddestilling

Andre sportslige øvelser vil hjælpe med smerter i rygsøjlen.

  • Sid på en stol og tag sædets nederste kant op. Tryk stærkt på dine hænder og læn dig fremad (tilbage). Denne opvarmning vil lindre stagnation i lændehvirvelområdet, normaliserer blodcirkulationen og stofskiftet.
  • Tryk stærkt med hånden skiftevis på hvert knæ. Herefter kan belastningen øges og lægge pres på begge på én gang. Dette hjælper med at lette spændingen i ryggen.

Ovennævnte elementer er en stor hjælper til akut smerte i sakral rygsøjlen. Med regelmæssig udførelse forbedrer de signifikant situationen.

  1. Lotus udgør Tillader dig at slappe af, normalisere vejrtrækning, indstille sig til motion.
  2. Pisterne hjælper med at strække rygmusklerne. Sid på gulvet, stræk dine ben. Ved at kontrollere din vejrtrækning, lav en langsom bøjning i et forsøg på at røre tæerne med dine hænder.
  3. Apanasana. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Tryk dem på brystet og lås deres hænder. Fastgør positionen i et par minutter. Pose hjælper med at fjerne smerte.

De specificerede terapeutiske øvelser til lændehvirvelsøjlen er hovedet, hvorved det er helt muligt at påvirke ryggen og ryggen. Som enhver anden teknik kan yoga kun praktiseres med tilladelse fra lægen.

Fitball øvelse

I hjemmet kan du slippe af med rygsmerter ved hjælp af en fitball. Bolden er ustabil, som giver dig mulighed for at træne forskellige muskelgrupper i sin proces. På grund af udstyrets fjedrende egenskaber mindskes spændingen i det sakrale område.

Derudover er der andre sportsartikler. Kom godt i gang med træner er nødvendigt for at sikre, at øvelserne er korrekte.

System V. Dikul

Med en øm tilbage er øvelser ifølge den angivne metode ret effektive. De giver dig mulighed for at slippe af med patologierne i muskuloskeletalsystemet. Den grundlæggende regel er den regelmæssige udførelse af de nødvendige elementer.

  1. Læg på din mave med armene strakt fremad, lænet på din hage. Maksimum bøje ryggen og hæve dine arme, og sidstnævnte skal være lige. Fastgør kroppen i den angivne position, og vend derefter langsomt tilbage til originalen. Antallet gentagelser - 10.
  2. Lig på ryggen med armene foldet og dine arme viklet rundt om skuldrene. Gør alternative sving af torso til højre og venstre, hæve den modsatte skulder. Antallet af tilgange - 8.
  3. Arranger benene til skulderbredden, hænder anbragt på bæltet. Læn dig langsomt fremad, fastgør positionen i nogle få sekunder, og ret derefter opad. Antallet af tilgange - 8.
  4. Lig på ryggen og spred dine arme. Hold på plads, vend hofterne skiftevis til højre og venstre. Ved hver tur skal du rette stillingen i et stykke tid.

Sådan gymnastik vil hjælpe, hvis patienter har svær smerte i ryg og ryg.

Øvelser Popova

Dr. Popovs teknik er baseret på at strække rygsøjlen. Til disse formål kan du ikke kun bruge simulatoren med samme navn, men også specielle øvelser til at lindre rygsmerter.

  • Tilstedeværelsen af ​​en fast flad overflade til træning.
  • Træningsrummet skal være godt ventileret.
  • Manglende skarpe bevægelser.
  • Fokus og opmærksomhed.
  1. Tag en liggende stilling, arme lige, strakt opad parallelt med kroppen. Rive bækkenområdet fra gulvet til den højest mulige afstand. Efter at have spændt hele kroppen og hurtigt sænker bækkenet, skal den fastgøres 1,5-2 cm fra gulvet.
  2. Startposition - sidder, ben bøjede på knæene. For at øge stabiliteten, at have lige arme bag ryggen og læne på dem. Udfør de samme bevægelser med bækkenet som nævnt ovenfor.

Under træningen skal musklerne være stramme og trække vejret fri.

Anbefalinger Bubnovsky

Til behandling af rygsøjlen udviklede Bubnovsky sin egen teknik, der er baseret på kinesitherapy. Brug af denne specialists træning for at reducere smerte og stoppe udviklingen af ​​patologi.

  • Flyt, stå op på alle fire.
  • Bliv i "bro" positionen.
  • Hæng på den vandrette bjælke.
  • At strække muskelsystemet i taljen og brystet.
  • Bøj ryggen og stå på alle fire.
  • Liggende på ryggen, udfør fodbevægelser svarende til at cykle.

Disse anbefalinger for rygsmerter kan bruges hjemme. I første omgang er det bedre at lave et par gentagelser, der gradvist øger belastningen. Sportsudstyr er ikke påkrævet.

nuancer

Manglen på nogen patologi betyder ikke, at kroppen ikke behøver at slappe af. Medicinsk gymnastik bør udføres ikke kun for lændehvirvelsen, men også i livmoderhalsen, brysthulen og andre.

Regelmæssig forebyggelse og motion for en sund ryg vil bidrage til at forhindre udviklingen af ​​alvorlige sygdomme. En af de effektive foranstaltninger er at strække lemmerne, der ligger på ryggen. Giv denne øvelse et øjeblik.

Mulige kontraindikationer

Uanset hvor nyttig træningsterapi er i rygsygdomme, har den også en række kontraindikationer.

  • Akut sygdomsform, feber. Disse omfatter forgiftning, akut respiratoriske infektioner, virusinfektioner mv.
  • Forværring af enhver kronisk sygdom.
  • Malignitet i svære stadier.
  • Psykiske abnormiteter.
  • Blødning, kardiovaskulær svigt osv.
  • Stor smerte.

I nærværelse af nogen af ​​disse symptomer bør afstå fra fysioterapi. I andre tilfælde vil gymnastik være en god hjælp til at behandle problemer med rygsøjlen.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • 1000. +1 tip (299)
  • Tips til alle lejligheder (98)
  • Lille tricks god madlavning (84)
  • Mistress note (120)
  • Personlig Udvikling (83)
  • Hukommelsesudvikling (48)
  • Livstips (13)
  • Time Management (11)
  • Kommunikationsfærdigheder (9)
  • Hurtiglæsning (3)
  • Danse (76)
  • Latina (26)
  • Zumba Dancing Slimming (16)
  • Go-Go (5)
  • Dansemner (4)
  • Club danser (2)
  • Orientalsk dans (25)
  • FAQ (78)
  • FAQ video (20)
  • LiRu (2)
  • Design (6)
  • Memo (24)
  • Vores mindre brødre (656)
  • Hunde (35)
  • "De lever - som en kat med en hund" (25)
  • Mit dyr (5)
  • Fra kattens liv -1 (154)
  • Fra katte-2's liv (35)
  • Interessant om katte (62)
  • Killinger (18)
  • Katte (billeder) (232)
  • Til katteejere (37)
  • Disse herlige dyr (75)
  • På World Wide Web (326)
  • Muskelsamling (32)
  • Hvilke fremskridt har nået. (8)
  • Jeg vil gerne vide alt (114)
  • Kreativ skrivning (17)
  • Myter og fakta (36)
  • Bevidst kan du ikke tænke på (3)
  • Passionære Mordasti (44)
  • Fantastiske - tæt! (14)
  • Showbiz (39)
  • Alt om alting (39)
  • Liv i glæde (656)
  • Live Easy (186)
  • Ritualer, fortune fortælling, omens (126)
  • Helligdage, traditioner (97)
  • Money Magic (72)
  • Mand og kvinde (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologi, horoskop (28)
  • For sjælen (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoterisk (2)
  • Palmistry (1)
  • Helligdomme (5)
  • Trofæets alfabet (102)
  • Sundhed (790)
  • Hjælp dig selv (359)
  • Selvmassage i henhold til alle regler (82)
  • Sygdomme (70)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (61)
  • Akupressur, Zoneterapi (39)
  • Alderdom er ikke en glæde? (26)
  • Traditionel medicin (9)
  • Vision korrektion (5)
  • Orientalsk medicin (2)
  • Live godt (132)
  • Traditionel medicin (45)
  • Rensning af kroppen (41)
  • Sidste cigaret (24)
  • Israel (144)
  • Byer (34)
  • Promised Land (10)
  • Nyttig information (5)
  • Izravideo (19)
  • Foto rapporter (11)
  • Yoga (210)
  • Yoga komplekser (123)
  • Yoga løser problemer (43)
  • Øvelser (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga til fingre (mudra) (7)
  • Tips (2)
  • Skønhed uden magi (1150)
  • Ansigtsgymnastik, øvelser (217)
  • Luksuriøst hår (133)
  • Japansk skønhed, asiatiske teknikere (80)
  • Massage teknologi (60)
  • Ungdoms hemmeligheder (56)
  • Original Manicure (20)
  • Stien til strålende hud (111)
  • Kosmetiske taske (55)
  • Immaculate Makeup (105)
  • Problemer (40)
  • Kunsten at være smuk (33)
  • Stil (131)
  • Pleje (280)
  • Opskrifter (768)
  • Bagning (93)
  • Garnér (18)
  • Den første skål (12)
  • Etnisk køkken (6)
  • Dessert (53)
  • Snacks (118)
  • Dejprodukter (83)
  • At spise arkiveret (51)
  • Kød (113)
  • I en fart (31)
  • Drikkevarer (75)
  • Grøntsager og frugter (115)
  • Opskrifter (25)
  • Fisk, skaldyr (34)
  • Salater (60)
  • Saucer (8)
  • Vilkår (16)
  • Nyttige websteder (11)
  • Foto (8)
  • Fotoredaktører (3)
  • Strømforsyning (7)
  • Nyttige links (7)
  • Programmer (11)
  • I livet griner. (132)
  • Video Sjov (33)
  • Foto sjovt (2)
  • Legetøj (25)
  • Åh, de børn. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Bare fantastisk! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Strikning (21)
  • Nålarbejde (11)
  • Reparationer (3)
  • Gør det selv (83)
  • Vi skaber trøst (37)
  • Syning (70)
  • Digte og Prosa (245)
  • Lyrics (151)
  • Ordsprog (67)
  • Aphorisms, citater (22)
  • Prosa (4)
  • Populære udtryk (1)
  • Perfekt krop (629)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (40)
  • Aerobic (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Gymnastiksal (17)
  • Kropstransformering (5)
  • Anatomi (1)
  • Tips (69)
  • Sport (Video) (88)
  • Stretching (40)
  • Øvelser (231)
  • Photo World (63)
  • Kunstnere (5)
  • Natur (5)
  • Foto (16)
  • Fotografer og deres værker (31)
  • Blomster (8)
  • Photoshop (5)
  • Udfordre overskydende vægt (549)
  • Fanget i kostvaner (62)
  • Power Laws (118)
  • Spis for at leve. (76)
  • HLS (16)
  • Produkter (73)
  • Tabe sig intelligent (126)
  • Stien til det ideelle (103)

-video

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-Regelmæssige læsere

2 enkle øvelser for at lindre akutte rygsmerter (+ kompleks)

Du lænede sig over, tog fat i bassinet med vasketøjet, rettet og. åh åh! Smerten gennemboret underkroppen som et sværd.

Hvad der skete Du har løftet op meget tungere ting hundrede gange.

Må ikke blive overrasket. Smerter i nedre ryg vil finde en mulighed for en pludselig strejke: Når du henter en dagligvarepose, stå op fra stolen foran tv'et, læne sig over bordet, stå i kø for billetter til biografen. Og efter at have slået, kender smerten i ryggen ikke barmhjertighed.

Akut rygsmerter - hvad skal man gøre?

Hurtig eliminering af akut rygsmerter (første dag)

Hurtig eliminering af akut rygsmerter (anden dag)


Og en ny nyhed, ikke bare god, men fremragende: med korrekt behandling efter to uger kan du glemme rygsmerter. Og i dag vil jeg anbefale dig råd fra en neurolog, manuel terapi specialist Yevgeny Engels, om hvordan man hurtigt fjerner rygsmerter:


Nedenstående tips hjælper dig med at håndtere lændesmerter.

Varme blødgør musklerne og gør dem mere bøjelige. Hvis du beslutter dig for at varme din nedre ryg, skal du sætte en flaske varmt vand eller en varmepude på ryggen og ikke falde på dem. Du ønsker ikke at falde i søvn på dem og brænde dig selv.

Du kan ligge på din side med en pude mellem dine knæ og den anden under dit hoved. Alt dette lindrer rygsmerter og fremmer helbredelse.

1. Lig på ryggen og strækker dine ben. Hæv det ene ben med begge hænder, hold den ene ved hofte og den anden over knæet, træk, indtil du føler spændingen, men ikke smerten i rygmusklerne. Hold i 30 sekunder. Tag en pause i nogle sekunder, gentag det samme med det andet ben.

2. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, sæt dine fødder på gulvet, armer op (eller sidelæns for at støtte). Brug dine buksemuskler, træk det ind (tryk og indre dybe muskler), mens du løfter bækkenet lidt op fra gulvet Lænken er ikke fast presset til gulvet. Denne bevægelse kaldes "stram navlen til rygsøjlen." Det skal være en lille, kontrolleret bevægelse. Hold pause i ti sekunder. Slap af endnu et sekund, gentag øvelsen 10 gange.

4. Stå på alle fire, hold din ryg parallelt med gulvet. Bøj ryggen op som en kat. Hold pause i 2 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 5 til 10 gange.

5. Læg ansigtet ned med en pude eller to under hofter og mave. Samtidig skal du hæve din venstre arm og højre ben, indtil din ryg og muskler strammer. Hold pause i 2 sekunder. Nedre arm og ben. Gør det samme med højre hånd og venstre fod. Gentag 10 gange.

6. Træk halvbro. Startposition - liggende på ryggen, med udånding løft skinkerne op og sænk forsigtigt ned. Gentag 10-15 gange.

7. Skubbe fra knæene. Vi ligger på maven med en støtte på knæ og hænder. På udåndningen løfter du kroppen op og renser dine arme. I bagerste ryg bøjes ikke!
Gentag 10 gange.


En aktiv livsstil er ikke en hindring. Forebyggelse af handlinger, der kan øge rygsmerter, skal du så hurtigt som muligt vende tilbage til en aktiv livsstil. Langvarig sengestøtte kan føre til muskelatrofi, tab af elasticitet.
Det er også psykologisk skadeligt: ​​en person kan føle, at han er blevet deaktiveret. Overdreven lange ophold i sengen er fyldt med en forsinkelse i brugen af ​​terapeutiske metoder, som kan bidrage til en hurtigere genopretning. To hviledage er nok til at komme tilbage på dine fødder. Undersøgelser har vist, at to hviledage har samme virkning som den uge, der tilbragtes i sengen.

1. Kom på alle fire, så knæene er under hofterne og arme under skuldrene. Løft ikke hovedet. Uden at hæve ryggen, hæv en arm og strække fremad. Hold vejret ind og ud flere gange, og sænk derefter. Gentag det samme med den anden hånd.

3. Stå i en afstand af 30 centimeter fra væggen, spred dine ben til en bredde på 15-20 centimeter, læn dine palmer mod væggen (fingrene peger op) i højde og skulderbredde. Uden at tage dine palmer fra væggen, træder ryggen og kroppen fra hofterne fremad.

Hvis det forårsager smerte, træd frem og bevæg armene lidt højere, indtil du føler en behagelig spænding i musklerne på bagsiden af ​​benene. Hold ryggen lige. Stå på 1-3 vejrtrækninger.
bezboly.ru

Disse øvelser er ikke komplicerede overhovedet, de kan udføres hjemme uden specielt udstyr. Men samtidig er det vigtigt, at du ikke er bange for, at der som følge af øvelserne vil være smerte - du skal bare stoppe, så snart ubehag dukker op i ryggen. Det er nødvendigt at forblive aktive under alle omstændigheder, for ellers kan der være tab af fleksibilitet, udholdenhed og styrke i rygmusklerne, hvorefter uundgåeligt mere alvorlige problemer vil opstå som følge af svækkelse af rygets muskelsystem.

De fleste mennesker, der har haft smerter i ryggen, ved, at der altid er nogle bevægelser, der er lettere for dem at udføre. Det er lettere for en at gøre øvelserne mens du står, mens andre føler sig bedre liggende eller sidder. Det er i denne position, at det vil være nemmest for en person at udføre udvalgte øvelser. Men det komplekse af øvelser, der skal udføres, bør ordineres af lægen efter undersøgelsen, giver et uafhængigt valg af øvelser ikke altid den ønskede effekt.
Ovennævnte øvelser er standard, de er ret anvendelige til forebyggelse af udseende af smerter i nedre ryg. Men under behandlingen er det nødvendigt at konsultere en læge og overlade ham til valget af de mest egnede øvelser.

Øvelser for ryg og rygsmerter

Smerter i lænden og ryggen får folk til at gå til hospitalet oftere end nogen anden sygdom. Når en person står over for en sådan sygdom, skal han begrænse sig i næsten alt og til sidst blive i seng i lang tid. Desværre er der ingen enkelt tilgang til behandling af rygsmerter. Dette er ikke en nem situation for læger, fordi disse følelser altid skyldes forskellige årsager.

Lændesmerter er ofte resultatet af en række faktorer relateret til en persons livsstil. Nemt at slippe af med ubehaget vil hjælpe specielle øvelser fra smerte i ryg og ryg. De kan være rettet mod at forbedre det kardiovaskulære system eller strække musklerne - i hvert fald vil de lindre smerten og reducere risikoen for nyt ubehag i ryggen.

Hvad forårsager lændesmerter?

Ofte opstår smerten i underkroppen bogstaveligt talt fra ingen steder: en person kan aldrig støde på dette, og en gang komme ud af sengen eller stige op fra en stol, og han er ramt af de stærkeste smertefornemmelser. At forstå deres årsag er ikke altid let.

Eksperter anbefaler at fokusere på deres følelser, for at spore deres hyppighed og styrke. Hvis smerten kun blev oplevet én gang, så er det værd at overveje, om patienten gjorde pludselige bevægelser og hvilken stilling han havde i øjeblikket.

Øget og regelmæssig smerte kan være et symptom på en hernieret disk, arthritis, spondylitis eller dislokation. Hvis disse følelser ikke forlader mere end en uge, anbefales det at konsultere en læge.

De mest almindelige årsager til rygsmerter.

  1. Forkert siddeplads. En sund lænd har en lille buet form, kaldet fysiologisk lordose. Når en person sidder bøjet, kan denne krumning rette op eller ændre position: at bøje ikke indad, men udad. Dette medfører et stærkt pres på de intervertebrale skiver, hvilket kan føre til fremspring eller brok.

Mange undersøgelser har også vist, at rygsmerter i høj grad er forbundet med svækkede rygmuskler. Forstærkning af dem og generelt forbedring af rygsøjlens tilstand, for at lindre smerter og undgå at komme tilbage, vil hjælpe øvelser, der let kan udføres hjemme.