Vigtigste

Massage

Øvelser for lændesmerter

For årtier siden generede rygsmerter de ældre. I dag er smerten i stigende grad bekymrende for unge i alderen 25-30 år. En af de mest almindelige patologier er smerter i lænderegionen.

Det er midlertidigt eller permanent. Dette skyldes det faktum, at livsstilen bliver hypodynamisk og menneskers arbejde - stillesiddende og stillesiddende. I korrigerende gymnastik er der specielle øvelser til rygsmerter. De vil hjælpe med at slippe af med ubehagelige symptomer.

Årsager til smerte

Der er mange faktorer, der påvirker lændesmerter. Før du begynder et sæt øvelser, bør du finde ud af årsagen til smerte. Derefter vil lægen hjælpe med at udarbejde et træningsprogram.

Lændesmerter kan opstå på grund af langvarig ulempe. For eksempel: Du skal hele tiden sidde ved computeren på arbejde. Hvis rygmusklerne er dårligt udviklede, er det svært for dem at holde hvirvlerne i en normal position. De lægger pres på skiverne, de klemmer nervens rødder og smertefulde fornemmelser bliver født.

Sygdomme i rygsøjlen står alene. Dette kan være osteochondrose eller brok. I nedre ryg forsvinder blodforsyningen, metabolisme sænkes. Dette fører til, at hvirvlerne ikke modtager de nødvendige næringsstoffer og mineraler. Som følge heraf deformeres hvirvlerne, og der opstår smertefulde fornemmelser. Nogle gange er der lændepine, der giver plads til benet. Dette kan skyldes brok, osteoporose, spondylose, stenose og så videre.

Ofte er lænen sår på grund af rygskader. De opstår i følgende tilfælde:

  • med en buet rygmarv;
  • efter hypotermi
  • når der udføres stærke fysiske aktiviteter, især hvis øvelserne udføres med unøjagtigheder
  • overskydende vægt forårsaget af ubalanceret ernæring.

Dr. Dikul: leddene vil helbrede om 5 dage og vil igen være kl. 20. Der er en simpel folkemetode. Læs mere.

Hvornår skal du se en læge

Rygsmerter kan skyldes alvorlige grunde. Før du træner, skal du kontakte din læge og finde ud af, hvilken patologi der er tale om.

Gå til receptionen, hvis:

  • smerter går ikke væk inden for få uger
  • en knap er tydelig hørbar under kørsel i bagenden;
  • patienten kan ikke helt bevæge sig på grund af smerten;
  • Ud over ubehag udvikler en person kvalme, svaghed eller svimmelhed.

Hvordan træner

  • musklerne strækker sig og slapper af, således forsvinder smerten;
  • blodstrømmen til lændehvirvelsøjlen og væskestrømmen i rygmarven forbedres. Det bidrager til ernæring af hvirvler og skiver, påvirker positivt tilstanden af ​​hele lumbalområdet;
  • Muskelkorsetten styrkes, afstanden mellem diskene øges. På grund af dette frigives den nippede nerve. Men det er muligt med regelmæssige, daglige træningsprogrammer.

Sådan opvarmes musklerne

Før et sæt øvelser skal gøres varm op, opvarmer leddene med ledbånd. Dette vil forberede din ryg til et sæt øvelser.

  1. Drej bækkenet - bliv glat, benene lidt bredere end skuldre. Hænderne er placeret på bagenden. Lav cirkelbevægelser til højre og venstre. Gentag flere gange.
  2. Sideskråningerne strækker muskelfibrene. Træning sker i et lavt tempo. Stå op lige, kom med dine håndflader og bøj til højre og venstre fod skiftevis. I løbet af sessionen skal du sætte dine hænder på gulvet mellem begge fødder og holde i et par sekunder. Tilbage til normal position.
  3. Løfter fra en udsat position - læg ned på brystet på en hård overflade. Rigt dine arme og læg dem bag hovedet. Løft den øvre torso ved hjælp af rygmusklerne. Fastgør den maksimale position øverst og ligg ned på maven.

Det skal gentages med et lavt tempo på otte til ti gange.

Smerte relief øvelser

Hele komplekset udføres i et langsommeligt tempo. Åndedræt er gratis.

  1. Lig på gulvet, på din ryg, med dine ben bøjet på knæene. Hæv dit bækken, hold dig i denne position i nogle få sekunder. Udåndes og sænkes langsomt til startpositionen.
  2. Rull over på din mave, læg hænderne langs din krop, håndfladerne op. Løft dit hoved, skuldre og ben på samme tid. Kroppen skal ligne en båd. Lektion lindrer smerter fra sakrum og nedre ryg.
  3. Lig på ryggen. Bøj det venstre ben på knæet og træk det med dine hænder til brystet. Gentag med din højre fod, og træk begge ben til brystet. Hold dig i denne position i et par sekunder, svingende på ryggen.
  4. Bliv glat, lås dine palmer bag ryggen og tryk dem på undersiden.
  5. Stå foran spejlet, stå på spidsen. Hold denne position i et par sekunder.
  6. Sid på en stol, hold bundkanten med dine hænder, tryk hårdere og læn dig frem og tilbage. Øvelse fjerner stagnation fra ryggen og forbedrer ernæring i diskerne. Velegnet til folk der ofte sidder på arbejde.
  7. Sid dig ned, læg hånden på et knæ og skub ned og gør det samme med din anden hånd og knæ. Du kan samtidigt trykke med to hænder. Dette vil lette spændingen i ryggen.
  8. Bliv en knæ-albue position. Langsomt falder på balderne og rører ved deres hæle. Gentag 5-7 gange.

Yderligere kompleks

Der er en række øvelser til Bubnovsky. Denne læge har udviklet en særlig træning til ryg og rygsmerter.

  1. Gå på alle fire - en simpel øvelse, men viser fremragende resultater.
  2. Læg dig ned på gulvet og slapp af, inden du begynder øvelsen. Bøje dine knæ, arme bag hovedet, lukket i palmerne. Forbered en kold komprimering og læg den under taljen. Sænk nu samtidigt dit hoved til brystet og stram dine ben. Elbuer skal røre knæene.
  3. Den tredje lektion er en halvbro. For at gøre dette skal du være i samme position som i den foregående øvelse. Placer dine arme parallelt med din krop. Hæv bækkenet, gør det så højt som muligt.
  4. Bliv niveau, ben bredere end skulderniveau. Nederst til højre og venstre ben med en lige ryg. Knæ kan ikke bøjes.
  5. Hæng på den vandrette bjælke. Bøj dine knæ og løft dem til brystet. Mere uddannede mennesker kan løfte lige ben.

Hvad skal man gøre under eksacerbationer

Øvelser vil hjælpe selv i den akutte periode. Belastningen på underkanten skal være minimal, ellers vil patientens position forværres, og rygmusklerne bliver mere skadede. I korrigerende gymnastik er der et par sikre øvelser, de får lov til at udføre med skarpe smertefulde fornemmelser.

  1. Lig på brystet på en hård sofa eller seng, benene hænger ned. Tag langsomt fem fulde vejrtrækninger. Ryg derefter torso glat.
  2. Stå i knæ-albue position. Tag et stille og langt vejrtræk, og ånd luften ud. Træk balderne og hold dig i denne position i et par sekunder. Slap af, gentag flere gange.

Træning, der styrker nedre ryg

Der er mange komplekser, som kan forbedre tilstanden af ​​de nedre rygmuskler. Klasser øger blodgennemstrømningen ved at udvikle vertebral mobilitet. De er lavet i fitnessrummet eller hjemme. At udføre behøver ikke nogen særlig opgørelse. Tænd sportstøj, tænd god musik og start træning.

  1. Lig på en hård overflade på din ryg. Tryk dine knæ mod brystet og klem dem med dine hænder. Løft løft skuldrene og brystet, røre knæets hage. Øvelse gentage mindst ti gange.
  2. Knæ ned, så skinkerne hviler mod hæle. Skub dine håndflader på gulvet og strækker forsigtigt fremad. Langsomt gå ned til det højest mulige punkt. Løs din position. Under øvelsen føler du, hvordan alle hvirvler strækker sig. Gør 15 - 20 gentagelser.
  3. Kom på alle fire. Bøj halsen så hovedet går ned, rundt om halsen, så hele ryggen. Gentag 5 gange. Denne øvelse er også kendt som "kat".
  4. Stående på alle fire, hvil på dine knæ, strømper og palmer. Løft langsomt balderne, så kroppen danner bogstavet "L". Gentag lektionen 10 gange.
  5. Lig på ryggen, på gulvet, kast dine ben på sofaen eller sengen, til niveauet af dine knæ. Løft bækkenet 10 til 12 gange. Klatre jævnt og forsigtigt.

konklusion

Lændesmerter har mange problemer. Lasten på underkroppen vokser konstant, hvilket er forbundet med inaktivt arbejde, usunde kostvaner og en hypodynamisk livsstil. Ubehag kan stoppes ikke kun ved hjælp af smertestillende midler, men også takket være terapeutisk gymnastik.

Ifølge statistikker hjælper øvelser med at lindre smerter i 90% af tilfældene. De er nemme at udføre, de behøver ikke udstyr eller specielle simulatorer. Den vigtigste betingelse for effektiv træning - deres regelmæssighed.

Bliv bedre og stærkere med bodytrain.ru

Læs andre artikler i vidensbase bloggen.

Hvordan udfører du øvelser til nedre ryg?

Der er øvelser til nedre ryg, som, hvis de bruges korrekt og systematisk, og i mangel af patologier, vil være en fremragende forebyggelse af rygsmerter. Problemet med rygsmerter er blevet relevant, uanset aldersgruppe, forekommer det både i små og gamle. Og hvis de gamle har dette problem, der er opnået af mange års hårdt arbejde, lider ungdommen af ​​deres egen dovenskab og håbløshed. Med et stort antal forskellige smertestillende midler, salver og geler kommer rygsmerter igen og igen. Der er en vej ud, den er helt fri og kræver lidt tid og arbejde - øvelser for rygsmerter.

Fordelene ved motion

Årsagerne til smerter i lændehvirvelsøjlen er forskellige, det kan være en patologi, som osteochondrosis, eller bare en perfekt skarp bevægelse eller dystrofi af rygmusklerne. For ikke at forårsage ubehag, er der flere metoder til at løse denne sygdom.

Behandlingen foregår i flere retninger og giver en række fordele:

  1. Øvelser for lændehvirvelsøjlen hjælper med at strække og slappe af musklerne.
  2. Konstant træning af muskler styrker hele hvirveldelen, hvilket ikke blot påvirker smertens årsag, men også den generelle trivsel hos en person.
  3. Øget under træning, blodcirkulationen, mætter leddene og hvirvlerne med nødvendige næringsstoffer, fører til genoprettelsen af ​​intervertebrale diske.

Før du fortsætter til komplekse øvelser, bør du konsultere en specialist til kontraindikationer og tilstedeværelsen af ​​patologier. Det vigtigste er ikke at skade dit helbred og ikke til selvmedicinere.

Sådan fjerner du smerte

Komplekser af øvelser består af flere blokke, afhængigt af placeringen af ​​den menneskelige krop, de kan udføres liggende, stå, sidde og bruge en ekstra projektil. Medicinsk gymnastik til lændehvirvelsøjlen bør være langsom, glat, uden belastning.

Øvelser til lungen rygsmerter

  1. Læg din ryg på gulvet, benene bøjede. Løft forsigtigt bækkenområdet og til dets oprindelige position. Vi bruger 10-15 tilgange. Denne øvelse er for sakral ryggen, bruger gluteal muskelgrupper og abdominale muskler.
  2. Liggende tilbage på gulvet bøjer knæ. Træk langsomt et ben mod dig, tag det med begge hænder i lår og skinneområdet. Træk til spændingsfølelsen, stop i 30 sekunder. Gentag med det andet ben. Bruges til smerte i sacrum.
  3. Bagsiden er på gulvet, arme spredes adskilt i en ret vinkel, benene bøjes. Vi udfører vridningsøvelser: vi holder vores ben sammen, vi svinger til venstre, så til højre, med hovedet pegende i den anden retning. Disse øvelser for at lindre lændesmerter.
  4. Tag en stilling på maven. Hænder langs kroppen. Løft langsomt benene, skuldrene og hovedet. Alt vil vise sig ikke første gang, du skal træne. Øvelser for lumbosakral rygsøjlen er baseret på stretching.
  5. Vi knæler, hænder i vægt. Vi strækker med vores venstre hånd lidt op og med vores højre fod tilbage. Derefter ændres positionen. Øvelse vil ikke kun hjælpe med rygsmerter, men også som en træning af vestibulære apparater, hvor du skal opretholde balance. Anbefales til de ældre.

For folk, der fører en konstant stillesiddende livsstil, designede øvelser på stolen. Først sidder du på en stol, holder fast sædet og gør kropsbevægelser frem og tilbage som et pendul. Dette gebyr for lændehvirvelsøjlen eliminerer stillestående processer og øger blodgennemstrømningen, hvilket fører til en stigning i strømmen af ​​næringsstoffer til hvirvlerne. For det andet, i en siddeposition, læg dine hænder på dine knæ og skub omvendt dem, indtil du føler spændinger. At give en sådan gymnastik 5-7 minutter om dagen, kan du undgå unødige problemer med lændene.

Gymnastik til en talje med vægt: Vi stiger på knæ, vi hviler hænderne mod et gulv. Sæt langsomt på hæle og bøj derefter fremad. Den anden fase begynder at svinge venstre og højre bækken. Dette er en vidunderlig øvelse for sakrummet, inddrager nedre ryg og øvre ryg.

Stående øvelser

I posen af ​​en ballerina på mine tæer forsøger vi at holde balance. Skifte fra hæl til tå, lindre spændinger i ryggen samtidig med at forebyggelsen af ​​åreknuder.

Fjernelse af akut smerte

Med ikke udviklede spinal muskler og fraværet af andre patologier forekommer lumbago lejlighedsvis, en skarp rygsmerte i ryggen. Akut rygsmerter kan lindres ved hjælp af LFC.

  1. Sid på dine knæ. Som projektil placerer vi en stol foran os. Sæt begge hænder på stolen og bøj ryggen op og ned. Udfør fra 5 til 10 tilgange.
  2. Stå på knæene. Hold hovedet og arme på en stol, lav langsomt bevægelser til venstre og derefter til højre med en tilbagespoling.
  3. Øvelser mod lændesmerter: kropsholdning på alle fire, forsigtigt bøjning ryggen som en kat, og derefter trækker bommen op som en kamel.
  • Se også: hvordan man behandler rygsmerter i ryggen

Med klemning

Når knibede hvirvler med akut smerte bidrager følgende kompleks til deres adskillelse:

  • Øvelse 1. Som en ekstra projektil, brug en fast dør eller vandret stang (tværstang). Hæng netop på baren i 1 min, slapp af, ikke lav andre bevægelser. Gentag øvelser efter 10 minutter, sådanne tilgange udføres 2-3 gange om dagen.
  • Øvelse 2. Ved hjælp af en vandret stang skal du hænge på lige arme og derefter gøre side om side sving. Det er vigtigt, at kroppen ikke er spændt under øvelsen.
  • Sørg for at læse: øvelser i baren til bagsiden

Øv for at styrke ryggen

For mange mennesker er den nemmeste måde at lave en øvelse på på bagsiden hjemme. For at forebygge udseende af smerte, brug følgende sæt øvelser til lumbosacral:

  1. Sid på gulvet, et ben bøjede på knæet og sat til side, den anden lige. Nå for lige tæer, jævnt og langsomt. Det udføres i 10 tilgange, så ændres foden.
  2. Motion udføres med en støtte til en hånd (vindueskarm, bord). Den venstre hånd hviler på støtten, venstre ben er udsat foran, højre bag, knæene er lidt bøjede. Ikke komplette squats udføres. Tilbring 10 tilgange og ændre position. Øvelser for sacral ryggen kan lindre smerte og forbedre blodgennemstrømningen.
  3. En simpel øvelse, der ligger på ryggen, vekselvis løft dine ben så højt som muligt. Det udføres på 5-10 tilgange.
  • Lær mere om øvelser for at styrke rygmusklerne.

Tryk øvelse

En god måde at lindre rygsøjlen på er at styrke mavemusklerne. Det er pressen, der giver hovedstøtten til lændeafsnittet og danner den forreste korset. Læg din ryg på gulvet, armene krydsede på brystet eller lå bag hovedet. Vi løfter kroppen, ikke bøjer armerne, kun mavemusklerne virker, tryk ikke på nakken med dine hænder, det livmoderhalske område er afslappet.

Øvelser for begyndere

Niveauet af fysiske kondition for forskellige mennesker er individuel og afhænger af mange faktorer, såsom alder og vægt.

Specialister har udviklet et specielt kompleks til nybegyndere fra rygsmerter.

  1. Stille siddende på hæle. Med et dybt ånde løfter vi op og spred vores arme. På udånder langsomt ned.
  2. Styr pressen. Vi ligger på gulvet med ryggen, bøj ​​vores knæ. Elbuer strækker sig på knæene. Så lægger vi venstre hæl på højre knæ og gør stigningen af ​​kroppen med en tur til højre. Vi ændrer position.
  3. Vi lægger os ned på siden, læner os på albuen og hæver bækkenområdet. Skift din hånd.
  4. Hvile med vores hænder og knæle, vi laver svingende bevægelser til venstre-højre. Så frem og tilbage.
  5. Ligger på maven. Alternativt rive vi af kroppen, så benene.
  6. Vi lægger os ned på siden, hviler hans hånd. Vi vinkler vores fødder og stopper halvvejs i nogle få sekunder. Vi ændrer positionen på modsat.
  7. Push-ups, vægt på knæene. Vi udfører først ikke komplette presser.
  8. Vi sidder ned på gulvet. Bevægerens bevæger og skinker kryber fremad.
  9. Vi står op på alle fire, udfører skiftevis svingende fødder frem og tilbage.

Kontraindikationer til gymnastik

Gymnastik til rygsmerter hjælper ikke altid, og til tider gør det endda ondt. En række problemer, der forårsager smerte, løses ikke ved fysisk terapi. Fysisk aktivitet er kontraindiceret med eksisterende skader i rygsøjlen, med smerter fra nyresygdomme, forskellige tumorer, brok og sygdomme, der forekommer i den akutte form.

Sundhedsproblemet, hver enkelt person skal integreres. Han bør udføre fysiske øvelser for rygsmerter, ikke kun på tidspunktet for dets forekomst, men også som en forebyggende foranstaltning. Aktiviteter i det fri vil øge effekten, såvel som højkvalitets ernæring og regelmæssig motion.

Sådan fjerner du og fjerner rygsmerter

Mange har stødt på en situation hvor pludselig hele kroppen er gennemboret af en nådeløs skarp rygsmerte. Hvordan fjerner man smerten og slipper smerten helt af? Er det muligt? Der er en lang række foranstaltninger, der giver dig mulighed for at glemme denne plage og forhindre dens forekomst igen.

Ifølge statistikker er omkring 85% af indbyggerne på vores planet tvunget til at stå over for spændinger, ubehag og smerter i lænderegionen.

Årsagen til smerte kan ikke kun være sygdomme og skader, men også overvægtige, stillesiddende livsstil, stressende stater. Eliminere spinal sygdomme ved hjælp af en læge, du kan bekæmpe smerten med fysioterapi og massage.

Mulige årsager til smerte

De mest almindelige årsager til smerter i lænderegionen er:

Lumbago (rygsmerter) - dette syndrom af osteochondrose kan karakteriseres af en pludselig akut smerte, der opstår efter en skarp bevægelse, vippe og løft af tyngdekraften. Smerten er meget intens, der udstråler til balderne og nedre ekstremiteter.

Lumbodyni - smerte er kronisk, mindre akut. Årsagen kan være bevarelsen af ​​en ubehagelig kropsholdning, hypotermi. Smerter kan stige eller falde over flere dage.

Den pæreformede muskels syndrom manifesteres af kedelige ubehagelige fornemmelser, da sciatic nerve er nedsat. Oftere manifesterer sygdommen sig i en akut form. I dette tilfælde oplever patienten en "brændende" smerte, når man forsøger at stå på det berørte lem.

Herniated disc. Det kan manifestere smerter af en helt anden karakter, fra pulserende til trækker. I dette tilfælde kan der forekomme smerter i underekstremiteterne, selv tæer.

For at etablere den korrekte diagnose skal du konsultere en læge. Afhængigt af sygdommens art og anbefalinger fra en specialist vil der også blive udarbejdet et program med fysiske øvelser. Motion og massage er en af ​​de stærke faktorer i forebyggelse og behandling af smerter i nedre ryg.

Øvelser for lændesmerter

Akut periode

Hvis smerten pludselig opstod, prøv at langsomt flytte til hvilestilling på knæene (simpelthen på alle fire). Forsigtigt, bevæger du dine hænder fremad, sænker armhulerne til gulvet. Hvis smerten samtidig ikke intensiverer, vil du blive i denne position og forsøge at strække dig selv, strække dine arme fremad og din balder tilbage. Så langsomt stige i støtte på knæene. Rundt ryggen, så bøj den med minimal indsats. Gentag flere gange.

Hvis der, når man forsøger at strække, smerten bliver pulserende, eller endda simpelthen intensiverer, strække forsigtigt benet fra siden, hvor smerten er mindre. Rul langsomt på din side og derefter på din ryg. Bøje dine ben på knæene, tryk nedre ryggen mod gulvet.

Ved alvorlig smerte er enhver øvelse forbudt. Det er nødvendigt at give ro til det syge segment af ryggen, tage nimesil eller lave en injektion af olfen. Da kroppen er nødt til at reagere med muskelspasmer, er det nødvendigt at drikke noget af muskelafslappende midler, f.eks. Sirdalud. Det er tilrådeligt at lægge et vådt, varmt linned håndklæde under underkanten og ligge på det i 30-40 minutter. Også en god effekt vil blive opnået, hvis du smeder ryggen med honning, og så ligger på en linned klud. Yderligere øvelser kan fortsættes efter reduktion af smerte og begyndelsen af ​​remission. Og vigtigst af alt, efter at have etableret en nøjagtig diagnose.

Indledende fritagelsesperiode

"The Hours". Vi lægger os ned på ryggen, vi lægger vores hænder til siderne, vi hviler mod gulvet med vores palmer. Vi strækker benene og drejer til venstre og højre fra hoften.

"Spindel". Vi fortsætter med at ligge på ryggen. Foden af ​​højre fod er under venstre knæ, venstre håndflade på højre knæ. Hans højre hånd blev taget til side og satte sin håndflade på gulvet. Brug venstre hånd til at trykke højre knæ til venstre, til gulvet. Skift benene og armene og start alt i den anden retning. Gør ikke en skarp indsats. Øvelsen udføres jævnt.

"Hvil på din side." Smidigt vend om på venstre side. Højre hånd greb det rigtige knæ, tryk til brystet, slip og ret. Tryk derefter ned igen. Så gør vi de samme bevægelser på den anden side.

"Pendul". Rul forsigtigt på maven. Elbuer er placeret på skulderniveau. Palmerne hviler mod gulvet. Shin bøjes vinkelret på gulvet og ryster langsomt fra venstre mod højre.

"Saks på siden." Bekvemt placeret på højre side lå hovedet på håndfladen af ​​en bøjet arm. Vi lægger vores venstre hånd foran os og læner os på vores håndflade. Vi løfter venstre ben helt op og ned. Først langsomt, og så hurtigere. Vi tænder på den anden side og gør det samme med det andet ben.

"Tryk ind i linjen." Stående i barens stilling i støtte på knæene, bøje og bøje armene ved albuerne. Ved begyndelsen af ​​remission skal du sørge for, at vinklen i hoftefugen er 90 grader. I perioden med stabil remission er det muligt at fortsætte til udførelse med en rettet torso og endog fra den klassiske bars position. Når du udfører nogen push-ups, er det vigtigt ikke at glemme at spænde musklerne i abdominals. Med dette rygter du ryggen og laver en smuk mave.

"Hugsiddende." Stå op, så fødderne er placeret under skuldrene. Vi bærer hænderne fremad, eller bag hovedet. Hold kroppen lige. Trænger langsomt og løfter ikke sine hæle fra gulvet. Prøv at trække bassinet til gulvet nedenfor. Stil derefter roligt op.

"Hedgehog". Forestil dig at du er en pindsvin, der ønsker at krølle op. Fra en stående position, langsomt vippe hovedet og derefter vride den øvre thoracic del, mentalt styre panden til maven. Vi udfører bækkenet lidt frem og spænder de gluteal muskler. Så slappe af og vende tilbage til den position, hvorfra øvelsen blev startet.

"Vender mod øst." Vi sidder sidder på benene. Hænder ud for ryggen. Langsomt bøjes fremad med en retret ryg, og derefter med samme ryg udfører torso tilbage.

"Freeze". Fra den foregående øvelse går du til stillingen, ligger på hans mave. Vi sætter vores hænder under maven. Vi bøjer og slapper af musklerne, der starter fra benene og slutter med skuldrene. Så vi gentager flere gange, så slapper vi af og lægger bare ned, genopretter pulsen.

Periode med vedvarende fritagelse. På dette tidspunkt kan du forbinde øvelser, der dækker forskellige muskelgrupper. Du kan udføre dem hurtigere og med stor indsats.

"Katten er vågen." Med Toya, bækkenet filen lidt fremad. Benene halvt bøjede. Hænder tager låsen og trækker fremad, afrundes ryggen. Vi dvæle i nogle sekunder og vender tilbage til startpositionen.

"I en cirkel." Vi bliver, har fødder under skuldre. Hænder sætter hovedet. Udfør en cirkulær rotation af bækkenet, først i et langsommeligt tempo, og derefter hurtigere og hurtigere. Så gør den samme rotation, men i den anden retning.

"The Mowerman." Ligestillingen, som i den foregående øvelse, kun hænderne foldede foran ham som elev ved skrivebordet. Vi laver hurtige omdrejninger af kroppen, sænker armene til båndets niveau og hæver derefter til skuldrene. Koncentrere sig om aktiv udånding.

"Skier". Benene er lidt bøjede på knæene, bækkenet er fremført. Vi bærer vores hænder op, rette vores ben og synker så højt som muligt, så bøjer vi os ned med en runde ryg med et slag, der vinker vores hænder langt tilbage. Og ret igen. Gentag øvelsen gentagne gange i 100 sekunder.

"Pump". Vi spreder vores ben til en bredde på 20-30 centimeter. Glem ikke at bringe bækkenet lidt fremad. Vi udfører dybe alternative fliser til siderne, uden at tage vores hænder fra hofterne.

"Ballet". Stående ved nogen støtte og lidt vedhæftede sig, udfører vi svingbevægelserne med foden fremad, tilbage, til siden. Gør mindst 50 sving venstre fod, og derefter til højre. Modstå fristelsen til at hænge på støtten. Bøj ikke ryggen, mens du svinger dit ben tilbage.

"Tangle". Vi lægger os ned på ryggen, vi bærer vores hænder fremad, vi trækker vores bøjede ben til vores bryst. Tryk nedre ryggen i gulvet, løft skuldrene og hovedet, og tag dig med dine hænder over hofterne. Hold denne position i mindst 100 sekunder. Puste tilfældigt. Fokus på spændingerne i abdominale muskler og nedre ryg. Så slappe af og strække ud, læg dig ned på gulvet.

"Roly-poly". Siddende på gulvet, rive benene ud af måtten, kram knæene og rull over fra venstre skinker til højre. Rull regelmæssigt over hvirvlerne fra bunden op, og hold brystet væk fra knæene. Udfør øvelsen, indtil du føler en behagelig varme i halebenet.

"Cobra". Sid dig ned, foldede ben på tyrkisk. Vi sætter vores hænder på vores knæ. Udfør cirkulær rotation i lændebaggen. 1,5 minutter en vej og derefter 1,5 minutter den anden. Øvelse på samme tid er en fremragende forebyggelse af sygdomme hos de kvindelige kønsorganer.

Massage til lændesmerter

I den akutte periode, med stærke bankende smerter, kan kun brug af en Kuznetsov applikator anbefales, med linned stof placeret mellem den og kroppen.

Det skal bemærkes, at i patogenesen af ​​lumbalgia opstår smertesyndrom på grund af overtrædelsen af ​​meniscoids af de arculate procesled. Hvis dette virkelig er et etableret faktum, kan man anvende manuel terapi. Den postisometriske afslapningsmetode er meget nyttig og berettiget. Dens essens ligger i at strække de blokerede muskler efter statisk spænding. Til nedre ryg kan vi anbefale følgende øvelse, som også er et element i uafhængig manuel terapi.

For at udføre et højt bord, sofa eller seng er påkrævet. Overfladen skal ikke være blød. Læg på din side, på kanten af ​​bordet. Hvis smerte syndrom manifesteres på den ene side, ligger på en sund side. Hvis smerten er bilateral, skal du skifte på venstre og højre side. Bagsiden er lidt bøjet. Nederste ben skal bøjes på knæ og lår. Øverste - hænger fra kanten af ​​bordet eller sofaen. Bækkenet skal drejes mod bordet. Vi drejer hovedet og skuldrene i modsat retning fra det hængende ben. Øverste hånd holder den lange ende af bordet. Udånd, vend dit blik mod hvor du vendte dit hoved og skuldre. Tag det roligt. Under legens vægt kommer lændehvirvelområdet til en tilstand af forspænding. Hvis dette sker, løft et lem for nogle få centimeter, langsomt og dybt udånder, hold vejret i 30 sekunder. Mens du indånder, vend dit blik mod det hængende ben. Så slappe helt af, sænk dit ben under tyngdekraften og ånder ud.

Hvordan laver man en massage uden hjælp?

Situationer hvor der ikke er nogen ved siden af ​​en person, der kunne give ham en helbredende massage, er hyppige nok. Hvis du har din ryg, er den bedste udvej at hjælpe dig selv.

Det er nødvendigt at sidde komfortabelt på overfladen, hårdt og niveau for at opnå den maksimale mulige afslapning. Tommelfingeren er tæt påført i taljen, knæene bøjes.

Omhyggelige bevægelsesbevægelser er lavet, du skal flytte fra top til bund og bevæger dig mod halebenet. Jo længere du klarer at få det, desto mere effektivt vil proceduren være.

Efter at have viet disse bevægelser i ca. 3 minutter, skal du begynde at strejke. Tommelfingeren bevæger sig glat langs ribbenene og bevæger sig til rygsøjlens sider. Med hver gentagelse skal du søge at sænke nedenstående.

Når du er færdig med den ene side, skal du helt sikkert hvile et par minutter. Så gentages alle handlinger med den anden side.

Dette er kun et eksemplarisk handlingsprogram for rygsmerter. Over for vedvarende smertefulde angreb, bør du helt sikkert se en specialist. Kun lægen vil bestemme muligheden for øvelser og massage, foreslå det optimale program, hvis gennemførelse vil gavne og ikke skade patienten.

Akupressur forbliver tilgængelig for lændesmerter.

Placeret på maven, med højre hånd udfører vi punktmanipulationer langs buen, idet vi starter fra fordybningerne i lænderegionen og bevæger os langs skibens nerves passage.

Under maven skal du lægge et foldet håndklæde eller en rulle.

Sekvensen af ​​manipulationer er som følger:

finger æltning;

modtagelse af fingervibrationer. Alle manipulationer udføres med varme hænder. Der lægges vægt på phalanxes magt, ikke hænder.

Efter at have passeret de angivne zoner med fingrene, fold din hånd i en knytnæve og massér kammen med knytnæve.

Afsluttende massage, du kan udføre vibrerende og ryste bevægelser. For at gøre dette skal du tage fat i gluteusmusklen, trække den lidt tilbage og ryste den.

Ved selvmassage bør man ikke forsømmes massageapparater og applikatorer. Opvarmning af overfladen af ​​huden giver disse enheder mulighed for at øge blodgennemstrømningen til problemområdet.

Følgende massagere anvendes i vid udstrækning.:

ruller og bælter af forskellige materialer (træ, gummi, plast, natursten). Alle ovennævnte anordninger kan anvendes uden udefrakommende indgreb og påvirker ikke kun taljen, men styrker også kroppen som helhed.

Hvis der ikke er noget til rådighed, så passer en plastikflaske. Hæld varmt vand ind i det, læg det under ryggen og kør forsigtigt.

Til rygsmerter anvendes forskellige typer massage:

Hovedopgaven er at lindre muskelspasmer og øge blodgennemstrømningen i det berørte segment. Den specifikke type, varighed og antal sessioner bør tildeles af en specialist.

Hvis der er et overvældende ønske om at være sundt, vedhæft lidt arbejde og udholdenhed. Resultaterne vil behageligt overraske dig.

Behandling og profylakse af rygsygdomme ved hjælp af Evminov forebyggende

Kun 2 øvelser eliminerer akut rygsmerter på bare 5 minutter

Lær endnu en enkel metode til at slippe af med akut smerte i 1 minut (med stillesiddende arbejde)

Lændesmerter - øvelser for at lindre

Fænomenet, som læger officielt indrømmer i dag, er for hyppigt, rygsmerter er kendt for både mænd og kvinder i næsten alle aldre. Der er skrevet mange bøger om, hvad dette er forbundet med, og hvorfor det kan opstå. Problemet med lændesmerter er ikke let at løse, men et middel, der hjælper sin løsning, er enstemmigt godkendt af alle læger - motion.

Smerter i smerter

For at forstå selv, hvilke sæt øvelser til rygsmerter at bruge, er det nødvendigt at identificere årsagen til smerte.

  1. Globalt kalder læger den første årsag, oprejst gang (og de spinalbelastninger der skyldes det).
  2. Den anden ting er stillesiddende arbejde, mangel på fysisk aktivitet, stress, i et ord, en moderne livsstil.
  3. Den tredje grund er usund næring, for i næsten alle moderne menneskers kost er der ikke nok ledddannende stoffer, mineraler og vitaminer, som bidrager til styrken af ​​knogler.

Tabel. Typer af rygsmerter.

Øvelser vil hjælpe mod alle typer smerter. Fysioterapi kan fjerne næsten enhver smerte, bortset fra de alvorligste, som ikke fjernes selv ved traditionelle analgetika, og kræver en blokade. Men komplekset af anti-smerte øvelser til mennesker, der har en skade eller for eksempel en brok er meget anderledes.

Det er betingelsesmæssigt muligt at opdele mennesker, der klager over rygsmerter i tre kategorier.

  1. Med kontraindikationer til motion (traume, akut periode af sygdommen).
  2. Ikke at have kontraindikationer.
  3. Gravid.

I overensstemmelse hermed vil tre komplekser blive foreslået for at lindre rygsmerter i hver kategori af patienter.

Det er vigtigt! Inden der udføres noget komplekst, især det første og det tredje, er det nødvendigt at opnå godkendelse fra den behandlende læge eller fødselslæge-gynækolog.

Kompleks nummer 1. Fjernelse af akut lændepine

Aktive bevægelser i denne situation bør undgås. Komplekset bruges til at slippe af med en pludselig akut lændepine, der er forbundet med spinalproblemer (hvis nyrerne eller et andet organ gør ondt, vil disse øvelser ikke hjælpe).

  1. Ligge på gulvet (har spredt en hård mat) bagud og placerer en pude under maven (projiceret til taljen). At falde gradvist ned, ikke pludselig, læner på armene, benene, hele kroppen, så lænen ikke læsses. Du kan ligge i op til 20 minutter eller indtil smerten falder.

Så krydser fødderne og knæene begynder langsomt at glide fra hinanden til den maksimale position (jo stærkere knæ er, desto mindre lændepine). I denne stilling er det nødvendigt at blive. Efter afslutningen af ​​øvelsen, sænk langsomt et halvbenet ben til gulvet, så den anden. Yderligere fra alle lignende positioner for at forlade det samme.

Efter færdiggørelsen af ​​komplekset bør smerten, hvis den ikke overgår helt, reduceres væsentligt. Det er meget vigtigt at stå op korrekt. For at gøre dette skal du rulle over på siden og klatre forsigtigt og hjælpe dig selv med dine hænder.

Hvis du vil lære mere detaljeret, hvordan man lindre akut smerte i underkroppen med folkemusik, samt at overveje et sæt øvelser, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Kompleks nummer 2. Afhjælpning af moderat rygsmerter, forebyggelse

Dette kompleks kan hjælpe med moderat lændepine, når ryggen er "skudt igennem", med klemning af nerve, hypotermi og andre problemer, der ikke er relateret til traumatiske eller patologiske tilstande.

  1. Startposition - på alle fire kan knæene være lidt adskilt. Hænder rettet, palmer på gulvet. Træk langsomt bækkenet tilbage og sidder på hæle. Bøj derefter fremad, rette kroppen. Palmer ændrer ikke deres placering. Kør tolv gange.

Kompleks nummer 3. Lændesmerter under graviditeten

Lændesmerter i tredje trimester for mange bliver konstante, hvilket gør det umuligt ikke blot at føle sig normal, men også at bevæge sig normalt. Øvelser, der lindrer smerte, for denne sag er specielle. De skal gøres mindst tre gange om ugen, men ikke dagligt (mens øvelser til lindring af akut smerte kan udføres op til tre gange om dagen, indtil smerten falder).

  1. Lig på ryggen, benene bøjede på knæene. Fødder på gulvet parallelt, "se" fremad. Hefterne er spredt fra hinanden til bækkenets bredde. Hænder rettet ned, palmer på gulvet. På grund af lårens muskler, med en afslappet nedre ryg, hæv bækkenet, så lændehvirvlerne pressede så meget som muligt mod gulvet. Herefter vender du tilbage til startpositionen. Alt skal ske glat, op til otte gange.
  2. Følgende øvelse begynder på samme måde som den første, men handlingen er ikke begrænset til at hæve bækkenet, sammen med den nederste ryg er hævet. Skulderbladene og midten af ​​ryggen, skulderbåndet, hovedet, arme og fødder forbliver tæt presset på gulvet. Alt er lavet langsomt, det er nødvendigt at mærke stigningen og faldet i hver hvirvel, også otte gange.
  3. Endvidere bliver alt mere kompliceret. Stillingen er den samme, men du skal rejse i trin, først bækkenet, så nedre ryggen og derefter ryggen til skulderbladene. I dette tilfælde er kun den scapulære og humerale del af ryggen tilbage på gulvet. Bøj ikke ryggen, det skal være lige. Dette er en grundlæggende øvelse, der skal udføres tre gange ti gange, hvile mellem sæt i et minut.

Hvis der ikke er nogen skader og alvorlige sygdomme, hjælper den vandrette bjælke fra rygsmerter. Det skal hænge mindst 30 sekunder, og helst 2-3 nærmer sig om 30 sekunder om morgenen og om aftenen.

Hvis du vil vide mere om, hvilke øvelser du skal gøre fra ryg og rygsmerter, og overveje også øvelsen af ​​yoga og motionsterapi, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

Også vist for at lindre smerter svømning. Du kan bare svømme, og du kan udføre øvelser i vandet, der strækker rygsøjlen.

For at forhindre lændepine smerter, bør du helt sikkert inkludere morgen øvelser eller regelmæssig fitness, aerobic, non-styrke og ikke-ekstreme sportsgrene i din daglige rutine.

Du bør overvåge din kropsholdning, opretholde den, holde sig til en sund livsstil og følge en fødevareregime, hvor kroppen er fuldt mættet med de nødvendige mineraler og vitaminer.

Det vil også bidrage til at lette nedre ryg og hele rygsøjlen, bare gå, det er oftere at gå fra arbejde til fods eller til at arrangere at gå på fritiden.

Rygsmerter. Behandling - 5 øvelser fra Bubnovsky

Hvis din ryg gør ondt. Gymnastik til akut smerte i lændehvirvelsøjlen

Om sommeren sker det oftere. Vi rummaged i haven, greb en tung kuffert brat, eller bragte et stort, men sovende barn ud af bilen i armene - og tak, rygsmerter. Sådan, at man ikke bukker, ikke at rette sig op, og hvordan man selv gør almindelige husholdningsgaver er ikke klart. Rush ikke for at sluge smertestillende midler og smøre dem på ryggen - lændesmerter behandler kun træning. Her er den første ting at gøre med akutte rygsmerter.

For at genetablere rygsøjlens og leddets helbred er det nødvendigt at forstå ikke kun deres anatomiske struktur, men også deres fysiologi.

Den anatomiske integritet af leddet opretholdes på grund af samspillet mellem musklerne og ledbåndene, der omgiver leddet, hvilket tillader det at tilvejebringe fugevæsken. Denne regel gælder for store led og rygsøjlen. Og rygsøjlen modtager mad på samme måde som normale led, det vil sige ved hjælp af arbejdsmuskler.

Fysiologisk er det indenfor musklerne, som neurovaskulære bundter passerer, som føder leddene. Den endelige forbindelse af karrene er kapillærerne, gennem hvilke metabolismen udføres. Samlinger, herunder rygsøjlen, fodres kun i ét tilfælde - når musklerne leverer blod til dem, og ikke når en person bruger piller (skud, blokader, intratusulære injektioner), der tilsyneladende hjælper med at helbrede smertestillende led. Det er det muskelvæv der er ansvarlig for blodforsyningen!

1. Walking på alle fire (ingen kontraindikationer)

En enkel, men meget effektiv øvelse for at lindre udtalte rygsmerter. Alternativt strække "trin", herunder musklerne i den øvre og nedre ekstremitet, styrer blodstrømmen fra underkroppen, hvor den er "fast" til musklerne på arme og ben, som udfører dræningsfunktionen, fjerner den indre hævelse (betændelse) i rygsøjlens dybe muskler og derved reducerer akut smerte.

IP Kneeling, støtte hænder til gulvet. For at gøre dette skal du glide ud af sengen på gulvet og begynde at flytte rundt på en firedobbelt flad, ifølge princippet: højre fod er venstre hånd. Der er ingen aksial belastning på rygsøjlen - kun arme og ben arbejder.

Du kan bevæge dig rundt ved at bære handsker og knæpuder (eller indpakke dine knæ i et elastisk bandage) i 5 til 20 minutter, samtidig med at du fjerner legetøj fra under sengen og tørrer ned bundpladerne. I fremtiden kan du lave husarbejde (f.eks. Skrælle kartofler eller skære grøntsager til salat), mens du knæler og ammer på en polstret fæces (lille fitball). Alt er bedre end at lyve, stønne og sluge piller.

2. Tryk på ryggen (ingen kontraindikationer)

Denne øvelse giver dig mulighed for at "forsigtigt" strække musklerne i hele rygsøjlen, især i lændehvirvelsområdet, og cryocompress øger mikrocirkulationen, reducerer hævelse og betændelse i det smertefulde område.

IP Liggende på ryggen, benene bøjet på knæene, hæle på gulvet, hænder låst i en lås bag hovedet. Under lænekolden komprimere. For at gøre det fryser du i en fryser vandet i en plastflaske (0,5 liter), så vandet kun fylder halvdelen af ​​flasken. Bryd isen i flasken med en hammer (helst træ), læg den under underkanten og start øvelsen.

På udånder "Ha-a" forsøger du samtidig at trække skulderbladene fra gulvet og bøjede knæ trækker op til maven på en sådan måde, at du rører knæens albuer.

Hvis denne øvelse synes at være svært at udføre, prøv en enklere mulighed: skiftevis løfte dine arme og ben. Prøv i så fald at få dit venstre knæ med højre albue og omvendt - med din højre albue med venstre armbue.

Vær opmærksom på invasionen af ​​maven mod "rygsøjlen". Alternativ denne øvelse, udført "til fiasko" (det vil sige det maksimale antal gentagelser 10-50) med følgende.

3. Halvbro (ingen kontraindikationer)

IP samme som tidligere. Hænder langs kroppen. Ved udånding "Ha-a" forsøger at hæve bækkenet så højt som muligt, klemme balderne og vende tilbage til startpositionen. Hvis isen under lenden efter den tidligere øvelse allerede har smeltet, kan du fjerne cryokompressen og fortsætte med at udføre disse to øvelser (2, 3) uden den.

De første 2-3 gentagelser forårsager alvorlig smerte i bækkenet og underkroppen. Vær ikke bange for dette. Øvelsen er helt sikker og udføres mindst 5-10 gentagelser 2-3 gange om dagen.

4. Stretching stående (ingen kontraindikationer)

Denne øvelse strækker hele ryggen af ​​kroppen, lindrer kompression fra leddene i underbenene og lændehvirvelsøjlen.

IP Stående, ben bredere end skuldre. Alternativt falder vi ned med en lige ryg, først mod højre og derefter mod venstre ben. Øvelsen udføres også flere gange om dagen (og i de følgende dage), men hver gang hældningen til benet (nødvendigvis rettet ved knæleddet) bliver lavere, indtil fingrene rører tæerne

Efter det skal du forsøge at læne sig fremad, klemme dine hænder på dine hæle og kigge bag ryggen.

I den endelige fase af bevægelsen skal du forsøge at sulte i 2-5 sekunder. Udåndingen ledsager hele bevægelsen. Du kan tage et par korte vejrtræk af Ha-a i færd med at gøre vippen.

5. Løft knæene på den vandrette stang

Tough nok, men meget effektiv øvelse. Ved udførelsen af ​​denne øvelse kan straight legs effekt (smertestillende og helbredende) anses for at være opnået, fordi Under påvirkning af kropsvægt er hele rygsøjlen strakt, især i fastgørelsesområderne i parvertebrale muskler (lumbosakral og cervikal rygsøjlen).

IP Hæng på den vandrette stang, kroppen er lige. Det udføres som alle øvelser på udånding "Ha-a" og gennem smerter i lændehvirvelsøjlen. Det kan kaldes maskulin, da der er få kvinder, der kan udføre det 8-10 gange i træk. Prøv at hæve benene bøjet på knæene til maven. Til mere forberedte - lige ben til den vandrette bar.

Motion er helt sikkert, på trods af det mulige udpræget smertesyndrom. Men at hoppe til gulvet anbefales ikke. Det er bedre at starte og afslutte denne øvelse fra en kort bænk.

Kontraindikation: Almindelig forskydning af skulderleddet.

Sergey Bubnovsky læge i medicinsk videnskab, professor

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • 1000. +1 tip (299)
  • Tips til alle lejligheder (98)
  • Lille tricks god madlavning (84)
  • Mistress note (120)
  • Personlig Udvikling (83)
  • Hukommelsesudvikling (48)
  • Livstips (13)
  • Time Management (11)
  • Kommunikationsfærdigheder (9)
  • Hurtiglæsning (3)
  • Danse (76)
  • Latina (26)
  • Zumba Dancing Slimming (16)
  • Go-Go (5)
  • Dansemner (4)
  • Club danser (2)
  • Orientalsk dans (25)
  • FAQ (78)
  • FAQ video (20)
  • LiRu (2)
  • Design (6)
  • Memo (24)
  • Vores mindre brødre (656)
  • Hunde (35)
  • "De lever - som en kat med en hund" (25)
  • Mit dyr (5)
  • Fra kattens liv -1 (154)
  • Fra katte-2's liv (35)
  • Interessant om katte (62)
  • Killinger (18)
  • Katte (billeder) (232)
  • Til katteejere (37)
  • Disse herlige dyr (75)
  • På World Wide Web (326)
  • Muskelsamling (32)
  • Hvilke fremskridt har nået. (8)
  • Jeg vil gerne vide alt (114)
  • Kreativ skrivning (17)
  • Myter og fakta (36)
  • Bevidst kan du ikke tænke på (3)
  • Passionære Mordasti (44)
  • Fantastiske - tæt! (14)
  • Showbiz (39)
  • Alt om alting (39)
  • Liv i glæde (656)
  • Live Easy (186)
  • Ritualer, fortune fortælling, omens (126)
  • Helligdage, traditioner (97)
  • Money Magic (72)
  • Mand og kvinde (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologi, horoskop (28)
  • For sjælen (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoterisk (2)
  • Palmistry (1)
  • Helligdomme (5)
  • Trofæets alfabet (102)
  • Sundhed (790)
  • Hjælp dig selv (359)
  • Selvmassage i henhold til alle regler (82)
  • Sygdomme (70)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (61)
  • Akupressur, Zoneterapi (39)
  • Alderdom er ikke en glæde? (26)
  • Traditionel medicin (9)
  • Vision korrektion (5)
  • Orientalsk medicin (2)
  • Live godt (132)
  • Traditionel medicin (45)
  • Rensning af kroppen (41)
  • Sidste cigaret (24)
  • Israel (144)
  • Byer (34)
  • Promised Land (10)
  • Nyttig information (5)
  • Izravideo (19)
  • Foto rapporter (11)
  • Yoga (210)
  • Yoga komplekser (123)
  • Yoga løser problemer (43)
  • Øvelser (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga til fingre (mudra) (7)
  • Tips (2)
  • Skønhed uden magi (1150)
  • Ansigtsgymnastik, øvelser (217)
  • Luksuriøst hår (133)
  • Japansk skønhed, asiatiske teknikere (80)
  • Massage teknologi (60)
  • Ungdoms hemmeligheder (56)
  • Original Manicure (20)
  • Stien til strålende hud (111)
  • Kosmetiske taske (55)
  • Immaculate Makeup (105)
  • Problemer (40)
  • Kunsten at være smuk (33)
  • Stil (131)
  • Pleje (280)
  • Opskrifter (768)
  • Bagning (93)
  • Garnér (18)
  • Den første skål (12)
  • Etnisk køkken (6)
  • Dessert (53)
  • Snacks (118)
  • Dejprodukter (83)
  • At spise arkiveret (51)
  • Kød (113)
  • I en fart (31)
  • Drikkevarer (75)
  • Grøntsager og frugter (115)
  • Opskrifter (25)
  • Fisk, skaldyr (34)
  • Salater (60)
  • Saucer (8)
  • Vilkår (16)
  • Nyttige websteder (11)
  • Foto (8)
  • Fotoredaktører (3)
  • Strømforsyning (7)
  • Nyttige links (7)
  • Programmer (11)
  • I livet griner. (132)
  • Video Sjov (33)
  • Foto sjovt (2)
  • Legetøj (25)
  • Åh, de børn. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Bare fantastisk! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Strikning (21)
  • Nålarbejde (11)
  • Reparationer (3)
  • Gør det selv (83)
  • Vi skaber trøst (37)
  • Syning (70)
  • Digte og Prosa (245)
  • Lyrics (151)
  • Ordsprog (67)
  • Aphorisms, citater (22)
  • Prosa (4)
  • Populære udtryk (1)
  • Perfekt krop (629)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (40)
  • Aerobic (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Gymnastiksal (17)
  • Kropstransformering (5)
  • Anatomi (1)
  • Tips (69)
  • Sport (Video) (88)
  • Stretching (40)
  • Øvelser (231)
  • Photo World (63)
  • Kunstnere (5)
  • Natur (5)
  • Foto (16)
  • Fotografer og deres værker (31)
  • Blomster (8)
  • Photoshop (5)
  • Udfordre overskydende vægt (549)
  • Fanget i kostvaner (62)
  • Power Laws (118)
  • Spis for at leve. (76)
  • HLS (16)
  • Produkter (73)
  • Tabe sig intelligent (126)
  • Stien til det ideelle (103)

-video

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-Regelmæssige læsere

2 enkle øvelser for at lindre akutte rygsmerter (+ kompleks)

Du lænede sig over, tog fat i bassinet med vasketøjet, rettet og. åh åh! Smerten gennemboret underkroppen som et sværd.

Hvad der skete Du har løftet op meget tungere ting hundrede gange.

Må ikke blive overrasket. Smerter i nedre ryg vil finde en mulighed for en pludselig strejke: Når du henter en dagligvarepose, stå op fra stolen foran tv'et, læne sig over bordet, stå i kø for billetter til biografen. Og efter at have slået, kender smerten i ryggen ikke barmhjertighed.

Akut rygsmerter - hvad skal man gøre?

Hurtig eliminering af akut rygsmerter (første dag)

Hurtig eliminering af akut rygsmerter (anden dag)


Og en ny nyhed, ikke bare god, men fremragende: med korrekt behandling efter to uger kan du glemme rygsmerter. Og i dag vil jeg anbefale dig råd fra en neurolog, manuel terapi specialist Yevgeny Engels, om hvordan man hurtigt fjerner rygsmerter:


Nedenstående tips hjælper dig med at håndtere lændesmerter.

Varme blødgør musklerne og gør dem mere bøjelige. Hvis du beslutter dig for at varme din nedre ryg, skal du sætte en flaske varmt vand eller en varmepude på ryggen og ikke falde på dem. Du ønsker ikke at falde i søvn på dem og brænde dig selv.

Du kan ligge på din side med en pude mellem dine knæ og den anden under dit hoved. Alt dette lindrer rygsmerter og fremmer helbredelse.

1. Lig på ryggen og strækker dine ben. Hæv det ene ben med begge hænder, hold den ene ved hofte og den anden over knæet, træk, indtil du føler spændingen, men ikke smerten i rygmusklerne. Hold i 30 sekunder. Tag en pause i nogle sekunder, gentag det samme med det andet ben.

2. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, sæt dine fødder på gulvet, armer op (eller sidelæns for at støtte). Brug dine buksemuskler, træk det ind (tryk og indre dybe muskler), mens du løfter bækkenet lidt op fra gulvet Lænken er ikke fast presset til gulvet. Denne bevægelse kaldes "stram navlen til rygsøjlen." Det skal være en lille, kontrolleret bevægelse. Hold pause i ti sekunder. Slap af endnu et sekund, gentag øvelsen 10 gange.

4. Stå på alle fire, hold din ryg parallelt med gulvet. Bøj ryggen op som en kat. Hold pause i 2 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 5 til 10 gange.

5. Læg ansigtet ned med en pude eller to under hofter og mave. Samtidig skal du hæve din venstre arm og højre ben, indtil din ryg og muskler strammer. Hold pause i 2 sekunder. Nedre arm og ben. Gør det samme med højre hånd og venstre fod. Gentag 10 gange.

6. Træk halvbro. Startposition - liggende på ryggen, med udånding løft skinkerne op og sænk forsigtigt ned. Gentag 10-15 gange.

7. Skubbe fra knæene. Vi ligger på maven med en støtte på knæ og hænder. På udåndningen løfter du kroppen op og renser dine arme. I bagerste ryg bøjes ikke!
Gentag 10 gange.


En aktiv livsstil er ikke en hindring. Forebyggelse af handlinger, der kan øge rygsmerter, skal du så hurtigt som muligt vende tilbage til en aktiv livsstil. Langvarig sengestøtte kan føre til muskelatrofi, tab af elasticitet.
Det er også psykologisk skadeligt: ​​en person kan føle, at han er blevet deaktiveret. Overdreven lange ophold i sengen er fyldt med en forsinkelse i brugen af ​​terapeutiske metoder, som kan bidrage til en hurtigere genopretning. To hviledage er nok til at komme tilbage på dine fødder. Undersøgelser har vist, at to hviledage har samme virkning som den uge, der tilbragtes i sengen.

1. Kom på alle fire, så knæene er under hofterne og arme under skuldrene. Løft ikke hovedet. Uden at hæve ryggen, hæv en arm og strække fremad. Hold vejret ind og ud flere gange, og sænk derefter. Gentag det samme med den anden hånd.

3. Stå i en afstand af 30 centimeter fra væggen, spred dine ben til en bredde på 15-20 centimeter, læn dine palmer mod væggen (fingrene peger op) i højde og skulderbredde. Uden at tage dine palmer fra væggen, træder ryggen og kroppen fra hofterne fremad.

Hvis det forårsager smerte, træd frem og bevæg armene lidt højere, indtil du føler en behagelig spænding i musklerne på bagsiden af ​​benene. Hold ryggen lige. Stå på 1-3 vejrtrækninger.
bezboly.ru

Disse øvelser er ikke komplicerede overhovedet, de kan udføres hjemme uden specielt udstyr. Men samtidig er det vigtigt, at du ikke er bange for, at der som følge af øvelserne vil være smerte - du skal bare stoppe, så snart ubehag dukker op i ryggen. Det er nødvendigt at forblive aktive under alle omstændigheder, for ellers kan der være tab af fleksibilitet, udholdenhed og styrke i rygmusklerne, hvorefter uundgåeligt mere alvorlige problemer vil opstå som følge af svækkelse af rygets muskelsystem.

De fleste mennesker, der har haft smerter i ryggen, ved, at der altid er nogle bevægelser, der er lettere for dem at udføre. Det er lettere for en at gøre øvelserne mens du står, mens andre føler sig bedre liggende eller sidder. Det er i denne position, at det vil være nemmest for en person at udføre udvalgte øvelser. Men det komplekse af øvelser, der skal udføres, bør ordineres af lægen efter undersøgelsen, giver et uafhængigt valg af øvelser ikke altid den ønskede effekt.
Ovennævnte øvelser er standard, de er ret anvendelige til forebyggelse af udseende af smerter i nedre ryg. Men under behandlingen er det nødvendigt at konsultere en læge og overlade ham til valget af de mest egnede øvelser.